Jak zhubnout rychlým kojením. Způsoby, jak zhubnout při kojení

Těhotenství a narození miminka jsou nejdůležitější a nejšťastnější období v životě ženy. Nyní se stává matkou a je zodpovědná za zdraví novorozence. Očekávání vzhledu dlouho očekávaného dítěte však často přináší důsledky, které se silně odrážejí v postavě ženy. To může vést ke vzniku komplexů a dokonce k vaření vážných problémů v rodinném životě. Ale jak zhubnout při kojení, pokud se všechna jídla, která maminka jí, přenášejí do těla drobků mlékem. Koneckonců je velmi důležité, aby žena ve honbě za ztraceným vosím pasem nehladověla, protože to může negativně ovlivnit zdraví novorozence. Je možné zhubnout během laktace a jak to udělat, aby nedošlo k poškození dítěte.

Na přibírání na váze v době těhotenství a kojení není nic nadpřirozeného. Je přirozeně začleněno do těla ženy, aby splnilo dva hlavní účely.

Za prvé, zajistit účinnou ochranu dítěte v těle matky před negativními vnějšími faktory v případě zranění nebo modřin, které žena utrpěla. Za druhé, nahromadit dostatečné množství rezerv pro další vývoj kvalitního mateřského mléka a plnohodnotné krmení dítěte. Tuková zásoba matky je navíc zárukou, že dítě bude mít co jíst v děloze i po porodu.

Intenzita přibírání je u každé ženy individuální. Za normu pro nastávající matku se považuje zvýšení stávající hmotnosti z 5 na 25 kg během celého těhotenství. Tyto kilogramy nejsou zcela tvořeny tukovou tkání. Zohledňují zvětšenou dělohu, váhu drobků i plodovou vodu. Teprve po porodu bude žena schopna přesně pochopit, jak moc se zotavila.

Výživoví poradci jsou toho názoru, že ženy, které podléhají cizímu názoru od zkušených známých, babiček atd., si po těhotenství spíše udrží tvar. Zejména podle našich předků by nyní těhotná a kojící žena měla jíst za dva, méně se hýbat a více spát, protože po porodu se taková příležitost nemusí naskytnout. Takové rady mohou vést ke zvýšené intenzitě hromadění tukové hmoty. Vypořádat se s nimi bude mnohem obtížnější.

Akumulace nadváhy také závisí na řadě faktorů:

1. Predispozice na genetické úrovni. Matka si s větší pravděpodobností udrží svůj váhový přírůstek, pokud se s tímto problémem setkala i její matka a babička.
2. Špatná výživa. Ženy, které se naučily řídit svou vlastní velikost zdravými potravinami, se s poporodními zásobami tuku vyrovnají s větší pravděpodobností než ty, které jedly vše bez rozdílu.
3. Hormonální nerovnováha. Často se problém s nadbytečnými kilogramy týká matek, které podstoupily manipulace IVF s cílem počít dítě. Problém může vyvolat i diabetes mellitus nebo užívání antikoncepčních pilulek k prevenci neplánovaného těhotenství. Při hormonálních poruchách je návrat k dřívějším formám obtížnější, ale dodržování HB a správné výživy je zcela reálné.

Jak jednat, abyste rychle zhubli při kojení

Příroda je tak moudrá a přemýšlivá, že se sama postarala o to, aby matky po narození drobků postupně obnovily svůj bývalý vzhled. Kojení totiž ovlivňuje návrat rozměrů ženy, které měla před těhotenstvím. Jde jen o to, že úpravy neproběhnou okamžitě, ale vrácená postava zůstane svému majiteli až do nového těhotenství.

Chcete-li tento účinek urychlit, musíte vědět, jak zhubnout po porodu pro kojící matku kompetentně, abyste nejen nepoškodili dítě, ale také prospěli sobě a dítěti. Existuje několik jednoduchých zákonů, které musí žena se svým dítětem dodržovat, protože dítě nepotřebuje matku v polovědomém stavu. Musí být zdravá a silná, aby se o své dítě mohla adekvátně postarat.

Vždy si najděte čas na dobrý spánek

Chcete-li zhubnout po porodu při kojení, musíte mít dostatek spánku. Tento faktor je základem zdraví ženy a obecně jakéhokoli průběhu hubnutí. Nejdůležitější věcí během laktace je zdravý spánek, protože při jeho nepřítomnosti dochází k narušení procesu produkce mateřského mléka.

Nejjednodušším vysvětlením, proč je spánek důležitý pro efektivní hubnutí, je to, že lidé v tuto chvíli prostě nejí. Když žena spí, produkuje se v jejím těle speciální hormon (leptin), jehož jednou z funkcí je sdělit tělu, že není potřeba jíst. A s nedostatkem spánku se aktivuje syntéza dalšího hormonu, ghrelinu, který je zodpovědný za zvýšení touhy útočit na ledničku.

Tělo navíc během spánku využívá brániční dýchání, které saturuje krevní plazmu kyslíkem mnohem efektivněji. Tím se zlepšuje stav vnitřních orgánů a procesů. Výsledkem je, že plnohodnotný spánek umožňuje nově vyrobené matce obnovit sílu do nového dne, protože dítě vyžaduje nepřetržitou pozornost své vlastní osobě. Neztrácejte proto ani tu nejmenší šanci na spánek.

Pryč se stresem

Než zhubne kojící matka, musí se naučit, jak se vyhnout jakýmkoli stresovým situacím. Obecně může stres vyvolat pokles tvorby mateřského mléka nebo jeho úplné zastavení. Kromě toho se v takových situacích zvyšuje hladina glukózy v těle a její spotřeba zůstává stejná. Tím se mění na strategické tukové zásoby. Problém této situace spočívá v pomalosti procesu, kdy se centimetry navíc v pase tvoří postupně. Proto se musíte chránit před konflikty a nebýt nervózní.

Vyvážená strava

Mnoho žen je zmateno tím, jak zhubnout po porodu, pokud kojíte. Někteří se dokonce uchylují k extrémním opatřením, vyčerpávají své tělo tuhými dietami a zároveň stresují dítě. Faktem ale je, že výživa s HB sama o sobě by měla být vyvážená a zdravá, což usnadňuje proces zbavování se přebytečných kilogramů. Pokud si žena neví rady, jak si správně sestavit jídelníček a jak s ním rychle zhubnout, může se s touto problematikou poradit u odborníka na kojení. Pomůže vám správně naplánovat jídelníček.

Při sestavování stravy by maminka měla pamatovat na několik důležitých faktorů:

• každých 24 hodin tělo vydá více než 500 kcal na produkci mléka;
• redukce pasu a boků začne nejdříve za 3 měsíce;
• se správným přístupem k hubnutí během kojení budou nejvýraznější výsledky viditelné od 3 do 6 měsíců po porodu;
• po 6 měsících od data narození dítěte se intenzita hubnutí mírně sníží (to je normální pro ženské tělo).

Pohyb je život!

Gymnastika a cvičení jsou nezbytné, aby si svaly začaly pamatovat minulá zatížení a vrátily se do předchozího tvaru. Než zhubnete během kojení, měli byste si uvědomit, že náhlá zátěž může tělu novopečené matky pouze poškodit. Proto je lepší začít s jednoduchými pohyby, včetně jednoduchých ranních cvičení do každodenní rutiny. Maminka potřebuje trávit více času venku, tak vezměte kočárek do rukou a jděte rovnou na procházku do parku. Tělo, které nedávno porodilo, se začne postupně vracet do původní podoby a bude zdravější než dříve.

Důležité! Nevyčerpávejte se pravidelně fyzickými cvičeními. Je třeba je zařazovat postupně, jak je tělo připraveno.

Jaká rychlost hubnutí je přijatelná

Před hubnutím musí kojící matka pochopit, kolik kilogramů za týden může shodit, aby nedošlo k poškození dítěte a sebe. Doporučené množství hubnutí za 7 dní je 1 kg. Pokud je tento limit překročen, může to ovlivnit kvalitu a množství mateřského mléka.

Když si žena všimne, že ztrácí více kalorií, než je přípustné, měla by snížit intenzitu fyzické aktivity nebo zvýšit saturaci zkonzumovaných potravin. Tato doporučení platí i v případě, že se žena zajímá o to, jak zhubnout po císařském řezu.

Možné vedlejší účinky

Žena by měla vědět nejen to, jak zhubnout při kojení, ale také jak to udělat správně. Je třeba vzít v úvahu, že při správných činnostech se maminka brzy bude moci vrátit do své bývalé formy, aniž by ztratila kvalitu mateřského mléka a poškodila novorozence. Děti správně hubnoucích matek jsou vývojově naprosto normální a dieta jim nebrání v efektivním přibírání.

Správné hubnutí pro kojící matky vám umožňuje zavést zdravý životní styl, zlepšit celkové zdraví a vrátit atraktivní formy. Hlavní věcí není uchýlit se k použití specializovaných léků, protože mohou velmi poškodit novorozence, pokud ho během jejich užívání kojíte.

Okouzlovat ostatní a přitahovat obdivné pohledy je snem každé ženy a po porodu se potřeba být atraktivní jen zvyšuje.

Není tajemstvím, že těhotenství často kazí postavu a po něm většinou zůstávají kila navíc - pokud se tento problém týkal i vás, pak vám nabízíme cvičení pro kojící maminky na hubnutí. Bude snadné je provádět doma, zatímco dítě spí nebo si hraje ve své postýlce.

Často se mladé matky zajímají o fóra - stojí za to jít na dietu a začít bojovat za štíhlé tělo, pokud je dítě kojeno? Poškodí to zdraví ženy nebo, co je dobré, přijde o mléko. Většina odborníků a poradců na kojení však matkám radí, aby dodržovaly zásady správné výživy, protože nadváha vždy představuje hrozbu pro ženské tělo.

V zásadě, pokud budete dodržovat střídmost v jídle a nevzdáte se fyzické aktivity, nebude pro kojící matku tak problematické shodit ta kila navíc. Nejčastěji váha po porodu dále roste, když žena jí příliš mnoho. Částečně za to může naše kultura a rady babiček – má se za to, že při kojení novorozence by matka měla jíst skoro za dva, aby nepřišla o mléko. Ale to je jen mýtus.

Ve skutečnosti ani tolik nezávisí na obsahu tuku nebo nutriční hodnotě ženské stravy. Mnohem správnější by bylo dbát ne na množství zkonzumovaného jídla, ale na jeho kvalitu. Nejdůležitější věcí pro menu kojící matky je získat potřebné stopové prvky a vitamíny spolu s produkty.

A přestože se ženám po porodu doporučuje zvýšit kalorický obsah stravy o 2000 kalorií, neměli byste si myslet, že můžete jíst cokoli a v jakémkoli množství. Mnoho mladých matek je příliš horlivých v jídle, ačkoli z toho už nebude mateřské mléko. Zkušení lékaři ujišťují, že mléko ženy může zmizet pouze tehdy, když je zcela fyzicky vyčerpaná. A pak můžete při kojení zhubnout, a dokonce musíte zůstat zdraví a vést aktivní životní styl.

Jak rychle zhubnout pro kojící matku

Nejlepší je nejprve vyvážit jídelníček. Konkrétně odstranit škodlivé potraviny a příliš tučné pokrmy a nahradit je užitečnějšími. Pokud je pro vás problém s nadváhou akutní, pak by bylo logické vůbec začít s jídelníčkem, abyste měli pod kontrolou počet přijatých kalorií za den.

Pokud nebudete jíst příliš mnoho, pak tělo kojící ženy udělá polovinu práce za ni. A proto se zdravým a aktivním životním stylem daří mnoha mladým maminkám zhubnout a získat zpět štíhlou postavu i bez jakékoli námahy.

S výraznou nadváhou nebude fungovat bez cvičení a sportu. A je lepší neodkládat tento okamžik na neurčito, protože v budoucnu, po ukončení laktace, se může hmotnost začít zvyšovat ještě rychleji. To je způsobeno tím, že mladá matka ze zvyku pokračuje v jídle podle předchozího scénáře, jen se nyní ani jedna kalorie z jejího těla nezpracuje do mateřského mléka.

Mnohým ženám pomáhá zhubnout obyčejné ranní cvičení, návštěva posilovny nebo fitness. Bude užitečné chodit s dítětem častěji a prodloužit dobu chůze, aby se aktivněji spaloval podkožní tuk. Můžete jít na další trik – koupit miminku nosítko na šátky, aby ho na sobě více nosilo. Jedná se o vynikající stimulaci těla a velmi užitečnou fyzickou aktivitu.

Cvičení na hubnutí při kojení

Obvykle po porodu nejvíce trpí oblast břicha a boků. Fyziologicky je to již nejzranitelnější oblast ženské postavy a během těhotenství se na těchto místech hromadí nejvíce tuku.

Pokud kojíte novorozence a jste odhodlaní získat zpět svou bývalou formu, pak je nejlepší cvičit každý den.

Domácí tréninky se příliš nepodobají profesionálnímu sportu – nejsou zde žádné silové zátěže a vyčerpávající práce na konkrétní svalové skupině. Proto není nutné dělat přestávky mezi cvičeními.

Soubor cvičení pro kojící matky od Ekateriny Shuvalové

Vertikální lis

Postavte se rovně, položte ruce na linii pasu. Chodidla na šířku ramen, postavte se rovně a celou plochou chodidla se opřete o podlahu.

Pomalu nakloňte tělo dozadu a snažte se nepoužívat nohy - nemůžete je ohnout a odstranit je z jejich předchozí polohy. Zároveň by záda měla zůstat plochá a břišní svaly by měly být napjaté. V této poloze zafixujeme tělo, počítáme do deseti a poté se pomalu vracíme do výchozí polohy.

Toto cvičení účinně pomáhá v boji s ochablostí břicha s oteklými konturami pasu. Také vertikální lis je dobrý jako prevence diastázy nebo její léčba.

Loď na podlaze

Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na břiše na podlaze. Ruce se narovnejte a natáhněte dopředu společně. Nohy nejsou pokrčené v kolenou a leží přesně rovnoběžně vedle sebe.

Pomalu zvedněte obě ruce a nohy současně, přeneste váhu celého těla na záda, hýždě a oblast břicha. Počkáme deset sekund a plynule se vrátíme do výchozí polohy.

Tento typ cvičení je užitečný pro posílení svalového korzetu zad, přední břišní stěny a hýžďových svalů.

Ležící hýždě zvednout

Znovu si lehneme na zem, ale už ležíme na zádech. Pokrčíme kolena a chodidla opřeme o povrch podlahy, nohy rozkročíme na šířku ramen. Položíme ruce na podlahu vnitřní stranou dlaní dolů podél těla, abychom získali další oporu.

S výdechem pomalu zvedněte pánev a hýždě tak, aby trup tvořil jednu diagonální linii s hlavou. Zafixujeme polohu, počítáme do deseti, poté spustíme pánev a vrátíme se do výchozí polohy.

Cvičení dokonale posiluje svaly stehen a hýždí, umožňuje vám zbavit se přebytečného tuku v těchto oblastech.

prkno

Klasické cvičení prkna je užitečné k odstranění tuku ze stran a pasu, stejně jako k posílení lisu a zvýšení tonusu a pružnosti břicha a navrácení svalů do jejich bývalé síly.

Lehneme si na zem břichem dolů, ruce rozpažíme do stran a opřeme se o ni oblastí od dlaně k lokti. Nohy také položíme na šířku ramen, prsty se opřeme o povrch podlahy.

Jemně zvedněte tělo a přeneste celou váhu těla na ruce a nohy. V tomto případě by tělo mělo být v jedné linii, nohy jsou narovnané, záda nejsou ohnutá a nevyklenutá nahoru. Přesně určíme dvacet sekund a celou tu dobu se snažíme držet záda co nejrovnější.

Doporučuje se používat tento komplex každý den a provádět 10-15 opakování každého cvičení. Fyzická aktivita je zárukou vynikající pohody a zdraví kojící matky, a proto taková domácí cvičení nejen zlepšují vzhled, ale mají také pozitivní vliv na kvalitu mateřského mléka.

Samozřejmě, spolu s třídami, musíte sledovat svou stravu. Snažte se v noci příliš nejíst, pijte hodně čisté vody a trávte co nejvíce času na čerstvém vzduchu. A pak budou zvláště účinné cvičení pro kojící matky na hubnutí.

Lékaři varují: hubnutí po porodu pomocí půstu je škodlivé zejména pro kojící matky. Kojení vyžaduje denně extra energii, asi 500-700 kcal za den. Normální obsah kalorií v menu pro ženu během tohoto období je přibližně 2500–2700 kcal. Nedostatečným jídlem při kojení dítě připravujete o mnoho živin. Co je horší, v mléce se mohou objevit toxiny, protože při hladovění se zvyšuje štěpení glukózy a bílkovin s tvorbou ketolátek a acetonu, které mají škodlivý účinek na buňky těla. Také kvůli hladovění se zvyšuje množství volných radikálů, které poškozují buňky.

Nedostatek bílkovin a vápníku v potravě může vést ke snížení tvorby mléka až k úplnému zastavení laktace a u dítěte - k rozvoji různých onemocnění, poruchám trávicích procesů a narušení imunitního systému. , která ještě nevznikla. Ale dítě dostává mnoho ochranných protilátek pouze z mateřského mléka. Kromě toho může dítě zaostávat ve fyzickém a duševním vývoji, protože bílkovinná složka je také stavebním materiálem nezbytným pro růst a vývoj.

Hlad a drastické změny ve výživě mohou vyvolat rozvoj nebo exacerbaci mnoha chronických onemocnění matky - zácpa, hemoroidy, dysbakterióza, gastritida, peptický vřed atd. A konečně, takové přísné omezení v jídle zpravidla nepomáhá zhubnout po porodu, ale končí zhroucením a rychlým návratem na předchozí nebo ještě větší váhu.

2. Po porodu dodržujte jednosložkovou dietu

Jednosložkové diety nejsou nejlepší způsob, jak zhubnout po porodu. Při takových výživových vzorcích je povoleno dlouhodobě konzumovat pouze jednu nebo několik potravin (ale v malých množstvích). Mezi jednosložkovými dietami jsou nejčastější rýže, kefír, tvaroh, pohanka, meloun, zelí, čokoláda atd. Patří sem i na základě užívání převážně proteinových produktů.

Dodržováním takové diety po porodu můžete dosáhnout docela rychlého úbytku tělesné hmotnosti, ale pak se váha (stejně jako při hladovění) může vrátit zpět, a to ještě více, než byla. Je to dáno tím, že monodiety jsou většinou nízkokalorické, takže pro dostatečný energetický příjem je potřeba sníst velké množství stejného druhu produktu. Při nedostatečném příjmu energie se metabolismus zpomaluje a tělo se snaží připravit a zásobit se „na nadcházející hlad“ (to je dáno geneticky).

Po vysazení diety je zachován pomalý metabolismus (okamžité změny nejsou možné) a při příjmu normálního nebo i zvýšeného množství potravy s jídlem (a po hladu se zvýší chuť k jídlu) se většina z nich zpracuje a uloží do tuku , protože není možné „vyhořet“ pomalým metabolismem se daří.

Mono-diety nejsou dny půstu, které zahrnují jedení jednoho produktu po dobu 1-3 dnů. Takové krátkodobé dny vykládky neuškodí, protože během této krátké doby dostanou enzymatické systémy a trávicí trakt příležitost k odpočinku a pracují v lehkém režimu. Jakékoli dlouhodobé monodiety jsou ale extrémně nevyvážené, protože neexistuje takový produkt, který by rovnoměrně kombinoval bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály ve správném poměru. Monodiety po porodu výrazně poškozují matku i dítě, které je kojeno. U monodiet se navíc zvyšuje zátěž systémů podílejících se na zpracování a vylučování metabolických produktů hlavní složky stravy z těla. Například u proteinových diet se zvyšuje zátěž nejen na enzymové systémy trávicího traktu, které rozkládají bílkoviny, což může vést k exacerbaci chronických onemocnění nebo vzniku nových (vředy, pankreatitida, gastritida, zácpa atd. .), ale také na ledviny, kterými se vylučují produkty.výměna.

3. "Posaďte se" na zeleninu

Při dietách po porodu, které poskytují velké množství vlákniny (zejména zelí a ovoce), se zvyšuje zátěž na trávení: zvyšuje se střevní motilita, zvyšuje se tvorba pankreatických a žaludečních šťáv, což zhoršuje nebo rozvíjí onemocnění trávicího traktu (kolitida, pankreatitida). , pálení žáhy), výskyt hořkosti v ústech, zvýšená tvorba plynu, nestabilní stolice atd.).

Zároveň dochází ke snižování hmotnosti díky spalování svalové hmoty, což následně vede nejen k nárůstu hmotnosti po porodu v důsledku náhrady svalů tukovou tkání, ale také k problémům s páteří a klouby, protože hlavní rám který podporuje kosterní systém jsou svaly. Pro kojené dítě je to také nevyvážený a/nebo nedostatečný příjem živin vedoucí k narušení růstu a vývoje.

4. Veďte sedavý způsob života

Mnoho matek zanedbává fyzickou aktivitu a doufají, že po porodu zhubnou pouze s pomocí dietních omezení. To je zásadně špatně. Lékaři doporučují najít si ve svém nabitém programu alespoň trochu času, který pomůže posílit svaly. To je nezbytné pro efektivní spalování tuků (čím více svalů člověk má, tím více tukových zásob se při cvičení spálí).

Sport po porodu ovlivňuje i psychický stav mladé maminky – zlepšuje se nálada a spánek, což vede i ke snížení chuti k jídlu.

5. Příliš tvrdě trénují.

Vše by mělo být v rozumných mezích. Fyzická aktivita po porodu by měla být příjemná, nikoli vyčerpávající. Neměli byste dovolit dušnost, hojné pocení, zvýšenou srdeční frekvenci, závratě a další projevy nepohodlí. Je důležité, abyste po tréninku měli pocit veselosti a návalu energie a ne naopak. Pro lepší spalování tuků je nutný „správný pulz“: příliš rychlý pulz nespaluje tuk, ale svalovou hmotu.

Chcete-li vypočítat optimální tepovou frekvenci, musíte od čísla 220 odečíst věk a najít 70 % tohoto čísla. Například mé matce je 20 let. 220 - 20 \u003d 200 je maximální tepová frekvence, která by měla být během cvičení v tomto věku. Z 200 vypočítáme 70% - 140, to je tepová frekvence, kterou je žádoucí při vyučování dodržovat.

Bezprostředně po cvičení byste se měli zdržet jídla. Musíte počkat alespoň několik hodin, protože během sezení se spustí mechanismus spalování tuků, který po tréninku pokračuje přibližně po tuto dobu.

6. Chůzi s kočárkem důvěřují příbuzní

Procházky s dítětem na ulici jsou vhodnou příležitostí, jak pečovat o svou postavu. Pouhá hodina intenzivní chůze spálí přibližně stejné množství kalorií jako tři hodiny cvičení na strojích. Pro nejlepší efekt musíte chodit rychlým tempem, s rovnými zády a mít na sobě pohodlnou obuv a oblečení.

7. Používejte doplňky stravy na hubnutí bez lékařského předpisu

Pro rychlé hubnutí po porodu si mnoho maminek kupuje doplňky stravy. Je však důležité pochopit, že neexistují žádné kouzelné pilulky, po kterých můžete po porodu rychle zhubnout. S léky na hubnutí je třeba zacházet s velkou opatrností. Jejich použití je zvláště nebezpečné, pokud matka kojí, protože téměř všechny látky pronikají do mateřského mléka, a tedy do těla dítěte, což vede k nejvíce nepředvídatelným následkům. I užívání doplňků stravy má své kontraindikace, i když se netýkají léků. Mějte na paměti, že doplňky stravy (na rozdíl od léků) neprocházejí všemi potřebnými studiemi k prokázání bezpečnosti užívání.

8. Při hubnutí užívejte diuretika a projímadla

Některé matky v naději, že po porodu rychle zhubnou, berou diuretika a projímadla, aniž by si myslely, že se vystavují nebezpečí. Faktem je, že dlouhodobé a nepřiměřené užívání takových léků může vést ke ztrátě draslíku, sodíku, vápníku a dalších stopových prvků, způsobit narušení srdce, ledvin a dalších životně důležitých systémů těla.

O tom, jakých 7 stravovacích návyků vám pomůže rychleji zhubnout po porodu.

Jak zhubnout při kojení je opravdu těžká otázka. Novopečená maminka totiž kromě péče o vlastní postavu potřebuje myslet i na miminko, aby s mlékem dostávalo všechny živiny a vitamíny. Některé z nejzoufalejších žen, kterým životní a pracovní rytmus nedovoluje po porodu dlouho „relaxovat“, okamžitě odmítají kojit.

Začnou se rychle zotavovat, aktivně sportují a v případě porodu císařským řezem nasazují přísné diety. Pro všechny ostatní ženy není hubnutí při kojení ve skutečnosti tak obtížné, jak se zdá.

Abychom pochopili, jak můžete rychle a efektivně zhubnout, podívejme se na důvody rychlého nárůstu hmotnosti během těhotenství.

Je zřejmé, že kila navíc ženy tvoří především samotný plod a plodová voda. Za druhé, nárůst hmotnosti je způsoben nárůstem množství podkožního tuku. Příroda tak stanovila mechanismy dodatečné ochrany plodu před poškozením. Bylo zjištěno, že během těhotenství se v těle ženy výrazně zvyšuje počet tukových buněk. Toto číslo není statické, jak se dříve věřilo.

Výsledkem je, že s normálním vývojem plodu, mírnou výživou nastávající matky a nepřítomností závažných hormonálních poruch během těhotenství můžete získat 10 až 15 kilogramů. Některé ženy si polepší o 20-25 kg, ale to je spíše anomálie, taková váha je považována za abnormální až nebezpečnou.

V gynekologii a porodnictví je průměrná norma soubor 12-15 kilogramů za 9 měsíců. Standardně se po porodu můžete takové váhy zbavit v celkem krátké době. Proces hubnutí by po přirozeném porodu neměl v průměru trvat déle než 3–5 měsíců, po porodu císařským řezem asi šest měsíců.

Jak kojení ovlivňuje postavu?

Konečně se ve vašem životě stala šťastná událost, nyní jste novopečenou matkou. Téměř všechny ženy mají okamžitě otázku: „ Jak zhubnout při kojení?". Tento proces totiž pro mnohé automaticky znamená naprosté odmítnutí péče o sebe a své vlastní tělo. U matek se veškerá pozornost přesouvá na dítě, prioritou je nyní pouze jeho zdraví a pohoda.

Ve skutečnosti se musíte zbavit stereotypů, začít přemýšlet o své kráse doslova od prvních dnů po porodu! I když je pro vás fyzická aktivita po císařském řezu kontraindikována, můžete najít desítky způsobů, jak se dostat do formy. Koneckonců, pokud jste tlustá, s povislou kůží a potrhaným obličejem, riskujete, že přestanete přitahovat i vlastního manžela!

Důležitým faktem je, že kojení do jisté míry přispívá k hubnutí. Během laktace žena ztrácí až 500 kcal denně, protože mateřské mléko je dost tučné a výživné. Kromě toho je produkce mléka přirozenou reakcí těla po porodu, takže hormonální pozadí se normalizuje tak rychle, metabolické procesy se vrátí do normálu. Bez ohledu na to, zda byl porod přirozený nebo císařským řezem, laktace začíná téměř okamžitě.

Je také prokázáno, že kojení stimuluje kontrakci dělohy, rychleji se dostává do tonusu a žaludek se zmenšuje. Proto, i když vám velmi záleží na tom, jak zhubnout při kojení, jak se po porodu rychle dostat do formy, krmení dítěte mlékem není třeba přestat. Důležité je pouze dbát na svůj jídelníček a držet se umírněných potravinových omezení.

Úprava jídelníčku po porodu

Ihned po návratu z porodnice je potřeba změnit stravovací návyky, zbavit se předsudků o kvalitě mateřského mléka.

Za prvé, pamatujte si: nemusíte zvyšovat obsah tuku a kalorií v jídle, aby bylo mléko výživnější. O jeho vyvážené složení se postarala sama příroda. Proto jíst tučný domácí tvaroh s medem, ořechy a sušeným ovocem zapíjený sladkým čajem s mlékem bude naprosto zbytečné!

Za druhé optimálně vyvažte svůj jídelníček z hlediska obsahu bílkovin, tuků a sacharidů: živočišného tuku by v něm mělo být velmi málo, sacharidů a bílkovin v poměru 2 ku 3. Po porodu, jako při každé dietě, můžete jíst sladkosti pouze v první polovině dne, do 15:00.

Za třetí, pokud jste rodila císařským řezem, jezte v prvních dnech pouze tekutou stravu, běžnou stravu začněte jíst od 3-4 dnů, ale vylučte potraviny produkující plyn. Místo toho jezte co nejvíce vlákniny.

Za čtvrté, obsah kalorií ve vaší denní stravě by neměl být nižší než 2500 kcal. Po porodu je nepřijatelné hubnout pomocí tzv. redukčních diet, které jsou založeny na prudkém snížení množství a kalorického obsahu potravy. To může poškodit vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte.

Obecně platí, že pravidla, která by měla být v potravinách dodržována, aby bylo možné rychle zhubnout, mohou být formulována takto:

1. Naplánujte si jídelníček na každý den předem. Rozdělte jídlo mezi 3 hlavní jídla a 2-3 svačiny. Po porodu a během kojení je potřeba jíst alespoň 5-6x denně.
2. Pijte hodně tekutin. Pomůže odstranit metabolické produkty z těla, normalizovat množství plazmy, urychlit metabolismus.
3. Po císařském řezu v prvním nebo dvou týdnech by vaše strava měla obsahovat 50 % vlákniny.
4. Snižte množství rychlých sacharidů co nejvíce. Bez nich se vůbec neobejdete, ale je potřeba omezit jejich množství a hlídat kvalitu! Pro doplnění energie do těla můžete například sníst pár lžic domácí marmelády, připravit proteinové dezerty, želé a želé s trochou cukru.
5. Nasyťte své tělo vitamíny, protože jejich potřeba po porodu výrazně stoupá! K tomu pijte nealergenní šťávy, jezte čerstvou sezónní zeleninu, užívejte doplňky vápníku nebo komplexní vitamínové doplňky. Zvláště důležité je od prvních dnů dodatečně konzumovat vitamíny, pokud jste rodila císařským řezem.
6. Ráno můžete jíst tučné mléčné výrobky: domácí tvaroh, mléko, kefír, jogurt. Nepřidávejte do nich ale cukr a hlídejte si množství!
7. Nezapomeňte jíst cereálie! Po porodu by měly být základem vašeho jídelníčku spolu se zeleninou. Brambory ve vařené a pečené formě jsou povoleny maximálně 1-2krát týdně, na těstoviny je lepší úplně zapomenout!
8. Otřepané, ale nedojídejte jeho kaši a bramborovou kaši pro dítě. Dětská výživa, i když je zdravá, má vysoký obsah kalorií. A kilojouly navíc k vaší postavě jsou úplně zbytečné, pokud chcete po porodu získat zpět krásnou postavu v co nejkratším čase.
9. Rychlé občerstvení, rychlé občerstvení, uzeniny z obchodu, majonéza, soda, pochybná zmrzlina, brambůrky, občerstvení a další „odpadky“ jsou rozhodně zakázány.

Kromě zdravé stravy nezapomínejte ani na dobrý spánek. Spánek je totiž klíčem k rychlému zotavení a normalizaci procesů. V prvních nejtěžších měsících po porodu můžete požádat rodinu, aby vám s miminkem pomohla.

V ideálním případě byste měli mít každý den celkem alespoň 7-8 hodin klidného spánku! Zvláště důležité je dbát na spánek v prvních 2-3 dnech po císařském řezu. Tato operace je totiž pro tělo dodatečným stresem.

Fyzické cvičení při kojení

Samozřejmě hned po porodu se budete cítit vyčerpaná, únava se může stát trvalým stavem, ženy často prožívají deprese a nervové zhroucení. Ale pokud je vaším cílem vypadat krásně v krátké době, neobejdete se bez další fyzické aktivity. Den po porodu můžete dělat lehké cvičení. Výjimky jsou možné pouze v případě, že jste rodila císařským řezem. V tomto případě je pro vás jakákoliv zátěž v prvních 10-14 dnech zakázána a naplno začít cvičit až po svolení lékaře.

Nejlepší je začít s každodenními dlouhými procházkami na čerstvém vzduchu. To prospěje vám i miminku. A po císařském řezu je to obecně jediná aktivita, která je pro mladou maminku povolena.

Pokud proces zotavení po porodu proběhne bez komplikací, můžete začít chodit do bazénu od druhého týdne. Plavání je skvělé pro posílení a zpevnění svalů.

Pamatujte: při kojení je zakázáno zvýšené výkonové zatížení, aktivní běh, jízda na kole, zranění, nebezpečné sporty. Neměli byste dělat nic, co by mohlo vést ke zvýšení hladiny adrenalinu v krvi, neboť tento hormon se na dítě přenáší mateřským mlékem a velmi špatně ovlivňuje jeho celkový stav a zdraví.

Mnoho žen si klade otázku, jak rychle zhubnout po porodu při kojení. Některým lidem se podaří zhubnout, aniž by drželi nějakou dietu nebo cvičení. Zbývá jim pouze uklidit pokožku problémových oblastí, odstranit strie, k čemuž se používají salonní procedury. Ostatní si ale o krásnou postavu musí vybojovat. Zahrnují různé diety a cvičební programy. Bohužel špatná strava může způsobit snížení množství mateřského mléka. Proto se vyplatí zvolit šetřící režim a hubnout pomalu, ale správně.

Během těhotenství může žena přibrat od 10 do 20 kg. Ukládání tuku pod kůži během tohoto období je přirozené. To je nezbytné pro ochranu dítěte a jeho výživy poprvé po narození. Tuk poskytne energii pro tvorbu mléka. Jak bude distribuován po těle, závisí na hormonech.

Vlastnosti hubnutí s HB

I když žena během kojení začne sama hubnout, ne vždy odcházejí tukové zásoby ze správných míst. Je velmi obtížné je odstranit z boků a břicha. Nejprve hubne obličej a hrudník a až poté spodní část. Proto jsou kosmetické procedury a cvičení po porodu nepostradatelné.

Před použitím chemikálií nebo kosmetiky se musíte poradit s lékařem, protože ne všechny postupy lze provést s hepatitidou B v prvních měsících po narození dítěte. Oleje, peelingy a krémy proti celulitidě by měly být vyrobeny z přírodních surovin.

Hubnutí během kojení by mělo podléhat následujícím pravidlům:

• hubnout postupně, bez použití přísných hladových diet;
• ze stravy by měly být vyloučeny mastné potraviny a sladké nápoje;
• jídla by měla být častá a porce by měly být malé;
• pijte více tekutin, ideálně vodu bez plynu;
• je užitečné chodit na čerstvý vzduch a více se pohybovat;
• je třeba se vyvarovat namáhavého cvičení.

Hlavním rysem hubnutí po porodu v období krmení je příprava programu, který zajistí dostatečné množství mateřského mléka, které dítě potřebuje. Proto je třeba velmi pečlivě vybírat stravu a cvičení. Strava musí být vyvážená.

Přehled způsobů, jak zhubnout

1. Dodržování nízkokalorické diety. Ale v GW je to přísně zakázáno. Kojící matka by měla dobře jíst, aby zhubla a zároveň neublížila miminku. Nedostatek vitamínů a minerálů je pro dítě škodlivý. Jediné, co lze z hlediska výživy udělat, je omezit tuky a sladkosti a také kofein, který zadržuje tekutiny v těle a vyvolává otoky.
2. Druhým nejoblíbenějším způsobem hubnutí při kojení je sport. Po porodu jsou těžké zátěže pro ženu kontraindikovány. Doporučuje se zvolit jógu nebo pilates. Zároveň bude muset být prozatím vyloučeno cvičení se zátěží. Nejlepší je ale chodit více s kočárkem, což bude přínosem pro matku i dítě.
3. Během období kojení je povoleno používat oblečení na hubnutí. Různé pásy a šortky, které poskytují účinek sauny, zvýší výsledek cvičení a procházek.
4. Doma s GV je účinné baňkování nebo medová masáž, která pomůže rozproudit krevní oběh, což znamená zbavit se celulitidy a napnout povadlou pokožku. Tím uberete pár centimetrů navíc na bocích. Masáž se provádí rukama, speciálními kartáči, ručním masérem nebo válečkovou páskou.
5. Dobře kombinované s masážními SPA procedurami v koupelně. Při kojení se používají hypoalergenní přípravky na přírodní bázi.
6. Chcete-li zhubnout, můžete provádět zábaly. Ale musíte si být vědomi kontraindikací. Takže například octové zábaly se nedoporučují kojícím matkám. Látka může přecházet do mléka.

Cvičení a dieta

Kojící matka by měla denně věnovat cvičení alespoň 15-20 minut. Začínají cvičit již 2 měsíce po narození. Pokud byl proveden císařský řez a s divergenci přímých svalů, lze sportovat pouze se souhlasem lékaře. Při diastáze musíte nosit obvaz a provádět speciální cvičení.

Vážné zatížení během tohoto období je nepřijatelné. Vyvolávají pronikání kyseliny mléčné do mléka a z dítěte se vyklube. Nejlepší je dát přednost plavání v bazénu a procházkám. Zvýšit zátěž bude možné až po 0,5 roce.

Doma, pro hubnutí během kojení, jsou zobrazeny následující zátěže:

• Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, můžete provádět zvedání těla, kroucení, kolo. Cvičení s nůžkami pomůže odstranit tuk z podbřišku. Počet opakování se zvyšuje na 30-35.
• Hula Hup. Jedná se o cenově dostupný prostředek, který posiluje břišní svaly a snižuje pas. Zatížená obruč odstraní tuk ze stran a boků. Stačí cvičit 10 minut denně a břicho se po chvíli zploští.
• Dobré na běhání. Ujistěte se, že jste zafixovali hrudník, abyste jej nepoškodili.
• Během laktace, kdy jsou zakázány náhlé pohyby, pomůže jóga zhubnout. Protahovací a dechová cvičení zlepší celkovou pohodu a náladu.
• Chůze. Chůze s kočárkem je nejlepší způsob, jak zhubnout při kojení.

Když je možné nechat dítě s chůvou, doporučuje se cvičit fitness pod vedením trenéra.

Během období krmení musíte jíst v malých porcích každé 3-4 hodiny. Tím zrychlíte metabolismus a vrátíte svou váhu do normálu. Je nutné zavést pitný režim, používat dostatečné množství čisté vody – minimálně 1,5 litru denně.

Při kojení se vyhněte tučným a smaženým jídlům. V opačném případě se hmotnost pouze zvýší. Názor, že tuk vstupuje do mléka a obohacuje ho, je mylný. Z jídelníčku jsou vyloučeny i potraviny s konzervačními látkami – uzeniny, uzené ryby, balené džusy. Minimalizujte množství cukru ve vaší stravě. V jídelníčku by neměly chybět cereálie a celozrnné těstoviny. Jsou výživné a nezpůsobují u dítěte alergie.

Za bezpečné se považuje hubnutí ne více než 2 kg za měsíc. Vyšší rychlost hubnutí často způsobí zastavení laktace. Získejte dostatek bílkovin. V opačném případě tělo kompenzuje nedostatek odebíráním ze svalové tkáně. Nedostatek tuku negativně ovlivňuje stav nervového systému. Žena se může rychle unavit, otrávit. Nedostatek stopových prvků a vitamínů zhoršuje stav vlasů, pokožky a nehtů.

Na výrobu mléka se denně spotřebuje asi 50 g tuku. Je potřeba počítat kalorie, aby zkonzumované jídlo stačilo jak pro dítě, tak pro jeho matku. Zároveň si budete muset při kojení odmítat sladkosti. To jsou ty extra, prázdné, kalorie.

Salonní metody

Následující salonní procedury vám pomohou správně zhubnout bez ochablé kůže a strií během kojení:

1. Threadlifting je technika, která umožňuje rychle tonizovat a napínat kůži břicha, což je pro kojící matky tak nezbytné. Stehna a předloktí se zvedají pomocí speciálních mezonitů. Jsou vyrobeny z biologického materiálu a jsou zcela absorbovány po 0,5 roce. Efekt nitliftingu vydrží asi 3 roky. Mezovlákna aktivují produkci kolagenu a elastinu, stimulují zpevnění kožního rámu. Výsledek bude patrný okamžitě.

2. Komplexní technika rádiových vln plus vakua pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu z tkání a aktivovat syntézu kolagenových a elastinových vláken. Díky tomu se výrazně zvyšuje elasticita pokožky. Odstraňují se nejen centimetry navíc na těle, ale také strie.

3. Mezoterapie umožňuje zhubnout po porodu a odstranit celulitidu z boků a hýždí. Kosmetologové mikrojehličkami vpravují pod kůži speciální přípravky, které rozkládají tukovou tkáň, urychlují metabolismus a krevní oběh. Postup je povoleno provést nejdříve 4-6 měsíců po porodu, kdy se hormonální pozadí vrátí do normálu. Mezoterapie se hodí k zábalům a masážím. Provádí se 10-15 sezení, dokud není dosaženo stabilního výsledku.

4. Myostimulace se používá, pokud je kontraindikováno fyzické cvičení. Ta je úspěšně nahradí. Speciální přístroje pomohou napumpovat slabé svaly na břiše, hýždích a stehnech díky impulsům, které vysílají. Způsobují pasivní svalové kontrakce v příčné a podélné poloze.

5. Elektrolipolýza odstraňuje celulitidu. Elektrody umístěné na kůži vysílají pulsy, které rozkládají tukové usazeniny a pomerančovou kůži. Metoda slouží ke korekci jednotlivých částí těla. Procedura je kontraindikována u citlivé pokožky a srdečních problémů.

6. Pressoterapie pomáhá zhubnout tím, že vyvíjí tlak na tkáně. Stimuluje krevní oběh a tok lymfy, zrychluje metabolismus. Obecná presoterapie zahrnuje použití speciálního obleku a místní presoterapie zahrnuje nošení kompresorového oblečení, spodního prádla nebo šortek.

Použitím salonních ošetření ve spojení s dietou a sportem můžete rychle tvarovat postavu při kojení.