빠른 모유 수유 체중 감량 방법. 모유 수유 중 체중 감량 방법

임신과 출산은 여성의 일생에서 가장 중요하고 행복한 시기입니다. 이제 그녀는 엄마가되어 신생아의 건강을 책임집니다. 그러나 오랫동안 기다려온 아이의 출현에 대한 기대는 종종 여성의 모습에 강하게 반영되는 결과를 수반합니다. 이것은 단지의 출현과 가족 생활의 심각한 문제의 양조로 이어질 수 있습니다. 그러나 모유 수유 중 체중 감량 방법, 엄마가 먹는 모든 음식이 우유를 통해 부스러기의 몸으로 전달된다면. 결국, 여성이 잃어버린 말벌 허리를 추구하기 위해 자신을 굶지 않는 것이 매우 중요합니다. 이는 신생아의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 수유 중 체중 감량이 가능하며 아기에게 해를 끼치 지 않도록하는 방법은 무엇입니까?

임신과 모유 수유시 체중 증가에 초자연적 인 것은 없습니다. 그것은 두 가지 주요 목적을 달성하기 위해 본질적으로 여성의 몸에 통합됩니다.

첫째, 여성이 경험한 부상이나 타박상이 있는 경우 부정적인 외부 요인으로부터 산모의 몸 안에 있는 아기를 효과적으로 보호합니다. 둘째, 고품질 모유의 추가 개발과 아기의 완전한 수유를 위해 충분한 양의 매장량을 축적합니다. 더욱이, 어머니의 지방 비축량은 아이가 자궁 내부와 출생 후에 먹을 것을 갖게 될 것이라는 보장입니다.

체중 증가의 강도는 각 여성마다 다릅니다. 임산부의 표준은 전체 임신 기간 동안 기존 체중이 5kg에서 25kg으로 증가한 것으로 간주됩니다. 이 킬로그램은 완전히 지방 조직으로 구성되지 않습니다. 그들은 확대 된 자궁, 부스러기 및 양수의 무게를 고려합니다. 출산 후에야 여성이 자신이 얼마나 회복했는지 정확히 이해할 수 있습니다.

영양사는 경험이 풍부한 지인, 할머니 등의 외적인 의견에 영향을받는 여성이 임신 후에도 모양을 유지할 가능성이 더 높다는 의견입니다. 실제로 특히 우리 조상에 따르면 임신 한 여성과 수유중인 여성은 이제 2 인분을 먹고 덜 움직이고 더 많이 자야합니다. 왜냐하면 출산 후에 그러한 기회가 제공되지 않을 수 있기 때문입니다. 이러한 조언은 체지방 축적의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 그들을 다루는 것은 훨씬 더 어려울 것입니다.

또한 초과 중량의 축적은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

유전자 수준의 소인. 어머니와 할머니도 이 문제를 경험했다면 어머니는 체중 증가를 유지할 가능성이 더 큽니다.
잘못된 영양. 건강에 좋은 음식을 먹음으로써 자신의 크기를 관리하는 법을 배운 여성은 무분별하게 먹는 여성보다 산후 지방 비축량에 대처할 가능성이 더 큽니다.
호르몬 불균형. 종종 여분의 파운드 문제는 아이를 잉태하기 위해 IVF 조작을 받은 어머니에게 영향을 미칩니다. 당뇨병이나 계획되지 않은 임신을 예방하기 위해 피임약을 사용하는 것도 문제를 유발할 수 있습니다. 호르몬 장애로 인해 이전 형태로 돌아가는 것이 더 어렵지만 HB와 적절한 영양 섭취를 준수하는 것은 매우 현실적입니다.

모유 수유 중 빨리 체중 감량을 위해 행동하는 방법

자연은 너무 현명하고 사려 깊기 때문에 부스러기가 태어난 후 어머니가 점차 이전 모습을 회복했는지 확인했습니다. 사실 모유 수유는 임신 전에 있던 여성의 치수 회복에 영향을 미칩니다. 수정이 즉시 발생하지 않지만 반환된 수치는 새 임신 때까지 소유자와 함께 유지됩니다.

이 효과의 속도를 높이려면 수유부의 출산 후 체중 감량 방법을 유능하게 알아야 아이를 해칠 뿐만 아니라 자신과 아기에게도 도움이 됩니다. 아기는 반 의식 상태의 어머니가 필요하지 않기 때문에 여성이 자녀와 함께 준수해야 하는 몇 가지 간단한 법칙이 있습니다. 그녀는 아이를 적절하게 돌보기 위해 건강하고 강해야 합니다.

항상 숙면을 위한 시간을 찾으세요

모유 수유 중 출산 후 체중을 줄이려면 충분한 수면을 취해야 합니다. 이 요소는 여성의 건강과 전반적인 체중 감소의 기초입니다. 수유 중 가장 중요한 것은 건강한 수면입니다. 왜냐하면 그것이 없으면 모유 생산 과정을 위반하기 때문입니다.

효과적인 체중 감량을 위해 수면이 중요한 이유에 대한 가장 간단한 설명은 사람들이 이 순간에 단순히 식사를 하지 않는다는 것입니다. 여성이 잠을 잘 때 신체에서 특별한 호르몬(렙틴)이 생성되는데, 그 기능 중 하나는 음식이 필요하지 않다고 신체에 알리는 것입니다. 그리고 수면 부족으로 다른 호르몬인 그렐린의 합성이 활성화되어 냉장고를 습격하려는 욕구가 증가합니다.

또한 신체는 수면 중에 횡격막 호흡을 사용하여 혈장을 산소로 훨씬 더 효율적으로 포화시킵니다. 이것은 내부 장기와 과정의 상태를 개선합니다. 결과적으로, 아이는 자신의 사람에게 24 시간주의를 기울여야하기 때문에 본격적인 수면을 통해 새로 태어난 어머니는 새로운 날을 위해 힘을 회복 할 수 있습니다. 그러므로 잠을 잘 기회를 조금이라도 잃지 마십시오.

스트레스로 다운

수유부에게 체중 감량을 하기 전에 그녀는 스트레스가 많은 상황을 피하는 방법을 배워야 합니다. 일반적으로 스트레스는 모유 생산 감소 또는 완전한 중단을 유발할 수 있습니다. 또한 이러한 상황에서 신체의 포도당 수준이 증가하고 그 소비는 동일하게 유지됩니다. 따라서 전략적 지방 비축으로 바뀝니다. 이 상황의 문제는 허리에 여분의 센티미터가 점차적으로 형성되는 과정의 느림에 있습니다. 따라서 갈등으로부터 자신을 보호하고 긴장하지 않아야합니다.

균형 잡힌 식단

많은 여성들이 모유 수유를 하는 경우 출산 후 체중 감량 방법에 대해 혼란스러워합니다. 일부는 극단적인 조치를 취하기까지 하며, 아이에게 스트레스를 주면서 엄격한 식단으로 몸을 지치게 합니다. 그러나 사실은 HB 자체의 영양이 균형을 이루고 건강해야 추가 파운드를 제거하는 과정을 촉진한다는 것입니다. 여성이 메뉴를 올바르게 구성하는 방법과 빠르게 체중을 줄이는 방법을 모르는 경우 모유 수유 전문가에게이 문제에 대한 조언을 구할 수 있습니다. 식단을 올바르게 계획하는 데 도움이 됩니다.

식단을 개발할 때 엄마는 몇 가지 중요한 요소를 기억해야 합니다.

24시간마다 몸은 우유 생산을 위해 500kcal 이상을 소비합니다.
허리와 엉덩이의 감소는 3 개월 이내에 시작됩니다.
모유 수유 중 체중 감량에 대한 올바른 접근 방식으로 가장 눈에 띄는 결과는 분만 후 3-6개월 사이에 나타납니다.
아이가 태어난 날로부터 6개월이 지나면 체중 감소의 강도가 약간 감소합니다(이것은 여성의 신체에 정상임).

움직임이 생명이다!

근육이 과거의 하중을 기억하고 이전 모양으로 돌아가려면 체조와 운동이 필요합니다. 모유 수유 중에 체중을 줄이기 전에 갑작스러운 하중은 갓 태어난 산모의 몸에만 해를 끼칠 수 있음을 기억해야 합니다. 따라서 일상에서 간단한 아침 운동을 포함하여 간단한 동작으로 시작하는 것이 좋습니다. 엄마는 야외에서 더 많은 시간을 보내야 하므로 유모차를 손에 들고 공원으로 곧장 걸어가세요. 최근에 출산한 몸은 점차 예전의 모습으로 돌아가기 시작하고 이전보다 더 건강해질 것입니다.

중요한! 신체 운동으로 정기적으로 지치지 마십시오. 몸이 준비되면 점차적으로 포함해야합니다.

어느 정도의 체중 감량 속도가 허용됩니까?

체중 감량 전에 수유부는 아이와 자신을 해치지 않도록 일주일에 몇 킬로그램을 떨어 뜨릴 수 있는지 이해해야합니다. 7일 동안 권장되는 체중 감량량은 1kg입니다. 이 한도를 초과하면 모유의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

여성이 허용되는 것보다 더 많은 칼로리를 잃고 있다는 것을 알게 되면 신체 활동의 강도를 줄이거나 섭취한 음식의 포화도를 높여야 합니다. 이러한 권장 사항은 여성이 제왕 절개 후 체중 감량 방법에 관심이 있는 경우에도 적용됩니다.

가능한 부작용

여성은 모유 수유 중 체중 감량 방법뿐만 아니라 올바르게 수행하는 방법도 알아야 합니다. 올바른 행동으로 엄마는 모유의 질을 잃지 않고 신생아에게 해를 끼치 지 않고 곧 이전 형태로 돌아갈 수 있음을 고려해야합니다. 적절하게 체중 감량을 하고 있는 어머니의 아이들은 발달 과정에서 절대적으로 정상이며 식이요법이 효과적인 체중 증가를 방해하지 않습니다.

수유부를위한 적절한 체중 감량을 통해 건강한 생활 방식을 확립하고 전반적인 건강을 개선하며 매력적인 형태를 되찾을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 전문 약물의 사용에 의존하지 않는 것입니다. 사용하는 동안 모유 수유를 하면 신생아를 크게 해칠 수 있기 때문입니다.

다른 사람을 매혹시키고 감탄하는 시선을 사로 잡는 것은 모든 여성의 꿈이며 출산 후에는 매력에 대한 욕구가 높아집니다.

임신이 종종 수치를 망친다는 것은 비밀이 아니며 일반적으로 여분의 파운드가 남아 있습니다. 이 문제가 당신에게도 영향을 미쳤다면 수유부에서 체중 감량을위한 운동을 제공합니다. 아기가 자거나 아기 침대에서 노는 동안 집에서 쉽게 수행할 수 있습니다.

종종 젊은 어머니는 포럼에 관심이 있습니다. 아기가 모유 수유를하는 경우 다이어트를하고 날씬한 몸을 위해 싸울 가치가 있습니까? 그것이 여성의 건강에 해를 끼칠 것인가, 아니면 우유가 손실될 것인가? 그러나 대부분의 모유 수유 전문가와 컨설턴트는 과체중이 항상 여성의 신체에 위협이 되기 때문에 적절한 영양 섭취 원칙을 준수할 것을 어머니에게 조언합니다.

기본적으로, 당신이 음식을 절제하고 신체 활동을 포기하지 않는다면, 수유부가 그 여분의 파운드를 잃는 것은 그렇게 문제가 되지 않을 것입니다. 대부분의 경우 여성이 너무 많이 먹으면 출산 후 체중이 계속 증가합니다. 우리의 문화와 할머니의 조언은 부분적으로 이것에 대한 책임이 있습니다. 신생아에게 모유 수유를 할 때 어머니는 우유를 잃지 않도록 거의 2 인분을 먹어야한다고 믿어집니다. 그러나 이것은 신화일 뿐입니다.

사실, 지방 함량이나 여성 식단의 영양가에 크게 좌우되지는 않습니다. 소비되는 음식의 양이 아니라 품질에 주의를 기울이는 것이 훨씬 더 정확할 것입니다. 수유부의 메뉴에서 가장 중요한 것은 제품과 함께 필요한 미량 원소와 비타민을 섭취하는 것입니다.

그리고 출산 후 여성은 식단의 칼로리 함량을 2000칼로리 늘리는 것이 좋지만 어떤 양이든 무엇이든 먹을 수 있다고 생각해서는 안 됩니다. 많은 젊은 어머니들은 음식에 지나치게 열심이지만 더 이상 모유가 나오지 않습니다. 경험 많은 의사들은 여성이 육체적으로 완전히 지쳐 있을 때만 모유가 사라질 수 있다고 확신합니다. 그런 다음 모유 수유 중에 체중을 줄일 수 있으며 건강을 유지하고 활동적인 생활 방식을 이끌어야 할 수도 있습니다.

모유 수유하는 엄마를 위한 빠른 체중 감량 방법

먼저 식단의 균형을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 즉, 해로운 음식과 너무 기름진 음식을 제거하고 더 유용한 음식으로 대체합니다. 과체중 문제가 심각하다면 하루에 흡수되는 칼로리 수를 조절하기 위해 음식 일기를 시작하는 것이 논리적일 것입니다.

너무 많이 먹지 않으면 수유부의 몸이 그녀를 위해 절반의 일을 할 것입니다. 따라서 건강하고 활동적인 생활 방식으로 많은 젊은 어머니들이 노력 없이도 체중을 줄이고 날씬한 모습을 되찾을 수 있습니다.

뚜렷한 체중 초과로 운동과 스포츠 없이는 작동하지 않습니다. 그리고 앞으로 수유가 중단 된 후 체중이 훨씬 더 빠르게 증가하기 시작할 수 있기 때문에이 순간을 무기한 연기하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 습관적으로 젊은 어머니가 이전 시나리오에 따라 계속 먹고 있지만 지금은 몸의 단 한 칼로리도 모유로 처리되지 않기 때문입니다.

많은 여성의 경우 일반적인 아침 운동, 체육관 또는 피트니스 수업에 가는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 피하지방을 더 적극적으로 태우려면 아이와 더 자주 걷고 걷는 시간을 늘리는 것이 도움이 될 것입니다. 또 다른 트릭을 사용할 수 있습니다. 아기가 스스로 더 많이 들 수 있도록 슬링 캐리어를 구입하십시오. 이것은 신체의 우수한 자극이며 매우 유용한 신체 활동입니다.

모유 수유 중 체중 감량을 위한 운동

일반적으로 출산 후 복부와 엉덩이 부위가 가장 고통받습니다. 생리학적으로 이것은 이미 여성 인물의 가장 취약한 부위이며, 임신 중에는 이 부위에 가장 많은 지방이 축적됩니다.

신생아에게 모유 수유를 하고 이전의 모습을 되찾고 싶다면 매일 연습하는 것이 가장 좋습니다.

가정 운동은 프로 스포츠와 크게 다르지 않습니다. 특정 근육 그룹에 힘을 가하거나 지치는 작업이 없습니다. 따라서 운동 사이에 휴식을 취할 필요가 없습니다.

Ekaterina Shuvalova의 수유부를위한 운동 세트

수직 프레스

똑바로 서서 허리 라인에 손을 놓습니다. 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 서서 발 전체가 바닥에 닿도록 합니다.

다리를 사용하지 않으려고 천천히 몸을 뒤로 기울이십시오. 다리를 구부릴 수 없으며 이전 위치에서 제거 할 수 없습니다. 동시에 등은 평평하게 유지되어야 하고 복부 근육은 긴장되어야 합니다. 우리는 이 위치에 몸을 고정하고 10까지 세고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 부은 허리 윤곽과 함께 복부의 헐렁한 것과 싸우는 데 효과적으로 도움이 됩니다. 또한 수직 프레스는 디아스타시스(diastasis)의 예방이나 치료에 좋다.

바닥에 보트

이 운동을 하려면 바닥에 배를 대고 누워야 합니다. 손을 곧게 펴고 함께 앞으로 뻗습니다. 다리는 무릎에서 구부러지지 않고 서로 정확히 평행하게 놓여 있습니다.

양 팔과 다리를 동시에 천천히 들어 올리면서 전신의 무게를 등, 엉덩이, 복부로 옮깁니다. 우리는 10초를 기다렸다가 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

이러한 유형의 운동은 등 근육 코르셋, 전복벽 및 둔부 근육을 강화하는 데 유용합니다.

누워서 엉덩이 들어올리기

우리는 다시 바닥에 누웠지만 이미 등을 대고 누워 있습니다. 우리는 무릎을 구부리고 바닥 표면에 발을 놓고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 우리는 손을 바닥에 대고 손바닥 안쪽이 몸을 따라 아래로 향하게하여 추가 지원을 얻습니다.

숨을 내쉬면서 천천히 골반과 엉덩이를 들어 올려 몸통이 머리와 하나의 대각선을 이루도록 합니다. 우리는 위치를 10까지 세고 고정한 다음 골반을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.

운동은 허벅지와 엉덩이의 근육을 완벽하게 강화하여이 부위의 과도한 지방 축적을 제거 할 수 있습니다.

널빤지

고전적인 플랭크 운동은 측면과 허리선의 지방을 제거하고 프레스를 강화하고 복부를 더욱 탄력 있고 탄력 있게 만들어 근육을 이전의 힘으로 되돌리는 데 유용합니다.

우리는 배를 아래로 향하고 바닥에 누워 팔을 옆으로 벌리고 손바닥에서 팔꿈치까지의 부분으로 휴식을 취합니다. 우리는 또한 다리를 어깨 너비로 벌리고 손가락으로 바닥 표면에 놓습니다.

몸 전체의 무게를 손과 발로 옮기면서 몸을 부드럽게 들어올립니다. 이 경우 몸은 한 줄에 있어야하고 다리는 곧게 펴고 등은 구부러지지 않고 아치형이 아닙니다. 우리는 20초를 정확히 지적하고 이 시간 동안 가능한 한 등을 곧게 유지하려고 노력합니다.

이 복합체를 매일 사용하여 각 운동을 10-15회 반복하는 것이 좋습니다. 신체 활동은 수유부의 우수한 웰빙과 건강을 보장하므로 이러한 가정 운동은 외모를 향상시킬뿐만 아니라 모유의 품질에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

물론 수업과 함께 식단을 모니터링해야합니다. 밤에 과식하지 말고 깨끗한 물을 많이 마시고 신선한 공기를 마시며 최대한 많은 시간을 보내십시오. 그리고 체중 감량을위한 수유부를위한 운동이 특히 효과적입니다.

의사들은 단식을 통해 출산 후 체중을 줄이는 것은 특히 수유부에게 해롭다고 경고합니다. 모유 수유에는 하루에 약 500-700kcal의 추가 에너지가 필요합니다. 이 기간 동안 여성을 위한 메뉴의 정상적인 칼로리 함량은 약 2500-2700kcal입니다. 모유 수유 중에 과식하면 아기에게 많은 영양소가 부족하게 됩니다. 설상가상으로, 기아 중에는 신체의 세포에 해로운 영향을 미치는 케톤체와 아세톤의 형성으로 포도당과 단백질의 분해가 증가하기 때문에 독소가 우유에 나타날 수 있습니다. 또한 기아로 인해 세포를 손상시키는 자유 라디칼의 양이 증가합니다.

음식에 단백질과 칼슘이 부족하면 우유 생산이 감소하고 수유가 완전히 중단되고 아기가 다양한 질병의 발병, 소화 과정의 오작동 및 면역 체계의 붕괴로 이어질 수 있습니다. 아직 형성되지 않았습니다. 그러나 아기는 모유에서만 많은 보호 항체를 받습니다. 또한 단백질 성분도 성장과 발달에 필요한 건축 자재이기 때문에 어린이는 신체적, 정신적 발달이 뒤처질 수 있습니다.

굶주림과 영양의 급격한 변화는 변비, 치질, dysbacteriosis, 위염, 소화성 궤양 등 어머니의 많은 만성 질환의 발병 또는 악화를 유발할 수 있습니다. 그리고 마지막으로, 음식에 대한 그러한 심각한 제한은 일반적으로 출산 후 체중 감량에 도움이되지 않지만 붕괴와 이전 또는 더 큰 체중으로의 빠른 복귀로 끝납니다.

2. 출산 후 단일 성분 식단을 지킨다.

단일 성분 다이어트는 출산 후 체중을 줄이는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 이러한 영양 패턴에서는 하나 또는 몇 가지 음식(그러나 소량)만 오랫동안 섭취할 수 있습니다. 단일 성분 다이어트 중에서 가장 일반적인 것은 쌀, 케 피어, 코티지 치즈, 메밀, 수박, 양배추, 초콜릿 등입니다. 여기에는 주로 단백질 제품의 사용을 기반으로 한 포함됩니다.

출산 후 이러한 식단을 따르면 체중을 상당히 빠르게 줄일 수 있지만 기아와 마찬가지로 체중이 예전보다 더 많이 돌아올 수 있습니다. 단일 다이어트는 대부분 저칼로리이기 때문에 충분한 에너지 섭취를 위해서는 같은 종류의 제품을 많이 먹어야 합니다. 에너지 섭취가 충분하지 않으면 신진 대사가 느려지고 신체는 " 다가오는 굶주림을 위해"(이것은 유전 적 수준에서 설정됨) 준비하고 비축하려고합니다.

식이 중단 후 느린 신진대사가 유지되고(즉각적인 변화는 불가능), 음식과 함께 정상 또는 더 많은 양의 음식을 섭취하면(공복 후에 식욕이 증가) 대부분이 가공되어 지방으로 축적됩니다. , 느린 신진 대사로 "소진"하는 것은 불가능하기 때문에 성공합니다.

단일 다이어트는 1-3일 동안 한 제품을 먹는 단식일이 아닙니다. 이 짧은 기간 동안 효소 시스템과 소화관이 휴식을 취하고 가벼운 모드로 작업하기 때문에 이러한 단기 하역 일에는 아무런 해가 없습니다. 그러나 장기간의 단일 다이어트는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 적절한 비율로 동등하게 결합하는 제품이 없기 때문에 극도로 불균형합니다. 출산 후 단식을 하면 엄마와 모유 수유 중인 아기 모두에게 심각한 피해를 입힙니다. 또한 단일식이 요법을 사용하면식이 요법의 주요 구성 요소의 대사 산물을 신체에서 처리하고 배설하는 것과 관련된 시스템의 부하가 증가합니다. 예를 들어, 단백질 다이어트의 경우 단백질을 분해하는 소화관의 효소 시스템에 부하가 증가할 뿐만 아니라 만성 질환의 악화 또는 새로운 질환(궤양, 췌장염, 위염, 변비 등)의 출현으로 이어질 수 있습니다. .)뿐만 아니라 제품이 배설되는 신장에도 있습니다.

3. 야채에 "앉아"

많은 양의 섬유질(특히 양배추와 과일)을 제공하는 출산 후 식단으로 소화에 대한 부담이 증가합니다: 장의 운동성이 증가하고 췌장과 위액의 생성이 증가하여 위장관 질환(대장염, 췌장염)을 악화시키거나 발달시킵니다. , 속쓰림). , 입안의 쓴맛, 가스 형성 증가, 변 불안정 등).

동시에 근육량의 연소로 인해 체중이 감소하게 되는데, 이는 출산 후 근육이 지방조직으로 대체되어 체중증가 뿐만 아니라 척추와 관절에 문제가 생기기도 합니다. 골격계를 지원하는 것은 근육입니다. 모유 수유 중인 아기의 경우, 이것은 또한 불균형 및/또는 불충분한 영양소 섭취로 인해 성장 및 발달 장애로 이어집니다.

4. 좌식 생활을 한다

많은 어머니들이 식이 제한을 통해서만 출산 후 체중 감량을 희망하면서 신체 활동을 게을리합니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 의사는 바쁜 일정에서 근육을 강화하는 데 도움이 되는 최소한의 시간을 가질 것을 권장합니다. 이것은 효과적인 지방 연소에 필요합니다(근육이 많을수록 운동 중에 더 많은 지방이 연소됩니다).

출산 후 스포츠는 또한 젊은 어머니의 심리적 상태에 영향을 미칩니다. 기분과 수면이 개선되어 식욕이 감소합니다.

5. 그들은 너무 열심히 훈련한다.

모든 것이 합리적인 범위 내에 있어야 합니다. 출산 후 신체 활동은 피곤하지 않고 즐거워야 합니다. 호흡 곤란, 심한 발한, 심박수 증가, 현기증 및 기타 불편 함을 허용해서는 안됩니다. 훈련 후에 쾌활함과 에너지 폭발을 느끼는 것이 중요합니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 더 나은 지방 연소를 위해서는 "정확한 맥박"이 필요합니다. 너무 빠른 맥박은 지방이 아니라 근육량을 태웁니다.

최적의 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 빼서 이 수치의 70%를 구해야 합니다. 예를 들어, 어머니는 20세입니다. 220 - 20 \u003d 200은 이 나이에 운동 중이어야 하는 최대 심박수입니다. 200 중 70 % - 140을 계산합니다. 이것은 수업 중에 준수하는 것이 바람직한 심박수입니다.

운동 직후에는 식사를 삼가해야 합니다. 세션 중에 지방 연소 메커니즘이 시작되기 때문에 적어도 몇 시간은 기다려야 하며, 이는 대략 이 시간 동안 훈련 후에도 계속됩니다.

6. 유모차를 타고 걷는 것은 친척들에게 신뢰를 받는다

거리에서 아기와 함께 걷는 것은 당신의 모습을 돌볼 수있는 편리한 기회입니다. 단 1시간의 격렬한 걷기는 3시간 동안 기계로 운동하는 것과 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 최상의 효과를 얻으려면 등을 곧게 펴고 빠른 속도로 걸어야 하며 편안한 신발과 옷을 착용해야 합니다.

7. 의사의 처방 없이 체중 감량을 위해 건강 보조 식품을 사용하십시오.

출산 후 체중을 빨리 줄이기 위해 많은 어머니들이 건강 보조 식품을 구입합니다. 그러나 마법의 약이 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그 후에는 출산 후 체중을 빠르게 잃을 수 있습니다. 체중 감량 약물은 각별히 주의해서 치료해야 합니다. 거의 모든 물질이 모유에 침투하여 아기의 몸에 침투하여 가장 예측할 수 없는 결과를 낳기 때문에 엄마가 모유 수유 중일 때 이러한 약물을 사용하는 것은 특히 위험합니다. 식이 보조제를 사용하더라도 약물에는 적용되지 않지만 금기 사항이 있습니다. 식이 보조제(약물과 달리)는 사용 안전성을 입증하는 데 필요한 모든 연구를 거치지 않습니다.

8. 체중 감량을 위해 이뇨제와 완하제를 복용하십시오.

일부 산모는 출산 후 빠른 체중 감량을 희망하며 위험할 것이라는 생각 없이 이뇨제와 완하제를 복용합니다. 사실 그러한 약물을 장기간 불합리하게 사용하면 칼륨, 나트륨, 칼슘 및 기타 미량 원소가 손실되어 심장, 신장 및 기타 신체의 중요한 시스템이 손상될 수 있습니다.

출산 후 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 되는 7가지 식습관에 대해 알아보십시오.

모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법은 정말 어려운 질문입니다. 결국, 갓 태어난 어머니는 자신의 모습을 돌보는 것 외에도 아기에 대해 생각할 필요가 있으므로 우유로 모든 영양소와 비타민을 섭취해야합니다. 삶과 일의 리듬으로 인해 출산 후 오랜 시간 동안 "이완"할 수없는 가장 절망적 인 여성 중 일부는 즉시 모유 수유를 거부합니다.

그들은 빨리 회복하기 시작하고 스포츠에 적극적으로 참여하며 제왕 절개로 출산하는 경우 엄격한식이 요법을합니다. 다른 모든 여성의 경우 모유 수유 중 체중 감량은 실제로 보이는 것만큼 어렵지 않습니다.

빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법을 이해하기 위해 임신 중 급격한 체중 증가의 이유를 살펴보겠습니다.

여성의 추가 체중은 주로 태아 자체와 양수에 의해 형성된다는 것이 분명합니다. 둘째, 체중 증가는 피하지방의 증가로 인한 것입니다. 따라서 자연은 태아를 손상으로부터 추가로 보호하기 위한 메커니즘을 마련했습니다. 여성의 몸에서 임신 중에 지방 세포의 수가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 수치는 이전에 믿었던 것처럼 고정적이지 않습니다.

결과적으로 태아의 정상적인 발달, 임산부의 적당한 영양 및 임신 기간 동안 심각한 호르몬 장애가 없으면 10 ~ 15 킬로그램을 얻을 수 있습니다. 일부 여성은 20-25kg까지 나아지지만 이것은 오히려 비정상적인 것입니다. 그러한 체중은 비정상적이며 심지어 위험한 것으로 간주됩니다.

산부인과 및 산부인과에서 평균 표준은 9 개월 동안 12-15 킬로그램입니다. 표준으로 출산 후 상당히 짧은 시간에 그러한 체중을 없앨 수 있습니다. 평균적으로 체중 감량 과정은 자연 분만 후 3~5개월, 제왕 절개로 분만 후 약 6개월 이상 지속되지 않아야 합니다.

모유 수유가 수치에 어떤 영향을 미칩니 까?

그래서 마침내 당신의 인생에서 행복한 사건이 일어났습니다. 이제 당신은 갓 태어난 엄마입니다. 거의 모든 여성들은 즉시 다음과 같은 질문을 합니다. 모유 수유 중에 체중을 줄이는 방법?". 결국, 많은 사람들에게이 과정은 자동으로 자신과 자신의 몸을 돌보는 것을 완전히 거부하는 것을 의미합니다. 어머니의 경우 모든 관심이 아이에게로 옮겨지고 이제 우선 순위는 그의 건강과 웰빙입니다.

사실 고정 관념을 버리고 출산 첫날부터 말 그대로 아름다움에 대해 생각하기 시작해야합니다! 제왕 절개 후 신체 활동이 금기 인 경우에도 모양을 만드는 수십 가지 방법을 찾을 수 있습니다. 결국, 뚱뚱하고 처진 피부와 칙칙한 얼굴을 가진 당신은 자신의 남편조차 끌지 못할 위험이 있습니다!

중요한 사실은 모유 수유가 체중 감소에 어느 정도 기여한다는 것입니다. 수유 중에는 모유가 지방이 많고 영양가가 높기 때문에 여성은 하루에 최대 500kcal를 잃습니다. 또한 우유 생산은 출산 후 신체의 자연스러운 반응이므로 호르몬 배경이 너무 빨리 정상화되어 신진 대사 과정이 정상으로 돌아갑니다. 자연분만이든 제왕절개 출산이든 관계없이 수유는 거의 즉시 시작됩니다.

또한 모유 수유가 자궁 수축을 자극하고, 더 빨리 탄력을 받으며, 위의 부피가 감소한다는 것이 입증되었습니다. 따라서 모유 수유 중 체중 감량 방법, 출산 후 빨리 몸매를 만드는 방법에 대해 매우 걱정하더라도 아기에게 모유 수유를 중단 할 필요는 없습니다. 식단에주의를 기울이고 적당한 음식 제한을 준수하는 것이 중요합니다.

출산 후 식단 조절하기

식습관을 바꾸고 병원에서 돌아온 직후 모유의 질에 대한 편견을 버려야 합니다.

첫째, 기억하십시오. 우유의 영양가를 높이기 위해 음식의 지방 함량과 칼로리 함량을 늘릴 필요는 없습니다. 자연 자체가 균형 잡힌 구성을 관리했습니다. 따라서 꿀, 견과류 및 말린 과일과 함께 지방이 많은 수제 코티지 치즈를 먹고 우유와 함께 달콤한 차로 씻어내는 것은 절대적으로 불필요합니다!

둘째, 단백질, 지방 및 탄수화물 함량 측면에서 식단의 균형을 최적으로 유지하십시오. 동물성 지방은 거의 없고 탄수화물과 단백질은 2:3의 비율로 있어야 합니다. 출산 후에는 다른 식단과 마찬가지로 먹을 수 있습니다. 15-00까지 하루의 전반부에만 과자.

셋째, 제왕절개로 출산했다면 첫 날에는 액체 음식만 먹고 3~4일부터는 일반 음식을 먹기 시작하되 가스가 나는 음식은 피한다. 대신 가능한 한 많은 섬유질을 섭취하십시오.

넷째, 일일 식단의 칼로리 함량은 2500kcal 이상이어야 합니다. 출산 후 음식의 양과 칼로리 함량의 급격한 감소를 기반으로 한 소위 감소 다이어트의 도움으로 체중 감량은 용납되지 않습니다. 이것은 귀하의 건강과 자녀의 건강을 해칠 수 있습니다.

일반적으로 체중을 빨리 줄이기 위해 음식에서 따라야 하는 규칙은 다음과 같이 공식화할 수 있습니다.

매일 메뉴를 미리 계획하십시오. 3번의 메인 식사와 2-3번의 간식으로 음식을 나눕니다. 출산 후와 모유 수유 중에는 하루에 적어도 5-6 번 먹어야합니다.
많은 양의 수분을 섭취하십시오. 신체에서 신진 대사 산물을 제거하고 혈장 양을 정상화하며 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.
첫 1~2주 동안 제왕 절개 후 식단은 50% 섬유질이어야 합니다.
가능한 한 빠른 탄수화물의 양을 줄이십시오. 그것들 없이는 할 수 없지만 수량을 제한하고 품질을 모니터링해야합니다! 몸에 에너지를 보충하기 위해 예를 들어 수제 잼 두 스푼을 먹고 단백질 디저트, 젤리 및 젤리를 약간의 설탕으로 준비 할 수 있습니다.
출산 후 비타민의 필요성이 크게 증가하기 때문에 비타민으로 몸을 포화 시키십시오! 이를 위해 알레르기가 없는 주스를 마시고 신선한 제철 야채를 먹고 칼슘 보충제 또는 복합 비타민 보충제를 섭취하십시오. 제왕절개로 출산한 경우 첫날부터 비타민을 추가로 섭취하는 것이 특히 중요합니다.
아침에는 수제 코티지 치즈, 우유, 케 피어, 요구르트와 같은 지방 유제품을 먹을 수 있습니다. 그러나 설탕을 넣지 말고 양을 지켜보십시오!
시리얼을 먹는 것을 잊지 마세요! 출산 후에는 야채와 함께 식단의 기초가 되어야 합니다. 삶은 감자와 구운 형태의 감자는 일주일에 1-2 번 이상 허용되지 않으며 파스타를 완전히 잊어 버리는 것이 좋습니다!
진부하지만 아이를 위해 죽과 으깬 감자를 끝까지 먹지 마십시오. 이유식은 건강에 좋지만 칼로리가 높습니다. 그리고 가능한 한 짧은 시간에 출산 후 아름다운 몸매를 되찾고 싶다면 몸매에 킬로줄을 추가해도 소용이 없습니다.
패스트 푸드, 패스트 푸드, 상점에서 구입한 소시지, 마요네즈, 소다, 수상한 아이스크림, 칩, 스낵 및 기타 "쓰레기"는 절대 금지됩니다.

건강한 식단과 더불어 숙면을 취하는 것도 잊지 마세요. 결국 수면은 프로세스의 빠른 복구 및 정상화의 핵심입니다. 출산 후 가장 어려운 첫 달에는 가족에게 아기를 도와달라고 요청할 수 있습니다.

이상적으로는 매일 최소 7-8시간의 편안한 수면을 취해야 합니다! 특히 제왕절개 후 처음 2~3일 동안은 수면에 주의하는 것이 중요합니다. 결국, 이 수술은 신체에 추가적인 스트레스입니다.

모유 수유 중 신체 운동

물론 출산 직후 피로를 느끼고 피로가 영구적 인 상태가 될 수 있으며 여성은 종종 우울증과 신경 쇠약을 경험합니다. 하지만 단기간에 예뻐지는 것이 목표라면 추가적인 신체 활동 없이는 불가능합니다. 출산 다음날 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 제왕절개로 출산한 경우에만 예외가 가능합니다. 이 경우 처음 10-14일 동안은 어떠한 부하도 금지되며 의사의 허가를 받은 후에야 완전히 운동을 시작할 수 있습니다.

신선한 공기 속에서 매일 긴 산책으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 당신과 아기 모두에게 도움이 될 것입니다. 그리고 제왕절개 후 이것은 일반적으로 젊은 산모에게 허용되는 유일한 활동입니다.

출산 후 회복 과정이 합병증없이 진행되면 두 번째 주부터 수영장에 갈 수 있습니다. 수영은 근육을 강화하고 강화하는 데 좋습니다.

기억하십시오: 모유 수유, 증가된 동력 부하, 활동적인 달리기, 사이클링, 부상, 위험한 스포츠는 금지되어 있습니다. 이 호르몬은 모유를 통해 아이에게 전달되고 전반적인 상태와 건강에 매우 나쁜 영향을 미치기 때문에 혈액 내 아드레날린 수치를 증가시킬 수 있는 어떠한 일도 해서는 안됩니다.

많은 여성들이 모유 수유 중 출산 후 체중을 빠르게 줄이는 방법을 궁금해합니다. 어떤 사람들은 식단이나 운동을 하지 않고도 체중을 감량할 수 있습니다. 그들이해야 할 일은 문제 영역의 피부를 정리하고 살롱 절차가 사용되는 스트레치 마크를 제거하는 것입니다. 그러나 다른 사람들은 아름다운 모습을 위해 싸워야 합니다. 다양한 식단과 운동 프로그램이 포함됩니다. 불행히도, 잘못된 식단은 모유의 양을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 절약 요법을 선택하고 천천히 그러나 정확하게 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

임신 중에 여성은 10kg에서 20kg까지 증가할 수 있습니다. 이 기간 동안 피부 아래에 지방이 침착되는 것은 자연에 내재되어 있습니다. 이것은 출생 후 처음으로 아기와 영양을 보호하는 데 필요합니다. 지방은 우유 생산에 필요한 에너지를 제공합니다. 그것이 몸 전체에 어떻게 분포되는지는 호르몬에 달려 있습니다.

HB로 체중 감량의 특징

모유 수유 중에 여성이 스스로 체중을 줄이기 시작하더라도 지방 축적이 항상 올바른 위치에서 이동하는 것은 아닙니다. 엉덩이와 복부에서 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 우선, 얼굴과 가슴이 살이 빠지고 그 다음에야 아랫 부분이 줄어 듭니다. 따라서 출산 후 미용 절차와 운동은 필수 불가결합니다.

화학 물질이나 화장품을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다. 아이가 태어난 후 첫 달에 모든 절차를 B 형 간염으로 수행 할 수있는 것은 아니기 때문입니다. 오일, 스크럽 및 셀룰라이트 방지 크림은 천연 성분으로 만들어야 합니다.

모유 수유 중 체중 감량은 다음 규칙을 따라야 합니다.

엄격한 기아 식단을 사용하지 않고 점차적으로 체중을 줄이십시오.
지방이 많은 음식과 단 음료는 식단에서 제외해야 합니다.
식사는 자주 하고 일부는 소량이어야 합니다.
더 많은 액체, 이상적으로는 가스가 없는 물을 마십니다.
신선한 공기를 마시며 더 많이 움직이는 것이 유용합니다.
격렬한 운동은 피해야 합니다.

수유 기간 동안 출산 후 체중 감량의 주요 특징은 아이에게 필요한 충분한 양의 모유를 제공 할 프로그램을 작성하는 것입니다. 따라서 식단과 운동은 매우 신중하게 선택해야 합니다. 식단은 균형을 이루어야 합니다.

체중 감량 방법 개요

저칼로리 다이어트 후. 그러나 GW에서는 엄격히 금지되어 있습니다. 수유부는 체중 감량과 동시에 아기에게 해를 끼치 지 않기 위해 잘 먹어야합니다. 비타민과 미네랄이 부족하면 아기에게 해롭습니다. 영양면에서 할 수있는 유일한 일은 지방과 과자뿐만 아니라 신체에 체액을 유지하고 붓기를 유발하는 카페인을 제한하는 것입니다.
모유 수유로 체중을 줄이는 두 번째로 인기 있는 방법은 스포츠입니다. 출산 후 여성에게는 무거운 짐이 금기입니다. 요가나 필라테스를 선택하는 것이 좋습니다. 동시에 체중 부하 운동은 당분간 제외해야 합니다. 그러나 유모차로 더 많이 걷는 것이 가장 좋으며 이는 엄마와 아이 모두에게 도움이 됩니다.
모유 수유 기간 동안 체중 감량을 위해 옷을 사용할 수 있습니다. 사우나의 효과를 제공하는 다양한 벨트와 반바지는 운동과 산책의 결과를 증가시킵니다.
집에서 GV로 부항이나 꿀 마사지를 하면 혈액순환을 촉진시켜 셀룰라이트를 없애주고 처진 피부를 팽팽하게 당겨주는 효과가 있다. 이것은 엉덩이에서 몇 인치를 더 제거합니다. 마사지는 손, 특수 브러시, 수동 마사지기 또는 롤러 테이프로 수행됩니다.
욕실에서 마사지 SPA 트리트먼트와 잘 어울립니다. 모유 수유 중에는 자연적으로 저자 극성 제품이 사용됩니다.
체중 감량을 위해 바디 랩을 할 수 있습니다. 그러나 금기 사항을 알고 있어야 합니다. 예를 들어, 식초 랩은 수유부에게 권장되지 않습니다. 물질이 우유에 들어갈 수 있습니다.

운동과 다이어트

수유부는 매일 운동에 적어도 15-20분을 투자해야 합니다. 그들은 출생 후 이미 2개월 후에 운동을 시작합니다. 제왕 절개가 이루어지고 직장 근육이 발산 된 경우 스포츠는 의사의 허가가 있어야만 할 수 있습니다. diastasis로 붕대를 착용하고 특별한 운동을 수행해야합니다.

이 기간 동안 심각한 하중은 허용되지 않습니다. 그들은 젖산이 우유로 침투하는 것을 유발하고 아이는 우유에서 나올 것입니다. 수영장에서 수영하고 걷는 것을 선호하는 것이 가장 좋습니다. 0.5 년 후에 만 부하를 늘릴 수 있습니다.

집에서 모유 수유 중 체중 감량을 위해 다음 부하가 표시됩니다.

건강에 문제가 없다면 몸을 들어 올리거나 비틀거나 자전거를 탈 수 있습니다. 가위 운동은 하복부에서 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 반복 횟수가 증가하여 최대 30-35가 발생합니다.
훌라후프. 이것은 복부 근육을 강화하고 허리를 줄이는 저렴한 치료법입니다. 중량 후프는 측면과 엉덩이에서 지방을 제거합니다. 하루에 10분씩 연습하면 충분하고 시간이 지나면 배가 납작해진다.
달리기에 좋습니다. 가슴이 손상되지 않도록 고정하십시오.
수유 중 갑작스런 움직임이 금지되면 요가가 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 스트레칭과 호흡 운동은 전반적인 웰빙과 기분을 향상시킵니다.
걷는. 유모차를 끌고 걷는 것은 모유 수유 중에 체중을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

아이를 유모와 함께 맡길 수 있는 경우 트레이너의 지도하에 운동을 하는 것이 좋습니다.

수유 기간 동안 3-4 시간마다 소량을 먹어야합니다. 이렇게 하면 신진대사가 빨라지고 체중이 정상으로 돌아옵니다. 하루에 최소 1.5리터의 충분한 양의 깨끗한 물을 사용하여 음주 요법을 수립해야 합니다.

모유 수유 중에는 기름진 음식과 튀긴 음식을 피하십시오. 그렇지 않으면 무게만 증가합니다. 지방이 우유에 들어가 풍부하게 된다는 의견은 잘못된 것입니다. 소시지, 훈제 생선, 포장 주스와 같은 방부제가 들어간 식품도 메뉴에서 제외됩니다. 식단에서 설탕의 양을 최소화하십시오. 메뉴에는 시리얼과 통밀 파스타가 포함되어야 합니다. 그들은 영양가가 있으며 어린이에게 알레르기를 일으키지 않습니다.

한 달에 2kg 이하의 체중 감량이 안전한 것으로 간주됩니다. 체중 감소 속도가 빨라지면 수유가 중단되는 경우가 많습니다. 단백질을 충분히 섭취하세요. 그렇지 않으면 신체가 근육 조직에서 결핍을 보충합니다. 지방 결핍은 신경계의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 여자는 빨리 피곤하고 짜증이 날 수 있습니다. 미량 원소와 비타민이 부족하면 머리카락, 피부 및 손톱의 상태가 악화됩니다.

하루에 약 50g의 지방이 우유 생산에 사용됩니다. 소비 된 음식이 아이와 엄마 모두에게 충분하도록 칼로리를 계산할 필요가 있습니다. 동시에 모유 수유시 과자를 거부해야합니다. 이것들은 여분의 비어있는 칼로리입니다.

살롱 방법

다음 살롱 절차는 모유 수유 중 피부 처짐과 튼살 없이 체중을 적절하게 줄이는 데 도움이 됩니다.

1. 실리프팅은 수유부에게 꼭 필요한 복부 피부를 빠르게 탄력있고 조여주는 기술입니다. 허벅지와 팔뚝은 특수 메소 스레드를 사용하여 들어 올립니다. 생물학적 물질로 만들어져 0.5년 후에 완전히 흡수됩니다. 실리프팅의 효과는 약 3년 정도 지속됩니다. Mesothreads는 콜라겐과 엘라스틴의 생성을 활성화하고 피부 프레임의 강화를 자극합니다. 결과는 즉시 눈에 띄게 될 것입니다.

2. 전파와 진공의 복잡한 기술은 조직에서 과도한 체액을 제거하고 콜라겐과 엘라스틴 섬유의 합성을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 이로 인해 피부의 탄력이 크게 증가합니다. 신체의 여분의 센티미터뿐만 아니라 스트레치 마크도 제거됩니다.

3. 메조테라피를 통해 출산 후 체중을 감량하고 엉덩이와 엉덩이의 셀룰라이트를 제거할 수 있습니다. 미용사는 미세 바늘을 사용하여 피부 아래에 지방 조직을 분해하고 신진 대사 및 혈액 순환을 가속화하는 특수 제제를 주입합니다. 호르몬 배경이 정상으로 돌아올 때 출산 후 4-6 개월 이내에 절차를 수행 할 수 있습니다. 메조테라피는 바디랩과 마사지와 잘 어울립니다. 안정적인 결과를 얻을 때까지 10-15 세션이 수행됩니다.

4. 운동을 하는 것이 금기인 경우 근자극이 사용됩니다. 그녀는 성공적으로 그들을 대체합니다. 특수 장치는 그들이 보내는 자극으로 인해 복근, 엉덩이 및 허벅지의 약한 근육을 펌프질하는 데 도움이 됩니다. 그들은 가로 및 세로 위치에서 수동적 근육 수축을 유발합니다.

5. 전기지방분해는 셀룰라이트를 제거합니다. 피부에 부착된 전극은 지방 침전물과 오렌지 껍질을 분해하는 펄스를 보냅니다. 이 방법은 신체의 개별 부분을 교정하는 데 사용됩니다. 이 절차는 민감한 피부 및 심장 문제에 금기입니다.

6. 압박 요법은 조직에 압력을 가하여 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환과 림프 흐름을 자극하고 신진 대사를 가속화합니다. 일반 압박 요법은 특수 수트를 사용하는 것이고 국부 압박 요법은 압축기 의류, 속옷 또는 반바지를 착용하는 것입니다.

다이어트 및 스포츠와 함께 살롱 트리트먼트를 사용하면 모유 수유 중에도 빠르게 몸매를 만들 수 있습니다.