По мнению работающих российских граждан, сохраняется устойчивая тенденция в желании почти половины сменить свое место работы. И хотя каждый осознает трудности, с которыми придется столкнуться, принятие такого решения - это всегда сильное эмоциональное и физическое напряжение. Смена работы – это всегда стресс. Новое место, люди (каждый со своими, пока неизвестными особенностями), правила и обязанности пугают своей неизвестностью. Плюс к тому, смена работы - это риск. Риск не пройти испытательный срок, не прижиться в новой команде, не справиться с возложенной ответственностью.
Смена работы не всегда проходит без стресса
Причина смены работы
Основные причины, вынуждающие сменить место работы, сводятся к следующему:
- Неоправданные финансовые ожидания. Низкая заработная плата или постоянные задержки с ее выплатой.
- Полное отсутствие дальнейшего служебного роста или перспектив карьерного продвижения.
- Желание сменить область деятельности. Поддались на уговоры рекрутинговых или хэдхантинговых компаний.
- Сложности во взаимоотношениях с коллегами.
- Отсутствие мотивации и методов стимулирования. Не ощущаете заботу со стороны руководства.
- Серьезное ухудшение условий труда.
- Принудительная смена работы - увольнение.
Любая из причин, которая привела к желанию осуществить переход на новое место, требует осознанного выбора. Однако, какая бы причина ни послужила принятию столь ответственного решения, возникает стресс при смене работы. Чтобы с ним справиться, необходимо оценить возможные трудности, которые обязательно возникнут, и постараться следовать рекомендациям по преодолению подобных стрессовых ситуаций.
Невысокая зарплата побуждает людей искать новое место работы
Виды проблем, связанные со сменой работы
Даже если потеря работы произошла недавно, а другое место удалось найти достаточно быстро, все равно возникают трудности, приводящие к стрессовой ситуации:
- Транспортные трудности. Новое место работы может находиться на значительном удалении от места проживания. Иногда выгодное предложение может поступить из другого города или даже страны.
- Психологическая адаптация в новом коллективе.
- Налаживание деловых отношений с руководством.
- Временные рамки. Как быстро необходимо проявить себя на новом месте и следует ли задерживаться на работе.
- Семейное взаимопонимание и поддержка.
Способы снижения стресса и повышения стрессоустойчивости
Анализ психологического состояния людей, которые потеряли работу и пытаются устроиться на другую, показывает, что почти 85% испытывают глубокий и продолжительный стресс. Не у всех гладко проходит этап адаптации. Психологи объясняют это различной степенью стрессоустойчивости, индивидуальными особенностями личности. Любое стрессовое состояние, особенно если оно длительное, способно спровоцировать появление новых заболеваний или усилить уже имеющиеся болезни.
Психологи подразделяют возникновение стрессовой ситуации на несколько этапов:
- стресс при подготовке к увольнению;
- стресс после увольнения;
- стресс на новом месте работы.
В первых двух случаях происходят серьезные изменения жизни в худшую сторону: снижается уровень доходов, изменяются взаимоотношения в семье, появляется чувство вины и неуверенности в себе. Итогом может стать апатия и общее угнетенное состояние.
Поэтому необходимо постараться увеличить свою устойчивость к стрессу, возникшему на этом жизненном этапе:
- постарайтесь воспринимать проблемы как временное явление;
- переключайтесь чаще на более приятные дела, помогайте семье, организуйте культурную программу;
- попробуйте отстраниться от ненужных забот, научитесь своевременно «выключаться»;
- научитесь правильно расставлять приоритеты и строго им придерживаться;
- попробуйте научиться правильно и своевременно говорить «нет» и как можно меньше отвлекаться на второстепенные задачи;
- организуйте правильно свой распорядок дня.
Эти советы помогут пережить сложившуюся стрессовую ситуацию, которая возникает как при увольнении, так и при трудоустройстве на другую работу. Чтобы быстрее пройти адаптацию при смене работы, можно участвовать в специализированных психологических тренингах. Для преодоления стресса после выхода на новую работу необходимо постараться успокоиться, что позволит быстрее адаптироваться к непривычным условиям. Нужно понимать, что на уровень стресса большое влияние оказывает новый режим рабочего дня. Старайтесь строго выполнять все требования трудовой дисциплины. Попробуйте заставить себя выходить утром из дома пораньше хотя бы минут на десять,и уходить немного позже своих коллег. Эта задержка позволит в спокойной обстановке оценить свой прожитый день. Постарайтесь обустроить свое рабочее место таким образом, чтобы можно было почувствовать комфортную и уютную обстановку. Неплохо иметь вещи, которые вызывают приятные воспоминания. Если руководство не возражает, можно разместить на рабочем месте фотографии любимых людей или домашних питомцев.
Нельзя продолжать трудиться во время обеденного перерыва. Лучше выяснить, где сотрудники обедают, и постараться составить им компанию. Непринужденная беседа во время обеда позволит быстрее освоиться в новом коллективе. Такие совместные обеды существенно снижают уровень стресса.
Следует проявить истинный интерес к своим обязанностям: изучить инструкции, распорядок дня, выяснить у коллеги и непосредственного руководителя специфику выполнения работы. Не нужно стесняться спрашивать у своих коллег, как правильно выполнить те или иные задания. Это не понизит ваш профессиональный статус, но повысит уважение по отношению к вам как к человеку, проявляющему истинное желание разобраться в специфике новых обязанностей. Важно понять особенности поведения коллег на рабочем месте, манере общения и способах разрешения возможных конфликтных ситуаций. Проявите себя при выполнении порученных заданий. Если проводятся корпоративные мероприятия, следует подключиться к организации, проведению и участию в них.
Чего точно не стоит делать – так это терпеть и бездействовать. Если не нравится работа – нет желания ее делать хорошо, нет развития. Зато есть нервы и множество негативных эмоций. А это не нужно ни вам, ни работодателю. Цените свое время.
Вопрос психологу:
Добрый день! Ситуация такова. Этой весной произошло два стрессовых события в моей жизни: я сменила работу и переехала в новую квартиру. Объективно, события хорошие. С предыдущей работы меня сократили с хорошим выходным пособием, новую высокооплачиваемую работу нашла быстро. С переездом тоже все хорошо. Год ждали с мужем, пока дом достроят, и мы получим ключи от квартиры. А на деле оказалось, что эти два события выбили меня из колеи. Постоянно вспоминаю старую работу, сама уходить оттуда в ближайшее время не хотела. На новой работе очень придирчивый начальник, выставляет меня не в самом лучшем свете, да и вообще много минусов по сравнению со старым местом. Вместо того, чтобы радоваться переезду, плакала, что уезжаю из родного дома: собирая вещи, буквально рыдала. Ведь в старой родительской квартире остались самые лучшие воспоминания о приятном детстве, когда родители не пили, когда можно было не ходить в школу, если плохо себя чувствуешь, и т.д. Умом понимаю, что ничего не будет так как раньше, но иногда прямо истерика случается из-за этого. Слишком сильный стресс испытала за несколько месяцев. Сейчас состояние стабилизировалось, но могу резко выйти из себя, если что-то меня заденет или расстроит. Иногда такая тоска нападает, начальник может на работе замечание сделать, а мне плакать хочется, слезы на глазах выступают, приходится прятаться в туалете. И что самое главное, наступает чувство безысходности, сразу все проблемы, связанные с отношениями с родителями, мужем, какие-то обиды, детские страхи, «вырастают», как из-под земли. Мне кажется, обиды и тревога копились очень долго, а теперь просто выплеснулись наружу. Мужа жалко, он любит меня и страдает от перемен моего настроения, хотя я объясняла ему всё. Сейчас понимаю, что осталась один на один с данной ситуацией, и я намерена её решить. В идеале, я бы хотела уйти в декрет, отдохнуть от работы, насладиться домашними делами и новым местом жительства в полной мере. Но пока не могу забеременеть, пытаемся уже 7 месяцев. Как вернуться к привычному ритму жизни, и стать прежней собой, но в новом месте? Спасибо!
На вопрос отвечает психолог Журавлёв Александр Евгеньевич.
Здравствуйте, Анна.
Вообще, Вы не удивляйтесь! Вы действительно переживаете (не пережили, а именно переживаете) довольно тяжёлое и мучительное состояние, связанное со стрессом, - адаптацию.
Переезд на новую квартиру и переход на новое место работы по шкале стрессогенности (есть такая шкала) оцениваются очень высоко. Это для любого человека достаточно серьёзное испытание.
И есть один к Вам вопрос. Меня резануло одно Ваше замечание: "Когда родители не пили". А они у Вас пьют? Если так, то очень жаль.
Новое место работы.
Это всегда непросто, даже если ты приходишь и тебя ждут, хотят и т.д. Всё равно каким-то образом надо подтверждать свою компетентность, демонстрировать качества,навыки и умения, которые от тебя ждут, доказывать свою психологическую устойчивость, ибо недовольные твоим появлением, сомневающиеся найдутся везде и всегда. Закон социума.
Мой совет - сохранять спокойствие, нейтралитет, рациональный и конкретный подход ко всему (как плохому, так и хорошему), что сейчас происходит в Вашей профессиональной жизни.
В конце концов, если новый начальник "перегнёт палку" настолько сильно, что сил терпеть не будет, то есть и кардинальные меры противодействия, вплоть до увольнения! Но это и правда - крайние меры.
А сейчас - спокойно и сосредоточенно работать, стараясь эмоционально не затрачиваться на "отработку" замечаний начальника. А его замечания имеют под собой основу? Или это придирки и особых причин быть Вами недовольным у него нет?
Как-то ведь Вы получили эту работу? Наверное, не просто так? Есть, значит, у Вас необходимые и ценные качества и нужный "портфель компетенций"!
Помните об этом.
В принципе, Ваша задача - учиться. Учиться работать на новом месте, в новых условиях, в новой среде, с новой "вертикалью" и новым стилем коммуницирования. И, как и в процессе любой "учёбы", возможны и ошибки, и недоразумения, и связанный со всем этим и вышесказанным, дискомфорт.
Но вот так просто работать, не обращая внимания на некоторые болезненные сейчас для Вас вещи, трудно. Вам обязательно нужны источники, из которых Вы будете черпать настроение и силы, то есть, ресурс. Вам нужно находить методы создания у себя "ресурсности", "ресурсного состояния".
У каждого эти источники свои. Кому-то многое даёт личная жизнь, родные и близкие. С мужем у Вас ведь всё в порядке? Его поддержка много значит! Я прочёл, что он Вас любит, но хорошо бы, чтоб он, помимо страданий, ещё и помогал Вам эмоционально и психологически. Это значит то, что вы с ним должны искать и находить максимально много источников получения положительных эмоций. Подойдут и театры, и музеи, и "в гости", и на природу, и в магазины, и к маме с папой. Всё-всё-всё, о чём мы все прекрасно знаем, но плохо помним!
Вообще, искусство в любом виде - отличный ресурсный источник. Даже мультики по телевизору имею чудесный психотерапевтический эффект.
Дальше... Отличное средство получения положительной энергии - занятие собой, своей внешностью, своим кругозором, образованием и т.д. Причём, это не надо делать прям вот как-то по "спецметодике"!))) Вам достаточно как-нибудь завершить трудный день тёплой ванной с очень ароматной солью или любым ароматическим средством, бокалом вина (да простят меня врачи и традиционалисты), мерцающим светом свечи и тихой музыкой. Дальше я даже продолжать не буду - и так всё понятно!
Ну и - глядишь - настроение улучшиться. А настроение - основной показатель того, что ресурс восполнился и Вы готовы к дальнейшей работе над собой!
Секс - отличный антидепрессант. В такие минуты - это самое здоровое и естественное средство для снятия избыточного и хронического напряжения. А затянувшийся стресс - это и есть напряжение.
Умеренная физическая нагрузка. Фитнесс советовать не буду, хотя это и хорошая штука. А вот бассейн, плаванье или, скажем, пешие прогулки в быстром темпе - да!
Дело в том, что физическая нагрузка в спортзале далеко не всегда бывает приятна.А вот бассейн или ходьба - это здорово!
Продуктивное творчество. До этого момента мы говорили об искусстве с точки зрения восприятия. Но можно (и нужно!) и самим создавать некие "произведения искусства".
При угнетённых состояниях психики очень помогает рисование! Причём, рисование именно красками, цветными карандашами.
Очень хорошо влияет на внутренний психологический "климат" сочинительство. Можно попробовать писать стихи, рассказы, романы, истории и сказки, даже музыку!
Это и есть продуктивное переживание. А раз оно продуктивно, то значит полезно!
Джоан Роулинг начала писать про своего Гарри Поттера именно в период смятения, подавленности и общего депрессивного настроя.
Не надо становиться "прежней". Надо развиваться. Для этого надо идти, не думая об обстоятельствах и преградах, не зацикливаясь на них. Надо искать пути решения задач, пути и способы реализации своих собственных ожиданий.
Когда Вы осознаете, что никакие обстоятельства над Вами не властны, Вы никуда не исчезаете, Вы способны не только выдержать, но и извлечь пользу (а польза эта в том, что Вы качественно становитесь умнее, сильнее и устойчивее, увереннее), то всё будет отлично и ни один вредный начальник не сможет Вас поколебать своими придирками.
Это можно сделать только тогда, когда есть силы и есть понимание смысла. Когда мы знаем "зачем живём, зачем страдаем" (А.П. Чехов), нам легче справляться с обстоятельствами.
Где брать силы я Вам сказал - положительные эмоции Вам в помощь! Идея у Вас есть - выжить в сложной ситуации просто необходимо! Вперёд!
5 Rating 5.00 (10 Votes)
Перед выходом на новую работу многие испытывают волнение. Это нормально, так как присутствует фактор неизвестности. Как воспримут новичка коллеги? Каким будет начальник? Получится ли быстро освоить работу в новых условиях? Совладать с волнением очень важно. Движение вперед необходимо, изменения все равно произойдут. Сопротивляться им не нужно.Чтобы справиться с волнением перед выходом на новую работу, есть ряд эффективных приемов. Может помочь, например, физическая нагрузка, упражнения, прогулка. Как вариант, на протяжении нескольких дней можно попить успокаивающий сбор. Сильными лекарственными средствами лучше не злоупотреблять, так как в первый день на работе важно быть адекватным и произвести хорошее впечатление делового и собранного человека.
Кроме вышеперечисленных мер, эффективно произвести аутотренинг. Понять, что выход на новую работу – это необходимый шаг, очередная ступенька в жизни, и его все равно нужно сделать. Если человека пригласили на эту работу, значит, его личностные и профессиональные качества устроили работодателя, и бояться ему, по сути, нечего. Адаптация – процесс временный, и дискомфорт закончится, уступив место плодотворной работе, приносящей моральное и материальное удовлетворение.
В новом коллективе лучше всего держаться доброжелательно. Первое время лучше всего подойдет позиция наблюдателя. Изучайте, что принято в коллективе, какая одежда, форма общения. Важно понять новые правила и стать своим в команде.
Путь к лучшему будущему или напрасный стресс?
Через некоторое время станет понятно, нашли ли вы свое место на новой работе. Обычно это очевидно уже в течение первых двух месяцев. Не забывайте, что испытательный срок устанавливается не только для работника, но и для работодателя. Если вам категорически не нравится на новом месте, вы можете уйти, предупредив работодателя за 2 недели до предполагаемого увольнения.Проблемы, трудности и препятствия – это всего лишь уроки, которые преподносит жизнь, чтобы сделать вас сильнее. Воспринимайте каждый барьер как ступеньку к вершине, как шаг к лучшему будущему.
Однако не нужно торопиться уходить. Если вам трудно, это может быть признаком роста. Есть такой термин, «болезни роста». На пути к вершине приходится преодолевать препятствия и собственные ограничения, делать что-то новое, выходить из зоны комфорта. Пробуйте, дерзайте, пытайтесь, и возможно, вы перейдете на новый жизненный этап. А когда будет очень трудно, вспомните, что темнее всего бывает перед рассветом!
Как можно решиться поменять работу? Рабочее место, даже без перспектив и бонусов – это зона комфорта. Чем старше работник, тем больше он боится неизвестности в собственной жизни. Он привык к должности, обязанностям, адаптировался в коллективе и нашел в нем свое место. По этим причинам многие работники остаются на плохой работе и не ищут альтернативы.
Сложно бросить работу и человеку с комплексом неполноценности или слабой личности. Для них такой шаг – движение в никуда, тупик, повод для очередного стресса. Чем больше личность думает о смене места работы, тем выше внутреннее напряжение. Неуверенный в своих силах работник не верит в то, что он достоин положительных перемен. Для него фраза «Меняй работу» равносильно наказанию. Он не готов противостоять трудностям и бороться за лучшее будущее.
Для ухода с работы нужна смелость. С вариантами новой работы или без нее, работник спокойно сдает накопившиеся дела и движется вперед. Чем меньше он привязывается к прошлому, тем перспективнее его будущее. Переход на новую работу зависит от внутренних убеждений личности, ее стрессоустойчивости и условий жизни: людям, которым нечего терять, легче совершить переход.
Психологический дискомфорт
Наличие проблем на рабочем месте – толчок для работника. Негативная мотивация в таких случаях помогает избавиться от процесса, который отягощает и не приносит положительных переживаний.
Принять решение о смене работы помогут сложности, которые создают физический и психологический дискомфорт. Вне зависимости от оплаты труда, он не должен вредить психическому здоровью работника: нельзя допускать унижения достоинства и пренебрежения собственными правами.
Если в коллективе нездоровая обстановка, у работника закрадываются первые мысли о том, что на рабочем месте ему неудобно. Дискомфорт уменьшает трудоспособность человека. Он становится замкнутым и агрессивным. Когда неурядицы на работе накапливаются, у личности искажается восприятие происходящего – даже мелкие неурядицы воспринимаются, как повод для стресса или истерики. Увольняются с прежнего места по психологическим причинам, когда работник больше не может терпеть ни коллектив, ни руководителя, ни собственное место в рабочей иерархии.
Кто самый нервный?
Этим вопросом задаются психологи, сотрудники кадровых служб, врачи. И все отвечают на него по-разному. По мнению психологов, больше всех стрессам на работе подвержены те, кто по долгу службы ухаживает за пожилыми и больными людьми, а также детские няни. Из-за постоянного эмоционального напряжения 11% работающих в этой сфере ежегодно страдают от депрессии в течение двух и более недель. Второе место досталось сотрудникам общепита. Третье место заняли работники здравоохранения. Меньше всего стрессов у архитекторов, учёных и инженеров.
Сам себе враг. Распространенные ошибки офисных клерков, вредящие здоровью
Специалисты по подбору кадров подошли к вопросу с другой стороны. Они решили оценить, как влияет положение работника в компании на уровень стресса, который испытывает сотрудник. Оказалось, что больше всех нервничают руководители среднего звена. И это неудивительно, ведь именно они часто несут основной груз ответственности за любые сбои в работе. Чуть меньше негативных эмоций испытывают рядовые работники, а самыми спокойными, как ни странно, оказались представители выс-шего руководства.
А вот медики выяснили, для кого тревога представляет наибольшую опасность. По мнению врачей, женщины, страдающие предменструальным синдромом и находящиеся в состоянии климакса, рискуют обзавестись серьёзными болезнями на фоне стресса больше других. ПМС, как правило, следствие эндокринных нарушений в организме, а климакс связан с гормональной перестройкой организма. На таком фоне стресс может вызывать чрезмерную плаксивость, раздражительность, нарушения давления, пульса и другие неприятные симптомы.
Ещё одна группа риска - работники, употребляющие алкоголь, и курильщики. Алкоголь нарушает работу всех органов, в том числе голов-ного мозга, и затрудняет правильную реакцию на стресс. А никотин, попадая в организм, суживает сосуды, повышает частоту пульса, повреждает стенки сосудов. В результате в состоянии стресса сердечно-сосудистая система курильщиков испытывает чрезмерную нагрузку.
Нервная работа? Зарядка и режим помогут справиться со стрессом Подробнее
Берегите себя
Обнаружили себя хотя бы в одной группе риска? Значит, нужно срочно принимать меры, чтобы рабочие стрессы не отразились на вашем здоровье.
Высыпайтесь! Если отдыха недостаточно, то и реакция на стресс будет неадекватной. Кроме того, недосып в сочетании со стрессом может стать причиной инфаркта, инсульта, тромбоза.
Правильно питайтесь. Очень важно получать достаточное количество витаминов группы В (при стрессе организм расходует их особенно активно), омега‑3 жирных кислот - они помогут предотвратить депрессию, магний - он борется мышечными зажимами, антиоксидантов - они снижают ущерб, который кортизол (гормон, выделяемый при стрессе) наносит клеткам головного мозга.
Занимайтесь спортом. Физкультура - это тренировка не только мыщц, но и всего организма. Во время занятий спортом в кровь выбрасываются те же самые гормоны, что и при стрессе, но в малом количестве. Это помогает организму приспособиться и выстоять в критической ситуации.
Из последних сил. Как и когда нужно отдыхать в офисе? Подробнее
Стресс на работе и его последствия
Любые экстремальные воздействия, например внеурочная работа, свалившиеся дополнительные обязательства, жесткие временные рамки для выполнения проекта являются факторами запускающими профессиональный стресс, отрицательно влияющий на психику работника. Причины стресса на работе:
- дорога до работы отнимает значительное время и силы;
- тяжелые условия труда;
- нездоровая психологическая атмосфера в коллективе;
- характер работы монотонный;
- чрезмерные нагрузки при сложившемся дефиците специалистов;
- отсутствие карьерного роста и перспективы развития;
- низкая сопротивляемость стрессам как индивидуальная особенность человека;
- угроза сокращения или увольнения;
- чрезмерная ответственность;
- неумение делегировать полномочия и разделять ответственность.
Стресс на работе – последствия:
- работоспособность заметно снижается;
- возникает синдром профессионального выгорания;
- желание расслабиться с помощью алкоголя и других психоактивных веществ;
- ухудшение остановки в коллективе;
- формирование неврозов, депрессии.
Постоянный стресс на работе
Для того, чтобы эффективно справляться с психоэмоциональным напряжением, нужно понять, какого рода бывает стресс на работе:
- информационный – возникает в результате перегрузки информацией, при работе в авральном режиме;
- коммуникативный стресс чаще возникает у работников, чьи профессии связаны с непосредственной коммуникацией с людьми, часто такой стресс – результат неумения справиться с манипулятивным воздействием;
- эмоциональный стресс – это конфликт между тем, что приходится выполнять на работе с глубинными психологическими ценностями и установками человека.
Как справиться со стрессом на работе:
- распределять рабочую нагрузку по важности задач;
- обучиться приемам противодействия манипуляциям и агрессии;
- перестать брать работу на дом;
- повышать сопротивляемость к стрессу через спорт, закаливание;
- при конфликте ценностей, проанализировать, что важного и ценного приносит эта трудовая деятельность.
Стресс при смене места работы
Кому то легко каждые 2 – 3 года менять работу, но для большинства людей длительно проработавших на одном месте – это огромный стресс, даже если это простой перевод в другой филиал или город, всегда возникает масса сомнений и страхов: как примут в новом коллективе, «справлюсь ли я?», «а стоит ли?». Стресс на новой работе еще возникает из-за смены привычного, ведь еще долгое время тянет назад, прежний коллектив и место работы стали родными. Если возник стресс на новой работе, психологи советуют для его снижения следующее:
- ничего вечного нет, поэтому новая работа – это новый этап развития и раскрытия в человеке большего профессионального потенциала;
- отнестись к смене работы как к некоему захватывающему приключению;
- повышать свою квалификацию, если работа предполагает более высокие функциональные обязанности.
Стресс на работе во время беременности
Беременность это и приятное событие в жизни женщины, но вместе с тем и тревожно-волнительное. Сама беременность – сильный стресс для организма, потому что идет перестройка всего организма. Как бороться со стрессом на работе будучи в положении – советы врачей и психологов:
- избегание стрессовых ситуаций (не участвовать в конфликтах между коллегами);
- если неприятная ситуация неизбежна нужно изменить к ней отношение, найти плюсы, вместо зацикливания на неприятном;
- повышение стрессоустойчивости: прогулки на свежем воздухе, легкая разминка в перерывах между работой, своевременное сбалансированное питание и отдых;
- проявление заботы о себе и своем теле – слушать сигналы своего организма и вовремя удовлетворять его потребности;
- понимание, что беременность – это самое важное на данный момент.
Стресс от потери работы
Стресс связанный с работой, вернее с ее потерей считается большим эмоциональным потрясением для человека, граничащим по стрессовой шкале Холмса Рэя с разводом или смертью близкого родственника. Как быть при потере работы, рекомендации специалистов:
- Срочно менять свое мышление и посмотреть на ситуацию с позитивной стороны – если работа была нелюбимая, пришло время найти себя в любимом деле.
- Потеря работы не время, чтобы замкнуться в себе и страдать, важно начать обрастать новыми контактами, обратиться к друзьям за помощью и превратить этот период жизни в не менее плодотворный, чем прежняя работа.
- Обучение новой профессии, повышение квалификации придаст уверенности в своих силах и повысит самооценку.
Как побороть стресс на работе
Стресс на работе – та ситуация, которую нужно взять под свой контроль и чем раньше, тем лучше. Проанализировать свои рабочие текущие дела и моменты – это помогает выявить куда больше всего утекает энергии и как результат возникает напряжение, затем бессилие и стресс. Как противостоять стрессу на работе:
- грамотно организовать все свои дела в этом может помочь тайм-менеджмент;
- завести дневник, в котором подробно описывать все ситуации, которые вызывают негативные эмоции и психоэмоциональное напряжение и раз в неделю делать анализ, можно ли повлиять на ситуацию или нужно изменить отношение к ней;
- четко разграничивать работу и всю остальную жизнь;
- во время рабочего процесса делать перерывы, после определенного количества выполненного объема и поощрять себя чем то приятным вроде чашки кофе, медитативном релаксе, если пространство позволяет, прогуляться на свежем воздухе.
Стресс на работе – успокоительное
Как снять стресс на работе если мало что помогает и психика не справляется. Для нервной системы может оказаться хорошей поддержкой и фитотерапия, ведь современная фармацевтика имеет в своем арсенале множество препаратов от стресса растительного происхождения:
- экстракт пустырника или валерианы – хорошее седативное средство, снижающее возбуждение и нервозность, нормализующее сон;
- Персен – успокаивает, снижает тревогу;
- Ново-Пассит – борется с раздражительностью и утомляемостью;
- Негрустин – препарат на основе травы зверобоя обладает свойством антидепрессанта и держит организм в тонусе, помогая противостоять стрессам.
Техники работы со стрессом
В арсенале психологов есть множество простых техник как справиться со стрессом и тревогой на работе самостоятельно:
- Работа с телом. Нужно максимально напрячь кисти рук, сжимая и разжимая кулаки, тоже самое проделать со ступнями ног, затем потрясти, сбрасывая напряжение. Кровообращение улучшается и норадреналин, вырабатываемый надпочечниками при стрессе быстрее утилизируется.
- Гримасы. Подойти к зеркалу и построить самому себе рожицы или воображаемому коллеге, с которым был конфликт.
- Дыхание. Глубоко подышать: на 2 счета вдох и на 4 счета выдох и так до 10 раз. Очень расслабляет и приводит психику в равновесие.
Тренинги – работа со стрессом
Существует гигиена тела, но психогигиена не менее важная составляющая сегодняшней жизни, поэтому если не совсем понятно как снять стресс после работы самостоятельно можно записаться на тренинг в своем городе. Такие тренинги по работе со стрессом и эмоциональным напряжением можно пройти в социальных психологических центрах бесплатно. В интернет пространстве множество вебинаров на данную тематику, важно задаться целью победить стресс.
Работа со стрессом в психотерапии
Психология как наука располагает множеством методов для решения проблем, если брать стресс, то телесно-ориентированная терапия помогает целостно подойти к устранению стресса. Тело человека, вернее его мышцы являются кладезем застрявших, непроработанных эмоций, прорабатывая тело через движения, массаж, вокальные практики происходит освобождение от напряжения.
Телесно-ориентированные способы снятия стресса на работе:
- вдох на два счета и выдох на 4 с произнесением или пропеванием гласных: а,и,о,у – несколько раз, при этом обратить внимание на каких звуках происходит расширение или сжатие грудной клетки, живот должен быть расслабленным;
- расслабление нижней челюсти, для этого свободно опустить нижнюю челюсть вниз максимально расслабив ее, побыть в этом состоянии, чувствуя как расслабляется все лицо и уходит напряжение.
Шаг 1. Отказ от вредных привычек
Постоянно крутясь в журналистских кругах, я замечаю, что представители СМИ живут в курилке. Иногда это крохотная задымленная комнатушка, иногда просторный балкон. Без сигареты им нервы не успокоить, поэтому решение всех важных вопросов переносится сюда.
Именно здесь редактора ругают подчиненных, а те, с трясущимися желтыми пальцами, доказывают, что не верблюды. Здесь делаются назначения и увольнения, которые затем торжественно «обкуриваются» в силу того, что «обмывание» запрещено. Но во время корпоратива вы узнаете, что и с обмыванием у работников СМИ проблем нет.
Трудно работать в стрессовой профессии и отказаться от курения и алкоголя. Но это – первый шаг к здоровому образу жизни и укреплению нервной системы.
Измотанный «нарзаном» организм уже не может справляться со стрессами без помощников. Сорвал дедлайн («срок сдачи материала») – беги в курилку, ибо так велит мозг, сердце и никотиновая зависимость. Запаситесь силой воли и – боритесь.
Шаг 2. Будьте выше всего
Часто приходится ругаться с высшим звеном? Соберите силы и всю свою уверенность в кулак, и воспарите над ситуацией. Ох, как нелегко пропускать мимо ушей оскорбления и не мусолить потом в голове все, сказанное в сердцах шефом. Особенно, если вас обвинили несправедливо.
Самое неэффективное в ссоре с руководством – слезно оправдываться, перенося вину на внешние обстоятельства или коллег. Разумное решение – абстрагироваться, уйти в себя и спокойно сказать, что вы исправите проблему по мере своих возможностей, приложите все силы для достижения результата. Вы все осознаете, признаете, обещаете и так далее.
Говорить надо спокойным, полным достоинства голосом. Если начальник – истерик и любит покричать, вы своим ровным тоном остановите его и перенастроите на другую волну. Волну продуктивного общения двух разумных людей.
Шаг 3. Ничего личного
Ваша работа – это вовсе не семья, а сослуживцы – отнюдь не родные братья. Зачем же так близко к сердцу принимать их оскорбления?
Часто мы слишком глубоко погружаемся в коллективные отношения, в то время как надо, наоборот, принимать их как игру. Сегодня вы выполняете свои обязанности – хладнокровно и спокойно, а завтра вы можете уволиться и никогда не увидеть этих людей. Какое вам дело до их мнения?
Не переходите на личности сами и не давайте коллективу поводов для сплетен и шушуканий, это помогает избегать стрессовых ситуаций.
Шаг 4. Отказ и делегирование части обязанностей
В разумных пределах, если не справляетесь, вы вольны попросить помощи у коллег. Отдать часть проекта в чужие надежные руки. Когда понимаете, что не сдюжите, откажитесь от новых задач. Не нахватывайте слишком много проектов, только чтобы распушить хвост перед руководителем.
Шаг 5. Вдох – выдох
В трудной ситуации глубоко вдохните носом несколько раз. Размеренно выдохните ртом, протягивая «ффффф». Выйдите на свежий воздух, посмотрите на деревья, на зеленый газон, на фонтан. Подойдите к воде, намочите руки и лицо. Помассируйте мочку уха.
Полистайте журнал, внимательно вглядываясь в картинки и трогая пальцами срез страниц. Потеребите в руках бусы, покатайте ручку по столу, вспомните ритмичный стишок из детства… Все эти процедуры позволяют вернуть трезвость рассудка, отвлечься и успокоить нервы, начавшие было набирать обороты и уйти от стресса.
Шаг 6. Перекус и комфорт
Обустройте рабочее место. Повесьте на стену перед собой картину, которая заставляет вас улыбаться. Принесите любимый фикус и позитивную чайную кружку из дома.
В шкафчике стола храните боевой набор-антистресс: горсть орешков, зеленый чай с мятой и мелиссой, таблетки пустырника или валерианы, шоколадный батончик, сушеные бананы. Эти секретные агенты действуют в комплексе: помогают обрести равновесие, забирают чувство голода, наделяют энергией для борьбы и способствуют образованию гормонов счастья.
Психолог-консультант, психотерапевт тел. 8-903-621-85-60
|