മുലയൂട്ടൽ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും സന്തോഷകരവുമായ കാലഘട്ടമാണ് ഗർഭധാരണവും കുഞ്ഞിന്റെ ജനനവും. ഇപ്പോൾ അവൾ ഒരു അമ്മയാകുന്നു, നവജാതശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്ന ഒരു കുട്ടിയുടെ പ്രത്യാശ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ രൂപത്തിൽ ശക്തമായി പ്രതിഫലിക്കുന്ന അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് സമുച്ചയങ്ങളുടെ ആവിർഭാവത്തിനും കുടുംബജീവിതത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. എന്നാൽ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, അമ്മ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും പാലിലൂടെ നുറുക്കുകളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പകരുകയാണെങ്കിൽ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നഷ്ടപ്പെട്ട പല്ലിയുടെ അരക്കെട്ട് തേടി ഒരു സ്ത്രീ സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് നവജാതശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ, കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം.

ഗർഭാവസ്ഥയിലും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിൽ അമാനുഷികമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. രണ്ട് പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി പ്രകൃതി ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ഇത് സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, സ്ത്രീക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന മുറിവുകളോ ചതവുകളോ ഉണ്ടായാൽ നെഗറ്റീവ് ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് അമ്മയുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ കുഞ്ഞിന് ഫലപ്രദമായ സംരക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക. രണ്ടാമതായി, ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള മുലപ്പാലിന്റെ കൂടുതൽ വികസനത്തിനും കുഞ്ഞിന് പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനും മതിയായ തുക കരുതൽ ശേഖരിക്കുക. മാത്രമല്ല, അമ്മയുടെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഗർഭപാത്രത്തിനകത്തും ജനനത്തിനു ശേഷവും കുട്ടിക്ക് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ തീവ്രത ഓരോ സ്ത്രീക്കും വ്യക്തിഗതമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലുടനീളം നിലവിലുള്ള ഭാരം 5 മുതൽ 25 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ മാനദണ്ഡം. ഈ കിലോഗ്രാം പൂർണ്ണമായും അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതല്ല. അവർ ഗര്ഭപാത്രം വലുതാക്കിയത്, നുറുക്കുകളുടെ ഭാരം, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം മാത്രമേ ഒരു സ്ത്രീക്ക് താൻ എത്രമാത്രം സുഖം പ്രാപിച്ചുവെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയൂ.

പരിചയസമ്പന്നരായ പരിചയക്കാർ, മുത്തശ്ശിമാർ മുതലായവരിൽ നിന്ന് ബാഹ്യമായ അഭിപ്രായത്തിന് വിധേയരായ സ്ത്രീകൾ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷവും അവരുടെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. തീർച്ചയായും, പ്രത്യേകിച്ച്, നമ്മുടെ പൂർവ്വികരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഗർഭിണിയും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീയും ഇപ്പോൾ രണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, കുറച്ച് നീങ്ങണം, കൂടുതൽ ഉറങ്ങണം, കാരണം പ്രസവശേഷം അത്തരമൊരു അവസരം നൽകില്ല. അത്തരം ഉപദേശം കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിന്റെ ശേഖരണത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവരുമായി ഇടപെടുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

കൂടാതെ, അധിക ഭാരം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ജനിതക തലത്തിൽ മുൻകരുതൽ. അമ്മയ്ക്കും മുത്തശ്ശിക്കും ഈ പ്രശ്നം അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഒരു അമ്മയ്ക്ക് അവളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
2. തെറ്റായ പോഷകാഹാരം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് സ്വന്തം വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിച്ച സ്ത്രീകൾ, എല്ലാം വിവേചനരഹിതമായി കഴിച്ചവരേക്കാൾ പ്രസവാനന്തര കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തെ നേരിടാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
3. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ. പലപ്പോഴും, അധിക പൗണ്ടുകളുടെ പ്രശ്നം ഒരു കുട്ടിയെ ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് IVF കൃത്രിമത്വത്തിന് വിധേയരായ അമ്മമാരെ ബാധിക്കുന്നു. ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് അല്ലെങ്കിൽ ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത ഗർഭധാരണം തടയാൻ ഗർഭനിരോധന ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗം എന്നിവയും ഒരു പ്രശ്നത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാം. ഹോർമോൺ തകരാറുകളാൽ, അതിന്റെ മുൻ രൂപങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ എച്ച്ബിയും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും പാലിക്കുന്നത് തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം

പ്രകൃതി വളരെ ബുദ്ധിമാനും ചിന്തനീയവുമാണ്, നുറുക്കുകളുടെ ജനനത്തിനുശേഷം അമ്മമാർ ക്രമേണ അവരുടെ പഴയ രൂപം വീണ്ടെടുക്കുന്നുവെന്ന് അവൾ തന്നെ ഉറപ്പാക്കി. ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു സ്ത്രീയുടെ അളവുകളുടെ തിരിച്ചുവരവിനെ മുലയൂട്ടൽ ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഉടനടി സംഭവിക്കുന്നില്ല എന്നത് മാത്രമാണ്, പക്ഷേ മടങ്ങിയ ചിത്രം ഒരു പുതിയ ഗർഭധാരണം വരെ അതിന്റെ ഉടമയിൽ തുടരും.

ഈ പ്രഭാവം വേഗത്തിലാക്കാൻ, ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ കുട്ടിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും പ്രയോജനം ചെയ്യും. അർദ്ധബോധാവസ്ഥയിലുള്ള കുഞ്ഞിന് അമ്മയെ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ, ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ കുട്ടിയുമായി പാലിക്കേണ്ട നിരവധി ലളിതമായ നിയമങ്ങളുണ്ട്. അവളുടെ കുട്ടിയെ വേണ്ടത്ര പരിപാലിക്കാൻ അവൾ ആരോഗ്യവാനും ശക്തനുമായിരിക്കണം.

നല്ല ഉറക്കത്തിനായി എപ്പോഴും സമയം കണ്ടെത്തുക

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ മതിയായ ഉറക്കം നേടേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഘടകം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെയും പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെയും ഏത് കോഴ്സിന്റെയും അടിസ്ഥാനമാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കമാണ്, കാരണം അതിന്റെ അഭാവത്തിൽ മുലപ്പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ലംഘനമുണ്ട്.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നതിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ വിശദീകരണം ആളുകൾ ഈ നിമിഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. ഒരു സ്ത്രീ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഹോർമോൺ (ലെപ്റ്റിൻ) ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ശരീരത്തോട് പറയുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന്. ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ, മറ്റൊരു ഹോർമോണായ ഗ്രെലിൻ സമന്വയം സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് റഫ്രിജറേറ്റർ റെയ്ഡ് ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

കൂടാതെ, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പ്ലാസ്മയെ ഓക്സിജനുമായി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പൂരിതമാക്കുന്നു. ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രക്രിയകളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തൽഫലമായി, ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്കം പുതുതായി നിർമ്മിച്ച അമ്മയെ ഒരു പുതിയ ദിവസത്തേക്ക് ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം കുട്ടിക്ക് സ്വന്തം വ്യക്തിക്ക് മുഴുവൻ സമയ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാനുള്ള ചെറിയ അവസരം പോലും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.

സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട് താഴേക്ക്

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് അവൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൊതുവേ, സമ്മർദ്ദം മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കും അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ വിരാമം ഉണ്ടാക്കും. കൂടാതെ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും അതിന്റെ ഉപഭോഗം അതേപടി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, അത് തന്ത്രപ്രധാനമായ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ശേഖരമായി മാറുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിന്റെ പ്രശ്നം ക്രമേണ അരയിൽ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ രൂപപ്പെടുമ്പോൾ, പ്രക്രിയയുടെ മന്ദതയിലാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സംഘർഷങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്.

സമീകൃതാഹാരം

നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് പല സ്ത്രീകളും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്. ചിലർ അങ്ങേയറ്റത്തെ നടപടികളിലേക്ക് പോലും അവലംബിക്കുന്നു, കുട്ടിക്ക് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുമ്പോൾ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ എച്ച്ബി ഉള്ള പോഷകാഹാരം സന്തുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കണം എന്നതാണ് വസ്തുത, ഇത് അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ സുഗമമാക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു മെനു എങ്ങനെ ശരിയായി രചിക്കാമെന്നും അത് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്നും അറിയില്ലെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഈ വിഷയത്തിൽ അവൾക്ക് ഉപദേശം തേടാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അമ്മ നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഓർക്കണം:

• ഓരോ 24 മണിക്കൂറിലും ശരീരം പാൽ ഉൽപാദനത്തിനായി 500 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നു;
• അരക്കെട്ടിലും ഇടുപ്പിലും കുറവ് 3 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ ആരംഭിക്കും;
• മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ, പ്രസവശേഷം 3 മുതൽ 6 മാസം വരെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകും;
• കുട്ടിയുടെ ജനനത്തീയതി മുതൽ 6 മാസത്തിനുശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ തീവ്രത ചെറുതായി കുറയും (ഇത് സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് സാധാരണമാണ്).

ചലനമാണ് ജീവിതം!

ജിംനാസ്റ്റിക്സും വ്യായാമങ്ങളും ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ പേശികൾ കഴിഞ്ഞ ലോഡുകളെ ഓർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും അവയുടെ മുൻ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പെട്ടെന്നുള്ള ലോഡുകൾ പുതുതായി നിർമ്മിച്ച അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമേ ദോഷം ചെയ്യൂ എന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ലളിതമായ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലളിതമായ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മമ്മിക്ക് പുറത്ത് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ സ്‌ട്രോളർ അവളുടെ കൈകളിൽ എടുത്ത് പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക. അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച ശരീരം ക്രമേണ പഴയ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും മുമ്പത്തേക്കാൾ ആരോഗ്യകരമാവുകയും ചെയ്യും.

പ്രധാനം! ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിൽ പതിവായി ക്ഷീണിക്കരുത്. ശരീരം തയ്യാറായതിനാൽ അവ ക്രമേണ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് സ്വീകാര്യമാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ആഴ്ചയിൽ എത്ര കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ കുട്ടിക്കും തനിക്കും ദോഷം വരുത്തരുത്. 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് 1 കിലോയാണ്. ഈ പരിധി കവിഞ്ഞാൽ, അത് മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും അളവിനെയും ബാധിക്കും.

അനുവദനീയമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി ഒരു സ്ത്രീ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയോ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സാച്ചുറേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യണം. സിസേറിയന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഈ ശുപാർശകളും ബാധകമാണ്.

സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്നും ഒരു സ്ത്രീ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ശരിയായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ, മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരം നഷ്‌ടപ്പെടുത്താതെയും നവജാതശിശുവിന് ദോഷം വരുത്താതെയും മമ്മിക്ക് ഉടൻ തന്നെ അവളുടെ മുൻ രൂപങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം. ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന അമ്മമാരുടെ കുട്ടികൾ വികസനത്തിൽ തികച്ചും സാധാരണമാണ്, മാത്രമല്ല ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണക്രമം അവരെ തടയുന്നില്ല.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്ഥാപിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആകർഷകമായ രൂപങ്ങൾ തിരികെ നൽകാനും അനുവദിക്കുന്നു. പ്രത്യേക മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം അവലംബിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, കാരണം അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നവജാതശിശുവിന് മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ അവ വളരെയധികം ദോഷം ചെയ്യും.

മറ്റുള്ളവരെ ആകർഷകമാക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുന്ന നോട്ടം പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നത് ഏതൊരു സ്ത്രീയുടെയും സ്വപ്നമാണ്, പ്രസവശേഷം, ആകർഷകനായിരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഗർഭധാരണം പലപ്പോഴും കണക്കിനെ നശിപ്പിക്കുന്നുവെന്നത് രഹസ്യമല്ല, അതിനുശേഷം അധിക പൗണ്ട് സാധാരണയായി നിലനിൽക്കും - ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങളെയും ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അവന്റെ തൊട്ടിലിൽ കളിക്കുന്ന തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ അവ വീട്ടിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

പലപ്പോഴും, യുവ അമ്മമാർക്ക് ഫോറങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട് - കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ നൽകിയാൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിനായി പോരാടാനും അത് മൂല്യവത്താണോ? അത് സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമോ, അല്ലെങ്കിൽ, പാൽ നഷ്ടപ്പെടുമോ? എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക മുലയൂട്ടൽ വിദഗ്ധരും കൺസൾട്ടന്റുമാരും ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ പാലിക്കാൻ അമ്മമാരെ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം അധിക ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് ഭീഷണിയാണ്.

അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ മിതത്വം പാലിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ആ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് അത്ര പ്രശ്നമാകില്ല. മിക്കപ്പോഴും, ഒരു സ്ത്രീ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രസവശേഷം ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. നമ്മുടെ സംസ്കാരവും മുത്തശ്ശിമാരുടെ ഉപദേശവും ഇതിന് ഭാഗികമായി കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു - ഒരു നവജാതശിശുവിന് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ, പാൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ഒരു അമ്മ ഏകദേശം രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കണമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് വെറും മിഥ്യയാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെയോ പോഷക മൂല്യത്തെയോ അധികം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്. ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ മെനുവിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങളോടൊപ്പം ആവശ്യമായ ട്രെയ്സ് ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും നേടുക എന്നതാണ്.

പ്രസവശേഷം, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 2000 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സ്ത്രീകളെ ഉപദേശിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് എന്തും ഏത് അളവിലും കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതരുത്. പല യുവ അമ്മമാരും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അമിതമായ തീക്ഷ്ണതയുള്ളവരാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇതിൽ നിന്ന് മുലപ്പാൽ ഉണ്ടാകില്ല. ഒരു സ്ത്രീയുടെ പാൽ പൂർണ്ണമായും ശാരീരികമായി ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ അപ്രത്യക്ഷമാകൂ എന്ന് പരിചയസമ്പന്നരായ ഡോക്ടർമാർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായി തുടരുകയും സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും വേണം.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതായത്, അതിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള വിഭവങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക, പകരം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായവ നൽകുക. അധിക ഭാരത്തിന്റെ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്ക് നിശിതമാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി ആരംഭിക്കുന്നത് യുക്തിസഹമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീയുടെ ശരീരം അവൾക്ക് പകുതി ജോലി ചെയ്യും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലൂടെ, പല യുവ അമ്മമാരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരു ശ്രമവുമില്ലാതെ മെലിഞ്ഞ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

അധിക ഭാരം ഉള്ളതിനാൽ, വ്യായാമവും സ്പോർട്സും ഇല്ലാതെ ചെയ്യുന്നത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഈ നിമിഷം അനിശ്ചിതമായി മാറ്റിവയ്ക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഭാവിയിൽ, മുലയൂട്ടൽ നിർത്തിയതിനുശേഷം, ഭാരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങും. ശീലമില്ലാതെ, യുവ അമ്മ മുമ്പത്തെ സാഹചര്യമനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇപ്പോൾ അവളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു കലോറി പോലും മുലപ്പാലിലേക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നില്ല.

പല സ്ത്രീകൾക്കും, സാധാരണ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ, ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ സജീവമായി കത്തിക്കാൻ കുട്ടിയുമായി കൂടുതൽ തവണ നടക്കാനും നടത്തം സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു തന്ത്രത്തിനായി പോകാം - കുഞ്ഞിന് അത് സ്വയം വഹിക്കാൻ ഒരു സ്ലിംഗ് കാരിയർ വാങ്ങുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മികച്ച ഉത്തേജനവും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സാധാരണയായി, പ്രസവശേഷം, അടിവയറ്റിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ഭാഗമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ശരീരശാസ്ത്രപരമായി, ഇത് ഇതിനകം തന്നെ സ്ത്രീ രൂപത്തിന്റെ ഏറ്റവും ദുർബലമായ പ്രദേശമാണ്, ഗർഭകാലത്ത് ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

നിങ്ങൾ നവജാതശിശുവിന് മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഴയ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ ദൃഢനിശ്ചയമുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സ് പോലെയല്ല - ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പവർ ലോഡുകളും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ജോലികളും ഇല്ല. അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

എകറ്റെറിന ഷുവലോവയിൽ നിന്നുള്ള മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ലംബ അമർത്തുക

നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരക്കെട്ടിൽ വയ്ക്കുക. പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, നേരെ നിൽക്കുക, പാദത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക.

പതുക്കെ ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് അവയെ വളച്ച് അവരുടെ മുൻ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അതേ സമയം, പിൻഭാഗം പരന്നതായിരിക്കണം, വയറിലെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം. ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയാക്കുന്നു, പത്ത് വരെ എണ്ണുന്നു, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഈ വ്യായാമം ഫലപ്രദമായി അടിവയറ്റിലെ തളർച്ചയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വീർത്ത അരക്കെട്ട്. കൂടാതെ, ഡയസ്റ്റാസിസ് തടയുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ ലംബമായ പ്രസ്സ് നല്ലതാണ്.

തറയിൽ ബോട്ട്

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തറയിൽ വയറ്റിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൈകൾ നേരെയാക്കുക, ഒരുമിച്ച് മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയല്ല, പരസ്പരം കൃത്യമായി സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു.

ഒരേ സമയം രണ്ട് കൈകളും കാലുകളും സാവധാനം ഉയർത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരം പുറകിലേക്കും നിതംബത്തിലേക്കും വയറിലേക്കും മാറ്റുക. ഞങ്ങൾ പത്ത് സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക, സുഗമമായി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പുറകിലെ മസ്കുലർ കോർസെറ്റ്, മുൻ വയറിലെ മതിൽ, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

കിടക്കുന്ന നിതംബങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു

ഞങ്ങൾ വീണ്ടും തറയിൽ കിടന്നു, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ പാദങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ പരത്തുന്നു. അധിക പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം ഈന്തപ്പനകളുടെ ഉള്ളിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഇടുപ്പും നിതംബവും സാവധാനം ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ ശരീരം തലയുമായി ഒരു ഡയഗണൽ രേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുന്നു, പത്ത് വരെ എണ്ണുന്നു, അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ പെൽവിസ് താഴ്ത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

വ്യായാമം തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ നന്നായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ശേഖരണം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പലക

ക്ലാസിക് പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം വശങ്ങളിൽ നിന്നും അരക്കെട്ടിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും അതുപോലെ അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആമാശയത്തെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നതിനും പേശികളെ പഴയ ശക്തിയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്ന് വയറു താഴ്ത്തി, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടർത്തി, ഈന്തപ്പന മുതൽ കൈമുട്ട് വരെയുള്ള ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു, വിരലുകൾ കൊണ്ട് തറയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു.

മൃദുവായി ശരീരം ഉയർത്തുക, ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും കൈകളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കും മാറ്റുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം ഒരു വരിയിലായിരിക്കണം, കാലുകൾ നേരെയാക്കണം, പുറകോട്ട് താഴേക്ക് വളയരുത്, കമാനം ഉയർത്തരുത്. ഞങ്ങൾ ഇരുപത് സെക്കൻഡ് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും ഈ സമയമത്രയും ഞങ്ങളുടെ പുറം കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും ഈ കോംപ്ലക്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ മികച്ച ക്ഷേമത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഒരു ഗ്യാരണ്ടിയാണ്, അതിനാൽ അത്തരം ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തീർച്ചയായും, ക്ലാസുകൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശുദ്ധമായ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക, ശുദ്ധവായുയിൽ കഴിയുന്നത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാകും.

ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു: ഉപവാസത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക്. മുലയൂട്ടലിന് പ്രതിദിനം അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, പ്രതിദിനം ഏകദേശം 500-700 കിലോ കലോറി. ഈ കാലയളവിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് മെനുവിലെ സാധാരണ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏകദേശം 2500-2700 കിലോ കലോറി ആണ്. മുലപ്പാൽ കൊടുക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം, പാലിൽ വിഷവസ്തുക്കൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, കാരണം പട്ടിണി സമയത്ത്, ശരീരകോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന കെറ്റോൺ ബോഡികളുടെയും അസെറ്റോണിന്റെയും രൂപവത്കരണത്തോടെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും തകർച്ച വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പട്ടിണി കാരണം, കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീനിന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും അഭാവം പാലുൽപാദനം കുറയുന്നതിനും മുലയൂട്ടൽ പൂർണ്ണമായി നിർത്തുന്നതിനും ഒരു കുഞ്ഞിൽ - വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം, ദഹന പ്രക്രിയകളുടെ തകരാറുകൾ, രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ തടസ്സം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇതുവരെ രൂപീകരിച്ചിട്ടില്ല. എന്നാൽ കുഞ്ഞിന് ധാരാളം സംരക്ഷണ ആന്റിബോഡികൾ ലഭിക്കുന്നത് അമ്മയുടെ പാലിൽ നിന്ന് മാത്രമാണ്. കൂടാതെ, ഒരു കുട്ടി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തിൽ പിന്നിലായിരിക്കാം, കാരണം പ്രോട്ടീൻ ഘടകം വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായ ഒരു നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ്.

വിശപ്പും പോഷകാഹാരത്തിലെ തീവ്രമായ മാറ്റങ്ങളും അമ്മയുടെ പല വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും വർദ്ധനവിനും കാരണമാകും - മലബന്ധം, ഹെമറോയ്ഡുകൾ, ഡിസ്ബാക്ടീരിയോസിസ്, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, പെപ്റ്റിക് അൾസർ മുതലായവ. അവസാനമായി, ഭക്ഷണത്തിലെ അത്തരം കടുത്ത നിയന്ത്രണം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒരു തകർച്ചയിലും മുമ്പത്തെ അല്ലെങ്കിൽ അതിലും വലിയ ഭാരത്തിലേക്കുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള തിരിച്ചുവരവിലും അവസാനിക്കുന്നു.

2. പ്രസവശേഷം മോണോകംപോണന്റ് ഡയറ്റ് പാലിക്കുക

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മോണോകോംപോണന്റ് ഡയറ്റുകളല്ല. അത്തരം പോഷകാഹാര പാറ്റേണുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒന്നോ അതിലധികമോ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ) മാത്രമേ ദീർഘകാലത്തേക്ക് കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ. മോണോകംപോണന്റ് ഡയറ്റുകളിൽ, ഏറ്റവും സാധാരണമായത് അരി, കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, താനിന്നു, തണ്ണിമത്തൻ, കാബേജ്, ചോക്കലേറ്റ് മുതലായവയാണ്. പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രസവശേഷം അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഭാരം (പട്ടിണി പോലെ) തിരികെ വരാം, അതിലും കൂടുതൽ. മോണോ-ഡയറ്റുകൾ കൂടുതലും കുറഞ്ഞ കലോറി ആണെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, അതിനാൽ മതിയായ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപര്യാപ്തമായ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കൊണ്ട്, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ശരീരം "വരാനിരിക്കുന്ന വിശപ്പിനായി" തയ്യാറാക്കാനും സംഭരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു (ഇത് ജനിതക തലത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു).

ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തിയതിനുശേഷം, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു (തൽക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ അസാധ്യമാണ്), കൂടാതെ സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ (വിശപ്പിന് ശേഷം വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു), അവയിൽ മിക്കതും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പിൽ നിക്ഷേപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. , മന്ദഗതിയിലുള്ള രാസവിനിമയം കൊണ്ട് "കത്തുന്നത്" സാധ്യമല്ലാത്തതിനാൽ വിജയിക്കുന്നു.

മോണോ-ഡയറ്റുകൾ 1-3 ദിവസത്തേക്ക് ഒരു ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഉപവാസ ദിവസങ്ങളല്ല. അത്തരം ഹ്രസ്വകാല അൺലോഡിംഗ് ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ദോഷവും ഉണ്ടാകില്ല, കാരണം ഈ ചെറിയ കാലയളവിൽ എൻസൈം സിസ്റ്റങ്ങൾക്കും ദഹനനാളത്തിനും വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുന്നു, ഒരു ലൈറ്റ് മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും ദീർഘകാല മോണോ-ഡയറ്റുകൾ അങ്ങേയറ്റം അസന്തുലിതമാണ്, കാരണം പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ തുല്യമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്ന അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളൊന്നുമില്ല. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള മോണോ ഡയറ്റുകൾ അമ്മയ്ക്കും മുലയൂട്ടുന്ന കുഞ്ഞിനും കാര്യമായ ദോഷം വരുത്തുന്നു. കൂടാതെ, മോണോ-ഡയറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകത്തിന്റെ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സംസ്കരണത്തിലും വിസർജ്ജനത്തിലും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന സിസ്റ്റങ്ങളിലെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, പ്രോട്ടീനിനെ തകർക്കുന്ന ദഹനനാളത്തിന്റെ എൻസൈം സിസ്റ്റങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നത്, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവിലേക്കോ പുതിയവയുടെ ആവിർഭാവത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം (അൾസർ, പാൻക്രിയാറ്റിസ്, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, മലബന്ധം മുതലായവ. .), മാത്രമല്ല കിഡ്നികളിലും, അതിലൂടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.

3. പച്ചക്കറികളിൽ "ഇരിക്കുക"

വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കാബേജ്, പഴം) നൽകുന്ന പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ദഹനഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു: കുടൽ ചലനം വർദ്ധിക്കുന്നു, പാൻക്രിയാറ്റിക്, ആമാശയ ജ്യൂസുകളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ (വൻകുടൽ പുണ്ണ്, പാൻക്രിയാറ്റിസ്) രോഗങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ വികസിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. , നെഞ്ചെരിച്ചിൽ). , വായിൽ കൈപ്പിന്റെ രൂപം, വർദ്ധിച്ച വാതക രൂപീകരണം, അസ്ഥിരമായ മലം മുതലായവ).

അതേസമയം, പേശികളുടെ പിണ്ഡം കത്തുന്നതിനാൽ ഭാരം കുറയുന്നു, ഇത് പിന്നീട് പേശികളെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനാൽ പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് മാത്രമല്ല, പ്രധാന ഫ്രെയിം മുതൽ നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് പേശികളാണ്. മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന ഒരു കുഞ്ഞിന്, ഇത് അസന്തുലിതമായ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗം കൂടിയാണ്, ഇത് വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും വൈകല്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

4. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക

പല അമ്മമാരും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നു, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രം. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തിരക്കിനിടയിൽ കുറച്ച് സമയമെങ്കിലും കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ് (ഒരു വ്യക്തിക്ക് കൂടുതൽ പേശികളുണ്ട്, വ്യായാമ സമയത്ത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കത്തിക്കുന്നു).

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള കായിക വിനോദം ഒരു യുവ അമ്മയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുന്നു - മാനസികാവസ്ഥയും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

5. അവർ വളരെ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

എല്ലാം ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിലായിരിക്കണം. പ്രസവശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വാദ്യകരമായിരിക്കണം, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതല്ല. ശ്വാസതടസ്സം, അമിതമായ വിയർപ്പ്, വർദ്ധിച്ച ഹൃദയമിടിപ്പ്, തലകറക്കം, അസ്വസ്ഥതയുടെ മറ്റ് പ്രകടനങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, തിരിച്ചും അല്ല. മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്, ഒരു “ശരിയായ പൾസ്” ആവശ്യമാണ്: വളരെ വേഗത്തിൽ ഒരു പൾസ് കത്തിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പല്ല, മറിച്ച് പേശികളെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രായം 220 ൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുകയും ഈ കണക്കിന്റെ 70% കണ്ടെത്തുകയും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, എന്റെ അമ്മയ്ക്ക് 20 വയസ്സ്. 220 - 20 \u003d 200 ആണ് ഈ പ്രായത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകേണ്ട പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്. 200 ൽ, ഞങ്ങൾ 70% - 140 കണക്കാക്കുന്നു, ഇത് ക്ലാസുകളിൽ പാലിക്കാൻ അഭികാമ്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആണ്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം സെഷനിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സംവിധാനം ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് പരിശീലനത്തിന് ശേഷവും ഈ സമയത്തേക്ക് തുടരുന്നു.

6. ഒരു സ്‌ട്രോളറുമായി നടക്കുന്നത് ബന്ധുക്കൾ വിശ്വസിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം തെരുവിൽ നടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ പരിപാലിക്കാനുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ അവസരമാണ്. ഒരു മണിക്കൂർ തീവ്രമായ നടത്തം മെഷീനുകളിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അതേ അളവിലുള്ള കലോറി കത്തിക്കുന്നു. മികച്ച ഇഫക്റ്റിനായി, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കണം, നേരായ പുറകിൽ, സുഖപ്രദമായ ഷൂകളും വസ്ത്രങ്ങളും ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

7. ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പല അമ്മമാരും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മാജിക് ഗുളികകളൊന്നുമില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം. അമ്മ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ അവയുടെ ഉപയോഗം പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്, കാരണം മിക്കവാറും എല്ലാ വസ്തുക്കളും മുലപ്പാലിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നു, അതിനാൽ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിലേക്ക്, ഇത് ഏറ്റവും പ്രവചനാതീതമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് പോലും അതിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും അവ മരുന്നുകൾക്ക് ബാധകമല്ല. ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ (മയക്കുമരുന്നിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി) ഉപയോഗത്തിന്റെ സുരക്ഷ തെളിയിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പഠനങ്ങളിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡൈയൂററ്റിക്സും ലാക്‌സറ്റീവുകളും കഴിക്കുക

ചില അമ്മമാർ, പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, തങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കാതെ ഡൈയൂററ്റിക്സും പോഷകങ്ങളും കഴിക്കുന്നു. അത്തരം മരുന്നുകളുടെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും യുക്തിരഹിതവുമായ ഉപയോഗം പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, കാൽസ്യം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നഷ്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് സുപ്രധാന സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ കുറിച്ച്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുതുതായി നിർമ്മിച്ച ഒരു അമ്മ, സ്വന്തം രൂപത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിനു പുറമേ, കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അയാൾക്ക് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും പാലിൽ ലഭിക്കും. പ്രസവശേഷം വളരെക്കാലം "വിശ്രമിക്കാൻ" ജീവിതത്തിന്റെയും ജോലിയുടെയും താളം അനുവദിക്കാത്ത ഏറ്റവും നിരാശരായ ചില സ്ത്രീകൾ, ഉടനടി മുലയൂട്ടാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു.

അവർ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, സ്പോർട്സിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ സിസേറിയൻ വഴിയുള്ള പ്രസവത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകുക. മറ്റെല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തോന്നുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഗർഭകാലത്ത് വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ നോക്കാം.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ അധിക ഭാരം പ്രധാനമായും ഗര്ഭപിണ്ഡവും അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകവുമാണ് രൂപപ്പെടുന്നത് എന്നത് വ്യക്തമാണ്. രണ്ടാമതായി, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. അങ്ങനെ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ കേടുപാടുകളില് നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങള് പ്രകൃതി ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. മുമ്പ് വിശ്വസിച്ചതുപോലെ ഈ കണക്ക് സ്ഥിരമല്ല.

തൽഫലമായി, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സാധാരണ വികസനം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ മിതമായ പോഷകാഹാരം, ഗർഭകാലത്ത് ഗുരുതരമായ ഹോർമോൺ തടസ്സങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 മുതൽ 15 കിലോഗ്രാം വരെ ലഭിക്കും. ചില സ്ത്രീകൾ 20-25 കിലോഗ്രാം വരെ മെച്ചപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഒരു അപാകതയാണ്, അത്തരമൊരു ഭാരം അസാധാരണവും അപകടകരവുമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഗൈനക്കോളജിയിലും പ്രസവചികിത്സയിലും, ശരാശരി മാനദണ്ഡം 9 മാസത്തിനുള്ളിൽ 12-15 കിലോഗ്രാം ആണ്. ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് എന്ന നിലയിൽ, പ്രസവശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ അത്തരം ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ശരാശരി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ സ്വാഭാവിക പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് 3-5 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, കൂടാതെ സിസേറിയൻ വഴി പ്രസവിച്ച് ഏകദേശം ആറുമാസം.

മുലയൂട്ടൽ ചിത്രത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

അതിനാൽ, ഒടുവിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷകരമായ ഒരു സംഭവം സംഭവിച്ചു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പുതുതായി നിർമ്മിച്ച അമ്മയാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഉടനടി ഒരു ചോദ്യമുണ്ട്: " മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?". എല്ലാത്തിനുമുപരി, പലർക്കും ഈ പ്രക്രിയ സ്വയമേവ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തെയും പരിപാലിക്കുന്നതിലെ പൂർണ്ണമായ നിരാകരണമാണ്. അമ്മമാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, എല്ലാ ശ്രദ്ധയും കുട്ടിയിലേക്ക് മാറുന്നു, ഇപ്പോൾ മുൻഗണന അവന്റെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മാത്രമാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്, ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ സൗന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക! സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് ശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വിപരീതമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് രൂപം ലഭിക്കാൻ ഡസൻ കണക്കിന് വഴികൾ കണ്ടെത്താനാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ തടിയുള്ളവരാണെങ്കിൽ, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ചർമ്മവും വൃത്തികെട്ട മുഖവുമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭർത്താവിനെപ്പോലും ആകർഷിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട്!

മുലയൂട്ടൽ ഒരു പരിധിവരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന വസ്തുത. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം 500 കിലോ കലോറി വരെ നഷ്ടപ്പെടും, കാരണം മുലപ്പാൽ വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളതും പോഷകപ്രദവുമാണ്. കൂടാതെ, പാൽ ഉൽപാദനം പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്, അതിനാൽ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം വളരെ വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ജനനം സ്വാഭാവികമാണോ അതോ സിസേറിയൻ വഴിയാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, മുലയൂട്ടൽ ഉടൻ ആരംഭിക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടൽ ഗർഭാശയത്തിൻറെ സങ്കോചത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ ടോണിലേക്ക് വരുന്നു, ആമാശയം അളവിൽ കുറയുന്നു എന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ രൂപം നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പാൽ നൽകുന്നത് നിർത്തേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും മിതമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയെത്തിയ ഉടൻ തന്നെ മുലപ്പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മുൻവിധികൾ ഒഴിവാക്കുക.

ആദ്യം, ഓർക്കുക: പാൽ കൂടുതൽ പോഷകപ്രദമാകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പും കലോറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രകൃതി തന്നെ അതിന്റെ സമതുലിതമായ ഘടനയെ ശ്രദ്ധിച്ചു. അതിനാൽ, തേൻ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പുള്ള ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കുന്നത് പാലിൽ മധുരമുള്ള ചായ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുന്നത് തികച്ചും അമിതമായിരിക്കും!

രണ്ടാമതായി, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സമതുലിതമാക്കുക: അതിൽ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ 2 മുതൽ 3 വരെ അനുപാതത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. പ്രസവശേഷം, ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ മാത്രം, 15-00 വരെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ.

മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സിസേറിയൻ വഴിയാണ് പ്രസവിച്ചതെങ്കിൽ, ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ദ്രാവക ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക, 3-4 ദിവസം മുതൽ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക, എന്നാൽ ഗ്യാസ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, കഴിയുന്നത്ര നാരുകൾ കഴിക്കുക.

നാലാമതായി, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 2500 കിലോ കലോറിയിൽ കുറവായിരിക്കരുത്. പ്രസവശേഷം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലും കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലും കുത്തനെ കുറയ്ക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള, കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ദോഷം ചെയ്യും.

പൊതുവേ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പാലിക്കേണ്ട നിയമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ രൂപപ്പെടുത്താം:

1. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മെനു മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. 3 പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനും 2-3 ലഘുഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ ഭക്ഷണം വിഭജിക്കുക. പ്രസവത്തിനു ശേഷവും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 5-6 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും പ്ലാസ്മയുടെ അളവ് സാധാരണമാക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
3. ആദ്യത്തെ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയിൽ സിസേറിയന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ 50% നാരുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
4. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. അവയില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അവയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഗുണനിലവാരം നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം! ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടിൽ ജാം ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ദമ്പതികൾ കഴിക്കാം, പ്രോട്ടീൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ജെല്ലി, ജെല്ലി അല്പം പഞ്ചസാര ഒരുക്കും.
5. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുക, കാരണം പ്രസവശേഷം അവയുടെ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു! ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അലർജിക്ക് കാരണമാകാത്ത ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കുക, പുതിയ സീസണൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ സിസേറിയൻ വഴി പ്രസവിച്ചാൽ വിറ്റാമിനുകൾ അധികമായി കഴിക്കുന്നത് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
6. രാവിലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഫാറ്റി പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം: ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, കെഫീർ, തൈര്. എന്നാൽ അവയിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കരുത്, അളവ് കാണുക!
7. ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്! പ്രസവശേഷം, അവർ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കണം. വേവിച്ചതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതുമായ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയിൽ കൂടുതൽ അനുവദനീയമല്ല, പാസ്തയെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നതാണ് നല്ലത്!
8. ട്രൈറ്റ്, പക്ഷേ കുട്ടിക്ക് അവന്റെ കഞ്ഞിയും പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങും കഴിച്ച് പൂർത്തിയാക്കരുത്. ശിശു ഭക്ഷണം, ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, ഉയർന്ന കലോറിയാണ്. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രസവശേഷം മനോഹരമായ ഒരു രൂപം വീണ്ടെടുക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലേക്കുള്ള അധിക കിലോജൂളുകൾ പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.
9. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ സോസേജുകൾ, മയോന്നൈസ്, സോഡ, സംശയാസ്പദമായ ഐസ്ക്രീം, ചിപ്സ്, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മറ്റ് "മാലിന്യങ്ങൾ" എന്നിവ തീർച്ചയായും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും പ്രക്രിയകളുടെ സാധാരണവൽക്കരണത്തിനുമുള്ള താക്കോലാണ് ഉറക്കം. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ മാസങ്ങളിൽ, കുഞ്ഞിനെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോട് ആവശ്യപ്പെടാം.

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം ഉണ്ടായിരിക്കണം. സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ 2-3 ദിവസങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ പ്രവർത്തനം ശരീരത്തിന് ഒരു അധിക സമ്മർദ്ദമാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമം

തീർച്ചയായും, പ്രസവിച്ചയുടനെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും, ക്ഷീണം ഒരു സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയായി മാറും, സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും വിഷാദവും നാഡീ തകരാറുകളും അനുഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മനോഹരമായി കാണപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പ്രസവത്തിന്റെ പിറ്റേന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ സിസേറിയൻ വഴി പ്രസവിച്ചാൽ മാത്രമേ ഒഴിവാക്കലുകൾ സാധ്യമാകൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യത്തെ 10-14 ദിവസങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

ശുദ്ധവായുയിൽ ദിവസേനയുള്ള നീണ്ട നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും ഗുണം ചെയ്യും. സിസേറിയന് ശേഷം, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് അനുവദനീയമായ ഒരേയൊരു പ്രവർത്തനമാണ്.

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ സങ്കീർണതകളില്ലാതെ പോയാൽ, രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് കുളത്തിലേക്ക് പോകാൻ തുടങ്ങാം. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും നീന്തൽ മികച്ചതാണ്.

ഓർമ്മിക്കുക: മുലയൂട്ടൽ, വർദ്ധിച്ച പവർ ലോഡ്, സജീവമായ ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, പരിക്ക്, അപകടകരമായ സ്പോർട്സ് എന്നിവ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ മുലപ്പാലിലൂടെ കുട്ടിക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുകയും അവന്റെ പൊതു അവസ്ഥയിലും ആരോഗ്യത്തിലും വളരെ മോശമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, രക്തത്തിലെ അഡ്രിനാലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നും നിങ്ങൾ ചെയ്യരുത്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് പല സ്ത്രീകളും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്. ചില ആളുകൾ ഭക്ഷണക്രമമോ വ്യായാമമോ പാലിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളുടെ ചർമ്മം വൃത്തിയാക്കുക, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക, ഇതിനായി സലൂൺ നടപടിക്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിനായി പോരാടേണ്ടതുണ്ട്. വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും വ്യായാമ പരിപാടികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു മോശം ഭക്ഷണക്രമം മുലപ്പാലിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, ഒരു മിതമായ ചട്ടം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സാവധാനത്തിലും കൃത്യമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് 10 മുതൽ 20 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിക്കും. ഈ കാലയളവിൽ ചർമ്മത്തിന് കീഴിലുള്ള കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പ്രകൃതിയിൽ അന്തർലീനമാണ്. ജനനത്തിനു ശേഷം ആദ്യമായി കുഞ്ഞിനെയും അവന്റെ പോഷകാഹാരത്തെയും സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് പാൽ ഉൽപാദനത്തിന് ഊർജം നൽകും. ശരീരത്തിലുടനീളം ഇത് എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടും എന്നത് ഹോർമോണുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എച്ച്ബി ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകൾ

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീ സ്വയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയാലും, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് പോകുന്നില്ല. ഇടുപ്പിൽ നിന്നും വയറിൽ നിന്നും അവരെ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒന്നാമതായി, മുഖവും നെഞ്ചും ഭാരം കുറയുന്നു, അതിനുശേഷം മാത്രം താഴത്തെ ഭാഗം. അതിനാൽ, പ്രസവശേഷം കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.

രാസവസ്തുക്കളോ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ നടപടിക്രമങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എണ്ണകൾ, സ്‌ക്രബുകൾ, ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീമുകൾ എന്നിവ പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കണം.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾക്ക് വിധേയമായിരിക്കണം:

• കഠിനമായ പട്ടിണി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക;
• കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം;
• ഭക്ഷണം ഇടയ്ക്കിടെ ആയിരിക്കണം, ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായിരിക്കണം;
• കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, വാതകമില്ലാതെ വെള്ളം കുടിക്കുക;
• ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാനും കൂടുതൽ നീങ്ങാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്;
• കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം.

ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷത, കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ മുലപ്പാൽ മതിയായ അളവിൽ നൽകുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം തയ്യാറാക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമായിരിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികളുടെ അവലോകനം

1. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. എന്നാൽ GW ൽ ഇത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതേ സമയം കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാനും ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മ നന്നായി കഴിക്കണം. വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമാണ്. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം കൊഴുപ്പും മധുരപലഹാരങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കഫീൻ.
2. മുലയൂട്ടൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മാർഗം സ്പോർട്സ് ആണ്. പ്രസവശേഷം, കനത്ത ഭാരം ഒരു സ്ത്രീക്ക് വിപരീതമാണ്. യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും. എന്നാൽ ഒരു സ്‌ട്രോളറുമായി കൂടുതൽ നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഗുണം ചെയ്യും.
3. മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വസ്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു നീരാവിക്കുളിയുടെ പ്രഭാവം നൽകുന്ന വിവിധ ബെൽറ്റുകളും ഷോർട്ട്സും വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും നടത്തത്തിൽ നിന്നും ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
4. വീട്ടിൽ, ജിവി ഉപയോഗിച്ച്, കപ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ മസാജ് ഫലപ്രദമാണ്, ഇത് രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതായത് സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കുകയും ചർമ്മത്തെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇടുപ്പിലെ കുറച്ച് അധിക ഇഞ്ച് നീക്കം ചെയ്യും. കൈകൾ, പ്രത്യേക ബ്രഷുകൾ, ഒരു മാനുവൽ മസാജർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു റോളർ ടേപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് നടത്തുന്നു.
5. നന്നായി ബാത്ത്റൂമിൽ മസാജ് SPA ചികിത്സകൾ കൂടിച്ചേർന്ന്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, സ്വാഭാവിക അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൈപ്പോആളർജെനിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
6. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ബോഡി റാപ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ വിപരീതഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് വിനാഗിരി റാപ്പുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പദാർത്ഥം പാലിലേക്ക് കടന്നുപോകാം.

വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും

ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കണം. ജനിച്ച് 2 മാസം കഴിഞ്ഞ് അവർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. സിസേറിയൻ നടത്തുകയും മലാശയ പേശികളുടെ വ്യതിചലനത്തോടെയും ആണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ മാത്രമേ സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കാൻ കഴിയൂ. ഡയസ്റ്റാസിസ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു ബാൻഡേജ് ധരിക്കുകയും പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം.

ഈ കാലയളവിൽ ഗുരുതരമായ ലോഡുകൾ അസ്വീകാര്യമാണ്. അവർ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പാലിലേക്ക് ചേർക്കുന്നത് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, കുട്ടി അതിൽ നിന്ന് മാറും. കുളത്തിൽ നീന്തുന്നതിനും നടത്തത്തിനും മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. 0.5 വർഷത്തിനുശേഷം മാത്രമേ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ.

വീട്ടിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലോഡുകൾ കാണിക്കുന്നു:

• ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം ഉയർത്തുക, വളച്ചൊടിക്കുക, സൈക്കിൾ നടത്തുക. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കത്രിക വ്യായാമം സഹായിക്കും. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 30-35 വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഹുല ഹപ്പ്. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന താങ്ങാനാവുന്ന പ്രതിവിധിയാണിത്. വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പ് വശങ്ങളിൽ നിന്നും ഇടുപ്പിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യും. ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് പരിശീലിച്ചാൽ മതി, അൽപം കഴിയുമ്പോൾ വയർ പരന്നുപോകും.
• ഓടാൻ നല്ലതാണ്. കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ നെഞ്ച് ശരിയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ നിരോധിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• നടത്തം. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് സ്‌ട്രോളറുമായി നടക്കുന്നത്.

കുട്ടിയെ ഒരു നാനിക്കൊപ്പം വിടാൻ കഴിയുമ്പോൾ, ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ, ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുകയും ചെയ്യും. ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കുടിവെള്ള വ്യവസ്ഥ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ.

മുലയൂട്ടുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയേയുള്ളൂ. കൊഴുപ്പ് പാലിൽ പ്രവേശിക്കുകയും അതിനെ സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന അഭിപ്രായം തെറ്റാണ്. പ്രിസർവേറ്റീവുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മെനുവിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു - സോസേജുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മത്സ്യം, പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. മെനുവിൽ ധാന്യങ്ങളും പൂർണ്ണമായ പാസ്തയും ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവ പോഷകഗുണമുള്ളവയാണ്, കുട്ടിയിൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.

പ്രതിമാസം 2 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും മുലയൂട്ടൽ നിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ നേടുക. അല്ലെങ്കിൽ, പേശി ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് എടുത്ത് ശരീരം കുറവ് നികത്തുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ കുറവ് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിതനാകാം, ശല്യപ്പെടുത്താം. മൂലകങ്ങളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അഭാവം മുടി, ചർമ്മം, നഖം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയെ വഷളാക്കുന്നു.

പാൽ ഉൽപാദനത്തിനായി പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ചെലവഴിക്കുന്നു. കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കുട്ടിക്കും അമ്മയ്ക്കും മതിയാകും. അതേ സമയം, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിരസിക്കേണ്ടിവരും. ഇവയാണ് അധികവും ശൂന്യവും കലോറിയും.

സലൂൺ രീതികൾ

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ചർമ്മം തൂങ്ങാതെയും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളില്ലാതെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന സലൂൺ നടപടിക്രമങ്ങൾ സഹായിക്കും:

1. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് വളരെ അത്യാവശ്യമായ വയറിന്റെ തൊലി വേഗത്തിൽ ടോൺ ചെയ്യാനും ശക്തമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ത്രെഡ്ലിഫ്റ്റിംഗ്. പ്രത്യേക മെസോത്രെഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടകളും കൈത്തണ്ടകളും ഉയർത്തുന്നു. ബയോളജിക്കൽ മെറ്റീരിയലിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച അവ 0.5 വർഷത്തിനുശേഷം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ത്രെഡ്ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ പ്രഭാവം ഏകദേശം 3 വർഷം നീണ്ടുനിൽക്കും. മെസോത്രെഡുകൾ കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം സജീവമാക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ ഫ്രെയിമിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഫലം ഉടനടി ശ്രദ്ധേയമാകും.

2. റേഡിയോ തരംഗങ്ങളുടെയും വാക്വത്തിന്റെയും സങ്കീർണ്ണമായ സാങ്കേതികത ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാനും കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ നാരുകൾ എന്നിവയുടെ സമന്വയം സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം, ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ മാത്രമല്ല, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളും നീക്കംചെയ്യുന്നു.

3. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇടുപ്പിൽ നിന്നും നിതംബത്തിൽ നിന്നും സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കാനും മെസോതെറാപ്പി നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകൾ ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ കുത്തിവയ്ക്കാൻ മൈക്രോനെഡിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിനെ തകർക്കുന്നു, ഉപാപചയവും രക്തചംക്രമണവും വേഗത്തിലാക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം 4-6 മാസത്തിനുമുമ്പ്, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം സാധാരണ നിലയിലാകുമ്പോൾ നടപടിക്രമം അനുവദനീയമാണ്. ബോഡി റാപ്പുകളും മസാജും ഉപയോഗിച്ച് മെസോതെറാപ്പി നന്നായി പോകുന്നു. സ്ഥിരമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതുവരെ 10-15 സെഷനുകൾ നടത്തുന്നു.

4. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിരുദ്ധമാണെങ്കിൽ Myostimulation ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവൾ അവരെ വിജയകരമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. അവ അയയ്ക്കുന്ന പ്രേരണകൾ കാരണം എബിഎസ്, നിതംബം, തുട എന്നിവയിലെ ദുർബലമായ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ സഹായിക്കും. അവ തിരശ്ചീന, രേഖാംശ സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിഷ്ക്രിയ പേശി സങ്കോചങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

5. ഇലക്ട്രോലിപോളിസിസ് സെല്ലുലൈറ്റിനെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോഡുകൾ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളും ഓറഞ്ചിന്റെ തൊലിയും തകർക്കുന്ന പൾസുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സെൻസിറ്റീവ് ചർമ്മത്തിനും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഈ നടപടിക്രമം വിപരീതഫലമാണ്.

6. ടിഷ്യൂകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രസ്സോതെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണവും ലിംഫ് ഫ്ലോയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. ജനറൽ പ്രെസ്സോതെറാപ്പിയിൽ ഒരു പ്രത്യേക സ്യൂട്ടിന്റെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പ്രാദേശിക പ്രെസ്സോതെറാപ്പിയിൽ കംപ്രസർ വസ്ത്രങ്ങൾ, അടിവസ്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷോർട്ട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമവും സ്പോർട്സും ചേർന്ന് സലൂൺ ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിച്ച്, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.