20 ноября — Международный день отказа от курения. Ежегодно в третий четверг ноября отмечается Международный день отказа от курения. Его появление вполне оправданно. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, во всем мире от всех случаев смертей 90 процентов — от рака легких, 75 процентов — от хронического бронхита, 25 процентов — от ишемической болезни сердца в той или иной мере вызваны курением.
Все мы помним слова Марка Твена: «Нет ничего легче, чем бросить курить, я уже тридцать раз бросал». Но легко ли бросить курить на самом деле? И почему это нужно сделать обязательно? Об этом наша беседа с заведующим антисмокинговым кабинетом Челябинской областной клинической наркологической больницы, врачом-психиатром-наркологом, психотерапевтом, лауреатом премии народного врача СССР А.Р. Довженко Артемом Ляшенко.
— Артем Александрович, табакокурение — это ведь тоже зависимость, но в обществе к ней относятся довольно лояльно, почему?
— Курение — это одна из самых распространенных зависимостей. В мире по различным оценкам ею страдает от 1,3 до 1,6 миллиарда человек. Кроме того, это тяжелая форма зависимости, по наркотическому потенциалу она уступает только героиновой.
В России табак не отнесен к группе наркотических средств, но по сути психоактивного действия его следует рассматривать именно как наркотическое средство или средство с наркогенными свойствами. Однако у нас к табакокурению относятся именно как к вредной привычке, а не как к зависимости, не как к наркомании и алкоголизму, что в определенной степени и влияет на становление и развитие этой формы зависимости. Благодаря доступности сигарет в нее легко вовлекаются подростки и даже дети. И эту тенденцию, конечно, нужно менять.
— Еще и потому, что курение — это фактор риска возникновения и усугубления очень многих заболеваний...
— Да, и более всего подвержены его вредному влиянию легкие и сердечно-сосудистая система. Курение способствует возникновению таких распространенных заболеваний, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема легких, бронхиальная астма, рак бронхов, рак легких. У курящих гораздо чаще, чем у некурящих, встречается ишемическая болезнь сердца, аритмии, инсульты, инфаркты...
— В чем все-таки заключается губительное влияние выкуренной сигареты на организм?
— Сосудистый спазм — это самый опасный патологический эффект никотина. С этим связано и такое хроническое заболевание сосудов с преимущественным поражением артерий ног, как облитерирующий эндартериит. Это страшное заболевание, и в основе его развития лежит главным образом курение сигарет. Табакокурение значительно чаще у курящих, чем у некурящих, приводит к развитию инфаркта миокарда. Но люди почему-то этого просто не знают или не хотят знать, хотя выход в Интернет сегодня есть практически у каждого курильщика. Нет адекватной реакции на опасность, пока она не заявит о себе в полный рост. И тогда начинается поиск врачей, методик, чудодейственных способов вылечиться... А всего-то надо было бросить вовремя курить! Жить без сигареты можно, ведь человек родился не с сигаретой во рту и спокойно жил без нее многие годы. Парадокс, но люди не хотят оценивать собственное бытие критически.
— Если человек все же бросил курить, как скоро организм освобождается от вредного воздействия табака?
— Вредное влияние табака значительно уменьшается уже через два часа после последней выкуренной сигареты. То есть уже через два часа организм готов к перестройке на то, чтобы жить без сигарет. Но примерно через это же время у курящего человека на фоне отказа от курения и развивается никотиновый абстинентный синдром, и человек снова и снова возвращается к сигарете.
Резкая одномоментная тяга уменьшается в течение одной-двух недель. По опыту работы могу отметить, что если человек переходит уровень первых суток и не курит, то очень высок процент того, что он откажется от курения совсем, и полностью прекратится вредное влияние табака. Бросив курить, человек может еще что-то для себя сделать. Это как первый шаг к чему-то новому, более здоровому, к чему-то лучшему.
— Кроме того, это еще и существенный фактор экономии денег...
— От 30 тысяч рублей в год и выше — вот примерная сэкономленная сумма, которую можно потратить на что-то приятное для себя. То есть, бросая курить, человек привносит в свою жизнь массу положительных аспектов с различных сторон. И в жизнь своих близких также, потому что близкие перестают страдать от так называемого пассивного курения, вред которого тоже очевиден.
— В чем именно заключается вред пассивного курения?
— Пассивный курильщик вдыхает те же самые опасные вещества, что и любитель сигарет, несмотря на их малую концентрацию. В курящей семье у ребенка в несколько раз чаще развиваются расстройства и болезни органов дыхательной системы, органов слуха, зрения. Беря в рот сигарету дома, нельзя не задумываться об этом.
— По данным международной статистики, около 90 процентов курильщиков хотя бы однажды пытались избавиться от этой привычки самостоятельно, однако удается это не всем. Если человек все же не может сам бросить курить, чем помогаете вы?
— Начну с того, что я не верю тем, кто заявляет, что у него есть сила, есть воля, а силы воли нет. Каждое утро человек встает, идет к определенному часу на работу — это уже значит, что он управляет собой. Просто это удобная фраза для оправдания своей привычки. Все, кто хочет бросить, бросают. Но бросить курить самостоятельно можно действительно только на определенном этапе, когда стойкая зависимость еще не сформировалась. Мы помогаем тем, кто действительно решил отказаться от ку- рения, этот процесс нужно рассматривать как некую творческую задачу. И творческий человек, отказываясь от курения, может привнести в свою жизнь взамен сигареты массу интересных вещей.
— Но почему же тогда он все-таки не может отказаться сам?
— Потому что и таким людям требуется толчок, и эти люди бросают курить после одного сеанса. Они не знают, скажем так, техники, целостного механизма этого процесса. То есть идея есть, а механизма ее воплощения нет, и, получив его, они справляются сами. Лично я стараюсь не работать с клиентами, за которых звонит кто-то, особенно жены, которые пришли с настроем «вот врач пусть делает, а я посмотрю, как это будет». Если я вижу, что человек не готов к каким-то усилиям над собой, я не хочу попусту тратить свое время. Успех зависит от совместных усилий.
— Как строится ваша работа?
— Программа состоит из трех сеансов. До начала лечебного процесса мы проводим предварительную встречу — консультацию. Оцениваются индивидуальные особенности нашего клиента и определяются пути решения. Методами ли медикаментозной терапии, или психотерапии, а чаще всего необходима терапия комплексная, по-тому что существует как физическая, так и психическая тяга к никотину. Элементы и той, и другой тяги встречаются у каждого курящего человека. Около 90 процентов наших пациентов бросают курить уже после первого сеанса. Второй сеанс — для закрепления эффекта, после которого бросают курить и остальные 8 — 9 процентов. Третий сеанс — для проработки остаточных явлений. И лишь одному-двум процентам требуется более трех сеансов. Все это происходит амбулаторно, в среднем сеанс проходит около часа.
Есть два полумифа: «курить бросить нереально» и «а как я буду жить без сигарет?» Человек лет 30 — 40 курил, и тут вдруг жить без сигарет. При этом достаточно много людей, кто спокойно отказывается от алкоголя, но не может отказаться от курения. Вот с этими заблуждениями мы тоже стараемся работать.
— Артем Александрович, с июня прошлого года в России вступил в силу так называемый «антитабачный» закон, который впоследствии был дополнен отдельными статьями. С вашей точки зрения, что изменилось в нашем обществе с его введением?
— Я отмечу различные аспекты. Мне, например, очень нравится, что теперь не курят во многих общественных местах. Но очень не нравится, что все курильщики стали дымить в туалетах, что я частенько наблюдаю в московских аэропортах. Думаю, многим это не нравится, и люди об этом говорят. Они высказывают свое право на то, чтобы жить без сигаретного дыма, которое декларировал этот государственный закон. По официальным данным, около 40 процентов жителей нашей страны курит. Это очень много. Но ведь 60 процентов не курит, значит, это право большинства не дышать сигаретным дымом.
Если взять детские площадки и парки, то в Челябинске я не вижу, чтобы реально действовал какой-то запрет на курение в этих местах. А если бы штрафовали, как и предусмотрено законом, то, думаю, многим хватило бы и однократного штрафа в 3 тысячи рублей, чтобы задуматься, закуривать ли здесь в следующий раз.
— То есть закон нуждается в усилении его практической реализации?
— И, наверное, в первую очередь начать реализовывать его нужно с тех структур, которые ответственны за это. Потому что нередко можно наблюдать картинку, когда стоит и курит группа подростков, а рядом находится группа полицейских и тоже курит... В плане теории и юридической силы закон просто шикарный, но что касается его исполнения, то работает он лишь частично. Хотя, насколько мне известно, в других регионах страны он на практике применяется активнее. А ведь когда требования закона исполняются, курящие люди волей-неволей начинают задумываться: если здесь нельзя, там не пускают, тут могут оштрафовать, то, может быть, мне все-таки уже бросить? Психически адекватные люди оценивают это именно так.
— Вы хотите сказать, что они более склонны к отказу от курения?
— Да, люди с более высоким интеллектом, привыкшие оценивать реальность критически, чаще идут на отказ от курения и бросают курить. У них положительная мотивация. Отмечу также, что сегодня категория людей, желающих и ищущих пути отказа от курения, помолодела. Теперь это не только 40 — 50-летние, но и те, кому 30 — 35, причем как мужчины, так и женщины. А это возраст активного самосознания, самооценки. Причем они не просто хотят отказаться от курения и отказываются, а ищут полезную замену. Идут в тренажерные залы, бассейны, секции, встают на ролики, садятся на велосипеды... И это очень важно — привнести в свою жизнь взамен курения что-то интересное, здоровое, увлекательное, чтобы жить долго, счастливо, полноценно. И это отрадно, потому что со времен распада СССР в России отсутствует идеология здорового поведения. Если раньше молодые люди стремились стать Харламовыми, Третьяками, Яшиными, то сейчас стремления стать просто здоровым человеком в основной массе не наблюдается. Очень трудно ждать от ребенка, в семье которого папа или мама, или оба родителя курят, здоровой модели поведения в дальнейшем.
— Артем Александрович, подведем некоторые итоги. Итак, если человек решил отказаться от курения, что он должен сделать, как себя подготовить, каковы первые практические шаги?
— Прежде всего человек должен понять, для чего он это делает, а не так, что вот утром встал и «а дайка я брошу курить, посмотрю, что из этого выйдет». У 99,9 процента ничего не выйдет. Какой-то опыт будет — «попробовал, но не получилось». Поэтому прежде всего необходимо определить мотивацию, понять, для чего ты это делаешь. Чаще всего это свое здоровье, здоровье родных и близких, особенно детей, внуков, что очень важно. Для многих это может быть формулировка «просто надоело», еще для кого-то — финансовый вопрос, ведь в среднем курильщик за 20 лет прокуривает приличную иномарку.
Следующий шаг — решить, каким образом ты хочешь это сделать. Посредством самостоятельного ли отказа, с помощью ли врача, используя ли какие-то рекламируемые жевательные резинки и т. п.
Очень важно не закурить вновь. И поэтому необходимо оценить, что будет привнесено взамен. Это примерно как у ребенка: отняли соску, а что взамен? Обязательно что-то должно прийти в вашу жизнь взамен сигареты — спорт, музыка, книги, поэзия. Некоторые мужчины даже вязать начинают! Важно, чтобы было какое-то действие, приносящее человеку то же самое удовольствие, но со знаком плюс.
Не менее важно оградить себя хотя бы на первое время от общения с курящими, чтобы не возникало «раздвоения личности» — а что если попробовать, только одну... И человек снова втягивается. Мало того, начинает курить значительно больше, чем раньше, наверстывая упущенное. Поэтому очень важно не просто бросить, но и в первые два-три месяца не закурить.
Вообще отмечу, что легче и спокойнее бросают курить те, кто себя любит, неважно, мужчина это или женщина, кто не любит зависимости, кто хочет быть свободным и полноценным в плане здоровья. Все, кто действительно хочет бросить курить, бросают. И я им того желаю.
Вот и продержался я без сигарет уже целых 7 дней. Именно уже, а не только, потому, что за каждый день без сигарет приходится прямо таки сражаться не на жизнь, а на смерть.
Что изменилось за семь дней без сигарет
Изменилось многое, муки отвыкания значительно ослабли. Физические недомогания: кашель, головокружения, рассеянность уже почти прошли и не доставляют особых хлопот.
Все чаще стал ощущать чувство бодрости и прилива сил. Много энергии, но управлять ей пока что все еще тяжеловато.
Мысли о сигаретах постоянно продолжают преследовать. Конечно, уже не так как в первые дни, когда и 5 минут не могло пройти, чтобы я не подумал о сигарете и не расстроился по поводу ее отсутствия, но все же проблема есть. Мысли приходят реже и, как правило, связаны с определенными событиями.
Например. Жарил я на выходных шашлыки, ребят сказать, что мне это было в удовольствие язык, не поднимается. Все время пока я жарил мясо, из головы не выходила мысль о сигарете, казалось, что именно ее не хватает для полного счастья. Из-за этого радостное мероприятие превратилось в какую-то пытку. В голову лезли мысли о том, что теперь я обречен всю жизнь, испытывать досаду от отсутствия сигарет во время подобных мероприятий. Просто ужас как плотно вошла эта привычка в мою жизнь.
Хорошо, что на тот момент я уже перечитал много информации по вопросу бросания курить, ознакомился благодаря Интернету с опытом других людей избавившихся от этой привычки и был готов к подобному развитию событий. Я читал о возможности подобных приступов тяги к сигаретам, а так же и о том, что так будет не всегда и со временем эти ощущения пройдут. Думаю, это знание, и понимание ситуации помогло мне не закурить. Не стоит бояться подобных ситуаций, а наоборот чем чаще они будут появляться, и чем чаще в них вы будете преодолевать тягу к сигаретам, тем быстрее привычка курить заменится на привычку получать удовольствие от рыбалки, шашлыков или чего бы там не было без курева.
Дискомфорт от отсутствия сигарет в первые дни пути к жизни без никотина — лишь временное явление, которое пройдет со временем, как и физическая ломка, так что не стоит поддаваться унынию, а нужно двигаться вперед к счастливой жизни без никотиновой зависимости.
Так же из Интернета я понял одну прекрасную мысль. Не нужно считать себя несчастным и бедным, лишенным соски ребенком, а надо считать себя счастливым, сильным, идущим к правильной цели человеком, которого впереди ждут 10-ки плюсов, да просто уважение к самому себе за то, что ты смог бросить курить. Нужно радоваться тому, что ты не куришь, а не расстраиваться из-за того, что у тебя забрали сигареты. Оказывается все так просто.
Теперь, когда на меня накатывает очередное желание покурить, и я осознаю, что бросил, а во мне начинает раздуваться как мыльный пузырь обида и досада, что у меня отобрали последнюю радость жизни, я говорю себе стоп. Никто у тебя ничего не отбирал, ты сам отказался от этой гадости и правильно сделал. И то, что ты сейчас чувствуешь себя несчастным — это не на долго и всего лишь маленькая плата за все те плюсы, которые ты получишь, отказавшись от вредной привычки. Как не странно, но такая замена негативных эмоций на позитивные, дает положительный результат. Я все чаще начинаю думать с радостью о будущей жизни без сигарет. А ведь плюсов в ней очень много. Но о них я поговорю в следующей отчетной статье, когда продержусь без сигарет 14 дней, а я настроен весьма серьезно, ведь уже столько промучился, что бросать нет смысла.
Выводы
Прежде чем бросать курить, очень полезно ознакомиться со всей имеющейся информацией по этому вопросу. Как говорится «Предупрежден — значит, вооружен». Однозначно знание того, что вас ждет, и понимание причин происходящих с вами изменений и переживаний очень помогает воздержаться от желания вновь закурить. Меня не один раз очень выручало одно только понимание того, что мучительное состояние лишь временное явление и нужно только потерпеть и оно пройдет, а не будет длиться всю жизнь.
Перестань курить в присутствии детей дома и в автомобиле
Расскажи детям о преимуществах отказа от курения
Проси других не курить рядом с твоими детьми
Когда ты бросил курить…
· Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови
· Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах
· Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, изо рта
· Через месяц – станет легче дышать, пройдут утомление, головная боль, перестанет беспокоить кашель
· Через полгода – пульс станет реже, начнете быстро бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок
· Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину
· Через 5 лет – уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку сигарет в день
Добро пожаловать в свободный от дыма дом!
Пассивное курение убивает
Что такое пассивное курение?
Пассивное курение – это дым, идущий от сигареты, трубки или папиросы, это дым, выдыхаемый человеком, который курит их.
И почему пассивное курение так опасно?
Дым от табачных продуктов содержит более 4000 веществ;
Более чем 40 из них из них могут быть причиной рака у человека.
ДЕТИ, которые дышат вторичным дымом, страдают:
· Более частыми простудами и воспалениями уха
· Усиленным кашлем и затрудненным дыханием
· Повышенным риском заболеть пневмонией или бронхитом
· Более слабыми легкими Повышенным риском заболеть астмой
· Более тяжелой формой астмы
МЛАДЕНЦЫ, которые дышат вторичным дымом могут с большей степенью вероятности погибнуть от Внезапного синдрома смерти младенцев (SIDS)
У ВЗРОСЛЫХ вторичный дым:
· Может стать причиной рака
· Может способствовать развитию легочных заболеваний, сердечного приступа
Мифы и реальность о курении
Миф первый. КУРЯТ ВСЕ
Это не так. Большая часть человечества не курит. В экономически развитых странах мода на курение постепенно проходит. Сейчас цивилизованное общество культивирует спортивный стиль, спортивную фигуру, регулярные занятия физическими упражнениями, ежедневную гимнастику. Табакокурение может помешать карьере. Всё больше предпринимателей отказывается брать на работу курящих. В США более 35 млн. бросили курить, в Англии более 8 млн. человек. У нас в стране целые группы молодёжи – от «поп- звёзд» до «зелёных» отказываются от курения и культивируют здоровый образ жизни со страстью и эпатажем, свойственным тинэйджерам.
Миф второй. ВСЕ ВЗРОСЛЫЕ КУРЯТ
Это не так. В нашей стране 40% мужчин и 9 из 10 женщин не курят.
Миф третий. БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО
Это не так. Большинство курильщиков пытались бросить курить хотя бы раз в жизни, и это у них не получалось. По данным Всемирной организации здравоохранения, с первой попытки это удаётся только каждому сотому курильщику со стажем.
Миф четвертый. КУРЕНИЕ - ЭТО БЕЗВРЕДНОЕ ЗАНЯТИЕ
Это не так. Курение – главный фактор риска заболеваний лёгких, сердца, нервной системы. 9 из 10 больных раком лёгких курили. Если человек начал курить в 15 лет, продолжительность его жизни уменьшится более чем на 8 лет. Начавшие курить до 15 лет в 5 раз чаще умирают от рака, чем те, кто начал курить после 25 лет. Учёные Германии установили, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут.
Миф пятый. КУРЕНИЕ ОПАСНО ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО, КТО КУРИТ
Это не так. Медики давно установили, что пассивные курильщики так же становятся жертвами табака. Находясь в курящей компании, тинэйджер рискует не только привыкнуть к табачному дыму (от чего один шаг к сигарете), но и получить весь «букет» заболеваний, связанных с курением.
Миф шестой. КУРЕНИЕ ПОМОГАЕТ ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНЫМ
Это не так. Есть много полных, которые, по собственному признанию, курят как паровоз. Правда, у бросивших курить, восстанавливается вкусовая чувствительность и в первое время многие бывшие курильщики очень много едят – сказываются вернувшиеся здоровье и аппетит. Вот тут в самый раз вспомнить о ежедневной зарядке, а так же больше овощей и фруктов.
Миф седьмой. КУРЕНИЕ УСПОКАИВАЕТ НЕРВЫ И СПАСАЕТ ОТ СТРЕССОВ
Это не так. На самом деле компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.д.) не расслабляют, а просто «тормозят» важнейшие участки центральной нервной системы. Зато, привыкнув к сигарете, человек без нее уже расслабиться, не может. Получается замкнутый круг: и возникновение, и прекращение стресса зависят от курения.
Миф восьмой. СИГАРЕТЫ С ПОМЕТКОЙ "ЛЕГКИЕ" НЕ ТАК ВРЕДНЫ КАК ОБЫЧНЫЕ
Это не так. Постоянно, используя легкие сигареты, курильщики затягиваются чаще и глубже, что впоследствии может привести к заболеванию раком легких.
Миф девятый. НА МОРОЗЕ СИГАРЕТА СОГРЕВАЕТ
Это не так. Табачный дым действительно создает кратковременный согревающий эффект, поскольку содержащиеся в нем яды сужают сосуды, увеличивают частоту пульса и повышают кровяное давление. Стоит ли так «греться», чтобы получить взамен как минимум гипертонию?
Жизнь без сигареты
Подсчитано, что:
· Каждую минуту на земном шаре выкуривают более 30 тыс. папирос и сигарет, а одна выкуренная сигарета сокращает жизнь на 5-6 минут.
· Каждые 10 секунд еще один человек в мире умирает в результате потребления табака.
· Каждый день по причинам, связанным с курением, в мире умирает 750 тыс. человек.
Отказ от этой привычки даже в зрелом и пожилом возрасте окупается сполна. Уже через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме, через 48 часов человек обретает обоняние и вкус, через 6 месяцев проходят бронхиты, через год вдвое уменьшается возможность умереть от ишемической болезни сердца. А через 5 лет в 2 раза сокращается вероятность заболеть раком легких или гортани.
Согласно прогнозам ВОЗ,к 2020 году табак станет главной причиной смертей и заболеваний , ежегодно убивая более 10 миллионов людей. Во всемирном масштабе это будет вызывать больше смертей, чем туберкулез, материнская смертность, дорожно-транспортные происшествия, самоубийства и убийства, вместе взятые.
К 2020 году при сохранении нынешних тенденций табак будет вызывать 12% смертей в мире.
Чем вредно курение?
В первую очередь страдаюторганы дыхания :98% смертейот рака гортани ,96% смертейот рака легких ,75% смертейот хронического бронхита . Табачный дым содержит более4000 химических соединений,более сорока из которых вызывают рак , а также несколькосотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества:полоний, свинец, висмут . Пачка сигарет в день – это около500 рентген облучения за год ! Температура тлеющей сигареты700-800 градусов!Легкие курильщика со стажем –черная, гниющая масса .
He все знают, что25% умерших от ишемической болезни сердцапогубили себя курением . Кроме легких и гортани, сильнейший удар наносится по сердцу и сосудам. После каждой выкуренной сигареты увеличивается давление крови, повышается содержание в ней холестерина. Курение усиливает риск развития атеросклероза.
Особенно часто у курящих людей страдаютартерии ног . Из-за нарушения регуляции происходит устойчивый спазм сосудов. Их стенки смыкаются, и кровообращение мышц затрудняется. Болезнь называетсяперемежающейся хромотой . Она проявляется в том, что во время ходьбы внезапно начинаетсярезкая боль в ногах , которая проходит через пару минут, но вскоре опять возобновляется. Недостаток кровоснабжения сказывается и на состоянии тканей ног. В них из-за недостатка кислорода постепенно развивается омертвление (гангрена). Огромное количество людей потеряли ноги из-за курения.
Никотин - один из сильнейших известных ядов широко используется в хозяйстве. После проникновения сигаретного дыма в легкие, никотин попадает в мозг уже черезсемь секунд . Постоянное и длительное курение табака приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курящего -желтоватый оттенок белков глаз и кожи, преждевременное ее увядание . Кроме того, при курении появляется заметныйзапах изо рта, воспаляется горло, краснеют глаза . И Вас это не волнует?!
Никотин утяжеляет течение ряда болезней, таких как гипертоническая болезнь, гастрит и многие другие. При таких заболеваниях, как язвенная болезнь, тромбофлебит, инфаркт миокарда, выздоровление без отказа от курения невозможно! Среди курильщиков чаще встречается язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Более того, опасность летального исхода у курящих с язвенной болезнью выше, чем у некурящих.
Пагубно влияя на половые железы, никотин способствует развитию у мужчин половой слабости -импотенции . Поэтому лечение начинают с того, что больному предлагают прекратить курение.
Особенно вреден никотин беременным, так как это приводит крождению слабых, с низким весом детей - по вышается заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. После выкуренной беременной женщиной сигареты, наступает спазм кровеносных сосудов плаценты, и плод находится в состояниикислородного голодания несколько минут ! При регулярном курении во время беременности плод находится в состоянии хронической кислородной недостаточности практически постоянно. Следствие этого -задержка внутриутробного развития плода . Курящая беременная подвергает себя повышенному риску возможного выкидыша, рождения мертвого ребенка. Курением женщина губит не только себя, но и близких Вам людей, возможно, своих же детей.
Вторичный дым, или, как еще говорят -пассивное (вынужденное) курение, или вынужденное курение, может быть причинойсердечных заболеваний, рака легких, астмы, бронхита .
Не лишайте здоровья ни в чем неповинных людей!
Не курите при некурящих, особенно при детях!
«Легкие», «супер легкие» сигареты: за и против.
Мы часто слышим «легкие», «супер легкие» сигареты – это все уловка рекламы. На самом деле их действие на организм человека одинаково, и это не зависит от легкости, крепости сигарет.
При переходе на сигареты с пониженным содержанием вредных веществ увеличивается число выкуриваемых сигарет, что может свести на нет любые преимущества изделий с низким содержанием смол и никотина и увеличивает риск для здоровья.
Не существует безопасной сигареты и безопасного уровня курения.
Единственным наиболее эффективным способом снижения опасности для Вашего здоровья остается прекращение курения .
Как жить без сигарет, без курения? Эта статья о положении, при котором привычный образ жизни мы уже потеряли, а новый ещё не приобрёли.
Во сколько лет вы выкурили свою первую сигарету? При каких обстоятельствах?
Начинают курить обычно в школьном возрасте, от 7 до 17 лет. Как вы думаете, в этом возрасте человек полностью отдает отчет своим поступкам? Всегда ли понимает он последствия того, что делает? В юные годы, когда мы молоды и ещё беззащитны, нас завлекают, заманивают в эти сети, делают зависимыми, а потом всю жизнь «стригут» как баранов, как овец.
Курение – это сети, в которые мы попались.
Когда человек решает бросить курить, он со своей проблемой остаётся один на один. За эти годы у него создаётся такое представление о курении, словно оно является естественной и нормальной составляющей жизни.
И поэтому в период отвыкания, когда человек курить бросает, возникает резонный вопрос: «А зачем ты это делаешь? Тебе что, курение так сильно мешает жить? Зачем бросаешь? Зачем что-то терпишь? Зачем?» Эти вопросы есть результат старых стереотипов, которые находятся у нас в голове. Курение – это сети, в которые мы попались.
Вы хотели бы, чтобы ваши дети курили? Выходит, вы знаете, что на самом деле представляет собой эта «естественная и нормальная составляющая». Вы прекрасно знаете, что наши дети абсолютно ничего не потеряют в жизни, если никогда не будут курить. Вы прекрасно знаете, что наши дети абсолютно ничего не лишатся, если никогда в своей жизни не будут курить. Если, в отличие от нас, они в свои юношеские годы смогут уберечься и не попасть в эти сети. Вы согласны с этим?
Вредная привычка курить.
Сам я когда-то много курил. Последние годы сигареты у меня лежали на кухне, справа. Я хорошо помню, как в первое время моя рука часто неосознанно тянулась вправо. Я смотрел на то место, где когда-то лежали сигареты и думал: «Всё верно. Я больше не курю, поэтому там ничего нет. Так должно быть. Всё правильно. Всё понятно... Непонятно только одно: этого что... вообще больше не будет? Вообще больше не будет никогда? А как же без этого жить?»
Ведь впервые по-настоящему о своей новой жизни без сигарет начинаешь задумываться только тогда, когда сам курить бросишь, когда впервые столкнёшься с ощущением, словно потерял и лишился чего-то очень важного в жизни. Вот была раньше приятная отдушина и пропала, и не осталось вроде никакой больше радости в жизни. Впервые сталкиваешься с состоянием пустоты и начинаешь думать, а, действительно, как же теперь без этого? А что взамен?
Никотин способствует дополнительной выработке в организме дофамина. Это работает в нашей повседневной жизни как маленький постоянный допинг, к которому мы привыкли и которого в первое время нам не хватает.
Очень важно уяснить, что этого больше не будет. Больше этого не будет никогда. Поэтому заменять сигареты ничем не нужно, это всё осталось в прошлом.
Вы знаете, как дикая оса-сфекс выкармливает своё потомство? Об этом замечательно рассказывают в своей книге «Удивительное поведение животных» Николай Йовчев и Константин Старчев. Оса парализует сверчка уколом жала и тащит его за длинные усы в свою норку, где на его спину откладывает яйцо (парализованный сверчок продолжает оставаться живым до 70 суток, поддерживая личинку осы полезной пищей). Потом оса выходит из норки и заделывает вход.
Если у сверчка отрезать усы, то оса оставит его и «пойдёт» за новым, хотя может затащить его за ноги. Потому что нет в её запрограммированной цепочке такого приёма – тащить жертву за ноги. Она «умеет» только тащить за усы. Если после откладки яйца осу убрать и пинцетом вытащить из норки сверчка и яйцо, то освобождённая оса войдёт в норку, выйдет и начнёт заделывать вход. Но в норке пусто, никого нет. Зачем же заделывать вход? Потому что такая у неё в голове программа. Потому что по-другому она не может.
За годы курения у нас в голове сложилась подобная программа. И пока мы её не изменим, освободиться от курения мы не сможем. Будем раз за разом, подобно осе, заделывать вход в пустую норку.
Не надо цепляться за старое. Нет смысла беспокоиться из-за отсутствия того, что нам в жизни никогда больше не пригодится. Очень важно хорошо уяснить эту мысль. Больше этого не будет никогда, это всё осталось в прошлом.
В течение первых шести дней и последующих трёх недель нельзя сомневаться и делать какие-либо выводы по поводу правильности принятого вами решения бросить курить. Старое мы потеряли, а новое ещё не приобрели. Всё придёт, дайте себе немного времени. Идёт процесс отвыкания. Вот закончится он, тогда и будете об этом думать, если захотите. А пока не мешайте своему организму перестраиваться.
Удовольствие от зависимости.
«Тоска без сигарет. Что ни говори, а ведь это удовольствие. Ну, хоть изредка я могу расслабиться, сделать для себя небольшой праздник? На Новый год или на день рождения могу я позволить себе выкурить дорогую сигару или одну-две сигареты?». Вы тоже считаете, что лишите себя каких-то удовольствий, отказавшись от курения? У вас есть чувство сожаления по этому поводу, ощущение потери чего-то приятного?
Не имеет совершенно никакого значения – курите вы или нет, пока вы считаете, что курение доставляет удовольствие – вы в своём мировосприятии руководствуетесь программой курящего человека.
Попробуйте уговорить некурящего человека сделать хотя бы одну затяжку, и вы узнаете, что курение – это довольно неприятное занятие, которое никак не связано с удовольствием. Верите?
Развеять иллюзию об удовольствии важно до того момента, прежде чем вы откажетесь от курения. Послушайте, что об этом говорил Аллен Карр: «Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждения, связанные с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым» (Лёгкий способ бросить курить, глава 23).
Если вы курите крепкие сигареты, то попробуйте поменять их на лёгкие, или наоборот. Вы не получите прежнего удовольствия, потому что в данном случае имеет место лишь привыкание к определённому наркотику, в основе которого лежит химическая зависимость.
Чтобы стать некурящим, надо поменять своё отношение к курению. Поменять своё отношение к курению – это значит перестать бояться. Перестать бояться того, что когда-нибудь помимо вашей воли, по какой-то необъяснимой причине, вы вдруг снова станете курящим. А для этого необходимо развеять одно из главных заблуждений: курение – это наркотическая потребность, а не удовольствие.