Какие гимнастические упражнения нужны чтобы убрать жир на бедрах. Как сжечь жир на бедрах и ягодицах

Убрать жир с бедер и ягодиц мечтают как женщины, так и мужчины.

Проблема больше характерна для женщин, поскольку для лучшего вынашивания плода природой обусловлено отложение жира на животе, бедрах и ягодицах.

Мужчинам, казалось бы, проще, поскольку тестостерон – мужской гормон – бережет их от ожирения. Тем не менее, и сильный пол подвержен лишнему весу.

Определённые упражнения и диеты помогут откорректировать пропорции фигуры, сделать ноги и ягодицы упругими.

Сбрасываем лишний вес с ног и попы у мужчин и женщин

Убрать жир только с проблемных зон не получится. Нужен комплексный подход, который приведет к общему похудению.

Общие направления таковы:

Коррекция питания. Замена вредных продуктов на полезные, подсчет калорий, увеличение количества белковой пищи.
Упражнения. Кардио – для сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц.
Режим дня.

При выполнении всех условий результат можно увидеть уже через пару недель. Причем мужчине достигнуть их будет гораздо проще, поскольку у него метаболизм быстрее от природы, а также мышцы крупнее и больше расходуют энергии.

Практика показывает, что тело становится пропорциональным не сразу. Хотя жир уходит одновременно со всех мест, сначала заметно похудеет лицо, руки, пальцы, грудь. Потом уже уйдут сантиметры с попы, ног. Поскольку в верхней части тела жира откладывается гораздо меньше, чем внизу.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Такие особенности похудения вызываются физиологическими нюансами распределения жировых клеток в организме. В первую очередь они скапливаются и активно увеличивают свое количество на уровне ягодиц, бедер и живота. Поэтому эти участки чаще всего увеличиваются в объемах. В остальных местах количество жировых клеток меньше, процессы образования новых клеток не столь активные, соответственно, в этих зонах менее выражена жировая прослойка.

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Эффективные способы быстро сжечь жир

Быстро сбросить лишний вес помогут эффективные способы. В их числе:

низкокалорийная диета, в результате которой организм начнет активно расходовать запасы жира, превращая их в энергию;
дробное питание, целью которого является разгонка метаболизма, поскольку он замедляется при низкокалорийном питании и голодовках;
кардиотренинг – лучше долгий и медленный, чем быстрый и короткий;
использование препаратов по жиросжиганию, специальных кремов;
массаж.

Внимание! Быстрый эффект не означает стабильный результат. Диетологи советуют за месяц терять не более 3-4 килограммов.

Корректируем питание и диету

Жир уходит, если энергии расходуется больше, чем поступает с едой. Поэтому главный упор в корректировке питания должен делаться на низкокалорийную диету. Однако, голодовки надо исключить полностью – они нарушают метаболизм. .

Женщине потребуется в день 1200-1500 ккал и не более. Мужчине – от 1500 до 2200 ккал в день. Через две-три недели низкокалорийного питания можно перейти на сбалансированное питание, и то количество калорий, которые стабилизируют вес, укрепят достигнутые результаты.

Важно! Приведенный калораж рассчитан на среднестатистического человека. Тем же, чей вес превышает или ниже усредненных параметров, рекомендовано снизить суточную калорийность на 20-25% и придерживаться такого питания.

Любые диеты помогут сбросить вес, если им следовать. Какой способ выбрать – это зависит от вкусовых предпочтений и состояния здоровья.

Хороший эффект могут принести такие диеты:

гречневая – надо кушать 3 дня гречку, запаренную горячей водой. Можно добавлять немного молока 1% жирности. Последующие 10 дней можно есть гречку с овощами. Соль, сахар и масло – под запретом;
гречнево-кефирная;
кремлевская, фруктово-овощная.

Занимаемся спортом

Активный образ жизни помогает избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы. Можно выбрать такие виды спорта:

Плавание . За 1 час можно избавиться от 600 ккал. Кроме того, во время плавания идет тренировка всех групп мышц.
Танцы . За 1 час теряются 500 ккал. Можно выбрать любые виды танцев, которые по душе. Кроме сжигания жира и подтяжки мышц, танцы подарят массу положительных эмоций.
Бег . Всего за 30 минут можно сжечь до 750 ккал. Это эффективный способ похудения, но требует наблюдения врача.
Велосипедная езда . За полчаса можно потерять до 600 ккал. Всего 3 раза в неделю по 30 минут велосипедных прогулок, и фигура заметно постройнеет.
Фитнес . Занятия позволят за короткий срок создать рельефное тело. Рекомендуется заниматься три раза в неделю минимум по часу.
Аэробика . За час можно сжечь до 400 калорий. Это сочетание упражнений с танцевальными элементами.

В деле похудения приветствуется любой вид активности. Даже если речь идет об активной уборке квартиры или пешей прогулки ежедневно от дома на работу и обратно.

Важно! За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя ничего кушать. Занятия должны проходить регулярно, тогда будет достигнут результат.

Самые эффективные упражнения для упругости мышц ног:

Приседания . Встать ровно, ноги расставить, носки немного врозь, ладони положить на бедра. Приседать так, чтобы бедра становились параллельны полу. Выпрямляться можно плавно или пульсирующими движениями.
Выпады . Встать ровно, руки на пояс. Одну ногу завести назад и приседать как можно ниже. Потом с другой ноги.
Движения ногой, лежа на боку . Лечь на бок, нижний локоть на полу, верхний – за головой; нижняя нога согнута в колене. Другую ногу надо приподнять от пола и совершать круговые движения. Сделать 15 движений, перевернуться на другой бок и поменять ногу. Для тренировки мышц ног мужчине можно сделать 20-25 круговых движений на каждую нижнюю конечность.

Есть также масса других упражнений, выполняемых лежа на спине, – «ножницы», «велосипед», разведение ног в стороны. Надо, чтобы занятия приносили удовольствие, и выбрать те упражнения, что приятно выполнять.

Тренируем ягодичные мышцы

Чтобы сделать ягодицы подтянутыми и упругими, следует выполнять такой комплекс упражнений:

Лечь на живот, приподнять торс, согнуть ноги в коленных суставах. Ритмично перекрещивать стопы. Сделать до 50 раз.
Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони в пол. Согнуть ноги в коленях и приподнимать таз вверх-вниз.
Встать на четвереньки, локти на полу. Как можно выше (но не через силу) поднять одну ногу, согнутую в колене. Опускать ногу до касания коленом пола и поднимать ее так, чтобы бедро стало параллельно полу. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.

Хорошо подтягивает ягодичные мышцы бег, хождение по лестнице, катание на велосипеде.

Смотрите другие статьи

Наверняка даже самые стройные девушки задавались вопросом: «Как убрать жир с внутренней части бедра»? Можно активно заниматься фитнесом, ходить на массаж, плавать в бассейне и все равно расстояния между «ляжками» так и не уменьшается. Понятно, что с данной проблемой не справиться за 2-3 дня. В данном случае необходим системный подход, вбирающий в себя целый комплекс направленных действий против ненавистных мест липидов, скопившихся на внутренней части наших прелестных ножек.

Уже было сказано о том, что ушки на бедрах могут появиться даже у довольно стройных, особо относящихся к своим формам девушек, потому как зона бедер является на самом деле проблемной, где скапливается все ненужное нам в организме.

Существует несколько специальных упражнений, регулярно выполняя которые, вам удастся избавиться от ненужных объемов на бедрах. Вот некоторые из них:

Еще одним действенным методом в похудении ног является супер-сет. Его суть заключается в комплексной тренировке, которая выполняется практически на одном дыхании, без отдыха. Такая методика заставляет работать все мышцы и организм на полную силу. Например, в супер-сете могут сочетаться махи ногами, приседания с выпадами, прыжки через резинку. Стартовать надо с маленьких нагрузок, ступенчато увеличивая нагрузку. Но помните, самый важный результат в тренировке режима супер-сет – это хорошенечко разбудить все мышцы и затем почувствовать в них усталость.

Но помните, одни упражнения не решат всей вашей проблемы. Необходимо также правильно, сбалансировано питаться, пить больше чистой воды, набраться терпением и иметь настрой на положительный результат.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Многие скажут, что с бедер убрать объемы не так сложно. Но что делать с их внутренней частью, которая зачастую не поддается никаким тренировкам и изнурительным диетам? Данная зона является частью, наряду с попой , например, которая накапливает жир, который может пригодиться на случай голодания организма при вынашивании ребенка, когда нужно будет получать питательные вещества за двоих.

Для красивых ножек придется изрядно потрудиться. Во-первых, для получения результата необходимо объединять аэробные и силовые нагрузки. В аэробных нагрузках нагрузка минимальна, но амплитуда движений достаточно интенсивна и содержит большое количество повторов.

Здесь следует помнить так же о коррекции питания и массажных техниках, которые также могут стать вашими незаменимыми помощниками в устранении данной проблемы.

Массажные техники с применением особых масел либо антицеллюлитных смесей способны не столько уменьшить жир на местах его скопления, сколько подтянуть дряблую кожу, вывести лишнюю воду, убрать отечность, что иногда также можно спутать с похудением проблемной зоны. Массажи скорее станут обязательным дополнением в схватке с излишками на бедрах, чем секретным оружием. Зона внутренней части бедер является довольно нежной, поэтому напоминаем, что на данных участках нельзя использовать вакуумный массаж, а также другие интенсивные техники массажа, которые могут вызвать гематомы. Движения должны быть медленными, плавными, но глубокими, с использованием силы. Массировать стоит именно не заднюю, а внутреннюю часть бедер. Так же допустимы круговые движения сверху вниз или по часовой стрелке

В питании никто Америки Вам не откроет. На одной чаше весов у вас оказывается красивое идеальное тело, ну а на другой изобилие булочек, конфеток, гамбургеров. Необходимо соблюдать активных веществ, полезных организму, а также, по необходимости, иметь калькулятор калорий. Благо, в наше время делать это не так уж трудно, так как на каждой упаковке расписано содержание в его составе определенных веществ.

Так же не стоит забывать и о воде. 2 литра и более чистой воды в день – ваша дневная норма. Сначала привыкать пить такой объем довольно сложно, но через какое-то время Вы не будете замечать, как выпиваете очередной стакан чистой воды. Надо помнить о том, что вода не только помогает худеть, но и улучшает состояние волос, ногтей, плотность мышечной ткани.

Как убрать внутреннюю часть бедра в домашних условиях

Как же убрать жир во внутренней части бедра, не выходя из дома?

В первую очередь, делайте специальные упражнения, как силовые, так и интенсивные. Несколько тренировок утром или после рабочего дня ради своей цели осилить не так сложно, как кажется.

Так же можно делать антицеллюлитный массаж . Для более эффективного воздействия можно взять гель с разогревающим эффектом и круговыми интенсивными движениями втирать его в кожу бедер до покраснения. Лучше такой массаж проводить после ванной,душа или бани, когда поры на коже открыты. Также можно использовать специальные мягкие силиконовые массажные щетки, которые также улучшат результат.

Обертывания также являются эффективным средством в домашних условиях. Обычно используют в качестве активных веществ мед и горчицу. На распаренную кожу бедер наносим массажными движениями мед, оборачиваем пищевой пленкой, надеваем плотные штаны или колготки на длительное время. Можно даже ложиться спать. А вот горчичные или медово-горчичные обертывания наносят на 40 минут, чтобы разогнать внутренний обмен веществ до максимума.

Как убрать внутреннюю часть бедра – упражнения

С нежелательными скоплениями на закрытой стороне бедер помогут следующие упражнения:

Приседания – расставьте ноги пошире и медленно опускайте таз на максимальную глубину.
Так же разновидностью приседаний являются очень эффективные приседания-плие (стоя на полной стопе или на носочках). Плие – это те же самые приседания с разворотом коленей наружу. Спина, естественно, должна оставаться прямой.
Выпады – можно применять с дополнительной нагрузкой, например, штангой. Несомненная польза будет от чередований плие с выпадами.
Еще одно эффективное упражнение – это всем известные ножницы . Нужно лечь на спину, поднять ножки под углом 90 градусов и поочередно скрещивать их, максимально опуская ноги в стороны. Ножницы подтягивают и бедра, и живот. Врачи рекомендуют делать «ножницы» для восстановления после родов.
Для тонизирования не только внутренней части бедер можно использовать скакалку. Прыжки не только позволяют бороться с излишками липидов, но и укрепить суставы, подтянуть мышцы всего тела. Рекомендуется прыгать с перерывами, причем перерыв должен быть двое больше, чем прыжки. Например, на 30 секунд прыжков 1 минуту отдыха

Быстрого способа похудения, да так, чтобы ушедшие килограммы не вернулись, еще не придумали. В первую очередь наберитесь терпения. Если вы хотите ускорить результат похудения бедер, то стоит подходить комплексно к данной проблеме.

Конечно, Вы всегда сможете пойти к хирургам на липосакцию и другие процедуры, где Вам быстро откачают все лишнее и пообещают стопроцентное закрепление результата, но это не гарантирует Вам дальнейших проблем со здоровьем, а раскошелиться придется прилично.

В первую очередь, не ведите сидячий образ жизни. Поднимайтесь по ступенькам, даже если есть лифт. Чаще гуляйте.
Регулярно выполняйте специальные физические упражнения, которые создают эффект для проблемной зоны внутренней стороны бедер, постепенно увеличивая нагрузку.
Пейте как можно больше воды, чтобы удалить лишние соли и шлаки из организма. Не менее 2-х литров в сутки!
Делайте специальные обертывания и массажи. Обертывания с использованием горчицы считаются наиболее эффективными, так как ускоряют обмен веществ до максимальных пределов
И не забывайте настраивать себя на положительный результат, и тогда все обязательно получится!

Все люди, как правило, несколько толстеют с возрастом, хотя есть интересные различия по возрасту и полу. Гормоны провоцируют отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и на животах мужчин.

Жир содержится в жировых клетках, содержащих триглицериды. Эти триглицериды должны быть преобразованы в организме в глицерин и жирные кислоты. Они циркулируют по всему организму в качестве источника топлива для разных тканей тела, включая мышцы.

В случае с женщинами накопление жира на бедрах представляется физиологически выгодным, по крайней мере, во время беременности. Но жировые отложения вызывают проблему в виде целлюлита. Целлюлит появляется, когда жира в теле больше, чем могут разрушить жировые клетки. В результате клетки «раздуваются» и выпячиваются в дерму. Возникает так называемая «апельсиновая корка» - бугры и ямочки. Она существенно влияет на внешнюю красоту ног, живота и ягодиц и заставляет многих женщин стесняться своего тела.

Жир на животе является типичной мужской формой ожирения, которая не имеет известных физиологических преимуществ, и может быть опасной для жизни. На протяжении большей части своей жизни женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины.

Обратите внимание

К 25-летнему возрасту, например, женщины (включая и тех, которые не задумываются, как убрать бедра, потому что имеют пропорциональное сложение) имеют почти в два раза больше жира в тела, что мужчины.

Эти гендерные различия начинаются в раннем возрасте. От рождения до возраста шести лет количество и размер жировых клеток утраиваются у мальчиков и девочек в результате постепенного и увеличения жира в организме. Но затем девочки набирают жировую массу активнее, чем мальчики, потому что у них более низкая базальная скорость сжигания жира (мера использования жира в качестве топлива для тела в состоянии покоя), и это достигается за счет расширения жировых клеток, а не их количества. У тучных детей, однако, количество жировых клеток может увеличиваться. Во время подросткового бурного роста, темпы роста жира у девочек почти в два раза выше, чем мальчиков.

Большинство женщин знают, что «изгнать» жир из таза, ягодиц и бедер труднее, чем убрать его на других участках тела. Однако во время кормления грудью жировые клетки на бедрах уменьшают свою «емкость», и в то время идет увеличение накопления жира в жировой ткани молочной железы. Это говорит о том, что есть физиологическое преимущество конкретного жира. Жир хранится вокруг таза, ягодиц и бедер женщин, действуя в качестве резервного хранилища для энергетических потребностей в период лактации.

Мужчины склонны хранить излишки жира в висцеральной, или области брюшной полости. Этот «депозит» не имеет никакого очевидного физиологического преимущества. Напротив, это просто опасно.

Стоит отметить

Когда обхват талии начинает превышать обхват бедер, возникают такие проблемы как риск ишемической болезни сердца, диабета, гипертонии и рака.

Существует три простых способа, как убрать бедра с излишком жира. Увы, они не помогут при целлюлите, так как эта проблема требует целого комплекса мер, от массажа до корректировки диеты и стимуляции расщепления жиров.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Данное упражнение нацелено на корректировку жировых отложений на внутренней части бедра:

Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках, а не на колесах).
Между бедрами зажмите подушку.
На выдохе сожмите подушку между бедрами, как если бы вы пытались выдавить из нее содержимое.
Удерживайте такое положение в течение 1 минуты.

Это упражнение нацелено на то, как убрать бедра с жировыми отложениями на внешней стороне:

Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
Поместите ладони на наружную сторону колена.
Не двигая ладонями и руками, прижмите колени к ладоням, как будто пытаетесь вытолкнуть ладони прочь.
Нажимайте ладонями на колени, как бы препятствуя их «выталкиванию».
Задержитесь в этом положении в течение 1 минуты, дышите нормально.
Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Ежедневная гимнастика для тех, кто ищет как убрать бедра, она нацелена на сокращение толстой задней поверхности бедер и ягодиц:

Присядьте на плотную, крепкую опору (например, стул на ножках).
Ступни поставьте устойчиво на пол, колени согните под углом 90 градусов.
Руки положите на стул, по бокам тела.
Выдохните и приподнимите бедра, позволяя вашим ладоням и ногам поддерживать вес тела.
Продолжайте поднимать ваши бедра, пока тело не начнет напоминать форму моста.
Удержание позу в течение 20-60 секунд, дышите нормально.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите 4-5 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Как убрать галифе на бедрах с помощью тренировок и диеты

Каждый человек предрасположен к накоплению жира, в той или иной степени. И хотя красивые, не слишком худые бедра - это очень сексуально, цель многих женщин заключается в поисках того, как уменьшить их в объемах. К сожалению, есть много дезинформации о том, как это сделать. Те, кто мечтает расстаться с жиром на бедрах должны знать, что по одиночке диета, упражнения и другие способы не работают. Сбросить лишний вес позволит лишь сочетание диеты, силовых и кардиотренировок и правильного подхода к питью.

Вот правильный путь к тому, как убрать галифе на бедрах.

Силовые упражнения

Чем больше у мышц в теле человека, тем больше калорий организм сжигает в состоянии покоя. Миф о том, что поднятие тяжестей сделает женщину более массивной не верен. Во время силовых тренировок (а также некоторое время после них) усиленно работают не только мышцы, но и метаболизм.

Необходимо включать по меньшей мере две сессии силовых тренировок в неделю (в дополнение к кардио-тренировкам) для потери веса.

Лучше всего выполнять силовые упражнения в спортзале, а не в домашних условиях. Во-первых, опытный тренер подскажет наиболее эффективные упражнения и будет контролировать процесс их выполнения. Во-вторых, пребывание среди людей, преследующих схожие цели, будет мотивировать на продолжение занятий. В-третьих, в тренажерном зале есть и подходящее оборудование, и снаряды для занятия спортом.

Но не все женщины могут или хотят ходить в спортзал и выполняют упражнения в домашних условиях. К действенным силовым упражнениям относятся следующие варианты.

Жим гантелей (весом 3-5 кг) сидя:

Присядьте на плотную, крепкую опору (например, скамью или стул на ножках).
Ступни поставьте устойчиво на пол, ноги расставьте широко.
Расположите ладони с зажатыми в них гантелями по бокам головы и направьте запястья так, чтобы ладони были направлены вперед.
Выпрямляйте руки вверх, на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.

Подъем ног лежа:

Лягте на твердую поверхность.
Слегка согнутые в коленях ноги поднимите вверх.
В верхней точке подъема приподнимите таз.
В нижней точке - до конца не выпрямляйте колени.
Повторите 10-15 раз за один сеанс и повторяйте трижды в день.

Отжимание широким хватом от лавки. Желательно, чтобы лавка была как можно выше, тогда выполнять упражнение будет проще. При отжиманиях нужно коснуться грудью лавки.

Кардио упражнения

Перед тем, как убрать галифе на бедрах, следует запомнить простую вещь: если вы хотите похудеть в короткий срок, вам нужно сжигать больше калорий, чем поступает в организм. Требуется дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 0.5 кг жира. И кардио-упражнения - это отличный способ, чтобы сжечь калории, а заодно и укрепить мышцы ног и сузить объем бедер. Самые лучшие кардио-тренировки - это ходьба и бег по беговой дорожке, езда на велосипеде, или прыжки со скакалкой. Рекомендуется делать не меньше 2 часа и 30 минут упражнений в неделю. Если поначалу это будет трудно, можно постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Чтобы упражнения с беговой дорожкой влияли на бедра, тренажер должен быть наклонен. Если вы ходите или бегаете на улице, найдите маршрут «в гору» или по холмистой местности. Вы сразу начнете ощущать жжение во внутренней поверхности бедер и ягодиц. Дело в том, что ходьба или бег трусцой на наклонной поверхности ориентированы на такие проблемные области как бедра и ягодицы гораздо сильнее, чем ходьба на плоской поверхности.

Питание

Нельзя пропускать первый прием пищи в день, так он придает импульс метаболизму, и таким образом помогает уменьшить общие жировые отложения.

Для уменьшения «ушей» на бедрах из рациона следует убрать вредные жиры, рафинированный сахар и обработанные пищевые продукты. Универсальный совет для тех, кто ищет, как убрать галифе на бедрах: половина тарелки должна быть с овощами, а остальная часть - с белковыми продуктами (лосось и другая рыба, куриная грудка, яйца,) и здоровыми углеводами (рис). Желательно включить в диету греческий йогурт и другие обезжиренные молочные продукты, а также орехи (высокобелковая пища).

Важно

Есть следует каждые несколько часов, но малыми порциями, чтобы и не переедать, и не чувствовать себя голодным.

Питье

Чистая вода - вот лучшее питье для тех, кто жаждет потерять лишние сантиметры. Вы сэкономите сотни калорий, избегая газированных напитков, фруктовых соков и других подслащенных напитков. Помимо того, что в воде ноль калорий, она будет держать организм увлажненным. Держите воду близко, и пейте ее часто, особенно перед едой (это поможет съесть меньше).

Как убрать жир с бедер с помощью массажа, как уменьшить бедра в объеме обертываниями и хирургически

Обертывания запускают процесс детоксикации, связанный не только с потливостью под оберткой, но и с травами и полезными веществами, которые наносятся на тело непосредственно перед обертыванием. Детоксикация стимулирует тело лучше сжигать жир и увеличить скорость вывода шлаков и токсинов.

Польза обертывания заключается в том, что можно действительно потерять несколько сантиметров после курса обертываний. Плохая новость заключается в том, что такая процедура может привести к перегреву и чрезмерной потере жидкости, что, в свою очередь, провоцирует обезвоживание. Если вы чувствуете головокружение во время лечения, попросите специалиста, делающего обертывание, ослабить его или полностью снять. Если вы чувствуете онемение в ноге во время обертывания, его следует прекратить, так как это ухудшает циркуляцию крови.

Как убрать жир с бедер дома:

Используйте скраб для тела для отшелушивания мертвых частичек кожи с бедер.
Смешайте 2 стакана дистиллированной воды, 2 стакана оливкового масла, 250 мл зеленой глины и 1/4 стакана морской соли.
Нанесите смесь на внешнюю часть бедер.
Возьмите две полосы хлопковой ткани, достаточной по размеру для того, чтобы обернуть их вокруг бедер.
Замочите обе полосы в воде, и отожмите воду прежде, чем обернуть полосы вокруг тела.
Лягте и расслабьтесь в течение от 30 до 45 минут. Затем смойте оберточную смесь теплой водой.

Массаж

Когда что-то звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это обычно бывает ложью. И это относится к любому массажу, который якобы способствует потере веса. Массаж просто «месит» кожу, мышцы и другие ткани тела, и может принести пользу различными способами. Например, массаж снимает стресс, расслабляет поврежденную ткань, и даже стимулирует производство эндорфинов. Однако вопрос о том, как убрать жир с бедер не имеет такого ответа как «массаж».

Кроме релаксации, единственное потенциальное преимущество массажа - улучшение кровообращения.

Важно

Массаж не делает ничего, чтобы изменить способ, которым организм усваивает пищу, так что он не приведет к увеличению сжигаемых калорий. Поскольку калории являются ключом к потере веса, массаж не в состоянии уменьшить размер вашей талии, бедер или ягодиц.

С другой стороны, массаж очень полезен для тех, кто хочет избавиться от целлюлита, поскольку может помочь уменьшить его внешний вид. Энергичный массаж в сочетание с лазерной энергией, вакуумной коррекцией или радиоволнами улучшают кровообращение, а также стимулируют движение лимфатической жидкости в обрабатываемой области.

Оперативное вмешательство

Для многих женщин, которые стремятся найти быстрый способ, как уменьшить бедра в объеме, пластические хирурги рекомендуют операцию под названием « », она же липосакция подкожной жировой клетчатки. Это амбулаторная процедура (обычно под местной анестезией, хотя может быть и под общим наркозом) может легко уменьшить нежелательные «ляхи», как их называют разочарованные своими формами дамы. Стоимость ее составляет около 175 тысяч рублей.

Также в случае рыхлости бедер и дряблости кожи в этой зоне может быть рекомендован метод . Он включает в себя удаление избытка кожи, жира и мягких тканей, для усовершенствования контуров тела.

Восстановление при липосакции и подтяжке бедер занимает около 2 недель.

Профилактика

Если вы от природы имеете грушевидное тело (очень часто это обусловлено генетически) есть шанс, что упражнения, правильное питание, и прочие усилия, направленные на то, как уменьшить бедра в объеме, не сильно помогут. Проще говоря, даже когда вы теряете вес, фигура будет оставаться грушевидной формы, но меньшего размера. Делайте то, что можете, но не обольщайтесь и не «зацикливайтесь» на похудении.

Кремы, массаж, жиросжигающие комплексы и фитнес-гаджеты не помогут держать вес под контролем. Ключ к профилактике ожирения - создать дефицит калорий, есть меньше и двигаться больше.

Два или три раза в неделю занимайтесь на велотренажере, беговой дорожке, растяжкой ног или плаванием в бассейне. Цель - 4 часа занятий кардио-тренировками умеренной интенсивности еженедельно.

Ножки для любой женщины – это её гордость, которую она с удовольствием демонстрирует окружающим. Стройные, привлекательные женские ноги привлекают повышенное внимание, особенно если их обладательница одета в короткую юбку или обтягивающие брючки. Однако бёдра – это одна из самых проблемных частей женского тела. Женский организм устроен таким образом, что лишние килограммы распределяются, в первую очередь, в области бёдер и голеней. Жир моментально откладывается на бёдрах, появляется ненавистный целлюлит, кожа становится дряблой. Конечно, для женщины проблема как убрать жир с бедер приобретает размер катастрофы. На самом деле, это не только некрасиво смотрится, но и вредит здоровью. Убрать жир с бёдер достаточно сложно, но если подойти к проблеме серьёзно, можно добиться потрясающих результатов.

Упражнения, чтобы убрать жир с бедер

Только лишь ограничивая себя в питании, невозможно убрать жир с внутренней части бедра, вернуть бёдрам стройность и подтянутость. Чтобы убрать жир с бедер за неделю необходима комплексная борьба с жиром, и без спорта никак не обойтись. Обязательно следует включить в программу тренировок кардионагрузки. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, велосипед, а также занятия на велотренажёре или беговой дорожке. Помочь убрать жир с бедер смогут плавание и аквааэробика. Кроме этого, необходимо выполнять специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Можно посещать фитнес-клубы, где разработаны специальные программы, направленные на определённые проблемные участки тела. Также можно заниматься и дома, главное, делать это регулярно и правильно. Если не пропускать занятия, уже через месяц можно заметить улучшения. Мышцы станут более упругими, целлюлит будет меньше заметен, тонус кожи повысится.

Упражнения, которые необходимо выполнять, стоя:

Ноги немного разведены, спина прямая. Делаем приседание, отведя таз таким образом, чтобы колени не выходили за носок, и при этом сохранялся прямой угол. Усложняя задачу, следует присесть, качнуться три раза, подняться.
Выпады вперёд и назад. Ноги вместе, делаем шаг вперёд, колено не выходит за носок. Возвращаемся в исходное положение. Такой же выпад делается назад. Повторить упражнение обеими ногами в несколько подходов.
Стоя ровно, можно держаться одной рукой за стенку. Выполняем махи прямой ногой в сторону и назад, бедро при этом должно находиться в напряжении. Повторить 10-15 раз в три подхода каждой ногой.

Упражнения, которые необходимо выполнять, стоя на четвереньках:

Спина должна быть прямая, а живот подтянут. Вытянутую ногу поднимаем до параллели с полом, опускаем. В усложнённом варианте сверху нужно три раза качнуть ногой, и только после этого опускать. Повторить двумя ногами в три подхода.
Стоя на четвереньках, вытянуть ногу в сторону. Поднимать до параллели с полом, следя при этом, чтобы корпус не отклонялся в другую сторону. То же самое с другой ногой.
Ногу согнуть в колене, поднять над полом до параллели. В самой высокой точке мелкими махами покачать ногой, опустить. То же с другой ногой.

Упражнения, которые необходимо выполнять, лёжа на спине:

Лопатки прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Отрываем таз от пола как можно выше, но лопатки при этом отрываться не должны. Повторить упражнения по 20 раз в три подхода.
Упражнение, похожее не предыдущее, только поднимаем таз с поднятой вверх сначала одной ногой, потом другой.
Прямые ноги подняты над лежащим на спине корпусом. Разводим прямые ноги в стороны, с усилием сводим их. В этом упражнении подключается внутренняя сторона бедра, самая проблемная зона.

Питание и диеты

Одна из самых распространённых ошибок многих женщин, которые желают привести в порядок область бёдер, это то, что они начинают сильно ограничивать себя в питании, садясь на очень жёсткие диеты. Организм, который получает мало калорий, в первую очередь начинает расходовать белок из мышц, что приводит к появлению целлюлита и дряблости кожи. Жир при этом никуда не девается. Кроме этого, отказ от пищи или резкое её ограничение приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Для того чтобы убрать жир с бедер и выглядеть красивой и стройной, нужно просто правильно отрегулировать своё питание.

Здоровая пища должна стать основным рационом на всю дальнейшую жизнь. Специально разработанных диет для стройных бёдер нет. Следует употреблять только натуральные продукты, которые употребляют либо свежими, либо тушат, запекают, отваривают. Полезными являются следующие продукты: нежирные сорта мяса и рыбы, куриная грудка, злаки, овощи, фрукты и ягоды, кисломолочные продукты, оливковое и льняное масло. Под запретом полуфабрикаты, фаст-фуд, пирожные, торты, сдоба, колбасы и копчёности, майонез, любая жирная еда, консервы. Следует обращать внимание на состав продуктов. Консерванты, красители, стабилизаторы не делают их полезными, от чего может нарушиться обмен веществ, и проблема с лишним жиром в области бёдер только усугубится.

Женщинам, мечтающим иметь стройные и подтянутые бёдра, следует избегать употребления картофеля, макаронных изделий, белого хлеба. Выбирать нужно цельнозерновые сорта хлеба, также полезны будут отруби. Нужно кушать как можно больше свежих овощей, можно в виде салатов.

Косметические процедуры и массаж

Практически невозможно быстро убрать жир с бедер только с помощью физических упражнений и диеты. Но некрасивые бугорки и ямки сильно портят внешний вид, и бороться с целлюлитом необходимо. В этом случае может помочь массаж с использованием специальных жиросжигающих и антицеллюлитных кремов. Массаж можно делать и в домашних условиях с помощью специального массажёра или массажных банок, которые можно купить в аптеке. Даже массаж в душе с использованием жёсткой мочалки будет полезен в борьбе с целлюлитом. Но, безусловно, намного более эффективным является посещение квалифицированного специалиста. Курс антицеллюлитного массажа, как правило, состоящий из 10 сеансов, способен если не полностью избавить от этой проблемы, то очень существенно уменьшить внешние проявления.

Помогут и любые обёртывания. Опять же, их можно делать в салонах красоты, а можно и дома. Для медового обёртывания необходимо нанести на проблемные участки мёд, сверху обернуться пищевой плёнкой и выдержать как минимум час.

Уксусное обёртывание – это дешёвый, доступный и очень эффективный способ борьбы с целлюлитом. Обычный уксус следует разбавить водой в пропорции 1:1. Кусок марли намочить в растворе и обернуть бедро. Сверху – пищевая плёнка, затем нагретое на батарее полотенце. Ждём 30 минут, затем после принятия прохладного душа наносится крем для тела.

Для глиняного обёртывания порошок голубой глины разводится водой, затем наносится на бёдра, далее – полиэтилен и полотенце.

Ножки не похудеют за несколько дней, нужно настроиться на длительную работу. Здоровая, сбалансированная пища должна стать основой рациона. Очень часто мы кушаем не потому, что испытываем чувство голода. В привычку входит, сидя перед телевизором, бесконтрольно кушать чипсы, конфеты, бутерброды. Завтрак игнорируется, в обед, как правило, съедается что-нибудь из фаст-фуда. Вечером – обильный ужин. Не удивительно, что объём бёдер постоянно увеличивается. Чтобы убрать жир с боков на бедрах, нужно пересмотреть свой рацион, стараться вечером кушать что-нибудь лёгкое, сладости заменить фруктами, а вместо картофеля-фри и жирной отбивной съесть отварную куриную грудку с овощами.

Нужно стараться как можно больше двигаться. Чаще встречаться с друзьями не для того, чтобы часами сидеть в баре с пивом и чипсами, а для длительных прогулок по парку. Можно подарить себе абонемент в бассейн и заодно красивый спортивный купальник. За каждый ушедший сантиметр баловать себя не походом в кондитерскую, а процедурой массажа, например.

Как грамотно убрать жир с внутренней части бедра, почему мы поправляемся в районе бедер, почему мы набираем жир в области ляшек и как это можно предотвратить, какие упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от проблемы в спортивном зале и в домашних условиях.

Многие из нас не раз задавались вопросом, как убрать жир с внутренней стороны бедра. К сожалению, не существует способа позволяющего сжечь жир и целлюлит с ляшек, бёдер и жопы в короткий срок. Однако это не означает что нельзя совсем ничего поделать. Рассмотрим подробней как быстро убрать жир с бедер, боков и задницы.

Почему мы поправляемся в районе бедер

Вопрос как быстро убрать жир с ляшек, особенно актуален именно для женщин. Одна из особенностей женского организма заключается в том, что в районе бедер находятся очень «опасные» жировые клетки. Они способны в очень короткий срок запасать жир, в случае если количество потребляемых калорий превышает размер дневной потребности. При этом убрать жир с внутренней стороны ляшек бывает очень и очень трудно.
Данную проблему можно представить в виде пропорции 1:6. Если у вас получится похудеть сразу на 7 килограмм (что довольно много), то 6 из них исчезнут с верхней части тела. Уменьшится грудь, впадет живот, похудеют руки. И только один килограмм уйдет с попы и бедер.
Зато, если вы поправитесь на эти же 7 килограмм, то все произойдет наоборот. Шесть килограмм появится в районе внешней стороны бедер, ягодиц и ног. И только один килограмм появится в верхней части тела.
Подобные капризы природы вряд ли могут понравиться хотя бы одной девушке на земле. Поэтому чтобы убрать жир между ляшек нужно строго следовать тренировочной программе и не менее строго придерживаться специальной спортивной диеты. Причем делать это придется постоянно, поскольку как только вы перестанете следить за собой жир снова вернется.

Как победить нежелательный жир

Самый простой совет как убрать жир в области бедер – это не поправляйтесь.

Нужно потреблять ровно столько пищи сколько вам необходимо при вашем образе жизни. Если он у вас сидячий, то лучше откажитесь от шоколада и мучного. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно посещаете спортивный зал, то можете, есть практически все что угодно.
Однако если проблема уже появилась, то как убрать жир между ног? Для этого существует эффективный алгоритм:

Нужен комплексный подход. Одни только изматывания себя диетами вряд ли приведут к желаемому результату. Нужно суметь грамотно сочетать комплексные спортивные нагрузки, специальные упражнения чтобы убрать жир с ляшек между ног, грамотно составленное спортивное питание и посещение косметолога.
Результат требует времени. Все мы хотим мгновенного результата но за день или за неделю убрать жир практически невозможно. Даже за месяц получится далеко не у всех. Извините, но чудес не бывает. Вспомните сколько времени вы набирали этот жир. При комплексной борьбе с жиром в домашних условиях первые результаты можно будет заметить уже через три недели.

Важно следить за питанием. Теперь ваш рацион должен состоять исключительно из низкокалорийной пищи. Это необходимо чтобы при специальных спортивных нагрузках сжигался вход шел именно внутренний жир. В дите нет никакого места для сладкого любых видов, мучного и жаренного. Употребляет в пищу как можно больше белков и сложносоставных углеводов (например молочные изделия, не очень жирное мясо, зерновые каши). Ешьте как можно больше нежирных фруктов и еще больше овощей. Уменьшите привычный рацион минимум в два раза. Вам кажется, что вы будете ходить голодной? На самом деле вы удивитесь как мало пищи вам на самом деле необходимо.

Пейте как можно больше воды. Важно пить именно . Другие виды жидкостей, такие как чай, кофе, соки и прочее могут привести к обратному результату. Выпивая минимум 1,5 литра воды в сутки вы сможете в короткий срок убрать жир на ногах между ног. Эффект достигается за счет ускорения обмена веществ.
Важна зона приложения усилий. Чтобы убрать жир с внутренней части ляшек обязательно необходимы силовые нагрузки, поскольку именно в этой области максимально скапливаются наши «стратегические» жировые запасы. С икрами все может быть немного трудней. Чтобы уменьшать размер икроножных мышц необходимо прежде понять почему они большие. Это может быть жир или наоборот сильные развитые мышцы. Чтобы убрать жир с голеней необходимо выполнять специальный комплекс силовых упражнений. Если проблема в слишком натруженных мышцах, то наоборот потребуется специальный комплекс гимнастических упражнений, направленных на растяжку.

Упражнения направленные на результат

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях. Вы легко сможете выполнять большинство из них самостоятельно дома не тратя силы время и деньги на посещение спортивного зала.
Данные упражнения направленны на то чтобы бить точно в цель. Они корректируют именно вашу проблемную зону, помогая убрать жир с внутренней части бедра.

Перечень упражнений следующий:

Можно выполнять дома.

Перечисленные упражнения довольно просты с точки зрения их выполнения. При этом они эффективно помогают избавиться от жира в верхней части ног. Делать их требуется ежедневно. Весь комплекс по времени займет не более 20 минут.

Лучшие упражнения для спортивного зала

Многие фитнес тренеры рекомендуют начинать борьбу с жиром в передней поверхности бедра, на бедрах и на попе с того чтобы убрать как можно больше жировую прослойку по всему телу. Если у вас есть проблемы с лишним весом, то необходимо осваивать степперы, часто использовать беговую дорожку и как можно больше делать кардиоупражнения. После того как масса вашего тела придет в норму можно приступать к построению рельефа. Разберем несколько подходящих тренажеров, которые помогут улучшить вид внутренней поверхности бедер.

Тренажер Смита

Для того чтобы максимально дать нагрузку именно на внутреннюю часть бедра старайтесь делать приседания как можно ниже. При этом ваши ноги должны находиться на расстоянии шире плеч. Первое время можно приседать без дополнительного веса. Как только это станет для вас чем то простым начинайте постепенно увеличивать веса.

Ножницы

Это отличное упражнение позволяющее убрать жир с бедер и живота. Необходимо удобно лечь на спину. Затем приподнимите максимально ровные ноги в носочках. Плотно прижав поясницу к полу перекрещивайте ноги, заводя одну за другу.

Приседания сумо

Это одно из лучших упражнений чтобы убрать жир с бедер. Оно также называется плие. Для выполнения необходимо встать прямо, развернуть ноги в стороны и присесть, затем вставайте как можно медленнее. Внешне немного похоже на то как борцы сумо встают в боевую стойку. При выполнении упражнения для отягощения можно взять в руки гантелю и держать ее между ног.

Подъем таза с мячиком

Для того чтобы сделать данное упражнение требуется лечь на спину и согнуть обе ноги в коленях. Стопы сильно прижаты к полу. Между ног зажмите мячик. Упираясь ногами поднимите таз и задержите его наверху. Затем опустите. Повторите не менее 20 раз за подход.

Косметический подход

Косметологи давно придумали свои методы как убрать жир с внутренней части бедра. Их процедуры способны сравнительно в короткие сроки ускорить метаболизм кожи, убрать некрасивый целлюлит на бедрах, с попы, под попой и на ляжках. Объемы ног станут меньше как минимум потому что кожа сможет избавиться от чрезмерных запасов влаги, которая в ней накопилась.

К наиболее эффективным косметическим средствам можно отнести:

Массаж против целлюлита. Делать его можно в специальном салоне или в домашних условиях. Для этого потребуется специальный гель и разогревающими свойствами. Требуется круговыми, сильными движениями втирать его в кожу в районе бедер. На каждую ногу должно уйти не менее пяти минут рекомендуется выполнять массаж после душа, поскольку в этот момент кожа разогрелась и распарилась.

Обертывания. Можно делать простые медовые или горчично-медовые обертывания. Их без труда можно делать дома Нанесите мед на кожу в районе беде. Желательно также чтобы она быдла распарена после душа. Замотайте бедра тонкой пленкой и наденьте утолщенные леггинсы. Можно ложиться спать. Когда проснетесь промойте место обертывания теплой водой. Главное отличие горчично-медовых обертываний состоят в том что их нельзя держать так долго. Весь принцип практически тот же. Однако промыть бедра после обертывания нужно максимум через 40 минут.

Используйте все перечисленные средства для коррекции бедер и положительные результаты не заставят себя долго ждать. Удачи.