Практические советы о том, как начать себя любить и уважать, как избавиться от самокритики и самоедства. Немного практических упражнений, выполняя которые вы сможете выйти из депрессии и поверить в себя, в собственные силы.
Любовь, как известно - это высшая ценность в жизни. Этим словом называют многие вещи, порой мало похожие друг на друга: чувства к родителям и детям, к возлюбленному и супругу, отношение к природе и искусству, к животным и к книгам, прочее. Почему – то считается, что умение любить других – это добродетель, которой должен обладать каждый человек, а любовь к себе – проявление эгоизма. Возможно, и поэтому тоже многие так и не научились ценить и уважать себя, чем значительно усложнили собственную жизнь.
Нужно ли любить себя?
Психологи утверждают, что человек никогда не сможет жить в гармонии с внешним миром, пока не гармонизирует свой собственный, внутренний. Они призывают перестать путать здоровое отношение к себе самому с эгоизмом и приводят весомые аргументы, почему нужно задуматься о том, как полюбить себя и повысить самооценку.1. Человек не сможет действительно искренне любить других людей, пока не полюбит себя.
Часто случается, что тот, кто думает «я недостаточно хороший, неуспешный, недолюбленный», обижается и на себя, и на других, начинает испытывать к окружающим массу других негативных чувств.
2. Недовольство собой, самокритичность рано или поздно станут причиной рождения в душе человека такого низменного чувства, как зависть.
Он будет постоянно сравнивать себя с другими, сравнивать их положительные качества со своими якобы отрицательными. Она красивая – я нет. У нее сложилась карьера, а я все еще в начале пути. У нее дом – полная чаша, а я все никак не встречу свою вторую половинку. Обязательно нужно научиться видеть хорошее в самом себе и принимать себя таким, как есть.
3. Нужно помнить о том, что неудачи притягивают неудачи.
Пока человек не понял, как научиться любить себя, продолжает заниматься самоедством, поиском своих собственных недостатков и самобичеванием за совершенные им ошибки, с ним не произойдет ничего хорошего.
4. Внутреннее отношение к себе проявляется внешне: человек, который себя недооценивает, сутулится, мямлит, редко улыбается, избегает контактов с людьми.
Либо же наоборот, ведет себя слишком вызывающе или агрессивно. Оба варианта поведения вряд ли принесут ему успех.
5. У людей, которые считаю себя недостойными, часто возникает жалость к себе – одно из самых деструктивных чувств.
Как начать себя любить и уважать
Начать уважать себя и ценить просто так, с бухты-барахты, нельзя. Может получиться что-то типа такого: «Я такой хороший, я делаю все для других, а буду-ка я с завтрашнего дня любить себя, и в поле трава не расти. Буду учитывать свои интересы, поступать по своему усмотрению, независимо от того, как окружающие меня люди к этому отнесутся». Ничего хорошего из этого не выйдет.Как научиться любить себя советы психолога – необходимо начать долгую и кропотливую работу над собой, взрастить любовь к себе из маленького росточка, а не навязывать себе это чувство.
1. Перестать сравнивать себя с другими.
Каждый человек - индивидуальность! У каждого есть качества, достойные уважения и восхищения. Нужно найти их в себе и начать культивировать.2. Перестать заниматься самокритикой.
Мир неидеален, и у каждого живущего в нем человека есть недостатки. Нет смысла корить себя за них. То, что можно исправить, нужно начать исправлять, поощряя себя за успех. То, что исправить нельзя, нужно принять, перестать концентрировать на этом собственное внимание. Так, бессмысленно изводить себя за лишний вес. Нужно . Сброшенные килограммы станут поводом гордиться собой и повысят самооценку. А вот акцентировать внимание на отсутствии музыкального слуха, например, вообще глупо. Целесообразнее отыскать в себе какой-либо другой талант, а такой обязательно имеется.3. Простить себе ошибки, совершенные в прошлом.
Трудно полюбить себя, живя с чувством вины, укоряя себя за то, что когда-либо не было сделано или было сделано неправильно. Ошибки должны быть уроком, а не тяжким грузом на всю жизнь. Чтобы жить в гармонии и счастливо, нужно научиться прощать других и себя самого.4. Начать действовать по методу от противного и изменить свое поведение.
Жизнь станет лучше, если чаще улыбаться и не быть, тянутся к людям, больше общаться. Изменится и отношение к себе.5. Заняться делом, которое действительно приносит удовольствие.
Любое хобби, занятие чем-то с душей – это возможность прочувствовать свой внутренний мир, привести в порядок мысли и чувства, отыскать прекрасное в собственной душе, то, за что действительно можно себя полюбить.6. Определить внешние проявления любви и применить их на себе.
О любимом человеке хочется заботиться, хвалить его, баловать, поощрять и подбадривать. Что мешает сделать это по отношению к себе? Нужно позаботиться о своем здоровье, баловать себя вкусной и полезной едой, удовлетворять собственные потребности, поощрять морально и материално, чтобы понять, что любить себя очень приятно.Также, для поднятия самооценки и боевого духа психологи советуют поставить перед собой ряд приближенных во времени, вполне реальных целей, достичь их и от души похвалить себя за это.
Например:
- дома – убрать сваленные в углу вещи и помыть люстру;
- на работе - реализовать свою инновацию и убедите начальство в том, что только так и надо;
- на учебе - выучить, наконец, тот кажущийся непосильным материал;
- в транспорте – промолчать в ответ хаму или пропустить кого-то впереди себя;
- с друзьями - открыться, преодолеть свою застенчивость, попытаться вовлечь их в увлекательное мероприятие;
- с любимым человеком – сказать ему нежное слово, прикоснуться, приготовить сюрприз;
- на природе – увидеть, наконец, какие красивые цветы, облака, листочки на деревьях, снежинки, капли дождя, пробегающий мимо кот или пролетающая птица.
На наше чувство собственного достоинства влияет множество факторов, окружающих в повседневности. Довольно часто жизнь испытывает на прочность нашу и без того шаткую веру в собственную значимость. Поэтому как полюбить себя и повысить самооценку женщине – чрезвычайно актуальная, важная, глубокая и трепетная тема для всех, кто недоволен собой.
Отношение к себе формируется в детском и подростковом возрасте, когда мы начинаем глубже познавать мир и место в нем. Любовь и уверенность вытекает из самооценки, а у многих женщин она, к сожалению, занижена. Безусловно, это влияет на качество жизни. Чтобы быть по-настоящему счастливой, необходимо серьезно подойти к вопросу, как полюбить себя. Будьте ответственны за собственную жизнь – начинайте исправлять ситуацию незамедлительно. Термин «безусловная любовь» означает «любовь без условий». Это принятие человека, не зависящее от каких-либо временных рамок, материальных благ или состояний, в которых мы находимся. Для любви причина не нужна. Любят не за внешность, не за прическу, не за фигуру. Любят просто так.
Итак, с чего начать? Прежде всего понять, что такое любить. Понять, кто ты. В начале своего пути нужно осознать: любовь – это чувство, когда мы себя принимаем. Полностью и безоговорочно. Со всеми достоинствами и недостатками. Это приземленное и скромное ощущение себя и своей жизни, не имеющее ничего общего с условной любовью, которая порождает нарциссизм, эгоизмом и гордыню. Любовь – это не пафос, не желание доказать окружающим, что ты лучше. Это даже не состояние постоянного счастья и удовлетворения жизнью. Гармония с собой и внутренним миром, самоуважение в любых ситуациях. Это простота и скромность. Самодостаточность. Уверенность в собственных силах. Умение по-настоящему радоваться и ощущать ценность собственной Личности. Это ощущение легкости, с которым мы идем по жизни. Это путь. Движение к себе. Непрерывный процесс. Когда ты не нуждаешься в сравнениях, потому что четко разграничиваешь: ты – это ты, а другие – это другие. Чтобы было проще понять, как полюбить себя и быть счастливой, важно следовать рекомендациям психологов. А теперь практические советы и работа над ошибками. Ваша задача – работать над своими слабостями, меняя их на сильные стороны, преодолевая преграды. Цель – усовершенствовать свою Личность. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первой напишите свои положительные качества. Во второй – то, что вам в себе не нравится и что хотелось бы изменить. Затем по очереди зачеркивайте каждое отрицательное качество в списке. Оторвите эту часть листа и разорвите на мелкие кусочки. (Кстати, психологи говорят, что даже после такой процедуры на душе легчает.) Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно его повторяйте. Например, каждое утро или вечер. Затем возьмите за правило добавлять в список новое слово каждые три дня. Эти простые психологические приемы влияют не только на сознание, но и на подсознание. Сравнивайте себя с той, которой вы были вчера. И каждый день делайте маленькие шаги по улучшению собственной версии. Например, вы решили взять себя в руки и пойти на тренировку. Знакомо ли вам это сладкое чувство, когда, преодолев кучу преград – лень, отговорки и прочее, вы пошли на тренировку? Или, несмотря на усталость и нехватку времени, вовремя выполнили нужную работу? В такие моменты мы гордимся собой! Именно на эти ощущения в процессе повышения самооценки нужно ориентироваться! Акцентируйте внимание на хороших моментах, которых уже удалось достичь. Если ставить перед собой цели и достигать их, чувство удовлетворения никогда не покинет. Научиться ценить собственные усилия, труд, себя, в конце концов, будет намного проще. Это то, над чем нужно тщательно поработать – заменить негатив на позитив. Постарайтесь в деталях представить свой образ, который вам хотелось бы видеть перед собой. У каждого из нас есть слабости, от которых не мешало бы избавиться. Например, вы непунктуальны. Это раздражает, злит, но вы ничего не делаете, чтобы это изменить и больше не ощущать недовольства собой. Значит, новая вы должна научиться контролировать свое время и выработать высокий уровень самоорганизации. И так – со всеми качествами, которые не устраивают. Психологи советуют записывать собственный путь к Любви на бумаге. Купите красивый дневник или блокнот, которому будете посвящать часть своего времени, который станет другом, помощником и отражением собственного “Я”. Записывайте изменения, произошедшие с вами. Начните с малого – и увидите, как приятно становиться лучше!
Взять и полюбить себя в один прекрасный момент, когда этого захочется, невозможно. Повторимся, это постоянный процесс, путь к познанию своего “Я”, большой и тяжелый труд, к которому нужно стремиться. Только чувство безусловной любви к себе сделает вас счастливее и духовно богаче! Быть уверенной в себе – роскошь, которую вы можете позволить! Это настоящий ключ к счастью и успеху!Что такое безусловная любовь?
Пошаговая инструкция
Психологические техники на практике
Составляем список
Ищем повод гордиться собой!
Самосовершенствование
Мы можем стараться понравиться окружающим, выглядеть выгодно в глазах других, совершать добрые поступки, заниматься благотворительностью, сохранять спокойствие и хорошо преодолевать трудные ситуации. И много чего ещё полезного в жизни… Но по-настоящему счастливыми и успешными мы можем стать лишь тогда, когда начнём сами себе нравиться и будем довольны собой. Неуверенность в себе, низкая самооценка, тревожность, мнительность, подверженность депрессии – следствия нелюбви к себе, которые явно мешают жить полноценно. Если вы задаётесь главным вопросом сегодняшней темы, то вы уже делаете первый шаг в данном направлении, и приведённые ниже рекомендации вам помогут.
Оказывается, научиться жить в ладу с собой – не такая уж редкая проблема. К сожалению, осложняется она тем, что нелюбовь к себе может не осознаваться, иногда для этого требуется приложить усилия. В большинстве случаев корни этого явления уходят в глубокое детство и с той поры оказывают влияние на наше мировоззрение и поведение. Существуют, конечно, и другие причины.
Причины нелюбви к себе
- Воспитание, основанное на приказах и подавлении инициативы .
Если на ребёнка регулярно обрушивается чрезмерная критика, упрёки и при этом он получает мало ласки и тепла со стороны родителей, то у него в сознании формируется образ себя как недостойного любви, внимания и успеха.
Другая крайность воспитания – гиперопека – также не лучшим образом сказывается на привитии любви к себе. Когда ребёнка чрезмерно опекают и не дают ему самостоятельно действовать, то, вырастая, он понимает, что у него недостаточно умений, навыков, смелости. И это неизбежно приводит к неуверенности в себе, снижении самооценки.
- Совершение поступков, вызвавших критику со стороны окружающих, или за которые вы сами себя осуждаете.
Случается, что мы что-то делаем вопреки своим идеалам и убеждениям, «по глупости», не подумавши. Или же может произойти переоценка ценностей, и мы начинаем раскаиваться в содеянном. Не все легко справляются с этим гнетущим состоянием. Некоторые и вовсе перестают себя любить.
- Несоответствие идеальному образу себя.
Если мы стремимся к созданному нами же идеалу, но не достигаем его (во внешности, личностных качествах, поведении), то испытываем недовольство собой. Причиной также может быть и несоответствие ожиданиям окружающих или образу, навязанному средствами массовой информации. В результате мы не принимаем себя такими, какие есть, и всё время ставим себе недосягаемую планку.
- Столкновение с неудачами.
Неприятные события в личной жизни и профессиональной сфере могут повлиять на наше восприятие себя. Расставание с любимым человеком, чувство вины, отношения с друзьями и коллегами, отсутствие успеха в карьере нередко отражаются на самооценке. Особенно если мы привыкли относиться к себе сквозь призму достижений.
Любовь к себе: её особенности и зарождение
Стоит разобраться в сути понятия и в том, как формируется любовь к себе.
- Любовь к себе – это, прежде всего, понимание и принятие себ я:
- Мы знаем, чего хотим в жизни, умеем мечтать и строить планы.
- У нас есть цели, которым мы верны и от которых стараемся не отступать.
- Мы осознаём свои сильные и слабые стороны, приминаем себя такими, какие есть.
- Если понимаем, что определённые качества мешают в жизни, то работаем над собой и пытаемся их изменить (без фанатизма, конечно).
Но даже меняя что-то нежелательное в своей личности, мы всё равно продолжаем себя уважать и хвалим за малейшие сдвиги в положительную сторону. Ведь у нас есть стержень, основа, множество сильных качеств, за которые стоит себя любить!
- Любовь рождается в действиях и в действиях же проявляется .
Любовь к себе зарождается благодаря действиям родителей. Они заботятся о малыше, общаются с ним, улыбаются, играют, дарят своё тепло и любовь, направляют его и задают жизненные ориентиры, чтобы сформировать в нём зрелую личность. Ребёнок воспринимает эти сигналы, ощущает любовь и поддержку со стороны родителей, в нём развивается уверенность в своих силах и позиция: «я могу», «я справлюсь», «я достоин» и т. д. Не боясь действовать, мы учимся эффективнее принимать решения, брать на себя ответственность, следовать цели. А это всегда дополнительный повод себя уважать.
- Когда мы любим себя – мы действуем.
Не тратим время на , переживания по поводу того, «что же во мне не так?» или «мне этого не достичь». Конечно, это не значит, что у любящих и уважающих себя людей не бывает моментов хандры и беспокойства. Все мы живые и имеем право испытывать разные эмоции. Но есть 3 ключевых отличия.
- Во-первых, когда мы себя любим, то всегда помним о наших главных целях и будем им следовать, несмотря на жизненные трудности.
- Во-вторых, мы не позволим себе затянуться этим меланхоличным моментам и найдём способ, чтобы привести себя «в форму».
- В-третьих, наша привычка действовать не заставить себя долго ждать, и мы начнём искать выход из сложившейся ситуации. И обязательно его найдём!
Отличие любви к себе от эгоизма, самовлюблённости, нарциссизма
Любовь к себе – это внутренняя удовлетворённость собой, самоуважение, понимание и принятие себя. Тот, кто любит себя, относится уважительно и к другим людям, не считает их выше или ниже себя, общается на равных.
Любовь к себе – это не эгоизм. Основное отличие в том, что любящий себя человек (не эгоист) способен одинаково заботиться и о себе, и об окружающих, а эгоист ставит свои интересы выше других, считает собственную персону исключительно важной. Потребности людей он часто совершенно не учитывает.
Самовлюблённость и нарциссизм обычно используются как синонимы и означают крайнюю степень эгоизма. Этими качествами обладают люди с завышенной самооценкой, полагающие, что только они заслуживают истинного внимания и любыми способами привлекают его к себе. Всех остальных самовлюблённые личности считают ниже себя. К проблемам других людей они не чутки и не отзывчивы.
К людям, которые любят себя (и проявляют интерес к другим), окружающие тянутся. А самоунижение, эгоизм и нарциссизм в большинстве случаев отталкивают.
Почему важно любить себя?
- Нелюбовь к себе приводит к накоплению различных негативных чувств, самые разрушительные из которых и . Мы завидуем тем, кто лучше нас (как нам кажется), кто добился чего-то большего, чем мы, и это сильно угнетает. Мы ревнуем кого-то из близких к тем, кто им симпатичен (больше, чем мы, как опять же кажется). Мы страдаем оттого, что не так хороши, как нам хотелось бы. И к сожалению, эти негативные переживания чаще всего так и остаются на уровне эмоций и мыслей и не переходят в действия по изменению ситуации.
- Человек, который не любит себя (а, значит, не понимает и не принимает), обращён к своему внутреннему миру, он всё время хочет что-то в себе понять, изучить, открыть. Он в постоянном поиске себя. Следовательно, ему не до других. Такие люди закрываются от внешнего мира и от общения с окружающими. А когда мы любим и понимаем себя, то более открыты для контактов с миром, другие люди нам интересны, мы их изучаем.
- Любовь к себе и другим делает нас добрее. Когда мы себе нравимся, то в целом более удовлетворены жизнью и испытываем положительные эмоции. Мы чувствуем в себе силы и желание помогать другим.
- Чтобы нравиться окружающим, нужно обязательно принять и полюбить себя. Если мы не научимся это делать, то не сможем привлекать внимание других людей, успешно общаться и заводить новые знакомства.
Когда мы не любим себя, мы не позволяем и другим любить себя.
- От любви к себе напрямую зависит наша уверенность в себе и . Самоуважение способствует адекватной оценке себя и собственных возможностей.
- Когда мы себя любим, то и заботимся о себе лучше: следим за внешностью, выделяем достаточно времени для отдыха и хобби, стараемся беречь себя от стрессов, эмоциональных и физических перегрузок. Безусловно, такое отношение к себе помогает сохранить здоровье.
- Любовь к себе делает нас смелее. Так нам легче постоять за себя и других, заявить о своих интересах, не позволить кому-либо «сесть себе на шею», пойти на риск ради стоящего дела (ведь мы уверены в себе!)
- Любовь к себе делает нас сильнее. Мы лучше справляемся с трудными ситуациями и преодолеваем стрессы, получаем опыт и становимся мудрее.
- В семье мы тоже более успешны, если сами себе нравимся. Например, если женщина удовлетворена собой и ценит себя, то она выглядит хорошо, сияет, создаёт уют и настроение для своих близких, заботится о них. Тем самым она привлекает к себе внимание мужа и находится в хорошем контакте с детьми. Даже только это должно заставить полюбить себя.
- Любовь к себе оберегает нас от разных «глупостей» и дурных поступков. И чем её больше, тем менее мы склонны к неоправданному риску для жизни, пагубным пристрастиям, нанесению себе телесных повреждений и пр.
- Любя и понимая себя, мы знаем, чего хотим в жизни, осознаём свои потребности и строим планы на будущее.
- Самоуважение и адекватная самооценка всегда способствуют тому, что мы можем похвалить себя за достижения и проявленные сильные качества и не боимся признаться себе в собственных слабостях. А это очень важно для развития личности.
Приведённые ниже советы психолога помогут мыслить и действовать в нужном направлении и решить вопрос о том, как полюбить себя и повысить самооценку.
Как понравиться себе: начинаем действовать
- Для начала просто улыбнитесь! Прям сейчас. Давайте! Сделайте это без зеркала (так улыбка будет более искренней). Почувствуйте, какие мышцы при этом слегка напряглись, представьте, как выглядят ваши глаза. Искренняя радость всегда проявляется именно в них. Необходимо научиться улыбаться глазами. Так вы будете нравиться больше и себе, и окружающим. Впоследствии можно тренироваться и перед зеркалом, выбрав себе вариант наиболее привлекательной, на ваш взгляд, улыбки. Делайте это регулярно. Ведь улыбаясь, мы активизируем в мозге центры, отвечающие за ощущение счастья. А если мы что-то начинаем ощущать, значит, оно уже присутствует в нашей жизни.
- В течение 10 секунд вспомните одну из своих положительных черт, которая помогла вам добиться успеха . Скорее всего, в тот момент вы чувствовали себя хорошо и были довольны собой. Вновь проникнитесь теми эмоциями и ощутите радость. Если получилось тогда, значит, и в дальнейшем будет получаться, ведь это ваше качество, и оно с вами всегда! И наверняка есть и другие черты, которые составляют внутренний стержень и делают вас сильной личностью. Просто следует о них вспомнить и применять в жизни.
- Изучите себя как следует!
Только без лишнего самокопания и зацикливания на недостатках. Например, посвятите этому целый день. Запишите на бумаге свои сильные и слабые стороны, свои цели и ценности, мечты и планы на будущее. Какие из своих главных целей уже удалось достичь? Какие – ещё нет? Вероятно, есть что-то, чего вы хотите, но боитесь сделать? Обязательно подведите итоги, выделите свои ключевые качества, на которые важно опираться, и главные цели, к которым будете стремиться.
Читать: - Избавьтесь от вещей, которые вам не нравятся
. Если, например, вы носите одежду, которая выглядит совершенно не привлекательно и раздражает вас, то те же эмоции вы направляете и на себя. Срочно пересмотрите свой гардероб и внешнее пространство. Окружите себя приятными вещами. Пусть это будут несколько предметов одежды, в которых вы почувствуете себя уверенно и комфортно; картина, сувенир или некий аксессуар, радующие взгляд и поднимающие настроение и т. д. Цветовая гамма вокруг тоже должна быть приятной для вас. На рабочем столе лучше поддерживать порядок.
Ваше внешнее личное пространство и вещи вокруг – это отражение вашего внутреннего мира. Управляя одним, вы меняете и другое.
- Заставьте себя сделать какой-то решительный шаг . Например, доведите некогда начатое дело до конца. Или сделайте то, что давно хотите, но не решаетесь или боитесь по каким-то причинам (естественно, в рамках дозволенного законом). Попробуйте вести себя нестандартно, выйти за рамки привычных зацикленных действий. Например, выбрать новый маршрут для возвращения домой (пусть даже не совсем логичный), организовать какое-нибудь интересное мероприятие для близких и друзей, побывать на необычной выставке или спектакле, по-новому провести выходные и т. д.
- Научитесь говорить себе: «СТОП» , как только начинаете заниматься самобичеванием и сожалеть о каких-нибудь совершённых действиях. ПРИНЯТЬ СЕБЯ со всеми своими слабостями и неуспехами (и вместе с тем – с силой и стойкостью) – сейчас задача номер один! Все ошибаются и имеют на это право. Причём большинство не перестают от этого себя любить. А любые неудачи – это бесценный опыт, который помог добиться того, что у вас есть сейчас, который делает вас сильнее и мудрее.
- Регулярно отслеживайте изменения в себе . Можно даже завести дневник сравнений. Но сравнивать себя нужно не с другими людьми, а с собой прежним (прежней), каким (какой) вы были до того момента, как начали менять отношение к себе. Отмечайте все свои положительные действия, появление новых полезных черт и привычек, хвалите себя даже за небольшие достижения.
Сравнивать себя с другими бессмысленно, бесполезно и неэффективно. Мы все по-своему уникальны, и у каждого свой путь развития .
Заботьтесь о своём теле и здоровье
- Сделайте так, чтобы ваша внешность вам нравилась
. Всего лишь маленькие хитрости и премудрости могут изменить ваш образ. Новая причёска или форма бровей, другой цвет помады или теней подчас творят чудеса и могут помочь полюбить себя и повысить самооценку женщине. Иногда, конечно, могут потребоваться и более кардинальные изменения, например, подкорректировать фигуру, записавшись в спортзал. Всё в ваших руках, и меру желаемых перемен определяете вы сами.
Читать:Вы творец своего образа . Только Вы!
- Следите за своей осанкой . Именно она зачастую выдаёт в человеке уверенность или неуверенность. Здесь действует тот же принцип, что и с улыбкой. Поднимите голову и устремите взгляд вперёд, расправьте плечи и выпрямите спину – вы почувствуете, что становитесь выше, значительнее, увереннее. Давайте, сделайте это прямо сейчас! Сначала необходимо будет постоянно контролировать такое положение тела, затем появится хорошая привычка держать осанку. Помните, все . Что это, по сравнению с целой жизнью?!
- Пора начать выделять . Это может быть просто отдых или занятие любимыми делами. И никакие возражения в стиле: «Ну совсем некогда!» или «Да мне вроде бы и не нужно» — не принимаются. Вы имеете право на отдых и личное время. И чем больше вы его будете выделять, тем сильнее начнёте убеждаться в том, что действительно этого заслуживаете. Наслаждайтесь счастливыми моментами!
- Радуйте себя и своё тело приятными процедурами : массажем, SPA, ароматическими ваннами и пр. Не забывайте, что и после 50 лет этот вопрос очень актуален.
- Выполните следующие упражнения
:
— Полюбите свое тело! — В течении одного дня ходите нагишом по дому. Практикуйте это раз в неделю. Это поможет вам принимать себя такой, какая вы есть. Это избавит вас от стеснения нахождения на пляже в купальный сезон. Помните, главное правило: если вы себя полюбите, вас полюбят остальные.
— Начните день с комплиментов! — Проснулись. Пошли умываться. Улыбнулись себе в зеркало. Пока чистите зубы проговорили в голове 3-5 комплиментов самой себе!
— Найдите ту самую! — …ту самую фразу, которая бы вдохновляла вас и придавал сил и уверенности. Возможно она уже есть в вашем арсенале, но вы забываете её повторять себе. Распечатайте её (можно на цветном принтере, красивым шрифтом) и поставьте в небольшую рамочку возле кровати. Проснувшись утром, не забывайте взглянуть на нее и ваш день начнется совсем по другому.
— Не стесняйтесь получать комплименты и подарки . Помните, вы достойны лучшего! Примите это! Наверняка вы встречали людей, которые, возможно, внешностью модели не располагают, да и умом большим не блещут, но зато имеют все блага в этой жизни. Так вот у них все в порядке с самооценкой и они точно знают, что все что у них есть, они заслужили.
Как полюбить себя: будьте на позитиве
- Увлекайтесь и интересуйтесь . Человек, который чем-то «горит», всегда пребывает в хорошем настроении, заряжен положительной энергией. Ему некогда грустить и переживать о своих недостатках. Такие люди полны энтузиазма и вдохновляют других. Они довольны собой, ведь занимаются тем, что им нравится, и получают значимый результат. Поэтому важно, чтобы у вас всегда было дело по душе.
Больше читайте (преимущественно книги), смотрите интересные передачи и фильмы, накапливайте полезную информацию, делитесь ей с другими. Это всегда способствует саморазвитию.
- Больше творите! Сочетание разума и чувств позволяет нам реализовывать интересную задачу – создавать. Кто-то строит, кто-то рисует, пишет книги, занимается дизайном, осваивает кулинарное мастерство. Чем больше мы всего создаём, тем больше ценим себя. И чем чаще мы этим занимаемся, тем выше наш уровень мастерства, а это всегда повод похвалить себя.
- Выполните следующее упражнение
. Напишите на листе бумаги в столбик несколько раз одну и ту же фразу: «Я люблю…» (минимум 20 раз) и продолжите её. Можно писать всё что угодно:
— «Я люблю мороженое»,
— «Я люблю улыбаться людям»,
— «Я люблю, когда мой малыш смеётся»,
— «Я люблю вкусно готовить» и т. д.
Долго не задумывайтесь. Чем больше вы захотите написать фраз, тем лучше. Любовь всегда отражает мощную жизненную энергию. Чем больше всего и всех вокруг мы любим, тем сильнее заряжены этой энергией. Мы чувствуем себя счастливее и уважаем себя. - Следите за тем, что говорите
. Ваша речь должна быть позитивной. Избегайте фраз: «Я себе не нравлюсь», «Я не люблю себя», «Я не способна…» и им подобных. Наоборот, постоянно напоминайте и внушайте себе: «Я люблю себя», «Я уважаю себя», «Я достойна этого», «Я справлюсь» и др. Мысль материальна, и любые слова влияют на ваше настроение и состояние. Воспринимайте такие фразы как команды к действиям и источники самоподдержки. У них есть научное название – аффирмации. Вот несколько примеров:
«Я полна энергии и постоянно развиваюсь»,
«В моей душе спокойствие и гармония»,
«Мне нравится делать для себя что-то приятное»,
«Я умею находить подход к любому человеку».
Заведите «Блокнот хорошего настроения» и записывайте туда все фразы, которые вам нравятся, позволяют почувствовать приток энергии и заставляют действовать.
Как полюбить себя, взаимодействуя с окружающими
- Больше общайтесь . Со своими близкими, друзьями, коллегами, а также с незнакомыми людьми. заводить новые знакомства, проявляйте инициативу первыми! В общении развивается речь, ораторское мастерство, смелость, умение находить подход к разным людям и заинтересовывать их.
- Дарите радость другим и совершайте добрые поступки . Маленькие подарки для близких и друзей, комплименты и слова поддержки, оказание помощи в различных ситуациях – всё это будет способствовать укреплению отношений с окружающими и повышению вашей самооценки. И, конечно, ощущение того, что мы можем сделать мир добрее, добавляем нам любви к себе.
- Если вы сами испытали, будучи ребёнком, недостаток любви к себе со стороны близких, не повторяйте это со своими детьми . Важно это осознать и простить своих родителей, ведь какие-то действия они могли совершить от недостатка опыта и присутствия различных страхов. Примите это и не переносите затаённые негативные чувства на детей. Согласитесь с тем, что вы уже не тот ребёнок, а зрелая личность, которая сама выбирает наиболее благоприятный путь для воспитания своих потомков. То, что вы заложите в них, и то, какие чувства подарите им, отразиться на их развитии, отношении к себе и успехах в будущем.
В дополнение к своим решительным действиям можно почитать интересные и полезные книги по развитию любви к себе следующих авторов: «Примирить тело и дух: 40 простых упражнений», Albin Michel, 2007, Луиза Л. Хей «Альбом целительных аффирмаций», Л. Бройнинг «Гормоны счастья», М.Е. Литвак «Если хочешь быть счастливым», Э. Мьюир «Уверенность в себе», Э. Ламотт «Маленькие победы», Н. Рейн «Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребёнка».
Специально для вас мы подобрали для вас видео, которые помогут вам полюбить себя, принять себя и забыть такие слова как «я себе не нравлюсь».
Луиза Хей
Простые шаги полюбить себя и поднять самооценку.
Мы – зеркало отношений с нашим миром. Принимая себя, мы принимаем других. Любя себя, мы любим окружающих. Налаживая отношения с собой, мы улучшаем общение и взаимопонимание с ними, становимся добрее и притягиваем положительную энергию в свою жизнь.
Следующие статьи также помогут вам принять себя, узнать нечто большее о себе и правиться с самыми распространенными проблемами каждой девушки.
Существуют специальные упражнения , с помощью которых можно научиться любить себя . Но прежде чем перейти к упражнениям, приведу несколько признаков, которые явно свидетельствуют о недостатке любви к самому себе.
1. Человек часто ощущает себя виноватым, причем независимо того, есть повод или нет.
2. Периодически в голове возникают мысли о собственном несовершенстве, о недостатках, невезучести и так далее. Если замечает, что на него обращают внимание посторонние люди или слышит чей-то смех поблизости, то первое, о чем подумает человек с недостатком любви к себе, так это о том, что с ним что-то не так.
3. Часто старается оправдаться даже в ответ на комплименты.
4. Скованные движения, сутулая спина и грустное выражение лица. Как правило, у таких людей уголки глаз, рта и бровей опущены вниз.
5. Человек склонен жаловаться на жизнь, на то, что все не так, что он не может ничего изменить, это не в его власти и силах.
6. Часто вспоминает свои неудачи, неприятные ситуации, проигрывая их в памяти вновь и вновь, рассказывая о них окружающим. Например, о том, как не прошел собеседование на желаемую должность, о крупной ссоре с родственником, о разводе или расставании с любимым человеком и т.д.
7. Видя свое отражение, обращает внимание преимущественно на собственные недостатки, а не на достоинства.
Пожалуй, достаточно. У кого-то можно увидеть все названные признаки, кто-то согласится, что у него есть один-два из вышеперечисленных, кто-то обнаружит у себя чуть больше… Конечно, чем меньше подобных «сигналов», тем лучше. Но если они есть, то это повод задуматься и пересмотреть свое отношение к собственной персоне. Возможно, вы себя несколько недолюбливаете?
Теперь самое время перейти к упражнениям, которые помогут полюбить себя .
Хвалите себя
Хвалите себя как можно чаще. Хвалите за вкусно приготовленный завтрак, за не выкуренную сигарету, за то, что поднялись по лестнице пешком, а не воспользовались лифтом, за то, что смогли позвонить этому вредному клиенту, за прекрасно проделанную работу… Неприятные моменты пропускайте мимо, не зацикливайтесь на них, зато если есть за что похвалить себя (а такие вещи есть всегда), обязательно сделайте это. Вспоминайте действия, достойные похвалы и снова хвалите себя. Можете выделить себе пять минут перед сном, и в это время вспоминать все хорошее за день и хвалить себя.
Дарите себе подарки
Вам грустно, плохое настроение, вы нервничаете, у вас стресс? Подарите себе подарок! Побалуйте себя тем, что вы любите. Это может быть поход в кино, вкусный обед, новая одежда или обувь, чтение интересного сайта, чашка кофе… Просто подумайте: а чего бы вам хотелось? И сделайте себе такой подарок! Только обязательно нужно относиться к этому именно как к подарку. Подумайте о том, что сейчас подарите себе нечто приятное. Мы ведь дарим подарки тем, кого любим? И это доставляет им удовольствие. Так почему же нельзя подарить подарок себе ? Ведь себя мы тоже любим, себе тоже нужно доставлять удовольствие.
Разговаривайте со своим отражением
Каждый день минут пять-десять уделяйте беседам со своим отражением. Для этого лучше воспользоваться большим зеркалом, в котором вы сможете увидеть свое отражение целиком. Расположитесь перед зеркалом и обратитесь к своему отражению по имени, выберите то обращение, которое вам приятнее всего слышать в свой адрес, ведь вы разговариваете с самим собой. Скажите себе, что вы замечательный человек, говорите все, что вам хотелось бы слышать от окружающих. Говорите только приятные вещи , не критикуйте! Вы ведь не хотите слышать критику в свой адрес, правда?
Делайте это упражнение каждый день на протяжении месяца, и вы увидите положительные результаты. Скорее всего, они появятся даже раньше, буквально через недельку-другую.
Еще один вариант упражнения с зеркалом подойдет для тех, у кого есть комплексы относительно своей фигуры или внешности . Выберите ту часть тела, которая вам больше всего не нравится и из-за которой, по вашему мнению, большинство проблем в вашей жизни. А теперь представьте, что эта часть тела идеальна и начните хвалить ее, говорить комплименты. И делайте это каждый раз, как только видите свое отражение в зеркале, витрине магазина, двери супермаркета. Дома можете говорить вслух, а в людных местах достаточно восхититься собой и этой частью тела мысленно. Улыбнитесь своему отражению.
После выполнения этих упражнений ваша жизнь начнет меняться к лучшему. И это неудивительно, ведь вы начинаете любить себя, а это значит, что и окружающие тоже меняют свое отношение к вам, вы начинаете притягивать позитивные события, ведь ваши мысли постепенно становятся все радостнее.
Любите себя и будьте любимы!
А вы знаете упражнения, которые помогают полюбить себя ? Буду благодарна, если поделитесь ими:)
Если же вы хотите задать вопросы, касающиеся любви к себе, тогда .
Интересное в Сети
Самый популярный сайт по личностному развитию www.ysnex.ru И его популярность, поверьте, неслучайна. Очень много полезных материалов!
Ко мне пришла клиентка Татьяна К. С часто встречающимся запросом – Как научиться любить себя – психология, не уставая, говорит об этом, но реальных результатов на поверку совсем немного.
А началось занятие весьма неожиданно: с потока слез и возмущений «все вокруг только и говорят, что надо научиться любить людей, научиться любить жизнь! А как это сделать?!» По золотому правилу любую проблему разбирают, начиная с себя. Что мы и сделали.
Полюбить других получится только в одном случае – если полюбишь себя. Это состояние очень обширное, и причин нелюбви к себе может быть множество. В данном случае Татьяна призналась, что ненавидит людей, испытывает к ним постоянные неприязнь и раздражение, которые всячески старается прикрыть притворным приятным отношением. Человеческие ресурсы не безграничны, что физические, что энергетические. А на сопротивление самому себе требуются немалые силы. Конечно, такая двойственность в поведении изрядно истощает. И не только психику: у Татьяны появились проблемы со здоровьем.
Как научиться любить себя?
Психология предлагает несколько методов. Мы же попробовали эффективный процесс, состоящий из трех вопросов:
- что ты запрещаешь себе?
- что ты запрещаешь другим?
- что тебе запрещают другие?
Их задают по очереди 1-2-3-1-2-3-… до состояния облегчения, улучшения настроения или озарений. Оказалось, что клиентка запрещает себе все радости жизни, мотивируя тем, что недостойна их. Другим она запрещает быть собой, жить своей жизнью, выражать свое мнение и интересы. Выяснилось, что она считает других людей вторым сортом, что приносит ей в семье, на работе, в обществе большие неприятности. Возьмите лист бумаги и выпишете все ответы, что придут вам. Уверяю, будете удивлены. И спросите себя, для чего я запрещаю себе быть счастливым? Какая мне от этого выгода ??
Жизнь длинная, и она не одна… за долгое время между человеком и людьми скапливается заряд негативных эмоций и болезненных событий. Разве с этим грузом на душе сразу полюбишь свое окружение? Не мешало бы неприятный осадок растворить – с помощью хорошего способа. Спросите себя:
- что я сделал людям?
- что люди сделали мне?
Попеременно спрашивая 1-2-1-2-… придет много ответов, порой самых неожиданных. Не отметайте их! И не поддавайте сомнениям. Просто примите всё, что придет, — в том числе, эмоции (слезы, раздражение, апатия, гнев), дискомфортные ощущения в теле, и мысленные картинки, которые могут показаться невероятными! Путешествие по лабиринтам бессознания весьма увлекательно.) Выписывайте всё, что придет в голову, без разбора и не задумываясь. До тех пор, пока почувствуете, что стало легче.
Конечно, этими двумя методами как научиться любить себя психология не охватывает стопроцентно состояние нелюбви к себе, но прочищают психологию отношений основательно. Попробуйте. Если возникнут вопросы или трудности, пишите или звоните в скайп..
Любить себя – просто и трудно одновременно. Состоянию принять себя как есть не научат тренинги и семинары – ощущение сугубо личное, интимное, к которому приходят со временем. Оно заметно присуще детям, а затем под давлением воспитания и социума куда-то уходит. Но ничего не исчезает бесследно. Если однажды получилось, значит, ощущение любить себя вполне можно восстановить. Дерзайте! «Мы были пленниками бесцельного существования. Настал час, и глубоко внутри нас проснулся тот, кто знает, что мы не просто смертные физические тела, у которых впереди разложение и тлен, полный и неотвратимый конец. В каждом из нас зреет потрясающая способность к самому магическому из актов сотворения – своему собственному преображению». (c)