Специалисты утверждают, что необходимо устраивать себе хотя бы раз в год детокс-программу. Общие рекомендации, когда это необходимо делать:
- Необъяснимая усталость
- Общая вялость
- Раздражения на коже
- Аллергии
- Частые простудные заболевания
- Мешки под глазами
- Повышенное газообразование
- Проблемы с месячными циклами
Что дает проведение детокс-программы:
1. Выведение токсинов из организма (и очистка печени)
Выбросы в атмосферу, пестициды, тяжелые металлы и химикаты попадают в организм и откладываются там. Это влияет на работу иммунной системы, наше настроение, обмен веществ и нашу способность бороться с болезнями. Очень часто симптомы недомогания у людей, без явно выраженного диагноза от врачей, также могут быть связаны с общей интоксикацией организма.
В 2000 году было проведено исследование, опубликованное в Alternative Therapies in Health and Medicine investigated, которое показало, что даже семидневная детокс программа может оказать значительный эффект на самочувствие и стимулировать печень на интенсивных вывод вредных веществ из организма. В ходе эксперимента было установлено увеличение на 23% количества токсинов, удаляемых через печень и мочу через 7 дней после начала процедуры.
2. Снижение воспаления
Когда вы очищаете печень с помощью детокс-диеты и даете своей пищеварительной системе передышку с помощью специальных напитков и смузи, вы снижаете общий уровень воспаления в организме, особенно этому способствует введение в состав детокс-напитков таких ингредиентов, как арбуз, огурец, клубника и имбирь.
3. Потеря веса
Детокс напитки стимулируют обмен веществ и разгоняют метаболизм, повышают бодрость и энергичность. Позволяют сохранить бодрость на протяжение всего дня. Некоторые фрукты, например грейпфрукт, содержат особые ферменты, которые помогают организму лучше перерабатывать углеводы, тем самым повышая обмен веществ и способствуя потере веса.
В 2013 было опубликовано исследование в Journal of Chiropractic Medicine в котором описывались результаты 21-дневной детокс программы. Семь участников придерживались диеты, которая включала неограниченное количество свежих или замороженных фруктов и овощей и не менее 1,8 л воды в день. Им также разрешалось потреблять сложные углеводы и протеиновые коктейли в течение всей программы.
В результате программы участники продемонстрировали среднюю потерю веса в 5 кг и общее и улучшение липидного профиля крови.
4. Улучшения состояния кожи
Детокс напитки удаляют токсины из организма и уменьшают воспаление. Это оздоравливает кожу, улучшает ее цвет. Когда кожа забита токсинами и химикатами, это приводит к морщинам, сухости и другим признакам старения.
Стимулирование обменных процессов в кожи с потреблением фруктов и овощей усиливает блеск кожи. Многие ингредиенты для детокса сдержат много витамина С, которые также могут помочь естественному замедлению старения и заживлению ран путем образования новой рубцовой ткани.
5. Повышение энергичности
Ингредиенты любого детокс напитка будут работать системно на уменьшение воспаления, очищение печени и повышение общего уровня энергии естественным путем. Без перегрузки токсинами вы будете чувствовать себя легче и свежее без усталости, перепадов настроения и тумана в голове.
Такие ингредиенты, как лимон, розмарин и мята, омолодят организм и помогут улучшить умственные способности.
Что такое детокс и зачем он нужен.
Слово «детокс» сегодня часто встречается и значить оно может все, что угодно. Для некоторых это может быть интенсивной очищающей диетой, которая состоит из странных смесей в течение нескольких недель подряд, чтобы очиститься от токсинов и сбросить вес. Для других слова»очищение от токсинов» звучит не более чем маркетинговый ход , не имеющий за собой научной основы.
На деле детокс может быть хорошим инструментом для помощи организму в нормализации своей работы и возвращении всей пищеварительной системе ее природной работоспособности.
Вообще наше тело имеет встроенную систему удаления всех токсинов. Ваша кожа выводит бактерии через пот, ваши почки фильтруют через себя литры крови и отправляют все лишнее в мочу, ваши легкие удаляют углекислый газ, ваши кишечник впитывает питательные вещества из пищи и выводит отходы, а ваша печень очищает токсины из тела.
Но внешние факторы могут нарушать работу слаженного механизма. Например стресс, низкая физическая активность, рацион из рафинированных продуктов могут вносить свои коррективы с систему удаления токсинов из организма.
Как работает детокс.
Есть множество мнений по поводу того, как должен работать детокс и какая программа является наилучшей. Хорошая программа детокса должна включать в себя полный набор всех необходимых макро и микро элементов, нужных организму и быть при этом максимально простой для организма.
Следование нескольким основным принципам и добавление правильных продуктов в свой рацион поможет вам лучше всего настроить свою систему удаления токсинов из организма и поможет печени хорошо выполнять свою работу.
Как можно самостоятельно помочь себе без дорогостоящих курсов или детокс программ? Рассмотрим основные рекомендации, которые каждый может использовать в своей жизни уже сегодня.
10 шагов для нормализации естественного детокса.
1. Замените все напитки в своем рационе на воду или специальные детокс-коктейли , которые вы можете сделать самостоятельно (у меня на канале и на сайте можете посмотреть рецепты и статьи про ингредиенты для детокс напитков).
2. Удалите все сладости и мучные изделия , такие как печенья, конфеты, торты и т.д., перейдите на диету без добавленного сахара.
3. Удалите из рациона рафинированные продукты (консервы, колбасы, изделия из белой муки и белого сахара и т.д.).
4. Введите в свой рацион натуральные и необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, здоровые белки и жиры.
5. Замените продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски) натуральными продуктами — говядиной, форелью и курицей. Если вы вегетарианец, то можете использовать продукты из растительного белка — орехи, семечки или бобовые.
6. Включайте в свой рацион натуральные детокс продукты , такие как грейпфрут, костный бульон, брюссельская капуста, ягоды, свекла, семена чиа и орехи.
7. Используйте в рационе больше полезных трав и специй — тмин, базилик, петрушка и паприка и т.д.
8. Организуйте свой сон , таким образом, чтобы иметь возможность непрерывного сна в течение 7-8 часов каждую ночь, чтобы организм мог отдохнуть и нормализовать свою работу.
9. Добавьте больше физической активности в свою жизнь, такой чтобы вам подходила — прогулки, пробежки, велосипед и т.д.
10. Постоянно работайте над снижением уровня стресса . Есть масса способов для этого, найдите их и подберите то, что вам подойдет лучше всего.
Детокс — топ 10+ ингредиентов
Очищение организма используется в медицине с древних времен. Суть всегда была в расслаблении и питании тела изнутри. Насыщая организм здоровыми и полезными микро и макро элементами мы улучшаем иммунитет, защищаем себя от болезней и даем себе заряд бодрости и здоровья.
Что лучше всего использовать для детокс напитков в домашних условиях?
Арбуз содержит очень мало калорий и углеводов. Насыщает организм жидкостью. Дает витамины А и В, обладает противовоспалительным действием.
Арбуз содержит много ликопина. Это пигмент, который дает арбузу красный цвет и является сильным антиоксидантом. Так же в нем есть много калия и магния.
Огурец неожиданнообладает способностью выводить свободные радикалы и снижать воспаления в организме. Он содержит полифенол, который снижает оксидативный стресс в организме. Огурец обладает мочегонным свойством и способствует очищению печени.
Лимон содержит аскорбиновую кислоту, которая помогает пищеварению и дает коже блеск. Витамин С стимулирует выработку белых кровяных телец, что усиливает иммунитет.
Широко известна польза лимонной воды — улучшается вид кожи, тело наполняется энергией.
Лайм , добавление его сока в детокс напиток добавляет витамин С и антиоксиданты. Лайм помогают детоксикации путем стимулирования активности фермента в печени, называемого глутатион-S-трансферазой (GST). Они также содержат флавоноиды, которые стимулируют пищеварительную систему и увеличивают выделение желчи и кислот.
Грейпфрукт снижает аппетит и разгоняет метаболизм. Фермент, найденный в грейпфруте, называемом AMP-активированной протеинкиназой (AMPK), помогает нашему организму лучше перерабатывать сахар, что помогает снизить вес. AMPK обычно активируется во время тренировки, чтобы помочь мышцам использовать накопленный сахар и жир для энергии. Грейпфрут также повышает иммунную систему, потому что он богат витамином С, гидратирует организм и даже способствует укреплению здоровья кожи и головного мозга.
Малина содержит кетоны, природные химикаты, которые, как полагают, помогут вам быстро похудеть. Исследования на животных показали, что кетоны малины помогают предотвратить повышение уровня жира в теле с высоким содержанием жиров, а также вес печени и висцеральных жировых тканей. Малина также содержат витамины С и В. Они способствуют здоровому здоровью кожи и, естественно, замедляют старение.
Клубника. Большинство преимуществ для здоровья, связанных с клубникой, обусловлены наличием противовоспалительных антиоксидантов. Клубника содержит антивозрастные флавоноиды, которые могут снизить риск хронических заболеваний, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Добавление клубники к детокс напиткам также замедляет процесс старения, защищает кожу, обеспечивает витамины А и С и способствует выводу токсинов. Витамины A и C особенно необходимы во время процесса детоксикации организма для нейтрализации и устранения токсинов, что приводит к уменьшенному воспалению, регулярной пищеварительной системе и рН-балансу.
Мята самый сильный антиоксидант в природе. Она идеальна для детокса, т.к. бодрит и устраняет расстройства желудка. Мята стимулирует выработку желчи и ускоряет пищеварение. Ну и кроме всего мята поддерживает здоровье в ротовой полости.
Имбирь . Все его целебные свойства заключены в гингероле, который содержится в корне. Имбирь помогает пищеварению и является натуральным средством от тошноты. Он снижает вздутие живота, устраняет запоры и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Розмарин близкий родственник мяты, стимулирует выделение желчи, которая необходима для хорошего пищеварения и переработки жиров, что приводит к нормализации микрофлоры и улучшению впитывания полезных веществ в кишечнике.
Одуванчик (зелень)- природное мочегонное и обладает хорошим слабительным эффектом. Одуванчики помогают пищеварению, поддерживая правильный поток желчи и очищая печень. Они являются богатым источником витамина С, который помогает с поглощением минералов и уменьшает воспаление. Одуванчики также могут использоваться для снижения аппетита, устранения расстройства желудка, кишечного газа и желчных камней.
Яблочный уксус заслуживает отдельной большой статьи. Его потребление разгоняет метаболизм и ускоряет потерю веса. Он также поддерживает пищеварение ферментами и пробиотиками и естественно борется с кислотным рефлюксом.
Мякоть алоэ обладает слабительными и противовоспалительными свойствами, которые помогают пищеварению, нормализуют баланс pH и помогают росту микрофлоры кишечника. Ферменты, присутствующие в алоэ вера, помогают переваривать белки. Добавление алоэ в детокс напитки, позволяет уменьшить воспаление, помочь пищеварению и улучшить здоровье кожи.
Детокс — Как скинуть 5-7 кг за неделю и избавиться от тяги к сладкому
Все знают о вреде сахара для нашего организма, но мало кто может справиться с тягой к белому яду.
Кроме того сейчас почти невозможно избежать сахара, он есть почти во всех продуктах, которые мы едим каждый день. И самое страшное в этом — все сладкое вызывает сильнейшее привыкание.
Повышенное потребление сахара приводит к выбросам дофамина, сравнимое с употреблением кокаина, об этом говорит одно исследование Queensland University of Technology (QUT).
Исследователи отмечают, что длительное употребление сахара приводит к снижению количества выделяемого дофамина. И как с наркотиками, жертвам приходится повышать дозу, чтобы добиться тех же состояний.
И если вы не можете удержаться при запахе шоколадного торта, то похоже вы сахарный наркоман.
И вот несколько причин, почему вы должны с этим срочно что-то делать и побороть свою тягу к сладкому:
- Сахар не содержит никаких полезных веществ
- Вызывает сильнейшую зависимость
- Повышается уровень серотонина
- Растет риск образования камней в желчном пузыре
- Ослабляется иммунитет
- Появляются воспаления и язвы
- Ослабляется зрение
- Развивается гипогликемия
- Риск развития артрита
- Ускоряется старение
- Вымываются минералы из организма
- Растет риск диабета 2 типа
Что же делать? Начинать какую то сложную и непонятную диету, которая не сработает? Есть простой вариант — план питания на неделю, который помогает побороть тягу к сладкому из-за правильно подобранного состава продуктов. Попробуйте!
SUGAR DETOX меню на неделю
Понедельник:
- Завтрак – салат из шпината, сливочного сыра и омлет
- Обед – сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
- Полдник – четверть чашки рикотты, сметаны, капля экстракта ванили и стевия
- Ужин – салат из шпината, огурца и помидора с жаренным цыпленком
Вторник:
- Завтрак – омлет с помидорами
- Утренний перекус – жаренный миндаль
- Обед – рагу из шпината, сладкого перца и цыпленка
В течение дня можно добавлять сыр для перекуса
Среда:
- Завтрак – белковый смузи с арахисовым маслом
- Обед – индейка с овощным салатом и оливковым маслом
- Вечерний перекус– запеканка из феты или творога без сахара
- Ужин– легкий овощной суп, печеный цыпленок.
Четверг:
- Завтрак – омлет с ветчиной и овощами
- Утренний перекус – сырные палочки
- Обед – курица гриль с овощным салатом
- Вечерний перекус – арахисовое масло с сельдереем
- Ужин – семга гриль (или другая жирная рыба) с салатом из овощей
Если испытываете голод — можно перекусить огурцом и сыром
Пятница:
- Завтрак – яичница
- Утренний перекус – свежие овощи с соусом из феты
- Обед– сладкие перцы, фаршированные адыгейским сыром с зеленым салатом
- Вечерний перекус – зеленый салат с огурцом, помидором и фетой
- Ужин – курица в горшочке с цукини, овощами с фетой
В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.
Суббота:
- Завтрак – низкоуглеводные оладьи (из кокосовой или миндальной муки) со сметаной
- Утренний перекус – 3 вареных белка
- Обед – мясная котлета (без панировки и муки) с овощным салатом
- Вечерний перекус – салат из свежих овощей
- Ужин – куриная ножка со спагетти из цукини
В этот день можно добавить на перекус три вареных белка
Воскресенье:
- Завтрак – яичный скрэмбл с грибами и шпинатом
- Утренний перекус – полчашки сметаны
- Обед– рагу из шпината, сладкого перца и цыпленка
- Вечерний перекус – жареный миндаль
- Ужин – индейка с грибами, сладким перцем и тушеным шпинатом
В этот день можно добавить смузи из семян чиа без сахара и молока.
А самый простой способ совместить низкоуглеводный рацион с детоксом — попробовать специальный рацион неделю, полностью сбалансированный по всем витаминам и минералам:
Экология жизни. Здоровье и красота: Петрушка - богатый источник витамина С, кальция, железа и антиоксидантов. Эта трава благотворно воздействует на здоровье наших почек, в результате чего эти органы эффективнее очищают кровь от токсинов...
Следуя в течение двух недель этим простым рекомендациям, ты сможешь провести очищение организма от токсинов и шлаков, которые наносят вред твоему здоровью. Сейчас мы вместе разработаем план, который позволит вывести токсины из твоего тела.
Как же именно можно очистить организм от вредных веществ за две недели?
Почему необходимо очищение организма от токсинов
Выведение из организма этих вредных веществ приносит большую пользу нашему здоровью. Не стоит забывать, что организм человека ежедневно подвергается воздействию токсичных веществ. Неправильное питание, негативные эмоции, вредные привычки, загрязнение окружающей среды - все это не может не сказываться на нашем здоровье.
Из-за этого со временем в нашем организме накапливается большое количество токсинов. Именно тогда и начинаются проблемы со здоровьем. Очищающая диета позволит тебе избавить организм от свободных радикалов, провоцирующих развитие различных заболеваний, и нормализовать работу всех органов и систем твоего тела.
Начинаем очищение от токсинов
Прежде чем начать разговор об очищающей диете, необходимо отметить несколько других важных ключей к хорошему здоровью. Так, не стоит забывать, что твой организм нуждается в здоровом отдыхе. Очень важно также включить в свой ежедневный рацион продукты, богатые белками и различными витаминами.
Во время двухнедельного очищения организма необходимо избегать пищи, содержащей глютен, сахар, и молочных продуктов. С другой стороны, нужно увеличить употребление свежих фруктов и овощей, цельнозернового риса, орехов, морской соли и оливкового масла.
Постарайся включить фантазию и сделать блюда разнообразными и интересными, не допускай скучной и однообразной еды. На помощь тебе придут различные рецепты вкусных и полезных блюд.
Что касается напитков, то постарайся избегать в течение этих четырнадцати дней:
- кофе,
- молока,
- газировки,
- алкоголя.
То же самое касается спортивных напитков и ненатуральных соков из супермаркетов.
Неоценимую пользу твоему здоровью принесут:
- зеленый чай,
- натуральные коктейли,
- домашние соки.
Особое внимание стоит уделить воде - основному источнику увлажнения нашего организма. Многие из нас склонны недооценивать важность употребления воды и не пьют ее должным образом.
На протяжении двухнедельной диеты, направленной на очищение от токсинов, необходимо увеличить ежедневное употребление воды до трех литров. Также рекомендуется выпивать натощак один стакан теплой воды с добавлением сока половинки лимона. Это позволит очистить печень и почки от токсинов и жиров.
Другим ключевым моментом очищения от токсинов является детоксикация кишечника . Поэтому тебе нужно будет увеличить количество употребляемой клетчатки .
Включи в рацион следующие продукты:
- цельнозерновой хлеб,
- отруби,
- овес,
- орехи,
- цельнозерновой рис и другие цельнозерновые крупы.
Возможно, что в первые дни тебя будут беспокоить головные боли, диарея, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в желудке и высыпания на коже. Можешь почувствовать слабость и усталость.
Не пугайся, такая реакция твоего организма нормальна и естественна. Это объясняется тем, что твое тело начинает освобождаться от токсинов. Потерпи немного, ведь уже через день-два ты почувствуешь себя посвежевшей и обновленной.
Во время очищения от токсинов допустимо снижение веса на 2-3 килограмма. Потеря веса в этом случае происходит за счет выведения излишков жидкости и шлаков, накопившихся в кишечнике за последнее время.
Продукты, которые необходимо включить в очищающую диету
Помимо рекомендаций, о которых мы уже говорили выше, обрати внимание на следующие продукты, которые способствуют эффективному очищению нашего организма от токсинов. Они всегда должны быть у тебя под рукой.
Водяной кресс-салат
Кресс-салат является богатым источником витаминов С и Е, бетакаротина и различных минералов. Он очень полезен для печени и почек.
Цельнозерновой хлеб
Такой хлеб, подобно губке, впитывает в себя токсины и другие вредные вещества, которые накапливаются на стенках кишечника, а затем выводит их из нашего организма. Цельнозерновой хлеб очистит твой организм от шлаков и позволит иметь более красивую и здоровую кожу.
Яблоки
Содержащаяся в этих фруктах клетчатка улучшает здоровье нашего кишечника. Один стакан свежего яблочного сока в день поможет очистить организм от токсинов и снизить уровень холестерина в крови. Не менее полезно съедать яблоки целиком.
Виноград
Виноград отличается высоким содержанием антиоксидантов, главным образом, биофлавоноидов. Эти вещества защищают клетки нашего тела и стимулируют очищающие процессы в нашем организме.
Петрушка
Петрушка - богатый источник витамина С, кальция, железа и антиоксидантов. Эта трава благотворно воздействует на здоровье наших почек, в результате чего эти органы эффективнее очищают кровь от токсинов.
Сельдерей
Этот овощ позволяет снизить уровень мочевой кислоты в нашем организме и способствует выведению отходов, которые образуются в результате обмена веществ. Сельдерей помогает очистить печень и мочевыводящие пути.
Лимон
Способствует выведению мочевой кислоты, снижает количество жиров и восстанавливает кислотно-щелочной баланс крови. Это позволяет снизить риск развития различных заболеваний.
Персик
Благодаря высокому содержанию витамина С и калия эти вкусные фрукты очищают желчный пузырь, нормализуют артериальное давление и препятствуют задержке жидкости.
Цельнозерновой рис
Цельнозерновой рис содержит вещество под название фитин, которое стимулирует выведение токсинов из организма.
Фруктовые и овощные комбинации для очищения организма
Для дыхательной системы
Приготовь натуральный сок из следующих ингредиентов:
- 300 мл. сока груш
- 400 мл. сока дыни
- 300 мл. сока огурца
Для кровообращения и почек
Рецепт полезного коктейля:
- 400 мл. сока сельдерея
- 100 мл. сока петрушки
- 500 мл. сока ананаса
Для сердца и мышц
Приготовь сок-коктейль из следующих ингредиентов:
Перед тем как вы сделаете первые осторожные шаги по направлению к продавцу чудодейственных детокс..кгхм.. коктейлей,прочтите эту статью.
Жаль, но для многих «детокс» на сегодняшний день является чуть ли не синонимом здоровья. Этой идеей «очищения организма» трудно не заразиться – она везде, а уж как манят плавающие в красивых бутылочках с водой ломтики лимона, огурца и счастливо улыбающиеся худющие модели со банкой овощного смузи в руке.
Есть много разных «детокс-диет», но самые популярные – это программы питания, основанные на травяных чаях и фруктовых/овощных соках, которые нужно употреблять вместо еды в течение дня. Цель, как правило, одна: устроить телу очищение в домашних условиях от таинственных шлаков для похудения, ну и здоровье поправить.
Почему это вызывает содрогание у врачей, читайте в данной статье!
Существует ли?
В официальной медицине детоксикация - это лечение человека при отравлениях наркотическими веществами, алкоголем или эндогенными токсинами. Реальная детоксикация проводится в больнице (смутно представляем, как врач дает алкоголику, вышедшему из недельного запоя, набор баночек с банановыми и клубничными смузи и говорит: «ну вот теперь то, брат, очистишься и заживешь!») и в тех случаях, когда есть угроза жизни .
Термина «очищение организма» в официальной медицине не существует: в Международной классификации болезней (МКБ-10) нет такого диагноза, соответственно, в стандартах (протоколах) лечения нет соответствующего терапевтического сценария.
А всё потому, что за многие годы огромное количество медицинских специалистов, начиная от патофизиологов и заканчивая патологоанатомами, изучило человеческий организм и пришло к выводу, что он — саморегулирующаяся система. Очень, кстати, не любящая, когда в неё вмешиваются без важного повода.
Когда в организм попадает действительно вредное вещество в таком количестве, что он не сможет его вывести самостоятельно, «пищевое» очищение не поможет . Идея очищения кишечника/кожи/лица/организма от шлаков (как будто мы захламленная доменная печь) — это псевдо-медицинская концепция , созданная, чтобы продавать нам то, чему красная цена три копейки, по три рубля.
Медицинский термин «детоксикация» используют не по назначению мошенники и шарлатаны, чтобы продавать поддельные лекарства, которые якобы должны избавить вас от токсинов, накопившихся в вашем организме».
Очень «реалистичное» изображение шлаков Давайте рассуждать логически. Продавцы детоксов кричат нам, что мы погрязли в токсинах, ядах и шлаках и лишь один шаг отделяет нас от могилы. НО : если бы токсинов в организме было столько, что с ними не могла бы справиться выделительная система, то вы бы уже это поняли, так как нуждались бы в серьезном лечении.
Организм человека в ходе эволюции развил прекрасную систему защиты от вредных веществ. Кожа, почки, печень, лёгкие, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт составляют очень сложную и слаженную систему «очистки», которая вполне хорошо работает у здорового человека.
В традиционной медицине нет места детокс-программам, а термин «шлаки» , против которых и направлена детокс диета, является псевдонаучным . В здоровом организме из клеток токсины выводят почки и печень, а подобные «чистки» никоим образом не могут помочь выделительной системе справляться с этой функцией (в случае заболеваний уж тем более, это повод посетить врача, а не сомнительные детокс диеты практиковать).
Мы думаем, вы заметили, что в теме очищения (детокса) почетное место занимают «токсины»: ядовитые вещества, которые вы съедаете, выпиваете или вдыхаете. Да только не вполне понятно, что такое в точности эти токсины.
Шлаки и токсины в организме: миф или реальность
Зайдите в Яндекс и попробуйте найти нормальную статью со ссылками на научные изыскания и какой-никакой, но теоретической базой о шлаках. Только непроверенная статья на Википедии без каких либо ссылок, которая доверительно сообщает нам, что это очень опасные яды.
Вопросов остается куча. Какие именно яды? Откуда они берутся и что отравляют? Какова их норм? Какой единицей измерения определить их количество? Как они выводятся из организма и где в нем хранятся? Как можно определить эффективность детокс мероприятий, читай: как можно измерить содержание токсинов и шлаков до и после лечения?
В 2009 году группа ученых, собранная английской благотворительной организацией «Здравый смысл в науке» (Sense about Science) связалась с производителями 15 товаров, продающихся в аптеках и супермаркетах и заявленных как очищающие от токсинов, от диетических БАДов до смузи и шампуней. В ответ на запрос конкретных свидетельств, подтверждающих заявленные свойства, ни один из производителей не смог даже точно определить, что имеется в виду под отчисткой от шлаков и токсинов , не то что назвать эти вещества.
Однако полки магазинов здоровой еды все еще завалины продукцией, на упаковках которой красуется слово «детокс» или же более знакомое нам «очищение». Это просто прорыв в маркетинге! Добавить еще «для стройной фигуры» и упаковку из крафтовой бумаги — вуаля, продукт будут сметать с полок. Можно приобрести очистительные таблетки, настои, чаи, маски для лица, соли для ванны, расчески, шампуни, гели для душа и даже выпрямители для волос. Йога, различный курорты и массажи тоже обещают заветный детокс и очищение.
Процедуры очищения
Питание и диета
Детокс питание обычно основано на соках, которые якобы вернут вам силу и здоровье и одарят всеми благами на планете. На практике волшебство очищения заключается в том, что человек испытывает на себе все симптомы диареи из-за обилия жидкости и клетчатки, содержащихся в растительной пище, бонусом сверху ложится мочегонный эффект.
Это означает, что те же почки испытывают двойную нагрузку — им нужно выводить ещё больше жидкости (к слову, шикарные «отвесы» — это вода, а не жир), вместе с которой тело покидают и столь необходимые соли (солить еду на детоксе нельзя, да и как ты посолишь сок).
Мы в курсе, для многих потерянные килограммы важнее здоровья, да вот только никто не отменял суперкомпенсацию: «отвесы» сменяются , легкость в теле — запорами и пузика от привычных продуктов. Раздражительность, апатия, вялость — спутники любой низкокалорийной диеты — накладывают ограничение на физическую активность (дабы не провоцировать рост гормонов стресса — «Не кормят, так ещё и бежать куда-то надо»), а это значит, что силовые нагрузки тоже исключаются.
Короче, привет безостановочно пукающая тетя с дряблой попой и злым выражением лица, как твои дела?
Конкретные последствия фруктовых детоксов:
Высокая концентрация фруктовых кислот разрушает зубную эмаль и приводит к образованию кариеса.
Он быстро всасывается в кровь, сначала резко повышая, а затем резко понижая уровень сахара в крови, что отражается на самочувствии. Бодрость и прилив сил быстро сменяются на вялость и упадок.
Сок не насыщает, но при этом содержит приличное количество калорий.
Кислые соки повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать болезненные ощущения.
В результате такого питания детокса на соках происходит не очищение, а истощение организма . Если вы сядете на недельную детокс-диету, вам, наверное, удастся сбросить вес, но это никак не связано с токсинами, это связано с недельной голодовкой.
Гидроколонотерапия
Обойдемся без фото 🙂 Это красивое слово скрывает обычную клизму, но более внушающего размера и стоимости. Ее сторонники расскажут вам, что им одним знакомые фекальные бляшки могут подло таиться на стенках кишечника, способствуя проникновению болезнетворных токсинов обратно в организм.
Однако, за умеренную плату, вам могут милостиво вставить в заднюю часть шланг и отдраить все начисто. Один нюанс: ни один доктор никогда не видел этих мифических бляшек, и многие из них даже предостерегают против этой процедуры, утверждая, что при ее выполнении можно повредить кишечник.
Пластыри для ступней, шампуни, зубные пасты и что только душе угодно
Этот пункт наш фаворит. Давайте рассмотрим пластыри. Вот только послушайте почитайте: «Способствует правильной работе внутренних органов. Выводит токсины, которые могут вызывать серьезные проблемы. Улучшает состояние больного при варикозе.»
Прям только рак не лечат. Эти пластыри за ночь становятся коричневыми, что «доказывает» извлечение шлаков из вашего организма. Но субстанция в их продукции не имеет ничего общего со шлаками, она банально окрашивается в коричневый от воды из пота.
По схожей системе работают и специальные ванночки. В них нужно налить воды, засунуть ноги и через несколько минут *о чудо* вода становится непонятного цвета — шлаки покидают ваш организм!!!
После алкоголя
После праздников многие стараются избавиться от последствий путём определенной системы питания, направленной на очищение организма от шлаков и токсинов и снижение веса. Помощниками диеты служат и специальные детокс-препараты, разработанные также для очищения и оздоровления организма.
Доктор Саймон Страссер из Общества гастроэнтерологов Австралии, изучая данную проблему, пришёл к выводу, что подобные диеты негативно действуют на печень. Он считает, что ни одна диета не в силах справиться с жиром, который долгое время откладывался в клетках печени.
По мнению доктора Страссера, никаких накопившихся токсинов в печени нет , а для того, чтобы этот орган нормально функционировал необходимо заботиться о нём постоянно, следить за своим рационом питания и, конечно же, придерживаться здорового образа жизни.
Особенно опасна детокс-диета для людей с больной печенью, так как резкое снижение веса увеличивает концентрацию жира в этом органе, что значительно усугубляет заболевание. Результатом таких экспериментов может стать цирроз или рак печени, причём такие заболевания могут провоцироваться также и чрезмерным употреблением алкоголя.
Вредными для здоровья считают детокс-диеты и специалисты-диетологи США. Очищающая диета предполагает употребление в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, а также пить много воды, но при этом исключить из рациона калорийные продукты. В результате в организме резко падает концентрация глюкозы, которая чрезвычайно необходима для головного мозга.
Кроме того глюкоза является своеобразным строительным материалом для мышечных тканей. Поэтому недостаток глюкозы, вызванный сокращением приёма калорийной пищи, негативно действует на головной мозг и мышцы. Вследствие детокс-диеты происходит , в итоге страдают ткани этого органа.
Наши врачи громких заявлений не делают, но согласны с коллегами.
«Определенно, воздержание от алкоголя в течение некоторого времени никакого вреда не причинит», - говорит Катрин Коллинз, диетолог больницы св. Георгия, - «Наоборот, оно даст вам возможность пересмотреть свои привычки, если вы слишком много пьете. Но мысль о том, что печень нужно ‘очищать’ странна».
Процесс расщепления алкоголя в печени проходит в два этапа. Сначала, под действием ферментов, алкоголь превращается в уксусный альдегид, крайне токсичное соединение, повреждающее клетки печени. Поэтому оно практически сразу преобразуется в углекислый газ и воду, которые выделяются из организма. Если пить слишком много, то никаких ферментов не хватит – уксусный альдегид накапливается и разрушает печень.
Однако, если выпивать изредка и умеренно, это может даже оказывать положительный эффект. «По нашим сведеньям, создается впечатление, что алкоголь в небольших дозах даже полезен. Может быть, из-за седативного эффекта, помогающего расслабится, или потому что он держит печень и ее ферменты в ‘боевой готовности’, и она лучше справляется с другими токсинами, попадающими в организм. Немного похоже на принцип «что нас не убивает, то нас делает сильней».
⛔НО: оптимальная ДНЕВНАЯ доза алкоголя для женщин — это 150 мл вина; 330 мл пива; напиток с долей этилового спирта около 40% — 30 гр. Пить можно максимум 3-4 дня в неделю приведенное выше кол-во алкоголя 🙂
Почему мы верим в это?
Да потому что нам обещают ключ к тому, что каждый был бы рад получить – простой рецепт, который освободит нас от наших ошибок: нездорового питания, злоупотребления алкоголем или курением, отказа от спорта и многого другого. Приятно надеяться, что этот секрет существует, но увы, это не так.
И пока вы это не поймете, вы будете обречены тратить свое время на поиск «таинственных знаний», оставаясь при этом прежним и наживая лишний вес и проблемы со здоровьем.
Почему очищение — это чума 21 века
Почему же нам так хочется очиститься? Может, у нас врожденная тяга к детоксу, учитывая, что в большинстве религий практикуется очищение?
Сюзанна Марчент-Хэйкокс, психолог из Лондона, так не думает. «Идея детокса имеет такое же отношение к древним религиозным практикам, как баян к козе. Просто посмотрите на тенденции в обществе за последние десятилетия. В 70-е появлялись все эти фитнес-клубы, откуда и пошло распространяться увлечение диетами, опасения по поводу некоторых продуктов питания и так далее. Индустрия детокса – лишь логическое развитие этих идей. На этом можно сделать деньги, и есть немало людей, делающих эти деньги».
Питер Айтон, профессор психологии Лондонского городского университета, с этим согласен. Он говорит, что мы склонны попадаться на подобные трюки, потому что наша жизнь переполнена информацией, так что мы рады переложить часть ответственности на тех, кто, как нам кажется, разбирается в какой-то области лучше нас.
«Даже для того, чтобы разобраться в шампуне, надо иметь диплом по химии», - говорит он, - «Но у большинства его нет. Если что-то представляется разумным, правдоподобным и ассоциируется с привычными понятиями, например, детокс, мы вполне можем с этим согласиться».
Мы, как потребители, не слишком-то грамотны, многие из наших решений основаны на предпосылках, которые мы редко подвергаем сомнению и проверяем. «Люди полагают, что окружающий мир контролируется разного рода организациями, которые защищают нас от совершения ошибок любого рода. Множество маркетинговых стратегий исподволь подпитывают эту идею. Так что человек с авторитетными бумагами, сертификатами (а иногда достаточно и белого халата), автоматически вызывает у нас доверие, мы полагаем, что к советам медика стоит прислушаться».
Эрнст не столь снисходителен: «Давайте спросим организации, контролирующие торговлю, чем они занимаются. Каждый, кто предлагает детокс-программу, является, по определению, мошенником. И преследование мошенников не должно ложиться на плечи благотворительных организаций и ученых».
Как правильно чиститься?
Большинство людей наивно считают, что если ограничить определенные группы продуктов, то лишний вес уйдет сам собой, проблемы со здоровьем исчезнут, солнце станет светить ярче. Но увы и ах, это невозможно.
Самый эффективный детокс – это здоровый образ жизни, отказ от курения, физическая активность и сбалансированное питание, такое, как, например, средиземноморская диета. Как правило, подобные рекомендации вызывают раздражение читателя, так как перечисляются все те же советы: «не пить спиртного, не курить, не есть сладостей, пить воду, больше двигаться и т.п…»
Ну, а что делать? Другого пути просто не существует. Люди очень сильно недооценивают важность питание и масштаб того вреда, который сами себе наносят, конечно, никому не хочется быть виновным в своих проблемах.
Другая проблема в том, что мы многое знаем о связи между питанием и здоровьем, но настоящая наука погребена под массой ненужной и даже вредной информации: это псевдонаучные исследования, оплаченные компаниями — производителями продуктов, и пропаганда, которая проводится пищевой промышленностью.
Закройте глаза и представьте себе красную скатерть в клетку на столе, на ней расставлены мясо, рыба, оливковое масло, сыры, салаты, цельнозерновые каши, орехи и фрукты. Все эти продукты – источники белка, ненасыщенных жирных кислот, клетчатки, углеводов, витаминов и минералов – способствуют тому, чтобы организм, и, в частности, иммунитет, который вас защищает, функционировал наилучшим образом.
Вы все еще хотите неделю питаться смузЯми из банки?
Резюмируя вышесказанное, добавим пару простых вещей. Если вы чувствуете себя плохо — обращайтесь к врачу. Если же вы чувствуете себя хорошо, поздравьте себя и раз в год проходите общее обследование.
4 161099 3 года назад
Детокс программа в домашних условиях – это целый курс питания, который помогает нашему организму избавиться от вредных веществ. Вокруг нее ходит много противоречий. Кто-то говорит о полезности, разрабатывает и придерживается такого питания в течение нескольких недель. А кто-то настроен против нее, находя многочисленные изъяны. Так в чем же польза или вред программы? Как необходимо питаться и правильно скомпоновать рацион на неделю?
Что это такое
Детокс – это сокращение от слова «детоксикация». Это очистка организма от различных шлаков, загрязнений и продуктов распада. Каждый человек должен для себя понять: нужна ли ему очистка организма или нет. Ведь это не простая диета, а курс питания, который направлен на стимуляцию процессов очищения нашего тела. Также эта мягкая перезагрузка всех жизненных функций человека.
У нашего организма есть 3 составляющие, которые выводят вредные излишки собственными силами: печень, почки и потоотделение. Все эти органы и системы в организме помогают нам очищаться. Но человек сознательно мешает себе обновляться, употребляя рафинированные продукты, ГМО, полуфабрикаты, табак и алкоголь. Детокс-программы – это отличный способ услышать состояние органов и почистить организм от токсинов и вредных веществ.
Какие симптомы указывают на то, что необходимо очищение:
- хроническая усталость;
- нездоровый вид кожи, проблемы с кожными покровами;
- различные аллергии;
- нарушения сна;
- лишний вес.
Как запустить программу
Детокс программа в домашних условиях – это целый цикл питания. Он может длиться 3, 7, 10 и 21 день. Самое оптимальное время – это неделя. Нашему организму проводить детокс очень трудно только первые 5 дней. Потому что в эти дни силы расходуются с двойной энергией.
Самое сложное – это начать. Необходимо в своей голове дать себе установку. Тяжелый и опасный период – это 3 день, потому что тогда из-за отказа от кофеина или других рафинированных продуктов начинает сильно болеть голова . Именно в этот день всегда очень хочется сорваться. Это очень стрессовая ситуация для нашего организма. Рядом необходим человек, который будет вас поддерживать. В это время нужно заручиться поддержкой от своих друзей и близких, чтобы они не дали ослабить вам волю. На 4 и 5 день уже виден результат, поэтому дальше следовать рациону будет значительно проще.
Самое главное, что может дать эта программа – это полезные привычки. После него у человека вырабатываются определенные особенности в питании и в образе жизни. Человек автоматически начинает себя ограничивать от всех вредных продуктов, потому что этого всего ему просто не хочется.
Детокс программа в домашних условиях: польза и вред
Несмотря на свои противоречивые мнения, детокс, как и любая система питания, имеет свои положительные и отрицательные стороны.
Плюсы:
- улучшение состояния кожи, волос;
- укрепление ногтей;
- уменьшение риска инсульта и инфаркта;
- организм приводится в тонус;
- легкая потеря веса без вреда для здоровья;
- очищение почек и печени;
- очищение мочеполовой системы.
Минусы:
- несбалансированное питание ;
- чувство дискомфорта;
- плохое самочувствие (головокружение, отсутствие сна, головная боль);
- ухудшение иммунитета.
Видеоинструкция: Когда нужно делать очищение организма?
Показания и ограничения
Очищение организма полезно тем людям, которые пытаются избавиться от вредных привычек (алкоголь, курение). А также людям, которые усиленно борются с лишним весом.
Лечебный курс детокс-диеты противопоказан группе людей, которые имеют следующие заболевания:
- заболевания ЖКТ (гастрит, колит);
- артрит, артроз, ревматит;
- мочекаменные болезни;
- диабет;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- противопоказан людям, которые готовятся к операции;
- детям и пожилым людям;
- беременным и кормящим мамам.
Основные правила
Подготовительный период
- Лучшим временем для начала программы является начало осени или весны.
- За месяц до начала цикла необходимо постепенно уменьшать потребление вредных продуктов.
- Отказаться от соли и других приправ за 2 недели до начала курса.
Стоит исключить
- сахар;
- соль и приправы;
- переработанные и обработанные продукты;
- все жиры, кроме натуральных;
- непереносимые продукты;
- чипсы, снеки;
- жаренное;
- мучное;
- сладкое;
- острое;
- алкоголь;
- табак.
Особенности питания
- Необходимо выпивать около 2-3 литров питьевой воды , равномерно распределяя их в течение дня. Стоит отказаться от алкоголя и напитков, которые содержат кофеин.
- Детокс диета должна быть разбавлена свежевымытыми овощными соками с зеленью, в меню должны присутствовать свёкла, морковь, сельдерей, томаты. Их нужно выпивать сразу после приготовления.
- Нужно употреблять больше жидкой пищи. Она поможет разгрузить пищеварительную систему и очистить организм от вредных веществ.
- Следить за качеством продуктом и исключить из рациона промышленно обработанные продукты.
Физические нагрузки
Необходимо постоянно стимулировать лимфатическую систему, потому что она участвует в процессе детоксикации, а также усилить потоотделение. Подойдут следующие физические нагрузки:
- легкие упражнения ;
- батут;
- резкие движения с носков на пятки;
- прогулка спокойным шагом (30-40 минут);
- стояние на голове (по физическим возможностям).
Контрастный душ утром поможет взбодриться.
Необходимые процедуры
С помощью этих простых процедур стимулируется потоотделение и выводятся токсины. Все процедуры необходимо проводить по состоянию здоровья:
- потение (финская сауна , хамам, русская баня);
- массаж (самостоятельный щеткой или у специалиста);
- обертывания.
Digital Detox
В нашем современном мире невозможно отказаться от телефонов, планшетов или компьютеров. Они имеют огромное влияние на нас и наш организм. Рекомендуется постепенно сокращать пользование этими предметами. Порой это правило соблюдать намного сложнее, чем ограничить потребление вредных продуктов. Рекомендуется взять за правило засыпать не с телефоном, а с книжкой. Этот маленький прием улучшит качество сна, поможет организму расслабиться и хорошо повлияет на самочувствие.
Косметика и бытовая химия
Необходимо проверить качество всей косметики и бытовой химии, которую мы используем в нашей жизни. Порой аллергии возникают именно на какой-то продукт или компонент из-за неправильной очистки организма. Девушкам рекомендуется взглянуть на декоративную косметику, основанную на натуральных продуктах.
Возможно не получится соблюдать сразу все эти правила, но если вы немного измените свою жизнь хотя бы на неделю, вы обязательно увидите положительный эффект на своем организме.
Меню на неделю
Существует большое количество программ. Детокс программа в домашних условиях имеет огромный список полезных продуктов для меню на неделю. Их легко можно комбинировать между собой, подбирая для себя идеальный и удобный план питания. Многие продукты взаимозаменяемые, но всегда это должны быть только полезные ингредиенты. Во время детокса важно заменить приемы пищи, которые мы жуем на жидкости. Лучше всего, когда завтрак и ужин – это что-то жидкое.
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | На ночь | |
| День 1 | овощной салат (капуста+морковь) с соком лимона и 1 чайной ложкой растительного масла | овощной суп-пюре | киви 2 шт. | куриная грудка на пару и овощной салат | отвар из чернослива |
| День 2 | овощной коктейль (огурец + сельдерей + зелень) | суп-пюре из тыквы и моркови | горсть миндаля | рыба на пару и овощной салат | |
| День 3 | салат из огурцов, зелени и творога | цитрусовый смузи (апельсин + лимон + грейпфрут) | нежирный кефир 1 стакан | овощи на гриле | отвар из чернослива |
| День 4 | овсяная каша и апельсиновый сок | зеленый холодный суп (авокадо + огурцы) | смузи (яблоко + киви + мята) | теплый овощной салат и 2 кусочка твердого сыра | компот из сухофруктов без сахара |
| День 5 | Салат из овощей с цельнозерновым ломтиком хлебом | суп-пюре из цветной капусты и брокколи | грейпфрут 1 шт | курица на пару и зеленый горошек | отвар из чернослива |
| День 6 | гречневая каша | тыквенный суп-пюре | фруктовый смузи | овощной витаминный салат | компот из сухофруктов без сахара |
| День 7 | овощной салат и фруктовый сок | рис с овощами на пару | овощной коктейль (сельдерей + яблоко + огурцы) | холодный суп из шпината | отвар из чернослива |
Детокс рецепты
Для приготовления продуктов не понадобится много бытовой техники. Достаточно иметь стандартный блендер или соковыжималку, мультиварку, пароварку или духовой шкаф.
Витаминный фреш
Соки имеют прекрасную особенность очень быстро усваиваться. Приблизительное время составляет 15-20 минут. При этом они дают ценный и энергетический материал для всего организма. Благодаря ферментам, которые находятся в соке, происходит быстрое насыщение клеток организма полезными веществами. Сок должен быть холодного отжима.
Необходимые продукты:
- морковь 3 шт;
- свёкла 2 шт;
- яблоко 2 шт.
Способ приготовления:
- Очистить овощи, почистить яблоки.
- Разрезать ингредиенты на небольшие кубики или кусочки.
- Пропустить через соковыжималку продукты.
- Полезный фреш готов.
Зеленый освежающий смузи
Яркие смузи не только заряжают энергией, но и радуют своим насыщенным внешним видом.
Нужные ингредиенты:
- огурец 2 шт;
- стебли сельдерея 3-4 шт;
- шпинат 50 г;
- петрушка 20 г;
- листья мяты;
- замороженные бананы;
- лимон ½ шт;
- вода 400 мл.
Способ приготовления:
- Предварительно порезать тонкие ингредиенты на брусочки, чтобы ни лучше измельчились в блендере.
- Зелень немного порвать на кусочки или порубить.
- Все продукты поместить в блендер.
- Выдавить лимонный сок из половинки лимона.
- Добавить 400 мл воды.
- Хорошо смешать все продукты в блендере.
Легкое зеленое смузи невероятно бодрит, придает сил и энергии.
Цитрусовый коктейль
Детокс коктейли для похудения – самые распространённые блюда в программе, рецепты которых повторить довольно легко. Зеленый чай и цитрусовые – это самое мощное сочетание для очистки организма.
Продукты:
- банан 1 шт;
- апельсин 1 шт;
- зеленый чай (охлаждённый) 250 мл;
- мед 2 ч.л;
- лимон ½ шт;
- грейпфрут ½ шт.
Способ приготовления:
- Почистить все фрукты и порезать на дольки.
- Загрузить в чашу блендера банан, апельсин и грейпфрут.
- Добавить сок половинки лимона.
- Приправить продукты 2 чайными ложками меда.
- Залить содержимое стаканом охлажденного зеленого чая.
- Тщательно перемешать продукты в блендере до получения однородной массы.
Энергетический суп
Диетический детокс суп гарантировано приносит много энергии, приводит организм в тонус и насыщает желудок. Это полноценная еда, которую можно брать с собой. Приготовить блюдо довольно просто.
Необходимые ингредиенты:
- авокадо 1 шт;
- огурцы 2 шт;
- сельдерей 4-5 стеблей;
- зелень;
- лимон 1/2 шт;
- оливковое масло 1 ч.л.;
- кипяченная вода 200 мл.
Способ приготовления:
- Сельдерей, огурцы, авокадо порезать на брусочки и смешать в блендере.
- Порубить зелень и тоже добавить в чашу блендера.
- Добавить 1 чайную ложку оливкового масла, сок половинки лимона и стакан кипяченой воды.
- Смешать холодный овощной суп до равномерного состояния.
Детокс-вода
Полезные детокс напитки – это настоящий маст-хэв летнего сезона, к тому же, рецепты такой витаминизированной воды очень прост. Она может быть любой: фруктовая или овощная. Полезные продукты питают ткани и очищают кровь и печень.
Цитрусовая вода:
- грейпфрут ½ шт;
- апельсин ½ шт;
- лимон 1/2 шт;
- лайм 1 шт.
Огуречная вода:
- огурец 1 шт;
- имбирь 1 шт;
- лимон 1 шт;
- пучок мяты;
- лёд 5-6 кубиков.
Клубничная вода:
- клубника 200-300 г
- лимон ½ шт
- лед 5-6 кубиков
В кувшин с водой необходимо выложить любые порезанные на дольки ингредиенты и добавить несколько кубиков льда. Воду поставить настаиваться в холодильнике на 15-20 минут.
Детокс программа в домашних условиях — простой и здоровый метод очистить свой организм. Огромное количество рецептов позволяет совмещать продукты между собой, экспериментируя со вкусами.
Анна Миронова
Время на чтение: 9 минут
А А
Красота всего тела начинается изнутри. Достичь гармонии здоровья организма и внешней красоты поможет популярное направление детокс. Его суть заключается в разгрузке пищеварительной системы для нормализации работы внутренних органов.
Как результат – укрепляются защитные силы вашего организма, а состояние кожи заметно улучшается. Одним из сопутствующих положительных эффектов будет снижение веса.
Общие правила детокс-программ для очищения организма
Устройте своеобразный отдых для своего организма с натуральными продуктами, без химических агрессивных добавок. При ежедневном употреблении сока в осенний период вы избавитесь от токсинов и шлаков. Как результат – красивая чистая кожа, отсутствие проблем со сном, красивый вид волос и ногтей, великолепное настроение.
Кроме того, составление рациона питания имеет некоторые сложности.
- В продуктах обязательно должны присутствовать белки, которые являются основой мышечных волокон. Потребление низкокалорийных блюд необходимо для сжигания прослойки жира.
- Специалисты рекомендуют не останавливаться на долгосрочных диетах, поскольку организм привыкает, и желаемого результата не будет.
- Входите в диету постепенно, включая в свой стол новую полезную пищу. Но от вредных продуктов откажитесь сразу.
- Принимайте достаточное количество витаминов и минералов. Без них диета не будет столь эффективной. Главное, придерживайтесь равномерного приема полезных веществ.
О слышали все, но не все понимают, что пища должна быть свежей, и в достаточном объеме.
Не ленитесь готовить еду самостоятельно, никто кроме вас самих не знает, как правильно, сколько и зачем приготовить.
Придерживаться выбранного меню необходимо везде: дома, на отдыхе, в командировках. Если вам предстоит уехать из дому на несколько дней, приготовьте контейнеры с едой и положите их в переносной холодильник, чтобы взять с собой.
Во время детокса оптимально будет использовать . Часто сложно подобрать рацион так, чтобы он мог дать все необходимые компоненты. Поливитаминные комплексы помогут восстановить недостаток микроэлементов и поддержать нормальное состояние вашего организма.
Существует несколько способов извлечь максимальную пользу из их применения.
Использование детокса совместно с витаминными комплексами позволяет:
- Сохранить нормальный процесс обмена веществ.
- Снизить чувство усталости после тренировок.
- Избавиться от головокружений, перепадов артериального давления.
Суть вашей детокс программы — каких результатов ожидать?
Правильно подобранная диета детокс может длится на протяжении трех дней. За такой период у вас не возникнет чувство голода и усталости.
Проследите, чтобы в рационе были:
- Овощи.
- Фрукты.
- Несладкие йогурты.
- Чечевица.
- Свежевыжатые соки.
Результатом программы станет полное очищение организма от токсинов и шлаков. Вы заметите, что получили новый прилив энергии, а кожа стала более упругой и сияющей.
Кроме того, всего за несколько дней удастся сбросить 1-2 кг, в зависимости от особенностей вашего организма.
Нельзя продолжать детокс более указанного срока, ведь в противном случае вы только навредите организму.
Например: жирные кислоты омега-3 можно получить только при употреблении в пищу определенных продуктов:
- Морепродукты.
- Яйца, курица, говядина.
- Листовые овощи, семена льна, грецкие орехи, масло льна, авокадо, оливковое.
6 популярных программ детокса — какую лучше выбрать?
На просторах интернета можно найти большое количество программ для очищения организма за несколько дней.
Сначала стоит остановиться на максимально популярных, которые следует продолжать не более трех дней.
1. Свежевыжатые соки
Большое количество исследований показало — и убедило людей, что натуральные соки чрезвычайно полезны для здоровья.
Дело даже не в новомодных тенденциях на экологически чистые и натуральные продукты. Свежий сок из фруктов или овощей – всегда вкусно, полезно и просто здорово!
Существует даже целое направление под названием сокотерапия. Приготовить целебный напиток можно самостоятельно, или же приобрести в специализированных магазинах.
Напитки, представленные на полках супермаркетов, мало что общего имеют с натуральным продуктом. Именно поэтому с такими товарами стоит быть предельно осторожными – консерванты и красители еще никогда не приносили пользу.
Принцип, аналогичный с детоксом на соках, но в смузи присутствует большее количество клетчатки, и чувство голода не будет выражено совершенно.
Идеальным вариантом будут сезонные фрукты и овощи.
Старайтесь избегать импортных продуктов, в качестве и свежести которых вы не уверены.
Максимального эффекта и мощного витаминного заряда можно добиться от , который был только что приготовлен и выжат. В качестве ароматных и вкусных добавок легко использовать натуральные пряности. Превосходное решение – яблочный смузи с корицей.
За счет использования качественных свежевыжатых смузи можно с легкостью добиться эффекта детокса. Устройте своеобразный отдых для своего организма с натуральными продуктами, без химических агрессивных добавок. При ежедневном употреблении смузи вы избавитесь от токсинов и шлаков.
Как результат – красивая чистая кожа, отсутствие проблем со сном, красивый вид волос и ногтей, великолепное настроение.
С успехом на протяжении многих лет используется льняное масло для похудения. Полезный продукт с натуральным составом дает поразительный эффект при правильном использовании.
Невероятные свойства оправданы наличием в составе следующих полезных веществ:
- Жирные кислоты.
- Витамины групп A, B, E и F.
- Калий.
За счет употребления нерафинированного льняного масла вы , снизите уровень холестерина и сделаете сосуды крови максимально эластичными. Если вы правильно рассчитаете свою норму продукта, то обеспечите дополнительное очищение и восстановите гормональный фон.
Не спешите сразу пить много масла, ведь эффекта получится достичь только при разумных порциях. Лучше всего употреблять льняное масло на ночь и утром, по одной чайной ложкой. Именно в такое время все элементы будут активно проявлять себя в организме человека.
Особенно удобно, что параллельно нерафинированное льняное масло проводит полную интоксикацию и придает заряд бодрости.
Вы заметите, что процесс пищеварения значительно улучшился и больше не доставляет дискомфорта.
Употребление нежирного куриного мяса, рыбы в ограниченных количествах совместно с овощами (не более 200-300 г в день).
С целью похудения, важно параллельно соблюдать диету — и, по-возможности, заниматься физической активностью.
Полностью исключите из рациона сладкие, жирные и жареные продукты, которые не несут пользы.
Оптимально будет сделать уклон на овощи, а мясо использовать по-минимуму.
Можно использовать только после консультации с врачом!
Подобный детокс длится 1-2 дня.
Параллельно необходимо принимать комплекс, содержащий витамины А, Е и омега-3 жирные кислоты.
На протяжении двух дней можно выпивать по две чайных ложки кукурузного или льняного масла.
Употреблять можно отвар из овощей с добавлением специй — петрушки, имбиря, лимона и куркумы.
За день выпивают не более 500 мл.
Совместно можно делать травяные чаи без сахара и его заменителей.
Аналогично — длится не более двух дней.
Подобрать для себя лучший детокс вы можете сами. Попробуйте одну или две программы — и остановитесь на методе с лучшей переносимостью.
Использовать детокс будет оптимально один раз в 2-3 недели , а для максимально положительного результата даже в перерывах исключайте употребление жирных, жареных, сладких и мучных продуктов.
Лучший витаминный комплекс по сезону вам назначит врач, поэтому самостоятельно не стоит покупать какие-либо препараты.
Сайт сайт предупреждает: вся представленная информация дана только для ознакомления, и не является врачебной рекомендацией. Вы полностью берете на себя всю ответственность за несоблюдение правил детокса. Перед применением любой детокс-программы обязательно проконсультируйтесь с врачом!