Kaip greitai numesti svorio maitinant krūtimi. Būdai numesti svorio maitinant krūtimi

Nėštumas ir kūdikio gimimas yra patys svarbiausi ir laimingiausi moters gyvenimo laikotarpiai. Dabar ji tampa mama ir yra atsakinga už naujagimio sveikatą. Tačiau dažnai ilgai laukto vaiko pasirodymo laukimas sukelia pasekmių, kurios stipriai atsispindi moters figūroje. Tai gali sukelti kompleksų atsiradimą ir netgi rimtų problemų šeimyniniame gyvenime užvirimą. Bet kaip numesti svorio žindant, jei visas maistas, kurį valgo mama, per pieną patenka į trupinių kūną. Juk labai svarbu, kad moteris nebaduotų savęs, siekdama prarasto vapsvos juosmens, nes tai gali neigiamai paveikti naujagimio sveikatą. Ar galima numesti svorio žindymo metu ir kaip tai padaryti, kad nepakenktumėte kūdikiui.

Nėra nieko antgamtiško svorio padidėjime nėštumo ir žindymo metu. Jis iš prigimties yra įtrauktas į moters kūną, kad įvykdytų du pagrindinius tikslus.

Pirma, užtikrinti efektyvią kūdikio apsaugą mamos kūno viduje nuo neigiamų išorinių veiksnių, moteriai patyrus traumų ar sumušimų. Antra, sukaupti pakankamą atsargų kiekį tolimesniam kokybiško motinos pieno vystymuisi ir pilnavertiškam kūdikio maitinimui. Be to, mamos riebalų atsarga yra garantija, kad vaikas turės ką valgyti ir gimdoje, ir po gimimo.

Svorio augimo intensyvumas yra individualus kiekvienai moteriai. Būsimos mamos norma laikomas esamo svorio padidėjimas nuo 5 iki 25 kg viso nėštumo metu. Šie kilogramai nėra visiškai sudaryti iš riebalinio audinio. Juose atsižvelgiama į išsiplėtusią gimdą, trupinių ir vaisiaus vandenų svorį. Tik po gimdymo moteris galės suprasti, kiek tiksliai atsigavo.

Mitybos specialistai laikosi nuomonės, kad moterys, kurios priklauso nuo išorės nuomonės iš patyrusių pažįstamų, močiučių ir kt., yra labiau linkusios išlaikyti savo formą po nėštumo. Išties, ypač, anot mūsų protėvių, nėščia ir maitinanti moteris dabar turėtų valgyti už dvi, mažiau judėti ir daugiau miegoti, nes po gimdymo tokios galimybės gali ir nebūti. Tokie patarimai gali paskatinti padidėjusį riebalų masės kaupimosi intensyvumą. Su jais susidoroti bus daug sunkiau.

Be to, antsvorio kaupimasis priklauso nuo kelių veiksnių:

1. Polinkis genetiniame lygmenyje. Mama turi didesnę tikimybę išlaikyti savo svorio padidėjimą, jei jos mama ir močiutė taip pat patyrė šią problemą.
2. Neteisinga mityba. Moterys, kurios išmoko valdyti savo dydį valgydamos sveiką maistą, dažniau susitvarko su riebalų atsargomis po gimdymo nei tos, kurios valgė viską be atodairos.
3. Hormoninis disbalansas. Dažnai papildomų kilogramų problema ištinka mamas, kurioms buvo atliktos IVF manipuliacijos, kad susilauktų vaiko. Cukrinis diabetas arba kontraceptinių tablečių vartojimas siekiant apsisaugoti nuo neplanuoto nėštumo taip pat gali išprovokuoti problemą. Su hormoniniais sutrikimais sunkiau grįžti į buvusias formas, tačiau laikytis HB ir tinkamos mitybos yra gana realu.

Kaip elgtis norint greitai numesti svorio maitinant krūtimi

Gamta yra tokia išmintinga ir mąstanti, kad ji pati pasirūpino, kad motinos po trupinių gimimo pamažu atkurtų savo buvusią išvaizdą. Faktas yra tas, kad žindymas turi įtakos moters matmenų, kuriuos ji turėjo prieš nėštumą, grąžinimui. Tiesiog modifikacijos neįvyksta iš karto, o sugrąžinta figūra liks pas savininką iki naujo nėštumo.

Norėdami pagreitinti šį poveikį, turite žinoti, kaip kompetentingai numesti svorio maitinančiai motinai po gimdymo, kad ne tik nepakenktumėte vaikui, bet ir būtų naudinga sau ir kūdikiui. Yra keletas paprastų dėsnių, kurių moteris turi laikytis su savo vaiku, nes kūdikiui nereikia pusiau sąmoningos motinos. Ji turi būti sveika ir stipri, kad galėtų tinkamai rūpintis savo vaiku.

Visada raskite laiko gerai išsimiegoti

Norėdami numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi, turite pakankamai miegoti. Šis veiksnys yra moters sveikatos ir apskritai bet kokios svorio metimo eigos pagrindas. Svarbiausias dalykas žindymo laikotarpiu yra sveikas miegas, nes jo nesant pažeidžiamas motinos pieno gamybos procesas.

Paprasčiausias paaiškinimas, kodėl miegas yra svarbus efektyviam svorio metimui, yra tas, kad žmonės šiuo metu tiesiog nevalgo. Moteriai miegant jos organizme gaminasi specialus hormonas (leptinas), kurio viena iš funkcijų yra pranešti organizmui, kad maisto nereikia. O esant miego trūkumui, suaktyvėja kito hormono grelino sintezė, kuri yra atsakinga už norą įsiveržti į šaldytuvą.

Be to, miegant organizmas naudoja diafragminį kvėpavimą, kuris daug efektyviau prisotina kraujo plazmą deguonimi. Tai pagerina vidaus organų ir procesų būklę. Dėl to visavertis miegas leidžia ką tik gimusiai mamai atgauti jėgas naujai dienai, nes vaikas visą parą reikalauja dėmesio savo žmogui. Todėl nepraraskite net menkiausios galimybės išsimiegoti.

Nusileiskite nuo streso

Prieš numesdama svorį maitinančiai mamai, ji turi išmokti išvengti bet kokių stresinių situacijų. Apskritai stresas gali išprovokuoti motinos pieno gamybos sumažėjimą arba visišką jo nutraukimą. Be to, tokiose situacijose gliukozės kiekis organizme padidėja, o jos suvartojimas išlieka toks pat. Taigi jis virsta strateginėmis riebalų atsargomis. Šios situacijos problema yra proceso lėtumas, kai prie juosmens palaipsniui susidaro papildomi centimetrai. Todėl reikia apsisaugoti nuo konfliktų ir nesinervinti.

Subalansuota mityba

Daugelis moterų yra sumišusios, kaip numesti svorio po gimdymo, jei maitinate krūtimi. Kai kurie netgi griebiasi kraštutinių priemonių, vargina savo organizmą griežtomis dietomis, tuo pat metu keldami vaikui stresą. Tačiau faktas yra tas, kad mityba su HB pati savaime turėtų būti subalansuota ir sveika, o tai palengvina papildomų svarų atsikratymo procesą. Jei moteris nežino, kaip tinkamai sudaryti valgiaraštį ir su juo greitai numesti svorio, šiuo klausimu ji gali kreiptis patarimo į žindymo specialistą. Tai padės tinkamai suplanuoti savo mitybą.

Kurdama dietą mama turėtų atsiminti kelis svarbius veiksnius:

• kas 24 valandas organizmas išleidžia daugiau nei 500 kcal pieno gamybai;
• juosmens ir klubų mažinimas prasidės ne anksčiau kaip po 3 mėnesių;
• taikant teisingą požiūrį į svorio metimą žindymo metu, pastebimiausi rezultatai bus matomi nuo 3 iki 6 mėnesių po gimdymo;
• po 6 mėnesių nuo vaiko gimimo svorio metimo intensyvumas šiek tiek sumažės (tai yra normalu moters organizmui).

Judėjimas yra gyvenimas!

Gimnastika ir pratimai būtini, kad raumenys pradėtų prisiminti buvusias apkrovas ir grįžtų į ankstesnę formą. Prieš numesdami svorį žindymo laikotarpiu, turėtumėte atsiminti, kad staigūs krūviai gali pakenkti tik ką tik gimusios mamos kūnui. Todėl geriau pradėti nuo paprastų judesių, į kasdienę rutiną įtraukiant paprastus rytinius pratimus. Mamytei reikia daugiau laiko praleisti lauke, todėl paimkite vežimėlį į rankas ir eikite tiesiai pasivaikščioti į parką. Neseniai pagimdęs kūnas pradės palaipsniui grįžti į buvusias formas ir tapti sveikesnis nei anksčiau.

Svarbu! Reguliariai nevarginkite savęs fiziniais pratimais. Jie turi būti įtraukti palaipsniui, nes kūnas yra pasirengęs.

Koks svorio metimo greitis yra priimtinas

Prieš numesdama svorį, maitinanti mama turi suprasti, kiek kilogramų per savaitę galima numesti, kad nepakenktų vaikui ir sau. Rekomenduojamas svorio netekimas per 7 dienas yra 1 kg. Jei ši riba viršijama, tai gali turėti įtakos motinos pieno kokybei ir kiekiui.

Kai moteris pastebi, kad netenka daugiau kalorijų nei leistina, tuomet ji turėtų sumažinti fizinio aktyvumo intensyvumą arba padidinti suvartojamo maisto sotumą. Šios rekomendacijos taip pat taikomos, jei moteris domisi, kaip numesti svorio po cezario pjūvio.

Galimas šalutinis poveikis

Moteris turėtų žinoti ne tik, kaip numesti svorio žindydama, bet ir kaip tai daryti teisingai. Reikia atsižvelgti į tai, kad tinkamai elgiantis mamytė greitai galės grįžti į buvusias formas, neprarasdama motinos pieno kokybės ir nepakenkdama naujagimiui. Tinkamai lieknėjančių mamų vaikai vystosi visiškai normaliai ir dieta netrukdo efektyviai priaugti svorio.

Tinkamas svorio metimas maitinančioms motinoms leidžia sukurti sveiką gyvenimo būdą, pagerinti bendrą sveikatą ir grąžinti patrauklias formas. Svarbiausia nenaudoti specializuotų vaistų, nes jie gali labai pakenkti naujagimiui, jei žindote jį jų vartojimo metu.

Žavėti kitus ir gaudyti susižavėjusius žvilgsnius – bet kurios moters svajonė, o po gimdymo poreikis būti patraukliai tik didėja.

Ne paslaptis, kad nėštumas dažnai gadina figūrą, o po jo dažniausiai lieka papildomi kilogramai – jei ši problema palietė ir jus, tuomet siūlome jums pratimus maitinančioms mamoms lieknėti. Juos bus lengva atlikti namuose, kol kūdikis miega ar užsiima žaidimais savo lovelėje.

Dažnai forumuose domisi jaunos mamos – ar verta laikytis dietos ir pradėti kovoti už liekną kūną, jei kūdikis žindomas? Ar tai pakenks moters sveikatai, ar, kaip gerai, pienas dings. Tačiau dauguma žindymo ekspertų ir konsultantų pataria mamoms laikytis tinkamos mitybos principų, nes antsvoris visada kelia grėsmę moters organizmui.

Iš esmės, jei laikysitės saiko maiste ir neatsisakysite fizinio aktyvumo, maitinančiai mamai nebus taip sunku atsikratyti tų papildomų kilogramų. Dažniausiai svoris po gimdymo toliau auga, kai moteris valgo per daug. Iš dalies dėl to kalta mūsų kultūra ir močiučių patarimai – manoma, kad žindydama naujagimį mama turėtų valgyti beveik už du, kad neprarastų pieno. Bet tai tik mitas.

Tiesą sakant, ne tiek daug priklauso nuo moters mitybos riebumo ar maistinės vertės. Daug teisingiau būtų atkreipti dėmesį ne į suvartojamo maisto kiekį, o į jo kokybę. Svarbiausia žindančios mamos valgiaraštyje kartu su produktais gauti reikiamų mikroelementų ir vitaminų.

Ir nors po gimdymo moterims patariama raciono kaloringumą padidinti 2000 kalorijų, nereikėtų galvoti, kad galite valgyti bet ką ir bet kokiais kiekiais. Daugelis jaunų mamų yra pernelyg uolios dėl maisto, nors iš to motinos pieno nebebus. Patyrę gydytojai tikina, kad moters pienas gali išnykti tik visiškai fiziškai išsekus. Ir tada jūs galite numesti svorio maitindami krūtimi ir netgi turite išlikti sveikiems ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Kaip greitai numesti svorio krūtimi maitinančiai mamai

Geriausia pirmiausia subalansuoti savo mitybą. Būtent, pašalinti iš jo kenksmingus maisto produktus ir per daug riebius patiekalus, pakeičiant juos naudingesniais. Jei jums opi antsvorio problema, logiška būtų apskritai pradėti vesti maisto dienoraštį, kad galėtumėte kontroliuoti per dieną įsisavinamų kalorijų skaičių.

Jei nevalgote per daug, maitinančios moters kūnas už ją padarys pusę darbo. Ir todėl, sveikai ir aktyviai gyvendamos, daugeliui jaunų mamų pavyksta numesti svorio ir susigrąžinti liekną figūrą net be jokių pastangų.

Esant ryškiam antsvoriui, apsieiti be mankštos ir sporto neveiks. Ir šio momento geriau neatidėlioti neribotam laikui, nes ateityje, nustojus laktacijai, svoris gali pradėti augti dar sparčiau. Taip yra dėl to, kad iš įpročio jauna mama ir toliau valgo pagal ankstesnį scenarijų, tik dabar nė viena jos organizmo kalorija nėra perdirbama į motinos pieną.

Daugeliui moterų lieknėti padeda įprasti rytiniai pratimai, lankymas sporto salėje ar kūno rengybos užsiėmimai. Norint aktyviau deginti poodinius riebalus, pravers dažniau vaikščioti su vaiku ir ilginti vaikščiojimo laiką. Galite imtis kitos gudrybės – nupirkite nešynę, kad kūdikis daugiau nešiotų ant savęs. Tai puiki kūno stimuliacija ir labai naudinga fizinė veikla.

Pratimai svorio metimui maitinant krūtimi

Paprastai po gimdymo labiausiai nukenčia pilvo ir klubų sritis. Fiziologiškai tai jau pažeidžiamiausia moteriškos figūros vieta, o nėštumo metu šiose vietose susikaupia daugiausia riebalų.

Jei žindote naujagimį ir esate pasiryžę susigrąžinti buvusias formas, tuomet geriausia mankštintis kiekvieną dieną.

Treniruotės namuose nelabai primena profesionalų sportą – nėra jėgos apkrovų ir alinančio darbo konkrečiai raumenų grupei. Todėl pertraukų tarp pratimų daryti nebūtina.

Pratimų rinkinys maitinančioms motinoms iš Jekaterinos Šuvalovos

Vertikalus presas

Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens linijos. Pėdos pečių plotyje, stovėkite tiesiai ir remkitės į grindis visu pėdos paviršiumi.

Lėtai pakreipkite kūną atgal, stengdamiesi nenaudoti kojų - negalite jų sulenkti ir išimti iš ankstesnės padėties. Tuo pačiu metu nugara turi likti lygi, o pilvo raumenys – įtempti. Šioje padėtyje fiksuojame kūną, skaičiuodami iki dešimties, o tada lėtai grįžtame į pradinę padėtį.

Šis pratimas efektyviai padeda kovoti su pilvo suglebimu, patinusiu juosmens kontūru. Taip pat vertikalus presas yra geras kaip diastazės profilaktika ar jos gydymas.

Laivas ant grindų

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant pilvo ant grindų. Rankos ištieskite ir kartu ištieskite į priekį. Kojos nesulenktos per kelius ir guli lygiagrečiai viena kitai.

Lėtai kelkite abi rankas ir kojas vienu metu, perkeldami viso kūno svorį nugarai, sėdmenims ir pilvo sričiai. Mes laukiame dešimt sekundžių ir sklandžiai grįžtame į pradinę padėtį.

Šio tipo pratimai naudingi stiprinant nugaros, priekinės pilvo sienelės ir sėdmenų raumenų korsetą.

Gulint sėdmenų pakėlimas

Vėl atsigulame ant grindų, bet jau gulime ant nugaros. Sulenkiame kelius ir atsiremiame kojomis į grindų paviršių, išskėsdami kojas pečių plotyje. Padedame rankas ant grindų vidine delnų puse žemyn išilgai kūno, kad gautume papildomą atramą.

Iškvėpdami lėtai kelkite dubenį ir sėdmenis taip, kad liemuo sudarytų vieną įstrižą liniją su galva. Fiksuojame padėtį, skaičiuojame iki dešimties, po to nuleidžiame dubenį ir grįžtame į pradinę padėtį.

Pratimai puikiai stiprina šlaunų ir sėdmenų raumenis, leidžia atsikratyti perteklinių riebalų sankaupų šiose srityse.

lenta

Klasikinė lentų mankšta yra naudinga norint pašalinti riebalus nuo šonų ir juosmens, taip pat sustiprinti presą ir padaryti skrandį tonusą bei elastingesnį, grąžinant raumenims buvusią jėgą.

Atsigulame ant grindų nuleidę pilvą, išskėsdami rankas į šonus ir atsiremdami į jį plotu nuo delno iki alkūnės. Taip pat kojas dedame pečių plotyje, pirštais remiamės į grindų paviršių.

Švelniai pakelkite kūną, visą kūno svorį perkeldami ant rankų ir kojų. Šiuo atveju kūnas turi būti vienoje linijoje, kojos ištiesintos, nugara nesulenkta ir neišlenkta aukštyn. Tiksliai nustatome dvidešimt sekundžių ir stengiamės, kad nugara visą tą laiką būtų kuo tiesesnė.

Šį kompleksą rekomenduojama naudoti kiekvieną dieną, atliekant 10-15 kiekvieno pratimo pakartojimų. Fizinis aktyvumas yra puikios žindančios mamos savijautos ir sveikatos garantas, todėl tokios treniruotės namuose ne tik pagerina išvaizdą, bet ir teigiamai veikia motinos pieno kokybę.

Žinoma, kartu su užsiėmimais turite stebėti savo mitybą. Stenkitės nevalgyti per daug naktį, gerkite daug švaraus vandens ir kuo daugiau laiko praleiskite gryname ore. Tada pratimai maitinančioms motinoms svorio metimui bus ypač veiksmingi.

Gydytojai įspėja: svorio metimas po gimdymo badaujant yra žalingas, ypač maitinančioms motinoms. Žindymas kasdien reikalauja papildomos energijos, apie 500-700 kcal per dieną. Įprastas kalorijų kiekis moters meniu šiuo laikotarpiu yra maždaug 2500–2700 kcal. Nepakankamai maitindamiesi krūtimi, jūs netenkate savo kūdikio daug maistinių medžiagų. Blogiausia, kad piene gali atsirasti toksinų, nes badaujant sustiprėja gliukozės ir baltymų skilimas, susidaro ketoniniai kūnai ir acetonas, kurie žalingai veikia organizmo ląsteles. Taip pat dėl ​​badavimo padidėja ląsteles žalojančių laisvųjų radikalų kiekis.

Baltymų ir kalcio trūkumas maiste gali lemti pieno gamybos sumažėjimą iki visiško laktacijos nutraukimo, o kūdikiui - įvairių ligų vystymąsi, virškinimo procesų sutrikimus ir imuninės sistemos sutrikimus. dar nesusiformavo. Tačiau daug apsauginių antikūnų kūdikis gauna tik iš motinos pieno. Be to, vaikas gali atsilikti fiziškai ir protiškai, nes baltymų komponentas taip pat yra statybinė medžiaga, reikalinga augimui ir vystymuisi.

Alkis ir drastiški mitybos pokyčiai gali išprovokuoti daugelio lėtinių motinos ligų išsivystymą ar paūmėjimą – vidurių užkietėjimą, hemorojus, disbakteriozę, gastritą, pepsinę opą ir kt. Ir galiausiai toks griežtas maisto apribojimas, kaip taisyklė, nepadeda numesti svorio po gimdymo, o baigiasi gedimu ir greitu grįžimu prie buvusio ar net didesnio svorio.

2. Po gimdymo laikykitės vienkomponentės dietos

Vienkomponentės dietos nėra geriausias būdas numesti svorio po gimdymo. Esant tokiems mitybos modeliams, ilgą laiką leidžiama vartoti tik vieną ar kelis maisto produktus (bet nedideliais kiekiais). Tarp vienkomponentinių dietų labiausiai paplitusios yra ryžiai, kefyras, varškė, grikiai, arbūzai, kopūstai, šokoladas ir tt Tai taip pat apima daugiausia baltymų produktus.

Laikydamiesi tokios dietos po gimdymo galite pasiekti gana greitą kūno svorio metimą, tačiau tada svoris (kaip ir badaujant) gali grįžti atgal, ir net daugiau nei buvo. Taip yra dėl to, kad mono dietos dažniausiai yra mažai kaloringos, todėl norint gauti pakankamai energijos, reikia suvalgyti didelį kiekį tos pačios rūšies produktų. Nepakankamai suvartojant energijos, medžiagų apykaita sulėtėja, o organizmas stengiasi pasiruošti ir kaupti atsargas „artėjančiam alkiui“ (tai nustatyta genetiniame lygmenyje).

Nutraukus dietą, išsaugoma lėta medžiagų apykaita (momentiniai pokyčiai neįmanomi), o valgant normalų ar net padidinus maisto kiekį (o po alkio padidėja apetitas), dauguma jų yra perdirbami ir nusėda riebaluose. , nes „perdegti“ lėta medžiagų apykaita pavyksta.

Mono dietos nėra pasninko dienos, kai 1–3 dienas reikia valgyti vieną produktą. Tokios trumpalaikės iškrovos dienos jokios žalos nepadarys, nes per šį trumpą laiką fermentų sistemos ir virškinamasis traktas gauna galimybę pailsėti, dirbant lengvu režimu. Tačiau bet kokios ilgalaikės mono dietos yra labai nesubalansuotos, nes nėra tokio produkto, kuriame būtų vienodai tinkamomis proporcijomis derinami baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai ir mineralai. Mono dietos po gimdymo daro didelę žalą tiek motinai, tiek žindomam kūdikiui. Be to, laikantis monodietų, padidėja apkrova sistemoms, kurios apdoroja ir pašalina iš organizmo pagrindinio dietos komponento metabolinius produktus. Pavyzdžiui, laikantis baltymų dietų, apkraunamas ne tik baltymus skaidančios virškinamojo trakto fermentų sistemos, todėl gali paūmėti lėtinės ligos ar atsirasti naujų (opų, pankreatitų, gastritų, vidurių užkietėjimo ir kt.). .), bet ir ant inkstų, per kuriuos išsiskiria produktai.mainos.

3. „Sėsk“ ant daržovių

Laikantis dietų po gimdymo, kurios suteikia daug skaidulinių medžiagų (ypač kopūstų ir vaisių), padidėja virškinimo našta: padidėja žarnyno motorika, padidėja kasos ir skrandžio sulčių gamyba, todėl paūmėja arba išsivysto virškinamojo trakto ligos (kolitas, pankreatitas). , rėmuo). , kartumo atsiradimas burnoje, padidėjęs dujų susidarymas, nestabilios išmatos ir kt.).

Tuo pačiu metu svoris sumažėja dėl raumenų masės deginimo, o tai vėliau lemia ne tik svorio padidėjimą po gimdymo dėl raumenų pakeitimo riebaliniu audiniu, bet ir stuburo bei sąnarių problemų, nes pagrindinis rėmas kad palaiko skeleto sistemą yra raumenys . Žindomam kūdikiui tai taip pat yra nesubalansuotas ir (arba) nepakankamas maistinių medžiagų tiekimas, dėl kurio sutrinka augimas ir vystymasis.

4. Laikykitės sėslaus gyvenimo būdo

Daugelis mamų nepaiso fizinio aktyvumo, tikėdamosi numesti svorio po gimdymo tik laikantis mitybos apribojimų. Tai iš esmės neteisinga. Gydytojai rekomenduoja savo įtemptoje dienotvarkėje rasti bent šiek tiek laiko, kuris padėtų sustiprinti raumenis. Tai būtina efektyviam riebalų deginimui (kuo daugiau raumenų turi žmogus, tuo daugiau riebalų atsargų sudegina fizinio krūvio metu).

Sportas po gimdymo turi įtakos ir jaunos mamos psichologinei būklei – pagerėja nuotaika, miegas, dėl to sumažėja ir apetitas.

5. Jie treniruojasi per sunkiai.

Viskas turi būti protingose ​​ribose. Fizinis aktyvumas po gimdymo turi būti malonus, nevarginantis. Neturėtumėte leisti dusulio, gausaus prakaitavimo, padažnėjusio pulso, galvos svaigimo ir kitų diskomforto apraiškų. Svarbu, kad po treniruotės jaustųsi žvalumo ir energijos pliūpsnis, o ne atvirkščiai. Norint geriau deginti riebalus, būtinas „teisingas pulsas“: per greitas pulsas degina ne riebalus, o raumenų masę.

Norėdami apskaičiuoti optimalų širdies ritmą, turite atimti amžių iš 220 ir rasti 70% šio skaičiaus. Pavyzdžiui, mano mamai 20 metų. 220 - 20 \u003d 200 yra maksimalus širdies susitraukimų dažnis, koks turėtų būti fizinio krūvio metu šiame amžiuje. Iš 200 skaičiuojame 70% - 140, tai yra širdies ritmas, kurio pageidautina laikytis užsiėmimų metu.

Iš karto po treniruotės turėtumėte susilaikyti nuo valgymo. Reikia palaukti bent porą valandų, nes užsiėmimo metu įsijungia riebalų deginimo mechanizmas, kuris maždaug tiek laiko tęsiasi ir po treniruotės.

6. Vaikščioti su vežimėliu pasitiki artimieji

Vaikščiojimas su mažyliu gatvėje – patogi galimybė pasirūpinti savo figūra. Vos viena valanda intensyvaus ėjimo sudegina maždaug tiek pat kalorijų, kiek ir trys valandos mankštos ant staklių. Norint pasiekti geriausią efektą, reikia vaikščioti greitu žingsniu, tiesia nugara ir būtinai avėti patogius batus bei drabužius.

7. Vartokite maisto papildus svorio metimui be gydytojo recepto

Norėdami greitai numesti svorio po gimdymo, daugelis mamų perka maisto papildus. Tačiau svarbu suprasti, kad stebuklingų piliulių, po kurių po gimdymo galima greitai numesti svorio, nėra. Svorį mažinančius vaistus reikia gydyti labai atsargiai. Jų naudojimas yra ypač pavojingas, jei motina maitina krūtimi, nes beveik visos medžiagos prasiskverbia į motinos pieną, taigi ir į kūdikio organizmą, sukeldamos labiausiai nenuspėjamas pasekmes. Netgi maisto papildų vartojimas turi kontraindikacijų, nors jos netaikomos vaistams. Nepamirškite, kad maisto papildai (skirtingai nei vaistai) neatliekami visų būtinų tyrimų, įrodančių vartojimo saugumą.

8. Norėdami numesti svorio, vartokite diuretikus ir vidurius laisvinančius vaistus

Kai kurios mamos, tikėdamosi greitai sulieknėti po gimdymo, geria diuretikus ir vidurius laisvinančius vaistus, negalvodamos, kad kelia sau pavojų. Faktas yra tai, kad ilgalaikis ir nepagrįstas tokių vaistų vartojimas gali sukelti kalio, natrio, kalcio ir kitų mikroelementų praradimą, sutrikdyti širdies, inkstų ir kitų gyvybiškai svarbių organizmo sistemų veiklą.

Apie tai, kokie 7 mitybos įpročiai padės greičiau sulieknėti po gimdymo.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi – tikrai sunkus klausimas. Juk ką tik gimusiai mamai, be savo figūros priežiūros, reikia galvoti ir apie kūdikį, kad jis su pienu gautų visas maistines medžiagas ir vitaminus. Kai kurios beviltiškiausios moterys, kurioms gyvenimo ir darbo ritmas neleidžia dar ilgai „atsipalaiduoti“ po gimdymo, iš karto atsisako žindyti.

Jie pradeda greitai sveikti, aktyviai sportuoja, o gimdant cezario pjūviu, laikosi griežtų dietų. Visoms kitoms moterims numesti svorio žindant nėra taip sunku, kaip atrodo.

Norėdami suprasti, kaip galite greitai ir efektyviai numesti svorio, pažvelkime į greito svorio padidėjimo nėštumo metu priežastis.

Akivaizdu, kad papildomą moters svorį pirmiausia formuoja pats vaisius ir vaisiaus vandenys. Antra, svoris didėja dėl padidėjusio poodinių riebalų kiekio. Taigi gamta sukūrė mechanizmus, kaip papildomai apsaugoti vaisius nuo pažeidimų. Nustatyta, kad nėštumo metu moters organizme labai padaugėja riebalinių ląstelių. Šis skaičius nėra statinis, kaip manyta anksčiau.

Dėl to normaliai vystantis vaisiui, saikingai maitinantis būsima mama ir nesant rimtų hormoninių sutrikimų nėštumo metu, galite priaugti nuo 10 iki 15 kilogramų. Kai kurioms moterims pagerėja 20-25 kg, tačiau tai greičiau anomalija, toks svoris laikomas nenormaliu ir net pavojingu.

Ginekologijoje ir akušerijoje vidutinė norma yra 12-15 kilogramų rinkinys per 9 mėnesius. Standartiškai po gimdymo tokio svorio galite atsikratyti per gana trumpą laiką. Vidutiniškai svorio metimo procesas neturėtų trukti ilgiau nei 3-5 mėnesius po natūralaus gimdymo ir apie šešis mėnesius po gimdymo atliekant cezario pjūvį.

Kaip maitinimas krūtimi veikia figūrą?

Taigi, pagaliau, jūsų gyvenime įvyko laimingas įvykis, dabar jūs esate ką tik gimusi mama. Beveik visoms moterims iš karto kyla klausimas: „ Kaip numesti svorio maitinant krūtimi?“. Juk šis procesas daugeliui automatiškai reiškia visišką atsisakymą rūpintis savimi ir savo kūnu. Mamoms visas dėmesys nukreipiamas į vaiką, prioritetas dabar tik jo sveikata ir savijauta.

Tiesą sakant, reikia atsikratyti stereotipų, pradėti galvoti apie savo grožį tiesiogine prasme nuo pirmųjų dienų po gimdymo! Net jei po cezario pjūvio fizinis aktyvumas yra kontraindikuotinas, galite rasti daugybę būdų, kaip įgyti formą. Galų gale, jei esate stora, suglebusi oda ir pasišiaušęs veidas, rizikuojate nustoti traukti net savo vyrą!

Svarbus faktas yra tai, kad žindymas tam tikru mastu prisideda prie svorio mažėjimo. Žindymo laikotarpiu moteris netenka iki 500 kcal per dieną, nes motinos pienas yra gana riebus ir maistingas. Be to, pieno gamyba yra natūrali organizmo reakcija po gimdymo, todėl taip greitai normalizuojasi hormoninis fonas, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai. Nepriklausomai nuo to, ar gimdymas buvo natūralus, ar per cezario pjūvį, laktacija prasideda beveik iš karto.

Taip pat įrodyta, kad žindymas skatina gimdos susitraukimą, ji greičiau įgauna tonusą, mažėja skrandžio tūris. Todėl net jei jums labai rūpi, kaip numesti svorio žindant, kaip greitai įgauti formą po gimdymo, kūdikio maitinimo pienu nutraukti nereikia. Svarbu tik atkreipti dėmesį į savo mitybą ir laikytis saikingų maisto apribojimų.

Mitybos koregavimas po gimdymo

Būtina iškart grįžus iš ligoninės keisti mitybos įpročius, atsikratyti išankstinių nusistatymų dėl motinos pieno kokybės.

Pirma, atminkite: jums nereikia didinti maisto riebumo ir kalorijų kiekio, kad pienas būtų maistingesnis. Pati gamta pasirūpino subalansuota jos sudėtimi. Todėl valgyti riebią naminę varškę su medumi, riešutais ir džiovintais vaisiais, nuplauti saldžia arbata su pienu, bus visiškai nereikalinga!

Antra, optimaliai subalansuokite savo mitybą pagal baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį: gyvūninės kilmės riebalų turi būti labai mažai, angliavandenių ir baltymų santykiu 2:3. Po gimdymo, kaip ir bet kurios dietos metu, galite valgyti. saldumynai tik pirmoje dienos pusėje, iki 15-00 val.

Trečia, jei pagimdėte cezario pjūviu, pirmomis dienomis valgykite tik skystą maistą, įprastą maistą pradėkite valgyti nuo 3-4 dienų, bet neįtraukite dujas gaminančio maisto. Vietoj to valgykite kuo daugiau skaidulų.

Ketvirta, jūsų dienos raciono kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 2500 kcal. Po gimdymo nepriimtina numesti svorio laikantis vadinamųjų sumažintų dietų, kurių pagrindas yra staigus maisto kiekio ir kalorijų kiekio sumažinimas. Tai gali pakenkti jūsų ir jūsų vaiko sveikatai.

Apskritai taisyklės, kurių reikia laikytis valgant, norint greitai numesti svorio, gali būti suformuluotos taip:

1. Suplanuokite savo meniu kiekvienai dienai iš anksto. Padalinkite maistą į 3 pagrindinius valgymus ir 2–3 užkandžius. Po gimdymo ir maitinimo krūtimi metu reikia valgyti bent 5-6 kartus per dieną.
2. Gerti daug skysčių. Tai padės pašalinti iš organizmo medžiagų apykaitos produktus, normalizuoti plazmos kiekį, pagreitinti medžiagų apykaitą.
3. Pirmą ar dvi savaites po cezario pjūvio jūsų mityboje turėtų būti 50% skaidulų.
4. Kiek įmanoma sumažinkite greitųjų angliavandenių kiekį. Be jų visai neapsieisite, tačiau reikia riboti jų kiekį ir stebėti kokybę! Norėdami papildyti organizmą energija, galite, pavyzdžiui, suvalgyti porą šaukštų naminės uogienės, pasigaminti baltyminių desertų, želė ir želė su trupučiu cukraus.
5. Prisotinkite savo organizmą vitaminais, nes jų poreikis po gimdymo gerokai padidėja! Norėdami tai padaryti, gerkite nealergizuojančias sultis, valgykite šviežias sezonines daržoves, vartokite kalcio papildus ar kompleksinius vitaminų papildus. Ypač svarbu nuo pirmųjų dienų papildomai vartoti vitaminus, jei gimdėte cezario pjūviu.
6. Ryte galite valgyti riebius pieno produktus: naminę varškę, pieną, kefyrą, jogurtą. Tačiau nedėkite į juos cukraus ir stebėkite kiekį!
7. Nepamirškite valgyti dribsnių! Po gimdymo jie turėtų būti jūsų mitybos pagrindas kartu su daržovėmis. Virtos ir keptos bulvės leidžiamos ne dažniau kaip 1-2 kartus per savaitę, makaronus geriau pamiršti visiškai!
8. Trite, bet nebaikite valgyti jo košės ir bulvių košės vaikui. Kūdikių maistas, nors ir sveikas, turi daug kalorijų. O papildomi kilodžauliai figūrai yra visiškai nenaudingi, jei norite atgauti gražią figūrą po gimdymo per trumpiausią įmanomą laiką.
9. Greitas maistas, greitas maistas, parduotuvės dešrelės, majonezas, soda, abejotini ledai, traškučiai, užkandžiai ir kitos „šiukšlės“ tikrai draudžiamos.

Be sveikos mitybos, nepamirškite ir gero miego. Juk miegas yra raktas į greitą atsigavimą ir procesų normalizavimą. Pirmaisiais sunkiausiais mėnesiais po gimdymo galite paprašyti savo šeimos padėti jums susilaukti kūdikio.

Idealiu atveju iš viso turėtumėte ramiai miegoti bent 7–8 valandas per dieną! Ypač svarbu atkreipti dėmesį į miegą per pirmąsias 2-3 dienas po cezario pjūvio. Juk ši operacija – papildomas stresas organizmui.

Fiziniai pratimai maitinant krūtimi

Žinoma, iškart po gimdymo jausitės išsekę, nuovargis gali tapti nuolatine būsena, moterys dažnai išgyvena depresiją, nervinius priepuolius. Tačiau jei jūsų tikslas yra gražiai atrodyti per trumpą laiką, neapsieisite be papildomos fizinės veiklos. Kitą dieną po gimdymo galite atlikti lengvus pratimus. Išimtys galimos tik tuo atveju, jei pagimdėte cezario pjūvio būdu. Tokiu atveju bet koks krūvis pirmąsias 10-14 dienų Jums yra draudžiamas, o pilnai pradėti sportuoti galite tik gavę gydytojo leidimą.

Geriausia pradėti nuo kasdienių ilgų pasivaikščiojimų gryname ore. Tai bus naudinga tiek jums, tiek kūdikiui. O po cezario pjūvio tai apskritai yra vienintelė veikla, kuri leidžiama jaunai mamai.

Jei atsigavimo procesas po gimdymo praeina be komplikacijų, į baseiną galima pradėti lankytis nuo antros savaitės. Plaukimas puikiai stiprina ir tonizuoja raumenis.

Atsiminkite: maitinant krūtimi, draudžiami padidinti jėgos krūviai, aktyvus bėgimas, važinėjimas dviračiu, traumos, pavojingas sportas. Nereikėtų daryti nieko, dėl ko gali padidėti adrenalino kiekis kraujyje, nes šis hormonas vaikui perduodamas per motinos pieną ir labai blogai veikia jo bendrą būklę bei sveikatą.

Daugeliui moterų kyla klausimas, kaip greitai numesti svorio po gimdymo maitinant krūtimi. Kai kuriems žmonėms pavyksta numesti svorio nesilaikydami dietos ar mankštos. Jiems belieka sutvarkyti probleminių vietų odą, pašalinti strijas, kurioms šalinti naudojamos saloninės procedūros. Tačiau kitiems tenka pakovoti dėl gražios figūros. Įtraukiamos įvairios dietos ir mankštos programos. Deja, dėl netinkamos mitybos gali sumažėti motinos pieno kiekis. Todėl verta rinktis tausų režimą ir lieknėti lėtai, bet teisingai.

Nėštumo metu moteris gali priaugti nuo 10 iki 20 kg. Riebalų nusėdimas po oda šiuo laikotarpiu yra būdingas gamtai. Tai būtina norint apsaugoti kūdikį ir jo mitybą pirmą kartą po gimimo. Riebalai suteiks energijos pieno gamybai. Kaip jis pasiskirstys visame kūne, priklauso nuo hormonų.

Svorio metimo naudojant HB ypatybės

Net jei žindydama moteris pradeda lieknėti pati, riebalų sankaupos ne visada išeina iš reikiamų vietų. Labai sunku juos pašalinti nuo klubų ir pilvo. Pirmiausia svoris krenta veidas ir krūtinė, o tik tada apatinė dalis. Todėl kosmetinės procedūros ir pratimai po gimdymo yra nepamainomi.

Prieš naudojant chemikalus ar kosmetiką, būtina pasitarti su gydytoju, nes ne visas procedūras galima atlikti sergant hepatitu B pirmaisiais mėnesiais po vaiko gimimo. Aliejai, šveitikliai ir anticeliulitiniai kremai turi būti gaminami iš natūralių ingredientų.

Norint numesti svorio maitinant krūtimi, reikia laikytis šių taisyklių:

• laipsniškai mesti svorį, nesilaikant griežtų bado dietų;
• riebus maistas ir saldūs gėrimai turėtų būti pašalinti iš dietos;
• valgymas turėtų būti dažnas, o porcijos - mažos;
• gerti daugiau skysčių, geriausia – vandenį be dujų;
• naudinga pasivaikščioti gryname ore ir daugiau judėti;
• reikėtų vengti sunkaus fizinio krūvio.

Pagrindinis svorio metimo po gimdymo ypatumas maitinimo laikotarpiu yra programos, kuri užtikrins pakankamą vaikui reikalingą motinos pieno kiekį, paruošimas. Todėl dietą ir pratimus reikia rinktis labai atsargiai. Mityba turi būti subalansuota.

Svorio metimo būdų apžvalga

1. Laikantis mažai kalorijų turinčios dietos. Bet tai griežtai draudžiama GW. Maitinanti mama turėtų gerai maitintis, kad numestų svorį ir tuo pačiu nepakenktų kūdikiui. Vitaminų ir mineralų trūkumas kenkia kūdikiui. Vienintelis dalykas, kurį galima padaryti mitybos požiūriu, yra riboti riebius ir saldumynus, taip pat kofeiną, kuris sulaiko skysčius organizme ir provokuoja patinimą.
2. Antras populiariausias būdas numesti svorio maitinant krūtimi yra sportas. Po gimdymo dideli krūviai moteriai draudžiami. Rekomenduojama rinktis jogą arba pilatesą. Tuo pačiu metu pratimai su svoriais turi būti neįtraukti. Bet geriausia daugiau vaikščioti su vežimėliu – tai bus naudinga ir mamai, ir vaikui.
3. Žindymo laikotarpiu leidžiama naudoti drabužius svorio metimui. Įvairūs pirties efektą suteikiantys diržai ir šortai padidins pratimų ir pasivaikščiojimų rezultatą.
4. Namuose su GV efektyvus taurelių arba medaus masažas, kuris padės suaktyvinti kraujotaką, o tai reiškia atsikratyti celiulito ir stangrinti suglebusią odą. Tai pašalins kelis papildomus centimetrus ant klubų. Masažas atliekamas rankomis, specialiais šepečiais, rankiniu masažuokliu arba ritinine juostele.
5. Puikiai derinamas su masažinėmis SPA procedūromis vonioje. Žindymo metu naudojami natūralūs hipoalerginiai produktai.
6. Norėdami numesti svorio, galite atlikti kūno įvyniojimus. Bet jūs turite žinoti apie kontraindikacijas. Taigi, pavyzdžiui, acto įvyniojimai nerekomenduojami maitinančioms motinoms. Medžiaga gali patekti į pieną.

Treniruotės ir dieta

Žindanti mama mankštai turėtų skirti bent 15-20 minučių kasdien. Jie pradeda daryti pratimus jau praėjus 2 mėnesiams po gimimo. Jei buvo atliktas cezario pjūvis ir esant tiesiųjų raumenų nukrypimams, sportuoti galima tik gavus gydytojo leidimą. Su diastaze reikia dėvėti tvarstį ir atlikti specialius pratimus.

Rimtos apkrovos šiuo laikotarpiu yra nepriimtinos. Jie išprovokuoja pieno rūgšties patekimą į pieną, o vaikas pasirodys iš jo. Geriausia pirmenybę teikti plaukiojimui baseine ir vaikščiojimui. Padidinti apkrovą bus galima tik po 0,5 metų.

Namuose, norint numesti svorio žindymo metu, rodomos šios apkrovos:

• Jei nėra sveikatos problemų, tuomet galite atlikti kūno kėlimą, sukimą, dviratį. Mankšta su žirklėmis padės pašalinti riebalus nuo apatinės pilvo dalies. Pakartojimų skaičius padidinamas iki 30-35.
• Hula Hupas. Tai nebrangi priemonė, stiprinanti pilvo raumenis ir mažinanti juosmenį. Pasvertas lankelis pašalins riebalus nuo šonų ir klubų. Užtenka mankštintis 10 minučių per dieną ir po kurio laiko skrandis taps plokščias.
• Tinka bėgimui. Būtinai pritvirtinkite krūtinę, kad jos nepažeistumėte.
• Žindymo laikotarpiu, kai staigūs judesiai draudžiami, joga padės numesti svorio. Tempimo ir kvėpavimo pratimai pagerins bendrą savijautą ir nuotaiką.
• Vaikščiojimas. Vaikščiojimas su vežimėliu yra geriausias būdas numesti svorio maitinant krūtimi.

Kai yra galimybė palikti vaiką auklei, rekomenduojama sportuoti vadovaujant treneriui.

Šėrimo laikotarpiu reikia valgyti mažomis porcijomis kas 3-4 valandas. Tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir sugrąžins jūsų svorį į normalų. Būtina nustatyti gėrimo režimą, naudojant pakankamą kiekį švaraus vandens - ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną.

Kai maitinate krūtimi, venkite riebaus ir kepto maisto. Priešingu atveju svoris tik didės. Nuomonė, kad riebalai patenka į pieną, jį praturtindami, yra klaidinga. Iš valgiaraščio neįtraukiami ir maisto produktai su konservantais – dešrelės, rūkyta žuvis, supakuotos sultys. Sumažinkite cukraus kiekį savo racione. Meniu turėtų būti dribsniai ir pilno grūdo makaronai. Jie yra maistingi ir nesukelia alergijos vaikui.

Manoma, kad saugu numesti svorio ne daugiau kaip 2 kg per mėnesį. Dėl greitesnio svorio metimo dažnai laktacija sustoja. Gaukite pakankamai baltymų. Priešingu atveju organizmas trūkumą kompensuoja paimdamas jį iš raumeninio audinio. Riebalų trūkumas neigiamai veikia nervų sistemos būklę. Moteris gali greitai pavargti, susierzinti. Mikroelementų ir vitaminų trūkumas pablogina plaukų, odos ir nagų būklę.

Per dieną pieno gamybai išleidžiama apie 50 g riebalų. Būtina skaičiuoti kalorijas, kad suvartoto maisto pakaktų ir vaikui, ir jo mamai. Tuo pačiu metu maitindami krūtimi turėsite atsisakyti saldumynų. Tai yra papildomos, tuščios, kalorijos.

Salono metodai

Šios salono procedūros padės tinkamai numesti svorio be odos suglebimo ir strijų žindymo metu:

1. Threadliftingas – tai technika, leidžianti greitai tonizuoti ir patempti pilvo odą, kuri taip reikalinga maitinančioms mamoms. Šlaunys ir dilbiai pakeliami naudojant specialius mezosiūlus. Pagaminti iš biologinės medžiagos, jie visiškai absorbuojami po 0,5 metų. Siūlų kėlimo efektas išliks apie 3 metus. Mezosiūlai aktyvina kolageno ir elastino gamybą, skatina odos karkaso stiprėjimą. Rezultatas bus pastebimas iš karto.

2. Sudėtinga radijo bangų ir vakuumo technika padeda pašalinti skysčių perteklių iš audinių ir suaktyvinti kolageno ir elastino skaidulų sintezę. Dėl to žymiai padidėja odos elastingumas. Pašalinami ne tik papildomi centimetrai ant kūno, bet ir strijos.

3. Mezoterapija leidžia numesti svorio po gimdymo ir pašalinti celiulitą nuo klubų ir sėdmenų. Kosmetologai mikroadatomis po oda suleidžia specialius preparatus, kurie ardo riebalinį audinį, greitina medžiagų apykaitą ir kraujotaką. Procedūrą leidžiama atlikti ne anksčiau kaip po 4-6 mėnesių po gimdymo, kai normalizuojasi hormoninis fonas. Mezoterapija puikiai dera su kūno įvyniojimais ir masažu. Kol pasiekiamas stabilus rezultatas, atliekama 10-15 seansų.

4. Miostimuliacija naudojama, jei draudžiama daryti fizinius pratimus. Ji sėkmingai juos pakeis. Specialūs prietaisai padės išpumpuoti silpnus pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenis dėl jų siunčiamų impulsų. Jie sukelia pasyvius raumenų susitraukimus skersinėje ir išilginėje padėtyje.

5. Elektrolipolizė pašalina celiulitą. Ant odos esantys elektrodai siunčia impulsus, kurie suardo riebalų sankaupas ir apelsino žievelę. Metodas naudojamas atskiroms kūno dalims koreguoti. Procedūra kontraindikuotina esant jautriai odai ir širdies problemoms.

6. Presoterapija padeda numesti svorio, spaudžiant audinius. Skatina kraujotaką ir limfos tekėjimą, greitina medžiagų apykaitą. Bendroji presoterapija apima specialų kostiumą, o vietinė presoterapija – kompresinius drabužius, apatinius ar šortus.

Naudodami salono procedūras kartu su dieta ir sportu, galite greitai formuoti kūną žindymo metu.