தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்க வழிகள்

கர்ப்பம் மற்றும் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான காலமாகும். இப்போது அவர் ஒரு தாயாகி, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பானவர். ஆனால் பெரும்பாலும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தையின் தோற்றத்தின் எதிர்பார்ப்பு ஒரு பெண்ணின் உருவத்தில் வலுவாக பிரதிபலிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது வளாகங்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் கடுமையான பிரச்சனைகளை கூட உருவாக்கலாம். ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, அம்மா சாப்பிடும் அனைத்து உணவுகளும் பால் மூலம் நொறுக்குத் தீனிகளின் உடலுக்கு பரவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இழந்த குளவி இடுப்பைப் பின்தொடர்வதில் ஒரு பெண் பட்டினி கிடக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது புதிதாகப் பிறந்தவரின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பாலூட்டும் போது எடை இழக்க முடியுமா, குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அதை எப்படி செய்வது?

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நேரத்தில் எடை அதிகரிப்பதில் இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட எதுவும் இல்லை. இது இரண்டு முக்கிய நோக்கங்களை நிறைவேற்றுவதற்காக ஒரு பெண்ணின் உடலில் இயற்கையால் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதலாவதாக, பெண்ணுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் அல்லது காயங்கள் ஏற்பட்டால் எதிர்மறையான வெளிப்புற காரணிகளிலிருந்து தாயின் உடலுக்குள் குழந்தையின் பயனுள்ள பாதுகாப்பை உறுதி செய்வது. இரண்டாவதாக, உயர்தர தாய்ப்பாலை மேலும் வளர்ச்சியடையச் செய்வதற்கும், குழந்தையின் முழு உணவிற்கும் போதுமான அளவு இருப்புக்களைக் குவிப்பது. மேலும், தாயின் கொழுப்பு இருப்பு குழந்தைக்கு கருப்பையில் மற்றும் பிறப்புக்குப் பிறகு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும்.

எடை அதிகரிப்பின் தீவிரம் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தனிப்பட்டது. கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்க்கான விதிமுறை முழு கர்ப்ப காலத்தின் போது இருக்கும் எடை 5 முதல் 25 கிலோ வரை அதிகரிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த கிலோகிராம்கள் முற்றிலும் கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனது அல்ல. அவை விரிவாக்கப்பட்ட கருப்பை, நொறுக்குத் தீனிகளின் எடை மற்றும் அம்னோடிக் திரவம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகுதான், ஒரு பெண் எவ்வளவு குணமடைந்தாள் என்பதை சரியாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

அனுபவம் வாய்ந்த அறிமுகமானவர்கள், பாட்டி போன்றவர்களிடமிருந்து புறம்பான கருத்துக்கு உட்பட்ட பெண்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு தங்கள் வடிவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ள வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்து. உண்மையில், குறிப்பாக, நம் முன்னோர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண் இப்போது இரண்டு சாப்பிட வேண்டும், குறைவாக நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் அதிகமாக தூங்க வேண்டும், ஏனெனில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அத்தகைய வாய்ப்பு வழங்கப்படாது. இத்தகைய ஆலோசனையானது கொழுப்பு நிறை திரட்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். அவர்களைக் கையாள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

மேலும், அதிக எடை குவிப்பு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது:

1. மரபணு மட்டத்தில் முன்கணிப்பு. ஒரு தாயின் தாயும் பாட்டியும் இந்த பிரச்சனையை அனுபவித்திருந்தால், ஒரு தாய் தனது எடை அதிகரிப்பை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
2. தவறான ஊட்டச்சத்து. ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் சொந்த அளவை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொண்ட பெண்கள், எல்லாவற்றையும் கண்மூடித்தனமாக சாப்பிட்டவர்களை விட, பிரசவத்திற்குப் பிறகு கொழுப்பு இருப்புக்களை சமாளிக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
3. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. பெரும்பாலும், கூடுதல் பவுண்டுகளின் பிரச்சனை ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க IVF கையாளுதல்களுக்கு உட்பட்ட தாய்மார்களை பாதிக்கிறது. நீரிழிவு நோய் அல்லது திட்டமிடப்படாத கர்ப்பத்தைத் தடுக்க கருத்தடை மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதும் ஒரு சிக்கலைத் தூண்டும். ஹார்மோன் கோளாறுகளுடன், அதன் முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினம், ஆனால் HB மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் யதார்த்தமானது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எப்படி செயல்பட வேண்டும்

இயற்கை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் சிந்தனையுடனும் இருக்கிறது, நொறுக்குத் தீனிகள் பிறந்த பிறகு தாய்மார்கள் படிப்படியாக தங்கள் முந்தைய தோற்றத்தை மீட்டெடுக்கிறார்கள் என்பதை அவள் தானே உறுதி செய்தாள். உண்மை என்னவென்றால், தாய்ப்பால் ஒரு பெண்ணின் பரிமாணங்களை திரும்பப் பெறுவதை பாதிக்கிறது, இது கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்தது. மாற்றங்கள் உடனடியாக ஏற்படாது, ஆனால் திரும்பிய எண்ணிக்கை ஒரு புதிய கர்ப்பம் வரை அதன் உரிமையாளரிடம் இருக்கும்.

இந்த விளைவை விரைவுபடுத்த, ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும். ஒரு பெண் தன் குழந்தையுடன் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய பல எளிய சட்டங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் குழந்தைக்கு அரை மயக்க நிலையில் தாய் தேவையில்லை. தன் குழந்தையை போதுமான அளவு கவனித்துக்கொள்வதற்கு அவள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

எப்பொழுதும் நல்ல உறக்கத்திற்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க, நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். இந்த காரணி ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பொதுவாக எடை இழப்புக்கான எந்தப் போக்கிற்கும் அடிப்படையாகும். பாலூட்டும் போது மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமான தூக்கம், ஏனெனில் அது இல்லாத நிலையில், தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்யும் செயல்முறையின் மீறல் உள்ளது.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு தூக்கம் ஏன் முக்கியம் என்பதற்கான எளிய விளக்கம் என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் மக்கள் வெறுமனே சாப்பிடுவதில்லை. ஒரு பெண் தூங்கும்போது, ​​​​அவளின் உடலில் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோன் (லெப்டின்) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதன் செயல்பாடுகளில் ஒன்று உணவு தேவை இல்லை என்று உடலுக்குச் சொல்வது. தூக்கமின்மையால், மற்றொரு ஹார்மோனான கிரெலின் தொகுப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது குளிர்சாதன பெட்டியை சோதனை செய்வதற்கான விருப்பத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, உடல் தூக்கத்தின் போது உதரவிதான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது இரத்த பிளாஸ்மாவை ஆக்ஸிஜனுடன் மிகவும் திறமையாக நிறைவு செய்கிறது. இது உள் உறுப்புகள் மற்றும் செயல்முறைகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு முழுமையான தூக்கம் புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட தாயை ஒரு புதிய நாளுக்கு வலிமையை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது, ஏனென்றால் குழந்தைக்கு தனது சொந்த நபருக்கு கடிகார கவனம் தேவை. எனவே, தூங்குவதற்கான சிறிய வாய்ப்பை கூட இழக்காதீர்கள்.

மன அழுத்தத்தால் கீழே

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், எந்தவொரு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளையும் எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதை அவள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, மன அழுத்தம் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியில் குறைவு அல்லது அதன் முழுமையான நிறுத்தத்தை தூண்டும். கூடுதலாக, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், உடலில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கிறது, அதன் நுகர்வு அப்படியே உள்ளது. இதனால், இது மூலோபாய கொழுப்பு இருப்புகளாக மாறும். இந்த சூழ்நிலையின் சிக்கல் செயல்முறையின் மந்தநிலையில் உள்ளது, இடுப்பில் படிப்படியாக கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் உருவாகும்போது. எனவே, நீங்கள் மோதல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது.

சீரான உணவு

நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பல பெண்கள் குழப்பமடைகிறார்கள். சிலர் தீவிர நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகின்றனர், குழந்தைக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும்போது கடுமையான உணவுகளால் தங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், HB உடன் ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு மெனுவை எவ்வாறு ஒழுங்காக உருவாக்குவது மற்றும் அதனுடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தெரியாவிட்டால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நிபுணரிடம் இந்த பிரச்சினையில் ஆலோசனை பெறலாம். இது உங்கள் உணவை சரியாக திட்டமிட உதவும்.

உணவை உருவாக்கும் போது, ​​​​அம்மா பல முக்கியமான காரணிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு 24 மணி நேரமும் பால் உற்பத்திக்காக உடல் 500 கிலோகலோரிக்கு மேல் செலவழிக்கிறது;
• இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் குறைப்பு 3 மாதங்களுக்கு முன்பே தொடங்கும்;
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான அணுகுமுறையுடன், பிரசவத்திற்குப் பிறகு 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் தெரியும்;
• குழந்தை பிறந்த நாளிலிருந்து 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, எடை இழப்பின் தீவிரம் சிறிது குறையும் (இது பெண் உடலுக்கு இயல்பானது).

இயக்கம் தான் வாழ்க்கை!

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பயிற்சிகள் அவசியம், இதனால் தசைகள் கடந்த கால சுமைகளை நினைவில் வைத்து அவற்றின் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்புகின்றன. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்கும் முன், திடீர் சுமைகள் புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட தாயின் உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் எளிய காலை பயிற்சிகள் உட்பட எளிய இயக்கங்களுடன் தொடங்குவது நல்லது. அம்மா வெளியில் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும், எனவே இழுபெட்டியை கைகளில் எடுத்துக்கொண்டு நேராக பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த உடல் படிப்படியாக அதன் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திரும்பத் தொடங்கும் மற்றும் முன்பை விட ஆரோக்கியமாக மாறும்.

முக்கியமான! தொடர்ந்து உடல் பயிற்சிகளால் சோர்வடைய வேண்டாம். உடல் தயாராக இருப்பதால், அவை படிப்படியாக சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்பு விகிதம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், குழந்தைக்கும் தனக்கும் தீங்கு விளைவிக்காதபடி, ஒரு நர்சிங் தாய் வாரத்திற்கு எத்தனை கிலோகிராம் குறைக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். 7 நாட்களில் எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 1 கிலோ ஆகும். இந்த வரம்பை மீறினால், தாய்ப்பாலின் தரம் மற்றும் அளவு பாதிக்கப்படலாம்.

ஒரு பெண் அனுமதிக்கப்பட்டதை விட அதிக கலோரிகளை இழக்கிறாள் என்று கவனிக்கும்போது, ​​அவள் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும் அல்லது உட்கொள்ளும் உணவுகளின் செறிவூட்டலை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு சிசேரியன் பிறகு எடை இழக்க எப்படி ஒரு பெண் ஆர்வமாக இருந்தால் இந்த பரிந்துரைகள் பொருந்தும்.

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதும் ஒரு பெண் அறிந்திருக்க வேண்டும். சரியான செயல்களால், தாய்ப்பாலின் தரத்தை இழக்காமல், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், மம்மி விரைவில் தனது முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்ப முடியும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சரியாக எடை இழக்கும் தாய்மார்களின் குழந்தைகள் வளர்ச்சியில் முற்றிலும் இயல்பானவர்கள் மற்றும் உணவு திறம்பட எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்காது.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு சரியான எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நிறுவவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களைத் திரும்பவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிறப்பு மருந்துகளின் பயன்பாட்டை நாடக்கூடாது, ஏனென்றால் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுத்தால் அவை பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மற்றவர்களை வசீகரிப்பது மற்றும் ரசிக்கும் பார்வையைப் பிடிப்பது எந்தவொரு பெண்ணின் கனவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, கவர்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் அதிகரிக்கிறது.

கர்ப்பம் பெரும்பாலும் உருவத்தை கெடுத்துவிடும் என்பது இரகசியமல்ல, அதற்குப் பிறகு கூடுதல் பவுண்டுகள் வழக்கமாக இருக்கும் - இந்த பிரச்சனை உங்களையும் பாதித்திருந்தால், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க நாங்கள் உங்களுக்கு பயிற்சிகளை வழங்குகிறோம். குழந்தை தூங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது அல்லது அவரது தொட்டிலில் மும்முரமாக விளையாடும்போது அவை வீட்டிலேயே செய்ய எளிதாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், இளம் தாய்மார்கள் மன்றங்களில் ஆர்வமாக உள்ளனர் - குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால், உணவில் செல்லவும், மெலிதான உடலுக்காக போராடத் தொடங்கவும் மதிப்புள்ளதா? இது பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதா, அல்லது, என்ன நன்மை, பால் இழக்கப்படுமா? இருப்பினும், பெரும்பாலான தாய்ப்பால் நிபுணர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் தாய்மார்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அதிக எடை எப்போதும் ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.

அடிப்படையில், நீங்கள் உணவில் மிதமான அளவைக் கடைப்பிடித்தால், உடல் செயல்பாடுகளை கைவிடவில்லை என்றால், ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது அவ்வளவு சிக்கலாக இருக்காது. பெரும்பாலும், ஒரு பெண் அதிகமாக சாப்பிடும்போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை தொடர்ந்து வளர்கிறது. எங்கள் கலாச்சாரம் மற்றும் பாட்டிகளின் அறிவுரைகள் இதற்கு ஓரளவு காரணம் - புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு தாய் பால் இழக்காதபடி கிட்டத்தட்ட இரண்டு சாப்பிட வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் இது வெறும் கட்டுக்கதை.

உண்மையில், ஒரு பெண்ணின் உணவின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் பொறுத்தது அல்ல. உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அல்ல, ஆனால் அதன் தரத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் சரியாக இருக்கும். ஒரு நர்சிங் தாயின் மெனுவிற்கு மிக முக்கியமான விஷயம், தயாரிப்புகளுடன் தேவையான சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைப் பெறுவது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 2000 கலோரிகளால் அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், நீங்கள் எதையும் மற்றும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. பல இளம் தாய்மார்கள் உணவைப் பற்றி அதிக ஆர்வத்துடன் உள்ளனர், இருப்பினும் இதிலிருந்து தாய்ப்பால் இருக்காது. அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர்கள் ஒரு பெண்ணின் பால் முற்றிலும் உடல் ரீதியாக சோர்வடையும் போது மட்டுமே மறைந்துவிடும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். பின்னர் நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழக்கலாம், மேலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்க்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

முதலில் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது நல்லது. அதாவது, தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிலிருந்து அகற்றி, அவற்றை மிகவும் பயனுள்ளவற்றுடன் மாற்றவும். அதிக எடையின் சிக்கல் உங்களுக்கு கடுமையானதாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு உறிஞ்சப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்த உணவு நாட்குறிப்பைத் தொடங்குவது தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடவில்லை என்றால், ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணின் உடல் அவளுக்கு பாதி வேலையைச் செய்யும். எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையுடன், பல இளம் தாய்மார்கள் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைத்து, மெல்லிய உருவத்தை மீண்டும் பெறுகிறார்கள்.

அதிக எடையுடன், உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் செய்வது வேலை செய்யாது. இந்த தருணத்தை காலவரையின்றி ஒத்திவைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் எதிர்காலத்தில், பாலூட்டுதல் நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, எடை இன்னும் வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்கும். பழக்கத்திற்கு மாறாக, இளம் தாய் முந்தைய சூழ்நிலையின்படி தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார், இப்போதுதான் அவரது உடலில் இருந்து ஒரு கலோரி கூட தாய்ப்பாலில் பதப்படுத்தப்படவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம்.

பல பெண்களுக்கு, சாதாரண காலை பயிற்சிகள், ஜிம்மிற்குச் செல்வது அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன. தோலடி கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்க குழந்தையுடன் அடிக்கடி நடப்பது மற்றும் நடைபயிற்சி நேரத்தை அதிகரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் மற்றொரு தந்திரத்திற்கு செல்லலாம் - குழந்தைக்கு ஒரு ஸ்லிங் கேரியரை வாங்கவும். இது உடலின் ஒரு சிறந்த தூண்டுதல் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடல் செயல்பாடு.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

பொதுவாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதி மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. உடலியல் ரீதியாக, இது ஏற்கனவே பெண் உருவத்தின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதியாகும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில், இந்த இடங்களில் அதிக கொழுப்பு குவிகிறது.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் பழைய வடிவத்தை மீண்டும் பெறுவதில் உறுதியாக இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் தொழில்முறை விளையாட்டுகளைப் போல இல்லை - ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் சக்தி சுமைகள் மற்றும் சோர்வு வேலைகள் இல்லை. எனவே, உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

எகடெரினா ஷுவலோவாவிடமிருந்து பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

செங்குத்து அழுத்தவும்

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை இடுப்புக் கோட்டில் வைக்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், நேராக நின்று பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

மெதுவாக உடலை பின்னால் சாய்த்து, கால்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் - நீங்கள் அவற்றை வளைத்து அவற்றின் முந்தைய நிலையில் இருந்து அகற்ற முடியாது. அதே நேரத்தில், பின்புறம் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் நம் உடலை சரிசெய்து, பத்து வரை எண்ணி, பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவோம்.

இந்த உடற்பயிற்சி திறம்பட வீங்கிய இடுப்பு வரையறைகளை கொண்டு, அடிவயிற்றின் flabbiness போராட உதவுகிறது. மேலும், டயஸ்டாசிஸ் தடுப்பு அல்லது அதன் சிகிச்சையாக செங்குத்து பத்திரிகை நல்லது.

தரையில் படகு

இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் தரையில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். கைகளை நேராக்க மற்றும் ஒன்றாக முன்னோக்கி நீட்டவும். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து இல்லை மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் சரியாக இணையாக பொய்.

ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளையும் கால்களையும் மெதுவாக உயர்த்தி, முழு உடலின் எடையையும் பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிக்கு மாற்றவும். நாங்கள் பத்து வினாடிகள் காத்திருந்து, சுமூகமாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி முதுகு, முன்புற வயிற்று சுவர் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொய் பிட்டம் தூக்கி

நாங்கள் மீண்டும் தரையில் படுத்துக் கொண்டோம், ஆனால் நாங்கள் ஏற்கனவே எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையின் மேற்பரப்பில் எங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கிறோம், எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் பரப்புகிறோம். கூடுதல் ஆதரவைப் பெற உடல் முழுவதும் உள்ளங்கைகளின் உட்புறத்துடன் தரையில் கைகளை வைக்கிறோம்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தை மெதுவாக உயர்த்தவும், இதனால் உடல் தலையுடன் ஒற்றை மூலைவிட்ட கோட்டை உருவாக்குகிறது. நாங்கள் நிலையை சரிசெய்து, பத்து வரை எண்ணுகிறோம், அதன் பிறகு இடுப்பைக் குறைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

உடற்பயிற்சி செய்தபின் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பலப்படுத்துகிறது, நீங்கள் இந்த பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிப்பு பெற அனுமதிக்கிறது.

பலகை

கிளாசிக் பிளாங்க் உடற்பயிற்சியானது பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்தவும், வயிற்றை மேலும் தொனியாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற்றவும், தசைகளை அவற்றின் முந்தைய வலிமைக்குத் திரும்பவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வயிற்றைக் கீழே வைத்துக்கொண்டு தரையில் படுத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உள்ளங்கை முதல் முழங்கை வரையிலான பகுதியுடன் அதன் மீது ஓய்வெடுக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கிறோம், தரையில் மேற்பரப்பில் எங்கள் விரல்களால் ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உடலை மெதுவாக உயர்த்தி, உடலின் முழு எடையையும் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு மாற்றவும். இந்த வழக்கில், உடல் ஒரு வரியில் இருக்க வேண்டும், கால்கள் நேராக்கப்படுகின்றன, பின்புறம் கீழே வளைந்து இல்லை மற்றும் வளைவு இல்லை. நாங்கள் இருபது வினாடிகளை சுட்டிக்காட்டி, இந்த நேரத்தில் எங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் இந்த வளாகத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 10-15 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடு ஒரு பாலூட்டும் தாயின் சிறந்த நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதமாகும், எனவே இதுபோன்ற வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் தோற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தாய்ப்பாலின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

நிச்சயமாக, வகுப்புகளுடன் சேர்ந்து, உங்கள் உணவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும், புதிய காற்றில் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிடவும். எடை இழப்புக்கான பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கான பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்பு உண்ணாவிரதத்தின் உதவியுடன் தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு. தாய்ப்பாலுக்கு தினசரி கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500-700 கிலோகலோரி. இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் மெனுவின் சாதாரண கலோரி உள்ளடக்கம் தோராயமாக 2500-2700 கிலோகலோரி ஆகும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் குழந்தைக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கிறீர்கள். மோசமானது என்னவென்றால், பாலில் நச்சுகள் தோன்றக்கூடும், ஏனெனில் பட்டினியின் போது, ​​​​குளுக்கோஸ் மற்றும் புரதங்களின் முறிவு கீட்டோன் உடல்கள் மற்றும் அசிட்டோன் உருவாவதன் மூலம் அதிகரிக்கிறது, இது உடலின் செல்கள் மீது தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், பட்டினியால், செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

உணவில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் இல்லாதது பால் உற்பத்தி குறைவதற்கும், பாலூட்டுவதை முழுமையாக நிறுத்துவதற்கும், ஒரு குழந்தைக்கு - பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சி, செரிமான செயல்முறைகளின் செயலிழப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவு ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். இன்னும் உருவாகவில்லை. ஆனால் தாயின் பாலில் இருந்துதான் குழந்தை பல பாதுகாப்பு ஆன்டிபாடிகளைப் பெறுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு குழந்தை உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியில் பின்தங்கியிருக்கலாம், ஏனெனில் புரத கூறு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஒரு கட்டுமானப் பொருளாகவும் உள்ளது.

மலச்சிக்கல், மூல நோய், டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ், இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண், முதலியன - பசி மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் கடுமையான மாற்றங்கள் தாயின் பல நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சி அல்லது அதிகரிப்பதைத் தூண்டும். மேலும், இறுதியாக, உணவில் இத்தகைய கடுமையான கட்டுப்பாடு, ஒரு விதியாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க உதவாது, ஆனால் முறிவு மற்றும் முந்தைய அல்லது அதிக எடைக்கு விரைவாக திரும்புவதில் முடிவடைகிறது.

2. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மோனோகாம்பொனென்ட் உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க மோனோகாம்பொனென்ட் உணவுகள் சிறந்த வழி அல்ல. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைகளுடன், ஒன்று அல்லது சில உணவுகள் மட்டுமே (ஆனால் சிறிய அளவில்) நீண்ட நேரம் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. மோனோகாம்பொனென்ட் உணவுகளில், மிகவும் பொதுவானவை அரிசி, கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், தர்பூசணி, முட்டைக்கோஸ், சாக்லேட் போன்றவை. முக்கியமாக புரதப் பொருட்களின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் இதுவும் அடங்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்கலாம், ஆனால் எடை (பட்டினியைப் போல) மீண்டும் திரும்ப முடியும், மேலும் அதை விட அதிகமாகும். மோனோ-டயட்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த கலோரி கொண்டவை என்பதே இதற்குக் காரணம், எனவே போதுமான ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கு, நீங்கள் ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளை அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டும். போதுமான ஆற்றல் உட்கொள்ளலுடன், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் உடல் "வரவிருக்கும் பசிக்கு" தயார் செய்து சேமித்து வைக்க முயற்சிக்கிறது (இது மரபணு மட்டத்தில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது).

உணவு நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் பாதுகாக்கப்படுகிறது (உடனடி மாற்றங்கள் சாத்தியமற்றது), மற்றும் சாதாரண அல்லது அதிகரித்த அளவு உணவை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது (மற்றும் பசிக்குப் பிறகு பசி அதிகரிக்கும்), அவற்றில் பெரும்பாலானவை பதப்படுத்தப்பட்டு கொழுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன. , மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் "எரிக்க" இயலாது என்பதால் வெற்றி பெறுகிறது.

மோனோ-டயட்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்ல, இதில் 1-3 நாட்களுக்கு ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுவது அடங்கும். இத்தகைய குறுகிய கால இறக்குதல் நாட்களில் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது, ஏனெனில் இந்த குறுகிய காலத்தில் நொதி அமைப்புகள் மற்றும் செரிமான மண்டலம் ஓய்வெடுக்கும் வாய்ப்பைப் பெறுகின்றன, ஒளி பயன்முறையில் வேலை செய்கின்றன. ஆனால் எந்த நீண்ட கால மோனோ-டயட்களும் மிகவும் சமநிலையற்றவை, ஏனென்றால் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சரியான விகிதத்தில் சமமாக இணைக்கும் தயாரிப்பு எதுவும் இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மோனோ-டயட் தாய் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, மோனோ-டயட்களுடன், உடலில் இருந்து உணவின் முக்கிய கூறுகளின் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் செயலாக்கம் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள அமைப்புகளின் சுமை அதிகரிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, புரத உணவுகளுடன், புரதத்தை உடைக்கும் செரிமான மண்டலத்தின் நொதி அமைப்புகளில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது நாள்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்க அல்லது புதியவை (புண்கள், கணைய அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி, மலச்சிக்கல் போன்றவை) அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். .), ஆனால் சிறுநீரகங்களில், இதன் மூலம் பொருட்கள் வெளியேற்றப்படுகின்றன பரிமாற்றம்.

3. காய்கறிகள் மீது "உட்கார்ந்து"

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக அளவு நார்ச்சத்து (குறிப்பாக முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பழம்) வழங்கும் உணவுகளுடன், செரிமானத்தின் சுமை அதிகரிக்கிறது: குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது, கணையம் மற்றும் வயிற்று சாறுகளின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது, இது இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களை அதிகரிக்கிறது அல்லது உருவாக்குகிறது (பெருங்குடல் அழற்சி, கணைய அழற்சி , நெஞ்செரிச்சல்). , வாயில் கசப்பு தோற்றம், அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம், நிலையற்ற மலம் போன்றவை).

அதே நேரத்தில், தசை வெகுஜனத்தை எரிப்பதால் எடை குறைகிறது, இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு தசைகளை கொழுப்பு திசுக்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது. எலும்பு அமைப்பை ஆதரிக்கிறது தசைகள். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைக்கு, இது ஒரு சமநிலையற்ற மற்றும் / அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களின் போதுமான உட்கொள்ளல் ஆகும், இது பலவீனமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

4. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

பல தாய்மார்கள் உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்கிறார்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உணவு கட்டுப்பாடுகளின் உதவியுடன் மட்டுமே நம்புகிறார்கள். இது அடிப்படையில் தவறானது. உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவதற்கு உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் சிறிது நேரத்தையாவது கண்டுபிடிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பயனுள்ள கொழுப்பை எரிப்பதற்கு இது அவசியம் (ஒரு நபருக்கு அதிக தசை உள்ளது, உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பு இருப்புக்கள் எரிக்கப்படுகின்றன).

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு ஒரு இளம் தாயின் உளவியல் நிலையை பாதிக்கிறது - மனநிலை மற்றும் தூக்கம் மேம்படுகிறது, இது பசியின்மை குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

5. அவர்கள் மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

எல்லாம் நியாயமான வரம்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும், சோர்வாக இருக்கக்கூடாது. மூச்சுத் திணறல், அதிக வியர்வை, அதிகரித்த இதய துடிப்பு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் அசௌகரியத்தின் பிற வெளிப்பாடுகளை நீங்கள் அனுமதிக்கக்கூடாது. பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மகிழ்ச்சியான உணர்வையும் ஆற்றலையும் பெறுவது முக்கியம், மாறாக அல்ல. சிறந்த கொழுப்பை எரிக்க, ஒரு "சரியான துடிப்பு" அவசியம்: மிக வேகமாக ஒரு துடிப்பு கொழுப்பை அல்ல, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை எரிக்கிறது.

உங்கள் உகந்த இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட, நீங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த எண்ணிக்கையில் 70% ஐக் கண்டறிய வேண்டும். உதாரணமாக, என் அம்மாவுக்கு 20 வயது. 220 - 20 \u003d 200 என்பது இந்த வயதில் உடற்பயிற்சியின் போது இருக்க வேண்டிய அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பாகும். 200 இல், நாங்கள் 70% - 140 ஐக் கணக்கிடுகிறோம், இது வகுப்புகளின் போது கடைப்பிடிக்க விரும்பத்தக்க இதய துடிப்பு ஆகும்.

உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே, நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அமர்வின் போது கொழுப்பு எரியும் பொறிமுறை தொடங்கப்படுவதால், நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும், இது பயிற்சியின் பின்னர் இந்த நேரத்தில் தொடர்கிறது.

6. ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடப்பது உறவினர்களால் நம்பப்படுகிறது

தெருவில் உங்கள் குழந்தையுடன் நடப்பது உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ள ஒரு வசதியான வாய்ப்பாகும். ஒரு மணிநேர தீவிர நடைப்பயணத்தால், இயந்திரங்களில் மூன்று மணிநேர உடற்பயிற்சியின் அதே அளவு கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. சிறந்த விளைவுக்காக, நீங்கள் ஒரு நேராக முதுகில் வேகமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் மற்றும் வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.

7. மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, பல தாய்மார்கள் உணவுப் பொருட்களை வாங்குகிறார்கள். இருப்பினும், மாய மாத்திரைகள் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், அதன் பிறகு பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம். எடை இழப்பு மருந்துகள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். தாய் பாலூட்டினால் அவற்றின் பயன்பாடு குறிப்பாக ஆபத்தானது, ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பொருட்களும் தாய்ப்பாலில் ஊடுருவி, அதனால் குழந்தையின் உடலில், மிகவும் கணிக்க முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உணவுப்பொருட்களின் பயன்பாடு கூட அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் அவை மருந்துகளுக்கு பொருந்தாது. டயட்டரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் (மருந்துகளைப் போலல்லாமல்) பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பை நிரூபிக்க தேவையான அனைத்து ஆய்வுகளுக்கும் செல்லவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. உடல் எடையை குறைக்க டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில தாய்மார்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் நம்பிக்கையில், டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கிகள் தங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறோம் என்று நினைக்காமல் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், அத்தகைய மருந்துகளின் நீடித்த மற்றும் நியாயமற்ற பயன்பாடு பொட்டாசியம், சோடியம், கால்சியம் மற்றும் பிற சுவடு கூறுகளை இழக்க வழிவகுக்கும், இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உடலின் பிற முக்கிய அமைப்புகளை சீர்குலைக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் 7 உணவுப் பழக்கங்கள் பற்றி.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது மிகவும் கடினமான கேள்வி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட தாய், தனது சொந்த உருவத்தை கவனித்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், குழந்தையைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும், இதனால் அவர் பாலுடன் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறுகிறார். மிகவும் அவநம்பிக்கையான சில பெண்கள், அவர்களின் வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் தாளம் பெற்றெடுத்த பிறகு நீண்ட நேரம் "ஓய்வெடுக்க" அனுமதிக்கவில்லை, உடனடியாக தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கிறார்கள்.

அவர்கள் விரைவாக குணமடையத் தொடங்குகிறார்கள், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுகிறார்கள், சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் நடந்தால், கடுமையான உணவுகளில் செல்லுங்கள். மற்ற எல்லா பெண்களுக்கும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல.

நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க எப்படி புரிந்து கொள்ள, கர்ப்ப காலத்தில் விரைவான எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

ஒரு பெண்ணின் கூடுதல் எடை முதன்மையாக கரு மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தால் உருவாகிறது என்பது வெளிப்படையானது. இரண்டாவதாக, தோலடி கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இதனால், கருவை சேதத்திலிருந்து கூடுதல் பாதுகாப்பதற்கான வழிமுறைகளை இயற்கை வகுத்துள்ளது. ஒரு பெண்ணின் உடலில் கர்ப்ப காலத்தில், கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. முன்பு நம்பியபடி இந்த எண்ணிக்கை நிலையானது அல்ல.

இதன் விளைவாக, கருவின் இயல்பான வளர்ச்சி, எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் மிதமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான ஹார்மோன் இடையூறுகள் இல்லாததால், நீங்கள் 10 முதல் 15 கிலோகிராம் வரை பெறலாம். சில பெண்கள் 20-25 கிலோ வரை குணமடைகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு ஒழுங்கின்மை, அத்தகைய எடை அசாதாரணமானதாகவும் ஆபத்தானதாகவும் கருதப்படுகிறது.

மகளிர் மருத்துவம் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவத்தில், சராசரி விதிமுறை 9 மாதங்களில் 12-15 கிலோகிராம் ஆகும். ஒரு தரமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அத்தகைய எடையை மிகக் குறுகிய காலத்தில் அகற்றலாம். சராசரியாக, எடை இழக்கும் செயல்முறை இயற்கையான பிரசவத்திற்குப் பிறகு 3-5 மாதங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, மேலும் சிசேரியன் மூலம் பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமார் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு.

தாய்ப்பாலூட்டுவது உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

எனவே, இறுதியாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வு நடந்தது, இப்போது நீங்கள் புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட தாய். கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களுக்கும் உடனடியாக ஒரு கேள்வி உள்ளது: " தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?". எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலருக்கு இந்த செயல்முறை தானாகவே உங்களையும் உங்கள் சொந்த உடலையும் கவனித்துக்கொள்வதை முழுமையாக நிராகரிப்பதாகும். தாய்மார்களைப் பொறுத்தவரை, எல்லா கவனமும் குழந்தைக்கு மாறுகிறது, இப்போது முன்னுரிமை அவரது உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு மட்டுமே.

உண்மையில், நீங்கள் ஸ்டீரியோடைப்களில் இருந்து விடுபட வேண்டும், பிறந்த முதல் நாட்களிலிருந்தே உங்கள் அழகைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்! அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு முரணாக இருந்தாலும், வடிவத்தை பெற டஜன் கணக்கான வழிகளை நீங்கள் காணலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் கொழுப்பாகவும், தளர்வான தோலுடனும், கசப்பான முகத்துடனும் இருந்தால், உங்கள் சொந்தக் கணவரைக் கூட ஈர்ப்பதை நிறுத்தும் அபாயம் உள்ளது!

ஒரு முக்கியமான உண்மை என்னவென்றால், தாய்ப்பால் ஓரளவு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. பாலூட்டும் போது, ​​ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோகலோரி வரை இழக்கிறாள், ஏனெனில் தாய்ப்பாலில் மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் சத்தானது. கூடுதலாக, பால் உற்பத்தி என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலின் இயற்கையான எதிர்வினையாகும், எனவே ஹார்மோன் பின்னணி மிக விரைவாக இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. பிறப்பு இயற்கையானதா அல்லது சிசேரியன் மூலம் பிறந்ததா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பாலூட்டுதல் உடனடியாகத் தொடங்குகிறது.

தாய்ப்பால் கருப்பையின் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, இது வேகமாக தொனியில் வருகிறது, மேலும் வயிறு அளவு குறைகிறது என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எப்படி விரைவாக வடிவம் பெறுவது என்பது பற்றி நீங்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் குழந்தைக்கு பால் கொடுப்பதை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் மிதமான உணவு கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிப்பது மட்டுமே முக்கியம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது அவசியம், மருத்துவமனையில் இருந்து திரும்பிய உடனேயே தாய்ப்பாலின் தரம் குறித்த தப்பெண்ணங்களை அகற்றவும்.

முதலில், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பால் அதிக சத்தானதாக இருக்க உங்கள் உணவின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க தேவையில்லை. இயற்கையே அதன் சீரான கலவையை கவனித்துக்கொண்டது. எனவே, தேன், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட கொழுப்பு வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது, பாலுடன் இனிப்பு தேநீர் கொண்டு கழுவி முற்றிலும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்கும்!

இரண்டாவதாக, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் உணவை உகந்த முறையில் சமநிலைப்படுத்துங்கள்: அதில் விலங்கு கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் 2 முதல் 3 என்ற விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, எந்த உணவின் போதும், நீங்கள் சாப்பிடலாம். 15-00 வரை நாள் முதல் பாதியில் மட்டுமே இனிப்புகள்.

மூன்றாவதாக, நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் குழந்தை பெற்றிருந்தால், முதல் நாட்களில் திரவ உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், 3-4 நாட்களில் இருந்து வழக்கமான உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள், ஆனால் வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை விலக்குங்கள். அதற்கு பதிலாக, முடிந்தவரை நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.

நான்காவது, உங்கள் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 2500 கிலோகலோரிக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, குறைக்கப்பட்ட உணவுகள் என்று அழைக்கப்படும் உதவியுடன் எடை இழக்க ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, இது உணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கூர்மையான குறைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

பொதுவாக, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உணவில் பின்பற்ற வேண்டிய விதிகளை பின்வருமாறு உருவாக்கலாம்:

1. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மெனுவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். உணவை 3 முக்கிய உணவுகள் மற்றும் 2-3 சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் பிரிக்கவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும்.
2. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். இது உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றவும், பிளாஸ்மாவின் அளவை இயல்பாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.
3. முதல் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் சிசேரியன் செய்த பிறகு, உங்கள் உணவில் 50% நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும்.
4. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும். அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி தரத்தை கண்காணிக்க வேண்டும்! ஆற்றலுடன் உடலை நிரப்ப, நீங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டில் ஜாம் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி சாப்பிட முடியும், புரத இனிப்பு, ஜெல்லி மற்றும் ஜெல்லி சிறிது சர்க்கரை தயார்.
5. உங்கள் உடலை வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்யுங்கள், ஏனென்றால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவற்றின் தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது! இதை செய்ய, அல்லாத ஒவ்வாமை சாறுகள் குடிக்க, புதிய பருவகால காய்கறிகள் சாப்பிட, கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சிக்கலான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து. நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுத்தால் வைட்டமின்களை கூடுதலாக உட்கொள்வது முதல் நாட்களில் இருந்து மிகவும் முக்கியமானது.
6. காலையில், நீங்கள் கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சாப்பிடலாம்: வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர், தயிர். ஆனால் அவற்றில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம் மற்றும் அளவைப் பாருங்கள்!
7. தானியங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்! பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவை காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த வடிவத்தில் உருளைக்கிழங்கு வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது, பாஸ்தாவை முழுமையாக மறந்துவிடுவது நல்லது!
8. ட்ரைட், ஆனால் குழந்தைக்கு அவரது கஞ்சி மற்றும் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட்டு முடிக்காதீர்கள். குழந்தை உணவு, ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், கலோரிகள் அதிகம். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகக் குறுகிய காலத்தில் அழகான உருவத்தை மீண்டும் பெற விரும்பினால், உங்கள் உருவத்திற்கு கூடுதல் கிலோஜூல்கள் முற்றிலும் பயனற்றவை.
9. துரித உணவுகள், துரித உணவுகள், கடையில் வாங்கப்படும் தொத்திறைச்சிகள், மயோனைஸ், சோடா, சந்தேகத்திற்குரிய ஐஸ்கிரீம், சிப்ஸ், தின்பண்டங்கள் மற்றும் பிற "குப்பைகள்" கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற மறக்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விரைவான மீட்பு மற்றும் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு தூக்கம் முக்கியமாகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் கடினமான மாதங்களில், குழந்தைக்கு உதவ உங்கள் குடும்பத்தாரிடம் கேட்கலாம்.

வெறுமனே, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்! அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் 2-3 நாட்களில் தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த அறுவை சிகிச்சை உடலுக்கு கூடுதல் அழுத்தமாகும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் பயிற்சி

நிச்சயமாக, பிறந்த உடனேயே, நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், சோர்வு ஒரு நிரந்தர நிலையாக மாறும், பெண்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பு முறிவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அழகாக இருந்தால், கூடுதல் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. குழந்தை பிறந்த மறுநாளே லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். நீங்கள் சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுத்தால் மட்டுமே விதிவிலக்குகள் சாத்தியமாகும். இந்த வழக்கில், முதல் 10-14 நாட்களில் எந்த சுமையும் உங்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் மருத்துவரின் அனுமதியின் பின்னரே நீங்கள் முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும்.

புதிய காற்றில் தினசரி நீண்ட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குவது சிறந்தது. இது உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, இது பொதுவாக ஒரு இளம் தாய்க்கு அனுமதிக்கப்படும் ஒரே செயலாகும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறை சிக்கல்கள் இல்லாமல் சென்றால், நீங்கள் இரண்டாவது வாரத்தில் இருந்து குளத்திற்கு செல்ல ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் நீச்சல் சிறந்தது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​அதிகரித்த சக்தி சுமைகள், செயலில் இயங்கும், சைக்கிள் ஓட்டுதல், காயம், ஆபத்தான விளையாட்டு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் எதையும் நீங்கள் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன் தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தைக்கு பரவுகிறது மற்றும் அவரது பொது நிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவாக எடை இழக்க எப்படி பல பெண்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். சிலர் உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கிறார்கள். அவர்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், சிக்கல் பகுதிகளின் தோலை நேர்த்தியாகச் செய்வது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்றுவது, இதற்காக வரவேற்புரை நடைமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் மற்றவர்கள் ஒரு அழகான உருவத்திற்காக போராட வேண்டும். பல்வேறு உணவு முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் இதில் அடங்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு மோசமான உணவு தாய்ப்பாலின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு சிக்கனமான முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் மெதுவாக ஆனால் சரியாக எடையைக் குறைப்பது மதிப்பு.

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் 10 முதல் 20 கிலோ வரை பெறலாம். இந்த காலகட்டத்தில் தோலின் கீழ் கொழுப்பு படிதல் இயற்கையில் உள்ளார்ந்ததாகும். பிறந்த பிறகு முதல் முறையாக குழந்தை மற்றும் அவரது ஊட்டச்சத்தை பாதுகாக்க இது அவசியம். கொழுப்பு பால் உற்பத்திக்கான ஆற்றலை வழங்கும். இது உடல் முழுவதும் எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பது ஹார்மோன்களைப் பொறுத்தது.

HB உடன் எடை இழக்கும் அம்சங்கள்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு பெண் தன் சொந்த எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கினாலும், கொழுப்பு வைப்பு எப்போதும் சரியான இடங்களிலிருந்து செல்லாது. இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். முதலில், முகம் மற்றும் மார்பு எடை இழக்கிறது, பின்னர் மட்டுமே கீழ் பகுதி. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இன்றியமையாதவை.

ரசாயனங்கள் அல்லது அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் ஒரு குழந்தை பிறந்த முதல் மாதங்களில் ஹெபடைடிஸ் பி உடன் அனைத்து நடைமுறைகளையும் செய்ய முடியாது. எண்ணெய்கள், ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்பு பின்வரும் விதிகளுக்கு உட்பட்டது:

• கடுமையான பட்டினி உணவுகளைப் பயன்படுத்தாமல், படிப்படியாக எடை இழக்க;
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்;
• உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், மற்றும் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்;
• அதிக திரவங்களை குடிக்கவும், வாயு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் மேலும் நகர்த்துவது பயனுள்ளது;
• கடுமையான உடற்பயிற்சி தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உணவளிக்கும் காலத்தில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதன் முக்கிய அம்சம், குழந்தைக்குத் தேவையான போதுமான அளவு தாய்ப்பாலை வழங்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும். எனவே, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழக்க வழிகள் கண்ணோட்டம்

1. குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றுதல். ஆனால் இது GW இல் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு நர்சிங் தாய் உடல் எடையை குறைப்பதற்காக நன்றாக சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது, அதே போல் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைத்து வீக்கத்தைத் தூண்டும் காஃபின்.
2. தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் எடை இழக்க இரண்டாவது மிகவும் பிரபலமான வழி விளையாட்டு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக சுமைகள் முரணாக உள்ளன. யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் இப்போதைக்கு விலக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் ஒரு இழுபெட்டியுடன் அதிகமாக நடப்பது சிறந்தது, இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில், எடை இழப்புக்கான துணிகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு sauna விளைவை வழங்கும் பல்வேறு பெல்ட்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் நடைகள் விளைவாக அதிகரிக்கும்.
4. வீட்டில், ஜி.வி., கப்பிங் அல்லது தேன் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு உதவும், அதாவது செல்லுலைட்டை அகற்றி, தொய்வுற்ற சருமத்தை இறுக்குகிறது. இது இடுப்பில் சில கூடுதல் அங்குலங்களை அகற்றும். மசாஜ் கைகள், சிறப்பு தூரிகைகள், ஒரு கையேடு மசாஜர் அல்லது ஒரு ரோலர் டேப் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
5. நன்றாக குளியலறையில் மசாஜ் SPA சிகிச்சைகள் இணைந்து. தாய்ப்பால் போது, ​​ஒரு இயற்கை அடிப்படையில் ஹைபோஅலர்கெனி பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
6. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உடல் மறைப்புகளை செய்யலாம். ஆனால் முரண்பாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, வினிகர் மறைப்புகள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பொருள் பாலில் செல்லலாம்.

உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுமுறை

ஒரு பாலூட்டும் தாய் தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அவர்கள் பிறந்து 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். அறுவைசிகிச்சை பிரிவு செய்யப்பட்டிருந்தால் மற்றும் மலக்குடல் தசைகள் வேறுபட்டிருந்தால், மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே விளையாட்டு பயிற்சி செய்ய முடியும். டயஸ்டாசிஸ் மூலம், நீங்கள் ஒரு கட்டு அணிந்து சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

இந்த காலகட்டத்தில் கடுமையான சுமைகள் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. அவை லாக்டிக் அமிலத்தை பாலில் சேர்ப்பதைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் குழந்தை அதிலிருந்து மாறிவிடும். குளத்தில் நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது சிறந்தது. 0.5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் சுமைகளை அதிகரிக்க முடியும்.

வீட்டில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எடை இழப்புக்கு, பின்வரும் சுமைகள் காட்டப்படுகின்றன:

• உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், உடலைத் தூக்குதல், முறுக்குதல், சைக்கிள் போன்றவற்றைச் செய்யலாம். கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சியானது அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரித்து, 30-35 வரை கொண்டு வருகிறது.
• ஹுலா ஹப். இது வயிற்று தசைகளை வலுவாக்கும் மற்றும் இடுப்பை குறைக்கும் மலிவு விலையில் கிடைக்கும் மருந்து. எடையுள்ள வளையம் பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் உள்ள கொழுப்பை நீக்கும். தினமும் 10 நிமிடம் பயிற்சி செய்தால் போதும், சிறிது நேரம் கழித்து வயிறு தட்டையாகிவிடும்.
• ஓடுவதற்கு நல்லது. மார்பை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க அதை சரிசெய்ய மறக்காதீர்கள்.
• பாலூட்டும் போது, ​​திடீர் அசைவுகள் தடைசெய்யப்பட்டால், எடை இழக்க யோகா உதவும். நீட்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்.
• நடைபயிற்சி. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு இழுபெட்டியுடன் நடப்பது சிறந்த வழியாகும்.

குழந்தையை ஆயாவிடம் விட்டுச் செல்லும்போது, ​​பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவளிக்கும் காலத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி, உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் - போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி, குடிப்பழக்கத்தை நிறுவுவது அவசியம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். இல்லையெனில், எடை மட்டுமே அதிகரிக்கும். கொழுப்பு பாலில் நுழைகிறது, அதை வளப்படுத்துகிறது என்ற கருத்து தவறானது. பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவுகள் மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன - தொத்திறைச்சி, புகைபிடித்த மீன், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள். உங்கள் உணவில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும். மெனுவில் தானியங்கள் மற்றும் முழு பாஸ்தா இருக்க வேண்டும். அவை சத்தானவை மற்றும் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது.

மாதத்திற்கு 2 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்காமல் இருப்பது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. வேகமான எடை இழப்பு அடிக்கடி பாலூட்டுவதை நிறுத்துகிறது. போதுமான புரதத்தைப் பெறுங்கள். இல்லையெனில், உடல் தசை திசுக்களில் இருந்து அதை எடுத்து குறைபாட்டை ஈடுசெய்கிறது. கொழுப்பு குறைபாடு நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு பெண் விரைவில் சோர்வடைந்து, எரிச்சலடையலாம். சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாதது முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் நிலையை மோசமாக்குகிறது.

பால் உற்பத்திக்காக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கிராம் கொழுப்பு செலவிடப்படுகிறது. கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியம், இதனால் உட்கொள்ளும் உணவு குழந்தைக்கும் அவரது தாய்க்கும் போதுமானது. அதே நேரத்தில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் இனிப்புகளை மறுக்க வேண்டும். இவை கூடுதல், காலியான, கலோரிகள்.

வரவேற்புரை முறைகள்

பின்வரும் சலூன் நடைமுறைகள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தோல் தொய்வு மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இல்லாமல் சரியாக எடை குறைக்க உதவும்:

1. த்ரெட்லிஃப்டிங் என்பது வயிற்றின் தோலை விரைவாக தொனிக்கவும் இறுக்கவும் அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பமாகும், இது பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் அவசியம். சிறப்பு மீசோத்ரெட்களைப் பயன்படுத்தி தொடைகள் மற்றும் முன்கைகள் உயர்த்தப்படுகின்றன. உயிரியல் பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, அவை 0.5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. த்ரெட்லிஃப்டிங்கின் விளைவு சுமார் 3 ஆண்டுகள் நீடிக்கும். மீசோத்ரெட்ஸ் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது, தோல் சட்டத்தை வலுப்படுத்த தூண்டுகிறது. விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படும்.

2. ரேடியோ அலைகள் மற்றும் வெற்றிடத்தின் சிக்கலான நுட்பம் திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளின் தொகுப்பை செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, தோலின் நெகிழ்ச்சி கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உடலில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மட்டுமல்ல, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களும் அகற்றப்படுகின்றன.

3. மெசோதெரபி பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் இருந்து cellulite அகற்ற அனுமதிக்கிறது. அழகுசாதன நிபுணர்கள் சருமத்தின் கீழ் சிறப்பு தயாரிப்புகளை உட்செலுத்துவதற்கு மைக்ரோனெடில்ஸைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவை கொழுப்பு திசுக்களை உடைத்து, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு 4-6 மாதங்களுக்கு முன்பே செயல்முறை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஹார்மோன் பின்னணி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் போது. மெசோதெரபி உடல் மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் நன்றாக செல்கிறது. ஒரு நிலையான முடிவை அடையும் வரை 10-15 அமர்வுகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

4. உடல் பயிற்சிகள் செய்ய முரணாக இருந்தால் மயோஸ்டிமுலேஷன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவர் அவர்களை வெற்றிகரமாக மாற்றுவார். சிறப்பு சாதனங்கள் அவர்கள் அனுப்பும் தூண்டுதல்கள் காரணமாக ஏபிஎஸ், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் பலவீனமான தசைகளை பம்ப் செய்ய உதவும். அவை குறுக்கு மற்றும் நீளமான நிலைகளில் செயலற்ற தசை சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

5. எலக்ட்ரோலிபோலிசிஸ் செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது. தோலில் வைக்கப்படும் மின்முனைகள் பருப்புகளை அனுப்புகின்றன, அவை கொழுப்பு படிவுகள் மற்றும் ஆரஞ்சு தோலை உடைக்கின்றன. உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை சரிசெய்ய இந்த முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. செயல்முறை உணர்திறன் தோல் மற்றும் இதய பிரச்சினைகளுக்கு முரணாக உள்ளது.

6. பிரஸ்ஸோதெரபி திசுக்களில் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஜெனரல் பிரஸ்ஸோதெரபி என்பது ஒரு சிறப்பு உடையைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது, மேலும் உள்ளூர் பிரஸ்ஸோதெரபியில் அமுக்கி ஆடை, உள்ளாடை அல்லது ஷார்ட்ஸ் அணிவது அடங்கும்.

உணவு மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து வரவேற்புரை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உடலை விரைவாக வடிவமைக்க முடியும்.