Президентская диета – одна из наиболее полезных, эффективных и вкусных программ, используемых для сброса веса. Придерживайтесь ее, чтобы похудеть, улучшить самочувствие и восстановить обмен веществ. Система питания состоит из нескольких фаз и имеет общую продолжительность один месяц. В результате заметно улучшится самочувствие и укрепится здоровье. Что к чему, как правильно худеть и что за результаты можно получить в итоге, далее.
Автором президентской диеты является доктор Агатстон – известный американский диетолог. Именно ему мы должны быть обязаны меню для вкусного и, что не менее важно, эффективного похудения, которого придерживается сама чета Клинтонов. Иногда диету еще называют пляжной.
Причин популярности президентского меню несколько – оно помогает терять вес, оказывает на организм мощное исцеляющее воздействие, защищает сосуды, сердце, другие внутренние органы. Обратите внимание на то, что система является «общежизненной», то есть следовать ей для достижения стойких результатов придется или просто очень желательно постоянно (в будущем допускаются незначительные коррективы и поблажки). Основные плюсы пляжной диеты:
- Разнообразный вкусный рацион;
- Медленное, но уверенное и стойкое снижение массы тела без ущерба для здоровья;
- Гибкий рацион питания;
- Отсутствие острого чувства голода;
- Снижение показателей содержания холестерин, инсулина в крови.
Противопоказания минимальные – питаться по методике нельзя только при наличии серьезных проблем со здоровьем, особенно в острой стадии. Достигнутые результаты при условии изменения вкусовых привычек в будущем можно сохранить надолго.
Основные принципы
Президентская диета не предполагает радикальных ограничений меню, поэтому ее относят к правильным и здоровым схемам. Организм будет получать все необходимые питательные вещества, причем в сбалансированных количествах. Сильного голода вы ощущать не будете, хотя есть можно далеко не все.
Основу меню составляют морепродукты, рыба, мясо. Сама диета состоит из трех этапов, вес будет уходить постепенно – в первые пару недель идут основные отвесы, потом они снижаются. Сидеть на диете можно до достижения желаемого результата, то есть дольше месяца. Самочувствие будет нормальным, уровень бодрости тоже, хотя для гурманов рацион может быть скудноватым.
Врачи и диетологи считают президентскую диету одной из лучших. Она сбалансированная, правильная, здоровая, метаболический стресс не вызывает. Потребляемый калораж сокращается плавно, что также существенно упрощает процесс похудения. Главный недостаток (не для всех, но все же) диеты – если вы после ее окончания начнете есть, как ели раньше, килограммы вернутся обратно. А вот если сделать меню основой рациона, стилем жизни, многих проблем и резкого набора веса получится избежать.
Перечень противопоказаний у сбалансированной президентской диеты минимальный, но все-таки ее не стоит придерживаться в следующих случаях:
- Беременность, кормление;
- Детский, пожилой возраст;
- Заболевания в стадии обострения;
- Аллергия на морепродукты;
- Нарушенный обмен пуринов;
- Подагра.
Некоторым беременным президентское меню нравится, на самочувствие негативного влияния не оказывает. И все-таки предварительно лучше будет проконсультироваться с врачом.
Президентская диета состоит из трех этапов, длительность курса зависит от вашего терпения и желания, хотя в среднем она составляет около месяца. Первый этап всегда 2 недели, по второму и третьему строгих ограничений нет.
Четкого меню, которому нужно следовать без нарушений и шагов в сторону, также нет. Есть список продуктов – из него вы выбираете те, которые планируете употреблять, и не превышаете объемы порций.
Фаз в президентском меню, как мы уже писали выше, три. Это:
- Двухнедельная первая, за которую вы можете сбросить до 7 кг. Данный этап считается самым строгим, направлен на восстановление обмена веществ. Постепенно будет уходить зависимость от сладостей, а вы начнете питаться правильно. К выбору продуктов придется относиться с умом. Под запрет попадают все скрытые и явные сахара, жиры и углеводы придется ограничить. От круп, фрукт, картошки, кукурузы, других оранжевых, желтых, красных овощей, мучного, алкоголя, молочных продуктов придется отказаться вообще. Многие из этих строгих табу действуют только во время первой фазы – на второй и третьей любимые продукты можно будет амнистировать. Листовые салаты, другую зелень, разрешенные овощи употребляются не ограничено. Также ставку вы будете делать на нежирные мясные, рыбные сорта, творог и другую кисломолочку. Салаты заправляйте оливковым маслом и соком лимона. Продукты желательно печь, варить, тушить, готовить на пару. Приемов пищи в день – 6.
- Во время второй фазы вам нужно будет кушать часто. Возвращайте хлеб (но немного – 1-2 ломтика), каши, фрукты, хорошее вино. При этом отвес за неделю должен быть не меньше 0.5-1 кг – если этой цифры нет, вы чрезмерно расслабились, и придется снова возвращаться к первой фазе.
- Фаза 3 нужна не для сброса вес, а для закрепления результатов, получения полноценного удовольствия от нового рациона питания и здорового образа жизни. Принимать пищу будет достаточно 4 раза, белый рис, пшеничный хлеб, макароны, картофель, пирожные, печенья по-прежнему под запретом, но обходиться без них будет куда проще. Каши – только цельное зерно (не «запарки»), хлеб употреблять можно, но не во время каждого приема пищи, количество соли нужно будет ограничить. Полезно употреблять соки, минералку, травяные отвары, зеленый чай. Вино без фанатизма тоже приветствуется, главное пить качественные, сухие напитки и до трех раз в неделю.
Напоминаем, что строгих ограничений в плане меню нет – вы можете использовать любые продукты из разрешенных. Примерно питаться вы будете примерно следующим образом. Есть все сразу, конечно, нельзя, выберите 2-3 позиции. Если потери веса не устраивают, значит, вы едите слишком много, и нужно сократить общую калорийность рациона.
- Варианты завтрака – яйца, чай, кофе, томатный сок, филе;
- Ланч – творог или сыр, порция должна быть скромной;
- Обед – салаты с учетом ограничений (лучше всего помидоры, огурцы, можно делать «Цезарь», но без гренок), мясо, рыба, овощи;
- Полдник рагу, овощи, грибы, творог;
- Ужин – рыба, мясо, салаты, овощи;
- Перед сном – немного нежирного творога.
Вторая фаза
- Завтрак может включать в себя кефир, кофе, яблоко, грушу, молоко, апельсин, овсянку, томатный сок, яйцо, ломтик хлеба;
- Обед – салат, рыба, мясо, хлеб, суп;
- Полдник – салат, творог, груша, йогурт, сыр, яблоко, орехи, творог;
- Ужин – рыба, овощи, салат, курица, хлеб;
- Перед сном – ягоды, творог, яблоко, черный шоколад.
Напоминаем, что переедать не следует, иначе вы просто не похудеете.
Третья фаза
- Завтрак – кофе, орехи, яйцо, овсянка, хлеб, омлет, йогурт, ягоды, кабачковые оладьи;
- Обед – суп, мясо, хлеб, томаты, салат, дыня, ветчина;
- Ужин – рыба, овощи, салат, мясо, картошка;
- Перед сном – кефир, ягоды, орехи.
В МИРЕ самой полезной, эффективной и вкусной считается диета американского кардиолога Артура Агатстона. Больше она известна как «Диета Южного пляжа», а те перь её часто называют «президентской диетой» – её поклонниками недавно стала семья Клинтонов
ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, ЗАЩИТЫ СЕРДЦА И СОСУДОВ
ДИЕТА одинаково хороша как для снижения веса, так и для защиты сердца и сосудов от атеросклероза. А чтобы понять, насколько она эффективна, достаточно посмотреть, как в последнее время изменились Билл и Хиллари. Несмотря на то что эта диета пожизненная, ваша жизнь не станет пресной и невкусной. Продукты будут разнообразными, нужно лишь отказаться от некоторых вредных жиров и сахара. А чтобы прощание с сахаром было не очень горьким, надо пройти через испытательный период, продолжающийся две недели. Это первая фаза диеты, во время которой вы не только сбросите от 3 до 6 килограммов жира, но ещё настроите свой обмен веществ на правильный лад и потеряете зависимость от сладкого. Сахар станет для вас необязательным продуктом. Как этого достичь? Мы печатаем недельный рацион для первой фазы «президентской диеты» с использованием продуктов, продающихся в России. Поверьте, приспособить диету под нашу специфику питания было непросто – ассортимент некоторых продуктов у нас невелик. Например, на Западе много нежирных сыров, а в России они продаются редко и не везде. Но выход есть – их всегда можно заменить нежирным творогом. Две недели вам нужно будет продержаться не только без сладкого (конфет, пирожных, мороженого и т. п.), но и без любых продуктов с сахарами. Запрещены и скрытые сахара, прячущиеся в массе промышленных продуктов. Внимательно читайте их состав: сахар, глюкоза, фруктоза, сахароза, декстроза, глюкозный сироп – всё это кодовые названия Сахаров. На две неде ли нужно отказаться от фруктов, ягод и соков из них – в этих полезных продуктах есть фруктоза. В это время запрещён любой алкоголь, даже слабый и горький. Нельзя есть продукты из муки, картофеля и круп, включая хлеб и макароны. Исключите готовые блюда, в составе которых указан крахмал. Откажитесь и от всего жирного. Потом вы вернётесь ко многим из этих продуктов, но на 1–й фазе они абсолютно запрещены. Все эти ограничения вам не покажутся очень строгими, ведь вы будете питаться шесть раз в день. К тому же порции будут совсем не гомеопатическими, а набор продуктов весьма разнообразным. Подойдёт нежирное мясо, грудка курицы, индейка, рыба (лучше их делать варёными, паровыми, но не жареными). Можно есть яйца, нежирные сыры, творог и орехи. А овощами и зеленью вы можете даже объедаться. Чаще делайте салаты, лучше на настоящем оливковом масле, но подойдёт и родное подсолнечное. Молочные продукты разрешены только обезжиренные. Естественно, потребуются и жертвы – некоторые блюда лучше готовить дома и брать на работу, найти их в буфете или столовой вы вряд ли сможете.
ПРЕЗИДЕНТСКАЯ ДИЕТА
| Понедельник
1–й завтрак 1. Стакан томатного сока. 2. Яйца вкрутую, 1–2 шт. 3. Два кусочка любого нежирного мяса. 4. Кофе с обезжиренным молоком. 2–й завтрак 70–80 грамм обезжиренного творога (жирность не более 8%) с половинкой помидора и зеленью. Обед Салат «Цезарь» (но без гренок): куриная грудка, лис– товой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло. Полдник Обезжиренный творог (120 грамм) примерно с таким же количеством салата из помидоров и огурцов. Ужин 1. Любая морская рыба с гарниром из цветной капусты или брокколи. Готовить это лучше на пару. 2. Салат из помидоров, огурцов с зеленью. Можно добавить сладкий перец. Поздний ужин Нежирный творог (жирность не более 8%). Можно посыпать его лимонной цедрой. |
Вторник
1–й завтрак 1. Стакан томатного или любого овощного сока (покупайте только сок без сахара). 2. Яичница с помидорами. 3. Кусочек обезжиренного сыра. 4. Чай без сахара. 2–й завтрак Любой нежирный сыр, например «домашний», или творог (жирность не более 8%{примеч: я бы рекомендовал не более 5% П.С}), 70–80 грамм. Обед Грудка цыплёнка с огурцом и зеленью в качестве гарнира. Готовить лучше на пару или на гриле, чтобы не накапливался жир. Полдник Шампиньоны или вёшенки с капустой. Можно заменить овощным салатом. Ужин 1. Нежирная рыба с гарниром из овощей. 2. Салат из капусты. Поздний ужин Нежирный творог. Можно посыпать порошком какао. |
| Среда
1–й завтрак 1. Стакан томатного сока. 2. Яйцо всмятку. 3. Два кусочка любого нежирного мяса или птицы. 4. Кофе без кофеина. 2–й завтрак Любой сыр жирностью до 8% (обезжиренная моцарелла или рикотта). Подойдёт и творог. Обед Нежирная отварная рыба с салатом из помидоров и огурцов. Полдник Овощное рагу. Ужин 1. Нежирное мясо с шампиньонами. 2. Овощной салат. Поздний ужин Нежирный творог (жирность не более 8%) или сыр «Домашний». |
Четверг
1–й завтрак 1. Стакан любого овощного сока (покупайте только сок без сахара). 2. Омлет из двух яиц и обезжиренного молока с зеленью. 3. Чай без сахара. Можно использовать подсластители. 2–й завтрак 70–80 грамм сыра жирностью до 8% с половинкой помидора. Можно использовать творог. Обед Нежирное отварное мясо. В качестве гарнира – любой листовой салат или салат из овощей. Полдник Полстакана нежирного творога и такое же количество нарезанных помидоров и огурцов. Ужин 1. Отварная морская рыба (камбала, судак, лосось) с гарниром из цветной капусты или брокколи. 2. Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени. Поздний ужин Нежирный творог. |
| Пятница
1–й завтрак 1. Стакан томатного сока. 2. Яйца всмятку, 1–2 шт. 4. Кофе без кофеина. Можно с заменителем сахара. 2–й завтрак Нежирный сыр или творог (8%). Обед Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр фета, лук, оливки, зелень). Полдник Нежирный творог с помидорами и зеленью. Ужин 1. Куриная грудка с овощным, гарниром. Готовить лучше на пару или на гриле. 2. Салат из огурцов с растительным маслом. Поздний ужин |
Суббота
1–й завтрак 1. Стакан томатного сока. 2. Омлет из 1 –2 яиц. 3. Два кусочка нежирного мяса или птицы. 4. Кофе без кофеина с обезжиренным молоком. Можно дооавить заменитель сахара. 2–й завтрак Любой сыр жирностью до 8% (50–75 грамм) или творог. Обед Салат из цыплёнка, листового салата, помидоров, сыра, чеснока и растительного масла. Полдник Обезжиренный творог (120 грамм) с помидором. Ужин 1. Рыба парная или на гриле с овощным гарниром. 2. Салат из капусты. Поздний ужин Нежирный творог. |
| Воскресенье
1–й завтрак 1. Стакан любого овощного сока (без сахара). 2. Омлет с зеленью и грибами. 3. Чай без сахара. 2–й завтрак Любой творожный сыр или творог (жирность не более 8%), 70–80 грамм. Можно добавить зелень. Обед Цветная капуста или брокколи, приготовленная в пароварке. Можно с растительным маслом или нежирным соусом. Полдник Нежирный творог с зеленью и помидором. Ужин 1. Мясо гриль с овощным гарниром. 2. Салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и зелени. Поздний ужин Нежирный творог (не более 8%). |
НАПОМИНАНИЯ
Первая фаза продолжается 2 недели. В это время необходимо забыть обо всём, что содержит сахар. Это не только конфеты, пирожные и мороженое, но и все продукты с сахаром, глюкозой, фруктозой, сахарозой, декстрозой, глюкозным сиропом. Нельзя есть готовые продукты со скрытыми сахарами. Временно исключите из потребления фрукты, фруктово–ягодные соки, вино – в них тоже есть сахара. Запрещён любой алкоголь, даже несладкий. Нельзя есть крупы, картошку и прочие продукты с крахмалом. Сильно ограничивается потребление жиров. Потом все вкусные запреты первой фазы будут отменены, а к вредным продуктам потеряете интерес. В две недели 1–й фазы ваш вкус изменится, он станет более тонким, изысканным и, конечно, более здоровым. |
Успех никому не гарантирован, но он весьма вероятен, если вы активно стремитесь к нему!
Президентская диета очень эффективный и простой способ похудения на длительный период. Она помогает избавиться от лишних килограмм навсегда, и восстанавливает здоровье сосудов и сердца. Этот режим питания вполне может перерасти в полезную пищевую привычку. Сегодня сайт расскажет все самое интересное о президентской диете и как ее соблюдать.
История диеты или почему она так популярна
Президентская диета имеет свою предысторию. Она была разработана американским доктором-кардиологом Агатстоном для своих пациентов. Данный режим питания позволяет снизить нагрузку на сердце и сосуды и избавиться от последствий многолетнего ожирения и неправильного питания. Впервые она стала известна как пляжная диета или диета южного пляжа. Мировую известность данный диета приобрела после того, как его попробовал американский президент Джон Кеннеди и его жена Жаклин. С тех пор она известна под названием «президентская диета».
Основные принципы президентской диеты
Данная диета считается очень простой для следования, что отчасти правда. Она состоит из трех этапов, два из которых очень комфортны в соблюдении и составляют большую часть времени диеты. Каждый этап направлен на достижение определенной цели:
- Потеря веса и очищение организма,
- Стабилизация веса и вырабатывание новых пищевых привычек,
- Закрепление результата и следование новому режиму питания.
Весь процесс похудения связан с двумя аспектами здорового питания – употребление только сложных углеводов и особенная термообработка. Во-первых, как и для всех вариаций здорового питания необходимо отказаться от вредной еды. К ней относится весь фастфуд, сладкое, мучное, полуфабрикаты. Во-вторых, допустимой обработкой считается варение, запекание и тушение. Все жареное необходимо исключить из рациона.
Простые правила и практически не ограниченный список продуктов являются огромнейшими плюсами данной диеты. Они позволяют составить разнообразное меню персонально, учитывая разные вкусовые предпочтения.
Первый этап
Самым сложным считается 1-ая фаза. Она длится всего две недели на протяжении которых вам придется следовать строгим ограничениям. На этом этапе множество продуктов станут для вас под запретом. Сбалансированная президентская диета меню которой включает все необходимые для жизнедеятельности витамины и микроэлементы в дальнейшем будет более щадящей в плане рациона. В этот период вы отвыкаете от всех отрицательно сказывающихся на фигуре и сердце продуктах. Происходит постепенная потеря веса. За данный этап удается потерять от 3 до 7 кг.
Запрещенные продукты 1-ой фазы
- Мучные хлебобулочные изделия (в том числе макароны),
- Сахар, шоколад, конфеты,
- Крупы и кукурузу,
- Фрукты, картофель, морковь,
- Молоко, йогурт, жирные сорта сыра,
- Жирное мясо и птицу,
- Алкоголь.
Разрешенные продукты 1-ой фазы
- Мясо: куриная грудка, филе или вырезка свинины и говядины;
- Нежирные сорта рыбы;
- Овощи: огурцы, цветная и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, репа, шпинат, артишок, брокколи, спаржа, сельдерей, бобовые;
- Нежирные сорта сыров: домашний сыр, брынза, пармезан, чеддер, моцарелла, рикотта, тофу;
- Куриные яйца;
- Орехи: грецкий, арахис, фисташки;
- Для придания вкуса: лимонный сок, хрен, красный и черный перец и другие несладкие специи, оливковое масло;
- Какао, желе и муссы без сахара.
Примерное меню для 1-ой фазы
Завтрак: омлет из двух яиц и чашка зеленого чая.
Ланч: обезжиренный творог.
Обед: запеченная рыба с зеленой фасолью.
Полдник: овощное рагу из кабачка, капусты и бобами.
Ужин: запеченная куриная грудка с грибами.
Второй ужин: стакан томатного сока.
Второй этап
Вторая фаза диеты доктора Агатстона призвана закрепить результат строгих ограничений. На этом этапе вам необходимо не только проконтролировать результаты, но и откорректировать их. К списку разрешенных продуктов добавляются те, употребление которых было строго запрещено в первые 14 дней. Вы должны отследить реакцию вашего организма на них. Длительность данной фазы вы определяете самостоятельно, но она должна превышать или соответствовать первому этапу. Значительного похудения в этот период не произойдет. Организм будет медленно избавляться от ненужных жировых остатков.
Дополнительные продукты 2-ой фазы
- Картофель,
- Макароны из твердых сортов муки,
- Хлеб (грубого помола),
- Крупы,
- Фрукты.
Примерное меню 2-ой фазы
Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами, тост, чашка зеленого чая.
Ланч: вареное яйцо, овощной салат с оливковым маслом.
Обед: овощной суп, запеченное куриное филе с фасолью.
Полдник: тост с ломтиком сыра нежирного, яблоко.
Ужин: запеченная рыба с овощами.
Второй ужин: грейпфрут.
Третий этап
Последнюю фазу президентской диеты доктора Агатстона очень тяжело назвать диетой. Это новый и здоровый режим питания, который поможет вам сохранить новую приобретенную фигуру. Кроме того, меню данной диеты – это путь к здоровому образу жизни. За первые два этапа, которые длятся более 21 дня необходимых для формирования привычки, вы смогли привыкнуть к питанию без вредных продуктов. Минимум ограничений и максимум пользы для здоровья.
Если вы решите придерживаться такому питанию всю жизнь, то не забывайте иногда баловать себя, но в меру. Это не скажется на вашей фигуре, но очень поднимет настроение.
Примерное меню для 3-ей фазы
Завтрак: тост с двумя ломтиками бекона и зеленый чай.
Ланч: творог обезжиренный.
Обед: вареная курица, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
Полдник: ломтик сыра, 1 помидор.
Ужин: запеченная рыба, овощной салат или тушеные овощи.
Второй ужин: мусс лимонный.
Что такое президентская диета? Это диета, которая не только помогает содержать организм в норме, но и поддержать здоровье сердца. Основное заболевание, от которого спасает данная диета – это атеросклероз сосудов. Помогает она, как людям
Что такое президентская диета? Это диета, которая не только помогает содержать организм в норме, но и поддержать здоровье сердца. Основное заболевание, от которого спасает данная диета – это атеросклероз сосудов. Помогает она, как людям пенсионного возраста, так и молодым людям. Эта диета распространена по всей планете и пользуется огромным спросом.
Диета разработана американцем Артуром Агатсоном. Названа президентской, потому что её соблюдает семья Клинтонов, ещё со времен, когда Клинтон был президентом.
Она рассчитана на долгосрочное соблюдение, а в идеале на изменение образа жизни на всю жизнь. Но, в конце концов, результат полностью оправдывает ожидания. Ограничения, связанные с диетой, переносятся достаточно сложно только вначале – в период адаптации. Особенностью президентской диеты является то, что из повседневного рациона необходимо избавиться от сахара и вредных жиров. Самым тяжелым является первый двух недельный период. В это время организм человека перестраивается на новую форму питания, так как перестает получать сахара и вредные продукты. За эти две недели человек теряет в весе до шести килограмм.
Протекает соблюдение президентской диеты в три этапа.
Этап первый. Диета со строгим соблюдением рациона – продолжительность две недели, потеря в весе – шесть килограмм;
Второй этап. Длительная диета – до получения запланированного вами результата;
Третий этап. Смена образа жизни. Кушать можно практически все, за исключением изделий из муки, картофельных блюд, блюд с белым рисом и высококалорийных сладостей.
Первый этап самый непродолжительный – две недели, но они то и являются самыми тяжелыми. На данном этапе нужно перестать употреблять в пищу абсолютно все мучные изделия, картофель, рис, любые сладости, а также фрукты и соки. Придется поменять все вышеупомянутые продукты на любое мясо, курицу индейку, морепродукты, яйца, орехи, рыбу и сыр, но с учетом того, что жиры, содержащиеся во всех этих продуктах, должны быть минимальными. Данные продукты президентская диета предлагает употреблять в пареном, вареном и запеченном видах. Молочные продукты можно употреблять, только если они будут обезжиренными. Овощи и зелень можно кушать в любом количестве и разнообразии.
Важное условие президентской диеты: питание три раза в день, плюс два перекуса. Допускается даже десерт после ужина.
Первый день
На завтрак:
Яйца (сваренные вкрутую) – два штуки;
Нежирное мясо (любое) – два кусочка;
Сок томатный – 1 стакан;
Кофе с молоком (обезжиренным).
Перекус (или второй завтрак):
Творог без жира – 70-80 грамм;
Помидор – ½ часть;
Зелень – в любом количестве и разнообразии.
На обед:
Салат «Цезарь» (без добавления гренок). Рецепт, который состоит из: грудки куриной, листьев салата, орехов, чеснока, лимонной кислоты и растительного масла.
Перекус (или полдник):
Салат из помидоров с огурцами;
Творог без жиров – 120 гр..
На ужин:
Рыба морская;
Гарнир – брокколи либо цветная капуста, которые обязательно должны быть приготовлены на пару;
Салат: помидоры, сладкий перец, зелень и огурцы.
Десерт (или поздний ужин):
Творог обезжиренный, приправленный лимонной цедрой.
День второй
На завтрак:
Яичница с добавлением помидоров;
Обезжиренный сыр – один кусочек;
Чай без добавления сахара.
Перекус:
Сок томатный или сок овощной – 1 стакан;
Сыр нежирный – 100 гр.
На обед:
Цыпленок – грудинка (на пару или на гриле);
Гарнир – огурец, а также зелень.
Перекус:
Грибы (вешенки или шампиньоны);
Салат из овощей или капуста.
На ужин:
Гарнир – овощи;
Нежирная рыба;
Салат из капусты.
Десерт:
Творог (обезжиренный присыпанный какао).
Президентская диета – День третий
На завтрак:
Яйцо, отваренное всмятку;
Нежирное мясо – два кусочка;
Кофе без кофеина.
Перекус:
Сок овощной – один стакан;
Творог обезжиренный либо обезжиренный сыр.
На обед:
Сок из томатов – один стакан;
Рагу овощное;
Салат помидоры с огурцами;
Нежирная рыба.
Перекус:
Нежирный сыр либо обезжиренный творог.
На ужин:
Овощи (на пару или на гриле);
Филе судака на пару.
Десерт:
Сыр нежирный либо творог обезжиренный.
Четвертый день
На завтрак:
Омлет, рецепт: два яйца, молоко обезжиренное, зелень;
Чай без добавления сахара;
Сок овощной – 1 стакан.
Перекус:
Нежирный сыр либо обезжиренный творог;
Помидор – ½ часть.
На обед:
Нежирное мясо (отварное);
Салат из зелени и листьев либо овощной салат.
Перекус:
Творог обезжиренный – 100 гр.;
Нарезка: ½ часть помидора и ½ часть огурца.
На ужин:
Морская рыба (отварная);
Гарнир из цветной капусты;
Овощной салат.
Десерт:
Мусс, сделанный на основе лимона.
Пятый день
На завтрак:
Яйца (всмятку) – две штуки;
Нежирное мясо – два кусочка либо нежирная птица – два кусочка;
Кофе без содержания кофеина.
Перекус:
Сок из томатов – 1 стакан;
Обезжиренный творог либо нежирный сыр.
На обед:
Суп из рыбы;
Салат «Греческий». Рецепт: оливки, помидоры, зелень, брынза, огурцы, лук.
Перекус:
Творог нежирный;
Томаты;
Зелень.
На ужин:
Куриная грудка (на пару или на гриле);
Гарнир – овощи (на пару или на гриле);
Салат огуречный.
Десерт:
Лимонный мусс.
Президентская диета – Шестой день
На завтрак:
Бекон – два кусочка;
Яйцо (всмятку);
Кофе (с обезжиренным молоком которое не содержит кофеин) либо чай на травах.
Перекус:
Сок томатный – 1 стакан;
Сыр жирностью не более восьми процентов жирности либо творог, жирность которого не превышает восьми процентов жирности.
На обед:
Суп со спаржей;
Салат. Рецепт: листья салата, томаты, чеснок, цыпленок, сыр, растительное масло.
Перекус:
Творог нежирный – 120 гр.;
Один помидор.
На ужин:
Свежая рыба (приготовленная на гриле или на пару);
Гарнир (овощи на гриле или на пару);
Салат из овощей приправленный заправкой.
Десерт:
Творог обезжиренный.
Седьмой день
На завтрак:
Омлет с добавлением грибов, а также зелени;
Чай без сахара.
Перекус:
Сок овощной – 1 стакан;
Сыр обезжиренный – 100 гр.;
Зелень.
На обед:
Рыба запеченная;
Капуста цветная, приправленная соусом (нежирным) или маслом растительным.
Перекус:
Творог обезжиренный – 100-120 грамм;
Один помидор;
Зелень.
На ужин:
Мясо на гриле;
Гарнир – овощи и зелень.
Десерт:
Творог обезжиренный.
Во время второго этапа все старания президентской диеты направлены на запланированное похудение. Длительность этого этапа не имеет временных ограничений. Все завершится только тогда, когда будет получен результат, на который были направлены все усилия на втором этапе. Во время этого этапа в рацион питания постепенно, в течение двух недель, добавляются такие продукты как: фрукты, каши, хлеб грубого помола, картофель.
Важно во время второго этапа: не превышать норму и не делать блюда из картофеля и каши основными в рационе, а также употреблять как можно меньше хлеба.
На завтрак:
Клубника (свежая);
Овсяная каша с добавлением грецких орехов;
Кофе, не содержащее кофеина, без сахара либо чай без сахара.
Перекус:
Яйцо (вкрутую);
Салат из овощей с добавлением оливкового масла.
На обед:
Рагу с курицей;
Суп овощной.
Перекус:
Нежирный сыр;
Груша (свежая).
На ужин:
Лосось (филе) с овощами и шпинатом.
Десерт:
Грейпфрут либо яблоко.
На последнем, третьем этапе желательно сохранять рацион питания предыдущих этапов достаточно долго. Наиболее приемлемый вариант – это питаться так всю жизнь. Результатом будет долгожданная прекрасная фигура, а также замечательное самочувствие!
Прежде, чем садиться на президентскую диету, проконсультируйтесь с врачом!