كيفية إنقاص الوزن بالرضاعة الطبيعية. طرق إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

يعتبر الحمل والولادة من أهم الفترات وأسعدها في حياة المرأة. أصبحت الآن أماً ومسؤولة عن صحة المولود الجديد. لكن غالبًا ما يترتب على توقع ظهور طفل طال انتظاره عواقب تنعكس بقوة في شخصية المرأة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور المجمعات وحتى تختمر مشاكل خطيرة في الحياة الأسرية. ولكن كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، إذا كانت جميع الأطعمة التي تتناولها الأم تنتقل إلى الجسم من الفتات عن طريق الحليب. بعد كل شيء ، من المهم جدًا ألا تجوع المرأة نفسها سعياً وراء خصر دبور فقد ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة المولود الجديد. هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة ، وكيفية القيام بذلك حتى لا يضر الطفل.

لا يوجد شيء خارق للطبيعة في زيادة الوزن في وقت الحمل والرضاعة. يتم دمجه بطبيعته في جسد المرأة لتحقيق غرضين رئيسيين.

أولاً: ضمان الحماية الفعالة للطفل داخل جسم الأم من العوامل الخارجية السلبية في حالة الإصابات أو الكدمات التي تتعرض لها المرأة. ثانيًا ، تجميع كمية كافية من الاحتياطيات لتطوير حليب الثدي عالي الجودة والتغذية الكاملة للطفل. علاوة على ذلك ، فإن احتياطي الدهون لدى الأم هو ضمان حصول الطفل على شيء يأكله داخل الرحم وبعد الولادة.

كثافة زيادة الوزن فردية لكل امرأة. تعتبر القاعدة بالنسبة للأم الحامل زيادة في الوزن الحالي من 5 إلى 25 كجم خلال فترة الحمل بأكملها. لا تتكون هذه الكيلوجرامات بالكامل من الأنسجة الدهنية. يأخذون في الاعتبار تضخم الرحم ووزن الفتات والسائل الأمنيوسي. فقط بعد الولادة ، ستتمكن المرأة من فهم مدى تعافيها بالضبط.

يرى خبراء التغذية أن النساء اللواتي يخضعن لآراء خارجية من معارفهن من ذوي الخبرة ، والجدات ، وما إلى ذلك ، من المرجح أن يحافظن على شكلهن بعد الحمل. في الواقع ، على وجه الخصوص ، وفقًا لأجدادنا ، يجب على المرأة الحامل والمرضعة الآن أن تأكل لشخصين ، وتتحرك أقل وتنام أكثر ، لأنه قد لا تتاح مثل هذه الفرصة بعد الولادة. يمكن أن تؤدي هذه النصائح إلى زيادة كثافة تراكم كتلة الدهون. سيكون التعامل معهم أكثر صعوبة.

كما أن تراكم الوزن الزائد يعتمد على عدد من العوامل:

1. الاستعداد على المستوى الجيني. من المرجح أن تحافظ الأم على زيادة وزنها إذا عانت والدتها وجدتها أيضًا من هذه المشكلة.
2. التغذية الخاطئة. النساء اللواتي تعلمن إدارة حجمهن من خلال تناول الأطعمة الصحية أكثر عرضة للتعامل مع احتياطيات الدهون بعد الولادة من أولئك الذين تناولوا كل شيء بشكل عشوائي.
3. عدم التوازن الهرموني. في كثير من الأحيان ، تؤثر مشكلة الوزن الزائد على الأمهات اللائي خضعن لعمليات التلاعب بالتلقيح الصناعي لإنجاب طفل. يمكن أن يؤدي داء السكري أو استخدام حبوب منع الحمل لمنع الحمل غير المخطط له أيضًا إلى حدوث مشكلة. مع الاضطرابات الهرمونية ، من الصعب العودة إلى أشكالها السابقة ، لكن الالتزام بـ HB والتغذية السليمة أمر واقعي تمامًا.

كيفية التصرف لإنقاص الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية

الطبيعة حكيمة ومدروسة لدرجة أنها هي نفسها تأكدت من أن الأمهات بعد ولادة الفتات يستعيدن مظهرهن السابق تدريجياً. والحقيقة أن الرضاعة الطبيعية تؤثر على عودة المرأة للأبعاد التي كانت لديها قبل الحمل. كل ما في الأمر أن التعديلات لا تحدث على الفور ، لكن الرقم الذي تم إرجاعه سيبقى مع صاحبه حتى الحمل الجديد.

لتسريع هذا التأثير ، تحتاج إلى معرفة كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة للأم المرضعة بكفاءة ، ليس فقط لإيذاء الطفل ، ولكن أيضًا لإفادة نفسك والطفل. هناك العديد من القوانين البسيطة التي يجب على المرأة الالتزام بها مع طفلها ، لأن الطفل لا يحتاج إلى أم في حالة شبه واعية. يجب أن تتمتع بصحة جيدة وقوية من أجل رعاية طفلها بشكل مناسب.

ابحث دائمًا عن وقت للنوم الجيد ليلاً

لإنقاص الوزن بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. هذا العامل هو أساس صحة المرأة وأي مسار لفقدان الوزن بشكل عام. أهم شيء أثناء الرضاعة هو النوم الصحي ، لأنه في غيابه يكون هناك انتهاك لعملية إنتاج حليب الثدي.

إن أبسط تفسير لأهمية النوم لفقدان الوزن بشكل فعال هو أن الناس ببساطة لا يأكلون في هذه اللحظة. عندما تنام المرأة ، يتم إنتاج هرمون خاص (اللبتين) في جسدها ، وتتمثل إحدى وظائفه في إخبار الجسم بعدم وجود حاجة للطعام. ومع قلة النوم ، يتم تنشيط تخليق هرمون آخر ، جريلين ، المسؤول عن زيادة الرغبة في اقتحام الثلاجة.

بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم الجسم التنفس البطني أثناء النوم ، والذي يشبع بلازما الدم بالأكسجين بكفاءة أكبر. هذا يحسن حالة الأعضاء والعمليات الداخلية. نتيجة لذلك ، يسمح النوم الكامل للأم الجديدة باستعادة قوتها ليوم جديد ، لأن الطفل يحتاج إلى اهتمام على مدار الساعة بشخصه. لذلك ، لا تفقد حتى أصغر فرصة للنوم.

يسقط التوتر

قبل إنقاص وزن الأم المرضعة ، يجب أن تتعلم كيفية تجنب أي مواقف عصيبة. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى انخفاض في إنتاج حليب الثدي أو التوقف التام عنه. بالإضافة إلى ذلك ، في مثل هذه الحالات ، يزداد مستوى الجلوكوز في الجسم ، ويظل استهلاكه كما هو. وبالتالي ، فإنه يتحول إلى احتياطيات استراتيجية من الدهون. تكمن مشكلة هذا الموقف في بطء العملية ، عندما تتشكل سنتيمترات إضافية عند الخصر تدريجياً. لذلك ، تحتاج إلى حماية نفسك من الصراعات وألا تكون متوترًا.

نظام غذائي متوازن

كثير من النساء في حيرة من أمرهن بشأن كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة إذا كنت ترضعين. حتى أن البعض يلجأ إلى إجراءات متطرفة ، مما يؤدي إلى إرهاق أجسادهم باتباع نظام غذائي صارم مع إجهاد الطفل. لكن الحقيقة هي أن التغذية مع HB في حد ذاتها يجب أن تكون متوازنة وصحية ، مما يسهل عملية التخلص من الوزن الزائد. إذا كانت المرأة لا تعرف كيفية تكوين قائمة بشكل صحيح وكيفية إنقاص الوزن بسرعة ، فيمكنها طلب المشورة بشأن هذه المشكلة من أخصائي الرضاعة الطبيعية. سوف يساعدك على التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح.

عند تطوير نظام غذائي ، يجب أن تتذكر الأم عدة عوامل مهمة:

• كل 24 ساعة ، ينفق الجسم أكثر من 500 سعرة حرارية لإنتاج الحليب ؛
• سيبدأ انخفاض الخصر والوركين في موعد لا يتجاوز 3 أشهر ؛
• مع النهج الصحيح لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، ستظهر النتائج الأكثر وضوحًا من 3 إلى 6 أشهر بعد المخاض ؛
• بعد 6 أشهر من تاريخ ولادة الطفل ، ستنخفض شدة فقدان الوزن بشكل طفيف (وهذا أمر طبيعي بالنسبة لجسد الأنثى).

الحركة هي الحياة!

الجمباز والتمارين ضرورية حتى تبدأ العضلات في تذكر الأحمال السابقة والعودة إلى شكلها السابق. قبل أن تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تتذكر أن الأحمال المفاجئة يمكن أن تضر بجسم الأم حديثة الولادة. لذلك ، من الأفضل أن تبدأ بحركات بسيطة ، بما في ذلك تمارين الصباح البسيطة في روتينك اليومي. تحتاج الأم إلى قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، لذا خذ عربة الأطفال بين يديها واذهب مباشرة للتنزه في الحديقة. يبدأ الجسم الذي ولد حديثًا في العودة تدريجياً إلى شكله السابق ويصبح أكثر صحة من ذي قبل.

مهم! لا ترهق نفسك بانتظام بالتمارين البدنية. يجب أن يتم تضمينهم تدريجياً ، لأن الجسم جاهز.

ما هو معدل فقدان الوزن المقبول

قبل إنقاص الوزن ، تحتاج الأم المرضعة إلى فهم عدد الكيلوجرامات التي يمكن إنقاصها في الأسبوع حتى لا تؤذي الطفل ونفسها. المقدار الموصى به لفقدان الوزن في 7 أيام هو 1 كجم. إذا تم تجاوز هذا الحد ، فقد يؤثر ذلك على جودة وكمية حليب الثدي.

إذا لاحظت المرأة أنها تفقد سعرات حرارية أكثر مما يجوز ، فعليها أن تقلل من شدة النشاط البدني أو تزيد من تشبع الأطعمة المتناولة. تنطبق هذه التوصيات أيضًا إذا كانت المرأة مهتمة بكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية.

الآثار الجانبية المحتملة

يجب أن تعرف المرأة ليس فقط كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن أيضًا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من خلال الإجراءات الصحيحة ، ستتمكن الأم قريبًا من العودة إلى أشكالها السابقة دون فقدان جودة حليب الثدي وإيذاء المولود الجديد. إن الأطفال الذين ينقصون الوزن بشكل صحيح أمهاتهم طبيعيون تمامًا في النمو والنظام الغذائي لا يمنعهم من زيادة الوزن بشكل فعال.

يسمح لك فقدان الوزن المناسب للأمهات المرضعات بإقامة نمط حياة صحي وتحسين الصحة العامة وإعادة الأشكال الجذابة. الشيء الرئيسي هو عدم اللجوء إلى استخدام العقاقير المتخصصة ، لأنها يمكن أن تضر المولود بشكل كبير إذا قمت بإرضاعه أثناء استخدامها.

إبهار الآخرين وجذب نظرات الإعجاب هو حلم أي امرأة ، وبعد الولادة تزداد الحاجة إلى أن تكون جذابًا فقط.

لا يخفى على أحد أن الحمل غالبًا ما يفسد الشكل ، وبعد ذلك يبقى الوزن الزائد - إذا كانت هذه المشكلة قد أثرت عليك أيضًا ، فنحن نقدم لك تمارين للأمهات المرضعات لإنقاص الوزن. سيكون من السهل أداؤها في المنزل بينما يكون الطفل نائمًا أو مشغولاً باللعب في سريره.

غالبًا ما تهتم الأمهات الشابات بالمنتديات - هل يستحق الأمر اتباع نظام غذائي والبدء في القتال من أجل جسم نحيف إذا كان الطفل يرضع؟ هل يضر بصحة المرأة ، أو ما نفعه يضيع الحليب. ومع ذلك ، ينصح معظم خبراء واستشاريي الرضاعة الطبيعية الأمهات بالالتزام بمبادئ التغذية السليمة ، لأن الوزن الزائد يشكل دائمًا تهديدًا لجسم المرأة.

في الأساس ، إذا لاحظت الاعتدال في الطعام ولم تتخلى عن النشاط البدني ، فلن يكون من الصعب جدًا على الأم المرضعة أن تفقد الوزن الزائد. في أغلب الأحيان ، يستمر الوزن بعد الولادة في النمو عندما تأكل المرأة أكثر من اللازم. يتم إلقاء اللوم جزئيًا على ثقافتنا ونصائح الجدات في هذا - يُعتقد أنه عند إرضاع مولود جديد ، يجب على الأم أن تأكل ما يقرب من شخصين حتى لا تفقد الحليب. لكن هذه مجرد خرافة.

في الواقع ، لا يعتمد الكثير على محتوى الدهون أو القيمة الغذائية للنظام الغذائي للمرأة. سيكون من الأصح بكثير الانتباه ليس إلى كمية الطعام المستهلكة ، ولكن إلى جودته. أهم شيء بالنسبة لقائمة الأم المرضعة هو الحصول على العناصر النزرة والفيتامينات الضرورية جنبًا إلى جنب مع المنتجات.

وعلى الرغم من أنه بعد الولادة ، تُنصح النساء بزيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 2000 سعر حراري ، إلا أنه يجب ألا تفكر في أنه يمكنك تناول أي شيء وبأي كميات. تشعر العديد من الأمهات الشابات بالحماس المفرط تجاه الطعام ، على الرغم من أنه لن يكون هناك المزيد من حليب الثدي من هذا. يؤكد الأطباء المتمرسون أن حليب المرأة يمكن أن يختفي فقط عندما تكون مرهقة جسديًا تمامًا. وبعد ذلك يمكنك إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، بل وتحتاج أيضًا إلى الحفاظ على صحتك واتباع أسلوب حياة نشط.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة للأم المرضعة

من الأفضل موازنة نظامك الغذائي أولاً. وهي إزالة الأطعمة الضارة والأطباق الدهنية منه واستبدالها بأخرى مفيدة. إذا كانت مشكلة الوزن الزائد حادة بالنسبة لك ، فمن المنطقي أن تبدأ يوميات طعام على الإطلاق من أجل التحكم في عدد السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها يوميًا.

إذا كنت لا تأكل الكثير ، فسيقوم جسد المرأة المرضعة بنصف العمل لها. وبالتالي ، مع أسلوب حياة صحي ونشط ، تتمكن العديد من الأمهات الشابات من إنقاص الوزن واستعادة الشكل النحيف حتى دون أي جهد.

مع زيادة الوزن بشكل واضح ، لن تنجح ممارسة الرياضة بدون ممارسة الرياضة. ومن الأفضل عدم تأجيل هذه اللحظة إلى أجل غير مسمى ، لأنه في المستقبل ، بعد توقف الرضاعة ، قد يبدأ الوزن في الزيادة بسرعة أكبر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأم الشابة تستمر في تناول الطعام وفقًا للسيناريو السابق بعيدًا عن العادة ، والآن لا يتم تحويل أي سعر حراري واحد من جسدها إلى حليب الثدي.

بالنسبة للعديد من النساء ، تساعد التمارين الصباحية العادية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو صفوف اللياقة البدنية على إنقاص الوزن. سيكون من المفيد المشي مع الطفل مرات أكثر وزيادة وقت المشي من أجل حرق الدهون تحت الجلد بشكل أكثر فعالية. يمكنك الذهاب لخدعة أخرى - شراء حمالة حبال للطفل ليحملها على نفسك أكثر. هذا تحفيز ممتاز للجسم ونشاط بدني مفيد للغاية.

تمارين لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

عادة ، بعد الولادة ، منطقة البطن والوركين هي الأكثر معاناة. من الناحية الفسيولوجية ، هذه بالفعل المنطقة الأكثر ضعفًا في الشكل الأنثوي ، وأثناء الحمل ، تتراكم هذه الأماكن معظم الدهون.

إذا كنت ترضعين مولودًا جديدًا وتعتزم استعادة شكلك السابق ، فمن الأفضل أن تتدرب كل يوم.

لا تشبه التدريبات المنزلية الرياضات الاحترافية إلى حد كبير - فلا توجد أحمال طاقة وعمل مرهق على مجموعة عضلية معينة. لذلك ، ليس من الضروري أخذ فترات راحة بين التمارين.

مجموعة من التمارين للأمهات المرضعات من إيكاترينا شوفالوفا

الصحافة العمودية

قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على خط الخصر. القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، قف بشكل مستقيم واسترح على الأرض مع كامل سطح القدم.

قم بإمالة الجسم ببطء للخلف ، محاولًا عدم استخدام الساقين - لا يمكنك ثنيها وإزالتها من وضعها السابق. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل الظهر مسطحًا ، ويجب أن تكون عضلات البطن متوترة. نصلح جسدنا في هذا الوضع ، ونعد إلى عشرة ، ثم نعود ببطء إلى وضع البداية.

يساعد هذا التمرين بشكل فعال على محاربة ترهل البطن ، مع انتفاخ محيط الخصر. كما أن الضغط العمودي مفيد كوقاية من الانبساط أو علاجه.

قارب على الأرض

لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك على الأرض. تصويب الأيدي وتمتد للأمام معًا. لا تنحني الأرجل عند الركبتين وتتوازي تمامًا مع بعضها البعض.

رفع الذراعين والساقين ببطء في نفس الوقت ، ونقل وزن الجسم كله إلى الظهر والأرداف ومنطقة البطن. ننتظر عشر ثوان ، ونعود بسلاسة إلى وضع البداية.

هذا النوع من التمارين مفيد لتقوية المشد العضلي للظهر وجدار البطن الأمامي وعضلات الألوية.

رفع الأرداف الكاذبة

استلقينا على الأرض مرة أخرى ، لكننا استلقينا بالفعل على ظهورنا. نثني ركبنا ونضع أقدامنا على سطح الأرض ، ونباعد بين أرجلنا بمقدار عرض الكتفين. نضع أيدينا على الأرض مع وضع راحة اليد لأسفل على طول الجسم للحصول على دعم إضافي.

أثناء الزفير ، ارفع الحوض والأرداف ببطء بحيث يشكل الجذع خطًا قطريًا واحدًا مع الرأس. نصلح الوضع ، ونعد إلى عشرة ، وبعد ذلك نخفض الحوض ونعود إلى وضع البداية.

يقوي التمرين عضلات الفخذين والأرداف بشكل مثالي ، ويسمح لك بالتخلص من تراكم الدهون الزائدة في هذه المناطق.

لوح

تمرين اللوح الخشبي الكلاسيكي مفيد لإزالة الدهون من الجانبين وخط الخصر ، بالإضافة إلى تقوية الضغط وجعل المعدة أكثر تناسقًا ومرونة ، مما يعيد العضلات إلى قوتها السابقة.

نستلقي على الأرض مع بطوننا لأسفل ، ونبسط أذرعنا على الجانبين ونستريح عليها مع المنطقة من راحة اليد إلى الكوع. نضع أيضًا أرجلنا متباعدة بعرض الكتفين ، ونضع أصابعنا على سطح الأرض.

ارفع الجسم برفق ، ونقل وزن الجسم بالكامل إلى اليدين والقدمين. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجسم في سطر واحد ، ويتم تقويم الساقين ، والظهر لا ينحني ولا يتقوس لأعلى. نحدد عشرين ثانية ونحاول الحفاظ على استقامة ظهورنا قدر الإمكان طوال هذا الوقت.

يوصى باستخدام هذا المركب كل يوم ، مع إجراء 10-15 تكرارًا لكل تمرين. يعد النشاط البدني ضمانًا لرفاهية وصحة الأم المرضعة ، وبالتالي فإن مثل هذه التدريبات المنزلية لا تحسن المظهر فحسب ، بل لها أيضًا تأثير إيجابي على جودة حليب الثدي.

بالطبع ، جنبًا إلى جنب مع الفصول الدراسية ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي. حاول ألا تأكل كثيرًا في الليل ، واشرب الكثير من الماء النظيف واقضي أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. وبعد ذلك ستكون تمارين إنقاص الوزن للأمهات المرضعات فعالة بشكل خاص.

الأطباء يحذرون: إنقاص الوزن بعد الولادة بمساعدة الصيام مضر خاصة للأمهات المرضعات. تتطلب الرضاعة الطبيعية طاقة إضافية يوميًا ، حوالي 500-700 سعرة حرارية في اليوم. محتوى السعرات الحرارية الطبيعي في القائمة للمرأة خلال هذه الفترة ما يقرب من 2500-2700 كيلو كالوري. من خلال قلة تناول الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحرمين طفلك من العديد من العناصر الغذائية. والأسوأ من ذلك ، يمكن أن تظهر السموم في الحليب ، لأنه أثناء الجوع ، يزداد تفكك الجلوكوز والبروتينات مع تكوين أجسام الكيتون والأسيتون ، والتي لها تأثير ضار على خلايا الجسم. أيضًا ، بسبب الجوع ، تزداد كمية الجذور الحرة التي تدمر الخلايا.

يمكن أن يؤدي نقص البروتين والكالسيوم في الطعام إلى انخفاض في إنتاج الحليب ، وصولاً إلى التوقف التام عن الإرضاع ، وفي الطفل - إلى تطور أمراض مختلفة ، وأعطال في عمليات الهضم واضطراب في جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى لم تتشكل بعد. لكن الطفل يتلقى العديد من الأجسام المضادة الوقائية فقط من حليب الأم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الطفل متخلفًا في النمو البدني والعقلي ، لأن مكون البروتين هو أيضًا مادة بناء ضرورية للنمو والتطور.

يمكن أن يؤدي الجوع والتغيرات الجذرية في التغذية إلى تطور أو تفاقم العديد من الأمراض المزمنة للأم - الإمساك ، والبواسير ، و dysbacteriosis ، والتهاب المعدة ، والقرحة الهضمية ، إلخ. وأخيرًا ، فإن مثل هذا التقييد الشديد في الطعام ، كقاعدة عامة ، لا يساعد على إنقاص الوزن بعد الولادة ، ولكنه ينتهي بانهيار وعودة سريعة إلى الوزن السابق أو حتى الوزن الأكبر.

2. الالتزام بنظام غذائي أحادي المكون بعد الولادة

الأنظمة الغذائية أحادية المكون ليست أفضل طريقة لفقدان الوزن بعد الولادة. مع مثل هذه الأنماط الغذائية ، يُسمح بتناول طعام واحد أو عدد قليل من الأطعمة (ولكن بكميات صغيرة) لفترة طويلة. من بين الأنظمة الغذائية أحادية المكون ، الأكثر شيوعًا هي الأرز ، الكفير ، الجبن ، الحنطة السوداء ، البطيخ ، الملفوف ، الشوكولاتة ، إلخ. وهذا يشمل أيضًا ، على أساس استخدام المنتجات البروتينية بشكل أساسي.

باتباع مثل هذا النظام الغذائي بعد الولادة ، يمكنك تحقيق فقدان سريع إلى حد ما لوزن الجسم ، ولكن بعد ذلك يمكن للوزن (كما هو الحال مع الجوع) أن يعود مرة أخرى ، بل وأكثر مما كان عليه. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأنظمة الغذائية الأحادية غالبًا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك للحصول على كمية كافية من الطاقة ، تحتاج إلى تناول كمية كبيرة من نفس النوع من المنتجات. مع عدم كفاية مدخول الطاقة ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويحاول الجسم الاستعداد والتخزين "للجوع القادم" (وهذا يتم وضعه على المستوى الجيني).

بعد التوقف عن النظام الغذائي ، يتم الحفاظ على التمثيل الغذائي البطيء (التغييرات الفورية مستحيلة) ، وعندما يتم تناول كمية طبيعية أو حتى كمية متزايدة من الطعام مع الطعام (وبعد الجوع تزداد الشهية) ، تتم معالجة معظمها وترسب في الدهون ، لأنه لا يمكن أن "تحترق" مع التمثيل الغذائي البطيء ينجح.

الأنظمة الغذائية الأحادية ليست أيام صيام ، والتي تتضمن تناول منتج واحد لمدة 1-3 أيام. لن يكون هناك أي ضرر من أيام التفريغ قصيرة المدى هذه ، لأنه خلال هذه الفترة القصيرة تحصل أنظمة الإنزيم والجهاز الهضمي على فرصة للراحة والعمل في وضع خفيف. لكن أي نظام غذائي أحادي طويل الأمد غير متوازن للغاية ، لأنه لا يوجد مثل هذا المنتج الذي يجمع بشكل متساوٍ بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن بالنسب الصحيحة. تسبب الأنظمة الغذائية الأحادية بعد الولادة ضررًا كبيرًا لكل من الأم والطفل الذي يرضع من الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، مع الأنظمة الغذائية الأحادية ، يزداد الحمل على الأنظمة المشاركة في معالجة وإفراز منتجات التمثيل الغذائي للمكون الرئيسي للنظام الغذائي من الجسم. على سبيل المثال ، مع الأنظمة الغذائية البروتينية ، يزيد الحمل ليس فقط على أنظمة الإنزيم في الجهاز الهضمي التي تكسر البروتين ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة أو ظهور أمراض جديدة (القرحة ، والتهاب البنكرياس ، والتهاب المعدة ، والإمساك ، إلخ. .) ، ولكن أيضًا على الكلى ، والتي من خلالها تفرز المنتجات.

3. "اجلس" ​​على الخضار

مع الوجبات الغذائية بعد الولادة التي توفر كمية كبيرة من الألياف (خاصة الملفوف والفاكهة) ، يزداد العبء على الهضم: تزداد حركية الأمعاء ، ويزيد إنتاج عصارة البنكرياس والمعدة ، مما يؤدي إلى تفاقم أو تطور أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون ، التهاب البنكرياس) ، وظهور المرارة في الفم ، وزيادة تكوين الغازات ، وعدم استقرار البراز ، وما إلى ذلك).

في الوقت نفسه ، ينخفض ​​الوزن بسبب حرق كتلة العضلات ، مما يؤدي لاحقًا ليس فقط إلى زيادة الوزن بعد الولادة بسبب استبدال العضلات بالأنسجة الدهنية ، ولكن أيضًا لمشاكل العمود الفقري والمفاصل ، منذ الإطار الرئيسي والعضلات هي التي تدعم نظام الهيكل العظمي. بالنسبة للطفل الذي يرضع من الثدي ، يعد هذا أيضًا مصدرًا غير متوازن و / أو غير كافٍ من العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى ضعف النمو والتطور.

4. قيادة أسلوب حياة مستقر

تتجاهل العديد من الأمهات النشاط البدني ، على أمل إنقاص الوزن بعد الولادة فقط بمساعدة القيود الغذائية. هذا خطأ جوهري. يوصي الأطباء بإيجاد القليل من الوقت على الأقل في جدولك المزدحم للمساعدة في تقوية عضلاتك. هذا ضروري لحرق الدهون بشكل فعال (كلما زاد عدد العضلات ، كلما تم حرق مخزون أكبر من الدهون أثناء التمرين).

تؤثر الرياضة بعد الولادة أيضًا على الحالة النفسية للأم الشابة - حيث يتحسن المزاج والنوم ، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض الشهية.

5. يتدربون بجد.

يجب أن يكون كل شيء ضمن حدود معقولة. يجب أن يكون النشاط البدني بعد الولادة ممتعًا وليس مرهقًا. يجب ألا تسمح بضيق في التنفس ، والتعرق الغزير ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والدوخة وغيرها من مظاهر الانزعاج. من المهم أن تشعر بالبهجة واندفاع الطاقة بعد التمرين ، وليس العكس. لحرق الدهون بشكل أفضل ، من الضروري "النبض الصحيح": النبض السريع جدًا لا يحرق الدهون ، بل يحرق كتلة العضلات.

لحساب معدل ضربات القلب الأمثل ، عليك طرح العمر من 220 وإيجاد 70٪ من هذا الرقم. على سبيل المثال ، أمي تبلغ من العمر 20 عامًا. 220 - 20 \ u003d 200 هو أقصى معدل لضربات القلب يجب أن يكون أثناء التمرين في هذا العمر. من بين 200 ، نحسب 70٪ - 140 ، هذا هو معدل ضربات القلب الذي من المستحسن الالتزام به أثناء الفصول الدراسية.

بعد التمرين مباشرة ، يجب الامتناع عن الأكل. أنت بحاجة إلى الانتظار لمدة ساعتين على الأقل ، حيث يتم تشغيل آلية حرق الدهون خلال الجلسة ، والتي تستمر بعد التمرين لمدة هذا الوقت تقريبًا.

6. يثق الأقارب في المشي بعربة الأطفال

يعد المشي مع طفلك في الشارع فرصة مناسبة للعناية بشخصيتك. ساعة واحدة فقط من المشي المكثف تحرق نفس كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ثلاث ساعات من التمارين على الأجهزة. للحصول على أفضل النتائج ، عليك المشي بخطى سريعة ، مع ظهر مستقيم وتأكد من ارتداء أحذية وملابس مريحة.

7. استخدام المكملات الغذائية لإنقاص الوزن بدون وصفة طبية

لإنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، تشتري العديد من الأمهات المكملات الغذائية. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أنه لا توجد حبوب سحرية ، وبعد ذلك يمكنك فقدان الوزن بسرعة بعد الولادة. يجب التعامل مع أدوية إنقاص الوزن بحذر شديد. يعد استخدامها خطيرًا بشكل خاص إذا كانت الأم ترضع ، لأن جميع المواد تقريبًا تتغلغل في حليب الثدي ، وبالتالي في جسم الطفل ، مما يؤدي إلى عواقب لا يمكن التنبؤ بها. حتى استخدام المكملات الغذائية له موانع ، على الرغم من أنها لا تنطبق على الأدوية. ضع في اعتبارك أن المكملات الغذائية (على عكس الأدوية) لا تخضع لجميع الدراسات اللازمة لإثبات سلامة استخدامها.

8. تناول مدرات البول والملينات لانقاص الوزن

بعض الأمهات ، على أمل إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة ، يتناولن مدرات البول والملينات دون التفكير في أنهن يعرضن أنفسهن للخطر. الحقيقة هي أن الاستخدام المطول وغير المعقول لهذه الأدوية يمكن أن يؤدي إلى فقدان البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والعناصر النزرة الأخرى ، مما يؤدي إلى اضطراب القلب والكلى والأنظمة الحيوية الأخرى في الجسم.

حول ما هي عادات الأكل السبع التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع بعد الولادة.

إن كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو سؤال صعب حقًا. بعد كل شيء ، تحتاج الأم المصنّعة حديثًا ، بالإضافة إلى العناية بشخصيتها ، إلى التفكير في الطفل ، حتى يحصل على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات مع الحليب. بعض النساء اليائسات اللواتي لا يسمح لهن إيقاع الحياة والعمل لا يسمح لهن "بالاسترخاء" لفترة طويلة بعد الولادة ، يرفضن على الفور الإرضاع من الثدي.

يبدأون في التعافي بسرعة ، والانخراط بنشاط في الرياضة ، وفي حالة الولادة القيصرية ، يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. بالنسبة لجميع النساء الأخريات ، فإن فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ليس بالأمر الصعب كما يبدو.

لفهم كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، دعنا نلقي نظرة على أسباب زيادة الوزن بسرعة أثناء الحمل.

من الواضح أن الوزن الزائد للمرأة يتكون أساسًا من الجنين نفسه والسائل الأمنيوسي. ثانياً ، زيادة الوزن ناتجة عن زيادة كمية الدهون تحت الجلد. وهكذا ، وضعت الطبيعة آليات لحماية إضافية للجنين من التلف. وجد أنه أثناء الحمل في جسم المرأة يزداد عدد الخلايا الدهنية بشكل ملحوظ. هذا الرقم ليس ثابتًا كما كان يعتقد سابقًا.

نتيجة لذلك ، مع التطور الطبيعي للجنين ، والتغذية المعتدلة للأم الحامل وعدم وجود اضطرابات هرمونية شديدة خلال فترة الحمل ، يمكنك زيادة 10 إلى 15 كجم. تتحسن بعض النساء بنسبة 20-25 كجم ، ولكن هذا أمر شاذ إلى حد ما ، مثل هذا الوزن يعتبر غير طبيعي بل وخطير.

في أمراض النساء والتوليد ، متوسط ​​المعدل هو 12-15 كجم في 9 أشهر. كمعيار ، بعد الولادة ، يمكنك التخلص من هذا الوزن في وقت قصير إلى حد ما. في المتوسط ​​، يجب ألا تستمر عملية إنقاص الوزن أكثر من 3-5 أشهر بعد الولادة الطبيعية ، وحوالي ستة أشهر بعد الولادة بعملية قيصرية.

كيف تؤثر الرضاعة على الشكل؟

لذا ، أخيرًا ، حدث حدث سعيد في حياتك ، أنت الآن أماً حديثة الصنع. لدى جميع النساء تقريبًا سؤال على الفور: " كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة؟". بعد كل شيء ، تعني هذه العملية للكثيرين تلقائيًا رفضًا تامًا لرعاية نفسك وجسمك. بالنسبة للأمهات ، يتحول كل الاهتمام إلى الطفل ، والأولوية الآن هي صحته ورفاهه فقط.

في الواقع ، أنت بحاجة للتخلص من الصور النمطية ، وابدئي بالتفكير بجمالك حرفيًا منذ الأيام الأولى بعد الولادة! حتى إذا كان النشاط البدني ممنوعًا بالنسبة لك بعد الولادة القيصرية ، يمكنك أن تجدي العشرات من الطرق للحصول على لياقة بدنية. بعد كل شيء ، إذا كنت سمينة ، وبشرتك متدلية ، ووجهك قذر ، فأنت تخاطر بالتوقف عن جذب حتى زوجك!

حقيقة مهمة هي أن الرضاعة الطبيعية تساهم إلى حد ما في فقدان الوزن. خلال فترة الرضاعة ، تفقد المرأة ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، لأن حليب الثدي غني بالدهون ومغذٍ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إنتاج الحليب هو رد فعل طبيعي للجسم بعد الولادة ، وبالتالي فإن الخلفية الهرمونية تطبيع بسرعة كبيرة ، وتعود عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها. بغض النظر عما إذا كانت الولادة طبيعية أو عملية قيصرية ، تبدأ الرضاعة على الفور تقريبًا.

وقد ثبت أيضًا أن الرضاعة الطبيعية تحفز تقلص الرحم ، فتصبح أسرع ، ويقل حجم المعدة. لذلك ، حتى لو كنت قلقة للغاية بشأن كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، وكيفية استعادة لياقتك بسرعة بعد الولادة ، فلا داعي للتوقف عن إطعام طفلك بالحليب. من المهم فقط الانتباه إلى نظامك الغذائي والالتزام بقيود الطعام المعتدلة.

تعديل نظامك الغذائي بعد الولادة

من الضروري تغيير عاداتك الغذائية والتخلص من الأفكار المسبقة حول جودة حليب الثدي فور عودتك من المستشفى.

أولاً ، تذكر: لا تحتاج إلى زيادة محتوى الدهون والسعرات الحرارية في طعامك حتى يكون الحليب أكثر تغذية. اهتمت الطبيعة نفسها بتكوينها المتوازن. لذلك ، فإن تناول الجبن الدسم محلي الصنع بالعسل والمكسرات والفواكه المجففة مع الشاي الحلو مع الحليب سيكون غير ضروري على الإطلاق!

ثانيًا ، التوازن الأمثل لنظامك الغذائي من حيث محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات: يجب أن يحتوي على القليل جدًا من الدهون الحيوانية والكربوهيدرات والبروتينات بنسبة 2 إلى 3. بعد الولادة ، كما هو الحال في أي نظام غذائي ، يمكنك تناول الطعام. الحلويات فقط في النصف الأول من اليوم ، حتى 15-00.

ثالثًا ، إذا ولدتِ بعملية قيصرية ، تناولي طعامًا سائلًا فقط في الأيام الأولى ، وابدئي بتناول طعام منتظم من 3-4 أيام ، لكن استبعدي الأطعمة المنتجة للغازات. بدلًا من ذلك ، تناول أكبر قدر ممكن من الألياف.

رابعًا ، يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي عن 2500 سعرة حرارية. بعد الولادة ، من غير المقبول إنقاص الوزن بمساعدة ما يسمى بالأنظمة الغذائية المخفضة ، والتي تعتمد على التخفيض الحاد في كمية الطعام ومحتواه من السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يضر بصحتك وصحة طفلك.

بشكل عام ، يمكن صياغة القواعد التي يجب اتباعها في الطعام من أجل إنقاص الوزن بسرعة على النحو التالي:

1. خطط لقائمتك لكل يوم مقدمًا. قسّم الطعام على 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة. بعد الولادة وأثناء الرضاعة ، يجب أن تأكلي على الأقل 5-6 مرات في اليوم.
2. شرب الكثير من السوائل. سيساعد على إزالة منتجات التمثيل الغذائي من الجسم ، وتطبيع كمية البلازما ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
3. بعد الولادة القيصرية في الأسبوع أو الأسبوعين الأولين ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على ألياف بنسبة 50٪.
4. قلل من كمية الكربوهيدرات السريعة قدر الإمكان. لا يمكنك الاستغناء عنها على الإطلاق ، ولكن عليك تحديد كميتها ومراقبة الجودة! لتجديد الجسم بالطاقة ، يمكنك ، على سبيل المثال ، تناول بضع ملاعق كبيرة من المربى محلي الصنع ، وإعداد حلويات البروتين ، والهلام والهلام مع القليل من السكر.
5. اشبع جسمك بالفيتامينات ، لأن الحاجة إليها بعد الولادة تزداد بشكل ملحوظ! للقيام بذلك ، اشرب العصائر غير المسببة للحساسية ، وتناول الخضار الموسمية الطازجة ، وتناول مكملات الكالسيوم أو مكملات الفيتامينات المعقدة. من المهم بشكل خاص من الأيام الأولى تناول الفيتامينات بشكل إضافي إذا ولدت بعملية قيصرية.
6. في الصباح ، يمكنك تناول منتجات الألبان الدهنية: الجبن محلي الصنع ، والحليب ، والكفير ، والزبادي. لكن لا تضيف السكر إليهم وراقب الكمية!
7. لا تنس أن تأكل الحبوب! بعد الولادة ، يجب أن تكون أساس نظامك الغذائي مع الخضار. لا يُسمح للبطاطس المسلوقة والمخبوزة بأكثر من 1-2 مرات في الأسبوع ، فمن الأفضل نسيان المعكرونة تمامًا!
8. تريت ، لكن لا تكمل أكل العصيدة والبطاطا المهروسة للطفل. على الرغم من أن طعام الأطفال صحي ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. والكيلوجول الإضافي إلى قوامك غير مجدي تمامًا إذا كنت ترغب في استعادة الشكل الجميل بعد الولادة في أقصر وقت ممكن.
9. الأطعمة السريعة والوجبات السريعة والنقانق التي يتم شراؤها من المتاجر والمايونيز والصودا والآيس كريم المشكوك فيه ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة وغيرها من "القمامة" محظورة بالتأكيد.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، لا تنس الحصول على نوم جيد. بعد كل شيء ، النوم هو مفتاح الانتعاش السريع وتطبيع العمليات. في الأشهر الأولى الأكثر صعوبة بعد الولادة ، يمكنك أن تطلبي من عائلتك مساعدتك في إنجاب الطفل.

من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم المريح كل يوم! من المهم بشكل خاص الانتباه إلى النوم في أول 2-3 أيام بعد الولادة القيصرية. بعد كل شيء ، هذه العملية هي ضغط إضافي للجسم.

ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية

بالطبع ، بعد الولادة مباشرة ، ستشعرين بالإرهاق ، والتعب يمكن أن يصبح حالة دائمة ، وغالبًا ما تعاني النساء من الاكتئاب والانهيار العصبي. ولكن إذا كان هدفك هو أن تبدو جميلًا في وقت قصير ، فلا يمكنك الاستغناء عن نشاط بدني إضافي. يمكنك القيام بتمارين خفيفة في اليوم التالي للولادة. الاستثناءات ممكنة فقط إذا ولدت بعملية قيصرية. في هذه الحالة ، يُحظر عليك أي حمل في أول 10-14 يومًا ، ولا يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بالكامل إلا بعد إذن الطبيب.

من الأفضل أن تبدأ بالمشي لمسافات طويلة يوميًا في الهواء الطلق. هذا سوف يفيدك أنت والطفل. وبعد ولادة قيصرية ، عادة ما يكون هذا هو النشاط الوحيد المسموح به للأم الشابة.

إذا استمرت عملية التعافي بعد الولادة دون مضاعفات ، يمكنك البدء في الذهاب إلى المسبح من الأسبوع الثاني. تعتبر السباحة رائعة لتقوية وتقوية عضلاتك.

تذكر: عند الرضاعة الطبيعية ، يحظر زيادة أحمال الطاقة والجري النشط وركوب الدراجات والإصابة والرياضات الخطرة. يجب عدم القيام بأي شيء من شأنه أن يؤدي إلى زيادة مستوى الأدرينالين في الدم ، حيث أن هذا الهرمون ينتقل إلى الطفل عن طريق حليب الثدي وله تأثير سيء للغاية على حالته العامة وصحته.

تتساءل الكثير من النساء عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية. ينجح بعض الأشخاص في إنقاص الوزن دون اتباع أي نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. كل ما تبقى بالنسبة لهم هو تنظيف الجلد من المناطق التي تعاني من مشاكل ، وإزالة علامات التمدد ، التي تستخدم من أجلها إجراءات الصالون. لكن على الآخرين الكفاح من أجل شخصية جميلة. يتم تضمين العديد من الأنظمة الغذائية وبرامج التمرين. لسوء الحظ ، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ في انخفاض كمية حليب الثدي. لذلك ، فإن الأمر يستحق اختيار نظام تجنيب وفقدان الوزن ببطء ولكن بشكل صحيح.

خلال فترة الحمل ، يمكن للمرأة أن تكسب من 10 إلى 20 كجم. ترسب الدهون تحت الجلد خلال هذه الفترة متأصل في الطبيعة. هذا ضروري لحماية الطفل وتغذيته في المرة الأولى بعد الولادة. ستوفر الدهون الطاقة لإنتاج الحليب. تعتمد طريقة توزيعه في جميع أنحاء الجسم على الهرمونات.

ملامح فقدان الوزن مع HB

حتى لو بدأت المرأة في إنقاص الوزن بمفردها أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإن رواسب الدهون لا تنتقل دائمًا من الأماكن الصحيحة. من الصعب جدا إزالتها من الوركين والبطن. بادئ ذي بدء ، يفقد الوجه والصدر وزنًا ، وبعد ذلك فقط يفقد الجزء السفلي. لذلك ، لا غنى عن الإجراءات والتمارين التجميلية بعد الولادة.

قبل استخدام المواد الكيميائية أو مستحضرات التجميل ، عليك استشارة الطبيب ، حيث لا يمكن إجراء جميع الإجراءات مع التهاب الكبد B في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل. يجب أن تصنع الزيوت والمقشرات والكريمات المضادة للسيلوليت من مكونات طبيعية.

يجب أن يخضع فقدان الوزن أثناء الرضاعة للقواعد التالية:

• إنقاص الوزن تدريجيًا ، دون استخدام أنظمة غذائية قاسية للتجويع ؛
• يجب استبعاد الأطعمة الدهنية والمشروبات السكرية من النظام الغذائي ؛
• يجب أن تكون الوجبات متكررة ، ويجب أن تكون الأجزاء صغيرة ؛
• شرب المزيد من السوائل ، من الناحية المثالية الماء بدون غاز ؛
• من المفيد أن تمشي في الهواء الطلق وتتحرك أكثر ؛
• يجب تجنب التمارين الشاقة.

السمة الرئيسية لفقدان الوزن بعد الولادة أثناء فترة الرضاعة هي إعداد برنامج يوفر كمية كافية من حليب الثدي الذي يحتاجه الطفل. لذلك ، يجب اختيار النظام الغذائي والتمارين الرياضية بعناية فائقة. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا.

نظرة عامة على طرق إنقاص الوزن

1. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لكنه ممنوع منعا باتا في GW. يجب على الأم المرضعة أن تأكل جيداً من أجل إنقاص الوزن وفي نفس الوقت عدم الإضرار بالطفل. نقص الفيتامينات والمعادن يضر بالطفل. الشيء الوحيد الذي يمكن فعله من ناحية التغذية هو الحد من الدهون والحلويات ، وكذلك الكافيين الذي يحتفظ بالسوائل في الجسم ويؤدي إلى التورم.
2. الطريقة الثانية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن عند الرضاعة الطبيعية هي الرياضة. بعد الولادة ، يتم بطلان الأحمال الثقيلة للمرأة. يوصى باختيار اليوجا أو البيلاتس. في الوقت نفسه ، يجب استبعاد تمارين حمل الأثقال في الوقت الحالي. ولكن من الأفضل أن تمشي أكثر بعربة الأطفال ، حيث سيكون ذلك مفيدًا لكل من الأم والطفل.
3. أثناء فترة الرضاعة ، يُسمح بارتداء الملابس لفقدان الوزن. الأحزمة والسراويل المختلفة التي توفر تأثير الساونا ستزيد من نتيجة التمارين والمشي.
4. في المنزل ، مع GV ، تعتبر الحجامة أو تدليك العسل فعالاً ، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، مما يعني التخلص من السيلوليت وشد الجلد المترهل. سيؤدي ذلك إلى إزالة بضع بوصات إضافية من الوركين. يتم التدليك باليدين أو الفرشاة الخاصة أو المدلك اليدوي أو شريط الأسطوانة.
5. تمتزج جيدًا مع علاجات التدليك في الحمام. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يتم استخدام منتجات هيبوالرجينيك على أساس طبيعي.
6. من أجل إنقاص الوزن ، يمكنك عمل لفات للجسم. لكن عليك أن تكون على دراية بموانع الاستعمال. لذلك ، على سبيل المثال ، لا ينصح بلفائف الخل للأمهات المرضعات. قد تنتقل المادة إلى الحليب.

التدريبات والنظام الغذائي

يجب أن تخصص الأم المرضعة ما لا يقل عن 15-20 دقيقة لممارسة الرياضة يوميًا. يبدأون في القيام بالتمارين بالفعل بعد شهرين من الولادة. إذا تم إجراء عملية قيصرية مع تباعد عضلات المستقيم ، فلا يمكن ممارسة الرياضة إلا بإذن من الطبيب. مع الانبساط ، تحتاج إلى ارتداء ضمادة وأداء تمارين خاصة.

الأحمال الجسيمة خلال هذه الفترة غير مقبولة. إنها تثير دخول حمض اللاكتيك إلى الحليب ، وسيخرج الطفل منه. من الأفضل إعطاء الأفضلية للسباحة في المسبح والمشي. سيكون من الممكن زيادة الحمل فقط بعد 0.5 سنة.

في المنزل ، لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يتم عرض الأحمال التالية:

• إذا لم تكن هناك مشاكل صحية ، فيمكنك القيام برفع الجسم ، التواء ، بالدراجة. تساعد تمارين المقص على إزالة الدهون من أسفل البطن. يتم زيادة عدد مرات التكرار ، ليصل إلى 30-35.
• هولا هوب. هذا علاج ميسور التكلفة يقوي عضلات البطن ويقلل الخصر. سيزيل الطوق الموزون الدهون من الجانبين والوركين. يكفي التدرب لمدة 10 دقائق في اليوم وبعد فترة تصبح المعدة مسطحة.
• جيد للجري. احرص على إصلاح الصدر حتى لا يتلفه.
• أثناء الرضاعة ، عندما تحظر الحركات المفاجئة ، تساعد اليوجا على إنقاص الوزن. ستعمل تمارين الإطالة والتنفس على تحسين الحالة العامة والمزاج.
• المشي. يعد المشي بعربة الأطفال أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

عندما يكون من الممكن ترك الطفل مع مربية ، يوصى بممارسة اللياقة البدنية تحت إشراف المدرب.

خلال فترة الرضاعة ، يجب أن تأكل أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وإعادة وزنك إلى طبيعته. من الضروري إنشاء نظام شرب باستخدام كمية كافية من الماء النظيف - 1.5 لتر على الأقل يوميًا.

عند الرضاعة ، تجنبي الأطعمة الدهنية والمقلية. خلاف ذلك ، سيزداد الوزن فقط. إن القول بأن الدهن يدخل اللبن ويغنيه هو قول خاطئ. يتم أيضًا استبعاد الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة من القائمة - النقانق والأسماك المدخنة والعصائر المعبأة. قلل كمية السكر في نظامك الغذائي. يجب أن تشمل القائمة الحبوب والمعكرونة الكاملة. فهي مغذية ولا تسبب الحساسية عند الطفل.

يعتبر من الآمن إنقاص الوزن بما لا يزيد عن 2 كجم شهريًا. غالبًا ما يؤدي المعدل الأسرع لفقدان الوزن إلى توقف الرضاعة. احصل على ما يكفي من البروتين. وإلا فإن الجسم يعوض النقص بأخذه من أنسجة العضلات. يؤثر نقص الدهون سلبًا على حالة الجهاز العصبي. يمكن للمرأة أن تتعب وتنزعج بسرعة. يؤدي نقص العناصر النزرة والفيتامينات إلى تفاقم حالة الشعر والجلد والأظافر.

يتم إنفاق حوالي 50 جرامًا من الدهون يوميًا لإنتاج الحليب. من الضروري حساب السعرات الحرارية بحيث يكون الطعام المستهلك كافيًا للطفل وأمه. في الوقت نفسه ، سيتعين عليك رفض الحلويات عند الرضاعة الطبيعية. هذه هي تلك السعرات الحرارية الزائدة الفارغة.

طرق الصالون

ستساعدك إجراءات الصالون التالية على إنقاص الوزن بشكل صحيح دون ترهل الجلد وعلامات التمدد أثناء الرضاعة الطبيعية:

1. الشد بالخيوط هو تقنية تسمح لك بتوحيد وشد جلد البطن بسرعة ، وهو أمر ضروري جدًا للأمهات المرضعات. يتم رفع الفخذين والساعدين باستخدام خيوط الميزوثي الخاصة. مصنوعة من مواد بيولوجية ، يتم امتصاصها بالكامل بعد 0.5 سنة. سيستمر تأثير شد الخيوط حوالي 3 سنوات. ينشط Mesothreads إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، ويحفز تقوية إطار الجلد. ستكون النتيجة ملحوظة على الفور.

2. تساعد تقنية الموجات الراديوية المعقدة بالإضافة إلى الفراغ على إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة وتنشيط تركيب ألياف الكولاجين والإيلاستين. نتيجة لهذا ، تزداد مرونة الجلد بشكل كبير. لا تتم إزالة السنتيمترات الزائدة من الجسم فحسب ، بل تتم أيضًا إزالة علامات التمدد.

3. يسمح لك الميزوثيرابي بإنقاص الوزن بعد الولادة والقضاء على السيلوليت من الوركين والأرداف. يستخدم أخصائيو التجميل الإبر الدقيقة لحقن مستحضرات خاصة تحت الجلد تعمل على تكسير الأنسجة الدهنية وتسريع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية. يُسمح بإجراء هذا الإجراء في موعد لا يتجاوز 4-6 أشهر بعد الولادة ، عندما تعود الخلفية الهرمونية إلى طبيعتها. يتم إجراء الميزوثيرابي بشكل جيد مع لف الجسم والتدليك. يتم إجراء 10-15 جلسة حتى يتم الحصول على نتيجة مستقرة.

4. يتم استخدام التحفيز العضلي إذا كان ممنوع القيام بتمارين بدنية. سوف تحل محلهم بنجاح. ستساعد الأجهزة الخاصة على ضخ العضلات الضعيفة في عضلات البطن والأرداف والفخذين بسبب النبضات التي يرسلونها. تسبب تقلصات سلبية للعضلات في المواضع العرضية والطولية.

5. التحليل الكهربائي يزيل السيلوليت. ترسل الأقطاب الكهربائية الموضوعة على الجلد نبضات تعمل على تكسير الترسبات الدهنية وقشر البرتقال. تستخدم الطريقة لتصحيح أجزاء فردية من الجسم. هذا الإجراء هو بطلان للبشرة الحساسة ومشاكل القلب.

6. يساعد العلاج بالضغط على إنقاص الوزن عن طريق الضغط على الأنسجة. ينشط الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يتضمن العلاج بالضغط العام استخدام بدلة خاصة ، ويتضمن العلاج بالضغط الموضعي ارتداء ملابس ضاغطة أو ملابس داخلية أو شورت.

باستخدام علاجات الصالون جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والرياضة ، يمكنك تشكيل الجسم بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية.