Главная Обслуживание

Чтобы ушел жир с живота и боков. Как убрать жир с боков и талии за короткий срок: советы и упражнения

23.06.2020

Для начала определимся с основами. Чаще всего ледяные конечности - это нормально. Ноги и руки всегда мёрзнут первыми, а согреваются последними. Это необходимый элемент механизма выживания.

Когда мы попадаем в холодную среду, мозг заставляет кровеносные сосуды в конечностях сжиматься. Таким образом ограничивается кровообращение на периферии, кровь меньше остывает и помогает удержать тепло в более важных, чем ступни или ладони, внутренних органах.

Однако иногда бывает так: вокруг вроде бы и не слишком холодно, а руки и ноги всё равно ледяные и отказываются согреваться. Вот с чем это может быть связано Causes and remedies for cold feet .

1. Вы волнуетесь, у вас стресс

Естественный ответ организма на стрессовую ситуацию - выброс адреналина в кровь. Этот гормон помогает мобилизоваться и эффективно готовит нас к ситуации «дерись или беги». Один из ключевых моментов подготовки - резкое сужение кровеносных сосудов на периферии. Спазм необходим на тот случай, если в процессе боя или бегства вы повредите руку или ногу: кровопотеря будет меньше, а значит, не поставит под угрозу вашу жизнь.

Конечно, в современном мире редко бывает связан с нападением зубастого хищника или вооружённого острым мечом врага. Но реакции организма остаются теми же: сосуды в конечностях резко сужаются, кровообращение ухудшается. Результат - снижение температуры в руках и ногах.

Что делать

Самое важное - расслабиться и успокоиться. Как только вы избавитесь от стресса, ногам и рукам снова станет тепло.

2. У вас проблемы с кровообращением

Плохой кровоток - одна из наиболее распространённых причин, по которым конечности становятся ледяными. Ухудшение кровообращения может быть вызвано самыми разными факторами:

  • неудобной позой, нахождение в которой пережимает сосуды;
  • варикозным расширением вен;
  • высоким уровнем , который создаёт бляшки, сужающие просвет сосудов;
  • курением;
  • сердечно-сосудистыми нарушениями;
  • сидячим образом жизни.

Что делать

Если проблема ледяных ног преследует вас регулярно, обратитесь к терапевту. Он поможет выяснить, что именно стало причиной нарушения кровообращения, и даст необходимые рекомендации по профилактике. Если же речь о разовой ситуации, скорее всего, достаточно будет встать и размяться.

3. У вас железодефицитная анемия

Проще говоря, недостаток гемоглобина в крови. Вечно холодные руки и ноги - один из ярких симптомов Iron deficiency anemia этого состояния.

Что делать

Нехватка , как правило, даёт о себе знать слабостью, быстрой утомляемостью, ломкостью волос и ногтей. Если наряду с ледяными конечностями вы наблюдаете у себя эти признаки, обратитесь к терапевту. Врач предложит вам сделать анализ крови, а по его результатам посоветует скорректировать рацион или пропишет специальные препараты.

4. Вам не хватает гормонов щитовидной железы

Гипотиреоз довольно распространённое состояние, которое на начальных этапах почти не даёт о себе знать. Ну разве что мелочами: быстрой утомляемостью, склонностью к отёкам, набором веса, запорами, сухостью кожи… Мёрзнущие руки и ноги тоже один из ранних симптомов Why Am I Cold? нехватки важных для метаболизма гормонов.

Что делать

Снова-таки идти к врачу (можно сразу к эндокринологу) и делать анализ крови на гормоны щитовидной железы. По его результатам при необходимости медик назначит вам дополнительные обследования и лечение.

5. У вас сахарный диабет

Повышенный уровень глюкозы в крови плохо влияет на сосуды: они теряют эластичность и сужаются. Из-за этого ухудшается приток крови к тканям и конечности начинают мёрзнуть.

Кроме того, у бывает неприятное осложнение - периферическая нейропатия, когда из-за постоянно высокого уровня сахара повреждаются нервные окончания в стопах. В результате вам может казаться, будто ступни горят или, напротив, заледенели.

Что делать

Обратитесь к терапевту, чтобы подтвердить или опровергнуть возможный диабет. Если заболевание диагностировано, врач предложит вам лечение, которое поможет избавиться и от мерзлявости в ногах.

6. У вас проблемы с почками

Сбои в работе почек приводят к возникновению отёков, при которых сдавливаются сосуды и опять-таки нарушается кровообращение. Первыми от отёчности и, как следствие, постоянного ощущения холода страдают именно конечности.

Что делать

Снова обращайтесь к терапевту. Он назначит вам анализы, которые помогут проверить работоспособность почек. А при необходимости выпишет препараты, которые помогут избавиться от отёчности и связанных с нею неприятных симптомов.

7. У вас анорексия

Это расстройство пищевого поведения приводит к тому, что человек отказывается от еды и стремительно теряет вес. Из-за вызванного анорексией недостатка жировой ткани организму становится сложно удерживать тепло. Чтобы сохранить температуру, необходимую для функционирования жизненно важных внутренних органов, мозг ограничивает кровообращение на периферии - в конечностях.

Что делать

У достаточно симптомов помимо мёрзнущих ног и рук. Ключевые из них - резкая потеря веса и страх перед «лишними» калориями. Если это о вас, обязательно загляните к терапевту, чтобы не проморгать развитие серьёзных нарушений.

8. Вы хронически не высыпаетесь

Недостаток сна замедляет обмен веществ в общем и кровообращение в частности. А нарушение последнего, помимо прочего, оставляет нас с ледяными ногами.

Что делать

Дайте себе возможность выспаться и в дальнейшем старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки. Это поможет не только согреть конечности, но и благотворно повлияет на самочувствие и здоровье в целом.

Многие люди страдают от того, что у них постоянно мерзнут ноги и руки. Причины этого неприятного явления могут быть самыми разнообразными. Почему же мерзнут руки и стопы?

Очень хотелось бы приписать холодность конечностей слишком легкой одежде или морозу на улице. Однако на деле все не так просто, и холодные руки или стопы могут быть симптомами довольно серьезных заболеваний.

Прежде чем решать, что делать с холодными конечностями, надо разобраться, в чем причина этого явления. Причины низкой температуры конечностей в целом можно разделить на те, что связаны с функциональными заболеваниями (дистония, остеохондроз и т. д.) и те, что вызваны нарушением обмена веществ.

Постоянная холодность конечностей может быть связана с особенностями конституции человека. Так, люди, обладающие астеническим телосложением, чаще всего страдают от этой неприятности. Связано это с тем, что объем сердца, зависящий от общего количества мышечной массы , у этих людей небольшой, а вот руки и ноги относительно длинные, поэтому кровоток в них ослаблен. Грубо говоря, кровь попросту не дотекает до рук и ног со скоростью, нужной, чтобы обогревать их.

Помочь тут может только отказ от вредных привычек , нарушающих кровообращение, в частности, от курения, а также процедуры, стимулирующие кровообращение: ежедневная зарядка, массаж рук и стоп, горячие ванночки и согревающие компрессы, регулярное посещение бани или сауны. Также на помощь могут прийти согревающие специи: перец, корица, гвоздика, имбирь. Перец и горчицу, если мёрзнут стопы ног, можно насыпать непосредственно в носки.


  1. Одевайтесь по погоде, избегайте переутомления и стрессов. Отдыхайте, старайтесь высыпаться, при стрессовых ситуациях помогайте себе, принимая отвары пустырника, пиона, валерианы.
  2. Обратите внимание на питание. Может показаться странным, но некоторые продукты отлично помогают, при постоянном замерзании конечностей. Дополните питание и включите продукты, богатые витамином С, Р, никотиновую кислоту (РР), Е.
  3. Пусть на столе частым гостем будет перец чили, он великолепно стимулирует кровоток. Чеснок снизит уровень холестерина и предотвратит образование тромбов. Имбирь нормализует кровообращение. Ощутимую пользу принесут курага, о пользе которой я недавно писала, гранат, изюм, геркулес, свежие овощи – все, что мы относим к здоровой пище . В холодное время употребляйте жирную рыбу.
  4. Исключите хотя бы на некоторое время кофе, алкоголь (вопреки расхожему мнению, он не помогает, и если согревает, то временно, вскоре вы замерзнете еще больше).
  5. Не забывайте о . Она улучшит циркуляцию крови, а, значит, и согреет. Не хотите идти в спортзал, потанцуйте 10–15 минут под зажигательную музыку – эффект обеспечен. Пожилых людей это касается особенно, возраст не помеха для посильных физических нагрузок, наоборот, приносит ощутимую пользу.
  6. Если регулярно мерзнут руки, необходимо тренировать сосуды.
  7. Делайте горячие ванночки для конечностей, постепенно перейдите к контрастным. Поначалу берите воду с не слишком большой разницей в температурах, но постепенно увеличивайте её. В ванночки, добавьте по желанию настойку красного жгучего перца, масло гвоздики и корицу.
  8. При любой возможности принимайте контрастный душ. Еженедельно ходите в сауну или. Если позволяет здоровье, и нет иных противопоказаний, не упустите возможность прыгнуть после парилки в прохладный бассейн.

Все советы помогут взрослым, но и если конечности мёрзнут у ребенка, будут также эффективными.

Когда обращаться к врачу

Если вы установили, почему мерзнут руки и ноги, и причины не связаны с заболеванием, то к врачу идти нет необходимости. Обратите внимание на здоровье и посетите поликлинику, если зябкость в конечностях сопровождается другими симптомами. Насторожить должно внезапное посинение, боль, появление ран, повышение давления.

Что сделать, чтобы быстро согреться

Лечения при постоянно мерзнущих руках и ногах как такового не существует. Помимо лечения основного заболевания, вы можете помочь себе немного согреться, если последуете моим советам:

  • Пейте травяные чаи.
  • При постоянно мерзнущих ногах и руках помогут народные средства, к примеру - имбирный настой.

На стакан кипятка возьмите пару долек имбирного корня или чайную ложку порошка. Заварите, как обычный чай и, дав постоять 20 минут, пейте напиток горячим. Будет прекрасно, если вы к имбирю добавите гвоздику, лимон, корицу. Пейте в течение дня, с утра и перед сном, если нет проблем с бессонницей.

  • Тысячелистник – улучшает кровообращение. Заваривайте и пейте весь день вместо чая.

Настойка для хорошей работы сосудов

Рецепт настойки нашла в своей тетради, и вспомнила, что моя мама частенько её делала. Она действительно помогает согреть руки и ноги, разгоняет кровь и улучшает кровообращение.
Понадобится:

  • Горчичный порошок – 2 столовые ложки.
  • Морская крупная соль – столовая ложка.
  • Красный жгучий перец, порезанный на несколько частей – 1 стручок.
  • Водка – пол литра.

Ингредиенты залейте водкой, плотно закройте и настаивайте в темном месте около недели, периодически взбалтывая. Вы поймете, что настойка готова, если она приобретет красный оттенок.

Применяется настойка наружно, смазывайте перед сном конечности и сверху надевайте носки, перчатки. Если конечности мерзнут не только ночью, смазывайте их днем, но из дома выходить не нужно.


Что еще поможет согреться рукам и ногам, если они постоянно мёрзнут? Расширить кровеносные сосуды и «погонять кровь» помогут некоторые процедуры:

  1. Немного смочите стопы и ладошки, потрите их солью и затем насухо вытрите. Можно сделать солевую ванночку с морской солью, добавив несколько капель эфирного масла розмарина и пару ложек молока.
  2. Согреть часто мёрзнущие конечности поможет красный молотый перец и горчица, которые следует добавить в носки. Четверти ложечки будет достаточно.
  • Прекрасно расширяет сосуды массаж с эфирным маслом. Перед сном нанесите на конечности немного масла чайного дерева , гвоздики, розмарина, корицы, имбиря и хорошо помассируйте ноги и руки. Наденьте сверху теплые носки и ложитесь спать.
  • Массаж с эфирными маслами можно делать, принимая душ. Нанесите на мочалку масло розмарина, апельсина, чайного дерева, добавьте немного вашего обычного геля для душа и разотрите тело. Особое внимание уделите мерзнущим местам. После душа вытритесь насухо и вновь хорошо помассируйте тело.
  • Если работа сидячая, старайтесь почаще двигать стопами и пальцами конечностей.
  • Имеется возможность - сделайте известное упражнение «велосипед» и сразу после этого хорошенько разотрите стопы, улучшив кровообращение.

Важно! Сильно замерзшие конечности нельзя согревать, подставив под слишком горячую воду .

От души желаю здоровья, мои дорогие. Правильное питание , укрепление иммунитета, физические нагрузки, закаливание и укрепление сосудов станут хорошим помощником, если у вас мерзнут ноги и руки. И жизнь сразу станет прекраснее и комфортнее! С любовью… Галина Некрасова.

Почему я постоянно мерзну даже среди лета? У меня холодные руки при комнатной температуре, не то что на морозе...

Мерзнут руки. Мерзнут ноги.

У любого полностью здорового человека , после пребывания на морозе, через некоторое время, мёрзнут руки и ноги. Это вполне нормальная реакция на холод. Суживаются сосуды конечностей, чтобы больше тёплой крови направлялось к внутренним органам . Но у ВСДшника, даже при комнатной температуре, а иногда и летом, постоянно холодные руки и ноги, а внутри зябко.

Таким симптомом страдает огромное количество людей, иногда даже не подозревая о том, что это состояние связано с ВСД. Особенно ясно ты понимаешь, что с тобой что-то не так, когда рукопожатием приветствуешь встречного. При этом ощущаешь ледяной холод своей руки, по отношению к тёплой руке приятеля. У тебя возникает чувство неловкости, и ты стараешься быстрее забрать свою руку из рукопожатия. Так же, ты начинаешь думать о своей неполноценности и ущербности.

Бывает и такое, что человек замерзает не только в конечности, но и всем телом, при комнатной температуре. Мерзнут ноги дома в теплой квартире. Всем нормально, только у тебя одного холодные ноги и руки. Ты не можешь согреться с помощью теплого белья и одеял. Тебе приходится ежедневно принимать горячий душ , что не очень хорошо сказывается на общем состоянии здоровья и только усугубляет проблему.

Особенно тяжело ВСДшнику приходится зимой. Не успев выйти на морозную погоду, одевшись достаточно тепло, через несколько минут он начинает замерзать. Первыми мерзнут пальцы рук. И они не просто мерзнут, а коченеют! Холод ощущается настолько сильно, что зайдя в теплое помещение , и положив руки на батарею или в теплую воду , человек ещё несколько минут чувствует тупую боль в пальцах рук и ног.


Почему мерзнут ноги и руки?

В результате хронического стресса , переживания или страха, в кровь при вегетососудистой дистонии постоянно выделяется в повышенном количестве гормон страха – адреналин. Именно он вызывает напряжение и повышенный тонус во всех мышцах организма, в том числе и в мышечной оболочке кровеносных сосудов.

Твои артерии и вены находятся постоянно в повышенном тонусе , то есть, мышечные волокна в них беспрерывно напряжены. Поэтому просвет сосудов сужен, а кровь поступает в недостаточном количестве. При таком состоянии, периферические сосуды (те, которые находятся в руках и ногах), изначально уже сужены.

То есть, у здорового человека, в комфортных температурных условиях, они расширены и суживаются на холоде, а при ВСД, эти сосуды постоянно сужены. И, когда ты с такими сужеными сосудами выходишь на мороз, у тебя нет времени на то, чтобы обогревательная система твоих рук и ног (тёплая кровь в сосудах), перешла на режим холода. Эта система у тебя отключена, из-за постоянного спазма мышц кровеносных сосудов. Мерзнут конечности рук и ног практически сразу.

Такое состояние может наблюдаться при различных других заболеваниях. А именно, болезнь Рейно, нарушения в работе щитовидной железы, атеросклероз, заболевания сердечно-сосудистой системы , гипотония (пониженное артериальное давление) и другие.

Но ты, как истинный ВСДшник, уже проверил всё в своём организме, и получил диагноз – "здоров как бык". В твоём организме не обнаружено никаких заболеваний. А конечности замерзают! Что же делать?

Как не замерзнуть зимой.

Для того чтобы согреться и не замёрзнуть, можно использовать простые народные советы:

Если у тебя замерзают руки и ноги в комнате, можно согреться бутылкой, но не с водкой, а полиэтиленовой бутылкой с горячей водой ;

Замотаться в необъятное количество тёплых вещей;

Сидеть в горячей ванне (что при ВСД противопоказано);

Принимать горячую и питательную пищу (вес набирается очень быстро при такой диете);

Одеть термобельё с подогревом;

Положить в обувь или перчатки специальные подогревающие элементы;

Не выходить на улицу вообще.

Есть некоторые народные способы утепления рук и ног, которые помогут тебе не замерзать на холоде. Они не требуют никаких капиталовложений и спасают от мороза на улице надёжно.

Мерзнут ноги что делать?

Таким простым методом можно утеплить ноги. Он даёт возможность пребывать на морозе несколько часов, не испытывая неприятных ощущений холода в ногах.

Мерзнут руки что делать?

А так предлагается очень просто устроить для рук сауну. В течение одного часа, ты не то, что не будешь мерзнуть в руки, ты даже вспотеешь от жары в руках. Такой способ рассчитан по времени до одного часа, что вполне достаточно, чтобы добраться в необходимое место.
Так ты не убираешь причину того, почему мерзнут конечности. Применение всего перечисленного это лишь временная защита от холода. Но ведь это не выход! А где же он?

Мерзнут ноги лечение.

Так как это один из симптомов ВСД , то и лечение его должно основываться на комплексном лечении вегето-сосудистой дистонии. Чтобы нагреть конечности, необходимо снизить уровень адреналина в крови, или уменьшить чувствительность организма к нему. Это можно сделать с помощью успокаивающих лекарств, которые нужно принимать определёнными курсами лечения. При таком лечении снижается уровень адреналина в крови, расслабляются мышцы сосудов, а кровь получает возможность дойти к рукам и ногам. Но такое лечение лишь на время помогает успокоить нервную систему, и не решает проблему в корне.

Чтобы воздействовать на причину такого состояния, тебе нужно смириться со своими страхами, перестать переживать о том, что может случиться с тобой или твоими близкими в будущем, перестать пугать себя страшными мыслями . Другими словами, успокоить свою нервную систему. Вот такое, казалось бы, очень простое лечение, когда мерзнут ноги и руки.

Для кардинального решения проблемы, нужно руководствоваться принципами, о которых я доступно рассказал в этой статье.

Кроме того, очень помогает в таком случае тренировка сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов. Сидячий, а особенно, лежачий образ жизни, недостаток физической активности, способствуют развитию спазма кровеносных сосудов, а устойчивость к холоду и морозостойкость снижаются.

Поэтому необходимо больше двигаться. Нельзя сидеть в тепле и жалеть себя.



Кроме того, при физических нагрузках работают мышцы, и сжигается лишний адреналин, что способствует снижению его воздействия на сосуды и организм в целом.

Но физическая активность должна быть посильной и ни в коем случае не чрезмерной. Наилучшим способом такой нагрузки может быть ходьба (лучше скандинавская ходьба) в ускоренном ритме (не прогулочном, а именно ускоренном), или лёгкий бег "трусцой" и обязательно на свежем воздухе , а не в закрытом помещении . Нужно ежедневно преодолевать дистанцию в 5-10 километров. Результаты ты увидишь через несколько дней. Ты сам удивишься, когда через пару дней, выйдя из дома в тёплых перчатках, домой будешь возвращаться без них, так как рукам будет тепло, несмотря на мороз.

Вместо горячего душа, для тренировки кровеносных сосудов можно применять контрастный душ. Но запомни одно. нужно принимать пару раз в неделю, ни в коем случае не проводить его ежедневно, и не использовать максимальные температуры холодной и горячей воды. Если нарушить это правило применения контрастного душа , можно только навредить себе.

Навсегда забыть о зябкости рук и ног, поможет только снижение степени напряжения нервной системы , изменение своего отношения к жизни, положительное мышление и посильная двигательная активность . Ледяные руки и ноги станут тёплыми и дадут тебе возможность чувствовать себя комфортно в помещении и на морозной улице.

Существует немало людей, чувствительных к холоду. В зимнее время, когда на улице мороз, это никакого удивления не вызывает. На то и зима, чтобы иногда мерзнуть. Но часто, дело вовсе не в погоде. У чувствительных к холоду людей руки и ноги как «ледышки» даже когда на улице лето. Почему же такое случается? Почему постоянно мерзнут конечности, мы расскажем вам на нашем сайте www.сайт.

Для таких людей холод является сильнейшим испытанием. Они стараются редко появляться на улице, их редко встретишь на катке или лыжной прогулке. Даже летом они радуются купанию в море, реке, так как руки, ноги мерзнут. А потом могут даже опухать, краснеют, при отогревании ощущается ломота, боль.

Как утверждает статистика, у каждой третьей представительницы слабого пола ноги и руки мерзнут даже в теплую погоду. Мужчины страдают от этого реже, так как они обладают от природы отлаженной системой терморегуляции. Тем не менее, среди них также встречаются чувствительные к холоду люди. Но дело тут не только в погоде, существуют и другие причины «вечной мерзлоты».

Почему мерзнут руки и ноги?

Вот самые частные причины этого состояния:

Сбой в работе кровеносных сосудов (вегетососудистая дистония):

У людей, страдающих этим заболеванием, периодически возникают сбои в работе сосудов. Например, когда следует находиться в покое, они начинают сокращаться, вызывая спазмы. Из-за этого органы, ткани человеческого организма плохо снабжаются кровью, кислородом. До рук и ног кровь практически не доходит, они начинают мерзнуть. Кстати в этом случае, мерзнет также нос.

Анемия (недостаток железа):

Люди, не получающие достаточное количество железа, быстро теряют тепло. Об этом говорят медицинские данные. Поэтому, следует восполнить нехватку этого элемента. Следует употреблять больше гречневой каши, яблок. Поможет говяжья печень , курага и витаминные комплексы с наличием этого вещества.

Недостаток жиров, витаминов:

Когда человек не получает с пищей достаточное количество жиров, витаминов А, Е, это может вызвать чувствительность к холоду. Приобретите витамины в любой аптеке, употребляйте ежедневно по 1 ст. л. растительного масла, добавляя его к кашам, салатам. Это укрепит капилляры, сосуды, улучшит кровообращение.

Недостаточная функция щитовидной железы

Если работа этого органа нарушена, щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, поэтому энергии на обогрев не хватает. Если существуют сбои работы щитовидки, следует обязательно обратиться к врачу, пройти необходимое лечение.

Что нужно делать, чтобы руки, ноги не мерзли?

Делайте ежедневные контрастные ванночки для рук. Для этого опускайте руки то в горячую воду, то холодную. Заканчивайте процедуру горячей водой. Такую же процедуру можно делать и для ног.

Посещайте почаще баню или сауну (если нет противопоказаний). Эта процедура отлично стимулирует кровообращение, особенно если пользоваться веником из веток вяза, березовым или дубовым веником.

Занимайтесь спортом, особенно гимнастикой. Отлично разгоняет кровь по телу упражнение «велосипед». Если замерзли кисти рук, энергично потрясите ими, разотрите одну о другую, сожмите, разожмите кулаки.

Носите просторную одежду и не тесную обувь. Облегающая, стягивающая одежда, обувь негативно сказывается на сосудах. Поэтому на время забудьте о тесных джинсах и узких туфлях «лодочках».

Бросайте курить. Никотин негативно влияет на состояние сосудов, вызывая спазмы. Выходя на улицу, когда холодно или морозно, наденьте вместо перчаток варежки. Следите, чтобы ноги и голова находились в тепле.

Приготовьте такое народное средство , которое обязательно вам поможет: Смешайте вместе 1 ст. л. соли, 1 ст. л. сухой горчицы, пару горьких жгучих перцев (измельчите предварительно). Все это залейте 0,5 л. водки, закупорите пробкой, оставьте на неделю.

После этого смазывайте настойкой мерзнущие руки, ноги. Не вытирайте, дайте средству впитаться. Теперь наденьте х/б носки, сверху носки шерстяные, ложитесь в постель.
Если процедуру проводить регулярно, хотя бы несколько раз за неделю, можно избавиться от «вечной мерзлоты» рук и ног.

Когда наступит лето, воспользуйтесь теплыми денечками для укрепления иммунитета. Старайтесь чаще принимать морские, солнечные ванны , загорайте в тенечке. Гуляйте чаще на свежем воздухе, ешьте свежие овощи, фрукты, ягоды.

Ну вот, мы с вами теперь знаем, почему постоянно сильно мерзнут руки и ноги. Знаем, как можно от этого состояния избавиться. Укрепляйте сосуды, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни. Укрепляйте иммунитет, занимайтесь спортом. Все это укрепит иммунную и сосудистую системы , повысит уровень гемоглобина, поднимет настроение. А главное, перестанут мерзнуть руки, ноги, нос, и в теплую, и холодную погоду. Будьте здоровы!

Обычно ноги мёрзнут осенью или зимой, когда носишь синтетические носки и колготки, которые не сохраняют тепло. Или когда носишь узкую обувь, промочишь ноги, или переохладишь их. Но когда ноги мёрзнут даже в тёплом помещении , то это говорит о больших проблемах со здоровьем в организме. И на улице его не спасут ни тёплые носки, ни тёплые рукавицы.

Этой проблемой чаще страдают люди старше 40-50 лет и в основном. Так как у них терморегуляция в организме намного слабее, чем у мужчин. Но и молодые люди от 20 до 30 лет, страдающие вегето-сосудистой дистонией тоже сталкиваются с этой проблемой.

Причины

Железодефицитная анемия (низкий гемоглобин в крови), при этом в сосуды поступает мало кислорода, что нарушает теплообразование. А при острой анемии (при кровопотерях) происходит резкое похолодание конечностей.

Гормональные нарушения в щитовидной железе , что вызывает замедление всех обменных процессов в организме. При этом вырабатывается недостаточно гормонов, в результате организму не хватает энергии для обогрева.

Возрастные изменения тоже являются причиной того, что мёрзнут конечности. Так как после 55 лет у людей снижается иммунитет, ухудшается циркуляция крови, снижаются все физиологические процессы (обмен веществ, замедление кровообращения, способность организма к саморегуляции и т.д.). Но при вегето-сосудистой дистонии эта проблема может затронуть и людей от 20 до 30 лет. Так эта болезнь поражает в основном молодых людей.

БПС (болезнь периферических сосудов) – эта болезнь часто поражает сосуды, несущие, что приводит к похолоданию конечностей.

Сахарный диабет - мелкие и крупные сосуды становятся хрупкими и они склонны к тромбозам, что приводит к нарушению кровоображения.

Болезнь Рейно – нарушение артериального кровоснабжения, при котором происходит спазм сосудов и нарушается кровообращение.

Стресс тоже играет немаловажную роль в нарушении циркуляции крови. Так как большой стресс приводит к избытку выработки катехоламинов, что приводит к сокращению периферических кровеносных сосудов.

Гипертония и гипотония тоже являются причиной этого заболевания, так как и при высоком, и при низком давлении ухудшается кровоток.

Причиной может быть обморожение, которое произошло с вами ранее. При этом обмороженные конечности могут мерзнуть как периодически, так и непрерывно.

Перенесенный в детстве атопический дерматит (диатез).

Приём некоторых лекарственных препаратов (спорынья, атенолол, анаприлин и т.д.).

Острые аллергические реакции – при этом происходит резкое расширение мелких сосудов (отёк Квинке, крапивница и т.д.).

Запущенная стадия остеохондроза, ожирение, курение, неправильное и нерегулярное питание.

Очень важно определить причину заболевания, иначе может развиться омертвение тканей конечностей, что приведёт к их ампутации.

Симптомы

Непроизвольные подергивания конечностей и ягодиц как при движении, так и при нахождении в состоянии покоя.

Отёчность конечностей, одышка, сальность и выпадение волос, ломкость ногтей, потеря интереса к жизни.

Чувство усталости и боли как при малейшей нагрузке, так и в состоянии покоя, ощущение постоянного холода в конечностях.

Народные средства

Для восстановления кровообращения следует тщательно смешать по 1 стакану соков хрена, свеклы, стакан мёда и сок одного лимона. Полученную смесь принимать по 2ст ложки за 20-30 минут до еды 2 раза в день. Курс лечения 1 месяц, через 2 месяца курс повторить и так 4 раза. Хранить в холодильнике.

50г цветков или плодов софоры залить 0,5л водки и поставить в тёмное место на 2 недели. Не забывать периодически взбалтывать, процедить и принимать за 20-30 минут до еды по 0,5ч ложке. Курс 3-4 месяца.

Пропустить через мясорубку по 300г очищенного чеснока, лука и три лимона (с кожурой, без косточек). Перемешать и принимать утром за 20-30 минут до еды по 1ст ложке. Когда смесь закончится, курс повторить. Лекарство хранить в стеклянной банке в холодильнике.

2ч ложки красного молотого перца залить стаканом водки и поставить настаиваться в тёмное место, на 10-14 дней. Настойку следует периодически взбалтывать, затем процедить. Натереть полученной настойкой ноги на ночь, затем надеть тёплые носки. Достаточно до 10 процедур, и ноги перестанут мёрзнуть. Но эти процедуры не подходят людям, у кого аллергия на перец.

Соляные ванночки для согревания ног. Растворить в 3л горячей воды 5ст ложки морской соли , добавить 10 – 15 капель розмаринового масла и 0,5 стакана жирного молока.

На разогретые в горячей воде ноги надеть носки, смоченные водкой (подошвенная часть), а сверху одеть шерстяные носки.

Контрастные ванночки помогут улучшить кровообращение. Для этого нужно поочерёдно 4-5 раз опускать ноги в холодную и горячую воду. Держать ноги в горячей воде 3-5 минут, а в холодной – 1 минуту. Процедуру заканчивать опусканием ног в горячую воду и проводить её можно утром и вечером.

Измельчить 7 очищенных луковиц и в течение 20 минут разминать их ногами в тазу. Затем ополоснуть ноги прохладной водичкой, смочить руки в растительном масле и массировать ноги. Эта процедура снимет усталость, улучшит кровообращение, что приведёт согреванию конечностей. Проводить ей следует 2-3 раза в неделю.

Массаж грецкими орехами. Для улучшения кровообращения поместить между ладонями грецкие орехи и в течение 2-3 минут делать вращательные движения. Затем то же самое делать со ступнями. Выполнять это упражнения следует утром и вечером.

Упражнение. Лечь на твёрдую поверхность , поднять руки и ноги так, чтобы образовался угол в 90 градусов с туловищем. И 1-2 минуты потряхивать руки и ноги. Такая вибрация приводит к сокращению сосудов, что улучшает кровообращение.

Упражнение. Не менее 30раз сжимать и разжимать руками ступни ног. Такое упражнение делать ежедневно перед сном.

Обновление: Октябрь 2018

Обычно люди не обращают внимания на такую неважную вещь, как холодные ноги или не придают этому много значения, если чувство уже стало привычным и перестало вызывать дискомфорт. Мерзнущие ноги возникают чаще всего зимой или осенью, когда человек часто переохлаждается или промачивает ноги.

Но если мерзнут ноги постоянно, даже когда человек находится в теплом, прогреваемом помещении, стоит поискать причины более скурпулезно. С данной проблемой очень часто сталкиваются женщины и мужчины старше сорока лет. Чаще всего виновато плохое кровообращение или нарушения деятельности нервной системы (разболтанность или низкий тонус ее вегетативной части).

Холодные конечности у здоровых людей

Ноги являются регулятором температуры всего тела. Дело в том, что нижние конечности — отдаленная часть тела, куда сердцу тяжело доставлять кровь. И врачи настоятельно рекомендуют закаливать ноги, например, ходить босиком летом или дома. Обувь необходимо подбирать тщательно, по сезону.

Причины постоянно мерзнущих ног

Чаще всего причиной холодных ног является БПС (болезнь периферических сосудов). БПС часто поражает сосуды, которые несут кровь от сердца к периферии, а также те сосуды, по которым кровь движется, наоборот, к сердцу. Ниже представлен полный список сосудистых причин возникновения холодных ног:

Сахарный диабет

Если постоянно мерзнут ноги, причиной может являться сахарный диабет, при котором мелкие и крупные сосуды становятся более хрупкими и склонны к тромбозам. Похолодание ног может стать предвестником такого грозного осложнения диабета, как диабетическая стопа, при которой питание тканей ноги постепенно становится все хуже, и растут риски и ее ампутации (см. , ).

Анемия

Анемия (низкий гемоглобин) ухудшает поступление кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы и теплообразование. Резкое похолодание конечностей дает острая анемия вследствие кровопотери, например. при ранениях (см. ).

Болезнь или синдром Рейно

Симптомы плохого кровотока

  • Усталость и боли, а также появление отечности в районе голени или стопы. В покое боль должна уменьшаться.
  • Ощущение усталости во время даже незначительной нагрузки.
  • Судорожные непроизвольные подергивания мышц ноги и ягодиц.
  • При нахождения в неподвижном состоянии, например, во время сна также могут возникать судорожные подергивания в стопах и голенях.

Несосудистые причины холодных ног

Возраст

Различные изменения связанные с возрастом. После пятидесяти лет иммунная система очень часто бывает ослаблена, а также происходят гормональные изменения, снижается объем мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки (нарушая теплообмен), ухудшается кровообращение, замедляется обмен веществ, снижается способность организма к саморегуляции.

Гипотиреоз

Или другими словами снижение функциональности щитовидной желез — это состояние вызывает замедление всех обменных процессов в организме. Страдает и замедляется теплообмен. Характерны чувство усталости, чувство холода, падение интереса к жизни, замедление восприятия и запоминания. Значительно уменьшается выделение энергии.

Постоянно холодные ноги сочетаются с бледностью, сухостью и отечностью кожи, ломкостью ногтей и . Ухудшает состояние и гипоацидный гастрит, приводящий у снижению аппетита и вторичной железодефицитной анемии. Это заболевание в основном встречается у людей старше 40 лет, у женщин после перенесенных , резекций щитовидной железы, лучевой терапии.

Атопический дерматит в детстве

Холодные ноги практически неизбежное явление, если вы в детстве перенесли (говоря по-простому – ярко выраженный диатез). Давно известно, что аллергические проявления остаются навсегда и сочетаются с вегетативными дисфункциями, проявляющимися в виде белого дермографизма (при проведении по коже предплечья пальцем вместо красной полосы появляется стойкая белая, свидетельствующая о продолжительном сосудистом спазме).

Прием некоторых лекарственных препаратов

Некоторые лекарственные средства тоже могут стать фактором, вызывающим «холодные ноги». Мерзнут ноги в тепле при приеме бета-адреноблокаторов (атенолола, анаприлина). При гинекологических заболеваниях женщинам могут назначить препараты спорыньи, которые тоже вызывают зябкость.

Острые аллергические реакции

Острая аллергия в виде или из-за резкого расширения мелких сосудов дает значительную теплопотерю и может сопровождаться зябкостью кожи.

Провокаторы похолодания ног

Кроме болезней, холод в ногах могут вызывать нижеизложенные привычки и факторы:

  • ожирение
  • курение
  • гиподинамия
  • неправильное, а также нерегулярное питание
  • диабет
  • беременность или заболевания нервов.

Мерзнут ноги: что делать?

И так что же делать, если случилась такая напасть? Для начала следует воспользоваться простыми рекомендациями, помогающими согреть ноги: воспользоваться шерстяными носками, ванной до колен с горчицей или просто теплой водой.

Долговременные мероприятия выглядят так.

  • Обязательно необходимо отказаться от курения.
  • Одеваться нужно строго в соответствии с погодными условиями, избегая тугой одежды для нижней половины тела.
  • Обувь нужно выбирать тщательно и по размеру.
  • Регулярно выполнять физические упражнения, например, делать зарядку.
  • Употреблять побольше белковых продуктов, а также различные острые продукты, специи и приправы, например, красный перец или горчица.
  • Избегать любых стрессов.
  • Желательно не злоупотреблять крепким чаем, а также кофе. Нужно пить чай с пустырником, мятой, валерьянкой.
  • Если ноги не только холодные, но еще и потеют, то желательно сделать согревающие ванны для ног, использую морскую соль или же горчицу. Например, солевые ванночки делаются следующим образом: в кипяченой, горячей воде необходимо растворить две ложки соли (морской, можно приобрести в ближайшей аптеке), две ложки молока.После ванночки необходимо надеть толстые, шерстяные носки (можно вязанные тапочки).
  • Если вы целый день стоите на работе, то вечером необходимо устраивать ванночки с добавлением горчицы. Это улучшит кровообращение и снимет отек.
  • Когда появляются хоть малейшие признаки замерзания ног, необходимо делать им массаж. Для начала разотрите подошву каждой ноги, после этого помассируйте пальцы. После этого наденьте теплые носки (желательно предварительно нагретые).
  • К следующей процедуре могут быть противопоказания (например, варикоз). Приготовьте две емкости с горячей, а также с холодной водой. Ноги сначала нужно поставить в емкость с теплой водой на 5-10 минут, при этом делая массажик. Затем ноги нужно поставить в холодную воду на 10-20 минут. Процедура повторяется до того момента пока теплая вода не остынет. Также, она обязательно должна заканчиваться погружением ног в холодную воду.

Народные методы борьбы с мерзнущими ногами

Есть еще множество народных способов, которые помогают излечиться от этого заболевания. Например:

Спиртовой компресс

Он делается следующим образом: необходимо смочить подошвенную часть носков спиртом или водкой, разогреть ноги в теплой воде и надеть эти носки. Поверх рекомендуется еще надеть шерстяные носки. После этого вы в течение пяти минут почувствуете, что ноги полностью согрелись.

Жгучий перец

Перец в размолотом состоянии отлично согреет кожу в том случае, если его приложить к ней. Раздражение, которое он вызывает, не существенно. Отличным решением будет насыпать перец в носки или смазать ноги жиром перед тем, как выйти на улицу.

Настойка софоры

Настоять в течение одного месяца 50 грамм плодов (можно цветков) софоры на полулитре водки. Пить сию настойку нужно три раза в день по одной чайной ложке. Пить настойку необходимо от трех до четырех месяцев.

Листья омелы

Необходимо полностью размолоть сушеные листья омелы до муки. Одну чайную ложку (с горочкой) молотой омелы залить одним стаканом (200 миллилитров) кипятка и оставить на ночь в термосе. Принимается омела маленькими глотками по две столовые ложки за 10-20 минут до еды. Омелу также необходимо пить три-четыре месяца. Омела регулирует давление, особенно сердечное, обладает успокаивающим действием.

Гимнастика

Как и упоминалось выше, физические упражнения помогают избавиться от холодных ног. Ниже будет рассмотрен комплекс гимнастических упражнений, направленный именно на проблему холодных ног.

Встряхивание ног

Например, встряхивание ног – очень полезная процедура. При встряхивании капилляры подвергаются вибрации, что в свою очередь приводит к сокращению сосудов и улучшению кровообращения. Необходимо лечь на спину на ровную и твердую поверхность (например, пол), далее нужно поднять ноги, а также руки таким образом, чтобы они образовывали угол в 90 градусов с туловищем. В таком положении необходимо потряхивать их в течение одной – двух минут.

Тростник на ветру

Лечь на живот, расслабить ноги и одновременно согнуть их в коленях. Далее нужно предоставить им свободу движений, нужно представить то, что они – тростник, который колышется от порывов ветра (упражнение, кстати, так и называется – «Тростник на ветру»). Необходимо, чтобы ноги ударяли по попе.

Массаж грецкими орехами

Это упражнение не только улучшит кровообращение организма, но и может помочь снять стресс. Выполняется данное упражнение следующим образом: между ладонями помещаются орехи (грецкие) и делаются вращательные движения в течение двух – трех минут. Очень важно при этом приложить усилие для того, чтобы орехи плотно прижимались к ладоням. После этого необходимо проделать тоже самое, но уже не с ладонями, а со ступнями. Эти упражнения необходимо выполнять два раза в день: утром и вечером.

Если все бытовые ухищрения не помогают справиться с холодными ногами, следует отправиться на прием к врачу. Терапевт после расспроса о жалобах, сбора анамнеза и осмотра порекомендует сдать анализы крови и мочи, а также выполнить ЭКГ. При необходимости будет назначена консультация сосудистого хирурга и ультразвуковое исследование сосудов ног. При исключении сосудистых патологий, следует визит к невропатологу и эндокринологу.

Вечно холодные конечности – это актуальная проблема. Иногда не спасают даже перчатки и теплые носки. Как бы тепло ни одевался, а все равно мерзнут ноги и руки. Причины такой «холодности» редко воспринимаются всерьез. Зачастую у окружающих это вызывает улыбку – дескать, не греет любовь. Однако здесь совсем не до шуток!

Оглавление [Показать]

Женская «болезнь»

Железодефицитная анемия

  • быстрая утомляемость;
  • бледность слизистых и кожи;
  • учащенное сердцебиение;
  • шум в ушах;
  • головокружение.

Методы борьбы с анемией

Оглавление [Показать]

Женская «болезнь»

Приблизительно каждая третья представительница прекрасного пола сталкивается с проблемой холодных конечностей. Многочисленные исследования подтвердили, что терморегуляция в организме женщины слабее, чем у мужчин. Именно поэтому у барышень так часто мерзнут конечности рук и ног, доставляя сильнейший дискомфорт.

При этом именно женщины, отдавая дань моде, любят одеваться не по погоде – тонкие колготки, легкие сапожки. Более практичные барышни натягивают шерстяные носки. Но даже такие ухищрения не всегда спасают от холода. Факт остается: мерзнут ноги и руки. Причины такого состояния могут быть связаны с болезнями.

Рассмотрим, какие патологии нередко лежат в основе данного явления.

Железодефицитная анемия

Гемоглобин – это основное транспортное средство кислорода. Железо является его главным компонентом. Дефицит вещества нарушает обменные процессы, а также энергетические. Такая картина наблюдается в результате нерационального питания, повышенных кровопотерь, нарушения всасывания железа в ЖКТ.

Особенно это ощутимо в случае быстрого роста, беременности, лактации, когда возникает особая потребность в данном веществе. Кроме того, что постоянно мерзнут ноги и руки, может наблюдаться и дополнительная симптоматика:

  • быстрая утомляемость;
  • бледность слизистых и кожи;
  • учащенное сердцебиение;
  • шум в ушах;
  • головокружение.

Методы борьбы с анемией

Человеку, у которого мерзнут ноги и руки, причины такого явления поможет установить врач. Если проблема в недостатке железа, то анализ крови – это первое, что необходимо сделать.

Для детей до 6 лет нормальный гемоглобин – 110 г/л. Для старших ребят и взрослых – 120 г/л.

В зависимости от того, каков показатель гемоглобина, может быть порекомендована определенная диета. В этом случае следует употреблять больше овощей, фруктов, мяса, и как можно меньше молока. Если результат крайне низок, то врачом будут назначены специальные препараты железа в комплексе с аскорбиновой кислотой.

Вегето-сосудистая дистония

ВСД – это классическое заболевание нашей цивилизации. Оно встречается почти у каждого второго жителя. При патологии в сосудах происходят спазмы, в результате которых нарушается кровоток. Это приводит к возникновению головной боли, перепаду давления. Также по этой причине мерзнут конечности рук и ног у пациента.

ВСД обладает довольно характерной симптоматикой:

  • приливы холода, жара;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • скачки давления;
  • головокружение;
  • высокая утомляемость;
  • раздражительность;
  • боль в сердце;
  • периодическое покалывание в разных зонах тела.

Клиническое обследование в этом случае сбоев в системах и органах, как правило, не выявляет. Ведь причина такой симптоматики кроется в нарушении функционирования вегетативной системы, которая участвует в работе всего организма.

Методы лечения

Зачастую при ВСД не только мерзнут конечности рук и ног. В большинстве случаев наблюдается описанная выше симптоматика. С такими проявлениями обязательно следует обратиться к терапевту. Он назначит полное обследование.

Иногда подобные симптомы могут сигнализировать о самых разных патологиях. В случае необходимости потребуется консультация невролога, эндокринолога.

С классическим случаем ВСД, при котором всегда мерзнут ноги и руки, помогут справиться:

  • психотерапия;
  • лечебная физкультура;
  • физиотерапия.

Патологии щитовидной железы

Отчего мерзнут ноги и руки? Щитовидка – это важное звено в регуляции гормонов во всем организме. Сбой в такой системе обязательно дает о себе знать. Гипотериоз (недостаточная выработка гормонов) замедляет обменные процессы. У пациента возникают следующие симптомы:

  • заторможенность;
  • вялость;
  • излишний вес;
  • подавленность;
  • отечность лица (особенно век);
  • замедленный пульс;
  • сухие кожные покровы (часто шелушащиеся).

При данной патологии дает сбой функционирование механизмов, несущих ответственность за нормальную температуру тела. Именно поэтому при сниженном уровне гормонов у человека сильно мерзнут руки и ноги.

Методы борьбы с патологией

В обязательном порядке следует проконсультироваться с эндокринологом. Пациенту понадобится сделать УЗИ щитовидки, сдать анализы мочи, крови. В случае необходимости будут назначены дополнительные исследования, такие, как МРТ, КТ, рентген.

Больному после обследования определяется специальная терапия, позволяющая восстановить уровень гормонов. При таком лечении удается устранить все факторы, которые провоцируют неприятную симптоматику, в том числе и причины, по которым постоянно мерзнут ноги и руки.

Заболевание – атеросклероз

Если у пациента мерзнут ноги и руки, причины могут крыться в потере эластичности и уплотнении стенок артерий. Это приводит к сужению просвета в них, а в последующем серьезно нарушает кровоснабжение органов. Недостаточный кровоток – это основная причина холодных конечностей.

О поражении сосудов мозга сигнализирует следующая симптоматика:

  • головокружение;
  • шум в ушах;
  • снижение памяти;
  • головная боль.

Такую патологию способны спровоцировать неправильное питание, малоподвижность, психоэмоциональное перенапряжение.

Что следует делать?

Атеросклероз – это достаточно серьезная патология. Нарушение кровообращения приводит не только к тому, что у человека сильно мерзнут руки и ноги. Оно способно спровоцировать достаточно серьезные последствия. Данную болезнь следует лечить своевременно.

Для назначения адекватной терапии потребуются исследования:

  • реовазография;
  • УЗИ сердца, сосудов;
  • коронарография;
  • исследование на уровень холестерина;
  • анализ сахара в крови.

Адекватную терапию должен назначать только врач. Никакие методы самолечения при таком заболевании недопустимы.

Причина – в остеохондрозе

Очень мерзнут ноги и руки при деформации либо истончении межпозвонковых дисков. Такие патологии приводят к спазмам мышечных тканей, сдавливанию спинного мозга, сосудов и окружающих нервов.

В результате остеохондроза в организме нарушается циркуляция крови. Патология дает о себе знать следующей симптоматикой:

  • холодные конечности;
  • головокружение;
  • чувство ломоты, онемение;
  • часто возникающая ноющая боль в области спины;
  • головная боль.

Методы лечения

Обязательно обратитесь к врачу-неврологу. Он порекомендует необходимое комплексное лечение. Как правило, оно состоит из:

  • медикаментозной терапии;
  • лечебной физкультуры;
  • массажа;
  • физиотерапии;
  • рефлексотерапии;
  • вытяжения позвоночника;
  • мануальной терапии.

В крайних случаях, при достаточно запущенных стадиях патологии, может потребоваться операция.

Синдром Рейно, склеродермия

При такой патологии мерзнут пальцы ног и рук. Нередко в них появляется чувство покалывания. Пальцы могут приобретать белый, а иногда – синюшный оттенок. Это состояние происходит под влиянием температурного воздействия либо стресса. Его длительность может варьироваться от пары минут до нескольких часов. После окончания приступа кожные покровы краснеют, возникает болевой синдром, жар.

К сожалению, это симптоматика синдрома Рейно – одного из проявлений склеродермии. Заболевание характеризуется поражением кровеносных сосудов. Патология затрагивает большинство органов и тканей. Особенно страдает кожа. Лицо может приобретать маскообразный вид. Крайне тяжело открывается рот.

Существует теория, что данную патологию стимулируют вирусы, врожденная предрасположенность, отравления.

Что делать пациенту?

Если наблюдается подобная симптоматика, следует срочно обратиться к дерматологу. Лечение будет назначено только после следующих лабораторных исследований:

  • анализы мочи, крови;
  • иммунодиагностика;
  • УЗИ внутренних органов;
  • кардиодиагностика;
  • рентген суставов, костей.

Сахарный диабет

Заболевание может являться и причиной, и осложнением. Поражение сосудов нередко приводит к достаточно серьезным последствиям:

  • инфаркт;
  • почечная недостаточность;
  • инсульт;
  • слепота.

Однако источником таких заболеваний является недостаточное кровообращение. А, как известно, при данном нарушении часто мерзнут руки и ноги.

Как защититься от патологии?

При указанном заболевании очень важно диагностировать его на ранних сроках. Это позволит защитить поджелудочную железу, поставщика инсулина, от необратимых изменений.

Следует запомнить, что тестирование на толерантность к глюкозе пациентам до 45 лет необходимо проходить раз в три года. Людям старше 45 лет такие анализы рекомендовано сдавать ежегодно.

Профилактика состояния

Чтобы устранить проблему вечно холодных конечностей, следует избавиться от причины патологии, при которой мерзнут руки и ноги. Лечение, если в основе состояния лежит определенное заболевание, назначает врач. Но когда серьезные патологии исключены, следует придерживаться профилактических мер по тренировке сосудов и укреплению иммунитета.

  1. Всегда надевайте обувь и одежду, полностью соответствующую погодным условиям. Замерзшие пальцы на ногах могут сигнализировать о неправильно выбранной обуви. Возможно, вы носите слишком тесные или очень легкие сапожки.
  2. Надевайте шерстяные носки. Конечности должны всегда находиться в тепле, даже ночью.
  3. Для укрепления сосудов очень полезен контрастный душ. Старайтесь принимать его регулярно. Ежедневно делайте для ног горячие ванночки. Очень полезно в теплую ванну добавлять морскую соль. Перед сном такая процедура не только благотворно повлияет на организм, но и подействует успокаивающе.
  4. Обязательно введите в свой распорядок дня небольшую зарядку. Полезны следующие физические нагрузки: танцы, бег, катание на велосипеде. Такие процедуры улучшают состояние сосудов и функционирование сердца.
  5. Если во время прогулки вы сильно замерзли, сделайте для стоп теплую ванночку, добавив в нее пару столовых ложек горчицы.
  6. Вечером рекомендуется делать массаж ног. Особое внимание уделите стопам. Энергично растирайте пятки и поочередно каждый палец. После массажа наденьте теплые носки.
  7. Правильно откорректируйте свое питание. Для повышения иммунитета рекомендуется употреблять много фруктов, овощей. Очень полезны морская рыба, гречка. Улучшить циркуляцию крови позволяют отвары, морсы, компоты.
  8. По возможности откажитесь от отравляющих организм привычек. В крайнем случае, значительно их ограничьте. Помните, что никотин приводит к спазмам сосудов.
  9. Когда вы сидите, старайтесь не закладывать ногу за ногу. Пребывание в такой позе, даже на протяжении минут 10-15, приводит к нарушению кровообращения.
  10. При отсутствии противопоказаний и патологий сердца полезно ходить в баню. Такие процедуры помогают отлично прогревать озябшее тело.
  11. Полностью пересмотрите свой гардероб и обувь. Избавьтесь от тесных предметов одежды. Те вещи, которые сдавливают органы, крайне плохо согревают. При этом они способствуют нарушению собственной терморегуляции организма.
  12. Употребляйте имбирный чай. Такой напиток отлично разогревает организм. К тому же имбирь способствует налаживанию хорошего кровообращения.
  13. При сниженном гемоглобине введите в свое питание железосодержащие продукты. Желательно разнообразить рацион гранатом, миндалем, курагой, изюмом, свежими овощами, фруктами, тыквой.
  14. Благоприятный эффект окажет выпитая перед выходом на улицу чашка горячего бульона.
  15. Многие специалисты рекомендуют для избавления от неприятного состояния ограничить потребление кофе и напитков, оказывающих влияние на сердце и давление. Особенно это актуально, если источником постоянного замерзания становится ВСД.

Самое главное – это не перемерзать в непогоду. Старайтесь одеваться соответствующим образом и своевременно заботьтесь об утеплении своего жилища.

Большинство людей периодически сталкиваются с ситуацией, когда мерзнут руки и ноги. Обычно это происходит в холодное время года, особенно если человек одет не по сезону. Но немало людей жалуется на буквально ледяные конечности, находясь в помещении с нормальной комнатной температурой или даже на пляже в жару.

Похолодание кистей и стоп говорит о нарушении местного кровообращения, т. е. задержке движения крови . Проблема может быть связана с патологическими изменениями в периферических и центральных сосудах (склероз или варикоз). Другой причиной нередко является преходящий спазм. Сужение мелких артериол и капилляров нередко обусловлено нарушениями со стороны нервной системы (в т. ч. стрессами).

Похолодание верхних и нижних конечностей весьма характерно для гипотоников – людей с пониженным артериальным давлением.

Обратите внимание: у лиц с астеническим, худощавым телосложением показатели АД зачастую ниже некой среднестатистической «нормы». Именно они чаще всего жалуются, что мерзнут в теплую погоду.

Оглавление: Мерзнут руки и ноги: причины проблемы Что делать, если мерзнут руки и ноги? - Полезные и вредные продукты - Общие рекомендации - Советы народной медицины

Мерзнут руки и ноги: причины проблемы

Важно: мерзнущие руки и ноги – это далеко не всегда признак какой-то патологии. Возможно, дело в общем переохлаждении при длительном пребывании на улице при низкой температуре. Теплая обувь и качественные перчатки позволят решить данную проблему.

Возможные причины того, что конечности часто мерзнут:

  • аномалии строения кровеносных сосудов;
  • варикозная болезнь;
  • атеросклеротические изменения;
  • облитерирующий эндоартерит;
  • гипотония (низкое АД);
  • вегето-сосудистая дистония (ВСД);
  • проблемы с сердцем;
  • патологии щитовидной железы;
  • сахарный диабет;
  • болезнь Рейно;
  • анемия (малокровие);
  • гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
  • курение;
  • усталость;
  • стресс.

При некоторых заболеваниях желез внутренней секреции (сахарный диабет, гипотиреоз) процесс проведения импульса по чувствительным и вегетативным волокнам нарушается. Обязательно нужно сдать анализ крови на уровень сахара, когда в кистях и стопах появляются онемение, жжение, зуд или же отмечается потливость без видимых причин.

Если параллельно с ощущением холода в кистях и стопах вы замечаете ломкость ногтей и волос, боли в ногах, снижение чувствительности кожи или перебои в работе сердца – настоятельно рекомендуем не откладывать визит к врачу . Только комплексное всестороннее обследование поможет выявить истинную причину нарушений.

Никотин и другие соединения, присутствующие в табаке, вызывают спазм сосудов. У людей с никотиновой зависимостью с течением времени развиваются патологические изменения в сосудистых стенках.

Признаком варикоза нижних конечностей являются отечность стоп, локальные боли в проекции суставов и т. н. «сосудистые звездочки».

ВСД и заболевания сердца проявляются быстрым утомлением на фоне незначительной физической нагрузки и одышкой . Кожа стоп приобретает бледный оттенок со своеобразным «мраморным» рисунком.

Вегето-сосудистая дистония может быть прямым следствием гиподинамии в детском и подростковом возрасте, низкой стрессоустойчивости или перенесенных инфекций. При ВСД в кровь периодически выбрасывается значительное количество адреналина, провоцирующего гипертонус и спазмы гладких мышц сосудистых стенок.

Синдрому Рейно, который, в частности, характерен для пациентов, страдающих холодовой аллергией, присущи такие симптомы, как болезненные спазмы в кистях и стопах . Он рассматривается как отдельное заболевание или как проявление патологий позвоночника, системной красной волчанки и т.д.

Важно: то, что пальцы, ладони и стопы замерзают в первую очередь, может считаться нормальным явлением, обусловленным анатомическими и физиологическими особенностями строения человеческого организма. В этих областях тела сравнительно мало богато васкуляризированной мышечной ткани, но много сухожилий. Площадь кожных покровов, активно отдающих тепло во внешнюю среду сравнительно велика, а слой клетчатки, которая способна этому воспрепятствовать, весьма незначительный.

Что делать, если мерзнут руки и ноги?

В рацион необходимо внести определенные коррективы. Рекомендуется дробное питание – небольшими порциями по 5-7 раз в сутки.

Полезные и вредные продукты

Целесообразно включить в меню больше продуктов с высоким содержанием железа. Это, в частности, позволяет предупредить анемию.

Обратите внимание: железо является неотъемлемой частью гемоглобина, отвечающего за транспорт кислорода в организме.

Продукты, в которых много железа:

  • зеленые листовые овощи;
  • изюм;
  • чернослив;
  • нежирное мясо (предпочтительнее – мясо птицы);
  • рыба любых сортов;
  • яичный желток;
  • чечевица.

Максимально полному усвоению данного макроэлемента способствует апельсиновый сок (особенно – свежевыжатый).

Расширению артериол и капилляров способствует витамин Е, а аскорбиновая кислота (витамин С) укрепляет стенки магистральных и периферических сосудов.

Продукты для укрепления стенок капилляров:

  • орехи (лещина, грецкие, миндаль);
  • семена подсолнечника или тыквы (необжаренные);
  • пророщенные зерна пшеницы;
  • гречневая крупа;
  • фасоль;
  • цельнозерновой хлеб.

Про алкоголь нужно забыть раз и навсегда. Ни в коем случае не пытайтесь согреться на морозе с помощью спиртного. Оно дает только субъективное ощущение тепла. За счет расширения периферических сосудов кровь действительно ненадолго приливает к лицу и конечностям, но организм в целом только дополнительно переохлаждается.

Важно: для заядлых курильщиков единственным способом избежать проблем с кровообращением является полный отказ от вредной привычки.

Кровоснабжение рук и ног существенно улучшается при регулярном выполнении физических упражнений. Прыжки, бег и плавание позволяют предупредить застой крови. Это особенно важно для людей, занятых сидячей работой . Отмечено, что у них часто мерзнут ноги даже в теплом помещении. В течение рабочего дня целесообразно каждые 20-30 минут вставать, потягиваться и выполнять вращения и махи руками и ногами в течение 2-3 минут. Благодаря гимнастике улучшится не только физическая, но и умственная работоспособность, т. к. кровоток в головном мозге также усилится.

Если периодически мерзнут пальцы, необходимо принять меры по своеобразному закаливанию сосудов . Находясь в помещении с комфортной температурой (обычно она составляет от +19°С до +22°С), приготовьте теплую ванночку для рук, и опустите кисти в емкость на 3-4 минуты. Затем нужно перейти в комнату с более низкой температурой, что спровоцирует холодовой спазм периферических сосудов. Там вновь нужно опустить пальцы в теплую воду, заставив капилляры расшириться. Регулярное выполнение подобной гимнастики для сосудов (по крайней мере – трижды в день на протяжении месяца) поможет им противостоять вазоспазму. После каждой процедуру необходимо активно подвигать руками, чтобы интенсивно разогнать кровь по конечностям.

Летом на природе старайтесь чаще купаться в открытых водоемах (хорошо, если вода чуть прохладная), и ходить по траве и грунту босиком, массируя, таким образом, биологически активные точки на подошвах.

Если нет общих противопоказаний, связанных с хроническими заболеваниями, старайтесь еженедельно посещать русскую баню или сауну.

Ноги полезно парить на ночь в горячей воде. Если не удается справиться с похолоданием стоп, приложите к ногам перед сном теплую грелку.

Для местного и общего закаливания полезны контрастные обливания конечностей. Их можно делать в душе, чередуя подачу горячей и холодной воды. Продолжительность таких закаливающих процедур необходимо постепенно увеличивать.

Для нормализации состояния сосудов весьма полезен массаж . Старайтесь почаще разминать кисти рук, пальцы стоп и голени (до коленного сустава), использую для растираний эфирные масла имбиря или корицы.

Советы народной медицины

Пейте настои ягод черники, земляники, тутовника и бузины, заваривая 1 ст. л. ягод стаканом кипятка.

Эффективным народным средством для улучшения тонуса кровеносных сосудов является спиртовая или водочная настойка цветком конского каштана . На 1 часть растительного сырья возьмите 2 части раствора этанола и настаивайте 1 неделю в темном месте. Принимайте средство по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.

Очень полезны теплые ванны с добавлением отвара еловой или сосновой хвои.

Возьмите за правило 4-5 раз в день рассасывать по 1 ч. л натурального цветочного меда (если нет аллергии на продукты пчеловодства). Положительного эффекта можно достичь уже спустя 1,5-2 месяца такого лечения.

Пациентам, которые страдают от зябкости конечностей, народная медицина также рекомендует принимать общеукрепляющие средства на основе экстрактов женьшеня и элеутерококка. Перед началом лечения нужно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Плисов Владимир, медицинский обозреватель

Как правило, на «зябкость» ног и рук мы обращаем мало внимания. В крайнем случае, надеваем ботинки потеплее на улицу и теплые носки в квартире. И мало кто задумывается, почему даже ночью в постели ноги остаются «ледышками» - и, пока они не согреются, не наступает сон.

Почему мерзнут конечности, и какие симптомы можно считать тревожным?

  1. Причины вечно мёрзнущих рук и ног
  2. Не пропустите заболевание!
  3. Как же согреть зябнущие конечности?

Основные причины вечно мёрзнущих рук и ног – кто из нас чаще бывает с холодными руками и ногами?

Когда ноги и руки мерзнут от сквозняков в квартире, переохлаждения или промокшей обуви – это нормально. Проблема решается быстро, и пристального изучения не требует.

Видео: Почему мерзнут руки и ноги, и что делать?

Но если конечности остаются холодными даже в теплом помещении, и вы настолько к этому привыкли, что даже не обращаете внимания, следует всё-таки обратить внимание на проблему - и найти причину.

Если холодные конечности – не разовое явление (или связанное с конкретными причинами), а постоянное, следует прислушаться к своему организму. Под таким, казалось бы, невинным симптомом может скрываться одно из вышеописанных заболеваний.

Обращаться к врачу следует, если, помимо зябкости рук и ног, вы периодически либо постоянно отмечаете…

  • Головокружение и быструю утомляемость.
  • Шум в ушах.
  • Учащенное сердцебиение, боли в сердце.
  • Явную бледность кожи.
  • Перепады давления и головную боль.
  • Приливы жара и холода.
  • Повышенную раздражительность.
  • Онемение и покалывание в различных частях тела.
  • Резкий набор (снижение) веса.
  • Вялость и подавленность.
  • Постоянную отечность лица.
  • Снижение памяти.
  • Чувство ломоты и ноющие боли.
  • И др.

Помните, что самолечение недопустимо! Только обследование у специалиста поможет точно выявить причину и подобрать необходимое лечение.

Попытка найти причину самостоятельно может усугубить проблему (заболевание, обнаруженное на ранней стадии, лечить гораздо легче).

Как же согреть зябнущие конечности, если заболевания нет, а ноги и руки мерзнут – 8 лучших способов

Если проблема регулярного замерзания конечностей вам знакома, то первым делом обратитесь к специалисту и выясните причину .

А согреть руки и ноги дома можно следующими способами:

  1. Массаж с эфирным маслом. Рекомендуются масла с экстрактом имбиря, корицы либо черного перца (данные компоненты способствуют расширению сосудов). Массаж следует осуществлять до полного согревания ног.
  2. Ванночка с морской солью. Добавьте также пару ложек молока и 2-3 капли масла розмарина. После ванночки промассируйте ступни с кремом и наденьте х/б носки.
  3. В х/б носки, после ванны, положите на ступни сухие горчичники. Можно воспользоваться согревающей легкой мазью.
  4. Сделайте упражнение «велосипед». В положении «лежа на спине» поднимите ноги вверх и «крутите педали» 5-6 минут. После помассируйте ступни – по 2 минуты массажа на каждую.
  5. Контрастные ванночки. Отличный способ согреть ноги и закалить организм. Процедура должна стать регулярной. Она повышает тонус сосудов и хорошо помогает людям, страдающим от «зябкости». Рекомендуется осуществлять процедуру за 20-30 минут до сна. В одном тазике вода 30-35 градусов, в другом – 12-15-ти. Опустите ноги на 3-5 минут в теплую воду, затем на 10 секунд – в холодную, потом снова в теплую и т.д. Повторяйте 5-6 раз. Затем просушите ступни и наденьте носки. Помните про противопоказания (одно из них – варикоз).
  6. Размолотый красный перец. Его следует насыпать в носки и носить до согревания ног. Ожога кожи он в сухом состоянии не вызывает, а легкое раздражение кожи незначительно.
  7. Компресс из спирта. После ванночки надеваем х/б носки, смачиваем их нижнюю часть водкой, а поверх надеваем носки из шерсти. Согревающий эффект достаточно быстрый.
  8. Орехи или шарики. Сжимаем их сильно в озябших ладонях и перекатываем вращательными движениями 2-4 минуты. Далее опускаем орехи на пол и катаем их 4-5 минут ступнями.
  • Следите за питанием , ваш рацион должен содержать все необходимые витамины и микроэлементы.
  • Налегайте на киви, черную смороду и апельсины: витамин С способствует регулированию свертываемости крови. Семечки и орехи способствую укреплению стенок капилляров. Чернослив, желтки и домашние яблоки – источник железа.
  • Ешьте меньше и чаще. После приема пищи ваш организм затрачивает энергию на переваривание пищи, поэтому температура тела сразу после еды немного понижается.
  • Занимайтесь спортом и бросайте вредные привычки : важно укреплять кровеносные сосуды.
  • Замените кофе горячим чаем на настоях трав и ягод. Крайне полезен для сосудов и в качестве разогревающего изнутри средства чай с имбирем.
  • Выбирайте правильную обувь. Ноги не должны потеть, переохлаждаться. Также им не должно быть в обуви тесно: тесная обувь резко ухудшает кровообращение в ногах.
  • Замените тесные джинсы на более просторную одежду. Тугие вещие на нижней половине тела замедляет кровообращение в ногах (также как и тугие рукава водолазок – в кистях).
  • Постоянно разминайте ноги и руки, если у вас сидячая работа. Приседания, ходьба, легкая гимнастика – упражнения помогут «разогнать кровь» и ускорить ее прохождение по сосудам.
  • При возможности чаще посещайте русскую баню.
  1. Подставлять замерзшие ноги и руки под горячую воду.
  2. Греться алкоголем (прим. – он не согревает, а лишь временно расширяет сосуды, причем отдача тепла сильно возрастает).
  3. Закидывать ногу на ногу. Откажитесь от этой привычки категорически. Кровообращение в данной позе нарушается уже через 10 минут.

Видео: Средство от зябкости рук и ног в домашних условиях

Сайт Colady.ru предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны только под наблюдением добросовестного врача. При возникновении тревожных симптомов обратитесь к специалисту!

Большинство людей сталкивались с такой проблемой, как мерзнущие руки и ноги. Нормой являются холодные руки и ноги после прогулки на холоде, но постоянно мерзнущие конечности в теплом помещении могут свидетельствовать о проблемах в работе системы кровообращения, и ряда других заболеваний. На эту проблему обязательно следует обратить внимание, чтобы не запустить болезнь и избавиться от дискомфорта.

С проблемой мерзнущих конечностей часто сталкивается возрастная категория людей от 40 лет, но также от зябнущих рук и ног могут страдать и в молодом возрасте.

Причины мерзнущих рук и ног могут быть следующие:

Также причинами мерзнущих рук и ног могут быть:

  • токсический шок;
  • сепсис;
  • межпозвоночная грыжа;
  • последствия инсульта;
  • ожирение;
  • беременность.

Если мерзнущие конечности наблюдаются постоянно и появляется дополнительный ряд симптомов, то не стоит затягивать с обращением к врачу. Сопровождающий ряд симптомов:

  • постоянное чувство усталости;
  • головокружение;
  • боли в сердечной мышце и ощущение учащенного сердцебиения;
  • перепады артериального давления;
  • горячие или холодные приливы;
  • онемение конечностей и чувство покалывания в кончиках пальцев;
  • сильная бледность кожи;
  • резкие перепады массы тела;
  • отечность на лице;
  • раздражительность;
  • шумы в ушах;
  • ухудшение краткосрочной памяти;
  • ноющие боли в теле.

Для начала следует обратиться к терапевту, который определит характер возникновения мерзнущих конечностей и выпишет направление к необходимому специалисту.

Консультация у врача и назначение последующего лечения будет наиболее действенным способом избавления от данной проблемы. Также существуют и иные методы лечения мерзнущих рук и ног.

В ванночку с горячей водой добавить 3-4 столовых ложки сухой горчицы и попарить полчаса ноги. После стопы насухо вытереть и надеть теплые носки, оставив их на ночь.

На 3 литра горячей воды насыпать 3 столовые ложки морской соли, 2 ложки молока и несколько капель масла розмарина. Парить ноги, а после натереть ступни детским кремом и надеть теплые носки.

В горячую воду накапать 20 капель эфира розмарина или гвоздики и 2 столовые ложки молока в расчете на 1 литр жидкости. Парить стопы около 20 минут, после ноги насухо вытереть и на всю ночь надеть теплые носки.

После приема ванны, на разогретые ступни надеть носки со вложенными внутрь сухими горчичниками. Оставить носки на ночь.

Смочить подошву носков в подогретом спирте или водке, ноги предварительно попарить в горячей воде. После надеть проспиртованные носки, сверху полиэтиленовые пакеты и шерстяные носки.

В косметический вазелин добавить по несколько капель экстракта красного жгучего перца, эфира розмарина и камфорного масла. Тщательно перемешать и нанести на сухие ступни. После впитывания крема необходимо надеть теплые носки.

В 200 миллилитров спирта засыпать 2 чайные ложки молотого или мелко нарезанного красного перца и оставить настаиваться смесь в темном месте на 10 дней. Втирать ежедневно перед сном настойку в ступни.

Сушеные листья омелы перемолоть в порошок. Чайную ложку с горкой, полученного порошка, залить 250 миллилитрами кипятка и настоять 12 часов в термосе. Употреблять по 2 столовые ложки раз в день перед едой за 20 минут.

Молотый красный острый перец насыпать в носки или на распаренные ступни. Небольшое жжение будет несущественным в сравнении с пользой такого лечения.

Смешать по стакану сока моркови, свеклы и хрена, полстакана лимонного сока и стакан меда. Употреблять такую смесь на голодный желудок по паре столовых ложек ежедневно утром. Хранить в холодильнике.

Настоять 50 грамм цветков или плодов софоры в поллитре водки в течение месяца. Принимать настойку 3 раза в день по 1 чайной ложке.

Лежа на спине поднять ноги над туловищем, и «крутить педали» в течение 5 минут. После сделать массаж каждой стопы круговыми движениями.

Лечь спиной на твердую ровную поверхность, поднять руки и ноги над телом под углом в 90 градусов и потряхивать конечностями несколько минут в таком положении.

Между ладонями сжать пару грецких орехов и с небольшим усилием делать растирающие круговые движения ладонями по несколько минут. Выполнять упражнение дважды в день. Также можно положить орех на пол и «ездить» по нему ступней такими же круговыми движениями.

Лечь на живот и согнуть ноги в коленях, позволив им свободно болтаться как тростинке на ветру. Нужно стараться ударять пятками по ягодичной мышце. Делать такое упражнение по 5-7 минут в день.

При наличии такой проблемы, как мерзнущие руки и ноги, не рекомендуется:

  • подставлять руки или ноги под сильно горячую воду;
  • греться при помощи употребления алкогольных напитков;
  • закидывать ногу на ногу или каким-то другим способом пережимать конечности.

Чтобы не допустить возникновения такой проблемы, как мерзнущие конечности, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • стараться употреблять все необходимые микроэлементы и витамины;
  • добавить в рацион киви, чернослив, орехи, яблоки, черную смородину, апельсины;
  • есть меньше, но чаще, что способствует лучшему усвоению пищи;
  • отказаться от вредных привычек и заниматься спортом;
  • носить удобную несдавливающую обувь и одежду;
  • делать разминку рук и ног при малоподвижной работе;
  • раз в неделю посещать баню и сауну.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!