Как уже говорилось, условный рефлекс распадается за 3 недели. В этот период разрушается привычка курить ситуативно, как-то: в лифте, на остановке, после еды и тп.
Но возможны желания покурить и гораздо позже этого срока. С чем это связано?
С тем, что раньше вы в любой жизненной ситуации курили. То есть, будь то печаль или радость, стресс или счастье, вы первым делом хватались за сигарету, чтоб перекурить это дело. Не так ли?
Отключение времени, когда вы курите первую сигарету дня. Вы откладываете первую сигарету на заданное количество часов каждый день до дня, когда вы не курите никаких сигарет. Если вы выберете постепенную остановку, вы не должны тратить больше двух недель на этот процесс.
Курение сигарет с низким содержанием алкоголя не является альтернативой. Они наносят столько вреда здоровью, как другие сигареты. Остерегайтесь методов чуда, чтобы бросить курить. Если у вас есть вопросы, обратитесь за медицинской помощью. Только врач может оценить использование других методов, таких как никотиновые пятна.
То есть, долгие годы вы формировали условный рефлекс с положительным эмоциональным подкреплением.
К курительным действиям добавляли эмоции. А эмоциональная память - вещь достаточно сильная. Вы наделяли волшебными свойствами сигарету, ведь вам казалось, что именно она окрашивает ваши переживания в столь яркие цвета. На самом деле, разумеется, вся сила - именно в вас, а сигарета тут совершенно ни при чем.
Чтобы разорвать ассоциации, существующие между курением и рутиной, необходимо планировать действия, чтобы положить «на место сигареты». Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить свою рутину и искать различные виды деятельности. Вы должны хранить свои удовольствия и увлечения без сигареты. В этот начальный период, однако, лучше избегать определенных ситуаций, пока вы не почувствуете, что им разрешено иметь дело с ними.
Попытайтесь отправиться в поход, желательно в приятных местах. Если вам не нравится ходить, ищите другое упражнение или спорт, который вам нравится. Заполните свое время тем, что вам действительно нравится. Танцы, садоводство, приготовление разных блюд, посещение кино, музеев, прослушивание музыки, свидание, чтение, общение с друзьями. Главное - заботиться о теле и уме.
Так вот, что касается эмоциональной памяти. Точно так же должно произойти и ее разрушение, но это занимает чуть больше времени.
Соответственно, чем больше каких ситуаций вы проживете, тем быстрее разрушится и соответствующее эмоциональное подкрепление.
Если стрессов вы проживете больше, чем радостей, то стрессовое желание курить исчезнет раньше, чем радостное. И наоборот. Тоже самое касается и других ситуаций, окрашенных эмоционально.
Что может случиться, когда вы бросите курить? Если голод увеличивается, не беспокойтесь. Нормально набирать вес до 2 фунтов после увольнения, потому что ваши вкусовые рецепторы улучшаются, а ваш метаболизм нормализуется. В любом случае, постарайтесь не есть больше, чем вы привыкли. Избегайте сладостей и жирных продуктов. Поддерживайте сбалансированную диету с низкокалорийными продуктами, фруктами, овощами и бобовыми. Отвлечься от голода, сосать рационы или жевательную резинку. Всегда пейте много жидкости, предпочтительно воду и натуральные соки.
Мы привыкли свои эмоции и желания закуривать. Мы подменяли их сигаретным дымом. Выбрав Жизнь и отказавшись от сигарет, мы остались один на один с этими чувствами.
Соответственно, в момент скуки, стресса и т.д. надо понять, чего на самом деле хочется в этот момент.
Ситуацию избежать невозможно, ведь невозможно избежать Жизнь.
Надо просто понять, КАКУЮ эмоцию хочется испытать. Обычно в момент скуки - развеселиться, в момент стресса - снять напряжение и т.д.
Избегайте употребления кофе и алкоголя. Они могут быть приглашением на сигареты. Постарайтесь обменять их на чай и безалкогольные напитки. Борьба с желанием курить. Человек, который курит, становится зависимым от никотина, который считается наркотиком. И те, кто достаточно мощный, потому что он достигает мозга всего за семь минут. Поэтому вполне нормально, что первые дни без сигарет - самые трудные дни.
Бросив курить, вы можете испытывать беспокойство, с трудом концентрируясь, раздражаться, испытывая головные боли и чувствуя, что острое желание курить. У каждого человека есть другой опыт. Некоторые чувствуют больше дискомфорта; другие ничего не чувствуют. Но не обескураживайте, все это исчезнет максимум через две недели!
Таким образом, вместо сигареты надо получить необходимую эмоцию другим путем.
Вот давайте прямо на примере. Допустим, вы уже давно избавились от курения. Вот какая-то случилась жизненная тягота, и вы испытываете стресс. Вы напряжены. Но широко известно, что снять состояние напряжение помогает дыхательная гимнастика.
А еще проще, нужно просто выравнять свое дыхание. Вспомнили, да? Начинаем дышать глубоко, дыхание выравнивается. Так снимается напряжение.
Когда мы теряем кого-то дорогого, мы сталкиваемся с финансовыми трудностями, проблемами на работе, нарушаем отношения, автоматическим ответом может быть сигарета. Постарайтесь успокоиться и понять, что трудные времена всегда будут иметь место, и курение не решит ваши проблемы!
Если вы чувствуете желание. Чтобы помочь, вы можете сосать лед, постоянно чистить зубы, пить холодную воду или есть фрукты. Держите руки занятыми резинкой, клочком бумаги, что-то нарисовать или обрабатывать мелкие предметы. Не стоит стоять на месте - поговорите с другом, сделайте что-то другое, отвлеките ваше внимание. Знайте, что желание курить длится не более нескольких минут.
И вот что я вам хочу сейчас сказать в связи с этим. Что есть курение, как не процесс глубоких вдохов-выдохов? Поняли, да? То есть, закуривая, вы начинаете дышать глубоко, выше дыхание приходит в норму, происходит расслабление.
То есть, снова вся сила - в вас. Если дышите ВЫ - причем же здесь сигарета?
Что еще необходимо отметить. Вы вдыхаете горячий дым. А тепло в нашем бессознательном связано с защитой, покоем, безопасностью. Всем тем, что нас защищало еще в утробе матери. Это на уровне инстинктов, от этого никуда не деться.
Избегайте первой сигареты, и вы избежите всех остальных. Некоторые бывшие курильщики снова курят, потому что чувствуют себя так хорошо, что думают, что могут просто курить сигарету, или просто зажечь сигарету друга. Даже одна ласточка может привести к рецидиву. Поэтому все заботы мало.
Много раз это решение откладывается, чтобы избежать «дискомфорта» от истечения сигареты. Другие считают, что в любой момент можно остановиться. Мы все еще можем найти идеальный момент или дождаться воли и уверенности в желании прекратить курить! Как насчет того, чтобы немного подумать об этом решении?
Наполняя свои легкие горячим дымом, на бессознательном уровне вы получаете сигнал о том, что ныне вы находитесь под защитой, в тепле.
Что здесь можно посоветовать? Укутайтесь потеплее. Положите что-нибудь горячее на грудь. Выпейте горячего чая.
Возможны варианты. Может, вы сами мне подскажете еще какую-нибудь идею.
Как видите, и снова сигарета ни при чем.
Так же, как человек на диете должен избегать ресторана с очень высоким количеством калорий, те, кто хочет бросить курить, должны отойти от мест со многими курильщиками. Быть близким к искушению в первые дни без сигареты может быть очень сложно, - говорит психолог Лаура де Голланда Батитуччи Кампос из Интегрированных онкологических клиник. Она также предлагает избегать алкоголя, поскольку употребление алкоголя тесно связано с курением. «Со временем легче уживаться с другими курильщиками», - говорит он.
Для большинства курильщиков курение является частью рутины. Некоторый дым рано просыпается до чашки кофе. Другие, безошибочно, после обеда. Поэтому, чтобы обмануть волю курить, важно нарушить эти привычки. «Меняйте место еды, меняйте посуду и часы своей деятельности», - советует Мария Тереза.
А самый главный совет, когда у вас возникнет желание, особенно это хорошо работает в стрессе, начните делать глубокие вдохи- выдохи. То есть, пусть легкие сымитируют сигаретные затяжки.
Это интересный эксперимент, рекомендую.
Если кто-то возразит, что в утробе матери не было вони, соглашусь. Только к этой сигаретной вони вы сами себя очень долгое время приучали, заставляя свой организм привыкнуть к этим ядам. Что, не так?
Фокус на другую деятельность
В первые дни от сигарет, экс-курильщик имеет чрезвычайно опасные воски, но длится всего несколько минут, - говорит Лаура. В эти моменты лучший выход - отвлекаться на некоторую активность, требующую концентрации, и которая предпочтительно удерживает ваш рот и руки занятыми. Когда вы чувствуете, что проходите через один из этих шипов, встаньте и почистите зубы, выпейте стакан воды или жевате что-нибудь. «Просто не ешьте высококалорийные продукты, чтобы вы не толстели, а потом утверждают, что увеличение веса является результатом прекращения курения».
Хочу еще раз подчеркнуть, что поддержка, которую якобы оказывает курение, на самом деле иллюзия, это псевдоподдержка, любой человек в нелегкие минуты найдет силы в самом себе, и только в самом себе. Просто, если вы при этом закуривали, то привыкли наделять мифической силой сигарету.
Бросив курить, сначала вы можете ощутить, как будто вместе с сигаретами вас оставили все силы, чтобы противостоять неприятностям. Поначалу кажется, что это страшно. Но все же постепенно вы сами поймете, что все ваши жизненные силы - они именно в вас, они никуда не делись, они вас не покидают, ведь адаптация - это свойство любого живого организма.
Ищите поддержку от семьи и друзей
Попытка вовлечь друзей и семью в борьбу с курением может сделать задачу бросить сигареты намного легче. «С большим количеством союзников в этой битве каждый становится более мотивированным, и нет соблазна так тесно жить с тем, кто курит и не имеет никакого смысла останавливаться», - говорит Лаура.
По словам психолога Марии Терезы, курение сигарет выступает в качестве спасательного клапана тревоги для большинства курильщиков. Поэтому отказ от курения является лишь частью проблемы. Тревога по-прежнему должна быть экстравазирована каким-то образом, и опасность заключается в том, что бывший курильщик инвестирует в нездоровые привычки для этого, такие как потребление высококалорийных продуктов. Поддержка диетолога может помочь преодолеть это препятствие, делая борьбу с наркоманией менее болезненной.
Сигарета здесь совершенно ни при чем. Так зачем она тогда нужна? Подержать, пососать? Фу, гадость!
Ловушка любой наркотической зависимости, также и курения, в том, что возникает предательская мысль: «Вот сейчас бы покурить, и все наладится». Хорошо, вот наступит временное кажущееся облегчение. И тут у вас сразу же две проблемы - ваша основная, та, из-за которой вы закурили, она, разумеется, не решена. И чувство вины от собственной слабости.
В конце концов, действительно ли вы готовы бросить курить? Для психолога Лауры самым важным моментом в этой борьбе является наличие силы воли. Это непростая задача, но это возможно. Профессиональная поддержка и абсолютная преданность необходимы для достижения вашей цели. Помня о бесчисленных преимуществах прекращения зависимости и мотивации, которые заставили вас сделать первый шаг, вы, скорее всего, добьетесь успеха.
«Рецидивы только означают, что следующая попытка будет менее болезненной», - призывает Мария Тереза. По ее словам, знакомство с основными ощущениями абстиненции оставляет экс-курильщика более расслабленным и хорошо подготовленным. Кроме того, сигарета может быть оставлена в любое время. «Неважно, если вам 20 или 80, вы можете начать жизнь без сигареты, когда захотите».
Оно Вам надо?
Дорогие Друзья, если вас «ломает», это как будто вы держите экзамен. Слишком долго? Такой экзамен. Когда закончится? Тогда, когда закончится, и ни минутой раньше.
Вся наша Жизнь - борьба. Борьба и преодоление себя, своей глупости, своей слабости, своей лени. Постоянно мы сдаем жизненные экзамены. Так устроена Жизнь, и от ее законов никуда не деться. Будьте готовы ко всему, и вы удивитесь, как легко вы сдадите свой жизненный экзамен.
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, число курильщиков в мире составляет около 1, 1 миллиарда человек. И в прошлом веке табак отвечал за гибель 100 миллионов человек. Следуйте вместе с беседой с пульмонологом Марией Верой. 
Это отличный вариант помощи. Важно помнить, что для достижения успеха человек должен быть мотивирован и выбрать дату, чтобы бросить курить. Из этого важно организовать жизнь, начать физическую деятельность и изменить рутину. Важно всегда ставить что-то в рот, когда вы чувствуете, как курить, такие продукты, как гвоздика, корицу, морковь, также могут помочь.
К сожалению, иногда накаты будут. Никуда не деться. Это плата за годы наркомании, которая просто так никого не отпускает. Может случиться так, что вы будете готова отдать все за сигаретку. Но не торопитесь. Помните, чем больше срок, тем слабее никотиновое чудовище, которое сидело в вас.
Я себе на ранних сроках говорила следующее: «Ага! Так вот из-за чего люди курят. Чтобы получить никотиновую дозу и облегчить себе муки отвыкания. А я тут при чем? Ура! Я уже - некурящая. И слава Богу!».
Избегайте так называемых «триггеров» сигареты, привычки, как кофе с сигаретой. Только после этого начните обработку клеем. Это отличная форма лечения, которая уменьшает симптомы отмены. Кроме того, для приобретения клея не требуется никаких рецептов. Существуют никотиновые смолы, но они менее эффективны, чем адгезив. Они оставляют человека занятым ртом, что уменьшает желание курить. Те, у кого есть гастрит, не могут использовать эту жевательную резинку, потому что они могут повредить желудок и вызвать молочницу.
Обычная жевательная резинка также может быть полезной, если вы будете заняты своим ртом. Лаура Таварес: Соломенная сигарета меньше, чем упакованная сигарета? На самом деле, соломенная сигарета, потому что она изготовлена из сырого табака, намного вреднее, чем промышленно развитая сигарета. Одно исследование показало, что соломенная сигарета соответствует восьми промышленно развитым сигаретам и вызывает гораздо больший риск развития рака в ротовой полости.
Ваш приступ продлится не более 5 минут. От него не умирают. а, наоборот, преодолев и не закурив, становятся сильнее и лучше себя чувствуют.
Ведь когда-нибудь надо все это прекратить. Почему не сейчас?
Конечно, может так случиться, что будет трудно. Мало ли, какие сюрпризы подкинет организм. Вы же не знаете, что там у вас внутри.
Люсия Израиль: Чтобы бросить курить, всегда нужно следовать психологу и средствам защиты? Не каждый нуждается в медикаментозном лечении и наблюдении за психологом. Вся зависимость от никотина является генетической, то есть тенденцией быть курильщиком. И есть также ген, который облегчает уход. Просто будьте осторожны, чтобы не рецидивы.
Вы можете искать пульмонологов, психиатров и кардиологов. Есть несколько государственных больниц, университетов и учреждений, которые предлагают это лечение, ищите некоторые из них в своем городе. Хосе Карлос Феррау: Сколько времени нужно, чтобы никотин покинул тело?
В самые трудные моменты, когда голова ничего не соображает, когда мозг тупо требует курить - ТУПО НЕ КУРИМ.
Помогает, это отличная палочка-выручалочка. Особенно незаменима она в самом начале.
Ведь метод «Тупо не курить» также эффективно работает, как и «Умно не курить».
Какой выбираете вы?
Удачи вам на некурительном пути!
Единственный симптом, который требует больше времени для исчезновения, - это повышенный аппетит. Это может занять четыре месяца. Когда человек перестает курить, он ощущает разницу во времени. Через несколько часов улучшается кровообращение, а через несколько дней улучшается дыхание. Для того, чтобы риск рака соответствовал таковому у населения в целом, задержка составляет пять лет. Через 12 часов никотин полностью покидает тело.
И когда этот человек не хочет бросить курить? Кто любит хочет видеть человека, не курящего. Иногда тот, кто любит, так озабочен тем, что он слишком много задает вопрос курильщику, и это может вызвать нервозность в человеке. Необходимо принять меры к тому, чтобы вы больше не становились источником напряжения. Лучше посоветовать человеку искать специалиста. Имейте уютную, не обличительную, позу.
Курение - это наркотическая зависимость.
Некурение - это философия.
Искренне ваша, Ирина Ирис.
Курение вредит здоровью. Эту истину знают даже дети. Почему же так много людей ежедневно покупают эту отраву? Все дело в том, что, попробовав один раз, потом очень сложно остановиться. Курение вызывает психологическую зависимость путем воздействия определенных веществ на мозг человека. Поэтому бросить курить оказывается не под силу даже человеку с очень сильной волей. Что делать, если хочется курить расскажет сайт
Все мы родом из детства
Большая часть курильщиков ощутили вкус первой сигареты еще в достаточно раннем возрасте. Желание казаться взрослым и полностью повторять действия своих сверстников побуждает подростков к глупым поступкам. Курение не доставляет детям особого наслаждения, и курить хочется, скорее по привычке. Сигарета в руках дарит ощущение самостоятельности, непокорности правилам – именно ради этих чувств подростки начинают курить.
Однако токсичные вещества в сигарете уже начинают работать вовсю, и во взрослом возрасте мы уже имеем сильную зависимость от табака. Теперь табачный дым способен расслабить, стереть из головы неприятные воспоминание и снять стресс.
А если вы еще и общаетесь в кругах заядлых курильщиков, то бросить курить становиться практически невозможно. Постоянные перекуры, устраиваемые вашими друзьями, будут вновь и вновь заставлять вас взять сигарету в руки.
Что делать, если хочется курить? Способы отказаться от сигареты :
- Не курите на голодный желудок. Между приемом пищи и выкуриванием сигареты должен пройти час.
- Скорей всего днем вам хочется курить чаще. Отличными заменителями пагубной привычки являются семечки, крекеры и соленый томатный сок.
- Не пытайтесь заменять одну зависимость другой. Нередко мы слышим, что человек, поборовший свое пристрастие, начинает стремительно набирать вес. Объяснение такому феномену простое: большинство людей пытаются заесть свой стресс. Вкусная еда – это очень неплохой антидепрессант. Однако если вы не желаете в будущем сбрасывать лишние килограммы, не заедайте свое желание покурить. Обжорство – это тоже форма зависимости.
- Помощники в борьбе с курением. Если вы – курильщик со стажем, то отказаться от своей привычки будет крайне сложно. Особенно непросто будет тем, кто начал свой никотиновый путь еще в подростковом возрасте. Курение в процессе формирования организма (до 25 лет) снижает шансы отказаться от сигарет в разы. Ваш организм уже привык к никотину настолько, что резкое снижение его концентрации может привести к очень неприятным последствиям. Да и психологически таким людям значительно сложнее. Сейчас появилось немало средств, от которых курильщики ждут чуда. Это никотиновые пластыри, специальные жвачки, электронные сигареты и прочее. Средства может и неплохие, но настоящей панацеей их назвать сложно. Они лишь дают возможность переключиться с одной зависимости на другую, о чем мы уже говорили выше.
- Обратитесь к специалистам. Что делать, если хочется курить, а бороться с этим самостоятельно не получается? Вам помогут врачи. Обратите внимание, когда вы особенно остро чувствуете потребность в сигарете. Если это происходит после каждой случившейся неприятности, то, скорей всего, вас привлекает исключительно расслабляющее действие сигарет. Поговорите с психологом, он научит вас справляться со стрессом другими методами.
Эффективность гипнозов и кодирования не доказана, а вот лечение в наркологической клинике дает хорошие результаты. Если вас стаж курения уже более 10 лет, то вам могут предложить процедуру детоксикации. Из вашего организма выведут накопленные за долгие годы отравляющие вещества. Психологические тренинги помогут убрать зависимость.
Но не думайте, что лечение у врача полностью избавляет вас от необходимости работы над собой. Только настоящая сила вола способна противостоять желанию выкурить сигарету. Когда очередной раз захочется курить, соберите волю в кулак и скажите твердое «нет».
Сильное желание отказаться от неправильного образа жизни поможет вам справиться со своими пагубными привычками. Удачи вам!