Как быстро похудеть грудном кормлении. Способы похудения во время грудного вскармливания

Беременность и рождение малыша – это самые важные и счастливые периоды в жизни женщины. Теперь она становится мамочкой и в ответе за здоровье новорожденного. Но часто ожидание появления долгожданного ребенка влечет за собой последствия, сильно отражающиеся на фигуре женщины. Это может стать причиной зарождения комплексов и даже назревания серьезных проблем в семейной жизни. Но как похудеть при грудном вскармливании, если все продукты, которые съедает мамочка, передаются в организм крохи через молоко. Ведь очень важно, чтобы женщина не морила себя голодом в погоне за утерянной осиной талией, так как это негативным образом может сказаться на здоровье новорожденного. Возможно, ли похудеть в период лактации, и как это сделать, чтобы не навредить ребенку.

В прибавки веса на момент вынашивания плода и ГВ нет ничего сверхъестественного. Это заложено природой в организм женщины для выполнения двух основных назначений.

Во-первых, обеспечить эффективную защиту малыша внутри материнского организма от негативных факторов извне при травмах или ушибах, пережитых женщиной. Во-вторых, накопить достаточное количество резервов для дальнейшей выработки качественного грудного молока и полноценного вскармливания младенца. Тем более, жировой запас матери является гарантией того, что ребенку будет, чем питаться как внутри утробы, так и после рождения.

Интенсивность набора веса индивидуальна для каждой женщины. Нормой для будущей матери считается прибавка к имеющемуся весу еще от 5 до 25 кг в течение всей беременности. Эти килограммы не полностью составлены из жировой ткани. К ним учитывается увеличенная в объемах матка, вес крохи и околоплодных вод. Лишь после родов женщина сможет понять, насколько именно она поправилась.

Диетологи придерживаются мнения, что женщины, подверженные постороннему мнению от опытных знакомых, бабушек и т. д. имеют больше шансов сохранить набранные формы после беременности. Ведь, особенно, по мнению наших прародителей, беременная и кормящая женщина должна кушать теперь за двоих, меньше двигаться и больше спать, так как после родов такой возможности может не представиться. Такие советы могут привести к повышенной интенсивности накопления жировой массы. Справиться с ними будет значительно труднее.

Также накопление избыточной массы зависит от ряда факторов:

Предрасположенность на генетическом уровне. У мамочки повышается вероятность сохранения набранного веса, если ее мама и бабушка также сталкивались с данной проблемой.
Неправильное питание. Женщины, которые научились управлять собственными габаритами путем употребления здоровой пищи, имеют больше шансов справиться с послеродовым жировым запасом, нежели те, кто без разбора кушал все подряд.
Гормональный дисбаланс. Зачастую проблема лишних килограмм затрагивает мам, проходивших манипуляции ЭКО для зачатия ребенка. Спровоцировать проблему также может сахарный диабет или использование противозачаточных таблеток для предотвращения незапланированной беременности. При гормональных нарушениях сложнее вернуть былые формы, но придерживаясь ГВ и правильного питания это вполне реально.

Как действовать, чтобы быстро похудеть при грудном вскармливании

Природа настолько мудра и продуманна, что сама позаботилась о том, чтобы мамочки после рождения крохи постепенно восстанавливали свой прежний внешний вид. Дело в том, что ГВ влияет на возврат габаритов женщины, которыми она обладала до беременности. Просто видоизменения происходят не сразу, но вернувшаяся фигура останется со своей обладательницей вплоть до новой беременности.

Чтобы ускорить этот эффект нужно знать как похудеть после родов кормящей маме грамотно, дабы не только не навредить ребенку, но и принести пользу себе и малышу. Существует несколько простых законов, которых должна придерживаться женщина вместе с ребенком, так как крохе не нужна мамочка в полуобморочном состоянии. Она должна быть здоровой и сильной, дабы достойно заботиться о своем чаде.

Всегда находить время на полноценный сон

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно высыпаться. Данный фактор является основой здоровья женщины и любого курса похудения в целом. Самое важное во время лактации – здоровый сон, поскольку при его отсутствии, происходит нарушение процесса выработки грудного молока.

Простейшее объяснение тому, что сон важен для эффективного похудения то, что люди просто не едят в этот момент. Когда женщина спит, в ее организме производится особый гормон (лептин), в перечень функций, которых входит повествование организму об отсутствии потребности в пище. А при недосыпе активизируется синтез другого гормона – грелина, отвечающего за увеличение желания совершить налет на холодильник.

Кроме этого, организм во время сна применяет диафрагмальное дыхание, что гораздо эффективнее насыщает плазму крови кислородом. Это улучшает состояние внутренних органов и процессов. В итоге, полноценный сон позволяет новоиспеченной мамочке восстановить силы для нового дня, ведь ребенок требует к собственной персоне круглосуточное внимание. Поэтому не стоит терять даже минимальный шанс поспать.

Долой стрессы

Перед тем как похудеть кормящей маме, ей нужно научиться избегать любых стрессовых ситуаций. Вообще стрессы могут спровоцировать уменьшение выработки грудного молока или вовсе его прекращение. К тому же в таких ситуациях в организме увеличивается уровень глюкозы, а его потребление остается прежним. Таким образом, она превращается в стратегические жировые запасы. Проблема данной ситуации заключается в медлительности процесса, когда лишние сантиметры образовываются на талии постепенно. Поэтому нужно ограждать себя от конфликтов и не нервничать.

Сбалансированное питание

Многие женщины теряются в догадках от того, как похудеть после родов если кормишь грудью. Некоторые даже прибегают к крайним мерам, изнуряя свой организм жесткими диетами при этом подвергая стрессу ребенка. Но дело в том, что питание при ГВ само по себе должно быть сбалансированным и здоровым, что облегчает сам процесс избавления от лишних килограммов. Если женщина не знает, как правильно составить меню и как быстро похудеть с его помощью, она может обратиться за консультацией по данному вопросу к специалисту по ГВ. Он поможет правильно распланировать рацион питания.

Разрабатывая диету, мамочка должна помнить несколько важных факторов:

каждые 24 часа организм истрачивает более 500 ккал на производство молока;
сокращение объемов в талии и бедрах начнется не раньше, чем через 3 месяца;
при верном подходе к похудению во время грудного вскармливания самые заметные результаты будут видны с 3 по 6 месяц после родовой деятельности;
после 6 месяца с даты появления ребенка на свет, интенсивность потери веса немного снизится (это нормально для женского организма).

Движение – это жизнь!

Гимнастика и упражнения необходимы, дабы мышцы начали вспоминать былые нагрузки и приходить в прежнюю форму. Перед тем как похудеть при кормлении грудью следует помнить, что резкие нагрузки способны лишь навредить организму новоиспеченной мамочки. Поэтому лучше начать с незамысловатых движений, включив в режим жизни простую утреннюю зарядку. Мамочке нужно больше времени проводить на свежем воздухе, поэтому коляску в руки и прямиком на прогулку в парк. Родивший недавно организм начнет постепенно приходить в былую форму и становиться здоровее прежнего.

Важно! Не стоит регулярно изнурять себя физическими упражнениями. Их нужно включать постепенно, по мере готовности организма.

Какая скорость потери веса допустима

Перед тем, как похудеть кормящей матери нужно понимать, сколько килограммов в неделю можно сбрасывать, дабы не навредить ребенку и себе самой. Рекомендуемый объем потери веса за 7 дней составляет 1 кг. Если превысить данный лимит, то это может повлиять на качество и количество грудного молока.

Когда женщина замечает, что она теряет больше калорий, чем это позволительно, то ей следует уменьшить интенсивность физических нагрузок или увеличить насыщенность потребляемых продуктов. Эти рекомендации так же применимы, если женщина интересуется, как похудеть после кесарева.

Возможные побочные явления

Женщина должна знать не только, как похудеть во время кормления грудью, но и как это сделать правильно. Нужно учесть, что при правильных действиях мамочке удастся в скором времени вернуть былые формы без потери качества грудного молока и ущерба для новорожденного. Дети правильно худеющих мамочек абсолютно нормальны в развитии и диета не мешает им эффективно набирать в весе.

Правильное похудение для кормящих мам позволяет наладить здоровый образ жизни, улучшить общее состояние здоровья и вернуть привлекательные формы. Главное – не прибегать к использованию специализированных препаратов, поскольку они могут сильно навредить новорожденному, если покормить его грудью во время их использования.

Очаровывать окружающих и ловить восхищенные взгляды – мечта любой женщины, и после родов потребность быть привлекательной только возрастает.

Не секрет, что беременность нередко портит фигуру, а после нее обычно остаются лишние килограммы – если вас также коснулась эта проблема, то предлагаем вам упражнения для кормящих мам для похудения. Их будет несложно выполнять в домашних условиях, пока малыш спит или занят игрой в своей кроватке.

Нередко молодые мамы интересуются на форумах – стоит ли садиться на диету и приступать к борьбе за стройное тело, если кроха находится на грудном вскармливании? Не повредит ли это здоровью женщины, или, чего доброго, не пропадет ли молоко. Однако большинство специалистов и консультантов по ГВ советуют мамам придерживаться принципов правильного питания, поскольку избыточный вес всегда представляет угрозу для организма женщины.

В основном, если соблюдать умеренность в пище и не отказываться от физической активности, кормящей маме скинуть лишние килограммы будет не так уж проблематично. Чаще всего вес после родов продолжает расти тогда, когда женщина ест слишком много. Отчасти в этом виновата наша культура и советы бабушек – считается, что при грудном кормлении новорожденного мама должна питаться едва ли не за двоих, чтобы не потерять молоко. Но это просто миф.

На самом деле, от жирности или пищевой ценности рациона женщины зависит не так уж много. Гораздо правильнее было бы обращать внимание не на количество поглощенной еды, а на ее качество. Самое главное для меню кормящей мамы – это получать вместе с продуктами необходимые микроэлементы и витамины.

И хотя после родов женщинам советуют повысить калорийность рациона на 2000 калорий, не стоит думать, что можно кушать все, что угодно и в любых количествах. Многие молодые мамы излишне рьяно относятся к пище, хотя от этого грудного молока больше не станет. Опытные врачи уверяют, что пропасть молоко у женщины может лишь тогда, когда она полностью истощена физически. А потом худеть кормящим можно, и даже нужно, чтобы оставаться здоровыми и вести активный образ жизни.

Как быстро похудеть кормящей маме

Лучше всего сначала сбалансировать свой рацион. А именно – убрать из него вредные продукты и слишком жирные блюда, заменив их более полезными. Если проблема лишнего веса у вас стоит остро, то будет логично и вовсе завести пищевой дневник, чтобы контролировать количество поглощенных за сутки калорий.

Если не есть слишком много, то организм кормящей женщины сделает половину работы вместо нее. А потому при здоровом и подвижном образе жизни многие молодые мамы умудряются похудеть и вернуть себе стройную фигуру даже без каких-либо усилий.

При выраженном избытке веса обойтись без упражнений и спорта не получится. И лучше не откладывать этот момент в долгий ящик, поскольку в будущем, после прекращения лактации, вес может начать прибавляться еще стремительнее. Это связано с тем, что по привычке молодая мама продолжает питаться по прежнему сценарию, вот только уже ни одна калория из ее организма не перерабатывается в грудное молоко.

Многим женщинам помогает похудеть обыкновенная зарядка по утрам, посещение тренажерного зала или занятия фитнесом. Полезно будет почаще гулять с ребенком и увеличивать время ходьбы, чтобы активнее сжигать подкожный жир. Можно пойти и на еще одну хитрость – купить слинг-переноску для малыша, чтобы больше носить его на себе. Это отличная стимуляция тела и весьма полезная физическая нагрузка.

Упражнения для похудения при грудном вскармливании

Обычно после родов больше всего страдает область живота и бедер. Физиологически это и без того наиболее уязвимая зона женской фигуры, а во время беременности эти места скапливают больше всего жира.

Если вы вскармливаете новорожденного грудью и решительно настроены вернуть себе прежние формы, то лучше всего заниматься каждый день.

Домашние тренировки мало чем походят на профессиональные занятия спортом – здесь нет силовых нагрузок и изнурительной работы над определенной группой мышц. А потому делать перерывы между упражнениями не обязательно.

Комплекс упражнений для кормящих мам от Екатерины Шуваловой

Вертикальный пресс

Встаньте прямо, кисти рук расположите на линии талии. Ноги на ширине плеч, стоят ровно и упираются всей поверхностью стопы в пол.

Медленно отклоните корпус назад, стараясь не задействовать ног – нельзя их сгибать и убирать с прежней позиции. Спина при этом должна оставаться ровной, а мышцы пресса – напряженными. Фиксируем свое тело в этом положении, считая до десяти, а затем медленно возвращаемся в исходную позицию.

Это упражнение эффективно помогает бороться с дряблостью живота, с поплывшими контурами талии. Также вертикальный пресс хорош в качестве профилактики диастаза или его лечения.

Лодка на полу

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь животом на пол. Руки распрямляются и вытягиваются вместе вперед. Ноги не согнуты в коленях и лежат ровно параллельно друг другу.

Медленно приподнимаем одновременно и руки, и ноги, перенося вес всего тела на спину, ягодицы и область пресса. Ждем десять секунд, и плавно возвращаемся в исходную позицию.

Этот вид занятий полезен, чтобы укрепить мышечный корсет спины, передней брюшной стенки и ягодичные мускулы.

Подъем ягодиц лежа

Снова укладываемся на пол, но уже ложимся на спину. Сгибаем ноги в коленях и упираемся стопами в поверхность пола, разведя ноги на ширину плеч. Руки кладем на пол внутренней стороной ладоней вниз вдоль тела, чтобы получить дополнительную опору.

На выдохе медленно приподнимаем таз и ягодицы, чтобы туловище образовало с головой единую диагональную линию. Фиксируем позицию, считая до десяти, после чего опускаем таз и возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение отлично укрепляет мышцы бедер и ягодиц, позволяет избавиться от избытка жировых скоплений в этих зонах.

Планка

Классическое упражнение планка полезно, чтобы убрать жир с боков и линии талии, а также укрепить пресс и сделать живот более подтянутым и упругим, вернуть мышцам прежнюю прочность.

Ложимся на пол животом вниз, расставляя руки в стороны и упираясь в него областью от ладони до локтя. Ноги также располагаем на ширину плеч, упираясь в поверхность пола пальцами.

Плавно приподнимаем корпус, перенося весь вес тела на руки и стопы. При этом тело должно быть на одной линии, ноги выпрямлены, спина не прогнута вниз и не выгнута наверх. Засекаем двадцать секунд и стараемся держать спину максимально прямо все это время.

Рекомендуется применять этот комплекс каждый день, выполняя по 10-15 повторений каждого упражнения. Физическая активность – это залог отличного самочувствия и здоровья кормящей мамы, а потому такие домашние тренировки не только улучшают внешний вид, но и благоприятно сказываются на качестве грудного молока.

Конечно же, наравне с занятиями, необходимо следить и за своим питанием. Старайтесь не наедаться на ночь, пить много чистой воды и проводить как можно больше времени на свежем воздухе. И тогда упражнения для кормящих мам для похудения будут особенно эффективны.

Врачи предупреждают: худеть после родов с помощью голодания вредно, тем более это касается кормящих мам. Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, около 500–700 ккал в день. Нормальная калорийность меню для женщины в этот период составляет примерно 2500–2700 ккал. Недоедая в период грудного вскармливания, вы лишаете своего кроху многих питательных веществ. Что хуже, в молоке могут появиться токсины, ведь при голодании усиливается распад глюкозы и белков с образованием кетоновых тел и ацетона, вредно воздействующих на клетки организма. Также из-за голодания усиливается количество свободных радикалов, повреждающих клетки.

Недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока, вплоть до полного прекращения лактации, а у малыша – к развитию различных заболеваний, сбоям процессов пищеварения и нарушению работы иммунной системы, которая и так еще не сформировалась. А ведь кроха получает многие защитные антитела только из молока мамы. Кроме того, может наблюдаться отставание ребенка в физическом и психическом развитии, поскольку белковый компонент – это также строительный материал, необходимый для роста и развития.

Голод и резкие перемены в питании могут спровоцировать развитие или обострение многих хронических заболеваний мамы – запоров, геморроя, дисбактериоза, гастрита, язвенной болезни и т.п. И, наконец, такое жесткое ограничение в еде, как правило, не помогает похудеть после родов, а заканчивается срывом и быстрым возвращением прежнего или даже большего веса.

2. Придерживаются монокомпонентной диеты после родов

Монокомпонентные диеты – не лучший способ похудеть после родов. При таких схемах питания разрешается употребление всего одного или нескольких продуктов (но в небольшом количестве) на протяжении длительного времени. Среди монокомпонентных диет наиболее распространены рисовая, кефирная, творожная, гречневая, арбузная, капустная, шоколадная и др. Сюда можно отнести и , основанную на употреблении в основном белковых продуктов.

Придерживаясь такой диеты после родов, можно добиться довольно быстрой потери массы тела, но затем вес (как и при голодании) может вернуться обратно, и даже еще больше, чем был. Это связано с тем, что монодиеты в основном низкокалорийны, поэтому для достаточного поступления в организм энергии надо съесть большое количество однотипного продукта. При недостаточном поступлении энергии обмен веществ замедляется, и организм старается подготовиться и запастись «к предстоящему голоду» (это заложено на генетическом уровне).

После прекращения диеты медленный обмен веществ сохраняется (моментальные перестройки невозможны), и при поступлении с пищей нормального или даже увеличенного количества продуктов (а после голода аппетит увеличивается) большая их часть перерабатывается и откладывается в жир, так как «сгореть» при замедленном обмене веществ не успевает.

Монодиеты – это не разгрузочные дни, которые предполагают питание одним продуктом в течение 1–3 дней. От таких кратковременных разгрузочных дней вреда никакого не будет, так как во время этого короткого периода ферментные системы и пищеварительный тракт получают возможность отдохнуть, работая в облегченном режиме. А вот любые длительные монодиеты являются крайне несбалансированными, потому что нет такого продукта, который бы в равной степени сочетал в себе белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нужных пропорциях. Монодиеты после родов наносят существенный вред как маме, так и малышу, находящемуся на грудном вскармливании. Кроме того, при монодиетах увеличивается нагрузка на системы, участвующие в переработке и выделении из организма продуктов обмена основного компонента диеты. Например, при белковых диетах увеличивается нагрузка не только на ферментные системы пищеварительного тракта, расщепляющие белок, что может привести к обострению хронических заболеваний или возникновению новых (язва, панкреатит, гастрит, запоры и др.), но и на почки, через которые выделяются продукты обмена.

3. «Сидят» на овощах

При диетах после родов, предусматривающих большое количество клетчатки (особенно капустных и фруктовых) возрастает нагрузка на пищеварение: усиливается перистальтика кишечника, увеличивается выработка соков поджелудочной железы, желудка, из-за чего обостряются или развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, панкреатит, изжога, появление горечи во рту, повышенное газообразование, неустойчивый стул и т.д.).

При этом вес снижается из-за сжигания мышечной массы, что впоследствии приводит не только к набору лишнего веса после родов за счет замещения мышц жировой тканью, но и к проблемам с позвоночником и суставами, так как основной каркас, поддерживающий костную систему, – это мышцы. Для малыша, находящегося на грудном вскармливании, – это также несбалансированное и/или недостаточное поступление питательных веществ, приводящее к нарушениям его роста и развития.

4. Ведут малоподвижный образ жизни

Многие мамы пренебрегают физическими нагрузками, надеясь похудеть после родов только с помощью ограничений в питании. Это в корне неверно. Врачи рекомендуют находить в своем плотном графике хотя бы немного времени для , которые помогут укрепить мышцы. Это необходимо для эффективного сжигания жира (чем у человека больше мышц, тем больше жировых запасов сжигается при физической нагрузке).

Спорт после родов влияет и на психологическое состояние молодой мамы – улучшается настроение, сон, что также приводит к снижению аппетита.

5. Тренируются слишком интенсивно

Во всем следует придерживаться разумных пределов. Физические нагрузки после родов должны быть приятными, а не изнурительными. Не стоит допускать одышки, обильного потоотделения, усиленного сердцебиения, головокружения и других проявлений дискомфорта. Важно, чтобы после тренировки у вас было чувство бодрости и прилива сил, а не наоборот. Для лучшего сжигания жиров необходим «правильный пульс»: слишком быстрый пульс сжигает не жировую, а мышечную массу.

Чтобы рассчитать свой оптимальный пульс, необходимо из 220 вычесть возраст и от данной цифры найти 70%. Например, маме 20 лет. 220 – 20 = 200 – это максимальная частота пульса, которая должна быть при физических упражнениях в этом возрасте. Из 200 рассчитаем 70% – 140, это та частота пульса, которой желательно придерживаться во время занятий.

Сразу после физической нагрузки следует воздерживаться от еды. Нужно выждать хотя бы пару часов, так как во время занятия запускается механизм сжигания жира, который продолжается и после тренировки примерно в течение этого времени.

6. Прогулки с коляской доверяют родственникам

Прогулка с малышом на улице – это удобная возможность заняться своей фигурой. Всего один час интенсивной ходьбы сжигает примерно такое же количество калорий, какое сжигается за три часа занятий на тренажерах. Для наилучшего эффекта гулять нужно в быстром темпе, с прямой спиной и обязательно в удобной обуви и одежде.

7. Используют БАДы для похудения без назначения врача

Чтобы быстро похудеть после родов, многие мамы покупают биологически активные добавки. Однако важно понимать, что не существует волшебных таблеток, после которых можно быстро похудеть после родов. К препаратам для снижения веса следует относиться с большой осторожностью. Особенно их применение опасно, если мама кормит ребенка грудью, ведь практически все вещества проникают в грудное молоко, а значит и в организм малыша, приводя к самым непредсказуемым последствиям. Даже употребление БАДов имеет свои противопоказания, хотя они не относятся к лекарствам. Имейте в виду, что БАДы (в отличие от лекарственных препаратов) не проходят всего ряда необходимых исследований для доказательства безопасности применения.

8. Принимают мочегонные и слабительные средства, чтобы похудеть

Некоторые мамы, надеясь быстро похудеть после родов, принимают мочегонные и слабительные средства, не задумываясь, что подвергают себя опасности. Дело в том, что длительный и необоснованный прием таких препаратов может привести к потере калия, натрия, кальция, других микроэлементов, вызвать нарушение работы сердца, почек и других жизненно важных систем организма.

О том, какие 7 привычек в питании помогут вам быстрее похудеть после родов, .

Как похудеть при грудном вскармливании – вопрос действительно непростой. Ведь новоиспеченной маме, кроме заботы о собственной фигуре, нужно еще думать о младенце, о том, чтобы с молоком он получал все питательные вещества и витамины. Некоторые самые отчаянные женщины, ритм жизни и работы которых не позволяет долго «расслабляться» после родов, сразу отказываются от кормления грудью.

Они начинают быстро восстанавливатьс я, активно заниматься спортом, а в случае родов с помощью кесарева сечения – сидеть на жестких диетах. Для всех же остальных женщин похудеть во время грудного вскармливания на самом деле не так сложно, как кажется.

Чтобы понять, как можно быстро и эффективно похудеть, давайте разберемся в причинах стремительного набора веса во время беременности.

Очевидно, что дополнительный вес женщины формирует в первую очередь сам плод и околоплодные воды. Во вторую очередь набор массы происходит из-за увеличения количества подкожного жира. Таким образом, природой заложены механизмы дополнительной защиты плода от повреждений. Было выявлено, что во время беременности в организме женщины количество жировых клеток значительно увеличивается. Эта цифра не статична, как было принято считать ранее.

В итоге, при нормальном развитии плода, умеренном питании будущей мамы и отсутствии сильных гормональных сбоев за время вынашивания плода можно набрать от 10 до 15 килограммов. Некоторые женщины поправляются и на 20-25 кг, но это, скорее, аномалия, такой вес считается ненормальным и даже опасным.

В гинекологии и акушерстве средней нормой считается набор 12-15 килограммов за 9 месяцев. Стандартно после родов избавиться от такого веса можно за достаточно короткое время. В среднем процесс похудения не должен длиться дольше 3-5 месяцев после естественных родов, и около полугода после родов с помощью кесарева сечения.

Как кормление грудью влияет на фигуру?

Итак, наконец-то счастливое событие в вашей жизни случилось, теперь вы – новоиспеченная мама. Почти у всех женщин сразу возникает вопрос: «Как похудеть при кормлении грудью? ». Ведь этот процесс для многих автоматически означает полный отказ от заботы о себе и собственном теле. У мам все внимание переключается на ребенка, в приоритете теперь только его здоровье и самочувствие.

На самом деле, нужно избавляться от стереотипов, начинать думать о своей красоте буквально с первых дней после родов! Даже если вам противопоказаны физические нагрузки после операции кесарева сечения, можно найти десятки способов, как привести себя в форму. Ведь толстая, с обвисшей кожей, неухоженным лицом вы рискуете перестать привлекать даже собственного мужа!

Важным фактом есть то, что кормление грудью в некоторой степени способствует похудению. Во время лактации женщина теряет до 500 ккал за день, ведь грудное молоко достаточно жирное и питательное. Кроме того, выработка молока – это естественная реакция организма после родов, так быстро нормализуется гормональный фон, обменные процессы приходят в норму. Не зависимо от того, были роды естественными или с помощью кесарева сечения, лактация начинается практически сразу.

Также было доказано, что кормление грудью стимулирует сокращение матки, она быстрее приходит в тонус, а живот уменьшается в объемах. Поэтому даже если вы очень озабочены тем, как похудеть при грудном вскармливании, как быстро прийти в форму после родов, кормление ребенка молоком не нужно прекращать. Важно только обращать внимание на свой рацион питания и придерживаться умеренных ограничений в еде.

Корректируем режим питания после родов

Изменить свои привычки в еде, избавиться от предрассудков по поводу качества грудного молока необходимо сразу же после возвращения из роддома.

Во-первых, запомните: не нужно повышать жирность и калорийность своей еды для того, чтобы молоко было более питательным. Природа сама позаботилась о его сбалансированном составе. Поэтому кушать жирный домашний творог с медом, орешками и сухофруктами, запивая это сладким чаем с молоком будет абсолютно лишним!

Во-вторых, оптимально сбалансируйте свой рацион по содержанию белков, жиров и углеводов: животных жиров в нем должно быть совсем немного, углеводы и белки – в соотношении 2 к 3. После родов, как и во время любой диеты, сладкое можно кушать только в первой половине дня, максимум до 15-00.

В-третьих, если вы рожали с помощью кесарева сечения, в первые дни питайтесь только жидкой пищей, с 3-4 дня начинайте кушать обычную еду, но исключите газообразующие продукты. Вместо этого ешьте как можно больше растительной клетчатки.

В-четвертых, калорийность вашего дневного рациона не должна быть ниже 2500 ккал. После родов недопустимо худеть с помощью так называемых редуцированных диет, которые основаны на резком сокращении количества и калорийности еды. Так можно навредить своему здоровью и здоровью своего ребенка.

В общем же правила, которых следует придерживаться в еде, чтобы быстро похудеть, можно сформулировать так:

Составляйте свое меню на каждый день заранее. Разделите продукты между 3 основными приемами пищи и 2-3 перекусами. После родов и в период грудного вскармливания нужно есть не меньше 5-6 раз в день.
Пейте много жидкости. Она поможет вывести продукты обмена из организма, нормализовать количество плазмы, ускорить метаболизм.
После кесарева сечения в первую неделю-две ваш рацион на 50% должен состоять из клетчатки.
Максимально сократите количество быстрых углеводов. Совсем без них обойтись не получится, но ограничивать их количество и следить за качеством необходимо! Для восполнения организма энергией, можно, например, съедать пару ложек домашнего джема, готовить белковые десерты, желе и кисели с небольшим количеством сахара.
Насыщайте свой организм витаминами, ведь потребность в них после родов возрастает в разы! Для этого пейте не аллергенные соки, кушайте свежие сезонные овощи, принимайте препараты кальция или комплексные витаминные добавки. Особенно важно с первых дней дополнительно употреблять витамины, если вы рожали с помощью кесарева сечения.
В первой половине дня можно кушать жирные молочные продукты: домашний творог, молоко, кефир, йогурты. Но не добавляйте в них сахар и следите за количеством!
Не забывайте кушать каши! После родов они должны стать основой вашего питания на ряду с овощами. Картофель в вареном и печеном виде разрешается не чаще 1-2 раз в неделю, о макаронных изделиях лучше забыть совсем!
Банально, но не доедайте за ребенком его кашки и пюре. Детское питание хоть и полезно, но калорийно. А лишние килоджоули вашей фигуре совсем ни к чему, если вы хотите вернуть себе красивую фигуру после родов в кратчайшие сроки.
Фаст-фуды, еда быстрого приготовления, магазинные колбасы, майонез, сладкая газированная вода, мороженое сомнительного качества, чипсы, снэки и другой «мусор» однозначно под запретом.

К дополнению к здоровому рациону не забывайте хорошо высыпаться. Ведь сон – это залог быстрого восстановления и нормализации процессов. В первые самые сложные месяцы после родов можно попросить домашних помогать вам с малышом.

В идеале у вас должно быть суммарно хотя бы 7-8 часов спокойного сна каждые сутки! Особенно важно уделять внимание сну в первые 2-3 дня после кесарева сечения. Ведь эта операция – дополнительный стресс для организма.

Физические упражнения во время кормления грудью

Конечно, сразу после родов вы будете чувствовать себя истощенной, усталость может стать перманентным состоянием, у женщин нередко случаются депрессии и нервные срывы. Но если ваша цель – выглядеть красиво в краткие сроки, без дополнительной физической активности тут не обойтись. Делать легкие упражнения можно уже через день после родов. Исключения возможны только если вы рожали с помощью кесарева сечения. В таком случае, любые нагрузки в первые 10-14 дней вам запрещены, а полноценно начать заниматься можно только после разрешения врача.

Лучше всего начинать с ежедневных длительных прогулок на свежем воздухе. Это пойдет на пользу как вам, так и малышу. А после кесарева это вообще единственная активность, которая разрешена молодой маме.

Если процесс восстановления после родов у вас проходит без осложнений, со второй недели можно начинать ходить в бассейн. Плавание прекрасно поможет вам подтянуть и привести мышцы в тонус.

Запомните: при грудном вскармливании запрещены повышенные силовые нагрузки, активный бег, езда на велосипеде, травма опасные виды спорта. Вы не должны заниматься ничем, что может привести к повышению уровня адреналина в крови, так как этот гормон передается ребенку с грудным молоком и очень плохо влияет на его общее состояние и здоровье.

Многие женщины задаются вопросом, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании. Некоторым удается сбросить вес без соблюдения каких-либо диет и упражнений. Все, что им остается сделать – это привести в порядок кожу проблемных зон, убрать растяжки, для чего применяют салонные процедуры. Но другим приходится бороться за красивую фигуру. В дело идут различные диеты и комплексы упражнений. К сожалению, скудный рацион может спровоцировать уменьшение количества грудного молока. Поэтому стоит выбрать щадящий режим и худеть медленно, но правильно.

Во время беременности женщина может набрать от 10 до 20 кг. Отложение жира под кожей в этот период заложено природой. Это необходимо для защиты малыша и его питания в первое время после рождения. Жир даст энергию для выработки молока. То, как он будет распределяться по телу, зависит от гормонов.

Особенности похудения при ГВ

Даже если на ГВ женщина начинает худеть самостоятельно, то жировые отложения не всегда уходят с нужных мест. С бедер и живота их убрать очень сложно. Прежде всего худеют лицо и грудь, и только потом – нижняя часть. Поэтому без косметических процедур и упражнений после родов не обойтись.

Перед тем, как использовать химические препараты или косметические средства, нужно проконсультироваться с врачом, так как далеко не все процедуры можно делать при ГВ в первые месяцы после рождения ребенка. Масла, скрабы и антицеллюлитные кремы должны быть изготовлены из натуральных компонентов.

Похудение во время грудного вскармливания должно подчиняться следующим правилам:

сбрасывают вес постепенно, не используя жесткие голодные диеты;
следует исключить из рациона жирную пищу и сладкие напитки;
приемы пищи должны быть частыми, а порции – небольшими;
употребляйте больше жидкости, в идеале – воды без газа;
полезно совершать прогулки на свежем воздухе и больше двигаться;
следует избегать тяжелых физических нагрузок.

Главной особенностью похудения после родов в период кормления является составление программы, которая обеспечит достаточное количество грудного молока, необходимого ребенку. Поэтому рацион и упражнения нужно подбирать очень тщательно. Диета должна быть сбалансированной.

Обзор способов похудения

Соблюдение низкокалорийной диеты. Но на ГВ это категорически запрещено. Кормящая мама должна полноценно питаться, чтобы похудеть и при этом не навредить ребенку. Недостаток витаминов и минеральных веществ вреден для малыша. Единственное, что можно сделать в плане питания – это ограничить жирное и сладости, а также кофеин, который задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки.
Вторым по популярности способом похудеть на ГВ является спорт. После родов женщине противопоказаны тяжелые нагрузки. Рекомендуется остановить свой выбор на йоге или пилатесе. При этом упражнения с отягощением пока придется исключить. Но лучше всего больше гулять с коляской, что будет полезно как для матери, так и для ребенка.
В период грудного кормления разрешается использовать одежду для похудения. Различные пояса и шорты, обеспечивающие эффект сауны, увеличат результат от упражнений и прогулок.
В домашних условиях при ГВ эффективен баночный или медовый массаж, который поможет стимулировать кровообращение, а значит, избавиться от целлюлита и подтянуть обвисшую кожу. Это позволит убрать несколько лишних сантиметров на бедрах. Проводят массаж руками, специальными щетками, ручным массажером или роликовой лентой.
Хорошо сочетаются с массажем СПА-процедуры в ванной. Во время ГВ используют гипоаллергенные средства на натуральной основе.
Для того, чтобы похудеть, можно делать обертывания. Но нужно обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Так, например уксусные обертывания не рекомендуются кормящим мамам. Вещество способно проникать в молоко.

Тренировки и диета

Кормящая мама должна уделять не менее 15-20 минут для занятий ежедневно. Начинают делать зарядку уже через 2 месяца после родов. Если было сделано кесарево сечение и при расхождении прямых мышц спортом можно заниматься только по разрешению врача. При диастазе нужно носить бандаж и выполнять специальные упражнения.

Серьезные нагрузки в этот период недопустимы. Они провоцируют попадание молочной кислоты в молоко, и ребенок будет оказываться от него. Лучше всего отдать предпочтение плаванию в бассейне и прогулкам. Увеличить нагрузку будет возможно только через 0,5 года.

В домашних условиях для похудения при грудном кормлении показаны такие нагрузки:

Если проблем со здоровьем нет, то можно выполнять поднятие корпуса, скручивания, велосипед. Убрать жир с нижней части живота поможет упражнение ножницы. Количество повторов увеличивают, доводя до 30-35.
Хула-хуп. Это доступное средство, укрепляющее мышцы живота и уменьшающее объем талии. Утяжеленный обруч уберет жир с боков и бедер. Достаточно заниматься по 10 минут в день и через время живот станет плоским.
Полезно заниматься бегом. Обязательно зафиксируйте грудь, чтобы не повредить ее.
В период лактации, когда резкие движения запрещены, похудеть поможет йога. Растяжка и дыхательные упражнения улучшат общее самочувствие и настроение.
Ходьба. Прогулки с коляской – лучший способ похудеть при грудном вскармливании.

Когда возможно будет оставлять ребенка с няней, рекомендуется заняться фитнесом под руководством тренера.

Принимать пищу в период вскармливания нужно небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Это позволит ускорить обмен веществ и привести в норму вес. Следует наладить питьевой режим, употребляя достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 л в день.

При грудном вскармливании откажитесь от жирной и жареной пищи. В противном случае вес будет только прибавляться. Мнение, что жир поступает в молоко, обогащая его, ошибочно. Из меню также исключают продукты с консервантами – колбасы, копченую рыбу, пакетированные соки. Стоит минимизировать количество сахара в рационе. В меню должны быть крупы и макароны из муки грубого помола. Они сытные и не вызывают аллергии у ребенка.

Безопасным считается похудение не больше чем на 2 кг в месяц. Более быстрый темп сбрасывания веса часто становится причиной прекращения лактации. Потребляйте достаточное количество белка. В противном случае организм компенсирует недостаток, взяв его из мышечной ткани. Дефицит жиров негативно отражается на состоянии нервной системы. Женщина может быстро утомляться, раздражаться. Нехватка микроэлементов и витаминов ухудшает состояние волос, кожи и ногтей.

В сутки на выработку молока тратится около 50 г жира. Нужно подсчитывать калории, чтобы употребляемой пищи хватало и ребенку, и его маме. При этом от сладкого при вскармливании грудью придется отказаться. Это те самые лишние, пустые, калории.

Салонные способы

Худеть правильно без отвисшей кожи и растяжек при грудном вскармливании помогут следующие салонные процедуры:

1. Тредлифтинг – это методика, позволяющая быстро привести в тонус и подтянуть кожу живота, что так нужно кормящим мамам. Проводится подтяжка бедер и предплечий с использованием специальных мезонитей. Изготовленные из биологического материала, они полностью рассасываются через 0,5 года. Эффект от тредлифтинга продержится около 3-х лет. Мезонити активизируют выработку коллагена и эластина, стимулируют укрепление каркаса кожи. Результат будет заметен сразу.

2. Комплексная методика радиоволны плюс вакуум способствует выводу лишней жидкости из тканей и активизации синтеза коллагеновых и эластиновых волокон. Благодаря этому упругость кожи значительно повышается. Убираются не только лишние сантиметры на теле, но и растяжки.

3. Мезотерапия позволяет похудеть после родов и устранить целлюлит с бедер и ягодиц. Косметологи при помощи микроигл вводят под кожу специальные препараты, которые расщепляют жировую ткань, ускоряют обмен веществ и кровообращение. Процедуру разрешено делать не ранее, чем спустя 4-6 месяцев после родов, когда гормональный фон придет в норму. Мезотерапия хорошо сочетается с обертываниями и массажем. Проводят 10-15 сеансов до достижения стойкого результата.

4. Миостимуляцию применяют в том случае, если противопоказано делать физические упражнения. Она с успехом их заменит. Специальные приборы помогут подкачать слабые мышцы в области пресса, ягодиц и бедер за счет посылаемых ими импульсов. Они вызывают пассивные сокращения мышц в поперечном и продольном положениях.

5. Электролиполиз устраняет целлюлит. Электроды, помещенные на кожу, посылают импульсы, которые разрушают жировые отложения и апельсиновую корку. Метод используют для коррекции отдельных частей тела. Процедура противопоказана при чувствительной коже и проблемах с сердцем.

6. Прессотерапия помогает похудеть посредством осуществления давления на ткани. Стимулирует кровообращение и лимфоотток, ускоряет обмен веществ. Общая прессотерапия предполагает применение специального костюма, а местная – ношение компрессорной одежды, белья или шортов.

Используя салонные процедуры совместно с диетой и спортом, можно быстро привести в форму тело при вскармливании грудью.