Реальный совет как похудеть. Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

Как узнать свой нормальный вес

Перед тем, как начать долгий и нелегкий процесс похудения, необходимо выяснить, действительно ли существует лишний вес. Это важный этап, потому что недостаток массы тела вреден для здоровья, как и избыток.

Узнать идеальный вес можно несколькими способами.

Способ 1. Если ваш рост составляет 155-165 см, то нужно отнять 100, если рост 165-175 см, нужно отнять 105, а при росте более 175 см отнимают 110. Полученная цифра показывает нормальный вес.

Например, человек имеет рост 168 см. 168-105=63. Значит, идеальный вес равен 63 кг. Однако результат получается неточным, так как при таком расчете не учтены особенности телосложения.

Способ 2. Более правильный результат получается, когда учитываются параметры фигуры человека. Для расчета нормального веса, нужно подставить значения в формулу:

HxQ:240=W, где H - рост в см, Q - объем грудной клетки, W - нормальный вес.

Например, женщина имеет рост 162 см, ее объем груди составляет 92 см. 162 х 92: 240 = 62,1 кг. Результат - при росте 162 см ее идеальный вес должен быть 62,1 кг.

С помощью данного способа можно узнать степень ожирения:

1-й степени - если результат превышает норму на 10-30%;
2-й степени - превышение нормы на 30-50%;
3-й степени - превышение нормы на 50-100%;
4-й степени - превышение нормы свыше 100%.

Роль здорового питания при похудении

Выяснив, сколько лишних килограммов присутствует, можно планировать похудение и узнать советы по снижению веса. Необходимо помнить, что процесс этот нелегкий, требующий соблюдения некоторых правил. Если придерживаться только некоторых советов и забыть о других, можно не дождаться желаемых результатов.

Самое главное правило при похудении - это правильное питание. От этого зависит не только вес, а и внешний вид, и состояние здоровья. К этому вопросу необходимо отнестись со всей серьезностью.

В первую очередь рацион должен быть разнообразным. Человек должен получать все необходимые витамины и минералы. Без этих полезных веществ организм будет увядать и быстро слабеть. В результате это отразится на состоянии кожи, волос, зубов, понизится иммунитет.

Рацион при похудении необходимо составлять с учетом суточной нормы жиров, углеводов и калорий.

Взрослая женщина должна употреблять в день:

углеводы - 100-120 г;
жиры - 50-60 г;
калории - 1750-1800 кКал.

Каждый человек, стремящийся похудеть, должен помнить золотое правило - питательную пищу необходимо съесть в первой половине дня, а на послеобеденное время и вечер оставить легкие продукты.

Список запрещенных продуктов

При похудении важно запомнить, что некоторые продукты категорически запрещено употреблять. Даже для уже похудевших людей небольшое количество такой пищи может свести на нет все усилия.

Список вредных продуктов:

сдобная выпечка, торты, пирожные;
пирожки, блинчики;
шоколад, конфеты;
макаронные изделия;
крупы;
жирные сорта мяса и рыбы;
жирная пища;
фастфуд, снеки, полуфабрикаты;
газированные напитки;
пиво.

Уменьшение количества употребляемого сахара хорошо отразится на фигуре. В день разрешается не более 80 г. А еще лучше заменить сахар на мед или варенье, а конфеты - небольшим количеством сухофруктов.

Какие продукты можно употреблять

черный или цельнозерновой хлеб;
молоко, простокваша, творог;
яйца;
мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
зелень, овощи;
несладкие фрукты и ягоды;
нерафинированное растительное масло (1-1,5 столовых ложек в день).

В приготовлении блюд разрешено использовать практически любые продукты. Главное, не превышать суточную норму калорий.

Врачи и диетологи составили некоторые правила как похудеть быстро и навсегда.

Лучшие советы для похудения:

Следить за объемом порций. Если постоянно съедать за один раз большие порции, то со временем стенки желудка растягиваются. В результате человек хочет есть все больше и больше, а голод приходит быстрее. Поэтому, в лечении ожирения часто рекомендуют пациентам сделать операцию по уменьшению объема желудка. Чтобы избежать проблем, ешьте 4-6 раз в день маленькими порциями.
Навсегда забыть о мучных изделиях и сладостях. В таком случае лишние килограммы уйдут намного быстрее, а нормальный вес будет стабильным.
Есть супы и поставить запрет на перекусы между основными приемами пищи. Диетологи рекомендуют некоторое время посидеть на супах. В промежутках нельзя перекусывать. Такая диета способствует быстрому похудению.
Вычеркнуть из рациона острое, соленое, пряности. Эти продукты способствуют повышению аппетита. Вместо специй рекомендуется использовать зелень (петрушка, кинза, укроп, мята, тмин), а лимонным соком можно заменить соль. При похудении нужно употреблять больше овощей. Клетчатка в их составе создает чувство насыщения и благотворно влияет на кишечник. Во время вегетарианских диет питаться нужно чаще, до 6 раз в день. Нельзя допускать промежутки между приемами пищи более 3-х часов.
За полчаса до еды выпить стакан воды без газа или нежирный бульон. Такой метод помогает умерить аппетит и человек не съест больше, чем нужно. Нельзя пить сладкие, кислые, газированные напитки, крутые и жирные бульоны - они разжигают аппетит. Также известно, что вода ускоряет метаболизм на 30% и помогает сжигать калории.
На обед и ужин сначала нужно съесть низкокалорийную закуску, а потом основное блюдо. Такой метод также понижает аппетит. В качестве закуски можно выбрать вареное яйцо, салат из зеленых овощей, сельдерея, сырую тертую морковь.
Готовить себе легкую пищу. В таком случае порции выглядят большими, но содержат меньше калорий.
Низкоуглеводная диета. Одним из самых эффективных способов считается питание продуктами содержащие минимум углеводов.
Употреблять горячие первые блюда. Супы, борщи и другие первые блюда нужно есть только горячими. Это способствует улучшению пищеварения и обмена веществ. На переваривание теплой пищи уходит больше времени, поэтому чувство насыщения длится дольше.
Тщательно пережевывать пищу. Чем дольше пережевываются продукты, тем больше вырабатывается слюны, в которой содержатся ферменты для расщепления пищи. В таком случае еда лучше переваривается и быстрее приходит чувство насыщения. Если сделать 10-минутный перерыв между блюдами, то, скорее всего, вам уже не захочется продолжать трапезу.
Исключить из рациона мороженое. Этот десерт лучше заменить замороженным свежеотжатым соком.
Способствует похудению отвар из рябины. Необходимо смешать 7 частей сушеных ягод рябины и 3 части сухих листьев крапивы (возможно, также использовать поровну рябину и шиповник). 2-3 столовых ложек смеси залить двумя стаканами кипятка, подержать на огне 10 минут и затем настоять 4 часа. Процеженный отвар принимать в промежутках между приемами пищи по половине стакана 2-3 раза в сутки. На каждый день нужно готовить свежий напиток. Перед употреблением обязательно проконсультироваться с врачом, так как не всем можно принимать данное средство. Также специалист подскажет длительность лечения.
Спорт и физическая активность. Для похудения подойдет любая активность - быстрая ходьба, бег, фитнес, занятия в спортзале, танцы и т.д. Чем больше движения, тем быстрее будет таять вес.
Разгрузочные дни. Для похудения очень полезно устраивать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни. Существуют множество вариантов - белковые, жировые, углеводные, овощные, жидкостные дни.
Выпивать дневную норму воды. В день нужно выпивать 2-2,5 л чистой воды.
Нельзя есть сразу после нервного перевозбуждения или физической нагрузки. Чтобы желудок начал выделять сок для переваривания пищи, необходимо дать ему немного времени. Также запрещено сразу после еды приниматься за тяжелую работу или заниматься спортом.
Не спать после приема пищи. Сон после еды способствует быстрому отложению жиров. Лучше выйти на прогулку.
После приема пищи не есть фрукты. Фрукты, попадая в полный желудок, вызывают брожение. Это ухудшает пищеварение и провоцирует вздутие живота.
Яйца способствуют похудению. Заменив обычный завтрак яйцами, можно сбросить несколько килограммов.
Черный кофе ускоряет метаболизм и сжигает жиры. Чашка качественного натурального напитка без сахара поможет не только сбросить лишний вес, а и придаст энергии и улучшит настроение.
Зеленый чай также полезен при похудении. Чай, как и кофе, помогает сжигать жиры и ускоряет обмен веществ.
Готовить на кокосовом масле. В кокосовом масле присутствуют триглицериды (разновидность жиров), которые улучшают обмен веществ и понижают аппетит.
Отказаться от строгих диет и голодания. Люди, «сидящие» на жестких диетах, испытывают сильный голод, что приводит к частым срывам и перееданию. Эффективнее и намного приятнее придерживаться просто полноценного здорового питания.

Хороший аппетит иногда бывает непреодолимым препятствием на пути к похудению. Многие женщины часто не могут побороть желание перекусить чем-то.

Эти реальные советы для худеющих помогут унять разбушевавшийся аппетит.

При 5-6-разовом питании чувство насыщения длится дольше, человек не успевает проголодаться на столько, чтобы переесть.
Полоскание рта мятной водой несколько раз в сутки помогает снизить аппетит.
Если почистить зубы перед едой мятной пастой, то аппетит заметно утихнет. Дело в том, что мята притупляет чувствительность вкусовых рецепторов во рту и желание есть понижается.
Некоторые эфирные масла также понижают чувство голода. Помогут ароматы зеленого яблока, грейпфрута, ванили, корицы или мяты.
Умерить аппетит поможет чай из имбиря. Для приготовления нужно залить 400 мл кипятка 1 чайную ложку измельченного сухого корня и настаивать, пока напиток не остынет. Затем добавить чайную ложку меда. Пить имбирный чай нужно перед каждым приемом пищи.
Если очень хочется есть, нужно взять 1-2 чернослива или кураги. Сухофрукты необходимо медленно рассасывать во рту, как карамельки, и тщательно пережевывать, запивая водой. Этот метод помогает быстро избавиться от чувства голода.
Поможет утолить голод отвар из сухофруктов. Необходимо прокипятить 15 минут в литре воды горсть сушеных яблок, абрикосов, чернослива, изюма. Пить напиток по стакану несколько раз в день.
Голод перестает мучить некоторое время после недолгих физических упражнений.

Похудеть не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Если запастись силой воли и выполнять советы худеющим, приведенные выше, то килограммы исчезнут быстро и навсегда. При этом, вместо постоянного ощущения голода, вы будете наслаждаться вкусными и полезными блюдами.

В видео представлен комплекс несложных, но эффективных упражнений для похудения.

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

Диеты

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречневая

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

запаренная гречка в любом количестве;
кефир – литр на день;
большое количество жидкости – простой воды или .

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Кефирная

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Яблочная

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

насыщенность витаминами;
наличие клетчатки;
чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
мочевыводящие функции;
круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Варианты яблочного питания различны:

съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Физические нагрузки

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Упражнения для похудения могут быть следующими:

умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
бег по утрам в течение часа;
10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
езда на ;
занятия в спортзале три раза в неделю;
плавание в бассейне три раза в неделю.

Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.

Отказ от вредных продуктов

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
сахар сократить в употреблении или заменить медом;
отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

тщательно распарить и очистить тело;
нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Народные средства

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.

Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.

Прием препаратов

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

препятствуют образованию жира;
ускоряют процесс метаболизма;
снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
ежедневные физические нагрузки;
уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Важность консультации с доктором

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые , придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Здоровье

Большинство людей знает, что нужно сделать, чтобы похудеть: потреблять меньше калорий и сжигать больше калорий .

Но наверняка нам также знакомо, что большая часть диет и быстрых методов похудения не работает долговременно.

Читайте также: 10 продуктов, которые помогут похудеть

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, эксперты советуют прислушаться к следующим советам, чтобы быстро похудеть.

Возможно, не все из них вам подойдут, но важно выбрать то, что поможет именно вам.

1. Потребляйте большую часть калорий до обеда.

Чем больше вы съедите на завтрак, тем меньше вы съедите вечером, и у вас будет намного больше возможностей сжечь эти ранние калории, чем калории, которые вы потребите на ужин.

2. Напишите, что вы едите в течение недели.

Исследования показали, что люди, которые вели дневник питания, в конце концов, начинали есть на 15 процентов меньше чем те, кто этим не занимался. Стоит быть особенно внимательным во время выходных, так как в это время мы склонны потреблять в день на 115 калорий больше, в основном с алкоголем и жирами.

Также попробуйте уменьшить количество калорий, убрав из рациона соусы, паштеты, сладкие напитки и закуски.

3. Проходите на 1000 шагов больше.

Если у вас есть шагомер – браслет, считающий шаги, поставьте себе цель сделать больше шагов в течение дня. В среднем, люди ведущие сидячий образ жизни, делают 2000 – 3000 шагов в день. Добавив 2000 шагов в день, вы перестанете набирать лишний вес, а добавив еще больше, вы сможете худеть.

4. После завтрака пейте воду.

Если на завтрак вы пили сок, то в течение оставшегося дня пейте воду вместо газированных напитков и соков. Сладкие напитки могут добавлять около 245 ккал в день, а это 90 000 ккал в год или 11 кг в год. Кроме того, несмотря на калории, они не дают чувство насыщения.

5. Ешьте на три кусочка меньше во время каждого приема пищи.

Съедайте на три кусочка меньше, чем вы обычно привыкли есть, или на один десерт меньше, или на один стакан сладкого сока меньше. Это может избавить вас от 100 дополнительных ккал в день или 1 кг, который вы можете незаметно набрать за год.

6. Смотрите на 1 час меньше телевизора.

Исследование показало, что чем больше мы смотрим телевизор, тем больше мы едим. Пожертвуйте одной передачей (которую вы, вероятно, и так не хотите смотреть) и прогуляйтесь.

7. Займитесь уборкой раз в неделю.

Мытье полов, окон, душевой, плитки в ванной, машины и т.д. поможет вам сжечь дополнительные 4 ккал в минуту. Около 30 минут тщательной уборки избавит вас от 120 ккал.

8. Начинайте есть, когда вы действительно голодны.

Подождите, пока вас желудок не начнет урчать, прежде чем начать кушать. Довольно часто мы едим из-за скуки, привычки, расстройства, стресса или нервозности. Это происходит так часто, что многие из нас уже забывают, что значит физический голод.

Если вам хочется каких-то определенных продуктов, то это тяга к чему-то, а не голод. Если вы бы съели все, что бы вам не дали, вы по-настоящему голодны. Попробуйте найти другие способы справиться со стрессом, избавиться от скуки или выразить свою любовь.

9. Понюхайте банан, яблоко или мяту, когда голодны.

Это может показаться глупым, но этот метод работает. Специалист Алан Хирш (Alan R. Hirsch) опробовал этот метод на 3000 добровольцах и обнаружил, что, чем чаще они нюхали эти продукты, тем менее голодными они себя чувствовали. Ученые объясняют это тем, что когда вы нюхаете еду, вы заставляете мозг думать, что вы едите.

10. Смотрите на синий цвет.

Синий цвет подавляет аппетит, и по этой причине вы вряд ли увидите синий цвет в ресторанах и местах быстрого питания. В то же время красный, желтый и оранжевый цвет возбуждают аппетит.

11. Ешьте перед зеркалом.

Одно исследование показало, что люди, которые ели перед зеркалом, потребляли на одну треть меньше. Когда вы смотрите себе в глаза, вы напоминаете себе о ваших стандартах и целях, то есть о том, почему вы решили похудеть.

12. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 минут в день.

Согласно специалистам, достаточно 10 минут ходьбы по лестнице, чтобы скинуть 4,5 кг в год (при условии, что вы не будете есть больше).

13. Совершайте прогулку в течение 5 минут каждые 2 часа.

Если вы целый день работаете за компьютером, то 5-минутная прогулка каждые два часа превратится в 20-минутную прогулку в течение дня. К тому же перерыв отвлечет вас от бездумных перекусов.

14. Вы сможете похудеть, прогуливаясь 45 минут в день.

Хотя 30 минут прогулки в день достаточно, чтобы не набирать лишний вес, большинству людей, ведущих относительно сидячий образ жизни, нужно заниматься физической активностью больше 30 минут в день, чтобы похудеть. Сжигая дополнительные 300 ккал в день с помощью быстрой ходьбы в течение 45 минут, вы сможете похудеть на 13 кг в год, не меняя привычек в еде.

15. Откладывайте ложку или вилку во время приема пищи.

Сидя за столом, можете пить воду небольшими глотками или рассказывать какую-то забавную историю, которая произошла с вами в течение дня. Сигнал о насыщении поступает из желудка в мозг с опозданием в 20 минут. Если вы едите достаточно медленно, ваш мозг успеет вам сообщить о том, что вам больше не нужно есть.

16. Отдавайте вещи большего размера.

Как только вы начали худеть, избавляйтесь от вещей, которые вам уже не подходят. Идея того, чтобы приобретать новый гардероб, если вы поправитесь, может удерживать вас в форме.

17. Закройте кухню на 12 часов.

После ужина вымойте посуду, выключите свет и, если необходимо, закройте шкафчики и холодильник. Поздние перекусы существенно увеличивают общее количество калорий. Избавляясь от этой привычки, вы можете сжигать больше 300 ккал в день или 14 кг в год.

18. Гуляйте перед ужином, чтобы уменьшить аппетит.

Исследование показало, что 20 минут прогулки уменьшает аппетит и увеличивает ощущение сытости также, как легкий прием пищи.

19. Сделайте отдых активным.

Вместо похода в кино сходите в ближайший парк. Таким образом, вы не только будете меньше сидеть, но и будете потреблять меньше калорий. Другие способы активно провести время: игра в теннис, прогулка по городу, поездка на велосипеде, боулинг.

20. Кладите меньше еды на тарелку.

Чем больше еды перед вами, тем больше вы съедите, независимо от того, насколько вы голодны. Вместо того, чтобы использовать обычные тарелки для основных блюд, используйте тарелки для салатов, а также небольшие стаканы и чашки для кофе.

21. Потребляйте 90 процентов еды дома.

Вероятность того, что вы будете есть более жирную и высококалорийную пищу, выше, если вы едите вне дома.

22. Заказывайте маленькие порции всего.

Если вы питаетесь вне дома, берите небольшую порцию салата, сэндвича и других блюд. Опять же исследования показали, что мы едим то, что видим, хотя можем наесться даже потребляя меньше пищи.

23. Ешьте продукты, содержащие большое количество воды, чтобы потреблять меньше калорий.

24. Дополняйте каждый прием пищи овощами.

Добавляйте больше овощей в салаты, омлеты и другие блюда. Если вы сохраняете соотношение зерновых и овощей 1:1, то овощи помогут вам придать чувство сытости до того, как вы переедите.

25. Избегайте белых продуктов.

Большое количество простых углеводов из белой муки и сахара может нарушить уровень сахара в крови и привести к лишнему весу. Попробуйте заменять белый рис и белую муку коричневым рисом и зерновым хлебом и есть меньше сахара.

26. Пейте обычный кофе.

Модные кофейные напитки очень калорийны благодаря сливкам, сиропу и сахару. Обычная чашечка кофе с небольшим количеством молока содержит намного меньше калорий.

27. Выбирайте продукты, высвобождающие жиры.

Такие продукты, хотя и калорийны, способствуют высвобождению жиров. К ним относятся мед (64 ккал на 1 столовую ложку), яйца (70 ккал в одном яйце), сыр рикотта (39 ккал на 30 грамм), темный шоколад (168 ккал на 30 грамм).

Кроме того, исследования показали, что люди смогли потреблять на 500 ккал меньше, когда ели йогурт три раза в день в течение 12 недель. Считается, что кальций в нежирных молочных продуктах подавляет производство жировых клеток и способствует расщеплению жира.

28. Ешьте овсянку 5 раз в неделю.

Люди, которые каждый день ели на завтрак кашу, гораздо реже страдают от лишнего веса и диабета. Кроме того, таким образом вы сможете потреблять больше клетчатки и кальция и меньше жиров, чем если бы потребляли другие продукты на завтрак. Выбирайте овсянку или мюсли без сахара на завтрак.

29. Ешьте фрукты вместо сока.

Один пакетик сока содержит столько же калорий сколько содержится в одном яблоке, апельсине и кусочке арбуза. Однако эти фрукты намного лучше насыщают, чем яблочный сок, и в результате вы съедите меньше.

30. Перекусывайте орехами.

Перекус 1-2 раза в день помогает утолить голод и поддерживает обмен веществ. Также в качестве перекуса можно выбрать изюм, семечки и сухофрукты.

В данной статье «Как похудеть реальные советы» собраны действительно работающие рекомендации. Вашему вниманию предоставляются реальные советы, как похудеть.

Основные вопросы:

А зачем мне это нужно?
Омега 3 поможет снизить вес.
Сначала восстановите щитовидную железу.
Очищение организма. Проверьте состояние печени.
Программа питания. 15 продуктов, которые сжигают жиры. Советы от переедания.
Вес и менопауза. Вес и курение.

Вопрос психологический.

Задайте себе вопрос:

— А зачем мне это нужно? Что мне это даст? Как изменится моя жизнь, если это произойдет. Запишите на бумаге ваши ответы. Это будет вас мотивировать на пути снижения веса. Подробнее о мотивации и целях

Ставьте реальные цели.

Нереально, имея 70 кг, ставить цель – 53 кг. Нереальная цель просто опасна. Даже если вы сбросите 10 кг, вы все равно останетесь недовольны собой. Хотя — это прекрасный результат. Нормально снижать вес на 3-4 кг в месяц.

Если вы хотите снизить вес с 63 кг до 55 кг, при росте 164 см, я задала бы вам вопрос:

— А вы когда-нибудь весили 55кг? Нет. В таком случае снижать вес вредно.

Ведите дневник питания.

В течение дня записывайте, что съедаете и в каком количестве, в том числе и все перекусы.

Омега 3 поможет снизить вес.

Если вы правильно питаетесь, занимаетесь фитнесом или другим видом физических нагрузок, но вес не уходит? Значит следует добавить омега 3 жирные кислоты в свое питание.

Одной из причин набора веса является недостаток омега 3 жирных кислот. Люди, которые садятся на диету, в первую очередь исключают жиры. При этом происходят две вещи, которые связаны с невозможностью снизить вес:

1. При дефиците омега 3 жирных кислот, сахар значительно быстрее перерабатывается в жир. А из-за снижения уровня сахара у человека возникает волчий аппетит. Что в свою очередь приводит в перееданию, а значит и увеличению веса.

2. Жиры лучше всего удаляют чувство голода. Попытка полностью их исключить приводит к тому, что вместо одной порции жирной пищи вы съедаете токое количество уклеводов незаметно для себя, что калорийность будет в разы больше. Лишние калории снова превратятся в жиры и дадут лишний вес.

Как вывести жидкость и избавиться от отеков.

Очень часто тучность связана с задержкой жидкости в организме. Значит надо вывести лишнюю жидкость.

Избыток жидкости выводят:

1. Ячмень и все цельные злаки, кроме пшеницы. До употребления их надо обязательно прокалить.

2. Рисовый чай.

3. Плюс – необходимо исключить все, что содержит пшеницу.

Как избавиться от отеков.

Многие из тех, кто садится на диету жалуются на сильные отеки. Чтобы избавиться от отеков пейте по 2 столовые ложки растительного масла в день (лучше оливкового). Масло убирает отеки, снижает аппетит, снижает вес. Хорошо снимает отеки протертое льняное семя (перемолоть в кофемолке, хранить в холодильнике не более 3-х дней).

Источники омега 3 жирных кислот: рыбий жир, льняное семя, мало грецких орехов.

Сначала восстановите щитовидную железу.

Стойкий вес может быть на фоне заболеваний щитовидной железы. Если вы все делаете для снижения веса, а результат нулевой, значит надо проверить щитовидную железу.

Если у вас гипотериоз, то вес не уйдет, пока не наладите работу щитовидной железы. Замедлены процессы обмена веществ.

При гипотериозе для восстановления щитовидной железы помогут кроме рекомендаций врача:

— семейство капустных,

— водоросли ежедневно,

— аминокислота тирозин 500 мг 2 раза в день.

При ожирении на фоне гипофункции щитовидной железы можно рекомендовать фенилаланин. Он снижает аппетит, увеличивает выработку терозина. Противопоказания – болезнь фенилкетонури́я, мигрень, прием ингибиторов, высокое давление, цирроз печени. При этом следует исключить все продукты, которые содержат аспартам.

Бывает обратная ситуация – человек ест много, хочет поправиться – ничего не получается. Совет тот же – проверьте щитовидку. Здесь другая ситуация – тиреотоксикоз.

Замечательный результат дают водоросли – это самый лучший источник йода. Йод из водорослей хорошо усваивается организмом.

Снизить вес без полноценного восьмичасового сна невозможно. Без этого ни одна диета не сработает. Во время сна вырабатывается гормон, который отвечает за обмен веществ и метаболизм. Многие химические процессы в нашем организме происходят только во время сна.

Кроме того, как похудеть, не имея для этого достаточно жизненных ресурсов. А именно эти ресурсы и даст полноценный сон.

Если вы плохо спали ночью, то днем съедите много больше, так как будете взбадривать себя едой. По последним исследованиям ученых – недостаток сна увеличивает аппетит, замедляет поступление в мозг сигнала о насыщении. Люди, которые не досыпают испытывают большую потребность в сладком и углеводах.

Очищение организма.

Ожирение – это интоксикация организма. Поэтому надо провести детоксикацию – очищение организма. Только после этого заниматься снижением веса.

Если лишний вес сопровождается одышкой и отеками, то тем более начинать снижение веса надо с очищения организма. .

Мягкое очищение:

1. За 30 минут до завтрака выпивать стакан зеленого сока. В сок добавлять клетчатку – например, овсяные отруби.

2. Яблоки + коричневый рис. Рис предварительно замачиваем на ночь. Отвариваем без соли. В течение дня употребляем много минеральной воды. Можно пить чай из шиповника. Такое очищение можно рекомендавать на 3-4 дня. Можно использовать как разгрузочный день.

3. Отварите отдельно рис и отдельно маш, потом смешайте в отношении 2:1. Плюс свежие огурцы в неограниченном количестве, плюс одно зеленое яблоко в день. Это диета на 5-7 дней.

4. Пшено + яблоки – отличный вариант для очищения и разгрузочного дня. Пшено прокалить, замочить на 6-7 часов. Сварить на воде кашу. От пшенной каши на воде НЕ поправляются. Яблоки можно свежие, можно запечь. Кушать в течение дня в неограниченном количестве. Но только это. Можно сюда добавить суп для очищения печени.

Проверьте состояние печени.

При лишнем весе наверняка есть ожирение печени. Нужно проверить состояние печени на УЗИ. Принимать гепатопротекторы по назначению врача.

Чтобы запустить метаболизм, надо улучшить состояние печени. Для этого готовим суп для очищения печени. Два стакана супа в день очень помогает.

Соблюдайте питьевой режим.

Как похудеть реальные советы о том, как пить воду и худеть читайте

Как похудеть на клетчатке.

В диетах для снижения веса пищевые волокна занимают важное место, особенно при сильно растянутом желудке. Волокна запиваем водой за 30 минут до еды. Они увеличиваются в желудке. Это дает чувство насыщения при меньшем объеме пищи. Клетчатка снижает количество потребляемых калорий, стимулирует перистальтику кишечника, замедляет скорость всасывания глюкозы, улучшает микрофлору.

Отличным источником клетчатки являются овсяные отруби. Только покупайте россыпью, а не гранулированные. В гранулированных есть добавки.

Можно купить в специализированных отделах супермаркетов «Сибирскую клетчатку». 1 столовую ложку клетчатки перемешать со свежим соком грейпфрута, добавить воды 1:1. Пить за час до еды. Более подробно, как она работает читайте на сайте «Питание РФ».

Программа питания – главное в снижении веса.

Как похудеть, реальные советы по питанию:

Исключить:

1. Цикорий, так как он повышает аппетит.

2. Бананы, орехи.

4. Овсянку.

5. Молочные продукты.

6. Арахис. Он образует много слизи.

7. Яйца нельзя сочетать с кашами.

8. Все жирное, жареное.

Питание должно быть частым и дробным. 5-6 раз в день. Три основных приема и 2-3 перекуса фруктами. Нельзя допускать чувства голода. Необходимо соблюдать режим питья. Еду не запивать.

Кушать:

1. Зерновые. Хорошо выводят лишний жир, и лишнюю жидкость. Их нужно прокаливать на сухой сковородке. Хранить в стеклянной банке. Перед приготовление замочить на 6-7 часов, промыть, залить чистой водой и варить.

· Особенно хорошо использовать пшено. На пшене не поправляются. Пшенная каша на воде выводит лишний жир, препятствует его накоплению.

· Рис басмини эффективно помогает освободиться от отложений жира и токсинов. Наименее калориен из всех сортов риса.

· Гречка в сочетании с рисом или овощами. Одна гречка вызывает аппетит.

· Перловка.

2. Овощи и зелень. Овощи, которые прошли тепловую обработку, вызывают более быстрое насыщение. Полезно варить овощи в собственном соку в кастрюле или сковороде с толстым дном. Можно использовать замороженные овощи.

· Сок сельдерея. В 100 граммах всего 17 калорий. Выводит соль, жидкости. Восстанавливает водно-солевой баланс. Делает кожу красивой и чистой.

· Кольраби высоко ценится за маленькую калорийность.

· Репа обладает высокой пищевой ценностью. Калорий мало.

· Брокколи — на 100 грамм – 25 калорий.

· Овощной суп с отрубями.

· Салат латун.

· Петрушка.

· Огурец.

· Помидор.

· Аспарагус. Чем больше ешь, тем больше худеешь. Для переваривания требует много энергии.

· Имбирь. Подойдет тем, кому всегда холодно. Можно пить имбриный чай. В сочетании с соком алоэ улучшает питание тканей, уменьшает чувство голода. Протертый корень имбиря с чесноком + небольшое количество яблочного уксуса приимать перед ужином. Это улучшит обменные процессы в организме. Можно без чеснока. Можно с рисовым уксусом.

· Артишок. Мало калорий. Кто любит вечером пожевать перед телевизором хорошо подойдет артишок. Его нужно отварить. И кушать медленно маленькими кусочками.

· Топинамбур.

· Вместо каротофеля можно добавлять в супы топиоку. Она дает ощущение сытости, содержит мало калорий.

· Кабачковая икра домашнего приготовления.

· Перловый напиток снижает аппетит. Перловку прокалите до коричневого цвета на сухой сковороде, перемолите в кофемолке. Заваривайте как растворимый кофе – 1 чайная ложка на стакан кипятка. Этот напиток может заменить кофе.

3. Вечером – белок. Отварная курица, рыба отварная. Для всех, кто сидит на диете нужен дополнительный белок. Хорошо подойдет белковый порошок (спортивное питание). Он хорошо держит аппетит. Можно его добавлять в пищу, разбавлять водой или соком.

4. Во все блюда, которые готовите, бросайте сухие водоросли. Они обогатят блюдо витаминами и минералами.

5. Сахар заменить не стевию. Она не вызывает потребности в сладком, как это делают сахар и искусственные подсластители.

6. 2 столовые ложки льняного или оливкового масла в день снижают аппетит, выводят жидкости и убирают отеки.

7. Яблочный уксус снижает аппетит, расщепляет жиры — помогает похудеть. 1-2 чайные ложки на стакан воды. Принимать до еды или после еды. (Если нет повышенной кислотности желудка).

8. Пивные дрожжи снижают чувство голода, улучшают обмен веществ.

9. Для снижения веса очень важны водоросли. Улучшают обмен веществ.

10. Грибы шиитаке. В одной из клиник Японии провели исследование на 30 добровольцах с лишним весом. Им в пищу добавляли грибы шиитаке, при этом не ограничивали в продуктах питания. Через 8 недель все похудели на 3-11 кг.

11. Пектин + вода в большом количестве. Занимает часть желудка. Снижает аппетит.

12. Фрукты и ягоды. Выбирайте те, которые требуют для переваривания много калорий: лимон, грейпфрут, яблоки, груша, вишня, черника. Сладкие фрукты, чтобы не поправляться, нарежьте на маленькие кусочки. Берите по одному кусочку. Долго пережевывайте. Только после этого берите следующий кусочек.

13. Агар – агар. Очень эффективно спасает во время похудения. Но только в составе горячих напитков и блюд. За 20 минут до основной еды выпивайте стакан такого напитка с агар-агаром или в любой другой момент, когда надо подавить чувство голода. Можно добавлять агар-агар в супы. Если обед состоит из двух блюд, чуть-чуть добавили в суп. Поели его. Потом пауза 15 минут и приступаем ко второму блюду, если все еще голодны. Горячий напиток из агар-агара дает насыщение, так как в желудке он желируется.

14. Если вы сидите на низкокалорийной диете, возникает риск недостатка витаминов и минералов. Принимайте витаминно-минеральные комплексы + 2 столовые ложки кунжутного семени + водоросли кобо во все блюда + зеленые листовые овощи.

15. В суп добавляйте несколько ложек лецитина. Сжигает жиры. Лучше покупать в гранулах.

Примерное меню.

Завтрак.

Салат из свежих овощей с лимоном или маслом льняного семени.

Отварное яйцо. (Можно несколько раз в неделю).

Отварная рыба.

Запеканки.

Каша пшенная на воде.

Цикорий без сахара с агар-агаром. Пить горячим.

Обед. Можно взять с собой на работу.

Отварная рыба, курица.

Овощи тушеные. Кабачковая икра.

Обязательно овощной суп в течение дня или на обед. (В термосе, если работаете).

Пшено обязательно.

Перекус.

Пара грецких орехов.

Запеченое яблока.

Чай с агар-агаром (горячий).

Ужин – это отдельная песня.

Основной акцент в питании должен быть на день, чтобы ужин был легким. Отказываться от ужина нельзя. Утром будет сильное чувство голода – это стресс для организма и сигнал – отложить кг про запас.

Вечером белковая пища — птица или рыба с овощным салатом.

Можно повторить овощной суп.

Гарниры убрать. Пшеницу убрать.

Вечером агар-агар снизит аппетит, справится с запором. Пить горячим.

Чай с лимоном.

Если после ужина испытываете чувство голода – запеките яблоко без сахара, без меда.

Рецепт для тех, кто любит вечером пожевать у телевизора.

Заморозьте дыню, арбуз маленькими кусочками. Нацепите их на шпажки. И долго сосите во рту или долго пережевывайте. Нарежьте свежее яблоко, но очень маленькими кусочками. И пока один кусочек не прожевали, за другим не тянитесь.

Травы, витамины, минералы для похудения.

Карнитин.

В ситуации, когда наступает плато – вес снизился на 8-10 кг и вдруг остановился. Это вещество улучшает использование жира в качестве топлива, увеличивает количество сжигаемых калорий при тех же нагрузках.

Очень хорошо помогает карнитин при сочетании: лишний вес + сердечно-сосудистые проблемы + проблемы с печенью + хроническая усталость.

Цветочная пыльца – сжигает жиры, уменьшает аппетит.

Витамин Q10 дает энергию.

Хром нормализует сахар.

Витамины группы В поставляют энергию и оказывают самое непосредственное влияние на метаболизм.

Альфалинолиевая кислота – в ситуациях, когда существует неуправляемая потребность кушать большое количество углеводов, при дисбалансе сахара.

Аргинин увеличивает мышечную и уменьшает жировую массу. Противопоказания – герпес, шизофрения, беременность и кормление грудью, проблемы с печенью.

Чай из одуванчиков и крапивы.

Проростки хильбы (пажитника). Добавлять в смузи, суп, пюре, салат.

Если во время похудения вы испытываете слабость, значит в питание необходимо добнадо добавить дополнительно белок.

От переедания.

1. Добавить воды. Поллитра воды выпивать натощак. Стакан воды перед каждым приемом пищи за 30 минут. Вода дает насыщение. Если простую воду пить не можете – добавьте в нее дольку лимона.

2. Кушать медленно! После каждого съеденного кусочка нож вилку положите на стол.

3. Все, что вы собираетесь съесть должно быть разложено на одной большой тарелке. Так вы видите объем пищи, сколько собираетесь съесть. Не докладывать!

4. Содержимое тарелки условно поделите не 3 части. Съел одну часть – сделай перерыв на 5 минут. Пройдись по комнате. Поговори по телефону. Съел вторую часть – перерыв 5 минут. После этого перерыва прислушайтесь к себе – есть насыщение или еще хочется кушать. Отодвинь тарелку. Если хочется – вернись к ней.

5. Белковый порошок помогает не переедать. 1 стакан в день белкового напитка. Он хорошо держит аппетит.

Ожирение.

Ожирение – это не значит лишние 5-7 кг. Это болезнь. Когда человек ничего не ест, а продолжает поправляться.

В зависимости от причин ожирения можно строить лечение. Только устранив причину можно добиться стойкого снижения веса.

Причины ожирения.

1. Нарушение обмена веществ.

2. Ожирение печени.

3. Дисбаланс сахара. Нарушения выработки инсулина.

4. Растянут желудок.

5. Гиподинамия.

6. Генетическая предрасположенность.

7. Гормональные нарушения.

8. Нарушения менструального цикла. Дисбаланс эстрогенов.

9. Неправильное питание.

10. Психологические причины.

11. Заболевания щитовидной железы.

12. Запоры. Общая интоксикация.

13. Недостаток сна.

14. Нарушения в работе толстого кишечника.

15. Сочетание: лишний вес + метеоризм + тяжесть в желудке – проблема с печенью, нарушена ферментация.

Важно – найти причину!

Вес и менопауза.

Жировая ткань единственная ткань, которая вырабатывает эстрогены во время и после менопаузы. Поэтому в период менопаузы худеть не рекомендуется. Резкое снижение веса в этот период ухудшает состояние кожи. Помните, что плюс – минус 3-4 кг не играют никакой роли, а вот лицо падает. Оно вам надо??

Физическая активность. Реальные советы .

Для снижения веса лучше подходят не тяжелые физические нагрузки, а аэробные нагрузки (бег, ходьба, аэробика). Аэробные нагрузки сжигают калории. Самое простое и доступное любому – аэробная ходьба 1 час в день. Можно начать с 20 минут в день. Каждую неделю добавлять по 10 минут, довести до 60 минут. Главное это делать ежедневно.

Вес и курение.

Как похудеть в домашних условиях эффективно, не изнуряя себя голоданием? Этим вопросом рано или поздно задается каждый. Причем независимо от пола и возраста. Действительно, лишний вес влечет за собой массу проблем, начиная от гипертонии и проблем с суставами и заканчивая депрессией. Любой врач-диетолог скажет, что похудеть можно, только приложив к этому процессу максимум усилий. Конечно, в идеале надо бы обратиться к специалисту, пройти обследование, на основании которого может быть составлен индивидуальный план достижения Но что если такой возможности попросту нет? Не отчаивайтесь! Мы расскажем, как и с длительным результатом.

Похудеть дома: миф или реальность?

Худеть дома - это не миф! Это вполне реальная возможность привести свое тело в форму. Причем можно добиться весьма впечатляющих результатов. Приняв решение: надо худеть! - многие сейчас прибегают к такому методу. Например, молодым мамам сложно выбраться из дома и оставить малыша на попечение родственников. Кто-то слишком занят на работе и устает настолько, что просто нет сил пойти в спортивный зал или записаться на консультацию. Третьим же элементарно не позволяют финансы оплатить услуги специалистов: тренер и врач-диетолог потребуют за работу «кругленькую» сумму.

Плюсы домашнего похудения очевидны: каждый сам назначает себе те процедуры, которые считает наиболее эффективными лично для него. Кроме того, не нужно подстраиваться под конкретное время. Если есть нужда в профессиональном массаже - специалиста можно вызвать на дом тогда, когда это удобно клиенту.

Конечно, есть у данного стиля похудения и другая, отрицательная сторона. Во-первых, дома очень сложно сконцентрироваться на себе, велик риск соблазниться на какой-либо запрещенный диетой продукт либо отложить тренировку. Во-вторых, хоть это и достаточно бюджетный метод, все же раскошелиться придется, например, на гантели, видеокурс, а может, велотренажер. Кроме того, не факт, что остальные домочадцы оценят по достоинству диетические блюда, поэтому готовить придется немного больше.

Правила домашнего похудения

Говоря о том, как похудеть в домашних условиях эффективно (без возврата пресловутых килограммов), следует дать несколько общих советов:

1) пейте больше воды - на этом правиле основана любая диета и система питания. Да и в обычной жизни этот совет остается актуальным. Ведь вода очищает организм, стимулирует обмен веществ. Кроме того, стакан воды, употребленный за полчаса до еды, поможет значительно уменьшить порцию. Существует диета, основанная на этом принципе: «худеем на воде». Она показала свою эффективность. Предлагается выпивать один, два и три стакана воды перед завтраком, обедом и ужином соответственно;

2) сахар и мучные продукты - под запретом. Конечно, есть системы питания, при которых разрешается сладкое (например, «минус 60») или синтетические подсластители. Выбирать придется самостоятельно, но стоит помнить, что организм не любит, когда его обманывают. Соответственно, он будет требовать сладенького не только по утрам, да и заменители не приносят здоровью ничего хорошего. Если уж очень хочется побаловать себя - лучше съесть сухофрукт: курагу, чернослив или финик. Конечно, если это не противоречит выбранной системе питания;

3) без физических упражнений хорошего эффекта достичь вряд ли получится. Любая женщина, которая похудела без диет, скажет, что результат прямо пропорционален физической нагрузке. Не обязательно ходить в спортзал (хоть и желательно), можно купить комплекс упражнений и заниматься дома. Даже утренние пробежки или дадут положительный результат;

4) позитивный настрой. Психологические тренинги помогут расслабиться, не концентрироваться на проблеме лишнего веса, а правильно и четко идти к поставленной цели. Чаще нужно представлять себя в идеальной форме. Как известно, поэтому желаемое обязательно сбудется. Мотивировать могут даже старые джинсы, в которые когда-то без труда удавалось влезать, или красивое платье, которое стало вдруг мало;

5) перед сном - никакой еды. Конечно, диеты и системы питания разные, но правильнее всего не употреблять пищу хотя бы за 3-4 часа до сна. Многие говорят о том, что не стоит есть после 18 или 19 часов. С одной стороны, они правы, а с другой, не все ведь ложатся спать в 21-22 часа. Соответственно, лучше выработать для себя систему последнего приема пищи согласно собственному режиму;

6) раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни. Они могут быть основаны на любой монодиете.

Монодиеты

С лозунгом: «Похудей за неделю!»- выступают так называемые монодиеты. За счет присутствия в них всего одного компонента результат будет молниеносным. Редко монодиета содержит какие-либо два продукта (например, гречку и кефир). В качестве компонентов используются белковые продукты, крупы, фрукты и овощи. Эффект заключается не только в быстром результате, но и в очищении организма. По количеству продуктов диеты «похудей за неделю» подразделяются на следующие виды:

"сбалансированная". Рекомендуется употребление в пищу двух продуктов: кефира и яблок (за день можно выпивать 1,5 литра нежирного кефира, а также съедать полкилограмма яблок), кефира и огурцов, риса и яблок (стакан крупы отварить без соли, также разрешатся 2 яблока в день). Вариантов множество. За неделю в среднем можно сбросить 5-6 кг;
"быстрая". За счет того, что используется всего один компонент (как правило, это продукт, содержащий медленные углеводы) переносится очень тяжело. Сидеть на ней можно не более пяти дней.

Самые распространенные быстрые монодиенты:

гречневая (запаренный стакан крупы на день);
кефирная (допускается только 2 литра нежирного кефира);
рыбная (разрешается любая рыба, приготовленная без масла);
арбузная (расчет ведется так: 1 килограмм арбуза на каждые 10 кг веса).

Любая монодиета - большой стресс для организма. Чтобы злополучные килограммы не вернулись тотчас же, необходимо придерживаться выхода из диеты, т. е. прибавлять по одному продукту каждый день. Естественно, это не должна быть жаренная картошка или жирное мясо. Лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, низкокалорийным кашам на воде, например, овсяной.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Кратковременные диеты

Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю один-два продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном питании. Разберем самые эффективные и наиболее легко переносимые:

1) "любимая диета". Основана на ежедневном чередовании продуктов. Последовательность нарушать запрещается. Длится неделю (7-й день - выход). В первый день необходимо употреблять любую жидкость (естественно, несладкую): чай, молоко, кефир, бульоны (мясные и овощные), кофе. Во второй день следует питаться овощами в любом виде и количестве (лучше, конечно, сырыми). Особое предпочтение отдать капусте. В третий день повторяется первый, питьевой. На четвертый следует употреблять фрукты, лучше цитрусовые. На пятый - любые белки: приготовленные без масла мясо, рыбу и птицу, также творог, йогурты без добавок и проч. В шестой день опять употребляем любую жидкость, на седьмой - выходим из диеты. Допускаются вареные яйца, нежирные супы, молочные продукты, каши на воде, овощи и фрукты. Если все соблюдать правильно, можно потерять до 7 килограмм;

2) еще одна подобная диета - "6 лепестков". Ее разработала диетолог из Швеции. Здесь делается упор не только на «обман» организма белковыми и углеводными днями (благодаря этому диета хорошо переносится), но и на психологический аспект. Необходимо срезать цветок, на 6 лепестках которого подписать продукты и пронумеровать дни. Отрывая лепесток за лепестком, человек становится ближе к цели, гордится собой - еще один день без срыва позади;

3) "японская диета" также показала высокую эффективность. Она более комплексна. Так, в день необходимо употреблять какое-то количество рыбы, мяса, вареных яиц, овощей и фруктов, выпивать чай или кофе. Меню очень разнообразно и сбалансировано таким образом, что без труда можно скинуть до 16 кг;

4) весьма популярна "диета Ларисы Долиной". Главное в ней - принимать пищу в определенное время, выпивать в день по 500 грамм нежирного кефира. Каждый из дней представляет собой монодиету: печеный картофель, творог, фрукты, куриное мясо, минеральная вода - вот составляющие рациона каждого дня.

Системы питания: что это такое?

Если задаться вопросом: как эффективно похудеть на 20 кг и более - ответ очевиден - подобрать для себя диетическую систему питания. На каждую из них положены годы работы врачей-диетологов, будет идти планомерно, не скачкообразно. Если соблюдать подобный режим питания постоянно, вес постепенно придет в норму и больше не вернется.

Все системы построены на определенных ограничениях и принципах. Где-то допускается исключительно белковая пища, где-то раздельное питание или употребление в пищу сырых овощей.

Что касается общих моментов, то предполагается употребление воды в больших количествах (правило то же самое, что и в диете «худеем на воде»), ограничение сахара, мучных продуктов, прописываются обязательные физические нагрузки и дополнительные процедуры: скрабы, обертывания, массажи.

Таким образом, система питания - это целый комплекс мер. Считать ее диетой весьма ошибочно. Впоследствии такой стиль питания становится образом жизни. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть в домашних условиях эффективно, так и приобщиться к здоровому образу жизни.

Соблюдать принципы здорового образа жизни и правильного питания, не страдая при этом от вздутия живота и метеоризма, можно, если при употреблении богатой клетчаткой и сложными углеводами пищи принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза, который обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Таким образом предотвращается гниение пищи в кишечнике с образованием большого количества токсичных газов, а также обеспечивается ее полноценное усвоение. Необходимая дозировка средства варьирует в зависимости от количества пищи, благодаря чему легко регулировать пищеварение и при полноценном приеме пищи, и при легком перекусе.

"Минус 60"

Екатерина Мириманова похудела без диет на 60 килограмм, она-то и является автором одноименной методики питания, которая заключается в следующем.

Каждый прием пищи происходит по определенным правилам. На завтрак (при условии, что он происходит до 12 дня) можно употреблять все, даже сладкие «запрещенные» продукты. На обеденном столе должны быть блюда по принципам раздельного питания: мясо и другие белки нельзя смешивать с картофелем или макаронами. К примеру, если варится суп на мясном бульоне, то заправляется он без макарон и картофеля. На ужин же (который должен состояться не позднее 18:00) существует несколько вариантов, подменять которые нельзя. К примеру, сыр, молоко и ржаные криспы или только мясо (кура, рыба).

Мириманова призывает использовать скрабы, делать физические упражнения. Такая система питания может стать образом жизни, поможет следить за фигурой, в дальнейшем не прибегая к диетам.

Питание по Дюкану

Диета Дюкана относится к числу низкоуглеводных, или безуглеводных. Она придется по вкусу всем любителям мяса, творога и других подобных продуктов. Многие ценят в ней систематичность и последовательность.

Все время диеты разбито на несколько этапов. Первый, «атака», направлен на быструю потерю лишних килограммов. Происходит это за счет употребления в пищу исключительно белковых продуктов. Далее ("круиз", или "чередование") идет работа над тем, чтобы приблизиться к идеальному весу. Здесь допускается употребление небольшого количества углеводов. Очень важный этап - «закрепление» - он не допустит возвращения потерянных килограммов. И далее - «стабилизация» - по принципам этого этапа доктор Дюкан и предлагает питаться всю жизнь.

Помимо воды, необходимо употреблять в пищу овсяные отруби, которые помогут ЖКТ справиться с обилием белка. Также Дюкан позволяет использовать заменители сахара. Им же регламентирована обязательная физическая нагрузка на каждом этапе: от 20 до 30 минут в день.

Диета Протасова

Еще одна система поможет как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности - система Кима Протасова. Секрет ее прост: употреблять в пищу исключительно сырые овощи.

Также допускается употребление кисломолочной продукции, 3 зеленых яблока и 1 вареное яйцо в день. Главное здесь - придерживаться пропорций: на каждые 70 процентов овощей употреблять 30 процентов белка. Через две недели в рацион вводится мясо, кура и рыба.

Система рассчитана на 35 дней (4 недели), после рекомендуется планомерный выход с добавлением одного продукта в неделю, в первую очередь, растительных жиров (орехов и растительного масла).

Пищевые добавки для снижения веса

В настоящее время предлагается множество комплексов, помогающих снизить вес: от жиросжигающих чая и кофе до целых комплексов и блокаторов калорий.

Относиться к ним нужно с осторожностью, не злоупотреблять, иначе можно легко подорвать здоровье. Кроме того, следует отметить, что при любой диете и системе питания необходимо принимать поливитаминные комплексы, чтобы поддержать организм, для которого любое изменение привычного режима употребления пищи - большой стресс.

Наиболее щадящие продукты, обладающие естественным жиросжигающим действием:

имбирь;
лук и чеснок;
цитрусовые (лучше всего грейпфрукт);
ананас;
зеленый чай.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Любая диета подразумевает физическую активность. Если ею пренебрегать, тело похудеет, но будет обвисшим и некрасивым. Для того чтобы подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, совсем не обязательно идти в спортивный зал. Можно заниматься в домашних условиях. Перечислим наиболее доступные средства физической активности:

1) ходьба. Необходимо ходить пешком в достаточно быстром темпе хотя бы 25-30 минут в день. Можно использовать специальные приспособления, например, палки для скандинавской ходьбы;

2) прыжки со скакалкой. 15 минут прыжков помогут привести мышцы в тонус и избавиться от лишних калорий;

3) обруч, или хула-хуп. Особенно полезен тем, кто борется с лишним жиром на талии;

4) утренние пробежки. Помогут не только похудеть, но и настроиться на предстоящий день;

5) йога, или бодифлекс - это особо доступные методики, которые приведут в порядок не только фигуру, но и внутренний мир.

Дополнительные процедуры

Борьба за красивую кожу во время диеты - это не только физическая нагрузка, но и всевозможные косметические процедуры. Не секрет, что если худеть с большого веса, то могут появиться такие неприятности, как растяжки или обвисшая кожа. Избежать подобных проблем помогут следующие процедуры:

1)«худей с помощью соды». Ванны с этим продуктом весьма эффективны и пользуются популярностью. Содержащиеся в соде вещества помогут вывести из организма воду, «разгонят» обмен веществ. Внимание! У процедуры есть противопоказания: онкология, гипертония, беременность;

2) обертывания. Для них подойдет обычная На тело можно накладывать как специальные средства, так и натуральные: мед, растительные и эфирные масла, глину и др.;

3) скрабы. Помимо промышленных, очень эффективен скраб на основе молотого кофе: этот продукт способен активировать процессы в подкожном слое, подтянуть кожу, придать ей тонус;

4) кремы. Особо эффективен от растяжек крем с мумие. Готовить его очень просто: в баночке любимого крема для тела растворить кусочек этого ценного продукта;

5) массажи. Пожалуй, это самое эффективное средство для борьбы с обвисшей кожей и целлюлитом. Особенно если добиться результата необходимо в кратчайшие сроки.

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.