तेजी से वजन कम कैसे करें स्तनपान। स्तनपान के दौरान वजन कम करने के तरीके

गर्भावस्था और बच्चे का जन्म एक महिला के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और सबसे सुखद अवधि होती है। अब वह मां बनती है और नवजात शिशु के स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेती है। लेकिन अक्सर एक लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे की उपस्थिति की उम्मीद में ऐसे परिणाम होते हैं जो एक महिला की आकृति में दृढ़ता से परिलक्षित होते हैं। इससे परिसरों का उदय हो सकता है और यहां तक ​​​​कि पारिवारिक जीवन में गंभीर समस्याएं भी पैदा हो सकती हैं। लेकिन स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें, अगर माँ द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थ दूध के माध्यम से टुकड़ों के शरीर में पहुंच जाते हैं। आखिरकार, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एक महिला खोई हुई कमर की खोज में खुद को भूखा न रखे, क्योंकि इससे नवजात शिशु के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है, और यह कैसे करना है ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

गर्भावस्था और स्तनपान के समय वजन बढ़ने में कुछ भी अलौकिक नहीं है। यह दो मुख्य उद्देश्यों को पूरा करने के लिए प्रकृति द्वारा एक महिला के शरीर में शामिल किया गया है।

सबसे पहले, महिला द्वारा अनुभव की गई चोट या चोट के मामले में नकारात्मक बाहरी कारकों से मां के शरीर के अंदर बच्चे की प्रभावी सुरक्षा सुनिश्चित करना। दूसरे, उच्च गुणवत्ता वाले स्तन के दूध के आगे विकास और बच्चे के पूर्ण आहार के लिए पर्याप्त मात्रा में भंडार जमा करना। इसके अलावा, माँ का वसा भंडार इस बात की गारंटी है कि बच्चे को गर्भ के अंदर और जन्म के बाद दोनों में कुछ खाने को मिलेगा।

वजन बढ़ने की तीव्रता प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग होती है। पूरी गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां के लिए मौजूदा वजन में 5 से 25 किलोग्राम की वृद्धि माना जाता है। ये किलोग्राम पूरी तरह से वसा ऊतक से नहीं बने होते हैं। वे बढ़े हुए गर्भाशय, टुकड़ों के वजन और एमनियोटिक द्रव को ध्यान में रखते हैं। जन्म देने के बाद ही एक महिला यह समझ पाएगी कि उसने कितना ठीक किया है।

पोषण विशेषज्ञों का मत है कि जो महिलाएं अनुभवी परिचितों, दादी-नानी आदि की बाहरी राय के अधीन होती हैं, उनमें गर्भावस्था के बाद अपने आकार को बनाए रखने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, विशेष रूप से, हमारे पूर्वजों के अनुसार, एक गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिला को अब दो के लिए खाना चाहिए, कम चलना चाहिए और अधिक सोना चाहिए, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद ऐसा अवसर प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है। इस तरह की सलाह से वसा द्रव्यमान के संचय की तीव्रता में वृद्धि हो सकती है। उनसे निपटना ज्यादा मुश्किल होगा।

इसके अलावा, अतिरिक्त वजन का संचय कई कारकों पर निर्भर करता है:

1. आनुवंशिक स्तर पर पूर्वाग्रह। अगर मां और दादी को भी इस समस्या का अनुभव होता है तो एक मां के वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है।
2. गलत पोषण। जिन महिलाओं ने स्वस्थ भोजन खाकर अपने आकार का प्रबंधन करना सीख लिया है, उन महिलाओं की तुलना में प्रसवोत्तर वसा भंडार का सामना करने की अधिक संभावना है, जिन्होंने अंधाधुंध सब कुछ खाया।
3. हार्मोनल असंतुलन। अक्सर, अतिरिक्त पाउंड की समस्या उन माताओं को प्रभावित करती है जो बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए आईवीएफ जोड़तोड़ कर चुकी हैं। डायबिटीज मेलिटस या अनियोजित गर्भावस्था को रोकने के लिए गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग भी एक समस्या को भड़का सकता है। हार्मोनल विकारों के साथ, अपने पूर्व रूपों में वापस आना अधिक कठिन होता है, लेकिन एचबी और उचित पोषण का पालन करना काफी यथार्थवादी है।

स्तनपान करते समय जल्दी वजन कम करने के लिए कैसे कार्य करें

प्रकृति इतनी बुद्धिमान और विचारशील है कि उसने खुद यह सुनिश्चित किया कि बच्चे के जन्म के बाद माताओं ने धीरे-धीरे अपने पूर्व स्वरूप को बहाल कर दिया। तथ्य यह है कि स्तनपान एक महिला के आकार की वापसी को प्रभावित करता है जो उसे गर्भावस्था से पहले था। यह सिर्फ इतना है कि संशोधन तुरंत नहीं होते हैं, लेकिन लौटा हुआ आंकड़ा एक नई गर्भावस्था तक उसके मालिक के पास रहेगा।

इस प्रभाव को तेज करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए, ताकि न केवल बच्चे को नुकसान पहुंचे, बल्कि खुद को और बच्चे को भी फायदा हो। ऐसे कई सरल कानून हैं जिनका एक महिला को अपने बच्चे के साथ पालन करना चाहिए, क्योंकि बच्चे को अर्ध-चेतन अवस्था में मां की आवश्यकता नहीं होती है। अपने बच्चे की पर्याप्त देखभाल करने के लिए उसे स्वस्थ और मजबूत होना चाहिए।

हमेशा अच्छी रात की नींद के लिए समय निकालें

स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। यह कारक एक महिला के स्वास्थ्य और सामान्य रूप से वजन घटाने के किसी भी पाठ्यक्रम का आधार है। स्तनपान के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात स्वस्थ नींद है, क्योंकि इसकी अनुपस्थिति में स्तन के दूध के उत्पादन की प्रक्रिया का उल्लंघन होता है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है, इसकी सबसे सरल व्याख्या यह है कि लोग इस समय खाना नहीं खाते हैं। जब एक महिला सोती है, तो उसके शरीर में एक विशेष हार्मोन (लेप्टिन) का उत्पादन होता है, जिसका एक कार्य शरीर को यह बताना है कि भोजन की कोई आवश्यकता नहीं है। और नींद की कमी के साथ, एक और हार्मोन, ग्रेलिन का संश्लेषण सक्रिय होता है, जो रेफ्रिजरेटर पर छापे मारने की इच्छा को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है।

इसके अलावा, शरीर नींद के दौरान डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करता है, जो रक्त प्लाज्मा को ऑक्सीजन के साथ अधिक कुशलता से संतृप्त करता है। यह आंतरिक अंगों और प्रक्रियाओं की स्थिति में सुधार करता है। नतीजतन, एक पूर्ण नींद नव-निर्मित मां को एक नए दिन के लिए ताकत बहाल करने की अनुमति देती है, क्योंकि बच्चे को अपने ही व्यक्ति पर चौबीसों घंटे ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसलिए सोने का सबसे छोटा मौका भी न गंवाएं।

तनाव के साथ नीचे

एक नर्सिंग मां को वजन कम करने से पहले, उसे सीखना होगा कि किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों से कैसे बचा जाए। सामान्य तौर पर, तनाव स्तन के दूध के उत्पादन में कमी या इसके पूर्ण समाप्ति को भड़का सकता है। इसके अलावा, ऐसी स्थितियों में शरीर में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है और इसकी खपत समान रहती है। इस प्रकार, यह रणनीतिक वसा भंडार में बदल जाता है। इस स्थिति की समस्या प्रक्रिया की धीमी गति में होती है, जब कमर पर धीरे-धीरे अतिरिक्त सेंटीमीटर बनते हैं। इसलिए, आपको खुद को संघर्षों से बचाने की जरूरत है न कि घबराने की।

संतुलित आहार

कई महिलाएं इस बात को लेकर असमंजस में रहती हैं कि अगर आप स्तनपान करा रही हैं तो बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए। कुछ लोग अत्यधिक उपायों का भी सहारा लेते हैं, बच्चे को तनाव देते हुए कठोर आहार से अपने शरीर को थका देते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि एचबी के साथ पोषण अपने आप में संतुलित और स्वस्थ होना चाहिए, जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। यदि एक महिला को यह नहीं पता कि मेनू को ठीक से कैसे बनाया जाए और इसके साथ जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए, तो वह इस मुद्दे पर स्तनपान विशेषज्ञ से सलाह ले सकती है। यह आपको अपने आहार की ठीक से योजना बनाने में मदद करेगा।

आहार विकसित करते समय, माँ को कई महत्वपूर्ण कारकों को याद रखना चाहिए:

• दूध के उत्पादन के लिए हर 24 घंटे में शरीर 500 किलो कैलोरी से अधिक खर्च करता है;
• कमर और कूल्हों में कमी 3 महीने से पहले शुरू नहीं होगी;
• स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्रसव के 3 से 6 महीने बाद दिखाई देंगे;
• बच्चे के जन्म की तारीख से 6 महीने के बाद, वजन घटाने की तीव्रता थोड़ी कम हो जाएगी (यह महिला शरीर के लिए सामान्य है)।

आंदोलन ही जीवन है!

जिम्नास्टिक और व्यायाम आवश्यक हैं ताकि मांसपेशियां पिछले भारों को याद रखना शुरू कर दें और अपने पिछले आकार में वापस आ जाएं। इससे पहले कि आप स्तनपान कराते समय अपना वजन कम करें, आपको याद रखना चाहिए कि अचानक भार केवल एक नव-निर्मित माँ के शरीर को ही नुकसान पहुँचा सकता है। इसलिए, अपनी दिनचर्या में साधारण सुबह के व्यायाम सहित, सरल आंदोलनों से शुरुआत करना बेहतर है। माँ को बाहर अधिक समय बिताने की आवश्यकता है, इसलिए घुमक्कड़ को अपने हाथों में लें और सीधे पार्क में टहलने जाएं। जिस शरीर ने हाल ही में जन्म दिया है वह धीरे-धीरे अपने पूर्व आकार में वापस आना शुरू कर देगा और पहले की तुलना में स्वस्थ हो जाएगा।

महत्वपूर्ण! नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम से खुद को थकाएं नहीं। उन्हें धीरे-धीरे शामिल करने की आवश्यकता है, क्योंकि शरीर तैयार है।

वजन घटाने की कौन सी दर स्वीकार्य है

वजन कम करने से पहले, एक नर्सिंग मां को यह समझने की जरूरत है कि प्रति सप्ताह कितने किलोग्राम गिराए जा सकते हैं ताकि बच्चे और खुद को नुकसान न पहुंचे। 7 दिनों में वजन घटाने की अनुशंसित मात्रा 1 किलो है। यदि यह सीमा पार हो जाती है, तो यह स्तन के दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकता है।

जब एक महिला नोटिस करती है कि वह अनुमेय से अधिक कैलोरी खो रही है, तो उसे शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को कम करना चाहिए या उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की संतृप्ति में वृद्धि करनी चाहिए। ये सिफारिशें तब भी लागू होती हैं जब कोई महिला सिजेरियन के बाद वजन कम करने में रुचि रखती है।

संभावित दुष्प्रभाव

एक महिला को न केवल स्तनपान के दौरान वजन कम करने के बारे में पता होना चाहिए, बल्कि यह भी पता होना चाहिए कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सही कार्यों के साथ, माँ जल्द ही स्तन के दूध की गुणवत्ता को खोए बिना और नवजात शिशु को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पूर्व रूपों में वापस आ सकेगी। ठीक से वजन कम करने वाली माताओं के बच्चे विकास में बिल्कुल सामान्य होते हैं और आहार उन्हें प्रभावी रूप से वजन बढ़ने से नहीं रोकता है।

नर्सिंग माताओं के लिए उचित वजन घटाने से आप एक स्वस्थ जीवन शैली स्थापित कर सकते हैं, समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और आकर्षक रूप वापस कर सकते हैं। मुख्य बात विशेष दवाओं के उपयोग का सहारा नहीं लेना है, क्योंकि वे नवजात शिशु को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि आप उनके उपयोग के दौरान उसे स्तनपान कराते हैं।

दूसरों को आकर्षित करना और निहारना किसी भी महिला का सपना होता है, और बच्चे के जन्म के बाद, आकर्षक होने की आवश्यकता केवल बढ़ जाती है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भावस्था अक्सर फिगर को खराब कर देती है, और इसके बाद आमतौर पर अतिरिक्त पाउंड रह जाते हैं - अगर इस समस्या ने आपको भी प्रभावित किया है, तो हम आपको वजन कम करने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए व्यायाम की पेशकश करते हैं। जब बच्चा सो रहा हो या अपने पालने में खेलने में व्यस्त हो, तो उन्हें घर पर प्रदर्शन करना आसान होगा।

अक्सर, युवा माताओं को मंचों में रुचि होती है - क्या आहार पर जाना और बच्चे को स्तनपान कराने पर पतले शरीर के लिए लड़ना शुरू करना उचित है? क्या यह महिला के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा, या क्या अच्छा, दूध खो जाएगा। हालांकि, अधिकांश स्तनपान विशेषज्ञ और सलाहकार माताओं को उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं, क्योंकि अधिक वजन हमेशा एक महिला के शरीर के लिए खतरा होता है।

मूल रूप से, यदि आप भोजन में संयम का पालन करते हैं और शारीरिक गतिविधि नहीं छोड़ते हैं, तो एक नर्सिंग मां के लिए उन अतिरिक्त पाउंड को खोना इतना समस्याग्रस्त नहीं होगा। अक्सर, बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ना जारी रहता है जब एक महिला बहुत ज्यादा खाती है। हमारी संस्कृति और दादी-नानी की सलाह इसके लिए आंशिक रूप से दोषी हैं - ऐसा माना जाता है कि नवजात शिशु को स्तनपान कराते समय एक माँ को लगभग दो बार खाना चाहिए ताकि दूध न गिरे। लेकिन ये सिर्फ एक मिथक है।

वास्तव में, इतना कुछ किसी महिला के आहार में वसा की मात्रा या पोषण मूल्य पर निर्भर नहीं करता है। खाने की मात्रा पर नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता पर ध्यान देना ज्यादा सही होगा। एक नर्सिंग मां के मेनू के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात उत्पादों के साथ आवश्यक ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त करना है।

और यद्यपि जन्म देने के बाद, महिलाओं को आहार की कैलोरी सामग्री को 2000 कैलोरी तक बढ़ाने की सलाह दी जाती है, आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि आप कुछ भी और किसी भी मात्रा में खा सकते हैं। कई युवा माताएँ भोजन के प्रति अत्यधिक उत्साही होती हैं, हालाँकि इससे अधिक स्तन दूध नहीं होगा। अनुभवी डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि एक महिला का दूध तभी गायब हो सकता है जब वह पूरी तरह से शारीरिक रूप से समाप्त हो जाए। और फिर आप स्तनपान करते समय अपना वजन कम कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि स्वस्थ रहने और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की भी आवश्यकता है।

स्तनपान कराने वाली माँ के लिए तेजी से वजन कैसे कम करें

पहले अपने आहार को संतुलित करना सबसे अच्छा है। अर्थात्, इसमें से हानिकारक खाद्य पदार्थों और बहुत अधिक वसायुक्त व्यंजनों को हटाने के लिए, उन्हें अधिक उपयोगी लोगों के साथ बदलना। यदि आपके लिए अतिरिक्त वजन की समस्या तीव्र है, तो प्रति दिन अवशोषित कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने के लिए भोजन डायरी शुरू करना बिल्कुल तर्कसंगत होगा।

यदि आप बहुत अधिक नहीं खाते हैं, तो एक नर्सिंग महिला का शरीर उसके लिए आधा काम करेगा। और इसलिए, एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली के साथ, कई युवा माताएं बिना किसी प्रयास के भी अपना वजन कम करने और एक पतला फिगर हासिल करने का प्रबंधन करती हैं।

अधिक वजन के साथ, व्यायाम और खेल के बिना करना काम नहीं करेगा। और इस क्षण को अनिश्चित काल के लिए स्थगित नहीं करना बेहतर है, क्योंकि भविष्य में, स्तनपान की समाप्ति के बाद, वजन और भी तेजी से बढ़ना शुरू हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि, आदत से बाहर, युवा माँ पिछले परिदृश्य के अनुसार खाना जारी रखती है, केवल अब उसके शरीर से एक भी कैलोरी स्तन के दूध में संसाधित नहीं होती है।

कई महिलाओं के लिए, सुबह की सामान्य एक्सरसाइज, जिम जाना या फिटनेस क्लासेस वजन कम करने में मदद करती हैं। बच्चे के साथ अधिक बार चलना और चमड़े के नीचे की वसा को अधिक सक्रिय रूप से जलाने के लिए चलने का समय बढ़ाना उपयोगी होगा। आप एक और तरकीब अपना सकते हैं - बच्चे को अपने ऊपर और अधिक ले जाने के लिए एक स्लिंग कैरियर खरीदें। यह शरीर की एक उत्कृष्ट उत्तेजना और एक बहुत ही उपयोगी शारीरिक गतिविधि है।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए व्यायाम

आमतौर पर, बच्चे के जन्म के बाद, पेट और कूल्हों का क्षेत्र सबसे अधिक पीड़ित होता है। शारीरिक रूप से, यह पहले से ही महिला आकृति का सबसे कमजोर क्षेत्र है, और गर्भावस्था के दौरान, ये स्थान सबसे अधिक वसा जमा करते हैं।

यदि आप एक नवजात शिशु को स्तनपान करा रही हैं और अपने पूर्व आकार को वापस पाने के लिए दृढ़ हैं, तो हर दिन अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

होम वर्कआउट पेशेवर खेलों की तरह नहीं हैं - एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर बिजली का भार और थकाऊ काम नहीं होता है। इसलिए एक्सरसाइज के बीच ब्रेक लेना जरूरी नहीं है।

एकातेरिना शुवालोवा . से नर्सिंग माताओं के लिए व्यायाम का एक सेट

लंबवत प्रेस

सीधे खड़े हो जाएं, हाथों को कमर की रेखा पर रखें। पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, सीधे खड़े हों और पैर की पूरी सतह के साथ फर्श पर आराम करें।

पैरों का उपयोग न करने की कोशिश करते हुए, शरीर को धीरे-धीरे पीछे झुकाएं - आप उन्हें मोड़ नहीं सकते और उन्हें उनकी पिछली स्थिति से हटा सकते हैं। उसी समय, पीठ सपाट रहनी चाहिए, और पेट की मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए। हम इस स्थिति में अपने शरीर को दस तक गिनते हैं, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

यह व्यायाम पेट की सूजन से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करता है, सूजी हुई कमर की आकृति के साथ। इसके अलावा, डायस्टेसिस की रोकथाम या इसके उपचार के रूप में ऊर्ध्वाधर प्रेस अच्छा है।

फर्श पर नाव

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पेट के बल जमीन पर लेटना होगा। हाथ सीधे और एक साथ आगे की ओर खिंचाव। पैर घुटनों पर मुड़े नहीं हैं और एक दूसरे के बिल्कुल समानांतर हैं।

धीरे-धीरे दोनों हाथों और पैरों को एक ही समय में उठाएं, पूरे शरीर के वजन को पीठ, नितंबों और पेट के क्षेत्र में स्थानांतरित करें। हम दस सेकंड प्रतीक्षा करते हैं, और सुचारू रूप से प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

इस प्रकार का व्यायाम पीठ के पेशीय कोर्सेट, पूर्वकाल पेट की दीवार और लसदार मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उपयोगी है।

लेटते हुए नितंब उठाना

हम फिर से फर्श पर लेट गए, लेकिन हम पहले से ही अपनी पीठ के बल लेट गए। हम अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने पैरों को फर्श की सतह पर टिकाते हैं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाते हैं। हम अतिरिक्त समर्थन प्राप्त करने के लिए अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे हथेलियों के अंदर के साथ फर्श पर रखते हैं।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे श्रोणि और नितंबों को ऊपर उठाएं ताकि धड़ सिर के साथ एक विकर्ण रेखा बना सके। हम स्थिति को ठीक करते हैं, दस तक गिनती करते हैं, जिसके बाद हम श्रोणि को कम करते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

व्यायाम पूरी तरह से जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आप इन क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं।

काष्ठफलक

क्लासिक प्लैंक व्यायाम पक्षों और कमर से वसा को हटाने के साथ-साथ प्रेस को मजबूत करने और पेट को अधिक टोंड और लोचदार बनाने के लिए उपयोगी है, मांसपेशियों को उनकी पूर्व शक्ति में वापस कर देता है।

हम अपने पेट के साथ फर्श पर लेट जाते हैं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं और उस पर हथेली से कोहनी तक के क्षेत्र के साथ आराम करते हैं। हम अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हैं, अपनी उंगलियों के साथ फर्श की सतह पर आराम करते हैं।

शरीर का पूरा भार हाथों और पैरों पर स्थानांतरित करते हुए, धीरे से शरीर को ऊपर उठाएं। इस मामले में, शरीर एक पंक्ति में होना चाहिए, पैर सीधे होते हैं, पीठ नीचे नहीं झुकती है और धनुषाकार नहीं होती है। हम बीस सेकंड का समय निर्धारित करते हैं और इस समय अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करते हैं।

प्रत्येक अभ्यास के 10-15 दोहराव करते हुए, हर दिन इस परिसर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। शारीरिक गतिविधि एक नर्सिंग मां की उत्कृष्ट भलाई और स्वास्थ्य की गारंटी है, और इसलिए इस तरह के घरेलू वर्कआउट न केवल उपस्थिति में सुधार करते हैं, बल्कि स्तन के दूध की गुणवत्ता पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

बेशक, कक्षाओं के साथ, आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। कोशिश करें कि रात में ज्यादा न खाएं, खूब सारा साफ पानी पिएं और ज्यादा से ज्यादा समय ताजी हवा में बिताएं। और फिर वजन घटाने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होगा।

डॉक्टर चेतावनी देते हैं: उपवास की मदद से बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना हानिकारक है, खासकर नर्सिंग माताओं के लिए। स्तनपान के लिए प्रतिदिन लगभग 500-700 किलो कैलोरी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान एक महिला के लिए मेनू की सामान्य कैलोरी सामग्री लगभग 2500-2700 किलो कैलोरी होती है। स्तनपान के दौरान कम खाने से आप अपने बच्चे को कई पोषक तत्वों से वंचित कर रही हैं। इससे भी बदतर, दूध में विषाक्त पदार्थ दिखाई दे सकते हैं, क्योंकि भुखमरी के दौरान, कीटोन बॉडी और एसीटोन के गठन के साथ ग्लूकोज और प्रोटीन का टूटना बढ़ जाता है, जो शरीर की कोशिकाओं पर हानिकारक प्रभाव डालता है। साथ ही भुखमरी के कारण कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स की मात्रा बढ़ जाती है।

भोजन में प्रोटीन और कैल्शियम की कमी से दूध उत्पादन में कमी हो सकती है, दुद्ध निकालना की पूर्ण समाप्ति तक, और एक बच्चे में - विभिन्न रोगों के विकास के लिए, पाचन प्रक्रियाओं की खराबी और प्रतिरक्षा प्रणाली का विघटन, जो अभी तक नहीं बना है। लेकिन शिशु को कई सुरक्षात्मक एंटीबॉडी केवल मां के दूध से ही प्राप्त होती है। इसके अलावा, एक बच्चा शारीरिक और मानसिक विकास में पिछड़ सकता है, क्योंकि प्रोटीन घटक भी वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक निर्माण सामग्री है।

भूख और पोषण में भारी परिवर्तन माँ के कई पुराने रोगों के विकास या उत्तेजना को भड़का सकता है - कब्ज, बवासीर, डिस्बैक्टीरियोसिस, गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, आदि। और, अंत में, भोजन में इस तरह के एक गंभीर प्रतिबंध, एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद नहीं करता है, लेकिन एक टूटने और पिछले या उससे भी अधिक वजन में त्वरित वापसी में समाप्त होता है।

2. बच्चे के जन्म के बाद एक मोनोकंपोनेंट आहार का पालन करें

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए मोनोकंपोनेंट डाइट सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इस तरह के पोषण पैटर्न के साथ, केवल एक या कुछ खाद्य पदार्थों (लेकिन कम मात्रा में) को लंबे समय तक सेवन करने की अनुमति है। मोनोकंपोनेंट आहार में, चावल, केफिर, पनीर, एक प्रकार का अनाज, तरबूज, गोभी, चॉकलेट, आदि सबसे आम हैं। इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन उत्पादों के उपयोग के आधार पर भी शामिल है।

बच्चे के जन्म के बाद इस तरह के आहार का पालन करके, आप शरीर के वजन में काफी तेजी से कमी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन फिर वजन (भुखमरी के साथ) वापस आ सकता है, और इससे भी ज्यादा। यह इस तथ्य के कारण है कि मोनो-डाइट ज्यादातर कम कैलोरी वाले होते हैं, इसलिए पर्याप्त ऊर्जा सेवन के लिए, आपको एक ही प्रकार के उत्पाद की एक बड़ी मात्रा में खाने की आवश्यकता होती है। अपर्याप्त ऊर्जा सेवन के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर "आने वाली भूख के लिए" तैयार करने और स्टॉक करने की कोशिश करता है (यह आनुवंशिक स्तर पर निर्धारित है)।

आहार बंद होने के बाद, धीमी चयापचय को संरक्षित किया जाता है (तत्काल परिवर्तन असंभव हैं), और जब भोजन के साथ सामान्य या यहां तक ​​​​कि बढ़ी हुई मात्रा में भोजन लिया जाता है (और भूख के बाद भूख बढ़ जाती है), उनमें से अधिकतर संसाधित होते हैं और वसा में जमा होते हैं , चूंकि धीमी चयापचय के साथ "बर्न आउट" करना संभव नहीं है, सफल होता है।

मोनो-डाइट उपवास के दिन नहीं हैं, जिसमें 1-3 दिनों के लिए एक उत्पाद खाना शामिल है। इस तरह के अल्पकालिक अनलोडिंग दिनों से कोई नुकसान नहीं होगा, क्योंकि इस छोटी अवधि के दौरान एंजाइम सिस्टम और पाचन तंत्र को हल्के मोड में काम करने का मौका मिलता है। लेकिन कोई भी दीर्घकालिक मोनो-डाइट बेहद असंतुलित है, क्योंकि ऐसा कोई उत्पाद नहीं है जो समान रूप से प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों को सही अनुपात में मिला सके। बच्चे के जन्म के बाद मोनो-डाइट से मां और स्तनपान करने वाले बच्चे दोनों को काफी नुकसान होता है। इसके अलावा, मोनो-आहार के साथ, शरीर से आहार के मुख्य घटक के चयापचय उत्पादों के प्रसंस्करण और उत्सर्जन में शामिल प्रणालियों पर भार बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन आहार के साथ, न केवल पाचन तंत्र के एंजाइम सिस्टम पर भार बढ़ता है जो प्रोटीन को तोड़ता है, जिससे पुरानी बीमारियों या नए लोगों (अल्सर, अग्नाशयशोथ, गैस्ट्र्रिटिस, कब्ज, आदि) का उदय हो सकता है। ।), लेकिन गुर्दे पर भी, जिसके माध्यम से उत्पादों को उत्सर्जित किया जाता है।

3. सब्जियों पर "बैठो"

बच्चे के जन्म के बाद आहार के साथ जो बड़ी मात्रा में फाइबर (विशेष रूप से गोभी और फल) प्रदान करते हैं, पाचन पर बोझ बढ़ जाता है: आंतों की गतिशीलता बढ़ जाती है, अग्नाशय और पेट के रस का उत्पादन बढ़ जाता है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग (कोलाइटिस, अग्नाशयशोथ) के रोगों को बढ़ाता है या विकसित करता है। , नाराज़गी)। , मुंह में कड़वाहट का दिखना, गैस बनना, अस्थिर मल, आदि)।

उसी समय, मांसपेशियों के जलने के कारण वजन कम हो जाता है, जो बाद में न केवल बच्चे के जन्म के बाद वसा ऊतक के साथ मांसपेशियों के प्रतिस्थापन के कारण वजन बढ़ाता है, बल्कि रीढ़ और जोड़ों की समस्याओं के लिए भी मुख्य फ्रेम के बाद से होता है। जो कंकाल प्रणाली का समर्थन करता है वह मांसपेशियां हैं। स्तनपान करने वाले बच्चे के लिए, यह पोषक तत्वों का असंतुलित और / या अपर्याप्त सेवन भी है, जिससे बिगड़ा हुआ विकास और विकास होता है।

4. एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करें

कई माताएँ शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करती हैं, केवल आहार प्रतिबंधों की मदद से बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की उम्मीद करती हैं। यह मौलिक रूप से गलत है। डॉक्टर आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम में कम से कम थोड़ा समय निकालने की सलाह देते हैं। यह प्रभावी वसा जलने के लिए आवश्यक है (एक व्यक्ति के पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, व्यायाम के दौरान उतने ही अधिक वसा वाले भंडार जल जाते हैं)।

बच्चे के जन्म के बाद का खेल एक युवा माँ की मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित करता है - मनोदशा और नींद में सुधार होता है, जिससे भूख में भी कमी आती है।

5. वे बहुत कठिन प्रशिक्षण लेते हैं।

सब कुछ उचित सीमा के भीतर होना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद की शारीरिक गतिविधि आनंददायक होनी चाहिए, थकाने वाली नहीं। आपको सांस की तकलीफ, अत्यधिक पसीना, हृदय गति में वृद्धि, चक्कर आना और बेचैनी की अन्य अभिव्यक्तियों की अनुमति नहीं देनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण के बाद आपको प्रसन्नता और ऊर्जा का एक विस्फोट महसूस हो, न कि इसके विपरीत। बेहतर वसा जलने के लिए, एक "सही नाड़ी" आवश्यक है: बहुत तेजी से एक नाड़ी वसा नहीं, बल्कि मांसपेशियों को जलाती है।

अपनी इष्टतम हृदय गति की गणना करने के लिए, आपको आयु को 220 से घटाना होगा और इस आंकड़े का 70% ज्ञात करना होगा। उदाहरण के लिए, मेरी माँ की उम्र 20 साल है। 220 - 20 \u003d 200 अधिकतम हृदय गति है जो इस उम्र में व्यायाम के दौरान होनी चाहिए। 200 में से, हम 70% - 140 की गणना करते हैं, यह हृदय गति है जिसे कक्षाओं के दौरान पालन करना वांछनीय है।

व्यायाम के तुरंत बाद, आपको खाने से बचना चाहिए। आपको कम से कम कुछ घंटों तक इंतजार करने की ज़रूरत है, क्योंकि सत्र के दौरान वसा जलने का तंत्र शुरू होता है, जो लगभग इस समय के लिए प्रशिक्षण के बाद जारी रहता है।

6. घुमक्कड़ के साथ चलना रिश्तेदारों का भरोसा है

अपने बच्चे के साथ सड़क पर चलना अपने फिगर की देखभाल करने का एक सुविधाजनक अवसर है। मशीनों पर तीन घंटे के व्यायाम के रूप में सिर्फ एक घंटे की तीव्र पैदल चलने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी कि मशीनों पर। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, आपको एक सीधी पीठ के साथ तेज गति से चलने की जरूरत है और सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक जूते और कपड़े पहनें।

7. बिना डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के वजन घटाने के लिए डाइटरी सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम करने के लिए, कई माताएँ पूरक आहार खरीदती हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कोई जादू की गोलियां नहीं हैं, जिसके बाद आप बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने वाली दवाओं का इलाज बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। यदि मां स्तनपान कर रही है तो उनका उपयोग विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि लगभग सभी पदार्थ स्तन के दूध में प्रवेश करते हैं, और इसलिए बच्चे के शरीर में, सबसे अप्रत्याशित परिणाम होते हैं। यहां तक ​​​​कि आहार की खुराक के उपयोग में भी इसके contraindications हैं, हालांकि वे दवाओं पर लागू नहीं होते हैं। ध्यान रखें कि आहार की खुराक (दवाओं के विपरीत) उपयोग की सुरक्षा को साबित करने के लिए सभी आवश्यक अध्ययनों से नहीं गुजरती हैं।

8. वजन कम करने के लिए मूत्रवर्धक और जुलाब लें

कुछ माताएँ, जन्म देने के बाद जल्दी वजन कम करने की उम्मीद में, बिना यह सोचे कि वे खुद को खतरे में डाल रही हैं, मूत्रवर्धक और जुलाब लेती हैं। तथ्य यह है कि ऐसी दवाओं के लंबे समय तक और अनुचित उपयोग से पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम और अन्य ट्रेस तत्वों की हानि हो सकती है, जिससे हृदय, गुर्दे और शरीर की अन्य महत्वपूर्ण प्रणालियों में व्यवधान पैदा हो सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद खाने की कौन सी 7 आदतें आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगी।

स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें यह वास्तव में एक कठिन प्रश्न है। आखिरकार, एक नव-निर्मित माँ को अपने स्वयं के फिगर की देखभाल करने के अलावा, बच्चे के बारे में भी सोचने की ज़रूरत है, ताकि उसे दूध के साथ सभी पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त हों। कुछ सबसे हताश महिलाएं, जिनके जीवन और काम की लय उन्हें जन्म देने के बाद लंबे समय तक "आराम" करने की अनुमति नहीं देती है, तुरंत स्तनपान कराने से इनकार कर देती हैं।

वे जल्दी से ठीक होने लगते हैं, सक्रिय रूप से खेलों में संलग्न होते हैं, और सिजेरियन सेक्शन द्वारा बच्चे के जन्म के मामले में, सख्त आहार पर जाते हैं। अन्य सभी महिलाओं के लिए, स्तनपान कराने के दौरान वजन कम करना वास्तव में उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।

यह समझने के लिए कि आप कैसे जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं, आइए गर्भावस्था के दौरान तेजी से वजन बढ़ने के कारणों को देखें।

यह स्पष्ट है कि एक महिला का अतिरिक्त वजन मुख्य रूप से भ्रूण और एमनियोटिक द्रव द्वारा ही बनता है। दूसरे, वजन बढ़ना उपचर्म वसा की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। इस प्रकार, प्रकृति ने भ्रूण को क्षति से अतिरिक्त सुरक्षा के लिए तंत्र निर्धारित किया है। यह पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या काफी बढ़ जाती है। यह आंकड़ा स्थिर नहीं है, जैसा कि पहले माना जाता था।

नतीजतन, भ्रूण के सामान्य विकास के साथ, गर्भवती मां के मध्यम पोषण और गर्भावस्था की अवधि के दौरान गंभीर हार्मोनल व्यवधानों की अनुपस्थिति के साथ, आप 10 से 15 किलोग्राम तक प्राप्त कर सकते हैं। कुछ महिलाएं 20-25 किलो तक ठीक हो जाती हैं, लेकिन यह एक विसंगति है, ऐसे वजन को असामान्य और खतरनाक भी माना जाता है।

स्त्री रोग और प्रसूति में, औसत मानदंड 9 महीनों में 12-15 किलोग्राम का एक सेट है। एक मानक के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद, आप काफी कम समय में इस तरह के वजन से छुटकारा पा सकते हैं। औसतन, वजन कम करने की प्रक्रिया प्राकृतिक प्रसव के बाद 3-5 महीने से अधिक नहीं होनी चाहिए, और सिजेरियन सेक्शन द्वारा बच्चे के जन्म के लगभग छह महीने बाद।

स्तनपान आंकड़े को कैसे प्रभावित करता है?

तो, आखिरकार, आपके जीवन में एक सुखद घटना घटी है, अब आप एक नव-निर्मित माँ हैं। लगभग सभी महिलाओं का तुरंत एक प्रश्न होता है: " स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें?". आखिरकार, कई लोगों के लिए इस प्रक्रिया का अर्थ अपने आप में और अपने शरीर की देखभाल करने की पूरी अस्वीकृति है। माताओं के लिए, सारा ध्यान बच्चे पर केंद्रित है, प्राथमिकता अब केवल उसका स्वास्थ्य और कल्याण है।

वास्तव में, आपको रूढ़ियों से छुटकारा पाने की जरूरत है, जन्म देने के पहले दिनों से ही अपनी सुंदरता के बारे में सोचना शुरू कर दें! यहां तक ​​​​कि अगर सिजेरियन सेक्शन के बाद आपके लिए शारीरिक गतिविधि को contraindicated है, तो आप आकार में आने के दर्जनों तरीके खोज सकते हैं। आखिरकार, यदि आप मोटी हैं, ढीली त्वचा और रूखे चेहरे के साथ, तो आप अपने पति को भी आकर्षित करने के लिए बंद करने का जोखिम उठाती हैं!

एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि स्तनपान कुछ हद तक वजन घटाने में योगदान देता है। स्तनपान के दौरान, एक महिला प्रति दिन 500 किलो कैलोरी तक खो देती है, क्योंकि स्तन का दूध काफी वसायुक्त और पौष्टिक होता है। इसके अलावा, दूध उत्पादन बच्चे के जन्म के बाद शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, इसलिए हार्मोनल पृष्ठभूमि इतनी जल्दी सामान्य हो जाती है, चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं। भले ही जन्म प्राकृतिक हो या सिजेरियन सेक्शन, स्तनपान लगभग तुरंत शुरू हो जाता है।

यह भी सिद्ध हो चुका है कि स्तनपान गर्भाशय के संकुचन को उत्तेजित करता है, यह तेजी से स्वर में आता है, और पेट की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए, भले ही आप स्तनपान के दौरान वजन कम करने के बारे में बहुत चिंतित हों, बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार कैसे प्राप्त करें, अपने बच्चे को दूध पिलाना बंद करने की आवश्यकता नहीं है। केवल अपने आहार पर ध्यान देना और मध्यम खाद्य प्रतिबंधों से चिपके रहना महत्वपूर्ण है।

बच्चे के जन्म के बाद अपने आहार को समायोजित करना

अपने खाने की आदतों को बदलना, अस्पताल से लौटने के तुरंत बाद स्तन के दूध की गुणवत्ता के बारे में पूर्वाग्रहों से छुटकारा पाना आवश्यक है।

सबसे पहले, याद रखें: दूध को अधिक पौष्टिक बनाने के लिए आपको अपने भोजन में वसा और कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है। प्रकृति ने ही अपनी संतुलित रचना का ध्यान रखा। इसलिए, शहद, नट्स और सूखे मेवे के साथ वसायुक्त घर का बना पनीर खाना, दूध के साथ मीठी चाय से धोना बिल्कुल ज़रूरत से ज़्यादा होगा!

दूसरे, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री के संदर्भ में अपने आहार को बेहतर ढंग से संतुलित करें: इसमें 2 से 3 के अनुपात में बहुत कम पशु वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद, किसी भी आहार के दौरान, आप खा सकते हैं मिठाई केवल दिन के पहले भाग में, 15-00 तक।

तीसरा, यदि आपने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया है, तो पहले दिनों में केवल तरल भोजन करें, 3-4 दिनों से नियमित भोजन करना शुरू करें, लेकिन गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करें। इसके बजाय जितना हो सके फाइबर का सेवन करें।

चौथा, आपके दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 2500 किलो कैलोरी से कम नहीं होनी चाहिए। बच्चे के जन्म के बाद, तथाकथित कम आहार की मदद से वजन कम करना अस्वीकार्य है, जो भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री में तेज कमी पर आधारित है। यह आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

सामान्य तौर पर, वजन कम करने के लिए भोजन में जिन नियमों का पालन किया जाना चाहिए, उन्हें निम्नानुसार तैयार किया जा सकता है:

1. प्रत्येक दिन के लिए पहले से अपने मेनू की योजना बनाएं। भोजन को 3 मुख्य भोजन और 2-3 स्नैक्स के बीच विभाजित करें। बच्चे के जन्म के बाद और स्तनपान के दौरान, आपको दिन में कम से कम 5-6 बार खाना चाहिए।
2. अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। यह शरीर से चयापचय उत्पादों को हटाने, प्लाज्मा की मात्रा को सामान्य करने, चयापचय में तेजी लाने में मदद करेगा।
3. पहले या दो सप्ताह में सिजेरियन सेक्शन के बाद, आपका आहार 50% फाइबर होना चाहिए।
4. जितना हो सके तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। आप उनके बिना बिल्कुल नहीं कर सकते, लेकिन आपको उनकी मात्रा को सीमित करने और गुणवत्ता की निगरानी करने की आवश्यकता है! शरीर को ऊर्जा से भरने के लिए, उदाहरण के लिए, आप घर के बने जैम के कुछ बड़े चम्मच खा सकते हैं, थोड़ी चीनी के साथ प्रोटीन डेसर्ट, जेली और जेली तैयार कर सकते हैं।
5. अपने शरीर को विटामिन से संतृप्त करें, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद उनकी आवश्यकता काफी बढ़ जाती है! ऐसा करने के लिए, गैर-एलर्जेनिक जूस पिएं, ताजी मौसमी सब्जियां खाएं, कैल्शियम सप्लीमेंट या कॉम्प्लेक्स विटामिन सप्लीमेंट लें। यदि आपने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया है तो पहले दिनों से अतिरिक्त विटामिन का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
6. सुबह आप वसायुक्त डेयरी उत्पाद खा सकते हैं: घर का बना पनीर, दूध, केफिर, दही। लेकिन इनमें चीनी न डालें और मात्रा देखें!
7. अनाज खाना न भूलें! जन्म देने के बाद सब्जियों के साथ ये आपके आहार का आधार होना चाहिए। उबले और पके हुए आलू को सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं खाने की अनुमति है, पास्ता को पूरी तरह से भूल जाना बेहतर है!
8. ट्राइट, लेकिन बच्चे के लिए उसका दलिया और मैश किए हुए आलू खाना खत्म न करें। शिशु आहार, हालांकि स्वस्थ है, कैलोरी में उच्च है। और यदि आप कम से कम समय में बच्चे के जन्म के बाद एक सुंदर आकृति हासिल करना चाहते हैं तो आपके फिगर के लिए अतिरिक्त किलोजूल पूरी तरह से बेकार है।
9. फास्ट फूड, फास्ट फूड, स्टोर से खरीदे गए सॉसेज, मेयोनेज़, सोडा, संदिग्ध आइसक्रीम, चिप्स, स्नैक्स और अन्य "कचरा" निश्चित रूप से प्रतिबंधित हैं।

स्वस्थ आहार के अलावा, अच्छी नींद लेना न भूलें। आखिरकार, नींद जल्दी ठीक होने और प्रक्रियाओं को सामान्य करने की कुंजी है। बच्चे के जन्म के बाद के पहले सबसे कठिन महीनों में, आप अपने परिवार से बच्चे के साथ आपकी मदद करने के लिए कह सकती हैं।

आदर्श रूप से, आपको हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की आरामदायक नींद लेनी चाहिए! सिजेरियन सेक्शन के बाद पहले 2-3 दिनों में सोने पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह ऑपरेशन शरीर के लिए एक अतिरिक्त तनाव है।

स्तनपान के दौरान शारीरिक व्यायाम

बेशक, जन्म देने के तुरंत बाद, आप थकावट महसूस करेंगे, थकान एक स्थायी स्थिति बन सकती है, महिलाओं को अक्सर अवसाद और तंत्रिका टूटने का अनुभव होता है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य कम समय में सुंदर दिखना है, तो आप अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते। आप जन्म देने के एक दिन बाद हल्का व्यायाम कर सकती हैं। अपवाद तभी संभव हैं जब आपने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया हो। ऐसे में पहले 10-14 दिनों में कोई भी भार आपके लिए वर्जित है, और आप डॉक्टर की अनुमति के बाद ही पूरी तरह से व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

ताजी हवा में रोजाना लंबी सैर से शुरुआत करना सबसे अच्छा है। इससे आपको और बच्चे दोनों को फायदा होगा। और सिजेरियन के बाद, यह आम तौर पर एकमात्र गतिविधि है जिसे एक युवा मां के लिए अनुमति दी जाती है।

यदि बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने की प्रक्रिया जटिलताओं के बिना चली जाती है, तो आप दूसरे सप्ताह से पूल में जाना शुरू कर सकती हैं। तैरना आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए बहुत अच्छा है।

याद रखें: स्तनपान करते समय, बिजली के भार में वृद्धि, सक्रिय दौड़ना, साइकिल चलाना, चोट लगना, खतरनाक खेल निषिद्ध हैं। आपको ऐसा कुछ भी नहीं करना चाहिए जिससे रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि हो, क्योंकि यह हार्मोन बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से प्रेषित किया जाता है और उसकी सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डालता है।

कई महिलाएं सोच रही हैं कि स्तनपान के दौरान बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम किया जाए। कुछ लोग बिना किसी आहार या व्यायाम के अपना वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं। उन्हें बस इतना करना है कि समस्या क्षेत्रों की त्वचा को साफ करना, खिंचाव के निशान हटाना, जिसके लिए सैलून प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है। लेकिन दूसरों को खूबसूरत फिगर के लिए लड़ना पड़ता है। विभिन्न आहार और व्यायाम कार्यक्रम शामिल हैं। दुर्भाग्य से, एक खराब आहार स्तन के दूध की मात्रा में कमी का कारण बन सकता है। इसलिए, यह एक बख्शते आहार को चुनने और धीरे-धीरे लेकिन सही तरीके से वजन कम करने के लायक है।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला 10 से 20 किलो वजन बढ़ा सकती है। इस अवधि के दौरान त्वचा के नीचे वसा का जमाव स्वाभाविक रूप से होता है। जन्म के बाद पहली बार शिशु और उसके पोषण की रक्षा के लिए यह आवश्यक है। वसा दूध उत्पादन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी। यह पूरे शरीर में कैसे वितरित होगा यह हार्मोन पर निर्भर करता है।

HB . के साथ वजन कम करने की विशेषताएं

यहां तक ​​​​कि अगर स्तनपान के दौरान एक महिला अपने आप वजन कम करना शुरू कर देती है, तो वसा जमा हमेशा सही जगह से नहीं जाती है। इन्हें कूल्हों और पेट से निकालना बहुत मुश्किल होता है। सबसे पहले, चेहरे और छाती का वजन कम होता है, और उसके बाद ही निचला हिस्सा। इसलिए, प्रसव के बाद कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और व्यायाम अनिवार्य हैं।

रसायनों या सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, क्योंकि बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में हेपेटाइटिस बी के साथ सभी प्रक्रियाएं नहीं की जा सकती हैं। तेल, स्क्रब और एंटी-सेल्युलाईट क्रीम प्राकृतिक अवयवों से बनाई जानी चाहिए।

स्तनपान के दौरान वजन कम करना निम्नलिखित नियमों के अधीन होना चाहिए:

• कठोर भुखमरी आहार का उपयोग किए बिना, धीरे-धीरे वजन कम करें;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थ और शर्करा युक्त पेय को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए;
• भोजन लगातार होना चाहिए, और भाग छोटा होना चाहिए;
• अधिक तरल पदार्थ पिएं, आदर्श रूप से बिना गैस वाला पानी;
• ताजी हवा में सैर करना और अधिक हिलना-डुलना उपयोगी है;
• ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए।

दूध पिलाने की अवधि के दौरान बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की मुख्य विशेषता एक ऐसा कार्यक्रम तैयार करना है जो बच्चे को पर्याप्त मात्रा में स्तन का दूध उपलब्ध कराए। इसलिए खान-पान और व्यायाम का चुनाव बहुत सोच-समझकर करना चाहिए। आहार संतुलित होना चाहिए।

वजन कम करने के तरीकों का अवलोकन

1. कम कैलोरी वाले आहार के बाद। लेकिन GW में इसकी सख्त मनाही है। वजन कम करने के लिए एक नर्सिंग मां को अच्छा खाना चाहिए और साथ ही बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए। विटामिन और खनिजों की कमी बच्चे के लिए हानिकारक है। केवल एक चीज जो पोषण के मामले में की जा सकती है, वह है वसायुक्त और मिठाइयों को सीमित करना, साथ ही साथ कैफीन, जो शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है और सूजन को भड़काता है।
2. स्तनपान पर वजन कम करने का दूसरा सबसे लोकप्रिय तरीका खेल है। बच्चे के जन्म के बाद, एक महिला के लिए भारी भार को contraindicated है। योग या पिलेट्स का विकल्प चुनने की सलाह दी जाती है। वहीं, वजन बढ़ाने वाली एक्सरसाइज को फिलहाल बाहर करना होगा। लेकिन स्ट्रोलर के साथ ज्यादा चलना सबसे अच्छा है, जो मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होगा।
3. स्तनपान की अवधि के दौरान वजन घटाने के लिए कपड़ों का उपयोग करने की अनुमति है। विभिन्न बेल्ट और शॉर्ट्स जो सौना का प्रभाव प्रदान करते हैं, व्यायाम और सैर के परिणाम को बढ़ाएंगे।
4. घर पर, जीवी के साथ, कपिंग या शहद की मालिश प्रभावी होती है, जो रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करेगी, जिसका अर्थ है सेल्युलाईट से छुटकारा पाना और ढीली त्वचा को कसना। इससे कूल्हों पर लगे कुछ अतिरिक्त इंच निकल जाएंगे। मालिश हाथों, विशेष ब्रश, एक मैनुअल मालिश या एक रोलर टेप से की जाती है।
5. बाथरूम में मालिश स्पा उपचार के साथ अच्छी तरह से संयुक्त। स्तनपान के दौरान, प्राकृतिक आधार पर हाइपोएलर्जेनिक उत्पादों का उपयोग किया जाता है।
6. वजन कम करने के लिए आप बॉडी रैप कर सकती हैं। लेकिन आपको contraindications के बारे में पता होना चाहिए। इसलिए, उदाहरण के लिए, नर्सिंग माताओं के लिए सिरका लपेटने की सिफारिश नहीं की जाती है। पदार्थ दूध में जा सकता है।

कसरत और आहार

एक नर्सिंग मां को रोजाना व्यायाम करने के लिए कम से कम 15-20 मिनट का समय देना चाहिए। वे जन्म के 2 महीने बाद ही व्यायाम करना शुरू कर देती हैं। यदि सिजेरियन सेक्शन किया गया था और रेक्टस की मांसपेशियों के विचलन के साथ, खेल केवल डॉक्टर की अनुमति से ही अभ्यास किया जा सकता है। डायस्टेसिस के साथ, आपको एक पट्टी पहनने और विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

इस अवधि के दौरान गंभीर भार अस्वीकार्य हैं। वे दूध में लैक्टिक एसिड के प्रवेश को भड़काते हैं, और बच्चा इससे निकल जाएगा। पूल में तैरने और चलने को वरीयता देना सबसे अच्छा है। 0.5 साल बाद ही लोड बढ़ाना संभव होगा।

घर पर, स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए, निम्नलिखित भार दिखाए जाते हैं:

• यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप शरीर को उठाने, घुमाने, साइकिल चलाने का प्रदर्शन कर सकते हैं। कैंची का व्यायाम पेट के निचले हिस्से से चर्बी को हटाने में मदद करेगा। दोहराव की संख्या बढ़ाकर 30-35 कर दी गई है।
• हुला हूप। यह एक किफायती उपाय है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमर को कम करता है। भारित घेरा पक्षों और कूल्हों से वसा को हटा देगा। दिन में 10 मिनट तक इसका अभ्यास करना काफी है और थोड़ी देर बाद पेट सपाट हो जाएगा।
• दौड़ने के लिए अच्छा है। छाती को ठीक करना सुनिश्चित करें ताकि इसे नुकसान न पहुंचे।
• स्तनपान के दौरान, जब अचानक आंदोलनों को प्रतिबंधित किया जाता है, तो योग वजन कम करने में मदद करेगा। स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम से समग्र स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार होगा।
• टहलना। स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए स्ट्रोलर के साथ चलना सबसे अच्छा तरीका है।

जब बच्चे को नानी के साथ छोड़ना संभव हो, तो प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में फिटनेस करने की सिफारिश की जाती है।

खिलाने की अवधि के दौरान, आपको हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और आपका वजन वापस सामान्य हो जाएगा। प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर - पर्याप्त मात्रा में स्वच्छ पानी का उपयोग करके, पीने का आहार स्थापित करना आवश्यक है।

स्तनपान करते समय वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें। नहीं तो वजन ही बढ़ेगा। यह राय कि वसा दूध में प्रवेश करती है, इसे समृद्ध करती है, गलत है। परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों को भी मेनू से बाहर रखा गया है - सॉसेज, स्मोक्ड मछली, पैकेज्ड जूस। अपने आहार में चीनी की मात्रा कम से कम करें। मेनू में अनाज और साबुत पास्ता शामिल होना चाहिए। वे पौष्टिक होते हैं और बच्चे में एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं।

प्रति माह 2 किलो से अधिक वजन कम करना सुरक्षित माना जाता है। वजन घटाने की तेज दर के कारण अक्सर स्तनपान बंद हो जाता है। पर्याप्त प्रोटीन लें। अन्यथा, शरीर मांसपेशियों के ऊतकों से इसकी कमी की भरपाई करता है। वसा की कमी तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एक महिला जल्दी थक सकती है, नाराज हो सकती है। ट्रेस तत्वों और विटामिन की कमी से बालों, त्वचा और नाखूनों की स्थिति खराब हो जाती है।

दूध के उत्पादन के लिए प्रतिदिन लगभग 50 ग्राम वसा खर्च की जाती है। कैलोरी गिनना आवश्यक है ताकि खाया गया भोजन बच्चे और उसकी माँ दोनों के लिए पर्याप्त हो। वहीं, स्तनपान कराते समय आपको मिठाइयों को मना करना होगा। ये वे अतिरिक्त, खाली, कैलोरी हैं।

सैलून के तरीके

निम्नलिखित सैलून प्रक्रियाएं आपको स्तनपान के दौरान त्वचा और खिंचाव के निशान के बिना ठीक से वजन कम करने में मदद करेंगी:

1. थ्रेडलिफ्टिंग एक ऐसी तकनीक है जो आपको पेट की त्वचा को जल्दी से टोन और कसने की अनुमति देती है, जो नर्सिंग माताओं के लिए बहुत आवश्यक है। जांघों और अग्रभागों को विशेष मेसोथ्रेड्स का उपयोग करके उठाया जाता है। जैविक सामग्री से निर्मित, वे 0.5 वर्षों के बाद पूरी तरह से अवशोषित हो जाते हैं। थ्रेडलिफ्टिंग का असर करीब 3 साल तक रहेगा। मेसोथ्रेड्स कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को सक्रिय करते हैं, त्वचा के फ्रेम को मजबूत करने को प्रोत्साहित करते हैं। परिणाम तुरंत ध्यान देने योग्य होगा।

2. रेडियो तरंगों और वैक्यूम की जटिल तकनीक ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करती है और कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के संश्लेषण को सक्रिय करती है। इससे त्वचा की लोच काफी बढ़ जाती है। न केवल शरीर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा दिए जाते हैं, बल्कि खिंचाव के निशान भी हटा दिए जाते हैं।

3. मेसोथेरेपी आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने और कूल्हों और नितंबों से सेल्युलाईट को खत्म करने की अनुमति देती है। कॉस्मेटोलॉजिस्ट त्वचा के नीचे विशेष तैयारी को इंजेक्ट करने के लिए माइक्रोनीडल्स का उपयोग करते हैं जो वसा ऊतक को तोड़ते हैं, चयापचय और रक्त परिसंचरण को तेज करते हैं। प्रक्रिया को बच्चे के जन्म के 4-6 महीने से पहले नहीं करने की अनुमति है, जब हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य हो जाती है। मेसोथेरेपी बॉडी रैप और मसाज के साथ अच्छी तरह से चलती है। स्थिर परिणाम प्राप्त होने तक 10-15 सत्र किए जाते हैं।

4. मायोस्टिम्यूलेशन का उपयोग किया जाता है यदि यह शारीरिक व्यायाम करने के लिए contraindicated है। वह उन्हें सफलतापूर्वक बदल देगी। विशेष उपकरण उनके द्वारा भेजे गए आवेगों के कारण पेट, नितंबों और जांघों में कमजोर मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेंगे। वे अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य स्थितियों में निष्क्रिय मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनते हैं।

5. इलेक्ट्रोलिपोलिसिस सेल्युलाईट को खत्म करता है। त्वचा पर लगाए गए इलेक्ट्रोड दालों को भेजते हैं जो वसायुक्त जमा और संतरे के छिलके को तोड़ते हैं। विधि का उपयोग शरीर के अलग-अलग हिस्सों को ठीक करने के लिए किया जाता है। संवेदनशील त्वचा और हृदय की समस्याओं के लिए प्रक्रिया को contraindicated है।

6. प्रेस थेरेपी ऊतकों पर दबाव डालकर वजन कम करने में मदद करती है। रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह को उत्तेजित करता है, चयापचय को गति देता है। सामान्य प्रेस चिकित्सा में एक विशेष सूट का उपयोग शामिल है, और स्थानीय प्रेस चिकित्सा में कंप्रेसर कपड़े, अंडरवियर या शॉर्ट्स पहनना शामिल है।

आहार और खेल के संयोजन के साथ सैलून उपचार का उपयोग करके, आप स्तनपान करते समय शरीर को जल्दी से आकार दे सकती हैं।