Я понял, что мир вовсе не борьба, не череда хищных случайностей, а мерцающая радость, благостное волнение, подарок, не оцененный нами.

В.Набоков

Не кажется ли вам, что в последнее время ваша жизнь дала сбой. Как будто внутренние часики шли-шли и вдруг замерли… Будто бы всё остановилось и стало серым, одинаковым? Потекли ничем не примечательные дни. Время спотыкаясь бежит вперед, скоро седина посеребрит волосы, а радости нет…

Ко мне на встречу пришла женщина с давно длящейся депрессией. Свои чувства она описала так: «Каждое утро мне хочется залезть в темный шкаф и не вылезать оттуда до вечера. А вечером выпить таблетку снотворного и спать до утра». Это, безусловно, не каприз, а очень серьёзное нарушение, с которым надо работать специалисту.

Стали мы с ней разбираться, с чем это её состояние связано. Оказалось, что в 52 года у неё совершенно не выстроена жизнь: нет любимой работы, нет детей, нет мужа (он ушел 1,5 года назад, именно в этот период произошел нервный срыв). И что удивительно, она сама эти явления - отсутствие радости - депрессии - не связывает воедино.

Когда я ей предложила поработать вместе над улучшением ее состояния, предупредив, что это длительный процесс, она посмотрела на меня и сказала: «Мне ничего не поможет, тем более Ваш метод». И ушла… Я понимаю её, ведь где-то в глубине души она знает, что после терапии ей надо будет принять сложившееся положение вещей, а это больно. Её выбор - болезнь.

Депрессия - это серьёзные и глубокие нарушения, конечно, это уже крайний случай. Хотя, я намеренно привела вам яркий пример, для того, чтобы вы понимали, что любой выбор, осознанно или нет, мы делаем самостоятельно. А также для того, чтобы вы видели, чем часто оканчивается наш «авось».

Надеюсь, в вашей жизни не всё так запущено. И если ваш выбор - получать по максимуму от жизни, то вам необходимо начать придерживаться следующих несложных правил:

1. Оглянитесь вокруг, возможно ваше личное пространство уже давно требует пересмотра и глобальной уборки.

Выкиньте всё ненужное, сломанное, разбитое, оставленное на «авось пригодится», что есть в вашем доме. Как «ненужность» можно определить? Очень просто. Если вы этой вещью не пользуетесь уже 2 года, то вероятность, что вы когда-то ею воспользуетесь нулевая. Соберите эти вещи и отдайте нуждающимся, если вам жалко можно просто выкинуть.

Я недавно унесла пакет таких вещей в церковь. Там были одежда, обувь, даже мобильный старого образца. Сделайте это, и вы увидите, что вам даже дышать станет легче. Иначе в итоге вы рискуете быть погребенными под грудой ненужного хлама.

Более того, эти вещи пожирают вашу энергию в огромных количествах, ваше пространство тоже и требуют к себе внимания, занимая ваши мысли.

1. Почистите вашу почту и телефон от ненужных контактов, смс, писем.

Удалите их без сожаления, и вы почувствуете колоссальное облегчение.

1. Проведите ревизию существующих отношений.

Бывает так, что отношения исчерпали себя, а люди поддерживают их по инерции. Подумайте для чего вам эти отношения? Если человек в принципе устраивает, но договоренности старые, то передоговоритесь. Если не устраивает и человек, то расстаньтесь без сожаления. Видимо вам уже не по пути.

1. Отследите момент, когда именно ваша жизнь стала похожа на болото.

Запишите в блокнот всё то, что вам вспоминается и все те чувства, которые связаны с этим временем. Если вам это не удаётся, то опишите нынешние чувства, что вы думаете по поводу своей жизни сейчас.

1. Пропишите все плюсы и минусы нынешнего положения.

Возможно у вас есть некая вторичная выгода, как у женщины, о которой я вам рассказала. И если вторичная выгода перевешивает, то как вы не старайтесь, вы не сможете улучшить свое состояние. Осознайте!

1. Заполните «Колесо баланса».

Это замечательное упражнение. Выполнив его, вы сможете наглядно оценить какая из сфер жизни у вас проседает и наметить пути решения.

Это упражнение с одной стороны диагностическое, с другой дает пищу для размышления, а с третьей побуждает к трансформации. Даже если вы уже делали это упражнение СДЕЛАЙТЕ ЕГО ЕЩЕ РАЗ и сравните с прошлыми результатами.

Что за упражнение?

Оно называется «колесо баланса». Есть разные вариации на эту тему, я дам самую простую и ту, которую вы можете сделать ПРЯМО СЕЙЧАС! По ходу прочтение этого упражнения СРАЗУ ЕГО ДЕЛАЙТЕ! Возьмите сейчас листок и ручку и после чего сразу приступайте.

Нарисуйте на бумаге несколько пересекающихся в одной точке линий, чтобы в результате у вас получилась снежинка, причем в середине должна быть ось абсцисс и ординат под прямым углом.

Каждая линия - это вектор. На нем обозначьте значения от 1 до 10. Центр, соответственно, 0. В результате у вас должно получиться 8 секторов.

Теперь посмотрите на них и, начиная от левого крайнего сектора:

1. Быстро напишите 8 основных сфер вашей жизни, вне зависимости от того, хорошо ли у вас в них или не очень. Сферами жизни может быть все, что угодно. Социальные вещи, типа - семья, работа, учеба, дом, и сферы чувств - любовь, секс, дружба, и люди - муж, дети, родители (если вы их выделяете как отдельных личностей), а так значимые для вас моменты жизни, положим, отдых, хобби, путешествия… Всего 8, поэтому постарайтесь обобщить. Вверху каждого сектора напишите название сферы жизни.
2. Оцените по 10-бальной шкале насколько каждая из сфер реализована, 0 - совсем не реализована, 10 - реализована на все 100%!
3. Оценив, поставьте в сектор точку напротив деления, которое соответствует вашей оценке. А теперь соедините все точки дугами.>
4. Ответьте себе на следующие вопросы:
   • Какая из сфер является ведущей?
   • Изменения, каких сфер полностью зависят от меня?
   • Изменения, каких сфер зависят не только от меня?
   • В какой сфере хочется начать изменения в ближайшее время?
   • Развивая, какие навыки и полезные привычки, я смогу укрепить слабые звенья?
   • Запланируйте ближайших три шага и начните изменения!

1. Важный вопрос.

Подумайте вот над чем: вы протяните так еще 10 лет? А 5?

Если нет, то приходите, будем вместе разбираться с вашим состоянием и улучшать качество вашей жизни .

Выполняйте все упражнения, и да прибудет с вами радость земная.

С наступлением осени, уменьшением светлого времени суток и наступлением холодов многие сталкиваются с депрессией, а иногда она и вовсе носит не сезонный характер. Депрессия истощает жизненную энергию, что затрудняет принятие мер, которые помогут чувствовать себя лучше. Преодоление недуга требует сил и времени, но это не невозможно. Рассказываем, как с ним справиться.

Работа над депрессией требует действий, но принимать какие-либо меры, когда она вас уже поглотила, может быть трудно. Иногда даже мысли о том, что надо бы прогуляться или заняться физическими упражнениями, могут быть утомительными. Однако самые тяжелые на первый взгляд действия – это то, что действительно помогает. Первый шаг всегда самый сложный, но он – основа второго, третьего и всех последующих шагов. Ваших энергетических резервов вполне достаточно, чтобы выйти на эту самую прогулку или просто взять телефон и позвонить любимому человеку. Делая следующие позитивные шаги изо дня в день, вы очень скоро выйдите из депрессии и почувствуете себя сильнее и счастливее.

Выйдите из себя и будьте на связи

Важно получить поддержку от друзей и близких. Но сама природа депрессии затрудняет принятие помощи, вы изолируетесь от общества, пребывая «в себе». Вы чувствуете себя слишком истощенным, чтобы говорить, и, возможно, даже стыдитесь вашей ситуации и ощущаете вину. Но это всего лишь депрессия. Общение с другими людьми и посещение различных мероприятий способно вывести вас из этого состояния, сделает ваш собственный мир разнообразнее.

Депрессия – не признак слабости. Она не означает, что вы – тяжелое бремя для окружающих. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. Помните, что все мы время от времени пребываем состоянии депрессии. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завязать новую дружбу.

Ищите поддержку от людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности. Человек, с которым вы говорите, должен быть хорошим слушателем, а не советчиком. Вам нужно выговориться, чтобы вас не осуждали и не давали советов. В процессе разговора вы сами почувствуете улучшение и, скорее всего, найдете путь выхода из своего состояния. Важен акт общения с другим лицом, чтобы вы говорили не в пустоту.

Постарайтесь держаться рядом с близкими по духу людьми, даже если сейчас вам этого не хочется. Да, вам комфортно пребывать в раздумьях, мыслях и так далее, и иногда это правда идет на пользу и обогащает вас, но не когда вы сворачиваете не туда и закапываетесь в себе.

Хорошо также оказывать поддержку другим людям. Исследования показывают, что ваше настроение еще больше повышается, когда вы помогаете кому-то. Оказание помощи заставляет вас чувствовать себя нужным. Вы можете быть слушателем, помогать людям в различных ситуациях и даже заботиться о животных. Все пойдет во благо.

10 советов для первого шага:

1. Поговорите с близким человеком о ваших чувствах

2. Предложите свою помощь человеку со схожей ситуацией

3. Пообедайте с другом

4. Пригласите близкого человека в гости и заведите традицию делать это раз в неделю

5. Сходите с друзьями на концерт, в кино или на какое-нибудь мероприятие

6. Отправьте электронное письмо другу, который живет далеко

7. Сходите на тренировку в компании друга

8. Продумайте и запишите планы на неделю вперед

9. Помогите незнакомым людям, присоединитесь с какому-нибудь клубу или обществу

10. Пообщайтесь с духовным учителем, человеком, которого вы уважаете или со спортивным тренером

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и подпитывает вас. Это включает в себя следование здоровому образу жизни, обучение чему-то, хобби, увлечения. Попробуйте посетить какое-нибудь забавное или оригинальное мероприятие, на которое вы бы в жизни не пошли. Вам точно будет, что обсудить со своими друзьями.

Хотя сейчас вам сложно заставить себя веселиться, нужно делать что-то, даже если вам это не нравится. Вы будете удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, будучи здесь, в мире. Постепенно вы станете более энергичным и оптимистичным. Выражайте себя творчески через музыку, рисование или письмо, вернитесь в спорт, который увлекал вас раньше или попробуйте новый, встречайтесь с друзьями, посещайте музеи, отправьтесь в горы. Делайте то, что вам нравится.

Стремитесь к полноценному сну и поддерживайте свое здоровье. Если вы спите слишком мало или слишком много, то настроение страдает. Проследите за своим стрессом. Выясните, что вас беспокоит и избавьтесь от этого. Введите в привычку практику релаксации. Попробуйте йогу, практики дыхания, расслабления и медитации.

Придумайте список вещей, которые могли бы улучшить ваше настроение, и пробуйте реализовывать их. Если ничего не приходит в голову, попробуйте что-нибудь из нашего списка:

1. Проведите время на природе, устройте пикник в лесу или на озере

2. Составьте список вещей, которые вам в себе нравятся

3. Прочитайте хорошую книгу

4. Посмотрите комедию или телешоу

5. Посидите в теплой ванной с пеной и эфирными маслами

6. Поухаживайте за вашими домашними животными, искупайте их, расчешите, свозите на осмотр к ветеринару

7. Послушайте музыку

8. Устройте спонтанную встречу с другом или спонтанно выберетесь на какое-либо мероприятие

Двигайтесь

Будучи в депрессии, вы можете испытывать трудности с поднятием с постели, не говоря уже о занятиях спортом. Но физическая активность – мощный истребитель депрессии и один из самых действенных инструментов восстановления. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарства для облегчения симптомов депрессии. Они также помогают предотвратить рецидив после того, как вы выздоровеете.

Занимайтесь хотя бы по 30 минут в день. Начните с 10-минутной прогулки, а дальше – по нарастающей. Ваша усталость уйдет, энергетически уровни улучшатся, вы почувствуете себя менее утомленным. Найдите то, что вам по вкусу, и делайте это. Выбор велик: ходьба, танцы, силовые тренировки, плавание, боевые искусства, йога. Главное – двигайтесь.

Добавьте к занятиям элемент осознанности, особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной проблеме или психологической травме. Сосредоточьтесь на том, как ваше тело себя чувствует, следите за ощущениями в ногах, руках, органах дыхания.

Ешьте здоровую пищу

То, что вы едите, оказывает прямое влияние на то, как вы себя чувствуете. Сократите потребление пищи, которая может негативно повлиять на ваш мозг и настроение, включая кофеин, алкоголь, транс-жиры и продукты с высоким содержанием химических консервантов и гормонов.

Не пропускайте приемы пищи. Долгие перерывы между едой заставляют вас чувствовать себя раздражительным и уставшим. Минимизируйте сахар и рафинированные углеводы, содержащиеся в сладких закусках, выпечке, макаронах и картофеле фри, которые быстро приводят к крушению настроения и упадку сил.

Включайте в рацион продукты с содержанием витаминов группы B. Пропейте курс добавок или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени и фасоли.

Получайте дневную дозу солнечного света

Солнце повышает уровень серотонина и улучшает настроение. Выходите днем на улицу и гуляйте не менее 15 минут в день. Даже если вы не видите солнце за облаками, свет все равно идет вам на пользу.

Отправляйтесь на прогулки во время обеденного перерыва, берите термос с чаем и выпивайте его на улице, устраивайте пикники, если позволяет погода, выгуливайте собаку чаще, чем два раза в день. Попробуйте отправиться в поход в лес, займитесь играми на свежем воздухе с друзьями или детьми. Неважно, что это будет, главное – получать солнечный свет. Увеличьте количество естественного света дома и на работе, отрыв жалюзи или шторы, организуйте рабочее место возле окна.

Некоторых людей приводит в депрессию сокращенные дневные часы осенью и зимой. Это называется сезонным аффективным расстройством, которое вынуждает вас чувствовать себя совершенно другим человеком. Однако вы можете сделать много вещей в холодное время года, которые заставят вас чувствовать себя лучше.

Бросьте вызов негативному мышлению

Вы бессильны и слабы? Не можете справиться с тем, что случается якобы не по вашей вине? Вы чувствуете безнадежность? Депрессия отрицательно влияет на все, включая то, как вы видите себя и свое будущее.

Когда эти мысли одолевают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, и эти иррациональные, пессимистические взгляды, известные как когнитивные искажения, не реалистичны. Вы не можете вырваться из этого пессимистического разума, сказав себе: «Просто думай позитивно». Часто это часть жизненного мышления, которое стало настолько автоматическим, что вы даже не полностью осознаете это. Трюк заключается в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным мышлением.

Станьте сторонним наблюдателем своих мыслей. Задайте себе вопросы:

Каковы доказательства того, что эта мысль верна?

Что я скажу другу, у которого такие мысли?

Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или ее альтернативное объяснение?

Как я смотрю на ситуацию, когда у меня нет депрессии?

Когда вы перекроите свои негативные мысли, вы можете быть удивлены тому, как быстро они рушатся. В этом процессе вы разработаете более сбалансированную перспективу и поможете себе выйти из депрессии.

Получите профессиональную помощь

Если вы предприняли шаги самопомощи и сделали позитивные изменения в образе жизни и все еще чувствуете, что ваша депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Это не будет означать, что вы слабы. Иногда негативное мышление в депрессии может заставить вас почувствовать себя потерянным, но депрессию можно лечить, и вы будете чувствовать себя лучше.

Однако не забывайте об этих советах по самопомощи. Они могут быть частью вашего лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая возвращение депрессии.

Екатерина Романова

Вот жили себе жили, были в жизни какие-то желания и стремления, был какой-то смысл в жизни. И настала пора, когда уже и желаний нет, во всяком случае, для себя уже ничего не нужно, и мотивация что-то делать уже пропала, и смыслы подстёрлись и поблекли, а то и вовсе исчезли. И вместе с этим пропала радость из жизни. Вроде и живешь, и все хорошо, все есть, и даже есть планы, но нет вдохновения, нет полета. И вот ты начинаешь искать эту радость везде во внешнем мире, но ничего не может заполнить эту образовавшуюся пустоту. Кто-то сравнивает это состояние с пустыней, когда все выжжено и ничего живого нет.

Если такое случилось, то пришла пора к переосмыслению себя и своей жизни, к глобальной перестройке ценностей в вашей жизни. Такой период называют возрастным или духовным кризисом. Но тут не в возрасте дело, такое бывает и у довольно молодых людей. Старые смыслы исчезли, а новые не народились. По-старому уже не интересно и скучно, а по-новому не понятно как. И вообще, пока ничего нового не видно. Было бы видно – была бы радость.

Это очень хорошее время, не смотря на то, что изнутри вам пока так не кажется. Это время остановки и неподвижности. Вы всю жизнь бежали и бежали, не физически, так умственно. Бежали за желаниями и целями, планами и мечтами. И весь ваш смысл жизни был только в этом. Вы как будто мыслями были все время в будущем. Но вот все желания исполнены, а если не исполнены, то уже потеряли свою привлекательность и смысл. И бег останавливается, наконец-то. У вас определенно появляется шанс оказаться в здесь и сейчас, причем очень естественно. Наконец-то есть время просто остановиться и посмотреть на себя самих, встретиться с собой. И если у вас не была сформирована такая привычка раньше, не было опыта смотреть в себя, то теперь сама жизнь привела вас к этому. Больше не чего искать вовне, все что могли – вы уже нашли и сделали. Можно, конечно, продолжать по накатанной что-то делать, по привычке совершать выборы, действия и т.д. Но лучше всего просто остановиться и посмотреть в себя. Для многих это самое сложное, так как смотреть в неизвестное – страшно.
Это иллюзия, когда вы говорите, что вы знаете себя. Вам так удобно думать. Так думать безопасно. Но что бы обрести новый смысл жизни, что бы вернуть радость жизни – необходимо реально, по-настоящему встретиться с собой. Отбросить все, что вы о себе думаете, и думаете, что знаете. Отбросить все представления о себе и встретиться со своей собственной реальностью. После этой встречи вам многое откроется в новом свете.
Вы обнаружите, что все ваши смыслы жизни были бутафорскими, очень временными, краткосрочными, малоперспективными. Они были даже не вашими, а привнесенными социумом, вас научили так думать и к этому стремиться. И их не хватило даже на одну жизнь. Теперь вам предстоит отыскать действительно значимые для ВАС смыслы, именно ВАШИ. Найти самые глубинные и перспективные смыслы, чтобы они не заканчивались для вас и после смерти. Найти такой смысл жизни, что бы он вдохновлял вас и радовал как минимум до конца этой жизни, а лучше вечно.

Это не всегда простой процесс и не самый быстрый. Это как вызревание плода, для этого нужно время. Со временем плод наливается соком, сахаром, набирает цвет и благоухание. И так же со временем в вас созревает новый смысл и вместе с ним возвращается радость в жизни. Это может произойти и быстро, но для тех, кто ничего специально для этого не делает – это постепенный процесс.

Вы не ошибетесь, если начнете заниматься самопознанием, духовными практиками и т.п. Это все само по себе направленно на то, что бы развернуть вас к себе самим и заглянуть дальше вашей личности и вашей жизни. Это увеличивает перспективу и расширяет сознание.
Те, кто спрашивают меня об этом, видят перед собой пример людей, которые вдохновлены Любовью к Богу, Духовным путем, они наполнены и как будто сияют внутренним спокойствием и радостью. У них есть радость жизни, но эта радость очень сильно отличается от радости жизни обычных людей. И у них появляется вопрос как к этому прийти. Можно представить, что вы жили все время в доме, дышали запертым воздухом, пылью. А тут предлагается выйти из этого дома и насладиться чистым воздухом. Вот такая разница в радостях жизни. И вопрос как выйти из дома?

Помните сказку «Алиса в зазеркалье»? Там, что бы прийти в то место, куда ты хочешь – нужно было начать идти в противоположную сторону. Но тут предлагается не бежать и не идти, а остановится. И вы окажетесь там, куда всегда хотели прийти. Эта остановка позволит вам выйти из круговорота мыслей и желаний и оказаться в здесь и сейчас. И вот как раз состояние (потери смыслов) очень способствует такой остановки.
Не спешите срочно искать новые смыслы и мотивацию. Не спешите искать опору во внешнем. Начните с остановки. И тогда, как в сказке, вы вдруг окажитесь за пределами своего дома-ума и ощутите радость, которая ни от чего не зависит. Ни от целей, ни от желаний, ни от смыслов, ни от их отсутствия. И тогда истинные смыслы сами проявятся в вашем сознании, через чувства и непосредственный опыт-знание.
Вам не нужны сейчас новые знания и теории. Это все не имеет отношения к радости жизни, о которой вы спрашиваете, и о которой я пишу.

Ангедония - это настоящий бич современности!

В Древней Греции существовали две философских школы, ставящие на пьедестал наслаждение, удовольствие и отсутствие страданий: гедонизм и эпикурейство. Однако в наше время большинство людей подвержены обратному состоянию: нет радости от жизни. Что такое ангедония и как с ней бороться? Как вернуть эмоции?

Ангедония – это специфическое обеднение эмоциональной сферы, характеризующееся утратой чувства радости, отсутствием удовольствия от любимых дел, снижением мотивации к получению положительных эмоций. У человека с этим диагнозом не бывает хороших и плохих дней, они все одинаково серые, унылые, безрадостные.

Чаще всего этот диагноз ставят неуспешным и необщительным людям. Получается своеобразный замкнутый круг: неудачи провоцируют чувство неполноценности, неуверенность в себе, человек ограничивает контакты с окружающими (личные или рабочие), боясь в очередной раз потерпеть фиаско, но из-за этого не получает нового опыта, не растёт, не развивается. Столкнувшись вновь с подобной ситуацией, он повторяет предыдущие ошибки.

Симптомы заболевания

• Потеря интереса к жизни;
• Отсутствие стремлений, желаний и амбиций;
• Избирательность памяти: часто воспоминания о приятных моментах стираются или становятся тусклыми, в то время как неудачи постоянно всплывают в памяти;
• Вялость, апатия, утомляемость;
• Неуверенность в себе, чувство неполноценности и ущербности;
• Замкнутость, затруднения в поддержании социальных связей с другими людьми;
• Отсутствие эмоционального отклика: человек не радуется ежедневным мелочам (вкусная еда, красивый закат) и значительным событиям (повышение по службе, поход на концерт любимой группы);
• Утрата интереса к хобби и увлечениям, которые раньше приносили наслаждение;
• Снижение сексуального желания.

Классификация ангедонии

Ангедония – неспособность получать удовольствие. Сегодня выделяют следующие формы этого заболевания:

1. Социальная ангедония характеризуется замкнутостью, отсутствием стремления нравиться людям, удовольствия от социальных контактов, желания достичь карьерных успехов;
2. Физическая – проявляется в снижении положительного восприятия стимулов, которые связаны с органами чувств (красивый цвет, аппетитный запах, приятные тактильные ощущения и т.д), радости от расслабления;
3. Интеллектуально-эстетическая форма подразумевает утрату потребности в новых знаниях, дефицитом радости во время созерцания чего-то прекрасного, утрату наслаждения во время чтения книг, прослушивания музыки, потерю интереса к хобби;
4. Сомническая форма введена в обиход в 2017 году после публикации научной статьи отечественного ученого – В.Д. Менделевича. Она диагностируется, если нет удовольствия от процесса сна;
5. Сексуальная и оргазмическая ангедония могут проявляться снижением либидо, отсутствием удовольствия во время полового акта или оргазма (при наличии его физиологических признаков).

Болезнь бывает:

• Парциальной, то есть затрагивающей один или несколько аспектов жизни больного. Например, у больного не получается испытать удовольствие во время секса или просмотра хорошего фильма, но он наслаждается встречами с друзьями;
• Тотальной: охватывающей полный спектр позитивных эмоций. В этом случае у пациента будут диагностированы проявления всех 5 форм ангедонии, а так же дополнительное серьёзное психическое отклонение (например, тяжелая тоскливо-апатическая депрессия психотического уровня).

Диагностика ангедонии

Несмотря на то, что термин был введён в психиатрию более ста лет назад, с каждым годом врачи уделяют всё больше внимания этому отклонению. Совершенствуются способы диагностики и лечения ангедонии.

На сегодняшний день существует множество опросников для выявления дефицита восприятия положительных эмоций. Наиболее достоверные результаты показывают:

• Что это такое? Это шкала измерения социальной ангедонии. Высокие показатели по этому опроснику являются надёжными показателями предрасположенности к шизофрении;
• SA-SSPS – тест для определения уровня удовольствия и социальной безопасности;
• CPS – шкала удовольствия по Фосетту-Кларку;
• TEPS — опросник для оценки опыта удовольствия;
• SHAPS – шкала измерения удовольствия и радости в жизни Снейта-Гамильтона;
• HDIS – тест на определение дефицита удовольствия и выявление препятствий к его переживанию, включающий в себя несколько субшкал.

Причины: почему появляется эта болезнь

Снижение настроения после стрессовой ситуации. Бывает так, что человек долго не может «отойти» от развода, гибели близкого человека, крупной неудачи на работе. Он как будто боится снова начать радоваться.

Хроническая усталость, множество обязанностей, недостаточный отдых способны «убить» все положительные эмоции.

Очень часто неумение наслаждаться становится личностной чертой человека. Он концентрируется только на плохом, постоянно жалуется, всем не доволен и т.д. В этом случае, речь будет идти о дурной привычке, от которой нужно избавляться. Чем раньше человек изменит жизненную позицию, тем лучше.

Конституционально-личностная ангедония сопряжена с особенностями чувственного восприятия. Такая форма дефицита положительных эмоций чаще всего присуща инертным, неактивным людям. Основное отличие этого типа заболевания от всех остальных – постоянство и стабильность симптомов. То есть радость в жизни человека отсутствует от рождения до самой смерти. Это говорит о высокой предрасположенности к появлению психических нарушений.

Ангедония может быть как отдельным, самостоятельным симптомокомплексом, так и признаком серьёзных психических заболеваний: шизофрении, депрессии, посттравматического стрессового расстройства, параноидного, шизоидного и тревожного расстройства, деперсонализации, — а также возникнуть на фоне приёма нейролептиков.

Как вернуть радость в свою жизнь?

Для начала следует выяснить, какие причины спровоцировали появление ангедонии. Лечение будет зависеть именно от этого.

Если дефицит положительных эмоций вызвала усталость, то самым лучшим решением будет пересмотреть количество своих обязанностей. Часть домашних дел можно поручить домочадцам. Режим дня должен включать в себя обязательное время для отдыха. Хотя бы 20-30 минут, посвященных только себе.

Как найти радость в жизни, если привык запоминать только негатив? Следует начать тщательно следить за своими словами и мыслями, перестать жаловаться. Приучите себя искать в любом событии плюсы и акцентировать на них внимание.

Пережить тяжелую жизненную ситуацию проще, общаясь с другими людьми. Не замыкайтесь в себе. Сходите в гости к друзьям или запишитесь на приём к психологу, психотерапевту или на сеанс групповой гештальт-терапии.

Копилка счастья – отличный способ запомнить радостные моменты. Заведите специальную коробку (банку, шкатулку). Как только произошло что-то хорошее, запишите это на листке и положите его в копилку. В следующий раз, когда накатит хандра, перечитайте записки (или хотя бы посмотрите на их количество).

Ешьте больше продуктов, повышающих настроение: горький шоколад, орехи или жирную рыбу, бананы, острый перец. А от алкоголя, кофе и сладостей лучше отказаться, ведь они дают противоположный результат.

Попробуйте позитивные аффирмации и медитации на счастье. Начинайте и заканчивайте день улыбкой самому себе. Сначала это будет казаться глупостью, но результат не заставит себя ждать.

Создайте искусственный стресс. Запишитесь в секцию скалолазания, паркура, отправьтесь на весь отпуск подальше от цивилизации (например, в глухую деревеньку или йога-лагерь). Подойдёт любое экстремальное и непривычное для вас занятие.

Займитесь спортом. Не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!». Это поможет улучшить физическое самочувствие, поднять свою самооценку, разбавить устоявшуюся рутину.

Что делать, если у вас не получается справиться с симптомами в домашних условиях? Лучше незамедлительно обратиться к врачу.

Как лечить ангедонию?

Никто не может постоянно испытывать только положительные эмоции. Однако, если отсутствие удовольствия от жизни, апатия и нежелание что-либо делать преследует вас более 2-3 недель без видимых на то причин, следует задуматься о посещении врача. Скорей всего, дефицит эмоций возник на фоне какого-либо другого изменения в психике.

Врач проведёт диагностику, поставит диагноз (или успокоит, сказав, что всё в порядке) и назначит грамотное лечение.

Важно добросовестно выполнять все рекомендации врача, соблюдать сроки лечения и назначенные дозы. Даже если вы почувствовали себя гораздо лучше и не хотите «травиться» ещё 2 месяца «вредными» таблетками, лучше не прерывать терапию самовольно, т.к возникает большой риск скорого рецидива.

Ангедония хоть и не приводит к смерти, но очень сильно мешает жить. Помните, что это состояние редко проходит самостоятельно. Начинайте бороться с ангедонией как можно раньше, чтоб ваш мир не стал навсегда серым и безрадостным.

Интересные публикации:

Нет похожих постов.

Жизнь прекрасна, когда творишь ее сам.
Софи Марсо

Каждый сам выбирает свою жизнь. Определяет цели, наполняет смыслом и ценностями. Но есть простые вещи, без которых ни один человек не может жить полноценно. По тем или иным причинам, именно их мы часто теряем. Именно их так сложно вернуть, а порой, найти. Здоровье, любовь, работа, вера, время, друзья, правила, семья — базовые потребности, без которых жизнь становится пресной и проходит без нас.

Для того чтобы вернуть бес цельную жизнь, нужно осознать, что вы где-то свернули не туда. Это первый, самый сложный шаг. Мы готовы бить себя кулаком в грудь, обвинять весь мир в своих неудачах, но с упорством носорога продолжать считать, что все делаем правильно. До тех пор, пока вы не загляните себе в глаза и честно не признаете свои ошибки, — ничего не изменится.

Но и этого мало. Под глубоким раскаянием в собственном несовершенстве легко похоронить стремление и способность измениться. Второй шаг еще сложнее. Нужно искренне поверить в то, что вы способны изменить все и, фактически, начать жить заново. Поэтому, для начала —

Вера в себя — это золотой стержень, на котором базируется успех. Это первый шаг на пути к полноценной жизни. Если проанализировать истории состоявшихся людей, то можно выделить 3 свойственных им качества: наличие целей, упорство и вера в себя. Как ни странно, но в данном случае вера основывается на доказательствах, поэтому лучшим средством, для начала, является фиксация своих достижений. Начните с малого и поверьте в свои силы.

Бесконечные планы на будущее, несбыточные мечты, давление других людей и страхи — все это лишний груз, который мешает вам обрести уверенность в себе. Эти и другие вещи только мешают вам. Полноценная и счастливая жизнь заключает в себе не только обладание определенными качествами, но и избавление от всего лишнего. Избавьтесь от всего, что мешает вам двигаться вперед.

Для того чтобы двигаться вперед, нужны не только уверенность в своих силах, но, собственно, наличие сил. Было бы обидно преисполниться стремления и иссякнуть на полпути, не так ли? Наличие физических сил напрямую связано с силой духа и уверенностью в себе. Вам нужны победы? Начните заниматься спортом. Любым. Вы увидите прогресс, и это уже придаст вам сил. В здоровом теле, здоровый дух — избито? Но, тем не менее, правда.

Все начинается с простых вещей. Источником вашего спокойствия является не окружающий мир, но вы сами. Ваше отношение к жизни и, что особенно важно, к мелочам. Собственно, вся жизнь складывается из мелочей. Японцы, прирожденные философы жизни, знают в этом толк. Научитесь радоваться мелочам. Для начала — подойдите к зеркалу и улыбнитесь…

Работа! Вот один из высочайших источников стресса и целой череды «препятствий-в-голове». В первую очередь проанализируйте то, чем сейчас занимаетесь. Если вы понимаете, что пора что-то менять — свыкнетесь с самой мыслью об изменении. Да, да. Зачастую, нас больше пугает сам факт изменения, чем его реальный масштаб и последствия. Как только вы поймете, что можете бросить текущую работу и в любой момент изменить сферу своей деятельности — жить станет проще, жить станет веселее.

Полноценная жизнь — это счастье. Для того чтобы понять, какой путь выбрать, необходимо понять куда идти. Иными словами — у каждого свое определение счастья и вы должны четко сформулировать его для себя. Невозможно достичь того, чего вы не можете себе представить. А что такое ваше счастье?

По пути к счастью встречается огромное количество преград. Порой наваливается столько всего, что хочется опустить руки. Когда вас окружает хаос — внутри должно быть спокойствие и порядок. Есть множество способов управлять своими делами — в настоящее время все просто помешаны на тайм-менеджменте. Но, какую бы систему вы для себя ни выбрали, есть простые правила продуктивности, которые мы знаем с детства.

Как бы то ни было, но все мы существа социальные. Отношения с другими людьми относятся к базовым потребностям, которые мы стремимся удовлетворить всеми правдами и, порой, неправдами. От отношений с близкими, во многом, зависит ваш успех. Опять же, если взять истории успешных людей, в них найдутся те, кто верил в них, дарил им свою любовь и тепло. Так перестаньте портить столь ценные отношения и обижать своих любимых.

Пора выходить на новый уровень! Полноценная жизнь начинается только тогда, когда вы контролируете себя. Приобретение полезных привычек это не только показатель самоконтроля, но и азарт успеха, и «автоматизация» многих полезный действий. Самыми сложными в реализации являются привычки, связанные с восприятием себя и мира. Бросьте вызов, в первую очередь, себе. Только одержав эту победу, вы сможете победить кого-то еще.

Пожалуй, самое важное правило, которое необходимо усвоить, чтобы вернуться к полноценной жизни — отдавайте больше, чем хотите взять. Отдавайте просто так. Не ждите, что вам дадут что-то взамен. В современном мире нас учат быть жесткими и всегда брать все, что можно. Забудьте об этом. Только здоровый альтруизм помогает, на самом деле, получить все, что вам хочется.

Вот и все, что нужно знать, чтобы вернуться к полноценной жизни. Живите счастливо. Не усложняйте, ведь все в этом мире очень просто.