Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины - сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие.

Речь о плавании - самом универсальном и безопасном виде спорта.

Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды.

Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.

Польза плавания для организма

Вода оказывает влияние на организм, даже если просто стоять в ней, ничего не делая. Повышается уровень гемоглобина, улучшается кровообращение. Сила воды ощущается каждой клеточкой, замедляется процесс старения. И это все только благодаря пассивному пребыванию в воде. После этого сложно переоценить всю пользу плавания для здоровья.

Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний:

Позвоночник

Способов дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться очень мало. Например, можно использовать массаж спины, о вреде и пользе которого можно прочитать .

Плавание - тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает. Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками. Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов.

Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении.

Суставы

Рис.1 Воздействие плавания на суставы
От заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно. Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны.

Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.

Мышцы

Занятия плаванием, также как и например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.

Легкие

Плавание укрепляет дыхательную систему. Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма.

«Вдохнуть полной грудью» - это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов.

У человека, который не занимается плаванием, этот показатель равен 14-16. Преимущество «редкого» дыхания в том, что у легких появляется время на отдых и полноценное питание. В результате тренировок в воде эластичность легких повышается, а их объем увеличивается.

Психика

Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.

Рис.2 Вода прекрасно снимает стресс и физическое напряжение

Вода оказывает на организм массажный эффект, успокаивает, помогает сосредоточиться. На подсознательном уровне плавание даже влияет на формирование личности. Оно дисциплинирует, укрепляет силу воли, развивает решительность, настойчивость и смелость.

Плавание для всех

Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят . Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура - подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или .

К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями.

Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт.

Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал.

С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых.

Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.

Плавание и заболевания

Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:

Стиль плавания кролем не только один из наиболее распространенных, но и самый полезный. Конечно, если выполнять его правильно. Чем меньше движений будет выполнено, тем больше эффективность плавания кролем. Один взмах руки или гребок должен быть сделан приблизительно на метр пути. Важно при этом правильно дышать: делать максимально глубокий и одновременно быстрый вдох и полный выдох

Где полезнее всего плавать

Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем - не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.

Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

• Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
• Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

• В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
• После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
• Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
• Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой - хлорка плюс озон

С водой шутки плохи

Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:

Рис.3 Правила безопасного поведения на воде

• Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
• Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
• Входят в воду осторожно, особенно не зная местности
• Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв. Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги
• Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
• При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
• Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
• Остерегайтесь водоворотов и течений
• Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше

В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество.

Для тех, кто боится воды и не умеет плавать, одинаково страшно, что в бассейне, что в природном водоеме. Страх сковывает тело, не дает расслабиться и мешает научиться плавать. Чем старше человек, тем сложнее побороть его. Таким людям нельзя заходить далеко от берега, тем более, не имея с собой спасательных средств.

Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке - это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм

З дравствуйте, мои уважаемые подписчики! Недавно столкнулся с необычной проблемой: предложил одной своей знакомой сходить в бассейн и получил неожиданный отказ. Сначала подумал, что ее не устраивает моя компания, но оказалось дело не во мне. Приятельница была твердо убеждена, что от посещения бассейна нет никакой пользы, и плавание даже вредно. Был искренне удивлен и решил узнать, какова польза плавания в бассейне для женщин?

Плавание помогает стать красивой!

Стремление быть красивой есть у всех женщин - каждой хотелось бы иметь хорошую физическую форму, быть стройной, избавиться от ненавистного целлюлита, подтянуть мышцы. Чтобы достигнуть нужного результата, требуется регулярное посещение спортивного зала, диета и другие изнурительные усилия. И на это далеко не всегда хватает сил и времени.

А вот плавание в бассейне позволяет за меньшее время получить желанный внешний вид. Достаточно всего два-три раза в неделю посещать занятия, чтобы уже через месяц увидеть явные результаты:

• снижение веса;
• уменьшение объема тела;
• подтянутые мышцы;
• гладкую кожу тела;
• избавление от целлюлита;
• тонусное состояние всего организма.

В качестве физической нагрузки плавание, по сравнению с другими упражнениями, сжигает значительно больше калорий, чем бег или занятия на тренажерах. При этом в процессе участвуют практически все мышцы, поэтому идет воздействие не на отдельные группы, а на весь организм.

Плавание способствует улучшению метаболизма. Усвоение полезных веществ помогает омоложению организма, что благоприятно скажется и на состоянии кожи, и на нормализации веса.

Следует совмещать занятия в спортивном зале и бассейне, но если нехватка времени заставляет выбирать - отдайте предпочтение плаванию.

Польза для нервной системы

Стрессы и перегрузки постоянно преследуют нас. Волнения, недосыпания, ненормированный рабочий график и личные стремления успеть все и везде приводят к тому, что нервная система истощается, начинаешь чувствовать постоянное раздражение и усталость. Так хочется отдохнуть где-нибудь на море, но не всегда желание совпадает с возможностями.

В этом случае плавание в бассейне будет исключительно полезно. Воздействие воды на организм помогает снять напряжение мышц, уменьшить кровеносное давление, избавить от головных болей. Во время плавания очень хорошо разрабатываются легкие, позволяя насыщать весь организм кислородом, что приводит к улучшению кровотока, укрепляются стенки сосудов.

Физическая нагрузка при плавании в бассейне позволяет организму расслабиться, а приятная усталость после тренировки даст возможность быстро и крепко заснуть. Буквально через несколько недель вы почувствуете, что легко просыпаетесь утром, спокойнее реагируете на разные ситуации, которые раньше вызывали у вас состояние стресса или депрессии, а также отметите, что можете лучше сосредоточиться на важных делах и ничего не забываете.

Плавание повышает иммунитет

Очень часто женщины не идут в бассейн, потому что считают, что и так постоянно простужаются, бесконечно заражаются вирусными заболеваниями, а плавание только усугубит их тяжелое состояние.

Конечно, в тот момент, когда вы действительно больны, посещать бассейн не стоит. Ослабленный организм должен какое-то время отдохнуть, набраться сил. Но после выздоровления задуматься о регулярных занятиях в бассейне необходимо, потому что плавание не только укрепляет мышцы, но стимулирует дыхание и кровообращение, что приводит к нормализации обменных процессов и дает возможность организму самостоятельно противостоять вирусам и инфекциям.

Если в бассейне имеется сауна или парилка, обязательно посещайте ее. Перепад температур будет способствовать закаливанию, и тогда никакие холода, дожди и ветры не станут для вас причиной заболеваний.

Польза для опорно-двигательной системы

Сидячая работа, стремление больше проехать, чем пройти не позволяют нашей опорно-двигательной системе полноценно функционировать. Мы постоянно чувствуем то боли в спине, то ломоту в суставах, а иногда мучаемся от искривлений позвоночника, зажатых нервных окончаний.

Причина этих недугов в нашем образе жизни. Даже если занимаемся в спортивном зале или регулярно совершаем пробежки, мы далеко не всегда можем оказать нужное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

А вот плавание позволяет распределить нагрузку таким образом, что оказываются задействованы практически все группы мышц. Симметричные движения в воде помогают размять суставы, сделать их эластичными, убрать скопившиеся соли из организма. Регулярные занятия будут хорошей профилактикой искривлений позвоночника, а также помогут восстановить подвижность костных соединений.

Занятия в бассейне способствуют формированию хорошей осанки, избавляют от болей в поясничном отделе, делают подвижнее. А укрепление мышц предотвращает вывихи и растяжения.

Горизонтальное положение пловца в воде дает возможность перенести центр тяжести, что способствует кровоснабжению организма и насыщению его полезными веществами.

Источник хорошего настроения

Занятия спортом всегда оказывают хорошее влияние на психологическое состояние человека. А как приятно будет женщине понять, что тренировки в бассейне сделали ее красивее, стройнее, что она полна энергии, что прежние недуги отступили, а сил хватает не только на работу, но и на что-то еще.

Осознавая все это, невольно ловишь себя на мысли, что весь мир преображается, и уже нет повода печалиться, а хочется жить, радуясь каждому дню и делясь хорошим настроением со всеми вокруг.

Кстати, знаете, чем закончилась история с моей знакомой, которая когда-то отказалась от моего приглашения сходить в бассейн? Я рассказал ей о пользе все, что сейчас узнали на моем сайте вы, и вот уже две недели мы с ней регулярно плаваем. Сейчас и она признает, что мое предложение пошло ей на пользу.

Подписывайтесь на мой сайт, и вы тоже узнаете много интересного. До скорой встречи, дорогие мои подписчики!

Сложно найти человека, который бы не любил купаться. Дети, взрослые, пенсионеры, женщины и солидные мужчины любят побарахтаться в воде и красиво рассечь водную гладь:) Была бы наша воля, многие работали бы в воде.

Так почему бы не совместить приятное с полезным? Польза плавания для мужчин давно подтверждена и не нуждается в доказательствах. Сегодняшний разговор о преимуществах плавания перед другими видами спорта.

Тренажеры помогают поддерживать фигуру и укреплять здоровье. С этим никто не спорит. Вот только нужен абонемент и время или собственный спортзал. Аналогичная ситуация с бегом. Не каждый сможет себя заставить встать на час раньше и пробежать по холодку. А так хочется, чтобы и польза для здоровья была, и жирок не накапливался, и тренировки приятными были. Водные виды спорта - именно то, что нужно.

Плавание для здоровья

Относясь к кардио нагрузкам, плавание позволяет поддерживать мышцы в тонусе, сжигать лишний жирок и получать удовольствие. Прелесть водных тренировок в практически полном отсутствии противопоказаний. Частенько плавание назначают в качестве реабилитационных процедур. Не обязательно становиться дельфином или русалкой:) достаточно пару раз в неделю посещать бассейн и наслаждаться преимуществами.

Сила и тонус

Не стоит думать, будто кардио тренировки только укрепляют организм. Вовсе нет. Неторопливые движения по водной глади сделают мышцы сильнее, эластичнее, повысят тонус. А крепкое сердце и эластичные сосуды - само собой разумеется. Вдобавок, преодоление воды дает естественную нагрузку. Поэтому бассейн легко заменяет занятия на . Если сравнить полчаса бега и плавания, то в последнем случая нагрузка выше и калорий уходит больше.

ИНТЕРЕСНО. Первые рисунки с изображением пловцов находят в пещерах, в которых 7000 лет назад жили древние люди. Первые письменные упоминания датируются 4000 лет. В 1800 году были организованы первые европейские соревнования по плаванию. Спортсмены использовали стиль брасс.

Высокая плотность среды заставляет тело делать большую работу. Представьте упражнения на сопротивление, но без тренажера. Вдобавок нет нужды использовать несколько устройств. Просто плаваем:) Работают все мышцы - спина, грудь, руки, ноги и пресс. И вот еще что… воздействие плавания на организм доказано, проверена и перепроверена в десятках исследований. Можете не верить. Сходите в бассейн и попробуйте.

Польза плавания для здоровья. Спасаем суставы

Вода дает нагрузку, но и защищает тело от повреждений. Не надо думать о падениях, ссадинах и ушибах. В воде тело весит меньше, да в воздухе постоянно находятся только плечи и голова. Что из этого следует? Много всякого. В первую очередь минимальная нагрузка на позвоночник и суставы ног. А на плечи приходится все 10-15 % от вашей массы. Если сравнить с бегом, толканием тяжестей или прыжками, то риск травм в воде минимален.

Смотрим дальше. Меньше нагрузка, меньше время на отдых и восстановление. Вдобавок снижение нагрузки на суставы позволяет эффективнее прокачать мышцы. К тому же плавание назначают для достижения физиотерапевтических эффектов - разработка суставов и мышц, восстановление гибкости и подвижности. Так что вода самое то для сохранения связок, сухожилий и хрящей.

Польза занятий плаванием. Гибкость

Эта «плюшка» взаимосвязана с предыдущим пунктом. Как проходят тренировки в качалке? Мы прорабатываем отдельные группы мышц - понедельник бицепсы и трицепсы, в среду икроножные мышцы и бедра нагружаем, а по пятницам у нас пресс и спина. Как насчет комплексных тренировок? Кроль, брасс и другие виды плавания позволят нагрузить все мышцы. Одновременно или по очереди, но все.

Вы плывете за счет работы ног и рук, задействована спина, грудь и пресс. Каждое сухожилие и связка работает в унисон с остальными. Улучшается растяжка, а, следовательно, гибкость всего тела. В идеале перед заплывом нужно растянуться. Разминаем суставы, разогреваем связки и мышцы. Достаточно небольшого комплекса упражнений на 3-5 минут. Это позволит организму работать с полной нагрузкой без травм.

Сильное сердце и сосуды

Какая мышца ни на секунду не останавливается? Какая мышца работает всю жизнь? Конечно, сердечная. Только представьте нагрузку! Правильные тренировки точно не повредят. Аэробная составляющая позволяет повысить эластичность сосудов, укрепить стенки сердца, повысить выносливость. Вода сама по себе создает дополнительный эффект - внешнее давление увеличивает приток крови от периферии к сердцу.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что спортсмены в основном используют 4 стиля? Во время соревнований используются брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине. Любительских стилей значительно больше. Нам не нужна скорость, поэтому большинство предпочитают стили без погружения головы в воду. На открытых водоемов обычными являются саженки, брасс, кроль без погружения, «по-собачьи», морской и траджен.

Избыток кислорода не только тренирует сердце, но и усиливает иммунные реакции. Организм становится сильнее, легко справляясь с воспалениями. 30-40 минут ежедневного плавания снижают риск ишемии примерно на треть. Так же плавание показано гипертоникам и людям с высоким риском развития гипертонии. Три получасовых тренировки в неделю стабилизируют давление, снижают вероятность резких скачков.

Снижаем вероятность появления диабета

Серьезное заболевание, которое может появиться по разным причинам, в том числе наследственными. Но это не значит что нужно махнуть на проблему рукой. Предрасположенность предрасположенностью, но проконсультироваться с докторами стоит. Во многих случаях именно врачи назначению плавание, как профилактику возникновения сахарного диабета. Весь вопрос в том, как правильно плавать.

Считается, что диабет второго типа проявляется реже, если сжигать от 500 калорий в неделю. Плавание более щадяще воздействует на организм, поэтому можно с комфортом сжечь значительно больше. К примеру, 30 минут брассом по три раза в неделю сжигают 800-900 калорий. Многое зависит от массы тела, но риск диабета снижается примерно на 10-15 процентов. В сочетании с , это дает неплохие шансы.

ВАЖНО! Занятия плаванием способно поставить человека в строй даже после серьезных травм и заболеваний. Медики назначают водные процедуры при серьезных процедурах, ампутациях конечностей, параличе. Для этого разработаны специальные методики. Например, для восстановления подвижности используют колхидо-иберийский стиль и плаванье по-дельфиньи.

Похудение - важный эффект

Не стоит думать, что лишний вес - сугубо женская проблема:) Да, мужчины частенько меньше внимания уделяют фигуре. Порой мы злоупотребляем пивом, различными вкусняшками, плотным ужином и забиваем на походы в спортзал. Не всегда дело в лени или наплевательском отношении к себе. Кто же в здравом уме откажется от подтянутой фигуры и рельефных мышц? Другое дело, что жизнь закручивает, не оставляя времени на серьезные тренировки.

С этим можно спорить, разводить руками и сокрушенно качать головой. А можно купить абонемент в бассейн. Убрать излишки на животе очень сложно. Но! Вдумайтесь вот в какие цифры. Полчаса интенсивной ходьбы сжигает примерно 100 калорий, столько же езды на велосипеде - 250. С плаваньем все круче. Если поплавать интенсивным брасом, то за 30 минут потратишь 350-400 калорий.

Конечно, простота, кажущаяся. Конечный результат зависит от питания, частоты и интенсивности тренировок, веса и особенностей организма. Так что не заблуждайтесь кажущейся легкостью занятий:) Посещение бассейна по эффективности не уступит тренажерному залу. Если верить исследования, получасовой заплыв по расходу энергии равен часовому тяганию «железа». Вот и думайте, что лучше.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы облегчить симптомы астмы

Еще один плюс от водных видов спорта. Даже если не страдаешь астмой, плаванье укрепит дыхательную систему и снизит риск простудных заболеваний. Но об этом уже говорили, поэтому немного конкретики. С одной стороны, астма и физическая нагрузка - сложно совместимые вещи. Хотя, если вспомнить скандинавских лыжников... :) Дело в воздухе. В тренажерке атмосфера сухая, прохладная. Да и аллергенов хватает.

В момент заплыва человек дышит влажным теплым воздухом. Учащенное дыхание не вызывает симптомов. Единственное исключение - хлорка в большой концентрации. Поэтому при выборе бассейна, советуем обратить внимание на специфичный запах. Даже здоровым людям хлорка в больших количествах противопоказана. В остальном астматикам и людям, с другими заболеваниями дыхательных путей, бояться нечего.

Как вариант, рассмотрите бассейны с соленой водой. Идеально, если живешь рядом с морем. Польза плавания в море перевешивает просто плюсы от тренировок в бассейне. Дело в уникальном составе воды и воздуха. Благодаря этому улучшается дыхательная функция, постоянные тренировки увеличат объем легких, снимут болезненные симптомы. Жить у океана суждено не каждому, но посещать бассейн никто не запрещает!

Долой стрессы!

Перечислять достоинства плаванья, как тренировок и элемента здорового образа жизни, можно долго. Одних медицинских исследований десятки тысяч, не говоря о спортивных изысканиях. Но есть один плюсик, способный перевесить остальные. Причем запросто… Речь о хорошем настроении. Врачи утверждают, что многие болезни от нервов. Стрессы на работе, в семье, ссоры в общественном транспорте негативно влияют на весь организм.

Вспомните себя:) Залезешь в речку, пруд или бассейн… практически сразу успокаиваешься, настроения становится, пусть не замечательным, но негатив уходит точно. Придя в бассейн, обратите внимание на лица людей до купания и после. Так выглядите и вы. По данным психологов 60-70 процентов людей ощущают подъем настроения, примерно столько же чувствуют себя бодрее.

СОВЕТ! «Моржевание» считается отличной тренировкой, как для сердца, так и для всего организма. Помните, организм закаливает правильное и систематическое «моржевание». Резкое переохлаждение способно вызвать мышечные спазмы, повышение давления, сбои в работе сердца. Начинать процедуры следует постепенно под руководством специалистов.

Психологическая польза плавания мгновенна. На положительные эмоции не влияет интенсивность нагрузок. Старайтесь проплыть дистанцию в удовольствие. Кстати, выбирайте время, когда наплыв народа поменьше. Пыхтящая и фыркающая толпа способна снизить удовольствие от плавания:) Как только втянетесь в занятия, хорошее настроение не испортит никто.

У такого психологического эффекта есть строгое научное объяснение. Доказано, что во время заплыва в кровь выбрасывает большое количество эндорфинов. Второе название этих веществ - гормоны счастья. Помните ощущения от первых успехов детей, прекрасного вида из окна, ощущения от необычных ? Это эндорфины. Тренировки в бассейне стимулируют удовольствие и счастье, притупляют болевые ощущения, в том числе и эмоциональные.

Идем дальше. Плаванье в чем-то сродни йоге. Смотрите сами - движения, способные растянуть мышцы, сухожилия и связки. Плавание развивает гибкость, улучшает кровообращение, увеличивает приток крови к мозгу. И все это на фоне спокойствия, умиротворения и хорошего настроения. Чем не йога? :) Одного этого достаточно, чтобы бежать за абонементом на полгода или даже на год. К тому же плаванье может стать семейным досугом.

Как научиться правильно плавать

И как же тренироваться, чтобы получить все эти «плюшки»? Что сделать для эффективных занятий в собственное удовольствие? В общем-то, ничего особенного не нужно… Решив подкачать мышцы, согнать жирок или поправить здоровье, подумайте. Прикиньте, какие виды спорта потянете физически и финансово. К чему лежит душа. Какую пользу принесут тренировки. Решение должно быть точным и взвешенным.

ВАЖНО! Противопоказаний у плаванья немного. Но лучше послушать совета врача, особенно гипертоникам. Второй момент. Выбирайте качественную услугу. Бассейн - общественное место и, несмотря на требования предоставить медсправку, есть риск подхватить грибок или кожную заразу. Поэтому не ведитесь на дешевые абонементы.

Плаванье подойдет каждому - бизнесмену, офисному служащему, учителю, сталевару, молодежи и пенсионерам. Не важен достаток, социальный статус, наличие домов квартир и машин. Эта «шелуха» пропадает в бассейне, где все равны… все почти «в чем мать родила»:) Играет роль желание стать красивее и здоровее. Польза от похода в бассейн большая, а временные и финансовые затраты минимальны.

ЗЫ. Хватит слов. Пора действовать. Готовим справку об отсутствии кожных заболеваний, плавки и полотенце… и вперед к здоровой жизни!

2 16 302 0

Наличие постоянной физической активности в жизни человека положительно влияет на его здоровье, внешний вид и самочувствие в целом.

На практике доказано, что систематические занятия спортом способствуют укреплению мышц, снижают риск возникновения различных заболеваний (в том числе ожирения), укрепляют иммунитет и повышают настроение.

Современные направления фитнеса предлагают разностороннюю нагрузку всего организма, чтобы за время тренировки проработать большое количество мышц всего тела, таким образом, повысив интенсивность занятия. Одним из таких видов физической активности является плавание.

В этой статье мы подробно поговорим о пользе этого направления, подробно расскажем вам о существующих стилях плавания, а также дадим ответ на интересующий многих вопрос – как необходимо плавать, чтобы похудеть и при этом не навредить своему здоровью.

Вам понадобятся:

Польза плавания

Если рассматривать плавание с точки зрения пользы, то можно обнаружить, что этот вид активности имеет небольшое количество противопоказаний, подходит разной возрастной группе (от грудных детей до пожилых людей), пользуется большой популярностью во всем мире, и самое главное, подходит для людей разного уровня физической подготовки.

9 уважительных причин, почему стоит заниматься плаванием:

• Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время занятий плаванием осуществляется положительное влияние на кровеносную систему, артериальное давление понижается, приходят в норму сердечный ритм и кровообращение, а весь организм насыщается кислородом.

• Способствует формированию красивой осанки.

С раннего детства рекомендуется посещать бассейн пару раз в неделю не только для общего оздоровления организма, но и для профилактики возникновения проблем со спиной. В повседневной жизни наш позвоночник испытывает различную нагрузку (хождение на каблуках, подъем и перенос тяжестей), которая постоянно изменяется в течение дня.

Регулярные занятия плаванием будут способствовать снятию напряжения с позвонков, разгружая межпозвоночные диски.

• Активно сжигаются калории, что способствует снижению массы тела (похудению).

Если ваши занятия плаванием будут систематическими, примерно 3-4 раза в неделю и длительностью около 60 минут, то со временем вы заметите, что жировых отложений станет значительно меньше, повысится тонус мышц и тело станет более упругим и подтянутым.

Все это достигается при условии и регулярных активных заплывов.

• Организм лучше противостоит простудным заболеваниям.

Частые тренировки способствуют укреплению иммунитета, закаливанию, что приводит к снижению ОРВИ, ГРИППа и других инфекционных заболеваний.

• Улучшается работа дыхательной системы.

Во время занятий плаванием дыхание становится глубоким за счет активного включения всей площади легких. Со временем вы заметите изменения в своем организме в виде отсутствия одышки, нормализации пульса и хорошего самочувствия.

• Оказывает комплексное воздействие.

Плавание – это прекрасный способ проработать многие мышцы тела за одну тренировку!

За счет этого повышается эффективность от занятий, и мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам.

• Снижается ударное воздействие на позвоночник.

В отличие от других видов физической активности (например, бег или ), плавание другим образом воздействует на позвонки. Нагрузка распределяется горизонтально за счет обволакивания воды со всех сторон, что способствует вытягиванию позвонков.

• Прекрасно снимает стресс.

Любая физическая активность способствует выбросу гормонов в организм человека, что, в свою очередь, приводит к поднятию настроения, улучшению самочувствия и, как следствие, снижается уровень стресса.

• Препятствует бессоннице.

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, то отличным решением будет спокойный заплыв длительностью не более 40 минут за пару часов до сна. Самое главное – не делайте активную тренировку! Это наоборот взбудоражит организм и вновь вернет бессонницу.

Судя по приведенным выше примерам, польза плавания очевидна. И это серьезный повод задуматься о том, чтобы внести этот вид физической нагрузки в свою повседневную жизнь.

Противопоказания

Однако и тут не обойдется без противопоказаний. Они выглядят следующим образом:

1. острые вирусные инфекции в период обострения (ГРИПП, ОРВИ);
2. врожденный порок сердца;
3. аллергические реакции;
4. паралич;
5. недавно перенесенные инфаркт и инсульт;
6. эпилепсия.

Показания

Плавание будет являться отличным видом физической нагрузки, если у вас:

• ожирение;
• нарушение осанки;
• проблемы с позвоночником (включая грыжу);
• остеохондроз;
• заболевания суставов;
• варикозное расширение вен;
• все в целом хорошо со здоровьем, но хочется разнообразить тренировки.

Стили плавания и их характеристика

Плавание отличным образом способствует решению различных задач, начиная от простого оздоровления организма и заканчивая сложной подготовкой к соревнованиям высокого уровня. От поставленных задач будет зависеть содержание тренировки, ее насыщенность и стиль плавания. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом из них.

Брасс

Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые не занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя.

Техника будет выглядеть следующим образом: вы выталкиваете свое тело за счет корпуса немного вверх, набираете воздух (руки при этом находятся около груди), затем опускаете лицо в воду, делая выдох, одновременно с этим проталкиваете руки вперед, и ногами делаете гребок в стороны (движение выполняется только голенью, а коленные суставы зафиксированы). После отталкивания от воды, вы полностью вытягиваетесь всем телом на поверхности и проплываете несколько секунд, а затем из такого положения через стороны делаете гребки руками в воде к своей груди и снова выталкиваете тело вверх для того, чтобы набрать воздух. И потом снова начинается новый цикл движения.

Брасс является самым медленным стилем из всех возможных, но, несмотря на это, его используют повсеместно.

Данный вид плавания широко применяется в бассейне, на открытой воде и подходит не только для тренировки на скорость и технику, но и для расслабления.

Используя брасс, можно проплыть длительные расстояния, не беспокоясь о наступлении быстрой усталости и возникновения судорог.

Также можно плыть и не опускать голову под воду, оставляя ее над поверхностью.

Кроль

Этот стиль называют еще вольным, и он является самым быстрым их всех существующих. Особенность кроля состоит в том, что осуществляется непрерывная работа рук и ног в воде.

Техника будет выглядеть следующим образом : ноги всегда непрерывно работают вверх-вниз короткими движениями, а корпус – за счет активных гребков рук (рука ведется через сторону над водой, захватывает воду, проталкивает ее вниз и выходит на поверхность около бедра с мощным движением и снова ведется через сторону). Вдох можно делать по-разному. Например, считаете про себя количество движений руками до трех, а на третий раз делаете поворот головы в сторону, чтобы набрать воздух. Выдох происходит в воду через рот.

Плавание кролем приведет к активной потере большого количества калорий, но таким образом вы не сможете долго проплыть.

Вольный стиль хорошо сочетается с брассом. Постоянно чередуя эти два стиля за тренировку, вы дадите своему организму немного отдохнуть, а также возможность снизить пульс и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать обучение вольным стилем с ног. Как только они научатся хорошо выполнять свою работу, можно добавлять корпус. Для этих целей в бассейне обычно используют доски из пенопласта. Человек держится за нее руками, осуществляя движения ногами в воде.

Плавание на спине

Этот стиль похож на вольный, но только наоборот. Движения спортсмена осуществляются прямыми руками, они по очереди делают мощные гребки, проталкивая воду под своим телом, одновременно с этим ноги работают вверх-вниз короткими движениями. Лицо спортсмена большую часть времени находится над водой, исключая только старт от бортика бассейна и повороты.

Плавать на спине можно и без работы рук. Они либо вытягиваются вверх параллельно поверхности воды, либо находятся вдоль туловища.

Плавание на спине подходит хорошо в качестве разогрева перед основной тренировкой. Такой стиль не является самым быстрым, но значительно превосходит по скорости брасс.

Баттерфляй (Дельфин)

Самый сложный стиль плавания из-за присущей ему технике.

Она будет выглядеть следующим образом : спортсмен делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразное движение.

Баттерфляй по праву считается самым технически сложным и энергозатратным стилем плавания для выполнения. Спортсмен должен отлично владеть техникой, уметь синхронно двигаться корпусом и ногами.

Плавание баттерфляем активно развивает плечевой пояс, способствует увеличению общей выносливости организма и сжигает больше всего калорий за тренировку.

Данный стиль плавания применяется только среди опытных спортсменов и по скорости находится на втором месте после кроля.

Комплексный стиль

Особый вид плавания, который включает в себя все перечисленные ранее стили.

Суть такого плавания заключается в поочередной смене стилей через заданное расстояние (каждые 25/ 50/ 100 метров).

Чаще всего дистанция происходит следующим образом: сначала баттерфляй, как самый энергозатратный стиль, затем плавание на спине, брасс, а завершает кроль (для лучшего ускорения перед финишем).

Комплексный стиль, разумеется, применяется только среди профессиональных спортсменов, обладающих мощным крепким телом, выносливым организмом и технической подготовкой.

В своих тренировках вы также можете применять этот стиль плавания, но делайте акцент на те виды, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и определенным техническим навыкам (например, плавание брассом, кролем и на спине).

Сколько можно сжечь калорий за тренировку, используя разные стили плавания

Если говорить о количестве энергии, которую мы тратим за время тренировки, то в каждом отдельном случае будут разные показатели.

Расход калорий зависит от активности самой тренировки в бассейне, от массы тела и от выбранного стиля.

Точных данных никто не знает! Чтобы получить их, вам необходимо приобрести специальные гаджеты (браслеты, наручные часы), которые будут в течение тренировки отслеживать вашу активность. Но если вы все-таки обеспокоены данным вопросом, то существуют различные калькуляторы калорий в интернете, найдя которые, вы сможете в поле для ввода вбить ваши особенности тренировки (вес, стиль плавания, интенсивность и время).

За час активного занятия, в среднем, вы можете потратить до 500 ккал.

Примерный расход калорий по каждому из стилей плавания будет выглядеть следующим образом:

• Баттерфляй (дельфин) 580 ккал/ч;
• кроль (вольный стиль) 520 ккал/ч;
• плавание на спине 500 ккал/ч;
• брасс 480 ккал/ч.

Как плавать, чтобы похудеть

Для того чтобы снизить общую массу тела, бассейн будет прекрасным способом для достижения необходимых результатов, но только при условии его сочетания с иными видами активности. Другими словами, плавание должно идти в комплексе с основными тренировками, но не становится приоритетным направлением!

Почему именно так? Просто потому, что плавание само по себе не даст нужной нагрузки на организм, если ваша цель потерять более 10 килограмм. В таком случае это не принесет нужных результатов и, скорее всего, вы разочаруетесь.

А если же ваша цель сбросить до 5-10 кг или просто поддержать тонус мышц, то вы вполне сможете обойтись бассейном как одним приоритетным направлением, при условии соблюдения режима тренировок (3-4 раза в неделю) и правильного сбалансированного питания.

Плавание хорошо сочетать с силовыми тренировками в тренажерном зале. Например, после активного занятия с гантелями и штангами отправиться в бассейн. Но не просто медленно плавать, еле-еле передвигая руками и ногами, а в среднем темпе, с определенным планом в голове проплыть 1 километр или 30-40 минут активно чередовать разные стили.

Или тренировку в бассейне делать в отдельный день. Например, вы тренируетесь в режиме понедельник/среда/пятница в тренажерном зале, а в воскресенье с утра сходите в бассейн на полноценное занятие, длительностью не менее 1 часа.

Или, например, у вас две силовые тренировки в неделю, а вы добавляете к ним еще 1-2 тренировки в бассейне.

И только при таком комплексном подходе плавание действительно даст ощутимые результаты, которые будут вас мотивировать на дальнейшую работу!

Вот примеры того, как может выглядеть тренировка в бассейне (возьмем за основу длину дорожки 25 м, 1 бассейн – это расстояние туда и обратно, то есть 50 метров):

Вариант 1.

1. Разминка (2 бассейна брасом, 2 бассейна лежа на спине, 1 бассейн кролем) в среднем темпе;
2. Основная тренировка:
   – чередование 1 бассейн брасом – 1 кролем и так 8 раз (всего 16 бассейнов), потом отдых 2-3 минуты;
   – 10 бассейнов брасом в среднем темпе, отдых 2-3 минуты;
3. Заминка (1 бассейн брасом, 1 бассейн лежа на спине).

Вариант 2 (для продвинутых).

1. Разминка (2 бассейна кролем, 2 бассейна брасом, 1 бассейн лежа на спине);
2. Основная тренировка (с использованием специальных приспособлений, которые можно найти в бассейне):
   – 5 бассейнов одними руками кролем, а между ног вставляется пенопластовый блок и они не включаются в работу;
   – 5 бассейнов одними ногами кролем, а в руки берется пенопластовая доска;
   – 5 бассейнов кролем со специальными «лапами-утяжелителями»;
   – 5 бассейнов кролем;
   – 5 бассейнов брасом;
3. Заминка (3 бассейна брасом).

Во время занятия не забывайте правильно дышать, следите за пульсом и пейте воду из бутылки в перерывах.

Если у вас имеются какие-либо заболевания, то необходимо обратиться к врачу, а затем уже к профессиональному тренеру, чтобы он составил для вас план тренировок, ориентируясь на состояние вашего здоровья и исходные данные.

На сегодняшний день я считаю, что плавание – один из самых лучших видов физической нагрузки, которую может применять самый обычный человек для здоровья. Хотя тема сегодняшней статьи – польза и вред плавания, придется использовать серьезные натяжки, чтобы набрать хотя бы несколько пунктов, описывающих вред плавания.

С другой стороны, польза плавания, возможно, не кажется заслуживающей уважения, но, уверяю, это не так.

Наверное, одна из самых гудящих статей на данном сайте – статья про пользу и вред бега. Чего только не написано в комментариях со стороны любителей бега.

Уверен, что напиши я что-то отрицательное про плавание, не будет такого отклика лишь потому, что слишком мало людей имеют возможность заниматься плаванием постоянно, а не только в жаркий сезон. И это очень жаль. И вот почему.

Польза плавания

Плавание, без сомнения, прекрасно походит для ведения здорового образа жизни почти каждому человеку.

1. Плавание снимает нагрузку с костного аппарата.

Плавание полезно тем, что почти полностью снимает негативную нагрузку на позвоночник и нижние конечности.

Погруженное в водную среду тело не испытывает серьезного воздействия земного притяжения. По сути, тело пребывает в некотором подобии невесомости, при этом выполняя физическую работу.

Т.е. положительное физическое воздействие на организм производится, но отрицательного, разрушительного или ударного воздействия на кости, позвоночник или конечности нет.

1. Плавание является прекрасным профилактическим средством от боли в суставах.

Т.к. тело человека при плавании находится в воде, то это ощутимо снимает нагрузку со всех суставов.

Конечно, работа в области суставов проводится, только это положительная работа.

В недавней статье про профилактику боли в суставах написано, что самым доступным способом для профилактики здоровья суставов является максимальная подвижность этих суставов.

При плавании, вне зависимости от вида плавания, задействованы все суставы. Они выполняют работу, но разрушительное действие силы тяжести не причиняет при этом вреда хрящевой ткани суставов.

1. Плавание снимает накопившееся статическое напряжение в мышцах.

Одна из проблем современного человека – статическое напряжение в мышцах, когда время от времени начинает ныть тот или иной отдел позвоночника, или при длительном сохранении какой-то неестественной позы мышцы каменеют и причиняют боль.

Плавание оказывает неоценимую пользу при таких состояниях. Выполняя физическую работу в воде, мышцы, одновременно, расслабляются.

1. Плавание позволяет выбирать любую нагрузку во время тренировки.

В зависимости от выбранного стиля и темп плавания, тренирующийся человек может давать мышцам как нагрузку низкой интенсивности, расслабляющую мышцы, связки, суставы и все костные структуры, так и работу, направленную на развитие миофибрилл и митохондрий внутри мышечных волокон.

Плавание брассом в медленном стиле сходно по воздействию ходьбе.

Плавание кролем, в зависимости от выбранного темпа, может быть сравнено и с быстрой ходьбой, и с бегом.

Плавание баттерфляем (сложным стилем, который мало кому под силу) уже дает такую нагрузку на весь организм, что ее можно сравнить со спринтерским бегом.

Плавание на спине, в зависимости от темпа, может быть приравнено к нагрузке любой интенсивности.

1. Плавание необычайно полезно для нервной системы.

Вода успокаивает. Физическая работа в воде не такая изматывающая, как работа в условиях обычной силы тяжести.

Помимо более мягкой нагрузки, не так сильно выматывающей нервную систему, плавание снимает чрезвычайный стресс современной жизни с психики. Недаром после заплыва можно сказать себе: «Как заново родился».

Помимо всего прочего, плавать просто приятно. И это способствует выделению эндорфинов – горомнов радости.

1. Соединение плавания с закаливанием оказывает суперполезное воздействие на весь организм.

Плавание, как таковое, уже полезно для здоровья тем, что первое вхождение в воду требует от организма некоторого стресса. Всё-таки, если это не Кипр или не бассейн с водой в 28 градусов, то немного прохладно первое время. А где кратковременный положительный стресс, там – выброс гормонов, что приносит здоровью пользу.

Но если плавание начинает сочетаться с элементами закаливания (например, чуть раньше начинать обычный купальный сезон и чуть позже его заканчивать), то это в разы повышает выделение гормонов при таком стрессе.

Главное, чтобы этот стресс не был избыточен.

1. Плавание подходит почти каждому человеку.

В отличие от бега, который, будучи крайне демократичным и доступным, тем не менее, не может быть рекомендован большой группе людей, плавание подходит, на мой взгляд, вообще всем людям.

Конечно, человек с дерматитом никогда не получит медицинской справки в бассейн, но никто не запретит ему плавать где-нибудь в речке, в проточной воде, где никакого вреда окружающим он не нанесет.

Точно также люди с избыточным весом, с артритом, с варикозным расширением вен, даже с сердечными проблемами вполне могут подобрать (зачастую, с помощью врача) себе подходящий вид нагрузки, полезной для здоровья.

Вот приблизительный перечень положительных свойств плавания, которые пришли мне в голову.

Вред плавания

Теперь разберемся, есть ли что-то вредное в плавании, если выполнять этот вид физической активности для здоровья.

1. Плавание круглый год проблематично.

Из-за климата нашей страны людям из областей, где и в помине нет бассейна, почти невозможно плавать круглый год. Если, конечно, не иметь в виду пункт № 6 из раздела о пользе плавания.

Т.е. по большей части, нельзя назвать плавание – постоянным видом физической нагрузки. Это очень полезный, но сезонный вид физкультуры.

1. Плавание часто затратный вид спорта.

И как вид спорта, и как простая физкультура, плавание, если оно проводится в стенах бассейна, является затратным видом физической активности. Не все люди могут позволить себе покупать недешевый абонемент в бассейн постоянно.

1. Плавание может быть опасным для жизни.

При плавании в открытом водоеме, есть небольшой риск переоценить свои силы, заплыть далеко и утонуть, если не останется сил на возвращение или сведет ногу от усталости мышц. В бассейне больше шансов, что тебя спасут. Ведь ты всегда находишься на виду у других людей.

В этом, действительно, кроется некоторый вред плавания. Всё-таки, пока человек в воде, всегда сохраняется риск утонуть.

1. Плавание недоступно людям, не умеющим плавать.

Данный пункт вредных свойств плавания, наверное, самый обидный. Если человек не умеет плавать, то, как бы он ни хотел, плавание для него невозможно (по крайней мере, пока не научится плавать).

Для того чтобы превзойти последний, самый обидный пункт вреда от плавания, следующая статья будет посвящена тому, как научиться плавать. В ней я расскажу свой собственный опыт самостоятельного обучения плаванию уже в серьезном возрасте. Надеюсь, он поможет тем, кто любит плавание, но пока на расстоянии.

Вывод: Плавание – прекраснейший вид физической активности, который можно рекомендовать положительно всем. Даже тем, кто еще не умеет плавать. Если они возьмут на себя труд овладеть основами плавания (у меня, чтобы начать сносно плавать с нуля ушло всего лишь 6 дней), то их ждет прекрасная встреча с водной стихией.