Cách giảm cân nhanh cho con bú. Cách giảm cân khi cho con bú

Mang thai và sinh em bé là giai đoạn quan trọng nhất và hạnh phúc nhất trong cuộc đời của người phụ nữ. Bây giờ cô ấy trở thành một người mẹ và chịu trách nhiệm về sức khỏe của trẻ sơ sinh. Nhưng thường sự mong đợi về sự xuất hiện của một đứa trẻ được chờ đợi từ lâu sẽ kéo theo những hệ lụy thể hiện rất rõ qua hình hài của người phụ nữ. Điều này có thể dẫn đến sự xuất hiện của các phức hợp và thậm chí là việc tạo ra các vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống gia đình. Nhưng làm thế nào để giảm cân khi đang cho con bú, nếu tất cả những thực phẩm mẹ ăn đều được truyền vào cơ thể qua sữa. Sau cùng, điều rất quan trọng là phụ nữ không được nhịn đói để theo đuổi một vòng eo con kiến ​​đã mất, vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ sơ sinh. Giảm cân trong thời kỳ cho con bú có được không và phải làm như thế nào để không gây hại cho em bé.

Tăng cân khi mang thai và cho con bú không có gì là siêu nhiên cả. Nó được tự nhiên kết hợp vào cơ thể của một người phụ nữ để thực hiện hai mục đích chính.

Thứ nhất, để đảm bảo hiệu quả bảo vệ em bé bên trong cơ thể mẹ khỏi các tác nhân tiêu cực bên ngoài trong trường hợp người phụ nữ bị thương hoặc bầm tím. Thứ hai, tích lũy đủ lượng dự trữ để tạo ra nguồn sữa mẹ chất lượng cao và trẻ bú no. Hơn nữa, dự trữ chất béo của người mẹ là sự đảm bảo rằng đứa trẻ sẽ có thứ gì đó để ăn cả khi còn trong bụng mẹ và sau khi sinh ra.

Cường độ tăng cân là riêng đối với từng phụ nữ. Tiêu chuẩn cho bà mẹ tương lai được coi là tăng trọng lượng hiện có từ 5 đến 25 kg trong toàn bộ thai kỳ. Số kg này không hoàn toàn được tạo thành từ các mô mỡ. Họ tính đến tử cung mở rộng, trọng lượng của các mảnh vỡ và nước ối. Chỉ sau khi sinh, người phụ nữ mới có thể hiểu chính xác mức độ hồi phục của mình.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng những phụ nữ chịu sự mách bảo của những người quen, bà,… có kinh nghiệm thì khả năng giữ dáng sau khi mang thai sẽ cao hơn. Thật vậy, đặc biệt, theo những người đi trước của chúng ta, một phụ nữ mang thai và cho con bú bây giờ nên ăn cho hai người, di chuyển ít hơn và ngủ nhiều hơn, vì sau khi sinh con, cơ hội như vậy có thể không được xuất hiện. Những lời khuyên như vậy có thể dẫn đến cường độ tích tụ khối lượng mỡ tăng lên. Đối phó với chúng sẽ khó khăn hơn nhiều.

Ngoài ra, việc tích lũy trọng lượng dư thừa phụ thuộc vào một số yếu tố:

1. Khuynh hướng di truyền ở cấp độ di truyền. Một người mẹ có nhiều khả năng duy trì sự tăng cân của mình hơn nếu mẹ và bà của cô ấy cũng gặp phải vấn đề này.
2. Chế độ dinh dưỡng sai. Những phụ nữ đã học cách quản lý kích thước của bản thân bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh có khả năng đối phó với tình trạng dự trữ chất béo sau sinh hơn những người ăn mọi thứ một cách bừa bãi.
3. Mất cân bằng hóc môn. Thông thường, vấn đề tăng cân ảnh hưởng đến các bà mẹ đã trải qua các thao tác thụ tinh ống nghiệm để mang thai một đứa trẻ. Đái tháo đường hoặc sử dụng thuốc tránh thai để tránh mang thai ngoài ý muốn cũng có thể gây ra vấn đề. Với rối loạn nội tiết tố, khó có thể trở lại như cũ, nhưng việc tuân thủ HB và dinh dưỡng hợp lý là khá thực tế.

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng khi cho con bú

Thiên nhiên thật khôn ngoan và chu đáo nên chính bà đã đảm bảo rằng những bà mẹ sau khi sinh con xong cũng dần khôi phục lại dáng vẻ như xưa. Thực tế là việc cho con bú ảnh hưởng đến sự trở lại kích thước của một người phụ nữ, mà cô ấy đã có trước khi mang thai. Chỉ là các sửa đổi không xảy ra ngay lập tức, nhưng con số được trả lại sẽ ở lại với chủ nhân của nó cho đến khi mang thai mới.

Để đẩy nhanh hiệu quả này, bạn cần biết cách giảm cân sau sinh cho bà mẹ cho con bú thành thạo, để không những không gây hại cho con mà còn có lợi cho bản thân và thai nhi. Có một số luật đơn giản mà người phụ nữ phải tuân thủ với con mình, vì đứa trẻ không cần mẹ trong trạng thái nửa tỉnh nửa mê. Mẹ phải khỏe mạnh để có thể chăm sóc đầy đủ cho con mình.

Luôn tìm thời gian cho một đêm ngon giấc

Để giảm cân sau khi sinh con khi đang cho con bú, bạn cần ngủ đủ giấc. Yếu tố này là cơ sở quyết định sức khỏe của người phụ nữ và bất kỳ quá trình giảm cân nào nói chung. Điều quan trọng nhất trong thời kỳ cho con bú là giấc ngủ lành mạnh, vì nếu thiếu nó, có nghĩa là vi phạm quá trình sản xuất sữa mẹ.

Lời giải thích đơn giản nhất cho việc tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với việc giảm cân hiệu quả là mọi người chỉ đơn giản là không ăn vào thời điểm này. Khi một người phụ nữ ngủ, một loại hormone đặc biệt (leptin) được sản xuất trong cơ thể cô ấy, một trong những chức năng của nó là nói với cơ thể rằng không cần thức ăn. Và khi thiếu ngủ, sự tổng hợp của một hormone khác, ghrelin, được kích hoạt, là nguyên nhân làm tăng ham muốn đột kích vào tủ lạnh.

Ngoài ra, cơ thể sử dụng cách thở bằng cơ hoành trong khi ngủ, giúp bão hòa huyết tương bằng oxy hiệu quả hơn nhiều. Điều này cải thiện tình trạng của các cơ quan và quy trình bên trong. Kết quả là, một giấc ngủ đủ giấc cho phép người mẹ mới sinh con phục hồi sức lực cho một ngày mới, vì đứa trẻ đòi hỏi sự quan tâm suốt ngày đến con người của mình. Do đó, đừng đánh mất cơ hội được ngủ dù là nhỏ nhất.

Giảm căng thẳng

Trước khi giảm cân cho bà mẹ cho con bú, mẹ cần học cách tránh mọi tình huống căng thẳng. Nói chung, căng thẳng có thể làm giảm sản xuất sữa mẹ hoặc ngừng hoàn toàn. Ngoài ra, trong những tình huống như vậy, mức độ glucose trong cơ thể tăng lên, và mức tiêu thụ của nó vẫn giữ nguyên. Do đó, nó biến thành chất béo dự trữ chiến lược. Vấn đề của tình trạng này nằm ở sự chậm chạp của quá trình, khi các cm thừa được hình thành ở eo dần dần. Do đó, bạn cần bảo vệ mình khỏi những xung đột và không nên căng thẳng.

Chế độ ăn uống cân bằng

Nhiều phụ nữ bối rối về cách giảm cân sau khi sinh con nếu bạn đang cho con bú. Một số thậm chí còn dùng đến các biện pháp khắc nghiệt, khiến cơ thể kiệt sức với chế độ ăn kiêng cứng nhắc đồng thời khiến trẻ căng thẳng. Nhưng thực tế là dinh dưỡng với HB tự nó phải được cân bằng và lành mạnh, điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình loại bỏ cân nặng thêm. Nếu chị em chưa biết cách lên thực đơn và cách giảm cân nhanh chóng thì có thể nhờ bác sĩ chuyên khoa cho con bú tư vấn về vấn đề này. Nó sẽ giúp bạn lập kế hoạch ăn kiêng hợp lý.

Khi xây dựng một chế độ ăn kiêng, mẹ nên nhớ một số yếu tố quan trọng:

• cứ sau 24 giờ, cơ thể tiêu tốn hơn 500 kcal để sản xuất sữa;
• giảm eo và hông sẽ bắt đầu không sớm hơn 3 tháng;
• Với phương pháp giảm cân trong thời kỳ cho con bú đúng cách, kết quả rõ rệt nhất sẽ thấy được từ 3 đến 6 tháng sau khi chuyển dạ;
• Sau 6 tháng kể từ ngày sinh con, cường độ sút cân sẽ giảm nhẹ (đây là điều bình thường đối với cơ thể phụ nữ).

Chuyển động là cuộc sống!

Thể dục và các bài tập thể dục là cần thiết để các cơ bắt đầu ghi nhớ các tải trọng trong quá khứ và trở lại hình dạng trước đó của chúng. Trước khi giảm cân khi đang cho con bú, bạn nên nhớ rằng tải trọng đột ngột chỉ có thể gây hại cho cơ thể của một bà mẹ mới sinh con. Do đó, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với những động tác đơn giản, bao gồm cả những bài tập đơn giản vào buổi sáng trong thói quen hàng ngày của bạn. Mẹ cần dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn, vì vậy hãy cầm trên tay chiếc xe đẩy và đi dạo thẳng trong công viên. Cơ thể vừa sinh xong sẽ bắt đầu dần trở lại hình dạng cũ và trở nên khỏe mạnh hơn trước.

Quan trọng! Đừng thường xuyên vắt kiệt sức mình với các bài tập thể chất. Chúng cần được đưa vào dần dần, khi cơ thể đã sẵn sàng.

Tỷ lệ giảm cân có thể chấp nhận được

Trước khi giảm cân, bà mẹ cho con bú cần hiểu rõ có thể giảm bao nhiêu kg mỗi tuần để không gây hại cho con và bản thân. Mức giảm cân được khuyến nghị trong 7 ngày là 1 kg. Nếu vượt quá giới hạn này có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa mẹ.

Khi một phụ nữ nhận thấy rằng cô ấy đang mất nhiều calo hơn mức cho phép, thì cô ấy nên giảm cường độ hoạt động thể chất hoặc tăng cường độ bão hòa của thực phẩm tiêu thụ. Những khuyến nghị này cũng được áp dụng nếu phụ nữ quan tâm đến cách giảm cân sau khi sinh mổ.

Các tác dụng phụ có thể xảy ra

Một người phụ nữ không chỉ nên biết cách giảm cân khi cho con bú mà còn phải biết cách giảm cân đúng cách. Cần lưu ý rằng với những hành động đúng đắn, mẹ sẽ sớm có thể trở lại như xưa mà không làm mất chất lượng sữa mẹ và gây hại cho trẻ sơ sinh. Trẻ em của những bà mẹ giảm cân đúng cách phát triển hoàn toàn bình thường và chế độ ăn kiêng không ngăn cản trẻ tăng cân hiệu quả.

Giảm cân đúng cách cho bà mẹ cho con bú cho phép bạn thiết lập một lối sống lành mạnh, cải thiện sức khỏe tổng thể và trả lại hình thể hấp dẫn. Điều chính là không sử dụng các loại thuốc chuyên dụng, vì chúng có thể gây hại cho trẻ sơ sinh rất nhiều nếu bạn cho trẻ bú sữa mẹ trong quá trình sử dụng.

Quyến rũ người khác và bắt gặp những ánh nhìn ngưỡng mộ là ước mơ của bất kỳ phụ nữ nào, và sau khi sinh con, nhu cầu trở nên hấp dẫn chỉ tăng lên.

Không có gì bí mật khi mang thai thường làm hỏng vóc dáng và sau khi vượt cạn thường vẫn tăng thêm cân - nếu vấn đề này cũng ảnh hưởng đến bạn, thì chúng tôi cung cấp cho bạn các bài tập dành cho các bà mẹ cho con bú để giảm cân. Chúng sẽ dễ dàng thực hiện tại nhà khi em bé đang ngủ hoặc bận chơi trong nôi của mình.

Thông thường, các bà mẹ trẻ thường quan tâm đến các diễn đàn - liệu có đáng để ăn kiêng và bắt đầu chiến đấu để có được thân hình mảnh mai nếu đứa trẻ được bú sữa mẹ? Liệu nó có gây hại cho sức khỏe của người phụ nữ hay không, hay lợi gì là mất sữa. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia và chuyên gia tư vấn cho con bú đều khuyên các bà mẹ nên tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, vì cân nặng dư thừa luôn là mối đe dọa đối với cơ thể người phụ nữ.

Về cơ bản, nếu bạn thực hiện điều độ trong thực phẩm và không từ bỏ các hoạt động thể chất, sẽ không có vấn đề gì đối với một bà mẹ cho con bú để giảm thêm số cân đó. Thông thường, trọng lượng sau khi sinh con tiếp tục tăng lên khi người phụ nữ ăn quá nhiều. Văn hóa của chúng ta và lời khuyên của các bà một phần là nguyên nhân dẫn đến điều này - người ta tin rằng khi cho trẻ sơ sinh bú, mẹ nên ăn gần như hai bữa để không bị mất sữa. Nhưng đây chỉ là một huyền thoại.

Trên thực tế, không phụ thuộc quá nhiều vào hàm lượng chất béo hoặc giá trị dinh dưỡng trong chế độ ăn của người phụ nữ. Sẽ đúng hơn nhiều nếu không chú ý đến lượng thức ăn tiêu thụ mà là chất lượng của nó. Điều quan trọng nhất đối với thực đơn của bà mẹ cho con bú là phải bổ sung đầy đủ các nguyên tố vi lượng và vitamin cần thiết cùng với các sản phẩm.

Và mặc dù sau khi sinh, phụ nữ được khuyên nên tăng lượng calo trong khẩu phần ăn thêm 2000 calo, bạn cũng không nên nghĩ rằng mình có thể ăn bất cứ thứ gì và với số lượng bao nhiêu. Nhiều bà mẹ trẻ quá sốt sắng về thức ăn, mặc dù từ đó sẽ không còn sữa cho con bú nữa. Các bác sĩ giàu kinh nghiệm đảm bảo rằng sữa của phụ nữ chỉ có thể biến mất khi cô ấy hoàn toàn kiệt sức về thể chất. Và sau đó, bạn có thể giảm cân trong khi cho con bú, và thậm chí cần phải giữ sức khỏe và có một lối sống năng động.

Cách giảm cân nhanh cho bà mẹ đang cho con bú

Tốt nhất bạn nên cân bằng chế độ ăn trước. Cụ thể là, loại bỏ các thực phẩm có hại và các món ăn quá béo khỏi nó, thay thế chúng bằng những món hữu ích hơn. Nếu vấn đề thừa cân là nghiêm trọng đối với bạn, thì sẽ là hợp lý khi bắt đầu một cuốn nhật ký thực phẩm để kiểm soát số lượng calo hấp thụ mỗi ngày.

Nếu bạn không ăn quá nhiều, thì cơ thể của phụ nữ cho con bú sẽ làm một nửa công việc cho mình. Và do đó, với lối sống lành mạnh và năng động, nhiều bà mẹ trẻ đã giảm cân và lấy lại vóc dáng thon thả dù không tốn công sức.

Với tình trạng thừa cân rõ rệt, nếu không luyện tập thể dục thể thao sẽ không hiệu quả. Và tốt hơn là không nên trì hoãn thời điểm này vô thời hạn, vì trong tương lai, sau khi ngừng cho con bú, cân nặng có thể bắt đầu tăng nhanh hơn nữa. Điều này là do, theo thói quen, bà mẹ trẻ vẫn tiếp tục ăn uống theo kịch bản trước đây, chỉ là giờ không một calo nào từ cơ thể được chuyển hóa thành sữa mẹ.

Đối với nhiều phụ nữ, các bài tập thể dục buổi sáng thông thường, đến phòng tập thể dục hoặc các lớp thể dục giúp giảm cân. Sẽ rất hữu ích nếu đi bộ cùng trẻ thường xuyên hơn và tăng thời gian đi bộ để đốt cháy mỡ dưới da tích cực hơn. Bạn có thể thực hiện một mẹo khác - mua một chiếc địu để em bé tự mang vác nhiều hơn. Đây là một kích thích tuyệt vời của cơ thể và là một hoạt động thể chất rất hữu ích.

Các bài tập để giảm cân khi cho con bú

Thông thường, sau khi sinh con, vùng bụng và hông bị ảnh hưởng nhiều nhất. Về mặt sinh lý, đây vốn là vùng da dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể phụ nữ, và khi mang thai, những nơi này tích tụ nhiều mỡ nhất.

Nếu bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ và quyết tâm lấy lại vóc dáng trước đây thì cách tốt nhất là bạn nên tập luyện hàng ngày.

Tập luyện tại nhà không giống như các môn thể thao chuyên nghiệp - không có tải điện và làm việc mệt mỏi trên một nhóm cơ cụ thể. Vì vậy, việc nghỉ giữa các bài tập là không cần thiết.

Tập các bài tập dành cho bà mẹ cho con bú của Ekaterina Shuvalova

Máy ép dọc

Đứng thẳng, đặt hai tay lên đường thắt lưng. Đặt chân rộng bằng vai, đứng thẳng và đặt toàn bộ bề mặt bàn chân trên sàn.

Từ từ nghiêng cơ thể về phía sau, cố gắng không sử dụng chân - bạn không thể uốn cong chúng và đưa chúng ra khỏi vị trí cũ. Đồng thời, lưng phải giữ bằng phẳng, và căng cơ bụng. Chúng tôi cố định cơ thể của chúng tôi ở vị trí này, đếm đến mười, và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập này giúp chống lại sự nhão của vùng bụng và các đường viền eo bị sưng tấy một cách hiệu quả. Ngoài ra, máy ép dọc cũng tốt như một biện pháp ngăn ngừa di tinh hoặc điều trị nó.

Thuyền trên sàn

Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm sấp trên sàn. Hai tay duỗi thẳng và kết hợp với nhau về phía trước. Hai chân không cong ở đầu gối và nằm chính xác song song với nhau.

Từ từ nâng hai tay và hai chân lên cùng lúc, truyền trọng lượng của toàn bộ cơ thể lên vùng lưng, mông và vùng bụng. Chúng tôi đợi mười giây, và thuận lợi trở lại vị trí bắt đầu.

Loại bài tập này rất hữu ích để tăng cường cơ bắp của lưng, thành bụng trước và cơ mông.

Nằm nâng mông

Chúng tôi lại nằm xuống sàn, nhưng chúng tôi đã nằm ngửa. Chúng ta uốn cong đầu gối và gác chân trên mặt sàn, dang rộng hai chân bằng vai. Chúng ta đặt hai tay xuống sàn với lòng bàn tay xuôi dọc theo cơ thể để được hỗ trợ thêm.

Khi bạn thở ra, từ từ nâng xương chậu và mông lên sao cho thân tạo thành một đường chéo duy nhất với đầu. Chúng tôi cố định vị trí, đếm đến mười, sau đó chúng tôi hạ thấp xương chậu và trở lại vị trí bắt đầu.

Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho cơ đùi và mông, giúp bạn loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở những vùng này.

tấm ván

Bài tập plank cổ điển rất hữu ích để loại bỏ chất béo ở hai bên hông và vòng eo, cũng như tăng cường lực ép và làm cho bụng săn chắc và đàn hồi hơn, trả lại cơ bắp như trước đây.

Chúng ta nằm sấp xuống sàn, dang hai tay sang hai bên và tựa vào đó với vùng từ lòng bàn tay đến khuỷu tay. Chúng ta cũng đặt hai chân rộng bằng vai, đặt ngón tay lên mặt sàn.

Nhẹ nhàng nâng người lên, truyền toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên tay và chân. Trong trường hợp này, cơ thể phải thành một đường, hai chân duỗi thẳng, lưng không cúi xuống và không cong lên. Chúng tôi xác định chính xác hai mươi giây và cố gắng giữ lưng thẳng nhất có thể trong suốt thời gian này.

Nên sử dụng phức hợp này mỗi ngày, thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi bài tập. Hoạt động thể chất là đảm bảo sức khỏe và thể chất tuyệt vời của một bà mẹ đang cho con bú, và do đó những bài tập thể dục tại nhà như vậy không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn có tác động tích cực đến chất lượng sữa mẹ.

Tất nhiên, cùng với các lớp học, bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình. Cố gắng không ăn quá no vào buổi tối, uống nhiều nước sạch và dành nhiều thời gian nhất có thể để tiếp xúc với không khí trong lành. Và khi đó các bài tập giảm cân cho bà mẹ cho con bú sẽ đặc biệt hiệu quả.

Các bác sĩ cảnh báo: giảm cân sau khi sinh con với sự hỗ trợ của việc nhịn ăn là có hại, đặc biệt là đối với các bà mẹ đang cho con bú. Nuôi con bằng sữa mẹ cần bổ sung thêm năng lượng hàng ngày, khoảng 500-700 kcal mỗi ngày. Hàm lượng calo bình thường trong thực đơn của một phụ nữ trong giai đoạn này là khoảng 2500–2700 kcal. Ăn thiếu chất trong khi cho con bú, bạn đang lấy đi nhiều chất dinh dưỡng của em bé. Điều tồi tệ hơn, độc tố có thể xuất hiện trong sữa, bởi vì trong quá trình đói, sự phân hủy glucose và protein tăng lên cùng với sự hình thành các thể xeton và axeton, có tác động có hại đến các tế bào của cơ thể. Ngoài ra, do đói, số lượng các gốc tự do gây hại cho tế bào tăng lên.

Việc thiếu protein và canxi trong thực phẩm có thể dẫn đến giảm sản xuất sữa, dẫn đến ngừng hoàn toàn việc cho con bú và ở trẻ - dẫn đến sự phát triển của các bệnh khác nhau, trục trặc của quá trình tiêu hóa và gián đoạn hệ thống miễn dịch, vẫn chưa hình thành. Nhưng em bé chỉ nhận được nhiều kháng thể bảo vệ từ sữa mẹ. Ngoài ra, một đứa trẻ có thể bị tụt hậu về phát triển thể chất và trí não, vì thành phần protein cũng là chất xây dựng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.

Đói và những thay đổi mạnh mẽ trong chế độ dinh dưỡng có thể gây ra sự phát triển hoặc làm trầm trọng thêm nhiều bệnh mãn tính của người mẹ - táo bón, trĩ, loạn khuẩn, viêm dạ dày, loét dạ dày tá tràng, v.v. Và cuối cùng, việc hạn chế thực phẩm nghiêm trọng như vậy, như một quy luật, không giúp giảm cân sau khi sinh con, mà kết thúc bằng việc suy sụp và nhanh chóng trở lại cân nặng trước đó hoặc thậm chí lớn hơn.

2. Tuân thủ chế độ ăn kiêng đơn chất sau khi sinh con

Chế độ ăn kiêng đơn chất không phải là cách tốt nhất để giảm cân sau khi sinh con. Với kiểu dinh dưỡng như vậy, chỉ một hoặc một số loại thực phẩm (nhưng với số lượng nhỏ) được phép tiêu thụ trong thời gian dài. Trong số các chế độ ăn kiêng đơn thành phần, phổ biến nhất là gạo, kefir, phô mai tươi, kiều mạch, dưa hấu, bắp cải, sô cô la, v.v. Điều này cũng bao gồm, dựa trên việc sử dụng các sản phẩm chủ yếu là protein.

Bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng như vậy sau khi sinh con, bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể khá nhanh, nhưng sau đó trọng lượng (như khi bị đói) có thể quay trở lại, và thậm chí nhiều hơn mức ban đầu. Điều này là do chế độ ăn kiêng đơn phần lớn ít calo, vì vậy để đủ năng lượng, bạn cần ăn một lượng lớn cùng một loại sản phẩm. Nếu không cung cấp đủ năng lượng, quá trình trao đổi chất chậm lại, và cơ thể cố gắng chuẩn bị và dự trữ “cho cơn đói sắp tới” (điều này được đặt ra ở cấp độ di truyền).

Sau khi dừng chế độ ăn kiêng, quá trình trao đổi chất chậm được bảo toàn (không thể thay đổi tức thì), và khi một lượng thức ăn bình thường hoặc thậm chí tăng lên cùng với thức ăn (và sau khi đói, cảm giác thèm ăn tăng lên), hầu hết chúng được xử lý và lắng đọng trong chất béo. , vì không thể “kiệt sức” với quá trình trao đổi chất chậm thành công.

Chế độ ăn kiêng đơn không phải là những ngày nhịn ăn, bao gồm ăn một sản phẩm trong 1-3 ngày. Sẽ không có hại gì từ những ngày không hoạt động trong thời gian ngắn như vậy, vì trong thời gian ngắn này, hệ thống enzym và đường tiêu hóa có cơ hội để nghỉ ngơi, làm việc ở chế độ nhẹ nhàng. Nhưng bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn dài hạn nào đều cực kỳ mất cân bằng, bởi vì không có sản phẩm nào kết hợp như nhau giữa protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất theo đúng tỷ lệ. Chế độ ăn kiêng đơn chất sau khi sinh con gây ra những tác hại đáng kể cho cả người mẹ và trẻ đang bú sữa mẹ. Ngoài ra, với chế độ ăn đơn chất, tải trọng lên các hệ thống liên quan đến quá trình xử lý và bài tiết các sản phẩm chuyển hóa của thành phần chính của chế độ ăn ra khỏi cơ thể tăng lên. Ví dụ, với chế độ ăn kiêng protein, tải trọng tăng lên không chỉ đối với hệ thống enzym của đường tiêu hóa phân hủy protein, điều này có thể dẫn đến đợt trầm trọng của các bệnh mãn tính hoặc sự xuất hiện của các bệnh mới (loét, viêm tụy, viêm dạ dày, táo bón, v.v. .), mà còn trên thận, qua đó các sản phẩm được bài tiết.

3. "Ngồi" trên rau

Với chế độ ăn cung cấp một lượng lớn chất xơ (đặc biệt là bắp cải và hoa quả) sau khi sinh sẽ làm tăng gánh nặng cho tiêu hóa: nhu động ruột tăng, sản xuất dịch tụy và dạ dày tăng làm trầm trọng thêm hoặc phát triển các bệnh về đường tiêu hóa (viêm đại tràng, viêm tụy. , ợ chua)., xuất hiện vị đắng trong miệng, tăng hình thành khí, phân không ổn định, v.v.).

Đồng thời, trọng lượng giảm do đốt cháy khối lượng cơ, sau đó không chỉ dẫn đến tăng cân sau khi sinh con do thay thế các cơ bằng mô mỡ, mà còn dẫn đến các vấn đề về cột sống và khớp, kể từ khung chính. hỗ trợ hệ thống xương là cơ bắp. Đối với trẻ bú sữa mẹ, đây cũng là sự mất cân bằng và / hoặc không đủ chất dinh dưỡng, dẫn đến suy giảm sự tăng trưởng và phát triển.

4. Có lối sống ít vận động

Nhiều bà mẹ bỏ bê hoạt động thể chất, hy vọng giảm cân sau khi sinh con chỉ với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng. Điều này là sai cơ bản. Các bác sĩ khuyên bạn nên tìm ít nhất một ít thời gian trong lịch trình bận rộn của mình để giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Điều này là cần thiết để đốt cháy chất béo hiệu quả (một người càng có nhiều cơ bắp thì càng đốt cháy nhiều chất béo dự trữ trong quá trình tập luyện).

Thể thao sau khi sinh con cũng ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý của bà mẹ trẻ - tâm trạng và giấc ngủ được cải thiện, điều này cũng dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn.

5. Họ tập luyện quá chăm chỉ.

Mọi thứ nên nằm trong giới hạn hợp lý. Hoạt động thể chất sau khi sinh con nên thú vị, không mệt mỏi. Bạn không nên để tình trạng khó thở, đổ mồ hôi nhiều, nhịp tim tăng, chóng mặt và các biểu hiện khó chịu khác. Điều quan trọng là sau khi tập luyện bạn phải cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng chứ không phải ngược lại. Để đốt cháy chất béo tốt hơn, cần phải có “nhịp đập chính xác”: nhịp đập quá nhanh không đốt cháy chất béo mà là khối lượng cơ.

Để tính nhịp tim tối ưu của bạn, bạn cần trừ tuổi cho 220 và tìm 70% của con số này. Ví dụ, mẹ tôi 20 tuổi. 220 - 20 \ u003d 200 là nhịp tim tối đa nên có khi tập thể dục ở độ tuổi này. Trong số 200, chúng tôi tính toán 70% - 140, đây là nhịp tim mà nó mong muốn tuân theo trong các giờ học.

Ngay sau khi tập thể dục, bạn nên hạn chế ăn uống. Bạn cần đợi ít nhất một vài giờ, vì trong suốt buổi tập, cơ chế đốt cháy chất béo sẽ được khởi động, cơ chế này sẽ tiếp tục sau buổi tập trong khoảng thời gian này.

6. Đi dạo bằng xe đẩy được bà con tin dùng

Cùng bé dạo phố là cơ hội thuận tiện để chăm chút cho vóc dáng của bạn. Chỉ một giờ đi bộ cường độ cao đốt cháy lượng calo tương đương với ba giờ tập thể dục trên máy. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh, thẳng lưng và đảm bảo mang giày và quần áo thoải mái.

7. Sử dụng thực phẩm chức năng để giảm cân khi không có chỉ định của bác sĩ

Để giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con, nhiều bà mẹ mua thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, cần hiểu rằng không có viên thuốc thần kỳ nào giúp bạn nhanh chóng giảm cân sau khi sinh con. Thuốc giảm cân nên được điều trị hết sức thận trọng. Việc sử dụng chúng đặc biệt nguy hiểm nếu người mẹ đang cho con bú, vì hầu như tất cả các chất đều xâm nhập vào sữa mẹ, từ đó xâm nhập vào cơ thể trẻ, dẫn đến những hậu quả khó lường nhất. Ngay cả việc sử dụng thực phẩm chức năng cũng có chống chỉ định của nó, mặc dù chúng không áp dụng cho thuốc. Hãy nhớ rằng thực phẩm chức năng (không giống như thuốc) không trải qua tất cả các nghiên cứu cần thiết để chứng minh tính an toàn khi sử dụng.

8. Uống thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng để giảm cân

Một số bà mẹ vì mong muốn giảm cân nhanh chóng sau khi sinh đã uống thuốc lợi tiểu, nhuận tràng mà không nghĩ rằng họ đang tự đưa mình vào tình trạng nguy hiểm. Thực tế là việc sử dụng thuốc kéo dài và không hợp lý có thể dẫn đến mất kali, natri, canxi và các nguyên tố vi lượng khác, gây rối loạn hoạt động của tim, thận và các hệ thống quan trọng khác của cơ thể.

7 thói quen ăn uống sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn sau khi sinh con.

Làm thế nào để giảm cân khi đang cho con bú là một câu hỏi thực sự khó. Suy cho cùng, một bà mẹ mới sinh con, ngoài việc quan tâm đến vóc dáng của bản thân, cũng cần nghĩ đến con, để con nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin từ sữa. Một số phụ nữ tuyệt vọng nhất, nhịp sống và công việc không cho phép họ “thư giãn” trong một thời gian dài sau khi sinh con, ngay lập tức từ chối cho con bú.

Họ bắt đầu hồi phục sức khỏe nhanh chóng, tích cực tập thể dục thể thao và trong trường hợp sinh con bằng phương pháp sinh mổ thì thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Đối với tất cả những phụ nữ khác, giảm cân khi đang cho con bú thực sự không quá khó.

Để hiểu cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân nhanh khi mang thai.

Rõ ràng là trọng lượng tăng thêm của một người phụ nữ được hình thành chủ yếu bởi chính thai nhi và nước ối. Thứ hai, tăng cân là do lượng mỡ dưới da tăng lên. Vì vậy, tự nhiên đã đặt ra các cơ chế để bảo vệ thai nhi khỏi bị hư hại. Người ta nhận thấy rằng khi mang thai trong cơ thể người phụ nữ, số lượng tế bào mỡ tăng lên đáng kể. Con số này không phải là tĩnh, như đã tin trước đây.

Kết quả là, với sự phát triển bình thường của thai nhi, chế độ dinh dưỡng vừa phải của người mẹ tương lai và không có sự rối loạn nội tiết tố nghiêm trọng trong thời kỳ mang thai, bạn có thể tăng từ 10 đến 15 kg. Một số phụ nữ tăng 20-25 kg, nhưng đây là một điều bất thường, trọng lượng như vậy được coi là bất thường và thậm chí nguy hiểm.

Trong sản phụ khoa, định mức trung bình là 12-15 kg trong 9 tháng. Theo tiêu chuẩn, sau khi sinh con, bạn có thể thoát khỏi cân nặng như vậy trong một thời gian khá ngắn. Trung bình, quá trình giảm cân không nên kéo dài quá 3-5 tháng sau khi sinh con tự nhiên và khoảng sáu tháng sau khi sinh con bằng phương pháp sinh mổ.

Cho con bú ảnh hưởng đến vóc dáng như thế nào?

Vì vậy, cuối cùng, một sự kiện hạnh phúc trong cuộc sống của bạn đã xảy ra, bây giờ bạn là một người mẹ mới. Hầu như tất cả phụ nữ ngay lập tức có một câu hỏi: " Làm thế nào để giảm cân khi cho con bú?". Rốt cuộc, quá trình này đối với nhiều người tự động có nghĩa là từ chối hoàn toàn việc chăm sóc cho bản thân và cơ thể của bạn. Đối với các bà mẹ, mọi sự chú ý được chuyển sang đứa trẻ, ưu tiên bây giờ chỉ là sức khỏe và tinh thần của nó.

Thực tế, bạn cần thoát khỏi những khuôn mẫu, bắt đầu nghĩ về vẻ đẹp của mình theo đúng nghĩa đen ngay từ những ngày đầu tiên sau khi sinh con! Ngay cả khi hoạt động thể chất là chống chỉ định đối với bạn sau khi mổ lấy thai, bạn có thể tìm ra hàng tá cách để lấy lại vóc dáng. Rốt cuộc, nếu bạn béo, da chùng, và khuôn mặt nhăn nhó, bạn sẽ có nguy cơ không còn sức hút ngay cả với chồng của mình!

Một thực tế quan trọng là cho con bú ở một mức độ nào đó góp phần giảm cân. Trong thời kỳ cho con bú, một phụ nữ mất tới 500 kcal mỗi ngày, vì sữa mẹ khá béo và bổ dưỡng. Ngoài ra, sản xuất sữa là phản ứng tự nhiên của cơ thể sau khi sinh con, nền nội tiết tố bình thường hóa nên quá trình trao đổi chất trở lại bình thường. Bất kể sinh thường hay sinh mổ, việc tiết sữa bắt đầu gần như ngay lập tức.

Nó cũng đã được chứng minh rằng cho con bú sẽ kích thích sự co bóp của tử cung, nó đi vào hoạt động nhanh hơn và dạ dày giảm thể tích. Vì vậy, dù bạn đang rất quan tâm đến vấn đề giảm cân khi cho con bú làm sao để nhanh lấy lại vóc dáng sau khi sinh con thì việc cho con bú sữa mẹ cũng không cần phải dừng lại. Điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và hạn chế thực phẩm vừa phải.

Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn sau khi sinh con

Cần thay đổi thói quen ăn uống, xóa bỏ định kiến ​​về chất lượng sữa mẹ ngay sau khi từ bệnh viện về.

Đầu tiên, hãy nhớ: bạn không cần phải tăng hàm lượng chất béo và hàm lượng calo trong thức ăn để sữa có nhiều dinh dưỡng hơn. Bản thân thiên nhiên đã chăm sóc thành phần cân bằng của nó. Vì vậy, ăn pho mát tự làm béo ngậy với mật ong, các loại hạt và trái cây khô, rửa sạch với trà ngọt với sữa sẽ hoàn toàn không thừa!

Thứ hai, cân bằng tối ưu chế độ ăn uống của bạn về hàm lượng protein, chất béo và carbohydrate: nên có rất ít chất béo động vật, carbohydrate và protein theo tỷ lệ 2 đến 3. Sau khi sinh con, cũng như trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn có thể ăn. đồ ngọt chỉ trong nửa đầu của ngày, cho đến 15:00.

Thứ ba, nếu bạn sinh mổ, chỉ nên ăn thức ăn lỏng trong những ngày đầu, bắt đầu ăn thức ăn bình thường từ ngày thứ 3-4, nhưng loại trừ thức ăn sinh khí. Thay vào đó, hãy ăn càng nhiều chất xơ càng tốt.

Thứ tư, hàm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày của bạn không được thấp hơn 2500 kcal. Sau khi sinh con, không thể chấp nhận được việc giảm cân với sự trợ giúp của cái gọi là chế độ ăn giảm, dựa trên việc giảm mạnh số lượng và hàm lượng calo trong thức ăn. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn và con bạn.

Nói chung, các quy tắc cần tuân thủ trong thực phẩm để giảm cân nhanh chóng có thể được xây dựng như sau:

1. Lên kế hoạch trước cho thực đơn của bạn cho mỗi ngày. Chia nhỏ thức ăn giữa 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ. Sau khi sinh con và trong thời kỳ cho con bú, bạn cần ăn ít nhất 5-6 lần một ngày.
2. Uống nhiều nước. Nó sẽ giúp loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất ra khỏi cơ thể, bình thường hóa lượng huyết tương, tăng tốc độ trao đổi chất.
3. Sau khi sinh mổ trong một hoặc hai tuần đầu tiên, chế độ ăn của bạn nên có 50% chất xơ.
4. Giảm lượng carbohydrate nhanh càng nhiều càng tốt. Bạn không thể thiếu chúng, nhưng bạn cần hạn chế số lượng và theo dõi chất lượng! Ví dụ, để bổ sung năng lượng cho cơ thể, bạn có thể ăn vài thìa mứt tự làm, chế biến món tráng miệng giàu protein, thạch và thạch với một ít đường.
5. Bão hòa cơ thể bạn bằng vitamin, bởi vì nhu cầu về chúng sau khi sinh con tăng lên đáng kể! Để làm được điều này, hãy uống nước trái cây không gây dị ứng, ăn rau quả tươi theo mùa, uống bổ sung canxi hoặc các chất bổ sung vitamin phức hợp. Điều đặc biệt quan trọng từ những ngày đầu tiên là bổ sung vitamin nếu bạn sinh mổ.
6. Vào buổi sáng, bạn có thể ăn các sản phẩm từ sữa béo: pho mát tự làm, sữa, kefir, sữa chua. Nhưng đừng thêm đường vào chúng và hãy xem số lượng!
7. Đừng quên ăn ngũ cốc! Sau khi sinh, chúng nên là cơ sở cho chế độ ăn uống của bạn cùng với rau. Khoai tây ở dạng luộc và nướng được phép không quá 1-2 lần một tuần, tốt hơn là bạn nên quên mì ống hoàn toàn!
8. Cố gắng, nhưng không ăn hết cháo của mình và khoai tây nghiền cho con. Thức ăn cho trẻ em, mặc dù lành mạnh, nhưng lại có hàm lượng calo cao. Và việc tăng thêm kilojoules đối với vóc dáng của bạn là hoàn toàn vô ích nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng đẹp sau khi sinh con trong thời gian ngắn nhất có thể.
9. Thức ăn nhanh, thức ăn nhanh, xúc xích mua ở cửa hàng, sốt mayonnaise, soda, kem có vấn đề, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ và “rác” khác chắc chắn bị cấm.

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, đừng quên ngủ ngon. Rốt cuộc, giấc ngủ là chìa khóa để phục hồi nhanh chóng và bình thường hóa các quá trình. Trong những tháng đầu khó khăn nhất sau khi sinh con, bạn có thể nhờ gia đình giúp đỡ trong việc chăm sóc em bé.

Tốt nhất, bạn nên ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày! Điều đặc biệt cần chú ý là giấc ngủ trong 2-3 ngày đầu sau sinh mổ. Rốt cuộc, hoạt động này là một căng thẳng bổ sung cho cơ thể.

Tập thể dục khi cho con bú

Tất nhiên, ngay sau khi sinh, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi có thể trở thành tình trạng thường trực, phụ nữ thường bị trầm cảm và suy nhược thần kinh. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là trông xinh đẹp trong thời gian ngắn, bạn không thể thực hiện nếu không có hoạt động thể chất bổ sung. Bạn có thể tập thể dục nhẹ vào ngày sau khi sinh. Các trường hợp ngoại lệ chỉ có thể xảy ra nếu bạn sinh mổ. Trong trường hợp này, bất kỳ hoạt động nào trong 10-14 ngày đầu tiên đều bị cấm đối với bạn và bạn hoàn toàn có thể bắt đầu tập thể dục chỉ sau khi được sự cho phép của bác sĩ.

Tốt nhất là bắt đầu bằng những chuyến đi bộ dài hàng ngày trong không khí trong lành. Điều này sẽ có lợi cho cả bạn và em bé. Và sau khi mổ lấy thai, đây thường là hoạt động duy nhất được phép đối với một bà mẹ trẻ.

Nếu quá trình hồi phục sau khi sinh con diễn ra không có biến chứng, bạn có thể bắt đầu xuống hồ bơi từ tuần thứ hai. Bơi lội rất tốt để tăng cường và săn chắc cơ bắp của bạn.

Hãy nhớ rằng: khi cho con bú, không được tăng cường tải, chạy nhiều, đạp xe, chấn thương, chơi các môn thể thao nguy hiểm. Bạn không nên làm bất cứ điều gì có thể dẫn đến tăng nồng độ adrenaline trong máu, vì hormone này được truyền sang trẻ qua sữa mẹ và có ảnh hưởng rất xấu đến tình trạng chung và sức khỏe của trẻ.

Nhiều chị em đang băn khoăn không biết làm cách nào để giảm cân nhanh chóng sau khi sinh con khi đang cho con bú. Một số người cố gắng giảm cân mà không cần tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục nào. Tất cả những gì còn lại họ phải làm là làm sạch vùng da có vấn đề, loại bỏ các vết rạn da, các liệu trình của thẩm mỹ viện được áp dụng. Nhưng những người khác phải chiến đấu để có được một hình thể đẹp. Có nhiều chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục khác nhau. Thật không may, một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể làm giảm lượng sữa mẹ. Vì vậy, bạn nên chọn một chế độ tiết kiệm và giảm cân từ từ nhưng đúng cách.

Khi mang thai, người phụ nữ có thể tăng từ 10 đến 20 kg. Sự lắng đọng của mỡ dưới da trong giai đoạn này là bản chất vốn có. Điều này là cần thiết để bảo vệ em bé và dinh dưỡng của em bé trong thời gian đầu sau khi sinh. Chất béo sẽ cung cấp năng lượng cho quá trình tạo sữa. Làm thế nào nó sẽ được phân phối khắp cơ thể phụ thuộc vào kích thích tố.

Tính năng giảm cân với HB

Ngay cả khi một người phụ nữ bắt đầu tự giảm cân trong thời gian cho con bú, thì không phải lúc nào các chất béo tích tụ cũng đến từ đúng vị trí. Rất khó để loại bỏ chúng khỏi hông và bụng. Trước hết, mặt và ngực giảm cân, sau đó chỉ là phần dưới. Vì vậy, các quy trình thẩm mỹ và các bài tập thể dục sau khi sinh con là điều không thể thiếu.

Trước khi sử dụng hóa chất, mỹ phẩm cần phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ, vì không phải tất cả các thủ thuật điều trị viêm gan B đều có thể thực hiện được trong những tháng đầu sau khi sinh con. Dầu, tẩy tế bào chết và kem chống cellulite nên được làm từ các thành phần tự nhiên.

Giảm cân khi cho con bú phải tuân theo các quy tắc sau:

• giảm cân từ từ, không áp dụng các chế độ ăn kiêng khắt khe;
• thực phẩm béo và đồ uống có đường nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống;
• các bữa ăn nên thường xuyên, và khẩu phần ăn nên ít;
• uống nhiều chất lỏng hơn, lý tưởng nhất là nước không có gas;
• hữu ích khi đi dạo trong không khí trong lành và di chuyển nhiều hơn;
• tập thể dục gắng sức nên tránh.

Đặc điểm chính của việc giảm cân sau khi sinh con trong thời kỳ cho con bú là lập ra một chương trình cung cấp đủ lượng sữa mẹ cần thiết cho trẻ. Vì vậy, chế độ ăn uống và tập luyện phải được lựa chọn rất cẩn thận. Chế độ ăn uống phải được cân bằng.

Tổng quan về các cách giảm cân

1. Tuân theo chế độ ăn ít calo. Nhưng nó bị nghiêm cấm trong GW. Người mẹ cho con bú nên ăn uống đầy đủ để giảm cân và đồng thời không gây hại cho em bé. Việc thiếu vitamin và khoáng chất có hại cho em bé. Điều duy nhất có thể làm về mặt dinh dưỡng là hạn chế chất béo và đồ ngọt, cũng như caffeine, chất giữ lại chất lỏng trong cơ thể và gây sưng tấy.
2. Cách giảm cân phổ biến thứ hai khi cho con bú là chơi thể thao. Sau khi sinh con, mang vác nặng là chống chỉ định đối với phụ nữ. Bạn nên chọn yoga hoặc Pilates. Đồng thời, các bài tập mang trọng lượng sẽ phải được loại trừ ngay từ bây giờ. Nhưng tốt nhất nên đi bộ nhiều hơn bằng xe đẩy, sẽ có lợi cho cả mẹ và con.
3. Trong thời kỳ cho con bú, được phép sử dụng quần áo để giảm cân. Các loại thắt lưng và quần đùi khác nhau mang lại hiệu quả khi xông hơi sẽ làm tăng kết quả từ các bài tập và đi bộ.
4. Tại nhà, với GV, giác hơi hoặc massage bằng mật ong rất hiệu quả, sẽ giúp kích thích lưu thông máu, loại bỏ cellulite và làm săn chắc vùng da chảy xệ. Điều này sẽ loại bỏ một vài inch thừa trên hông. Mát-xa được thực hiện bằng tay, bàn chải đặc biệt, máy mát-xa thủ công hoặc băng con lăn.
5. Kết hợp tốt với các liệu pháp massage SPA trong phòng tắm. Trong thời kỳ cho con bú, sử dụng các sản phẩm ít gây dị ứng trên cơ sở tự nhiên.
6. Để giảm cân, bạn có thể quấn cơ thể. Nhưng bạn cần lưu ý những trường hợp chống chỉ định. Vì vậy, ví dụ, quấn giấm không được khuyến khích cho các bà mẹ đang cho con bú. Chất này có thể đi vào sữa.

Tập luyện và ăn kiêng

Bà mẹ cho con bú nên dành ít nhất 15-20 phút để tập thể dục hàng ngày. Họ bắt đầu tập thể dục sau khi sinh được 2 tháng. Nếu sinh mổ và cơ trực tràng bị lệch, bạn chỉ có thể tập thể thao khi có sự cho phép của bác sĩ. Với bệnh di tinh, bạn cần đeo băng và thực hiện các bài tập đặc biệt.

Tải trọng nghiêm trọng trong thời gian này là không thể chấp nhận được. Chúng kích thích sự xâm nhập của axit lactic vào sữa, và đứa trẻ sẽ hóa ra từ đó. Tốt nhất là bạn nên ưu tiên bơi trong hồ bơi và đi bộ. Có thể chỉ tăng tải sau 0,5 năm.

Tại nhà, để giảm cân trong thời kỳ cho con bú, các tải trọng sau được hiển thị:

• Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe thì bạn có thể thực hiện các động tác nâng người, vặn mình, đạp xe. Bài tập kéo kéo sẽ giúp tiêu mỡ vùng bụng dưới. Số lần lặp lại được tăng lên, lên đến 30-35.
• Hula Hup. Đây là một phương thuốc hợp túi tiền giúp tăng cường cơ bụng và giảm vòng eo. Động tác nâng tạ sẽ giúp loại bỏ mỡ ở hai bên hông và hông. Mỗi ngày tập 10 phút là đủ và sau một thời gian bụng sẽ xẹp xuống.
• Tốt cho việc chạy. Hãy chắc chắn để cố định ngực để không làm hỏng nó.
• Trong thời kỳ cho con bú, khi các cử động đột ngột bị cấm, yoga sẽ giúp giảm cân. Các bài tập kéo giãn và hít thở sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và tâm trạng.
• Đi dạo. Đi bộ với xe đẩy là cách tốt nhất để giảm cân khi cho con bú.

Khi có thể để trẻ với bảo mẫu, nên tập thể dục dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.

Trong thời kỳ cho ăn, bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ sau mỗi 3-4 giờ. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và đưa cân nặng của bạn trở lại bình thường. Cần thiết lập một chế độ uống, sử dụng đủ lượng nước sạch - ít nhất 1,5 lít mỗi ngày.

Khi cho con bú, tránh thức ăn béo và chiên. Nếu không, trọng lượng sẽ chỉ tăng lên. Ý kiến ​​cho rằng chất béo đi vào sữa, làm giàu sữa, là sai lầm. Thực phẩm có chất bảo quản cũng bị loại khỏi thực đơn - xúc xích, cá hun khói, nước trái cây đóng gói. Giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn. Thực đơn nên bao gồm ngũ cốc và mì ống nguyên cám. Chúng bổ dưỡng và không gây dị ứng cho trẻ.

Nó được coi là an toàn để giảm cân không quá 2 kg mỗi tháng. Tốc độ giảm cân nhanh hơn thường làm ngừng tiết sữa. Nhận đủ protein. Nếu không, cơ thể sẽ bù đắp sự thiếu hụt bằng cách lấy nó từ các mô cơ. Thiếu chất béo ảnh hưởng tiêu cực đến trạng thái của hệ thần kinh. Một người phụ nữ có thể nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Thiếu các nguyên tố vi lượng và vitamin làm trầm trọng thêm tình trạng của tóc, da và móng.

Khoảng 50 g chất béo được sử dụng mỗi ngày để sản xuất sữa. Cần tính lượng calo sao cho lượng thức ăn tiêu thụ đủ cho cả con và mẹ. Đồng thời, bạn sẽ phải từ chối đồ ngọt khi cho con bú. Đây là những calo thừa, trống rỗng.

Phương pháp thẩm mỹ viện

Các quy trình thẩm mỹ viện sau đây sẽ giúp bạn giảm cân đúng cách mà không gây chảy xệ da và rạn da khi cho con bú:

1. Nâng cơ bằng chỉ là một kỹ thuật cho phép bạn nhanh chóng làm săn chắc và căng da bụng, rất cần thiết cho các bà mẹ đang cho con bú. Bắp đùi và cẳng tay được nâng lên bằng cách sử dụng bánh răng lưới đặc biệt. Được làm từ vật liệu sinh học, chúng được hấp thụ hoàn toàn sau 0,5 năm. Hiệu quả của việc căng chỉ sẽ kéo dài khoảng 3 năm. Mesothreads kích hoạt sản sinh collagen và elastin, kích thích sự tăng cường của khung da. Kết quả sẽ được chú ý ngay lập tức.

2. Kỹ thuật phức tạp của sóng vô tuyến cộng với chân không giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa từ các mô và kích hoạt sự tổng hợp của các sợi collagen và elastin. Do đó, độ đàn hồi của da được tăng lên đáng kể. Không chỉ loại bỏ những cm thừa trên cơ thể mà còn có những vết rạn da.

3. Mesotherapy cho phép bạn giảm cân sau khi sinh con và loại bỏ cellulite ở hông và mông. Các chuyên gia thẩm mỹ sử dụng microneedles để tiêm các chế phẩm đặc biệt dưới da có tác dụng phá vỡ mô mỡ, tăng tốc độ trao đổi chất và tuần hoàn máu. Thủ tục được phép thực hiện không sớm hơn 4-6 tháng sau khi sinh con, khi nền nội tiết tố trở lại bình thường. Liệu pháp Mesotherapy kết hợp tốt với liệu pháp quấn cơ thể và mát-xa. Thực hiện 10-15 buổi cho đến khi đạt được kết quả ổn định.

4. Myostimulation được sử dụng nếu nó được chống chỉ định để thực hiện các bài tập thể chất. Cô ấy sẽ thay thế chúng thành công. Các thiết bị đặc biệt sẽ giúp bơm các cơ yếu ở vùng bụng, mông và đùi do các xung động mà chúng truyền đến. Chúng gây ra các cơn co cơ thụ động ở các vị trí ngang và dọc.

5. Điện phân loại bỏ cellulite. Các điện cực được đặt trên da sẽ gửi các xung phá vỡ các chất béo tích tụ và vỏ cam. Phương pháp được sử dụng để chỉnh sửa các bộ phận riêng lẻ của cơ thể. Quy trình này được chống chỉ định cho da nhạy cảm và các vấn đề về tim.

6. Trị liệu bằng phương pháp ép giúp giảm cân bằng cách tạo áp lực lên các mô. Kích thích lưu thông máu và lưu lượng bạch huyết, tăng tốc độ trao đổi chất. Phương pháp áp lực nói chung bao gồm việc sử dụng một bộ quần áo đặc biệt và phương pháp áp lực cục bộ bao gồm việc mặc quần áo nén, đồ lót hoặc quần đùi.

Sử dụng các phương pháp điều trị tại thẩm mỹ viện kết hợp với chế độ ăn uống và thể dục thể thao, bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng khi đang cho con bú.