Как да отслабнете бързо с кърмене. Начини за отслабване по време на кърмене

Бременността и раждането на бебе са най-важните и най-щастливите периоди в живота на жената. Сега тя става майка и отговаря за здравето на новороденото. Но често очакването за появата на дългоочаквано дете води до последствия, които силно се отразяват на фигурата на жената. Това може да доведе до появата на комплекси и дори до възникването на сериозни проблеми в семейния живот. Но как да отслабнете по време на кърмене, ако всички храни, които мама яде, се предават на тялото на трохите чрез млякото. В края на краищата е много важно една жена да не гладува в преследване на изгубена талия на оса, тъй като това може да повлияе негативно на здравето на новороденото. Възможно ли е да отслабнете по време на кърмене и как да го направите, за да не навредите на бебето.

Няма нищо свръхестествено в наддаването на тегло по време на бременност и кърмене. Той е вграден от природата в тялото на жената, за да изпълни две основни цели.

Първо, за да се осигури ефективна защита на бебето в тялото на майката от негативни външни фактори в случай на наранявания или натъртвания, претърпени от жената. Второ, да се натрупат достатъчно резерви за по-нататъшното развитие на висококачествено кърма и пълноценното хранене на бебето. Освен това мастният резерв на майката е гаранция, че детето ще има какво да яде както в утробата, така и след раждането.

Интензитетът на наддаване на тегло е индивидуален за всяка жена. Нормата за бъдещата майка се счита за увеличаване на съществуващото тегло от 5 до 25 кг по време на цялата бременност. Тези килограми не са съставени изцяло от мастна тъкан. Те вземат предвид увеличената матка, теглото на трохите и амниотичната течност. Само след раждането жената ще може да разбере колко точно се е възстановила.

Диетолозите са на мнение, че жените, които са обект на чужди мнения от опитни познати, баби и др., са по-склонни да запазят формата си след бременност. Всъщност, особено според нашите предци, бременна и кърмеща жена трябва да яде за двама, да се движи по-малко и да спи повече, тъй като след раждането такава възможност може да не се предостави. Такъв съвет може да доведе до увеличаване на интензивността на натрупване на мастна маса. Справянето с тях ще бъде много по-трудно.

Освен това натрупването на наднормено тегло зависи от редица фактори:

Предразположение на генетично ниво. Една майка е по-вероятно да поддържа наддаването на тегло, ако майка й и баба й също са имали този проблем.
Неправилно хранене. Жените, които са се научили да управляват собствения си размер, като ядат здравословни храни, са по-склонни да се справят със следродилните мастни резерви, отколкото тези, които са яли всичко безразборно.
Хормонален дисбаланс. Често проблемът с излишните килограми засяга майки, които са претърпели ин витро манипулации за зачеване на дете. Захарният диабет или употребата на противозачатъчни хапчета за предотвратяване на непланирана бременност също може да провокира проблем. При хормонални нарушения е по-трудно да се върнете към предишните си форми, но спазването на HB и правилното хранене е съвсем реалистично.

Как да действате, за да отслабнете бързо, докато кърмите

Природата е толкова мъдра и замислена, че самата тя се е погрижила майките след раждането на трохите постепенно да възстановят предишния си вид. Факт е, че кърменето влияе върху връщането на размерите на жената, които е имала преди бременността. Просто промените не настъпват веднага, но върнатата фигура ще остане при собственика си до нова бременност.

За да ускорите този ефект, трябва да знаете как да отслабнете след раждане за кърмеща майка компетентно, така че не само да не навредите на детето, но и да се възползвате от себе си и бебето. Има няколко прости закона, които жената трябва да спазва с детето си, тъй като бебето не се нуждае от майка в полусъзнателно състояние. Тя трябва да е здрава и силна, за да се грижи адекватно за детето си.

Винаги намирайте време за добър сън

За да отслабнете след раждане, докато кърмите, трябва да спите достатъчно. Този фактор е в основата на здравето на жената и на всеки курс на отслабване като цяло. Най-важното нещо по време на кърмене е здравият сън, тъй като при липсата му има нарушение на процеса на производство на кърма.

Най-простото обяснение защо сънят е важен за ефективната загуба на тегло е, че хората просто не ядат в този момент. Когато жената спи, в тялото й се произвежда специален хормон (лептин), една от функциите на който е да каже на тялото, че няма нужда от храна. А при липса на сън се активира синтезът на друг хормон, грелин, който е отговорен за увеличаването на желанието за нахлуване в хладилника.

В допълнение, тялото използва диафрагмено дишане по време на сън, което насища кръвната плазма с кислород много по-ефективно. Това подобрява състоянието на вътрешните органи и процеси. В резултат на това пълноценният сън позволява на новосъздадената майка да възстанови силите си за нов ден, защото детето се нуждае от денонощно внимание към себе си. Затова не губете и най-малкия шанс за сън.

Долу стреса

Преди да отслабнете на кърмеща майка, тя трябва да се научи как да избягва всякакви стресови ситуации. Като цяло стресът може да провокира намаляване на производството на кърма или пълното му спиране. Освен това в такива ситуации нивото на глюкозата в организма се повишава, а консумацията му остава същата. Така тя се превръща в стратегически резерви от мазнини. Проблемът на тази ситуация се крие в бавния процес, когато излишните сантиметри в талията се образуват постепенно. Затова трябва да се предпазите от конфликти и да не сте нервни.

Балансирана диета

Много жени са объркани как да отслабнат след раждане, ако кърмите. Някои дори прибягват до крайни мерки, изтощавайки тялото си със строги диети, докато стресират детето. Но факт е, че храненето с HB само по себе си трябва да бъде балансирано и здравословно, което улеснява процеса на освобождаване от излишните килограми. Ако една жена не знае как правилно да състави меню и как бързо да отслабне с него, тя може да потърси съвет по този въпрос от специалист по кърмене. Ще ви помогне да планирате правилно диетата си.

Когато разработва диета, майката трябва да помни няколко важни фактора:

на всеки 24 часа тялото изразходва повече от 500 kcal за производството на мляко;
намаляването на талията и бедрата ще започне не по-рано от 3 месеца;
с правилния подход към отслабването по време на кърмене, най-забележимите резултати ще бъдат видими от 3 до 6 месеца след раждането;
след 6 месеца от датата на раждане на детето, интензивността на загуба на тегло ще намалее леко (това е нормално за женското тяло).

Движението е живот!

Необходими са гимнастика и упражнения, така че мускулите да започнат да запомнят минали натоварвания и да се върнат към предишната си форма. Преди да отслабнете по време на кърмене, трябва да запомните, че внезапните натоварвания могат само да навредят на тялото на новородената майка. Ето защо е по-добре да започнете с прости движения, включително прости сутрешни упражнения в ежедневието си. Мама трябва да прекарва повече време на открито, така че вземете количката в ръцете й и отидете на разходка в парка. Тялото, което наскоро е родило, ще започне постепенно да се връща към предишната си форма и да стане по-здраво от преди.

важно! Не се изтощавайте редовно с физически упражнения. Те трябва да се включват постепенно, тъй като тялото е готово.

Каква скорост на загуба на тегло е приемлива

Преди да отслабнете, кърмещата майка трябва да разбере колко килограма на седмица може да свали, за да не навреди на детето и себе си. Препоръчителното количество загуба на тегло за 7 дни е 1 кг. Ако тази граница бъде превишена, това може да повлияе на качеството и количеството на кърмата.

Когато жената забележи, че губи повече калории, отколкото е допустимо, тогава тя трябва да намали интензивността на физическата активност или да увеличи наситеността на консумираните храни. Тези препоръки важат и ако жената се интересува как да отслабне след цезарово сечение.

Възможни странични ефекти

Една жена трябва да знае не само как да отслабне по време на кърмене, но и как да го направи правилно. Трябва да се има предвид, че с правилните действия майката скоро ще може да се върне към предишните си форми, без да губи качеството на кърмата и да навреди на новороденото. Децата на правилно отслабващи майки са абсолютно нормални в развитието си и диетата не им пречи да наддават ефективно.

Правилната загуба на тегло за кърмещи майки ви позволява да установите здравословен начин на живот, да подобрите общото здраве и да върнете привлекателните форми. Основното нещо е да не прибягвате до използването на специализирани лекарства, тъй като те могат значително да навредят на новороденото, ако го кърмите по време на употребата им.

Да очароваш другите и да хванеш възхитени погледи е мечтата на всяка жена, а след раждането необходимостта да бъдеш привлекателна само се увеличава.

Не е тайна, че бременността често разваля фигурата и след нея обикновено остават излишни килограми - ако този проблем е засегнал и вас, тогава ви предлагаме упражнения за отслабване на кърмачки. Те ще бъдат лесни за изпълнение у дома, докато бебето спи или е заето да играе в креватчето си.

Често младите майки се интересуват от форумите - струва ли си да отидете на диета и да започнете да се борите за стройно тяло, ако бебето е кърмено? Дали това ще навреди на здравето на жената или, какво е добре, ще се загуби млякото. Повечето експерти и консултанти по кърмене обаче съветват майките да се придържат към принципите на правилното хранене, тъй като наднорменото тегло винаги представлява заплаха за тялото на жената.

По принцип, ако спазвате умереност в храната и не се отказвате от физическа активност, няма да е толкова проблематично за кърмещата майка да загуби излишните килограми. Най-често теглото след раждането продължава да расте, когато жената яде твърде много. Отчасти вина за това имат нашата култура и съветите на бабите – смята се, че при кърмене на новороденото майката трябва да яде едва ли не за двама, за да не губи кърма. Но това е само мит.

Всъщност не зависи толкова много от съдържанието на мазнини или хранителната стойност на диетата на жената. Би било много по-правилно да се обърне внимание не на количеството консумирана храна, а на нейното качество. Най-важното за менюто на кърмещата майка е заедно с продуктите да получава необходимите микроелементи и витамини.

И въпреки че след раждането на жените се препоръчва да увеличат калоричното съдържание на диетата с 2000 калории, не трябва да мислите, че можете да ядете всичко и във всякакви количества. Много млади майки са прекалено ревностни по отношение на храната, въпреки че от това няма да има повече кърма. Опитните лекари уверяват, че млякото на жената може да изчезне само когато тя е напълно физически изтощена. И тогава можете да отслабнете, докато кърмите и дори трябва да сте здрави и да водите активен начин на живот.

Как да отслабнете бързо за кърмеща майка

Най-добре е първо да балансирате диетата си. А именно да премахнете от него вредните храни и твърде мазните ястия, като ги замените с по-полезни. Ако проблемът с наднорменото тегло е остър за вас, тогава би било логично изобщо да започнете дневник за хранене, за да контролирате броя на усвоените калории на ден.

Ако не ядете твърде много, тогава тялото на кърмеща жена ще свърши половината работа за нея. И затова със здравословен и активен начин на живот много млади майки успяват да отслабнат и да си върнат стройната фигура дори без никакви усилия.

При подчертано наднормено тегло, без упражнения и спорт няма да работи. И е по-добре да не отлагате този момент за неопределено време, защото в бъдеще, след спиране на лактацията, теглото може да започне да се увеличава още по-бързо. Това се дължи на факта, че по навик младата майка продължава да яде според предишния сценарий, само сега нито една калория от тялото й не се преработва в кърмата.

За много жени обикновените сутрешни упражнения, ходенето на фитнес или фитнес класове помагат да отслабнат. Ще бъде полезно да ходите с детето по-често и да увеличите времето за ходене, за да изгаряте подкожната мазнина по-активно. Можете да изберете още един трик - купете слинг кош за бебето, за да го носите повече на себе си. Това е отлична стимулация на тялото и много полезна физическа активност.

Упражнения за отслабване по време на кърмене

Обикновено след раждането най-много страда областта на корема и бедрата. Физиологично това вече е най-уязвимата зона на женската фигура и по време на бременност тези места натрупват най-много мазнини.

Ако кърмите новородено и сте решени да възвърнете предишната си форма, тогава най-добре е да практикувате всеки ден.

Домашните тренировки не приличат много на професионалния спорт - няма силови натоварвания и изтощителна работа върху определена мускулна група. Следователно не е необходимо да правите почивки между упражненията.

Комплекс от упражнения за кърмещи майки от Екатерина Шувалова

Вертикална преса

Застанете изправени, поставете ръцете си на линията на талията. Краката на ширината на раменете, застанете прави и опирайте се на пода с цялата повърхност на стъпалото.

Бавно наклонете тялото назад, опитвайки се да не използвате краката - не можете да ги огънете и да ги извадите от предишното им положение. В същото време гърбът трябва да остане плосък, а коремните мускули да са напрегнати. Фиксираме тялото си в това положение, броейки до десет, след което бавно се връщаме в изходна позиция.

Това упражнение ефективно помага в борбата с отпуснатостта на корема, с подутите контури на талията. Също така, вертикалната преса е добра като профилактика на диастазата или нейното лечение.

Лодка на пода

За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по корем на пода. Ръцете се изправят и протегнат напред заедно. Краката не са свити в коленете и лежат точно успоредно един на друг.

Бавно повдигнете двете ръце и крака едновременно, като пренесете тежестта на цялото тяло върху гърба, задните части и коремната област. Изчакваме десет секунди и плавно се връщаме в изходна позиция.

Този тип упражнения са полезни за укрепване на мускулния корсет на гърба, предната коремна стена и глутеалните мускули.

Повдигане на задните части в легнало положение

Отново лягаме на пода, но вече лежим по гръб. Огъваме коленете си и опираме краката си на повърхността на пода, разтваряйки краката си на ширината на раменете. Поставяме ръцете си на пода с вътрешната страна на дланите надолу покрай тялото, за да получим допълнителна опора.

Докато издишвате, повдигнете бавно таза и задните части, така че торсът да образува една диагонална линия с главата. Фиксираме позицията, като броим до десет, след което спускаме таза и се връщаме в изходна позиция.

Упражнението идеално укрепва мускулите на бедрата и задните части, позволява ви да се отървете от излишните мастни натрупвания в тези области.

дъска

Класическото упражнение с дъска е полезно за премахване на мазнините от страните и талията, както и за укрепване на пресата и за по-тонизиран и еластичен стомах, връщайки мускулите към предишната им сила.

Лягаме на пода с корем надолу, разперваме ръце встрани и се опираме на него с областта от дланта до лакътя. Също така поставяме краката си на ширината на раменете, опирайки се на повърхността на пода с пръсти.

Внимателно повдигнете тялото, прехвърляйки цялата тежест на тялото върху ръцете и краката. В този случай тялото трябва да е в една линия, краката са изправени, гърбът не е огънат надолу и не е извит нагоре. Определяме двадесет секунди и се опитваме да държим гърба си възможно най-изправен през цялото това време.

Препоръчително е да използвате този комплекс всеки ден, като изпълнявате 10-15 повторения на всяко упражнение. Физическата активност е гаранция за отлично благополучие и здраве на кърмещата майка и следователно такива домашни тренировки не само подобряват външния вид, но и имат положителен ефект върху качеството на кърмата.

Разбира се, заедно с класовете, трябва да наблюдавате диетата си. Опитайте се да не ядете много през нощта, пийте много чиста вода и прекарвайте възможно най-много време на чист въздух. И тогава упражненията за кърмачки за отслабване ще бъдат особено ефективни.

Лекарите предупреждават: отслабването след раждане с помощта на гладуване е вредно, особено за кърмещите майки. Кърменето изисква допълнителна енергия дневно, около 500-700 kcal на ден. Нормалното съдържание на калории в менюто за жена през този период е приблизително 2500–2700 kcal. Недояждайки по време на кърмене, вие лишавате бебето си от много хранителни вещества. По-лошото е, че в млякото могат да се появят токсини, тъй като по време на гладуване се увеличава разграждането на глюкозата и протеините с образуването на кетонови тела и ацетон, които имат вредно въздействие върху клетките на тялото. Също така поради гладуването се увеличава количеството свободни радикали, които увреждат клетките.

Липсата на протеини и калций в храната може да доведе до намаляване на производството на мляко, до пълно спиране на лактацията, а при бебето - до развитие на различни заболявания, неизправности на храносмилателните процеси и нарушаване на имунната система, което все още не е образувана. Но бебето получава много защитни антитела само от майчиното мляко. В допълнение, детето може да изостава във физическото и умственото развитие, тъй като протеиновият компонент също е строителен материал, необходим за растежа и развитието.

Гладът и драстичните промени в храненето могат да провокират развитието или обострянето на много хронични заболявания на майката - запек, хемороиди, дисбактериоза, гастрит, пептична язва и др. И накрая, такова строго ограничение в храната, като правило, не помага за отслабване след раждането, но завършва със срив и бързо връщане към предишното или дори по-голямо тегло.

2. Придържайте се към монокомпонентна диета след раждане

Монокомпонентните диети не са най-добрият начин за отслабване след раждане. При такива хранителни модели е позволено да се консумират само една или няколко храни (но в малки количества) за дълго време. Сред монокомпонентните диети най-често срещаните са ориз, кефир, извара, елда, диня, зеле, шоколад и др. Това включва и използването на предимно протеинови продукти.

Следвайки такава диета след раждането, можете да постигнете доста бърза загуба на телесно тегло, но след това теглото (както при гладуване) може да се върне обратно и дори повече, отколкото беше. Това се дължи на факта, че монодиетите са предимно нискокалорични, така че за достатъчен енергиен прием трябва да ядете голямо количество от същия вид продукт. При недостатъчен прием на енергия метаболизмът се забавя и тялото се опитва да се подготви и да се запаси „за предстоящия глад“ (това е заложено на генетично ниво).

След спиране на диетата забавеният метаболизъм се запазва (невъзможни са мигновени промени), а при прием на нормално или дори повишено количество храна с храната (а след глад апетитът се повишава), голяма част от тях се преработват и отлагат в мазнини , тъй като не е възможно да „изгорите“ с бавен метаболизъм успява.

Монодиетите не са дни на гладно, които включват ядене на един продукт в продължение на 1-3 дни. Няма да има вреда от такива краткотрайни разтоварващи дни, тъй като през този кратък период ензимните системи и храносмилателният тракт получават възможност да си починат, работейки в лек режим. Но всички дългосрочни монодиети са изключително небалансирани, защото няма такъв продукт, който да съчетава еднакво протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали в правилните пропорции. Монодиетите след раждане причиняват значителна вреда както на майката, така и на бебето, което е кърмено. В допълнение, при монодиети се увеличава натоварването на системите, участващи в обработката и екскрецията на метаболитните продукти на основния компонент на диетата от тялото. Например, при протеинови диети натоварването се увеличава не само върху ензимните системи на храносмилателния тракт, които разграждат протеините, което може да доведе до обостряне на хронични заболявания или появата на нови (язва, панкреатит, гастрит, запек и др. .), но и върху бъбреците, през които се отделят продуктите.обмяна.

3. "Седнете" на зеленчуци

При диети след раждане, които осигуряват голямо количество фибри (особено зеле и плодове), тежестта върху храносмилането се увеличава: увеличава се чревната подвижност, увеличава се производството на панкреатичен и стомашен сок, което обостря или развива заболявания на стомашно-чревния тракт (колит, панкреатит , киселини). , появата на горчивина в устата, повишено образуване на газове, нестабилни изпражнения и др.).

В същото време теглото се намалява поради изгарянето на мускулна маса, което впоследствие води не само до наддаване на тегло след раждането поради заместването на мускулите с мастна тъкан, но и до проблеми с гръбначния стълб и ставите, тъй като основната рамка което поддържа скелетната система са мускулите. За кърменото бебе това също е небалансиран и / или недостатъчен прием на хранителни вещества, което води до нарушен растеж и развитие.

4. Водете заседнал начин на живот

Много майки пренебрегват физическата активност, надявайки се да отслабнат след раждането само с помощта на диетични ограничения. Това е фундаментално погрешно. Лекарите препоръчват да намерите поне малко време в натоварения си график, за да укрепите мускулите си. Това е необходимо за ефективно изгаряне на мазнини (колкото повече мускули има човек, толкова повече мазнини се изгарят по време на тренировка).

Спортът след раждането също влияе върху психологическото състояние на младата майка - настроението и сънят се подобряват, което също води до намаляване на апетита.

5. Те тренират твърде усилено.

Всичко трябва да е в разумни граници. Физическата активност след раждането трябва да е приятна, а не изтощителна. Не трябва да допускате задух, обилно изпотяване, повишена сърдечна честота, световъртеж и други прояви на дискомфорт. Важно е след тренировка да имате усещане за бодрост и прилив на енергия, а не обратното. За по-добро изгаряне на мазнини е необходим „правилен пулс“: твърде бързият пулс изгаря не мазнини, а мускулна маса.

За да изчислите оптималния си пулс, трябва да извадите възрастта от 220 и да намерите 70% от тази цифра. Например майка ми е на 20 години. 220 - 20 \u003d 200 е максималната сърдечна честота, която трябва да бъде по време на тренировка на тази възраст. От 200 изчисляваме 70% - 140, това е сърдечната честота, която е желателно да се спазва по време на часовете.

Веднага след тренировка трябва да се въздържате от ядене. Трябва да изчакате поне няколко часа, тъй като по време на сесията се стартира механизмът за изгаряне на мазнини, който продължава след тренировката за около това време.

6. Разходката с количка се доверява на близките

Разходката с бебето на улицата е удобна възможност да се погрижите за фигурата си. Само един час интензивно ходене изгаря приблизително същото количество калории като три часа упражнения на уредите. За най-добър ефект трябва да ходите бързо, с изправен гръб и задължително да носите удобни обувки и дрехи.

7. Използвайте хранителни добавки за отслабване без лекарско предписание

За да отслабнете бързо след раждането, много майки купуват хранителни добавки. Важно е обаче да разберете, че няма магически хапчета, след които можете бързо да отслабнете след раждането. Лекарствата за отслабване трябва да се третират много внимателно. Тяхната употреба е особено опасна, ако майката кърми, тъй като почти всички вещества проникват в кърмата, а оттам и в тялото на бебето, което води до най-непредвидими последици. Дори използването на хранителни добавки има своите противопоказания, въпреки че те не се отнасят за лекарствата. Имайте предвид, че хранителните добавки (за разлика от лекарствата) не преминават през всички необходими изследвания, за да докажат безопасността на употреба.

8. Вземете диуретици и лаксативи, за да отслабнете

Някои майки, надявайки се бързо да отслабнат след раждането, приемат диуретици и лаксативи, без да се замислят, че се излагат на опасност. Факт е, че продължителната и неразумна употреба на такива лекарства може да доведе до загуба на калий, натрий, калций и други микроелементи, да причини смущения в работата на сърцето, бъбреците и други жизненоважни системи на тялото.

За това кои 7 хранителни навика ще ви помогнат да отслабнете по-бързо след раждането.

Как да отслабнете, докато кърмите е наистина труден въпрос. В края на краищата, новосъздадената майка, освен да се грижи за собствената си фигура, трябва да мисли и за бебето, така че да получава всички хранителни вещества и витамини с млякото. Някои от най-отчаяните жени, чийто ритъм на живот и работа не им позволява да се „отпуснат“ дълго време след раждането, веднага отказват да кърмят.

Започват бързо да се възстановяват, активно се занимават със спорт, а в случай на раждане с цезарово сечение се подлагат на строги диети. За всички останали жени отслабването по време на кърмене всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда.

За да разберете как можете бързо и ефективно да отслабнете, нека разгледаме причините за бързото наддаване на тегло по време на бременност.

Очевидно е, че допълнителното тегло на жената се формира предимно от самия плод и амниотичната течност. Второ, наддаването на тегло се дължи на увеличаване на количеството подкожна мазнина. Така природата е заложила механизми за допълнителна защита на плода от увреждане. Установено е, че по време на бременност в тялото на жената броят на мастните клетки се увеличава значително. Тази цифра не е статична, както се смяташе досега.

В резултат на това при нормално развитие на плода, умерено хранене на бъдещата майка и липса на тежки хормонални смущения по време на гестационния период можете да наддадете от 10 до 15 килограма. Някои жени се подобряват с 20-25 кг, но това е по-скоро аномалия, такова тегло се счита за ненормално и дори опасно.

В гинекологията и акушерството средната норма е набор от 12-15 килограма за 9 месеца. Като стандарт, след раждането можете да се отървете от такова тегло за сравнително кратко време. Средно процесът на отслабване не трябва да продължава повече от 3-5 месеца след естественото раждане и около шест месеца след раждане чрез цезарово сечение.

Как кърменето влияе на фигурата?

И така, най-накрая се случи щастливо събитие в живота ви, сега сте новородена майка. Почти всички жени веднага имат въпрос: „ Как да отслабнете докато кърмите?". В крайна сметка този процес за мнозина автоматично означава пълно отхвърляне на грижата за себе си и собственото ви тяло. За майките цялото внимание е насочено към детето, приоритетът сега е само неговото здраве и благополучие.

Всъщност трябва да се отървете от стереотипите, да започнете да мислите за красотата си буквално от първите дни след раждането! Дори ако физическата активност е противопоказна за вас след цезарово сечение, можете да намерите десетки начини да влезете във форма. В крайна сметка, ако сте дебела, с отпусната кожа и мърляво лице, рискувате да спрете да привличате дори собствения си съпруг!

Важен факт е, че кърменето до известна степен допринася за отслабването. По време на кърмене жената губи до 500 kcal на ден, тъй като кърмата е доста мазна и питателна. В допълнение, производството на мляко е естествена реакция на тялото след раждането, така че хормоналният фон се нормализира толкова бързо, метаболитните процеси се нормализират. Независимо дали раждането е естествено или чрез цезарово сечение, лактацията започва почти веднага.

Доказано е също, че кърменето стимулира свиването на матката, тя по-бързо влиза в тонус и стомахът намалява обема си. Ето защо, дори ако сте много загрижени как да отслабнете по време на кърмене, как бързо да влезете във форма след раждането, храненето на бебето с мляко не е необходимо да се спира. Важно е само да обърнете внимание на диетата си и да се придържате към умерени хранителни ограничения.

Коригиране на вашата диета след раждането

Необходимо е да промените хранителните си навици, да се отървете от предразсъдъците относно качеството на кърмата веднага след завръщането си от болницата.

Първо, запомнете: не е необходимо да увеличавате съдържанието на мазнини и калории в храната си, за да бъде млякото по-питателно. Самата природа се е погрижила за неговия балансиран състав. Следователно, яденето на мазна домашна извара с мед, ядки и сушени плодове, измити със сладък чай с мляко, ще бъде абсолютно излишно!

Второ, оптимално балансирайте диетата си по отношение на съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати: в нея трябва да има много малко животински мазнини, въглехидрати и протеини в съотношение 2 към 3. След раждането, както по време на всяка диета, можете да ядете сладкиши само през първата половина на деня, до 15-00.

Трето, ако сте родили с цезарово сечение, първите дни яжте само течна храна, от 3-4 ден започнете да ядете обикновена храна, но изключете храните, които отделят газове. Вместо това яжте колкото е възможно повече фибри.

Четвърто, съдържанието на калории в ежедневната ви диета не трябва да бъде по-малко от 2500 kcal. След раждането е неприемливо да отслабвате с помощта на така наречените намалени диети, които се основават на рязко намаляване на количеството и калоричното съдържание на храната. Това може да навреди на вашето здраве и здравето на вашето дете.

Като цяло правилата, които трябва да се спазват в храната, за да отслабнете бързо, могат да бъдат формулирани, както следва:

Планирайте менюто си за всеки ден предварително. Разпределете храната между 3 основни хранения и 2-3 закуски. След раждането и по време на кърмене трябва да ядете поне 5-6 пъти на ден.
Пийте много течности. Това ще помогне за премахване на метаболитните продукти от тялото, нормализиране на количеството на плазмата, ускоряване на метаболизма.
След цезарово сечение през първите седмица или две диетата ви трябва да съдържа 50% фибри.
Намалете максимално количеството бързи въглехидрати. Изобщо не можете без тях, но трябва да ограничите количеството им и да наблюдавате качеството! За да попълните тялото с енергия, можете например да ядете няколко супени лъжици домашно сладко, да приготвите протеинови десерти, желе и желе с малко захар.
Наситете тялото си с витамини, защото нуждата от тях след раждането се увеличава значително! За да направите това, пийте неалергични сокове, яжте пресни сезонни зеленчуци, приемайте калциеви добавки или комплексни витаминни добавки. Особено важно е от първите дни да приемате допълнително витамини, ако сте родили с цезарово сечение.
Сутрин можете да ядете мазни млечни продукти: домашно приготвено извара, мляко, кефир, кисело мляко. Но не им добавяйте захар и внимавайте за количеството!
Не забравяйте да ядете зърнени храни! След раждането те трябва да бъдат основата на вашата диета заедно със зеленчуците. Картофите във варена и печена форма са разрешени не повече от 1-2 пъти седмично, по-добре е напълно да забравите за тестените изделия!
Банално, но не дояжте неговата каша и картофено пюре за детето. Бебешката храна, макар и здравословна, е висококалорична. И допълнителните килоджаули за вашата фигура са напълно безполезни, ако искате да си възвърнете красивата фигура след раждането за възможно най-кратко време.
Категорично са забранени бързо хранене, бързо хранене, колбаси, майонеза, сода, съмнителен сладолед, чипс, снаксове и други „боклуци“.

Освен здравословното хранене, не забравяйте да спите добре. В крайна сметка сънят е ключът към бързото възстановяване и нормализиране на процесите. В първите най-трудни месеци след раждането можете да помолите семейството си да ви помогне с бебето.

В идеалния случай трябва да имате общо поне 7-8 часа спокоен сън всеки ден! Особено важно е да се обърне внимание на съня през първите 2-3 дни след цезарово сечение. В крайна сметка тази операция е допълнителен стрес за тялото.

Физически упражнения по време на кърмене

Разбира се, веднага след раждането ще се почувствате изтощени, умората може да се превърне в постоянно състояние, жените често изпитват депресия и нервни кризи. Но ако целта ви е да изглеждате красиви за кратко време, не можете без допълнителна физическа активност. Можете да правите леки упражнения в деня след раждането. Изключения са възможни само ако сте родили с цезарово сечение. В този случай всяко натоварване през първите 10-14 дни е забранено за вас и можете да започнете напълно да упражнявате само след разрешение от лекар.

Най-добре е да започнете с ежедневни дълги разходки на чист въздух. Това ще е от полза както за вас, така и за бебето. И след цезарово сечение това обикновено е единствената дейност, която е разрешена за млада майка.

Ако процесът на възстановяване след раждането протича без усложнения, можете да започнете да посещавате басейна от втората седмица. Плуването е чудесно за укрепване и тонизиране на мускулите.

Запомнете: при кърмене са забранени повишени силови натоварвания, активно бягане, колоездене, наранявания, опасни спортове. Не трябва да правите нищо, което може да доведе до повишаване на нивото на адреналин в кръвта, тъй като този хормон се предава на детето чрез кърмата и има много зле влияние върху общото му състояние и здраве.

Много жени се чудят как бързо да отслабнат след раждане, докато кърмят. Някои хора успяват да отслабнат, без да спазват диета или упражнения. Всичко, което трябва да направят, е да подредят кожата на проблемните зони, да премахнат стриите, за които се използват салонни процедури. Но други трябва да се борят за красива фигура. Включени са различни диети и тренировъчни програми. За съжаление, лошата диета може да доведе до намаляване на количеството кърма. Затова си струва да изберете щадящ режим и да отслабвате бавно, но правилно.

По време на бременност жената може да наддаде от 10 до 20 кг. Отлагането на мазнини под кожата през този период е присъщо на природата. Това е необходимо, за да се предпази бебето и неговото хранене през първото време след раждането. Мазнините ще осигурят енергия за производството на мляко. Как ще се разпредели в тялото зависи от хормоните.

Характеристики на отслабване с HB

Дори ако една жена започне да отслабва сама по време на кърмене, мастните натрупвания не винаги отиват от правилните места. Много е трудно да ги премахнете от бедрата и корема. На първо място отслабват лицето и гърдите и едва след това долната част. Ето защо козметичните процедури и упражненията след раждането са незаменими.

Преди да използвате химикали или козметика, трябва да се консултирате с лекар, тъй като не всички процедури могат да се извършват с хепатит В през първите месеци след раждането на дете. Маслата, ексфолиантите и антицелулитните кремове трябва да бъдат направени от естествени съставки.

Отслабването по време на кърмене трябва да се подчинява на следните правила:

отслабнете постепенно, без да използвате твърди диети за гладуване;
от диетата трябва да се изключат мазни храни и сладки напитки;
храненията трябва да са чести, а порциите трябва да са малки;
пийте повече течности, в идеалния случай вода без газ;
полезно е да се разхождате на чист въздух и да се движите повече;
трябва да се избягват тежки упражнения.

Основната характеристика на отслабването след раждане по време на периода на хранене е да се състави програма, която да осигури достатъчно количество кърма, необходимо на детето. Ето защо диетата и упражненията трябва да се подбират много внимателно. Диетата трябва да бъде балансирана.

Преглед на начините за отслабване

Спазване на нискокалорична диета. Но това е строго забранено в GW. Кърмещата майка трябва да се храни добре, за да отслабне и в същото време да не навреди на бебето. Липсата на витамини и минерали е вредна за бебето. Единственото, което може да се направи по отношение на храненето, е да се ограничат мазното и сладкото, както и кофеинът, който задържа течности в тялото и провокира подуване.
Вторият най-популярен начин за отслабване при кърмене е спортът. След раждането тежките натоварвания са противопоказани за жената. Препоръчително е да изберете йога или пилатес. В същото време упражненията с тежести засега трябва да бъдат изключени. Но най-добре е да ходите повече с количка, което ще бъде от полза както за майката, така и за детето.
По време на периода на кърмене е разрешено да се използват дрехи за отслабване. Различни колани и шорти, които осигуряват ефекта на сауна, ще увеличат резултата от упражненията и разходките.
У дома, с GV, масажът с вендузи или мед е ефективен, което ще помогне за стимулиране на кръвообращението, което означава да се отървете от целулита и да стегнете отпуснатата кожа. Това ще премахне няколко излишни сантиметра от бедрата. Масажът се извършва с ръце, специални четки, ръчен масажор или ролкова лента.
Добре се комбинира с масажни SPA процедури в банята. По време на кърмене се използват хипоалергенни продукти на естествена основа.
За да отслабнете, можете да правите обвивки на тялото. Но трябва да сте наясно с противопоказанията. Така например, обвивките с оцет не се препоръчват за кърмещи майки. Веществото може да премине в млякото.

Тренировки и диета

Кърмещата майка трябва да отделя поне 15-20 минути за упражнения всеки ден. Те започват да правят упражнения още 2 месеца след раждането. Ако е направено цезарово сечение и с разминаване на правите мускули, спортът може да се практикува само с разрешение на лекар. При диастаза трябва да носите превръзка и да изпълнявате специални упражнения.

Сериозните натоварвания през този период са неприемливи. Те провокират навлизането на млечна киселина в млякото и детето ще се окаже от него. Най-добре е да се даде предпочитание на плуване в басейна и ходене. Ще бъде възможно да се увеличи натоварването само след 0,5 години.

У дома за отслабване по време на кърмене са показани следните натоварвания:

Ако няма здравословни проблеми, тогава можете да извършите повдигане на тялото, усукване, велосипед. Упражнението "Ножица" ще помогне за премахване на мазнините от долната част на корема. Броят на повторенията се увеличава до 30-35.
Хула Хуп. Това е достъпно лекарство, което укрепва коремните мускули и намалява талията. Претегленият обръч ще премахне мазнините от страните и бедрата. Достатъчно е да практикувате 10 минути на ден и след известно време коремът ще стане плосък.
Добър за бягане. Не забравяйте да фиксирате гърдите, за да не го повредите.
По време на кърмене, когато резките движения са забранени, йога ще помогне да отслабнете. Упражненията за разтягане и дишане ще подобрят общото благосъстояние и настроение.
ходене. Разходката с количка е най-добрият начин за отслабване по време на кърмене.

Когато е възможно да оставите детето на бавачка, препоръчително е да правите фитнес под ръководството на треньор.

По време на периода на хранене трябва да ядете на малки порции на всеки 3-4 часа. Това ще ускори метаболизма ви и ще върне теглото ви към нормалното. Необходимо е да се установи режим на пиене, като се използва достатъчно количество чиста вода - най-малко 1,5 литра на ден.

По време на кърмене избягвайте мазни и пържени храни. В противен случай теглото само ще се увеличи. Мнението, че мазнините влизат в млякото, обогатявайки го, е погрешно. От менюто се изключват и храни с консерванти – колбаси, пушена риба, пакетирани сокове. Минимизирайте количеството захар в диетата си. Менюто трябва да включва зърнени храни и пълнозърнести тестени изделия. Те са хранителни и не предизвикват алергии у детето.

Счита се за безопасно да отслабнете с не повече от 2 кг на месец. По-бързият темп на загуба на тегло често води до спиране на лактацията. Приемайте достатъчно протеин. В противен случай тялото компенсира дефицита, като го взема от мускулната тъкан. Дефицитът на мазнини се отразява негативно на състоянието на нервната система. Една жена може бързо да се умори, да се раздразни. Липсата на микроелементи и витамини влошава състоянието на косата, кожата и ноктите.

За производството на мляко на ден се изразходват около 50 г мазнини. Необходимо е да се броят калориите, така че консумираната храна да е достатъчна както за детето, така и за майка му. В същото време ще трябва да откажете сладкиши по време на кърмене. Това са тези излишни, празни, калории.

Салонни методи

Следните салонни процедури ще ви помогнат да отслабнете правилно без отпусната кожа и стрии по време на кърмене:

1. Тредлифтингът е техника, която ви позволява бързо да тонизирате и стегнете кожата на корема, което е толкова необходимо за кърмещите майки. Бедрата и предмишниците се повдигат с помощта на специални мезоконци. Изработени от биологичен материал, те се усвояват напълно след 0,5 години. Ефектът от тредлифтинга ще продължи около 3 години. Мезоконците активират производството на колаген и еластин, стимулират укрепването на кожната рамка. Резултатът ще бъде забележим веднага.

2. Комплексната техника на радиовълни плюс вакуум помага за отстраняване на излишната течност от тъканите и активиране на синтеза на колагенови и еластинови влакна. Благодарение на това еластичността на кожата значително се повишава. Премахват се не само излишните сантиметри по тялото, но и стриите.

3. Мезотерапията ви позволява да отслабнете след раждане и да премахнете целулита от бедрата и задните части. Козметолозите използват микроигли за инжектиране под кожата на специални препарати, които разграждат мастната тъкан, ускоряват метаболизма и кръвообращението. Процедурата е разрешена не по-рано от 4-6 месеца след раждането, когато хормоналният фон се нормализира. Мезотерапията се съчетава добре с обвиване и масаж. Провеждат се 10-15 сесии до постигане на стабилен резултат.

4. Миостимулация се използва, ако е противопоказано да се правят физически упражнения. Тя успешно ще ги замени. Специални устройства ще помогнат за изпомпване на слаби мускули в корема, задните части и бедрата поради импулсите, които изпращат. Те предизвикват пасивни мускулни контракции в напречно и надлъжно положение.

5. Електролиполизата премахва целулита. Електродите, поставени върху кожата, изпращат импулси, които разграждат мастните натрупвания и портокаловата кожа. Методът се използва за корекция на отделни части на тялото. Процедурата е противопоказна при чувствителна кожа и сърдечни проблеми.

6. Пресотерапията помага за отслабване чрез натиск върху тъканите. Стимулира кръвообращението и лимфотока, ускорява метаболизма. Общата пресотерапия включва използването на специален костюм, а локалната пресотерапия включва носенето на компресорно облекло, бельо или шорти.

Използвайки салонни процедури в комбинация с диета и спорт, можете бързо да оформите тялото, докато кърмите.