Ana südü ilə necə tez arıqlamaq olar. Əmizdirmə zamanı arıqlamağın yolları

Hamiləlik və körpənin doğulması bir qadının həyatında ən vacib və ən xoşbəxt dövrlərdir. İndi o, ana olur və yeni doğulmuş körpənin sağlamlığına cavabdehdir. Ancaq çox vaxt çoxdan gözlənilən bir uşağın görünüşünü gözləmək bir qadının fiqurunda güclü şəkildə əks olunan nəticələrə səbəb olur. Bu, komplekslərin yaranmasına və hətta ailə həyatında ciddi problemlərin yaranmasına səbəb ola bilər. Ancaq ananın yediyi bütün qidalar süd vasitəsilə qırıntıların bədəninə ötürülürsə, ana südü zamanı necə arıqlamaq olar. Axı, bir qadının itirilmiş arı belinin arxasında ac qalmaması çox vacibdir, çünki bu, yenidoğanın sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Laktasiya dövründə arıqlamaq mümkündürmü və körpəyə zərər verməmək üçün bunu necə etmək olar.

Hamiləlik və ana südü zamanı çəki artımında fövqəltəbii bir şey yoxdur. Təbiət tərəfindən qadının bədəninə iki əsas məqsədi yerinə yetirmək üçün daxil edilir.

Birincisi, qadının aldığı xəsarətlər və ya qançırlar zamanı körpənin ananın bədənində mənfi xarici amillərdən effektiv qorunmasını təmin etmək. İkincisi, yüksək keyfiyyətli ana südünün daha da inkişafı və körpənin tam qidalanması üçün kifayət qədər miqdarda ehtiyat toplamaq. Üstəlik, ananın yağ ehtiyatı, uşağın həm ana bətnində, həm də doğuşdan sonra yemək üçün bir şey olacağına zəmanətdir.

Kilo artımının intensivliyi hər bir qadın üçün fərdi. Gələcək ana üçün norma, bütün hamiləlik dövründə mövcud çəkinin 5-dən 25 kq-a qədər artması hesab olunur. Bu kiloqramlar tamamilə yağ toxumasından ibarət deyil. Onlar böyüdülmüş uterus, qırıntıların çəkisi və amniotik mayeni nəzərə alırlar. Yalnız doğuşdan sonra qadın tam olaraq nə qədər sağaldığını anlaya biləcək.

Dietoloqlar bu fikirdədirlər ki, təcrübəli tanışların, nənələrin və s.-nin kənar rəyinə məruz qalan qadınlar hamiləlikdən sonra öz formalarını daha çox qoruyurlar. Həqiqətən də, xüsusən də atalarımızın fikrincə, hamilə və laktasiya edən qadın indi iki nəfərlik yemək yeməli, az hərəkət etməli və daha çox yatmalıdır, çünki doğuşdan sonra belə bir fürsət təqdim olunmaya bilər. Bu cür məsləhətlər yağ kütləsinin yığılmasının intensivliyinin artmasına səbəb ola bilər. Onlarla məşğul olmaq daha çətin olacaq.

Həmçinin, artıq çəki yığılması bir sıra amillərdən asılıdır:

Genetik səviyyədə meyl. Əgər anası və nənəsi də bu problemlə qarşılaşsalar, ananın çəki artımını qoruyub saxlama ehtimalı daha yüksəkdir.
Yanlış qidalanma. Sağlam qidalar yeyərək öz ölçülərini idarə etməyi öyrənmiş qadınlar, hər şeyi fərq etmədən yeyənlərə nisbətən doğuşdan sonrakı yağ ehtiyatlarının öhdəsindən daha çox gəlirlər.
Hormonal balanssızlıq. Tez-tez, əlavə funt problemi bir uşağı təsəvvür etmək üçün IVF manipulyasiyasına məruz qalan analara təsir göstərir. Diabetes mellitus və ya planlaşdırılmamış hamiləliyin qarşısını almaq üçün doğuşa nəzarət həblərinin istifadəsi də problem yarada bilər. Hormonal pozğunluqlarla, əvvəlki formalarına qayıtmaq daha çətindir, lakin HB və düzgün bəslənməyə riayət etmək olduqca realdır.

Emzirmə zamanı tez arıqlamaq üçün necə hərəkət etmək olar

Təbiət o qədər müdrik və düşüncəlidir ki, özü də qırıntılar doğulduqdan sonra anaların tədricən əvvəlki görünüşlərini bərpa etmələrinə əmin oldu. Fakt budur ki, ana südü ilə qidalanma qadının hamiləlikdən əvvəl olan ölçülərinin qaytarılmasına təsir göstərir. Sadəcə olaraq, dəyişikliklər dərhal baş vermir, ancaq geri qaytarılan rəqəm yeni hamiləliyə qədər sahibi ilə qalacaq.

Bu təsiri sürətləndirmək üçün, yalnız uşağa zərər verməmək üçün deyil, həm də özünüzə və körpəyə fayda gətirmək üçün bir tibb bacısı üçün doğuşdan sonra necə arıqlayacağınızı bilməlisiniz. Bir qadının uşağı ilə riayət etməli olduğu bir neçə sadə qanun var, çünki körpənin yarı şüurlu vəziyyətdə anaya ehtiyacı yoxdur. Uşağına lazımi qayğı göstərmək üçün sağlam və güclü olmalıdır.

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün həmişə vaxt tapın

Əmizdirmə zamanı doğuşdan sonra arıqlamaq üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır. Bu amil qadının sağlamlığının və ümumiyyətlə, hər hansı bir kilo itkisinin əsasını təşkil edir. Laktasiya dövründə ən vacib şey sağlam yuxudur, çünki onun olmaması halında ana südü istehsal prosesinin pozulması var.

Effektiv arıqlamaq üçün yuxunun niyə vacib olduğunun ən sadə izahı odur ki, insanlar bu anda sadəcə yemək yemirlər. Qadın yatarkən bədənində xüsusi bir hormon (leptin) istehsal olunur ki, onun funksiyalarından biri də orqanizmə qidaya ehtiyac olmadığını bildirməkdir. Yuxunun olmaması ilə, soyuducuya basqın etmək istəyini artırmaqdan məsul olan başqa bir hormonun, qrelinin sintezi aktivləşir.

Bundan əlavə, bədən yuxu zamanı diafraqmatik nəfəsdən istifadə edir ki, bu da qan plazmasını oksigenlə daha səmərəli şəkildə doyurur. Bu, daxili orqanların və proseslərin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Nəticədə, tam hüquqlu bir yuxu, yeni doğulmuş anaya yeni bir gün üçün gücünü bərpa etməyə imkan verir, çünki uşaq öz adamına gecə-gündüz diqqət tələb edir. Buna görə də, yatmaq üçün ən kiçik şansı belə itirməyin.

Stressdən aşağı

Bir tibb bacısına arıqlamazdan əvvəl, hər hansı bir stresli vəziyyətdən qaçınmağı öyrənməlidir. Ümumiyyətlə, stress ana südü istehsalının azalmasına və ya onun tamamilə dayandırılmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, belə vəziyyətlərdə bədəndə qlükoza səviyyəsi artır və onun istehlakı eyni qalır. Beləliklə, o, strateji yağ ehtiyatına çevrilir. Bu vəziyyətin problemi, tədricən beldə əlavə santimetr meydana gəldiyi zaman prosesin ləngliyindədir. Buna görə də özünüzü münaqişələrdən qorumalı və əsəbi olmamalısınız.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Bir çox qadın ana südü ilə qidalanırsanız, doğuşdan sonra necə arıqlayacağınıza dair qarışıqdır. Bəziləri hətta həddindən artıq tədbirlərə əl atırlar, uşağı gərginləşdirərkən bədənlərini sərt pəhrizlərlə yorurlar. Ancaq fakt budur ki, HB ilə qidalanma balanslı və sağlam olmalıdır, bu da əlavə funtlardan qurtulma prosesini asanlaşdırır. Bir qadın menyunu düzgün tərtib etməyi və onunla necə tez arıqlayacağını bilmirsə, bu məsələ ilə bağlı ana südü ilə qidalanma mütəxəssisindən məsləhət ala bilər. Bu, pəhrizinizi düzgün planlaşdırmağınıza kömək edəcəkdir.

Pəhriz hazırlayarkən ana bir neçə vacib amili yadda saxlamalıdır:

hər 24 saatda bədən süd istehsalı üçün 500 kkaldan çox xərcləyir;
bel və kalçanın azalması 3 aydan gec olmayaraq başlayacaq;
ana südü zamanı arıqlamaq üçün düzgün yanaşma ilə, ən nəzərə çarpan nəticələr əməkdən 3 aydan 6 aya qədər görünəcək;
uşağın doğulduğu tarixdən 6 aydan sonra kilo itkisinin intensivliyi bir qədər azalacaq (qadın orqanizmi üçün bu normaldır).

Hərəkət həyatdır!

Gimnastika və məşqlər lazımdır ki, əzələlər keçmiş yükləri xatırlamağa və əvvəlki formasına qayıtmağa başlasın. Emzirmə zamanı arıqlamadan əvvəl, qəfil yüklərin yalnız yeni doğulmuş ananın bədəninə zərər verə biləcəyini xatırlamalısınız. Buna görə də, gündəlik işinizdə sadə səhər məşqləri də daxil olmaqla sadə hərəkətlərlə başlamaq daha yaxşıdır. Ananın açıq havada daha çox vaxt keçirməsi lazımdır, ona görə də əlinə uşaq arabasını götür və düz parkda gəzintiyə çıx. Bu yaxınlarda dünyaya gələn bədən tədricən əvvəlki formasına qayıtmağa və əvvəlkindən daha sağlam olmağa başlayacaq.

Vacibdir! Fiziki məşqlərlə müntəzəm olaraq özünüzü yormayın. Bədən hazır olduğu üçün onları tədricən daxil etmək lazımdır.

Kilo itkisinin hansı dərəcəsi məqbuldur

Kilo verməzdən əvvəl, bir tibb bacısı uşağa və özünə zərər verməmək üçün həftədə neçə kiloqram arıqlaya biləcəyini başa düşməlidir. 7 gün ərzində tövsiyə olunan kilo itkisi 1 kq-dır. Bu hədd keçərsə, ana südünün keyfiyyətinə və miqdarına təsir göstərə bilər.

Bir qadın icazə veriləndən daha çox kalori itirdiyini fərq etdikdə, o, fiziki fəaliyyətin intensivliyini azaltmalı və ya istehlak edilən qidaların doymasını artırmalıdır. Bu tövsiyələr bir qadının qeysəriyyə əməliyyatından sonra necə arıqlamaqla maraqlandığı təqdirdə də tətbiq olunur.

Mümkün yan təsirlər

Qadın yalnız əmizdirmə zamanı arıqlamağı deyil, həm də bunu necə düzgün edəcəyini bilməlidir. Nəzərə almaq lazımdır ki, düzgün hərəkətlərlə ana tezliklə ana südünün keyfiyyətini itirmədən və yeni doğulmuş körpəyə zərər vermədən əvvəlki formalarına qayıda biləcək. Düzgün çəki itirən anaların uşaqları inkişafda tamamilə normaldır və pəhriz onların effektiv şəkildə kilo almasına mane olmur.

Bakımlı analar üçün düzgün kilo itkisi sağlam həyat tərzini qurmağa, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və cəlbedici formaları qaytarmağa imkan verir. Əsas odur ki, xüsusi dərmanların istifadəsinə müraciət etməyin, çünki onlar yeni doğulmuş körpəni istifadə edərkən ana südü ilə qidalandırsanız, çox zərər verə bilər.

Başqalarını cazibədar etmək və heyranedici baxışları tutmaq hər hansı bir qadının arzusudur və doğuşdan sonra cazibədar olmaq ehtiyacı yalnız artır.

Heç kimə sirr deyil ki, hamiləlik tez-tez rəqəmi korlayır və ondan sonra əlavə funtlar adətən qalır - əgər bu problem sizə də təsir edibsə, onda biz sizə süd verən analar üçün arıqlamaq üçün məşqlər təklif edirik. Körpə yatarkən və ya beşiyində oynamaqla məşğul olarkən evdə onları yerinə yetirmək asan olacaq.

Çox vaxt gənc analar forumlarla maraqlanırlar - körpə ana südü ilə qidalanırsa, diyetə getmək və incə bir bədən üçün mübarizə aparmağa dəyərmi? Qadının sağlamlığına zərəri varmı, yoxsa nə yaxşı, süd itəcək. Bununla belə, əksər ana südü ilə məşğul olan mütəxəssislər və məsləhətçilər analara düzgün bəslənmə prinsiplərinə riayət etməyi məsləhət görürlər, çünki artıq çəki həmişə qadın orqanizmi üçün təhlükə yaradır.

Əsasən, yeməkdə mötədilliyə riayət etsəniz və fiziki fəaliyyətdən imtina etməsəniz, süd verən ana üçün bu əlavə funtları itirmək o qədər də problemli olmayacaq. Çox vaxt bir qadın çox yedikdə doğuşdan sonra çəki artmağa davam edir. Bunun üçün mədəniyyətimiz və nənələrin tövsiyələri qismən günahkardır - hesab olunur ki, yeni doğulmuş körpəni əmizdirərkən ana süd itirməmək üçün demək olar ki, iki yemək yeməlidir. Ancaq bu sadəcə bir mifdir.

Əslində, bir qadının pəhrizinin yağ tərkibi və ya qida dəyərindən çox şey asılı deyil. İstehlak olunan qidanın miqdarına deyil, keyfiyyətinə fikir vermək daha düzgün olardı. Hemşirelik anasının menyusu üçün ən vacib şey məhsullarla birlikdə lazımi iz elementləri və vitaminləri əldə etməkdir.

Doğuşdan sonra qadınlara pəhrizin kalorili məzmununu 2000 kalori artırmaq tövsiyə edilsə də, heç bir şey və istənilən miqdarda yeyə biləcəyinizi düşünməməlisiniz. Bir çox gənc analar yeməkdə həddindən artıq qeyrətlidirlər, baxmayaraq ki, bundan artıq ana südü olmayacaq. Təcrübəli həkimlər əmin edirlər ki, qadının südü yalnız fiziki cəhətdən tamamilə tükəndikdə yox ola bilər. Və sonra ana südü zamanı arıqlaya bilərsiniz və hətta sağlam qalmaq və aktiv həyat tərzi sürmək lazımdır.

Süd verən ana üçün necə tez arıqlamaq olar

Əvvəlcə pəhrizinizi balanslaşdırmaq yaxşıdır. Məhz, zərərli qidaları və çox yağlı yeməkləri ondan çıxarmaq, onları daha faydalı olanlarla əvəz etmək. Artıq çəki problemi sizin üçün kəskindirsə, gündə udulmuş kalorilərin sayını idarə etmək üçün ümumiyyətlə qida gündəliyinə başlamaq məntiqli olardı.

Əgər çox yeməsəniz, o zaman tibb bacısının bədəni onun üçün işin yarısını görəcək. Və buna görə də, sağlam və aktiv həyat tərzi ilə bir çox gənc analar heç bir səy göstərmədən arıqlamağı və incə bir rəqəmi bərpa etməyi bacarırlar.

Artıq çəki ilə, məşq etmədən və idman etmədən məşğul olmaq işləməyəcəkdir. Və bu anı qeyri-müəyyən müddətə təxirə salmamaq daha yaxşıdır, çünki gələcəkdə laktasiya dayandırıldıqdan sonra çəki daha da sürətlə artmağa başlaya bilər. Bunun səbəbi, gənc ananın vərdişdən kənar olaraq, əvvəlki ssenariyə uyğun olaraq yeməyə davam etməsidir, yalnız indi onun bədənindən heç bir kalori ana südünə çevrilmir.

Bir çox qadınlar üçün adi səhər məşqləri, idman zalına getmək və ya fitnes dərsləri arıqlamağa kömək edir. Subkutan piylərin daha aktiv şəkildə yandırılması üçün uşaqla daha tez-tez gəzmək və gəzinti vaxtını artırmaq faydalı olacaq. Başqa bir hiylə üçün gedə bilərsiniz - körpə üçün bir sapan daşıyıcısı alın ki, onu özünüzə daha çox aparsın. Bu, bədənin əla stimullaşdırılması və çox faydalı fiziki fəaliyyətdir.

Emzirmə zamanı arıqlamaq üçün məşqlər

Adətən, doğuşdan sonra qarın və omba bölgəsi ən çox əziyyət çəkir. Fizioloji cəhətdən bu, qadın fiqurunun artıq ən həssas sahəsidir və hamiləlik dövründə bu yerlərdə ən çox yağ yığılır.

Əgər yeni doğulmuş körpəni əmizdirirsinizsə və əvvəlki formanızı bərpa etməkdə qərarlısınızsa, hər gün məşq etmək daha yaxşıdır.

Ev məşqləri peşəkar idmana çox bənzəmir - müəyyən bir əzələ qrupu üzərində heç bir güc yükü və yorucu iş yoxdur. Buna görə də məşqlər arasında fasilə vermək lazım deyil.

Ekaterina Şuvalovadan süd verən analar üçün məşqlər toplusu

Şaquli mətbuat

Düz durun, əllərinizi bel xəttinə qoyun. Ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, düz durun və ayağın bütün səthi ilə yerə söykənin.

Ayaqları istifadə etməməyə çalışaraq bədəni yavaş-yavaş arxaya əymək - onları əymək və əvvəlki vəziyyətindən çıxarmaq olmaz. Eyni zamanda, arxa düz qalmalı və qarın əzələləri gərgin olmalıdır. Bədənimizi bu vəziyyətdə düzəldirik, ona qədər sayırıq və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Bu məşq qarın boşluğunun şişməsi ilə, bel konturlarının şişməsi ilə effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir. Həmçinin, şaquli mətbuat diastazın qarşısının alınması və ya onun müalicəsi kimi yaxşıdır.

Döşəmə üzərində qayıq

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün qarın üstə yerə uzanmaq lazımdır. Əllər düzəldilir və birlikdə irəli uzanır. Ayaqlar dizlərdə əyilmir və bir-birinə tam paralel uzanır.

Yavaş-yavaş hər iki qolu və ayağını eyni anda qaldırın, bütün bədənin ağırlığını arxaya, ombaya və qarın nahiyəsinə köçürün. On saniyə gözləyirik və hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Bu növ məşq arxa, qarın ön divarının və gluteal əzələlərin əzələ korsetini gücləndirmək üçün faydalıdır.

Yatan omba qaldırılır

Yenə yerə uzanırıq, amma artıq arxası üstə uzanırıq. Dizlərimizi bükürük və ayaqlarımızı döşəmə səthinə qoyuruq, ayaqlarımızı çiyin genişliyinə yayırıq. Əlavə dəstək almaq üçün əllərimizi bədən boyunca ovucların içi aşağı, yerə qoyuruq.

Nəfəs alarkən çanaq və ombanı yavaş-yavaş qaldırın ki, gövdə başla tək diaqonal xətt təşkil etsin. Mövqeyi ona sayaraq düzəldirik, bundan sonra çanağı aşağı salırıq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Məşq bud və omba əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir, bu nahiyələrdə artıq yağ yığılmasından xilas olmağa imkan verir.

Taxta

Klassik taxta məşqi yanlardan və beldən yağ çıxarmaq, həmçinin mətbuatı gücləndirmək və mədəni daha tonlanmış və elastik etmək, əzələləri əvvəlki gücünə qaytarmaq üçün faydalıdır.

Mədəmizi aşağı salıb yerə uzanırıq, qollarımızı yanlara yayırıq və ovucdan dirsəyə qədər olan yerlə onun üzərində dayanırıq. Biz də ayaqlarımızı çiyin genişliyində yerləşdiririk, barmaqlarımızla döşəmə səthinə söykənirik.

Bədənin bütün ağırlığını əllərə və ayaqlara köçürərək bədəni yumşaq bir şəkildə qaldırın. Bu vəziyyətdə bədən bir xəttdə olmalıdır, ayaqları düzəldilməlidir, arxa əyilməməlidir və yuxarı əyilməməlidir. İyirmi saniyəni dəqiq müəyyənləşdiririk və bütün bu müddət ərzində kürəyimizi mümkün qədər düz tutmağa çalışırıq.

Bu kompleksdən hər gün istifadə etmək, hər məşqin 10-15 təkrarını yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Fiziki fəaliyyət, ana südü ilə qidalanan ananın əla rifahının və sağlamlığının qarantıdır və buna görə də belə ev məşqləri yalnız görünüşü yaxşılaşdırmır, həm də ana südünün keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir.

Əlbəttə ki, dərslərlə yanaşı, pəhrizinizi də izləmək lazımdır. Gecələr çox yeməməyə, bol təmiz su içməyə və təmiz havada mümkün qədər çox vaxt keçirməyə çalışın. Və sonra arıqlamaq üçün süd verən analar üçün məşqlər xüsusilə təsirli olacaqdır.

Həkimlər xəbərdarlıq edir: doğuşdan sonra oruc tutmaqla arıqlamaq, xüsusən də süd verən analar üçün zərərlidir. Emzirmə gündəlik əlavə enerji tələb edir, gündə təxminən 500-700 kkal. Bu dövrdə bir qadın üçün menyunun normal kalori miqdarı təxminən 2500-2700 kkal təşkil edir. Ana südü ilə qidalanarkən az yeməklə, körpənizi bir çox qidadan məhrum edirsiniz. Daha da pisi odur ki, süddə toksinlər görünə bilər, çünki aclıq zamanı orqanizmin hüceyrələrinə zərərli təsir göstərən keton cisimləri və aseton əmələ gəlməsi ilə qlükoza və zülalların parçalanması artır. Həmçinin aclıq səbəbindən hüceyrələrə zərər verən sərbəst radikalların miqdarı artır.

Qidada zülal və kalsium çatışmazlığı süd istehsalının azalmasına, laktasiyanın tamamilə dayandırılmasına, körpədə isə müxtəlif xəstəliklərin inkişafına, həzm proseslərinin pozulmasına və immunitet sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər. hələ formalaşmayıb. Ancaq körpə yalnız ana südündən çoxlu qoruyucu antikorlar alır. Bundan əlavə, uşaq fiziki və zehni inkişafda geri qala bilər, çünki protein komponenti də böyümə və inkişaf üçün zəruri olan tikinti materialıdır.

Aclıq və qidalanmada kəskin dəyişikliklər ananın bir çox xroniki xəstəliklərinin - qəbizlik, hemoroid, disbakterioz, qastrit, mədə xorası və s. -nin inkişafına və ya kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Və nəhayət, qidada belə bir ciddi məhdudiyyət, bir qayda olaraq, doğuşdan sonra arıqlamağa kömək etmir, əksinə, pozulma və əvvəlki və ya daha çox çəkiyə tez bir zamanda qayıtmaqla başa çatır.

2. Doğuşdan sonra monokomponent pəhrizə riayət edin

Monokomponent pəhrizlər doğuşdan sonra arıqlamaq üçün ən yaxşı üsul deyil. Belə qidalanma nümunələri ilə yalnız bir və ya bir neçə qidanın (lakin kiçik miqdarda) uzun müddət istehlak edilməsinə icazə verilir. Monkomponent pəhrizlər arasında ən çox yayılmışları düyü, kefir, kəsmik, qarabaşaq yarması, qarpız, kələm, şokolad və s. Bura həmçinin əsasən protein məhsullarının istifadəsinə əsaslananlar daxildir.

Doğuşdan sonra belə bir pəhrizə riayət etməklə, bədən çəkisinin kifayət qədər sürətlə itirilməsinə nail ola bilərsiniz, lakin sonra çəki (aclıqda olduğu kimi) geri qayıda bilər və hətta əvvəlkindən daha çox. Bu, mono-dietlərin əsasən aşağı kalorili olması ilə əlaqədardır, buna görə kifayət qədər enerji qəbul etmək üçün eyni növ məhsuldan çox miqdarda yemək lazımdır. Kifayət qədər enerji qəbul edilmədikdə, maddələr mübadiləsi yavaşlayır və bədən "qarşıdan gələn aclığa" hazırlamağa və yığmağa çalışır (bu, genetik səviyyədə qoyulur).

Pəhriz dayandırıldıqdan sonra yavaş metabolizm qorunur (ani dəyişikliklər mümkün deyil) və qida ilə normal və ya hətta artan miqdarda qida qəbul edildikdə (və aclıqdan sonra iştah artır), onların əksəriyyəti emal olunur və yağda saxlanılır. , çünki yavaş bir metabolizm ilə "yanmaq" mümkün deyil.

Mono-pəhrizlər 1-3 gün ərzində bir məhsulun yeyilməsini nəzərdə tutan oruc günləri deyil. Belə qısa müddətli boşaltma günlərinin heç bir zərəri olmayacaq, çünki bu qısa müddət ərzində ferment sistemləri və həzm sistemi yüngül rejimdə işləyərək istirahət etmək imkanı əldə edir. Ancaq hər hansı uzunmüddətli mono-dietlər son dərəcə balanssızdır, çünki zülalları, yağları, karbohidratları, vitaminləri və mineralları düzgün nisbətdə birləşdirəcək belə bir məhsul yoxdur. Doğuşdan sonra mono-pəhrizlər həm anaya, həm də ana südü ilə qidalanan körpəyə ciddi ziyan vurur. Bundan əlavə, mono-dietlərlə, pəhrizin əsas komponentinin metabolik məhsullarının bədəndən emalı və xaric edilməsi ilə məşğul olan sistemlərə yük artır. Məsələn, protein pəhrizləri ilə yük təkcə həzm sisteminin zülalları parçalayan ferment sistemlərinə deyil, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə və ya yenilərinin (xora, pankreatit, qastrit, qəbizlik və s.) ortaya çıxmasına səbəb ola bilər. .), həm də məhsulların xaric olunduğu böyrəklərdə.mübadilə.

3. Tərəvəzlərə "oturmaq"

Doğuşdan sonra çox miqdarda lif (xüsusilə kələm və meyvə) təmin edən pəhrizlərlə həzm yükü artır: bağırsaq hərəkətliliyi artır, mədəaltı vəzi və mədə şirələrinin istehsalı artır, bu da mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərini (kolit, pankreatit) gücləndirir və ya inkişaf etdirir. , ürək yanması). , ağızda acı görünüşü, artan qaz əmələ gəlməsi, qeyri-sabit nəcis və s.).

Eyni zamanda, əzələ kütləsinin yanması səbəbindən çəki azalır, bu da sonradan əzələlərin yağ toxuması ilə əvəzlənməsi səbəbindən yalnız doğuşdan sonra çəki artımına deyil, həm də onurğa və oynaqlarda problemlərə səbəb olur, çünki əsas çərçivə Skelet sistemini dəstəkləyən əzələlərdir. Ana südü ilə qidalanan bir körpə üçün bu, eyni zamanda, böyümə və inkişafın pozulmasına səbəb olan balanssız və / və ya qeyri-kafi qida qəbuludur.

4. Oturaq həyat tərzi keçirin

Bir çox analar, doğuşdan sonra yalnız pəhriz məhdudiyyətlərinin köməyi ilə arıqlamaq ümidi ilə fiziki fəaliyyətə laqeyd yanaşırlar. Bu, kökündən yanlışdır. Həkimlər əzələlərinizi gücləndirməyə kömək etmək üçün məşğul cədvəlinizdə ən azı bir az vaxt tapmağı məsləhət görürlər. Bu, yağın effektiv yanması üçün lazımdır (insanda nə qədər çox əzələ varsa, məşq zamanı bir o qədər çox yağ ehtiyatı yandırılır).

Doğuşdan sonra idman gənc ananın psixoloji vəziyyətinə də təsir edir - əhval-ruhiyyə və yuxu yaxşılaşır, bu da iştahın azalmasına səbəb olur.

5. Çox ağır məşq edirlər.

Hər şey ağlabatan hədlər daxilində olmalıdır. Doğuşdan sonra fiziki fəaliyyət yorucu deyil, zövqlü olmalıdır. Nəfəs darlığına, bol tərləmə, ürək dərəcəsinin artması, başgicəllənmə və digər narahatlıq təzahürlərinə icazə verməməlisiniz. Məşqdən sonra şənlik və enerji partlayışı hiss etməyiniz vacibdir, əksinə deyil. Daha yaxşı yağ yandırmaq üçün "düzgün nəbz" lazımdır: çox sürətli bir nəbz yağ deyil, əzələ kütləsini yandırır.

Optimal ürək dərəcəsini hesablamaq üçün 220-dən yaşı çıxarmaq və bu rəqəmin 70%-ni tapmaq lazımdır. Məsələn, anamın 20 yaşı var. 220 - 20 \u003d 200, bu yaşda məşq zamanı olması lazım olan maksimum ürək dərəcəsidir. 200-dən 70% - 140 hesablayırıq, bu, dərslər zamanı riayət etmək arzu olunan ürək dərəcəsidir.

Məşqdən dərhal sonra yeməkdən imtina etməlisiniz. Ən azı bir neçə saat gözləmək lazımdır, çünki seans zamanı məşqdən sonra təxminən bu müddət ərzində davam edən yağ yandırma mexanizmi işə salınır.

6. Uşaq arabası ilə gəzmək qohumlar tərəfindən etibar edilir

Körpənizlə küçədə gəzmək fiqurunuza qulluq etmək üçün əlverişli fürsətdir. Yalnız bir saat intensiv gəzinti, maşınlarda üç saatlıq məşqlə eyni miqdarda kalori yandırır. Ən yaxşı təsir üçün sürətli tempdə, düz arxa ilə yerimək və rahat ayaqqabı və paltar geyinmək lazımdır.

7. Həkim resepti olmadan arıqlamaq üçün pəhriz əlavələrindən istifadə edin

Doğuşdan sonra tez arıqlamaq üçün bir çox analar pəhriz əlavələri alırlar. Bununla belə, sehrli həblərin olmadığını başa düşmək vacibdir, bundan sonra doğuşdan sonra tez arıqlaya bilərsiniz. Arıqlamaq üçün dərmanlar çox ehtiyatla müalicə edilməlidir. Onların istifadəsi xüsusilə təhlükəlidir, çünki ana südü ilə qidalanır, çünki demək olar ki, bütün maddələr ana südünə və buna görə də körpənin bədəninə nüfuz edir və ən gözlənilməz nəticələrə səbəb olur. Hətta pəhriz əlavələrinin istifadəsi dərmanlara aid olmasa da, əks göstərişlərə malikdir. Unutmayın ki, pəhriz əlavələri (dərmanlardan fərqli olaraq) istifadənin təhlükəsizliyini sübut etmək üçün bütün zəruri tədqiqatlardan keçmir.

8. Arıqlamaq üçün sidikqovucu və işlətmə dərmanları qəbul edin

Bəzi analar doğuşdan sonra tez arıqlamaq ümidi ilə özlərini təhlükəyə atdıqlarını düşünmədən sidikqovucu və işlətmə dərmanları qəbul edirlər. Fakt budur ki, bu cür dərmanların uzun müddət və əsassız istifadəsi kalium, natrium, kalsium və digər iz elementlərinin itirilməsinə səbəb ola bilər, ürəyin, böyrəklərin və bədənin digər həyati sistemlərinin pozulmasına səbəb ola bilər.

Hansı 7 yemək vərdişinin doğuşdan sonra daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcəyi haqqında.

Ana südü verərkən necə arıqlamaq həqiqətən çətin bir sualdır. Axı, yeni doğulmuş ana, öz fiquruna qulluq etməklə yanaşı, körpə haqqında da düşünməlidir ki, o, bütün qida və vitaminləri südlə alsın. Həyat və iş ritmi doğuşdan sonra uzun müddət "dincəlməyə" imkan verməyən ən ümidsiz qadınların bəziləri dərhal ana südü verməkdən imtina edirlər.

Onlar tez sağalmağa başlayırlar, aktiv idmanla məşğul olurlar və qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğuş zamanı ciddi pəhrizlərə davam edirlər. Bütün digər qadınlar üçün əmizdirmə zamanı arıqlamaq əslində göründüyü qədər çətin deyil.

Necə tez və effektiv şəkildə arıqlaya biləcəyinizi başa düşmək üçün hamiləlik dövründə sürətli çəki artımının səbəblərini nəzərdən keçirək.

Aydındır ki, qadının əlavə çəkisi ilk növbədə dölün özü və amniotik maye tərəfindən formalaşır. İkincisi, çəki artımı subkutan yağ miqdarının artması ilə əlaqədardır. Beləliklə, təbiət dölün zərərdən əlavə qorunması üçün mexanizmlər qoydu. Məlum olub ki, hamiləlik dövründə qadın orqanizmində piy hüceyrələrinin sayı xeyli artır. Bu rəqəm əvvəllər hesab edildiyi kimi statik deyil.

Nəticədə, dölün normal inkişafı, gözləyən ananın orta səviyyədə qidalanması və hamiləlik dövründə ciddi hormonal pozğunluqların olmaması ilə 10 ilə 15 kiloqram arasında çəki qazana bilərsiniz. Bəzi qadınlar 20-25 kq-a qədər yaxşılaşır, lakin bu, əksinə, anomaliyadır, belə bir çəki anormal və hətta təhlükəli hesab olunur.

Ginekologiya və mamalıqda orta norma 9 ayda 12-15 kiloqramlıq bir dəstdir. Standart olaraq, doğuşdan sonra kifayət qədər qısa müddətdə belə çəkidən xilas ola bilərsiniz. Orta hesabla arıqlama prosesi təbii doğuşdan sonra 3-5 aydan, qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğuşdan sonra isə təxminən altı aydan çox davam etməməlidir.

Ana südü rəqəmə necə təsir edir?

Beləliklə, nəhayət, həyatınızda xoşbəxt bir hadisə baş verdi, indi siz yeni doğulmuş anasınız. Demək olar ki, bütün qadınların dərhal bir sualı var: “ Emzirmə zamanı necə arıqlamaq olar?". Axı, bir çoxları üçün bu proses avtomatik olaraq özünüzə və öz bədəninizə qayğı göstərməkdən tamamilə imtina deməkdir. Analar üçün bütün diqqət uşağa yönəldilir, indi prioritet yalnız onun sağlamlığı və rifahıdır.

Əslində, stereotiplərdən qurtulmalı, doğumdan sonrakı ilk günlərdən sözün əsl mənasında gözəlliyiniz haqqında düşünməyə başlamalısınız! Qeysəriyyə əməliyyatından sonra fiziki fəaliyyət sizin üçün əks göstəriş olsa belə, forma almaq üçün onlarla üsul tapa bilərsiniz. Axı, əgər kök, sallanmış dəriniz və çirkli üzünüz varsa, hətta öz ərinizi belə cəlb etməyi dayandırmaq riskiniz var!

Əhəmiyyətli bir fakt odur ki, ana südü ilə qidalanma müəyyən dərəcədə kilo verməyə kömək edir. Laktasiya dövründə bir qadın gündə 500 kkal-a qədər itirir, çünki ana südü kifayət qədər yağlı və qidalıdır. Bundan əlavə, süd istehsalı doğuşdan sonra bədənin təbii reaksiyasıdır, buna görə də hormonal fon o qədər tez normallaşır, metabolik proseslər normallaşır. Doğuşun təbii və ya qeysəriyyə yolu ilə olmasından asılı olmayaraq, laktasiya demək olar ki, dərhal başlayır.

Həm də sübut edilmişdir ki, ana südü ilə qidalanma uşaqlığın büzülməsini stimullaşdırır, daha tez tondalaşır və mədə həcmi azalır. Buna görə də, ana südü ilə qidalanarkən necə arıqlayacağınız, doğuşdan sonra necə tez forma alacağınız barədə çox narahat olsanız da, körpənizi südlə bəsləməyi dayandırmaq lazım deyil. Yalnız pəhrizinizə diqqət yetirmək və orta miqdarda qida məhdudiyyətlərinə riayət etmək vacibdir.

Doğuşdan sonra pəhrizinizi tənzimləyin

Xəstəxanadan qayıtdıqdan dərhal sonra yemək vərdişlərinizi dəyişmək, ana südünün keyfiyyəti ilə bağlı qərəzlərdən xilas olmaq lazımdır.

Birincisi, unutmayın: südün daha qidalı olması üçün yeməyinizin yağ tərkibini və kalorisini artırmağa ehtiyac yoxdur. Təbiət özü balanslaşdırılmış tərkibinin qayğısına qaldı. Buna görə də, bal, qoz-fındıq və quru meyvələrlə yağlı evdə hazırlanmış kəsmik yemək, südlü şirin çay ilə yuyulmaq tamamilə artıq olacaq!

İkincisi, pəhrizinizi zülalların, yağların və karbohidratların tərkibinə görə optimal şəkildə balanslaşdırın: tərkibində çox az heyvan yağı, karbohidratlar və zülallar 2 ilə 3 nisbətində olmalıdır. Doğuşdan sonra, hər hansı bir pəhriz zamanı olduğu kimi, yeyə bilərsiniz. şirniyyatlar yalnız günün birinci yarısında, 15-00-a qədər.

Üçüncüsü, qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğuş etmisinizsə, ilk günlərdə yalnız maye yemək yeyin, 3-4 gündən etibarən adi qidalar yeməyə başlayın, ancaq qaz əmələ gətirən qidaları istisna edin. Bunun əvəzinə mümkün qədər çox lif yeyin.

Dördüncüsü, gündəlik pəhrizinizin kalori miqdarı 2500 kkaldan aşağı olmamalıdır. Doğuşdan sonra qidanın miqdarının və kalorili məzmununun kəskin azalmasına əsaslanan azaldılmış diyetlərin köməyi ilə arıqlamaq qəbuledilməzdir. Bu, sağlamlığınıza və uşağınızın sağlamlığına zərər verə bilər.

Ümumiyyətlə, tez arıqlamaq üçün qidada riayət edilməli olan qaydaları belə formalaşdırmaq olar:

Menyunuzu hər gün üçün əvvəlcədən planlaşdırın. Yeməyi 3 əsas yemək və 2-3 qəlyanaltı arasında bölün. Doğuşdan sonra və ana südü zamanı gündə ən azı 5-6 dəfə yemək lazımdır.
Bol maye içmək. Bu, metabolik məhsulların bədəndən çıxarılmasına, plazmanın miqdarının normallaşmasına, maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsinə kömək edəcəkdir.
İlk və ya iki həftədə qeysəriyyə əməliyyatından sonra pəhriziniz 50% lifdən ibarət olmalıdır.
Sürətli karbohidratların miqdarını mümkün qədər azaldın. Onlarsız ümumiyyətlə edə bilməzsiniz, ancaq onların miqdarını məhdudlaşdırmalı və keyfiyyətinə nəzarət etməlisiniz! Bədəni enerji ilə doldurmaq üçün, məsələn, bir neçə xörək qaşığı evdə hazırlanmış mürəbbə yeyə, proteinli desertlər, jele və jele hazırlaya bilərsiniz.
Bədəninizi vitaminlərlə doyurun, çünki doğuşdan sonra onlara ehtiyac əhəmiyyətli dərəcədə artır! Bunu etmək üçün, qeyri-allergik şirələr içmək, təzə mövsümi tərəvəzlər yemək, kalsium əlavələri və ya kompleks vitamin əlavələri qəbul etmək. Əgər qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulmusunuzsa, ilk günlərdən əlavə vitamin qəbul etmək xüsusilə vacibdir.
Səhər yağlı süd məhsulları yeyə bilərsiniz: evdə hazırlanmış kəsmik, süd, kefir, qatıq. Ancaq onlara şəkər əlavə etməyin və miqdarına baxın!
Taxıl yeməyi unutmayın! Doğuşdan sonra tərəvəzlərlə birlikdə pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidirlər. Qaynadılmış və bişmiş formada kartof həftədə 1-2 dəfədən çox olmayaraq icazə verilir, makaron haqqında tamamilə unutmaq daha yaxşıdır!
Trite, lakin uşaq üçün onun sıyıq və kartof püresi yemək bitirmək deyil. Körpə qidası sağlam olsa da, kalorisi yüksəkdir. Doğuşdan sonra ən qısa müddətdə gözəl bir bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, rəqəminizə əlavə kilojoullar tamamilə faydasızdır.
Fast food, fast food, mağazada alınan kolbasa, mayonez, soda, şübhəli dondurma, cips, qəlyanaltılar və digər “zibil”lər qəti qadağandır.

Sağlam qidalanma ilə yanaşı, yaxşı yuxu almağı da unutmayın. Axı yuxu sürətli bərpa və proseslərin normallaşmasının açarıdır. Doğuşdan sonrakı ilk ən çətin aylarda ailənizdən körpənizlə bağlı sizə kömək istəyə bilərsiniz.

İdeal olaraq, hər gün ümumi olaraq ən azı 7-8 saat rahat yuxuya sahib olmalısınız! Qeysəriyyə əməliyyatından sonra ilk 2-3 gündə yuxuya diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Axı bu əməliyyat orqanizm üçün əlavə stressdir.

Emzirmə zamanı fiziki məşqlər

Təbii ki, doğuşdan dərhal sonra özünüzü yorğun hiss edəcəksiniz, yorğunluq daimi bir vəziyyətə çevrilə bilər, qadınlar tez-tez depressiya və əsəb pozğunluqları yaşayırlar. Ancaq məqsədiniz qısa müddətdə gözəl görünməkdirsə, əlavə fiziki fəaliyyət olmadan edə bilməzsiniz. Doğuşdan bir gün sonra yüngül məşqlər edə bilərsiniz. İstisnalar yalnız qeysəriyyə əməliyyatı ilə doğulduğunuz halda mümkündür. Bu vəziyyətdə, ilk 10-14 gündə hər hansı bir yük sizin üçün qadağandır və yalnız həkimin icazəsindən sonra idmana tam başlaya bilərsiniz.

Təmiz havada gündəlik uzun gəzintilərlə başlamaq ən yaxşısıdır. Bu həm sizə, həm də körpəyə fayda verəcəkdir. Və sezaryen sonra, bu, ümumiyyətlə, gənc ana üçün icazə verilən yeganə fəaliyyətdir.

Doğuşdan sonra sağalma prosesi fəsadsız gedirsə, ikinci həftədən hovuza getməyə başlaya bilərsiniz. Üzgüçülük əzələlərinizi gücləndirmək və tonlamaq üçün əladır.

Unutmayın: ana südü verərkən, artan güc yükləri, aktiv qaçış, velosiped sürmə, zədələnmə, təhlükəli idman növləri qadağandır. Siz qanda adrenalin səviyyəsinin artmasına səbəb ola biləcək heç bir şey etməməlisiniz, çünki bu hormon ana südü ilə uşağa keçir və onun ümumi vəziyyətinə və sağlamlığına çox pis təsir göstərir.

Bir çox qadın ana südü ilə qidalanarkən doğuşdan sonra necə tez arıqlayacağı ilə maraqlanır. Bəzi insanlar heç bir pəhriz və ya idman etmədən arıqlamağı bacarırlar. Onlara qalan şey problemli sahələrin dərisini səliqəyə salmaq, salon prosedurlarından istifadə edilən uzanma izlərini aradan qaldırmaqdır. Ancaq başqaları gözəl bir fiqur üçün mübarizə aparmalıdırlar. Müxtəlif diyetlər və idman proqramları iştirak edir. Təəssüf ki, pis pəhriz ana südünün miqdarının azalmasına səbəb ola bilər. Buna görə ehtiyatlı bir rejim seçməyə və yavaş-yavaş, lakin düzgün şəkildə arıqlamağa dəyər.

Hamiləlik dövründə bir qadın 10 ilə 20 kq arasında çəki qazana bilər. Bu dövrdə dəri altında yağın çökməsi təbiətə xasdır. Bu, doğuşdan sonra ilk dəfə körpəni və onun qidalanmasını qorumaq üçün lazımdır. Yağ süd istehsalı üçün enerji verəcəkdir. Bədəndə necə paylanacağı hormonlardan asılıdır.

HB ilə çəki itirməyin xüsusiyyətləri

Bir qadın ana südü zamanı öz çəkisini itirməyə başlasa belə, yağ yataqları həmişə düzgün yerlərdən getmir. Onları omba və qarın nahiyəsindən çıxarmaq çox çətindir. İlk növbədə, üz və sinə çəki itirir və yalnız sonra aşağı hissəsi. Buna görə də, doğuşdan sonra kosmetik prosedurlar və məşqlər əvəzolunmazdır.

Kimyəvi maddələr və ya kosmetik vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz, çünki uşaq doğulduqdan sonra ilk aylarda hepatit B ilə bütün prosedurlar edilə bilməz. Yağlar, skrablar və antisellülit kremləri təbii maddələrdən hazırlanmalıdır.

Emzirmə zamanı çəki itirmək aşağıdakı qaydalara tabe olmalıdır:

sərt aclıq pəhrizlərindən istifadə etmədən tədricən çəki itirmək;
yağlı qidalar və şəkərli içkilər pəhrizdən xaric edilməlidir;
yemək tez-tez, porsiyalar isə kiçik olmalıdır;
daha çox maye, ideal olaraq qazsız su içmək;
təmiz havada gəzmək və daha çox hərəkət etmək faydalıdır;
gərgin idmandan çəkinmək lazımdır.

Qidalanma dövründə doğuşdan sonra çəki itirməyin əsas xüsusiyyəti, uşağın ehtiyac duyduğu ana südü ilə kifayət qədər miqdarda təmin edəcək bir proqram tərtib etməkdir. Buna görə pəhriz və idman çox diqqətlə seçilməlidir. Pəhriz balanslı olmalıdır.

Arıqlamaq yollarına ümumi baxış

Aşağı kalorili pəhrizdən sonra. Lakin GW-də bu, qəti qadağandır. Süd verən ana arıqlamaq və eyni zamanda körpəyə zərər verməmək üçün yaxşı qidalanmalıdır. Vitamin və mineralların olmaması körpə üçün zərərlidir. Qidalanma baxımından edilə bilən yeganə şey yağlı və şirniyyatları, həmçinin bədəndə maye saxlayan və şişkinliyə səbəb olan kofeini məhdudlaşdırmaqdır.
Ana südü ilə arıqlamaq üçün ikinci ən populyar üsul idmandır. Doğuşdan sonra bir qadın üçün ağır yüklər kontrendikedir. Yoqa və ya Pilatesə üstünlük vermək tövsiyə olunur. Eyni zamanda, çəki qaldıran məşqlər hələlik istisna edilməli olacaq. Amma ən yaxşısı uşaq arabası ilə daha çox gəzməkdir, bu həm ana, həm də uşaq üçün faydalı olacaq.
Ana südü ilə qidalanma dövründə kilo vermək üçün paltar istifadə etməyə icazə verilir. Saunanın təsirini təmin edən müxtəlif kəmərlər və şortlar məşqlərdən və gəzintilərdən nəticəni artıracaq.
Evdə, GV ilə fincan və ya bal masajı təsirli olur, bu da qan dövranını stimullaşdırmağa kömək edəcək, bu da selülitdən xilas olmaq və sallanan dərini dartmaq deməkdir. Bu, itburnu üzərində bir neçə əlavə düym çıxaracaq. Masaj əllər, xüsusi fırçalar, əl masajı və ya rulon lenti ilə həyata keçirilir.
Banyoda masaj SPA prosedurları ilə yaxşı birləşir. Ana südü zamanı təbii əsasda hipoalerjenik məhsullar istifadə olunur.
Arıqlamaq üçün bədən sarğıları edə bilərsiniz. Ancaq əks göstərişlərdən xəbərdar olmalısınız. Beləliklə, məsələn, sirkə sarğıları süd verən analar üçün tövsiyə edilmir. Maddə südə keçə bilər.

Məşqlər və pəhriz

Süd verən ana gündəlik idmana ən azı 15-20 dəqiqə vaxt ayırmalıdır. Doğuşdan 2 ay sonra məşqlər etməyə başlayırlar. Əgər qeysəriyyə əməliyyatı aparılıbsa və düz əzələlərin divergensiyası ilə idmanla məşğul olmaq yalnız həkimin icazəsi ilə mümkündür. Diastaz ilə bir bandaj taxmaq və xüsusi məşqlər etmək lazımdır.

Bu dövrdə ciddi yüklər qəbuledilməzdir. Laktik turşunun südə daxil olmasına səbəb olurlar və uşaq ondan çıxacaq. Hovuzda üzməyə və gəzməyə üstünlük vermək yaxşıdır. Yalnız 0,5 ildən sonra yükü artırmaq mümkün olacaq.

Evdə, ana südü zamanı kilo vermək üçün aşağıdakı yüklər göstərilir:

Heç bir sağlamlıq problemi yoxdursa, bədəni qaldırma, bükmə, velosiped edə bilərsiniz. Qayçı məşqləri qarın altındakı yağları çıxarmağa kömək edəcəkdir. Təkrarların sayı artır, 30-35-ə çatır.
Hula Hup. Bu, qarın əzələlərini gücləndirən və beli azaldan əlverişli bir vasitədir. Çəkili halqa yanlardan və ombalardan yağ çıxaracaq. Gündə 10 dəqiqə məşq etmək kifayətdir və bir müddət sonra mədə düzləşəcək.
Qaçış üçün yaxşıdır. Sinəni zədələməmək üçün düzəltməyə əmin olun.
Laktasiya dövründə, qəfil hərəkətlər qadağan edildikdə, yoga arıqlamağa kömək edəcəkdir. Dartma və nəfəs məşqləri ümumi rifahı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq.
Gəzinti. Uşaq arabası ilə gəzmək ana südü zamanı arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur.

Uşağı dayə ilə tərk etmək mümkün olduqda, məşqçinin rəhbərliyi altında fitneslə məşğul olmaq tövsiyə olunur.

Qidalanma dövründə hər 3-4 saatda kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və çəkini normal vəziyyətə qaytaracaq. Gündə ən azı 1,5 litr - kifayət qədər miqdarda təmiz su istifadə edərək, bir içmə rejimi qurmaq lazımdır.

Ana südü verərkən yağlı və qızardılmış qidalardan uzaq durun. Əks təqdirdə, çəki yalnız artacaq. Yağın südün tərkibinə daxil olması, onu zənginləşdirmək fikri səhvdir. Konservantları olan qidalar da menyudan çıxarılır - kolbasa, hisə verilmiş balıq, qablaşdırılmış şirələr. Pəhrizinizdə şəkərin miqdarını minimuma endirin. Menyuda taxıl və kəpəkli makaron olmalıdır. Onlar qidalıdır və uşaqda allergiyaya səbəb olmur.

Ayda 2 kq-dan çox olmayan çəki itirmək təhlükəsiz hesab olunur. Daha sürətli kilo itkisi tez-tez laktasiya dayandırılmasına səbəb olur. Kifayət qədər protein alın. Əks halda, orqanizm çatışmazlığı əzələ toxumasından alaraq onu kompensasiya edir. Yağ çatışmazlığı sinir sisteminin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Qadın tez yorulur, əsəbiləşir. Mikroelementlərin və vitaminlərin olmaması saçın, dərinin və dırnaqların vəziyyətini pisləşdirir.

Süd istehsalı üçün gündə təxminən 50 q yağ sərf olunur. Kalori saymaq lazımdır ki, istehlak edilən qida həm uşaq, həm də anası üçün kifayət etsin. Eyni zamanda, ana südü zamanı şirniyyatlardan imtina etməli olacaqsınız. Bunlar əlavə, boş, kalorilərdir.

Salon üsulları

Aşağıdakı salon prosedurları ana südü zamanı dəri sallanması və uzanma izləri olmadan düzgün arıqlamağa kömək edəcək:

1. Threadlifting, süd verən analar üçün çox zəruri olan qarın dərisini tez tonlamağa və sıxmağa imkan verən bir texnikadır. Bud və ön qollar xüsusi mezothreads istifadə edərək qaldırılır. Bioloji materialdan hazırlanıb, 0,5 ildən sonra tamamilə sorulur. İplik qaldırmanın təsiri təxminən 3 il davam edəcək. Mesothreads kollagen və elastin istehsalını aktivləşdirir, dəri çərçivəsinin möhkəmlənməsini stimullaşdırır. Nəticə dərhal nəzərə çarpacaq.

2. Radio dalğaları plus vakuumun mürəkkəb texnikası toxumalardan artıq mayenin çıxarılmasına və kollagen və elastin liflərinin sintezini aktivləşdirməyə kömək edir. Bunun sayəsində dərinin elastikliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Bədəndəki əlavə santimetrlər deyil, həm də uzanma izləri çıxarılır.

3. Mezoterapiya doğuşdan sonra arıqlamağa, omba və omba nahiyələrindəki selülitləri aradan qaldırmağa imkan verir. Kosmetoloqlar dərinin altına yağ toxumasını parçalayan, maddələr mübadiləsini və qan dövranını sürətləndirən xüsusi preparatlar yeritmək üçün mikroiynələrdən istifadə edirlər. Hormonal fon normallaşdıqda, doğuşdan 4-6 aydan gec olmayaraq prosedura icazə verilir. Mezoterapiya bədən sarğıları və masajla yaxşı gedir. Sabit bir nəticə əldə olunana qədər 10-15 seans aparılır.

4. Fiziki məşqlərin aparılması əks göstəriş olduqda, miostimulyasiyadan istifadə olunur. O, onları uğurla əvəz edəcək. Xüsusi qurğular, göndərdikləri impulslar səbəbindən qarın, omba və budun zəif əzələlərini pompalamağa kömək edəcək. Onlar eninə və uzununa mövqelərdə əzələlərin passiv daralmasına səbəb olurlar.

5. Elektrolipoliz selülitləri yox edir. Dəriyə yerləşdirilən elektrodlar yağ yataqlarını və portağal qabığını parçalayan impulslar göndərir. Metod bədənin ayrı-ayrı hissələrini düzəltmək üçün istifadə olunur. Prosedura həssas dəri və ürək problemləri üçün kontrendikedir.

6. Pressoterapiya toxumalara təzyiq edərək arıqlamağa kömək edir. Qan dövranını və limfa axınını stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Ümumi pressoterapiya xüsusi kostyumun istifadəsini, yerli pressoterapiya isə kompressor paltarı, alt paltarı və ya şort geyinməyi nəzərdə tutur.

Salon müalicələrini pəhriz və idmanla birlikdə istifadə edərək, ana südü ilə qidalandırarkən bədəni tez bir zamanda formalaşdıra bilərsiniz.